Saritura in Lungime Cu 1 Pas Si Jumatare

SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1 ½ PAŞI ÎN AER - exerciții
Unitatea de învăţare: Atletism - sărituri

Conţinuturi:
Săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
Exerciţii care au la bază elementele din şcoala săriturii (S.)

S.1. sărituri pe verticală de pe loc şi cu elan liber;
S.2. sărituri pe verticală cu extensie din sprijin ghemuit;
S.3. sărituri din ghemuit în ghemuit;
S.4. pas săltat de pe loc şi cu elan liber;
S.5. pas sărit de pe loc şi cu elan liber;
S.6. paşi săltaţi şi săriţi intercalaţi cu elan de 1-5 paşi.
Figura 1 - Tehnica de execuţie a săriturii în lungime cu 1 ½ paşi în aer
Exerciţii pentru învăţarea săriturii în lungime cu 1 ½ paşi în aer (Sl.)

Sl.1. Elan scurt 3-5 paşi - 3 paşi săltaţi succesivi şi aterizare în groapă pe piciorul de bătaie
Formaţie: 3 şiruri, pe lăţimea gropii de nisip, 2 x; pauză activă: mers
Sl.2. Elan scurt 3-5 paşi - 3 paşi săriţi succesivi şi aterizare în groapă pe piciorul de bătaie
Sl.3. Elan scurt de 5-7 paşi, bătaie pe trambulina rigidă, intrare în poziţia pasului sărit şi
aterizare pe piciorul de avântare
1
Sl.4. Elan de 5-7 paşi, apoi de 9-11 paşi, sărituri peste diferite obstacole (40 - 60 cm) cu
aterizare pe ambele picioare în groapa de nisip
Formaţie: coloană câte unul, 2 x; pauză activă: mers
Sl.5. Elan de 7-9 paşi, desprindere cu aterizare în groapa de nisip în ghemuit
Sl.6. Elan de 5-7 paşi, desprindere pe un picior şi atingerea cu mâna de aceeaşi parte a unui
obiect suspendat la o înălţime de 1,80 m, cu aterizare pe piciorul de bătaie
Sl.7. Elan de 5-7 paşi, sărituri peste o sfoară sau un baston ţinut de elevi la nivelul genunchilor,
la capătul apropiat al gropii
Formaţie: 2 şiruri, 3 x; pauză activă: mers
Sl.8. Elan de 9-11 paşi, bătaie în apropierea gropii de nisip, desprindere în pas sărit, cu trecere
peste o sfoară, cu apropierea la aterizare a piciorului din spate şi aterizare pe ambele picioare
Sl.9. Elan 9-11 paşi, săritură cu bătaie liberă, zbor şi aterizare în poziţia „fandat”
Sl.10. Elan 13-15 paşi, săritură cu bătaie în apropierea gropii de nisip şi aterizare pe ambele
picioare
Sl.11. Sărituri cu aterizare peste o linie trasată transversal în nisipul gropii, după fiecare tur de
sărituri linia depărtându-se cu 10 cm
Sl.12. Elan 9-11 paşi, săritură cu bătaie într-un spaţiu marcat (100/40 cm) cu trecere în zbor
peste o sfoară susţinută la jumătatea traiectoriei de zbor, aterizare cu întinderea picioarelor înainte
Sl.13. Sărituri în lungime cu elan complet de 13-15 paşi, cu accent pe ritmul ultimilor paşi şi
bătaie pe prag
Sl.14. Sărituri în lungime cu elan complet cu accent pe accelerarea uniformă a alergării pe
lungimea elanului
Sl.15. Sărituri în lungime cu elan complet sub formă de concurs
2
Sl.16. Alergare 5 paşi, bătaie şi desprindere, aterizare pe piciorul de avântare
Sl.17. Alergare pe 10 -15 metri, bătaie pe un semn marcat, săritură prin păşire peste 2 bănci de
gimnastică aşezate la 3 m distanţă între ele şi continuarea alergării pe 10 m
Formaţie: 3 şiruri, 4 x; pauză activă: mers până la revenirea în formaţie
Sl.18. Elan de trei paşi, ultimul mai scurt şi rapid, cu rularea tălpii de la călcâi spre vârf, bătaie şi
aterizare pe piciorul de bătaie în groapa de nisip
Sl.19. Elan de 5-7 paşi, bătaie pe trambulina rigidă, aterizare pe piciorul de bătaie
Sl.20. Elan de 5-7 paşi de alergare, tempo 2/4, ultimul pas rapid, scurt şi energic, bătaie,
desprindere şi aterizare pe piciorul de avântare în poziţia „fandat”
Sl.21. Elan de 13-15 paşi, având marcate locurile paşilor de bătaie (penultimul şi ultimul pas),
bătaie, desprindere şi aterizare pe ambele picioare
Sl.22. Alergare accelerată pe 20 m, bătaie într-un spaţiu marcat, zbor şi aterizare pe ambele
picioare
Formaţie: coloană câte unul, 3 x; pauză activă: mers până la revenirea în formaţie
Sl.23. Sărituri cu bătaie într-un dreptunghi împărţit în trei zone: cei care reuşesc să bată în zona
centrală primesc trei puncte, cei care bat în celelalte zone câte un punct
Formaţie: coloană câte unul, 4 x; pauză activă: mers până la revenirea în formaţie

Saritura in Lungime Cu 1 Pas Si Jumatare

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Saritura in Lungime Cu 1 Pas Si Jumatare

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1 ½ PAŞI ÎN AER - exerciții

Unitatea de învăţare: Atletism - sărituri

Exerciţii care au la bază elementele din şcoala săriturii (S.)

Figura 1 - Tehnica de execuţie a săriturii în lungime cu 1 ½ paşi în aer

Exerciţii pentru învăţarea săriturii în lungime cu 1 ½ paşi în aer (Sl.)

S-ar putea să vă placă și