Meniul la dieta ketogenică are la bază următoarea listă de cumpărături:

 Ouă în orice combinaţii (fierte, ochiuri sau omletă în ulei de cocos, de avocado sau de măsline). Putem adăuga
și câteva legume verzi și brânză. Este recomandată limitarea consumului de ulei de floarea soarelui datorită
excesului de Omega 6 și efectului pro inflamator.
 Cafea: puteți alege variantele de cafea cu 16 plante sau cu cafea verde și ceai verde.
 Brânză telemea maturată, caşcaval, iaurt simplu, smântână, unt gras 60-82%, unt de cocos, smântână de cocos.
 1-2 felii subțiri, crocante de pâine integrală nedospită (vezi aici de unde putem cumpăra astfel de pâine) .
 Legume precum castraveți, ridichii, conopidă și ardei; ciuperci; avocado; măsline; multe verdețuri: spanac,
ștevia, urzici, varza kale, broccoli, varza de Bruxelles, germeni de grâu, lucernă, iarbă de grâu.
 Nuci şi seminţe crude, pudră proteică: alune de pădure, nuci românești, nuci braziliene, migdale, semințe de
chia, susan, muguri de pin, semințe de caise, nuci Macadamia, arahide, semințe de dovleac, cânepă, in, lupin; toate
aceste tipuri de nuci și semințe pot fi regăsite in prodietanaturala.ro.
 Fructe cu conţinut redus de zaharuri: afine, zmeură, mure, vișine, ananas crud, kiwi, grapefruit; Meniul de mic
dejun, prânz, cină și gustările pot fi alcătuite din smoothie-uri din fructe precum cele enumerate + pudră proteică
din cânepă, in, dovleac sau lupin.
 Putem îndulci doar cu stevia (sub 10 calorii), eritritol (non-caloric) sau xilitol.
 Carne fiartă / la cuptor / sotată. Pește gras. Fructe de mare.
 Unt de arahide neîndulcit.
 Paste și orez din rădăcina de konjac cu foarte puține calorii: spaghete, penne, fettuccine sau tăițeii SLIM.