Sunteți pe pagina 1din 34

Stiai ca poti sa-ti faci o fotografie si sa-ti cresti increderea in tine?

Salut! Sunt Camelia si ite rog sa raspunzi sincer, cu da sau nu, la urmatoarele intrebari:

Ai incredere in judecata ta cand ceilalti iti pun la indoiala deciziile?


Dupa un esec, esti in stare sa lasi greselile in spate si sa fii optimist in legatura cu ce-ti va aduce
viitorul?
Crezi ca esti capabil sa te descurci bine, in cele mai multe situatii?

Daca ai raspuns cu "da" la toate intrebarile, estimez ca ai o stima de sine crescuta.  Dar daca ai raspuns cu
"nu", probabil ca ai o stima de sine scazuta si te simti  nesigur pe tine.

Conform teoriilor clasice, o stima de sine scazuta incurajeaza oamenii sa suporte experiente umilitoare
sau degradante.

Dar principiul " ca si cum", rastoarna complet aceasta idee. Conform acestui principiu, nu stima de sine
scazuta te face sa accepti situatii toxice ci faptul ca esti angrenat in astfel de situatii, iti scade stima de
sine..

Daca nu faci curatenie in viata ta (  relatii,  job, proiecte) si nu elimini aspectele toxice, stima ta de sine
va continua sa scada.

Hai sa facem un experiment, chiar acum. Roaga un coleg sau un prieten, sa iti faca patru fotografii.  Este
important sa faci asta inainte de a citi mai departe.  Fii atent la modul in care trebuie sa stai in fotografii:
 Fotografia 1: stai pe scaun, cu spatele drept, mainile sub cap, picioarele intinse sub birou,
privirea drept in fata, ca si cum ai fi o vedeta.
 Fotografia 2: stai in picioare, cu ambele maini proptite pe birou, privirea in fata, in stilul unui
director.

Raspunde te rog acum, la urmatoarea intrebare: Cat de multa incredere simti ca ai in tine, chiar in
secunda asta? Da-ti o nota de la 1 la 10  care sa exprime marimea increderii.

 Fotografia 3: stai pe marginea scaunului, chircit, cu mainile incrucisate in poala, privirea in jos.
 Fotografia 4: stai in picioare, sprijinit de perete, cu privirea in jos si bratele si picioarele
incrucisate, genunchii usor flectati ca si cum incerci sa fii cat mai mic.  

Raspunde din nou la intrebarea de mai sus.


Observi vreo diferenta intre cele note?   Scrie-mi un reply, daca ai facut experimentele si spune-mi ce
rezultate ai obtinut.

Ti-am pregatit sambata aceasta de la 18.00 un webinar gratuit in care vom face mai multe experimente de
acest gen. Vei invata cum sa-ti schimbi rapid starea interioara ca sa ai mai multa incredere in tine. 
Inregistrare webinar aici

Stiu ca poate vei zice: iar imi las adresa de e-mail? , dar asa functioneaza lucrurile. Este o forma de a
selecta participantii.

O cercetatoare, Dana Craney, de la Universitatea din Columbia a facut un experiment similar. Subiectii
dintr-o grupa au adoptat timp de 1 minut, o pozitie de dominare ( fotografiile 1 si 2), in timp ce
altii, pozitia de umilinta ( fotografiile 3 si 4).

Cercetatoarea le-a cerut sa-si evalueze apoi sentimentul de " putere" si de " incredere". Cei care au
adoptat pozitiile de forta ( fotografiile 1 si 2) au declarat niveluri  cu mult mai ridicate ale stimei de sine.

Experimentul a avut insa si o a doua parte. Subiectii au primit 2 dolari si puteau, fie sa-i pastreze, fie sa
parieze si sa dubleze castigul sau sa piarda totul.
Cei care au adoptat pozitiile de forta, de dominare, au decis sa riste intr-o proportie covarstoare ( 80%)
fata de 60% dintre ceilalti.

Lucrurile nu s-au oprit insa aici. Subiectii au fost testati, inainte si dupa, pentru a li-se masura nivelurile
de testosteron si cortizol. Un rezultat surprinzator a fost acela ca participantii care adoptasera pozitia de
dominare, au avut concentratii crescute ale celor doi hormoni.

Asta inseamna ca daca te comporti timp de 1 minut ca o persoana puternica, iti schimbi compozitia
chimica a sangelui.

Incredibil, nu? Daca nu ai facut experimentul nostru cu fotografiile, strange tare pumnul drept,
aproximativ un minut si vezi cum te simti.
Conform principiului " ca si cum" ar trebui sa te simti mai puternic, mai increzator.

In cursul Fear2Succes pe care l-am lansat zilele trecute,  lucram cu  doua principii:" ca si cum " si
" schimbari comportamentale mici".

Schimbarea este un proces lent.

Noi pornim de la premiza ca inconstientul tau e un rezervor de solutii.  Milton Erickson spunea ca, "sunt
lucruri pe care le stii, dar nu stii ca le stii". Este asa numita " competenta inconstienta". Este mai usor sa 
folosim calitatile  pe care deja le ai sau sa schimbam un aspect mic, din comportamentul  care te
deranjeaza si se va schimba tot sistemul. Oamenii nu valorizeaza defectele. Noi vom face asta. Pentru
ca in orice defect exista un aspect pozitiv.

Am primit în ultimele zile destul de multe mesaje legate de cursul Fear2Success


Oamenii sunt interesați, însă mulți dintre ei nu înțeleg CUM vor putea CONCRET să ajungă de la frica
la succes in 6 saptamani.

Ce se va întâmpla pas cu pas la curs și cum voi ajunge sa spun " ma iubesc"?

Este întrebarea cel mai des întâlnită.

