​Motricitatea în etapa pubertară (10-14 ani)

Tipul pregnant de activitate pentru perioada pubertară o reprezintă instruirea școlară, în

condițiile diversificării motivațiilor, a dezvoltării pesonalității, mobilizării aptitudinilor și a
întregului potențial biomotric.
Această etapă se caracterizează printr-un ritm accentuat al dezvoltării somatice,
caracterizată prin dimorfism sexual, dezechilibru între diferitele segmente și între sferele
morfologică și vegetattivă.
Musculatura scheletică se dezvoltă în special prin alungire, dar forța relativă nu
înregistrează creșteri evidente. Accelerarea creșterii rezultă în special din dezvoltarea în lungime
a membrelor față de trunchi, ceea ce conduce la un aspect așa-zis caricatural al puberului.
Mobilitatea articulară înregistrează valori relativ scăzute atât la fete, cât și la băieți.
Puberul nu are o conduită motrică egală, ci una marcată de discontinuități, în care
mișcările sunt insuficient ajustate, uneori exaltate, alteori apatice.
Propria imagine corporală, insuficent conștientizată în copilărie, se focalizează progresiv,
reprezentând atât un nucleu al conștiinței de sine, cât și o instanță-reper în reglarea acțiunilor
motrice.
Integrarea în grupul social pare să fie o dominantă a vieții psihice a puberului, acesta
având o mare responsabilitate pentru angajarea în relații școlare, profesionale, familiale, de
cartier etc. Conduitele ludice de până acum sunt treptat înlocuite prin conduite de interție socială,
care pot avea o componentă motrică importantă.
Etapa pubertară reprezintă un interval optim pentru învățarea majorității deprinderilor
motrice specifice ramurilor de sport, precum și pentru dezvoltarea calităților viteză, rezistență,
coordonare.
Exercițiile fizice – sau lipsa lor- influențează deopotrivă sănătatea fizică și pe cea psihică.
Între beneficiile oferite de practicarea exercițiilor fizice regulate se numără forța și rezistența mai
mari, sănătatea mai bună a oaselor și a mușchilor, controlul greutății și reducerea anxietății și a
stresului, precum și îmbunătățirea stimei de sine, a rezultatelor școlare și a stării de bine. De
asemenea, exercițiile fizice reduc probabilitatea ca adolescentul să se implice în comportamente
riscante.
Pe lângă perfecționarea deprinderilor motrice de bază, însușite în etape anterioare,
inițierea în practicarea unor ramuri și probe sportive prin însușirea elementelor tehnico-tactice
specifice acestora, reprezintă unul dintre obiectivele importante ale acestei etape. Acesta trebuie
dublat și de creșterea capacității de aplicare a sistemelelor de deprinderi și priceperi motrice în
condiții diversificate de timp liber.
Calitățile motrice – metodica dezvoltării
Viteza – se pot atinge, printr-o instruire adecvată, la indici ai vitezei de reacție echivalenți cu cei
ai adulților; prin creșterea capacității de efort anaerob, se poate interveni și asupra vitezei de
deplasare, precum și a vitezei în regim de forță
Capacitațile coordinative – se caracterizează prin ameliorarea capacității de învățare motrică,
manifestată mai ales la nivelul indicilor de stocare a informației și diferențiere temporală
Forța – se pot utiliza exerciții în care încărcătura este propriul corp sau greutăți de circa 1-2kg;
până la vârsta de 14 ani, cuplul forță-viteză poate fi dezvoltat fără restricții
Rezistența – capacitatea aeorbă crește progresiv pana la 10-12 ani; se poate interveni asupra
acestei calități motrice în primul stadiu al pubertății, ca urmare a existenței unor proporții optime
între dimensiunea și greutatea inimii, precum și cea a plămânilor; cea mai adecvată metodă de
antrenament este metoda eforturilor continue; se va evita metoda eforturilor repetate care să
includă distanțe care solicită glicoliza anaerobă.
Școala gimnazială: nr.2
Obiectul: Educație fizică
Clasa: a VII-a B
Efectiv: 20 de elevi

​Plan de lecție

Tema I ​–Deprindere motrică specifică atletismului - Săritura în lungime cu elan

Tema II​ – Deprindere motrică specifică jocului de baschet - Dribling
Calitate motrică ​ – Rezistența
Tipul lecției​ – Mixtă
Competențe specifice ​– Dezvoltarea motricității generale prin învățarea săriturii în lungime cu
elan, consolidarea driblingului și dezvoltarea calității motrice rezistența.
O.C​.​ – Să recunoască elementele componente ale săriturii în lungime cu elan
O.P.M 1​ – Să asigure o ținută corectă corporală
O.P.M 2 – Să execute corect săritura în lungime cu elan cu accent pe aterizarea corectă în groapa
de nisip pe ambele picioare simultan, prin ducerea călcâielor spre înainte
O.P.M 3 – Să execute corect driblingul printre obstacole, cu accent pe protecția mingii la trecerea
printre obstacole
O.P.M. 4 – Să dezvolte calitatea motrică rezistența cu accent pe respirația corectă pe parcursul
exersării
O.A.​ – Dezvoltarea spiritului de întrajutorare prin încurajarea colegilor

