Invata sa

MEDITEZI
Descopera Arta si Stiinta Meditatiei
 Invata sa Meditezi Corect

Daca ar un singur obicei care ti-ar aduce mai multa Sanatate, Succes si Stare de bine in viata ta, l-ai lua
in considerare ca sa il incluzi in programul tau?

Daca practicand acest obicei zilnic, starea ta de vitalitate si energie ar creste considerabil,

Daca ai avea mult mai multa claritate mentala, focusare si productivitate in tot ceea ce faci,

Daca emotiile pe care le simti zi de zi ar mult mai stabile si ai avea mult mai mult control asupra starilor
si a gandurilor tale,

…ai dedica 15 minute/zi pentru asta?

Nu iti vorbesc despre un obicei miraculos, care sa e Solutia pentru toate problemele tale!

Chiar stiinta a demonstrat in sute de studii, bene ciile acestei practici!

Da, ma refer la MEDITATIE!

Salut! Sunt Dragos Barbalata (Santosha) si iti spun Bun gasit!

Ma bucur ca citesti acest ebook, pe care sper ca il vei gasi extrem de util, pentru a lua controlul asupra
Mintii tale si a trai o Viata extraordinara!

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 1
 Invata sa Meditezi Corect

Traim o perioada fabuloasa, in care societatea si civilizatia a ajuns la un nivel de dezvoltare

extraordinar, in care totul este la un click distanta, dar cu toate acestea stresul care ne
afecteaza este la cote fara precedent.

De ce? Pentru ca ne-am indepartat de noi, de Eenta noastra si cautam fericirea in exterior, in aceasta fuga
continua dupa nici nu stim ce...mai exact. Insa un lucru e cert: nu vom gasi fericirea reala acolo, poate
doar placeri de moment.

Avem o nevoie din ce in ce mai acuta de a ne calma mintea, de a opri motorul.

Durata de viata s-a prelungit, insa care este calitatea vietii? Calitatea vietii nu se rezuma doar la confort, ci
se refera si la ce emotii traiesti zi de zi! Calitatea emotiilor noastre determina calitatea vietii si sanatatii
noastre.

Starea de bine nu are atat de mult legatura cu banii, cu confortul, cat cu starea mintii tale.

Meditatia este instrumentul prin care te Reintorci la Sine.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 2
 Invata sa Meditezi Corect

Meditatia  a devenit recunoscuta ca un instrument important pentru sanatate si succes. Imbunatateste

concentrarea mentala, stimuleaza creativitatea, relaxeaza tensiunile zice si stresul emotional si ne face
mai constienti de posibilitatile si potentialul nostru.

In plus:

  i mai multa performanta si productivitate in activitatea ta,

A
 Capeti mai multa claritate mentala si ideile iti vin mai usor,
 Deblochezi si dezvolti creativitatea,
 Vei dormi mult mai bine si mai profund, reusind sa te odihnesti cu adevarat,
 Corpul, organele si celulele tale se relaxeaza si se regenereaza,
 Meditatia reduce stresul si efectele sale daunatoare, prin procesele complexe ce au loc in timpul
meditatiei (studiile indică reducerea nivelului de cortizon- hormonul stresului),
 Meditatia ajuta la calmarea emotiilor si a starilor ce iti afecteaza puternic sanatatea zica si mentală,
 Duce la trezirea intuitiei si vei lua cele mai bune decizii,
 Aura se mareste, se curata si se forti ca in timpul meditatiei, fapt ce iti aduce protectie in plan
subtil, impotriva energiilor negative (cand vei in multime nu vei mai prelua de la altii atat de mult
din energia si gandurile lor),
 Reduce tensiunea, migrenele sau tensiunea arteriala,
 Te vei bucura mai mult de tine si de Relatiile tale.
Daca ar sa enumar bene ciile Meditatiei cred ca as scrie 10 pagini si te-ai plictisi, insa as vrea sa retii ca
bene ciile se manifesta pe toate planurile vietii tale: atat la nivel zic, emotional, mental, dar si spiritual.

Nu este intamplator ca meditatia a prins atata amploare in ultimii ani, insa in timp ea s-a comercializat si
s-a pierdut din esenta si valoarea ei.

Sunt multe tehnici super ciale care ajuta la relaxare, dar scopul meditatiei este mult mai mare.

Datorita stresului, emotiilor negative experimentate tot mai des si a tiparelor negative subconstiente,
multi oameni chiar atunci cand dorm, nu mai ajung sa se odihneasca profund.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 3
 Invata sa Meditezi Corect

Stresul permanent din timpul zilei ne determina sa m intr-o stare de tensiune constanta, mintea si
organele ind tot timpul sub presiune.

Credem ca ne relaxam, dar nu ne relaxam complet si profund, pentru ca din cauza proastei obisnuinte
inca tensionam corpul , iar mintea inca ruleaza.

Toate acestea duc la un nivel de energie scazuta, oboseala cronica, depresie, iritabilitate, confuzie, slaba
concentrare si performanta in activitate, precum si imunitate scazuta la boli.

Meditatia nu inlocuieste somnul, insa daca este practicata zilnic, chiar si pentru putin timp, aduce in
timp bene cii majore pe toate planurile vietii tale.

Meditatia nu vindeca totul miraculos si nu e Solutia pentru toate problemele tale, insa este o baza solida
pentru vindecare si pentru gasirea solutiilor potrivite pentru problemele tale.

Cred ca e important sa facem o distinctie !

Nu orice tip de meditatie are toate aceste bene cii.

Meditatia “normala” unde doar relaxam corpul si mintea are mai mult bene cii zice si unele mentale.

Meditatia “supraconstienta” este aceea unde magia se petrece!

Meditatia este o investitie!

Investesti timp si energie, insa randamentul pe care il castigi din aceasta investitie este mult mai mare
decat din orice alta activitate pe care o poti face, mult mai mare chiar decat a investi la bursa, a citi o carte
sau a face sport.

Sper sa te surprinda aceasta a rmatie!

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 4
 Invata sa Meditezi Corect

Studiile o demonstreaza, insa nu vei putea intelege aceasta a rmatie, decat atunci cand vei experimenta
efectele meditatiei pe propria piele.

Imi doresc ca acest ebook sa iti e un ghid pentru a constientiza in primul rand, importanta meditatiei,
pentru a pune bazele corecte practicii tale de meditatie si mai ales pentru a incepe o noua etapa din viata
ta.

O noua etapa in care sa te reintorci la tine, la ce e important pentru tine, la a experimenta viata, la a-ti
pune ordine in ganduri si in viata, a trai o cu totul alta calitate a vietii.

Si stiu ca Meditatia te poate ajuta sa faci asta!

Unul din motivele pentru care meditatia te va ajuta sa iti Transformi Viata pe toate planurile este
pentru ca actioneaza din ambele sensuri:

c  a sa poti medita trebuie sa faci anumite schimbari in viata ta (folosind disciplina),

 
efectele meditatiei te vor determina sa faci natural alte schimbari in viata ta (pentru ca vei intelege
la nivel profund ce iti aduce fericirea reala si ce nu).
Sunt doi piloni care se sustin reciproc si au un efect de sinergie.

Iti doresc sa ai parte de o experienta frumoasa in aceasta Calatorie de descoperire a Meditatiei!

Scopul acestui material este sa te introduca in Tehnica si Practica Meditatiei si sa iti ofere o
Tehnica de Meditatie simpla, pe care sa o poti face acasa si sa incepi sa ai parte de benef iciile
Meditatiei.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 5
 Invata sa Meditezi Corect

CUM MEDITAM CORECT

As vrea sa clari cam un mit si o greseala pe care multi o facem atunci cand vrem sa meditam.

“Tehnicile de meditatie sunt instrumente pentru a obtine un rezultat speci c (starea supraconstienta).
Cand rezultatul a fost atins, poti renunta la instrument”.
Paramahansa Yogananda

Si anume: confundam Meditatia cu Tehnicile de meditatie!

De fapt, Meditatia incepe dupa ce am terminat “meditatia”!

Desi am inceput sa practic meditatia din 2009, recunosc ca ani buni si eu am pus accentul mai mult pe
tehnicile de meditatie si nu pe meditatia in sine.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 6
 Invata sa Meditezi Corect

De multe ori confundam meditatia cu Tehnicile de meditatie (gen observarea respiratiei, folosirea unei
mantre, etc) insa acestea sunt doar instrumente prin care putem ajunge la Meditatie.

De fapt meditatia incepe cand nu mai facem nimic, ci doar Suntem!

Dupa ce executam tehnicile de meditatie, care ne ajuta sa calmam mintea si emotiile, abia atunci incepem
sa meditam cu adevarat.

Insa important prezenta e ca sa e activa, alerta si atenta. Daca suntem pasivi si ne ia somnul sau visam,
nu realizam mai nimic.