Strategii didactice
Metode și procedee metodice​ ​ Mijloace
M1 - explicația m1 – mingi de baschet
M2 – demonstrația m2 – obstacole
M3 – exersarea – frontală
-pe grupe
-individuală
ELEMENTE FORMAŢII Strategii
DE OB ŞI didactice
VERIGILE
DOZARE
LECŢIEI CONŢINUT INDICAŢII METODICE M m

I. - alinierea colectivului; 10”

Organizarea - salutul
colectivului de - verificarea echipamentului 10”
elevi şi a stării de sănătate; 30”
- anuţarea temelor şi a
obiectivelor; 10”
3 minute - întoarceri : la dreapta
la stânga 2×
la stânga - se execută pe vârfuri şi pe
2× călcâi
împrejur;
- mers pe loc şi oprire; 2× - mers pe pingea, braţele se
- joc pentru ridicarea mişcă pe lângă corp, privirea
stării emoţionale 20” înainte
- ruperi de rânduri cu
reveniri în diferite formaţii și
răspuns la diferite cerințe

II. - mers obişnuit 1 tură M​1

Pregătirea - ​variante de mers
organismului * pe vârfuri cu braţele sus; 20 M​2
pentru efort * pe călcâie , mâinile la spate paşi
M​3
* cu pas fandat, cu răsucirea 20
7 minute trunchiului; paşi
* mers ghemuit.
20
- alergare obişnuită pași

- ​variante de alergare 20
* cu joc de glezne; pași
- variantele de mers se
* cu genunchii sus;
1 tură lucrează alternativ cu
* cu pendularea gambei înap.
alergare obişnuită şi jocuri
- ​variante de sărituri
de atenţie, cu exerciţii de
* pas săltat cu rotarea
2×15m respiraţie şi relaxare
brațelor înapoi.;
-formația de lucru va fi in
* pas sărit
2×15m coloană, unul înapoia
celuilalt
2×15m - spatele drept, privirea
- ​joc de atenţie
înainte
2×15m
 2×15m - variantele de alergare se
vor executa pe diagonal
1 terenului
minut - din alergare uşoară, la
semnal auditiv, așezare în
ghemuit, la două semnale se
schimbă sensul de alergare

III. Complex de dezvoltare fizică M​1

Influenţarea Exerciţiul 1 OPM​1 - din coloană câte unu în M​2
selectivă a PI – Stând depărtat,palmele coloană câte patru M​3
aparatului pe șold
locomotor T​1​– aplecarea capului în faţă
8 minute T​2​– cap în extensie
T​3​ – T​1 2×8
T​4 ​– T​2
T​5​– aplecarea capului lateral
stânga
T​6​– aplecarea capului lateral
dreapta
T​7 ​- T​5
T​8 ​– T​6 -spatele drept
- genunchii întinși
Exerciţiul 2
PI – Stând depărtat cu
brațele pe lângă corp
T​1-2​ –ridicarea brațului stâng
întins deasupra capului,
simultan cu ducerea brațului
drept întins spre înapoi, cu
arcuire
T​3-4​ – schimbarea braţelor şi
arcuire 2×8
T​5-6 ​– ducerea brațelor la
nivelul pieptului, cu coatele - genunchii întinși
flectate, spre exterior - brațele întinse
palmele orientate spre sol - privirea înainte
T​7-8 ​– întinderea brațelor spre
lateral, palmele orientate
spre tavan, cu arcuire

Exerciţiul 3
PI – Stând depărtat, brațele
pe lângă corp
T​1-2​ – aplecarea tr. cu
ducerea br. întinse în.
T​3-4 ​– extensia spatelui cu br. 2x8
pe șold
T​5-6​ – răsuciea tr. spre stg. cu
ducerea br. întinse lat.
T​7-8 –​ răsucirea tr. spre dr. cu -genunchii întinși, spatele
ducerea br. întinse lat. drept, privirea înainte, tălpile
pe sol, brațele întinse

Exerciţiul 4
PI – Stând depărtat cu
braţele întinse spre înainte,
la nivelul umerilor
T​1​ – ridicarea piciorul stg.
întins la brațul dr. 2x8
T​2​ – revenire
T​3 –​ ridicarea piciorului dr.
întins la brațul stg.
T​4​ – revenire
T​5​ – ridicarea gen. stg, cu
bătaia palmelor sub gen.
T​6 –​ revenire
T​7 –​ ridicarea gen. dr., cu - talpa piciorului de bază pe
bătaia palmelor sub gen. sol
T​8 –​ revenire - spatele drept
- privirea înainte