Meditatia corecta ne duce in profunzime si aici experimentam bene ciile majore, gen puri carea mintii
subconstiente, regenerarea celulelor sau accesarea mintii supraconstiente.

Insa si doar daca facem tehnicile de meditatie si nu reusim sa ajungem la starea pura de meditatie tot
avem bene cii importante precum mai multa claritate mentala si productivitate, calmarea emotiilor,
somn de mai buna calitate, reducerea stresului etc.

Dar meditatia este mult mai mult decat atat!

OBSTACOLELE IN MEDITATIE SI CUM LE DEPASIM

Ceea ce ne impiedica sa meditam e cient sunt “Obstacolele in Meditatie”.

Acestea sunt la nivel FIZIC, EMOTIONAL, MENTAL SI SPIRITUAL.

La nivel FIZIC

Ex: dureri in corp, pozitie inconfortabila, etc.

Solutia la nivel zic (partiala) este POSTURA CORECTA in Meditatie:

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 7
 Invata sa Meditezi Corect

Pe scaun sau pe perna cu picioarele incrucisate,

Spatele drept,

Barbia paralela cu solul si trasa inapoi,

Palmele in sus, asezate la incheietura coapselor,

Coatele separate de corp,

Pieptul deschis (inima),

Umerii trasi in spate ,

Ochii inchisi (mai ales daca nu ai experienta). Privirea usor ridicata spre punctul din mijlocul fruntii, intre
sprancene. Nu incrucisa privirea!

Poti pune o patura de lana sau matase sub tine, pe scaun, pentru a contracara atractia magnetica a
pamantului si a retine energia.

La nivel EMOTIONAL

Ex: Ingrijorare, furie, anxietate, etc

Solutia pentru Emotii

Emotiile creeaza “valuri” care impiedica procesul meditatiei, proces in care avem nevoie ca mintea sa e
calma.

Emotiile impiedica CONCENTRAREA, care este esentiala pentru Meditatie.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 8
 Invata sa Meditezi Corect

Cum le calmam atunci?

Secretul este RESPIRATIA!

Emotiile sunt asociate cu o anumita respiratie.

Exemplu furia are asociata o respiratie mult mai sacadata si alerta, pe cand bucuria are asociata o respiratie
mult mai calma.

Iar daca calmam respiratia vom calma si emotiile si gandurile.

Cea mai e cienta modalitate de a calma respiratia este sa o OBSERVAM!

Observa ca si cum altcineva ar respira!

Respiratia este normala, nu in uentez procesul.

Vom facem imediat acest exercitiu practic de observare a respiratiei.

La nivel MENTAL

Ex: Ganduri excesive

Solutia pentru Ganduri

Urmatorul pas important pentru a putea intra in Meditatie este CONCENTARREA.

Solutia pentru a linisti gandurile este sa aleg un obiect al concentarii, care imi va permite sa am doar un
singur gand principal si sa elimin restul gandurilor.

In acest caz: folosesc o mantra! = sunet cu putere Universala.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 9
 Invata sa Meditezi Corect

Sau poti alege un alt cuvant, care rezoneaza cu tine.

La nivel SPIRITUAL

Ex: energiile negative

Solutia: Poti face curatarea spirituala a spatiului in care meditezi (poti folosi tamaie, betisoare parfumate,
poti spune o rugaciune, etc)

ETAPELE MEDITATIEI:
1. Exercitiile pregatitoare,

2. Inceputul Meditatiei,

3. Tehnicile de Meditatie,

4. Meditatia efectiva,

5. Finalizarea Sesiunii.

Nu este scopul acestui ebook sa prezinte in detaliu toate aceste etape, pentru ca va lua mult timp.

Scopul este sa te puna in miscare si sa iti ofere o tehnica simpla, astfel incat sa incepi sa meditezi.

Unul din exercitiile pregatitoare este Respiratia Nadhi Shodhana (Alternativa pe nari).

Acest exercitiu de pranayama (controlul fortei vitale) ajuta atat la imbunatatirea meditatiei , insa este util
si in viata de zi cu zi, pentru ca echilibreaza schimbul de energie intre emisfera stanga si dreapta a
creierului.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 10
 Invata sa Meditezi Corect

De-a lungul coloanei avem trei canale energetice principale.

Unul central, pe care urca de fapt energia catre creier si este cel mai important in yoga.

Doua secundare:

- unul pe stanga (Ida) descendent, in legatura cu emisfera stanga, care este responsabila cu setarea de
obiective, plani care, discernamant, decizii, etc

- unul pe dreapta (Pingala) ascendent, in legatura cu emisfera dreapta responsabila cu intuitia, imaginatia,
creativitatea, afectivitatea etc.

De-a lungul zilei, uxul de energie este predominant pe unul din canale si se schimba alternativ, la
aproximativ doua ore. Vei putea observa ca si aerul circula mai liber pe o nara sau alta.

Insa pentru a in echilibru este important sa armonizam cele doua canale si uxuri energetice simultan.

In meditatie acest lucru este important, pentru ca uxul energetic sa urce prin canalul central
(Shushumna) catre creier.

Tehnicile de Meditatie sunt multe si unele pot complexe.

Insa vreau sa iti ofer 2 tehnici simple, care sa aibe efecte foarte bune pentru a-ti linisti mintea si pe care
poti incepe sa le folosesti imediat.

1. Observarea Respiratiei

Respiratia face legatura intre minte si corp.

Daca mintea este agitata si respiratia va agitata. Cand respiratia devine calma si mintea se va calma.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 11
 Invata sa Meditezi Corect

Atunci cand observam respiratia (naturala, fara a o forta sau modi ca), aceasta tinde sa se calmeze si
astfel mintea si emotiile tind si ele sa se calmeze.

Pur si simplu ne focusam toata atentia pe respiratie si observam aerul care intra si iese.

Pe masura ce respiratia se calmeaza putem observa si micile pauze dintre respiratii.

Poti face chiar acum acest mic exercitiu: aseaza-te confortabil, cu spatele drept, inchide ochii si i atent la
respiratie.

Observa cum, pe masura ce esti atent la aerul care intra si iese, respiratia incepe sa se calmeze si astfel si
mintea incepe sa se calmeze si gandurile sa e mai putine.

2. Repetarea unei Mantre

Cuvantul Mantra vine din Man (minte) si tra (a duce dincolo) adica a ne duce dincolo de minte.

Practicarea Matrelor este foarte folosita in Orient, insa bene ciul ei este pentru oricine o practica.

Mantra este o cheie care ne conecteaza cu un camp vibrational.

Totul in univers este energie si vibratie.

Atunci cand repetam o mantra, care spuneam este cheia pentru un camp vibrational inalt, ne racordam
Constiinta la acel camp, care incepe sa ne afecteze in mod bene c.

Una din cele mai cunscute mantre este mantra“Om (AUM)” si se spune ca este cea mai puternica, ind
sunetul primordial.

In Hinduism sau Budism sunt mantre speci ce, insa daca nu rezonezi cu astfel de mantre, poti alege pur
si simplu un cuvant cu care rezonezi, care iti face placere, gen iubire, pace sau bucurie si il poti repeta.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 12
 Invata sa Meditezi Corect

Scopul este ca focusandu-ti atentia pe acel cuvant, mintea ta va exclude celelalte ganduri, care o invadeaza
si astfel va deveni mai concentrata.

In plus, cuvantul respectiv iti aduce o stare buna.

Mantrele au si o incarcatura energetica in sine si de aceea e important sa le folosim, insa si un simplu

cuvant iti poate aduce bene cii.

Devino atat de implicat in repetarea mantrei, incat atentia asupra corpului zic si a simturilor sa se reduca
foarte mult. Aproape ca nu mai esti constient de nimic din exterior: sunete sau senzatii.

Cheia in a utiliza mantra este ca atentia ta sa f ie pe sunetul interior produs de mantra!

Daca la inceput repeti mantra mental, corelat cu respiratia, cu timpul devii tot mai atent la sunetul
produs de mantra, ca si cum nu tu ai rosti-o ci, doar ai asculta sunetul ei.

Hai sa practicam, ce zici?

Practica efectiva:

1. Fa intai exercitiul pregatitor:Exercitul de respiratie alternativa pe nari.

2. Inceputul Meditatiei.
Aseaza-te in postura corecta, cu spatele drept, umerii trasi in spate (pieptul deschis), ochii privesc inainte
sau un pic in sus, palmele asezate in poala, maxilarul relaxat, fata relaxata, ca intr-un zambet interior.

Seteaza Intentia pentru aceasta sesiune (ex: ca aceasta meditatie sa e pentru bene ciul tuturor si pentru
cresterea ta spirituala)

Rugaciune: cere ajutorul Divinitatii in Meditatie.