Exerciţiul 5
PI – stând depărtat cu br.
întinse pe lângă corp
T​1​ – fandare spre înainte cu
piciorul st. cu ducerea br.
întinse deasupra capului
T​2 -​ revenire
T​3 –​ fandare spre înainte cu
piciorul dr. cu ducerea br. 2×8
întinse deasupra capului
T​4 –​ revenire -talpa piciorului din față/lat.
T​5 – fandare
​ lat. spre stg. cu pe sol
ducerea br. întinse în lat. -călcâiul piciorului din spate
T​6 –​ revenire la fandările spre înainte,
T​7 –​ fandare lat. spre dr. cu ridicat de pe sol
ducerea br. întinse în lat. -talpa piciorului din spate la
T​8​ – revenire fandările lat., pe sol
-spatele drept
-privirea înainte
Exerciţiul 6
PI – Stând depărtat cu
brațele întinse pe lângă corp
 T​1 – săritură în depărtat spre
lat. cu ridicarea br. întinse
deasupra capului 2×8
T​2 –​ revenire
T​3 – săritură în depărtat spre
înainte. cu piciorul stg. cu
ridicarea br. întinse deasupra
capului
T​4 –​ revenire

T​5 –​ săritură în depărtat spre

înainte cu piciorul dr. cu
ridicarea br. întinse deasupra
capului -spatele drept
T​6​ – revenire -privirea înainte
T​7​ – T​1 -săritură pe pingea
T​8​ – revenire -atenţie la coordonare

IV. Tema 1 OC M​1

Săritura în lungime cu elan
Învățarea, S.L.​1​-alergare accelerată OPM​2 M​2
consolidarea 6-8m, continuată cu alergare
și verificarea 2x OA M​3
prin groapa de nisip
deprinderilor
-privirea orientată spre
motrice
înainte
20 minute -brațele ușor flectate, se
mișcă pe lângă corp
-elevii for fi așezați pe 2
șiruri, unul înapoia celuilalt

S.L.​2​- stând pe marginea

groapei de nisip, săritură în 3x
lungime de pe loc cu accent
pe aterizare prin ducerea
călcâielor spre înainte

-ridicarea genunchilor în
momentul desprinderii de pe
sol
-ducerea călcâielor spre
înainte
-aterizare pe ambele
picioare simultan
-elevii for fi așezați în
coloană câte unul

S.L.​3​- joc „cine sare mai

departe” 2x
 -săritura în lungime cu elan,
urmată de măsurarea
lungimii săriturii
-elevii for fi așezați în
coloană câte unul

Tema 2
Dribling
Ex.1 – dribling printre
obstacole atât cu br.
3x
Îndemânatic, cât și cu cel mai
puțin îndemânatic -elevii for fi așezați pe 4
șiruri, unul înapoia celuilat
-privirea orientat​ă ​spre
înainte
-la dus, driblingul se va
efectua cu br. îndemânatic,
la revenire cu br. mai puțin
îndemânatic
-se va urmări efectuarea
driblingului spre exterior

Ex.2 – joc cu temă “Regula -elevii vor fi împărțiți în 2

dublu dribbling” echipe

7min.

V. “Naveta” OPM​4 M​1 m

2
Dezvoltarea Se vor așeza pe sol obstacole OA M​2
calităților la o distanță de
motrice 4m-8m-12m-16m 2x M​3

Rezistența

7 minute

-elevii vor fi aliniați pe 4

șiruri
-la semnalul auditiv vor pleca
primii elevi ai fiecărui șir
-se va pune accent pe
respirația corectă în timpul
exersării
-se va urmări poziția corectă
corporală:spatele drept,
 privirea orientată spre
înainte, mișcarea br. pe
lângă corp;br. ușor flectate;
pumnii ușor deschiși;

VI. M​1

Revenirea - mers liniştitor cu exerciţii M​2

organismului active de respiraţie
după efort 1-2 M​3
- mers corectiv cu mâinile la ture
3 minute ceafă, pe umeri
-în coloană câte unul

Joc liniștitor
1 min

- formaţia de lucru - cerc

- mingea este trecută din

mână în mână rapid; la
semnal auditiv se va schimba
sensul de înmânare a mingii

VII.

Aprecieri -aprecieri pozitive globale şi

finale individuale, asupra activităţii
lecţiei
2 minute

-aprecieri positive
referitoare la activitatea
elevilor din timpul lecției

-elevii vor fi aliniați în

semicerc