 3. Tehnica de Meditatie

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 13
 Invata sa Meditezi Corect

Sa spunem ca alegi Observarea respiratiei. Observa respiratia cateva minute, pana simti ca mintea se
calmeaza.

Poti incerca si folosirea unei mantre sau a unui cuvant cu care rezonezi.

 4. Meditatia efectiva

Cand mintea s-a calmat si concentarea a devenit stabila, cand esti in punctul culminant al tehnicii,
renunta la orice tehnica si efort personal si FII doar prezent in experienta.

Relaxeaza-te in aceasta liniste.

Observa cu Atentie.

*daca ai iesit din aceasta stare si au reinceput gandurile, poti relua pasii 3 si 4 (adica foloseste din nou
tehnica si apoi stai in liniste).

5. Incheierea Meditatiei

Ofera recunostinta pentru aceasta practica si dedica bene ciile pentru binele celorlalti si pentru cresterea
ta spirituala.

CATEVA SFATURI PRACTICE

Meditatia te va ajuta sa iti conduci viata acolo unde iti doresti, sa iti atingi visele si sa traiesti o viata
implinita si fericita!

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 14
 Invata sa Meditezi Corect

In primul rand este important sa Constientizezi ca meditatia nu o faci o data si gata! Nu ai meditat o
data si mai meditezi luna viitoare!

Este important sa o f ixezi in calendar, ca o INTALNIRE ZILNICA importanta!

O INTILNIRE CU TINE SI CU SINELE TAU!

Este poate cea mai importanta Intalnire a zilei!

Alege un moment, care este potrivit pentru tine, recomandat dimineata, imediat cand te trezesti sau
seara inainte de culcare. Orice alt moment potrivit pentru tine va functiona. (de preferat la aceeasi ora, in
ecare zi).

Creaza-ti un loc sacru dedicat pentru meditatie, pe care sa il impregnezi cu aceasta vibratie de Constiinta
inalta, care te va ajuta apoi sa intri automat in starea de meditatie!

Poate o camera sau un colt dintr-o camera, unde poti creea un mic altar, cu icoane, betisoare
parfumate, tamaie, sau orice iti creeaza o stare buna.

Este util sa iti stabilesti timpul dedicat pentru a medita - e ca sunt 15 minute, 30 minute, o ora sau mai
mult si poti folosi o alarma (doar un beep, nu alarma tare, care sa te sperie) care sa te atentioneze ca s-a
terminat timpul. Asa nu vei avea grija lui si te vei focusa doar pe proces.

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 15
 Invata sa Meditezi Corect

Stilul de viata pe care il adopti va face o diferenta majora in meditatia ta. Pentru ca in functie de stilul de
viata, mintea ta va mai agitata sau mai calm.

INCHEIERE

Mi-a facut placere sa avem aceasta scurta calatorie impreuna si sper ca si pentru tine a fost o
experienta frumoasa si utila!
Si mai este ceva!

Pune in practica ce ai aflat aici si vei vedea rezultate fabuloase!

Astept feed-back-ul si comentariile tale pe evenimente@dragosbarbalata.ro.

Daca esti gata sa duci Meditatia ta la urmatorul nivel te asteptam la Programul TRANSFORMA-TI
VIATA PRIN MEDITATIE, unde vei ghidat/a pas cu pas in a invata si introduce Meditatia in
Viata ta!

A a aici detaliile>>

Apoi poti participa la Grupul de Practica , unde avem intalniri de practica a meditatiei in grup suport,
pentru a te sustine in acest Proces.

* Sau, poti comanda inregistrarea workshopului (partea teoretica si Manualul de Meditatie), si  il poti
urmari on-line in confortul casei tale.
Il poti comanda AICI >> 

Celelalte Programe, Produse si calendarul de evenimente le gasesti pe www.dragosbarbalata.ro

Sper sa ne (re)intalnim in curand!

Transforma-ti Viata prin Meditatie!

Pagina 16
 Invata sa Meditezi Corect

Pana atunci, mesajul meu catre tine este: “Invata! Actioneaza si fa o Diferenta! Astazi!”

Daca vrei sa mergi mai in profunzime in Meditatie,

Te asteptam cu drag la 
TRANSFORMA-TI VIATA prin MEDITATIE!

Afla AICI detalii>>

Si nu uita 
"Tot ce cauti in Exterior, se a a deja in
Interiorul tau"!

Transforma-ti Viata prin Meditatie!