Mi-am dat seama că nu am explicat poate suficient de bine cum anume vom proceda, așa că am hotărât să
includ în acest email TOATE informațiile pe care ai putea să ți le dorești legate de acest curs și  ce vom
face CONCRET, de la săptămână la săptămână.

În primul rând, vreau să înțelegi că această metodă este noua și inedită. Este un curs în care DOAR
REZULTATELE contează.

Vei avea o serie de provocari  de făcut în fiecare săptămână, care te vor ajuta să te schimbi pas cu pas .
M-am asigurat ca nu te vei plictisi.

Ca să nu mai zic că vei beneficia de Comunitatea de Suport!


Grupul de pe Facebook va fi locul unde vei cunoaște alți oameni la fel ca tine.

Imagineaza-ți, cum ar fi ca după o suparare sau când simți  ca ti-e greu sa faci acel pas din program, să
poți să vorbești despre asta cu oameni care te înțeleg perfect.

Mă vei avea și pe mine acolo, gata oricând să te sustin, însă comunitatea și restul oamenilor sunt cel mai
valoros dar.

Crede-mă, grupul valorează cel puțin jumătate din prețul cursului și te vei convinge de asta dacă alegi să
începi această călătorie.

Tot ceea ce vreau și tot ceea ce mă interesează este ca TU să obții REZULTATE.

De asta în următoarele 6 săptămâni ma voi ocupa de TINE și mă voi asigura că ai toate instrumentele și
tehnicile concrete, pe care ultimele studii le-au validat și care aduc REZULTATE.

Cum se desfășoară Cursul care te ajuta sa treci de la frica la succes?

● Cursul "Fear2Success" durează 6 Săptămâni.

● Îl poți urmări de oriunde ai fi. Ai nevoie doar de un laptop/telefon și de o conexiune la Internet.

● Vor fi în total 6 întâlniri LIVE - îți voi explica în direct procesele din mintea ta, vom face tehnici de
relaxare sau hipnoza ca sa vindecam ranile din copilarie, însă dacă nu poți ajunge la o întâlnire, vei putea
să vezi înregistrările oricând dorești.

● Vei putea pune în direct întrebări concrete îți voi răspunde de fiecare dată.

● Eu si grupul te vom  te vom motiva să mergi inainte. Iar de la o săptămână la alta, vei avea teme pentru
acasă, lucruri concrete, tehnici de psihoterapie pe care le vei face pentru a lucra cu tine.

Iată cum arată cele 6 Săptămâni ale Cursului Fear2Success


Saptamana 1 "Accepta-ti frica"

Traumele din copilarie au venit la pachet cu o incarcatura de emotii negative. Daca intelegi ca nu e nimic
in neregula cu tine daca simti frica si ca frica dispare in cateva minute, daca nu o amplifici imaginar, te
vei simti usurat, mai increzator in tine si nu vei mai avea sentimentul ca e ceva in neregula cu tine.
Sentimentul de frica va fi inlocuit cu curiozitate: da, mi-e frica, dar nu sunt singurul de pe planeta, o
sa treca, ce pot sa invat de la frica mea?

Vei primi trei teme pentru acasa ( provocari), care sunt tehnici de schimbare de tipul " friendly
psychotherapy": Oul si miracolul schimbarii, Acul si ata, Trebuie si cutia cu enervari.

Saptamana 2 "Invata sa gresesti"

Oamenii nu se schimba de frica greselii. Toti cei care au avut parinti autoritari au invatat ca e periculos sa
gresesti. Greseala este o forma de invatare. Cand vei invata sa gresesti iti vei elibera toata creativitatea
si bucuria de a trai.

Vei lucra cu tine insuti, 15 minute pe zi, urmatoarele teme:


Provocarea 4 Catastrofus
Provocarea 5 Trei cutii pentru rezolvarea problemelor
Provocarea 4 Mindefulness cu un fir de iarba
Saptamana 3 Cere-ti scuze tie insuti
Cand ne cerem scuze noua insine, cautam sa indepartam dezechilibrul emotional dintre persoana care
vrem sa fim (Eul ideal) si persoana care suntem ( Eul real). Cu cat este mai mare diferenta dintre "ceea ce
vreau sa fiu" si " ceea ce sunt" , cu atat perturbarea emotionala este mai mare. Cand iti ceri scuze, de
fapt te ierti pentru ca nu esti perfect.  Culmea e, ca in acel moment, atingi perfectiunea, pentru ca
distanta dintre Eul Ideal si cel Real, chiar dispare.

Efectul acestei saptamani va fi eliberator. Vei face pace cu tine si vei renunta la criticul interior.

Ca si teme, vei primi:


Provocarea 7 Linistea
Provocarea 8 Ceapa
Provocarea 9 Buturuga

Saptamana 4 Cum sa te vulnerabilizezi


In această săptămână îți voi explica ce înseamnă cu adevărat să fii vulnerabil, sa fii tu, fara masti  și cât de
multe beneficii îți poate aduce asta.

Te voi ajuta să înțelegi că o relație autentica este aceea in care iti arati vulnerabilitatea.

Vom vorbi despre Brene Brown, pioniera vulnerabilizării și unul dintre cei mai apreciați psihologi la
nivel mondial în acest moment.

Îți voi prezenta metoda pe care a introdus-o și îți voi arăta cum o poți introduce în relațiile tale.

Provocarile care te asteapta sunt: Ikigai, Pe tine te-ai gasit?, Ratoiul Zeus

Saptamana 5 Iesirea din zona de confort

Acum vei vedea cat de usor iti este sa te schimbi, introducand cate o schimbare mica in comportamentul
tau. Nu trebuie sa te transformi in James Bond, dar actiunea potrivita, atrage dupa ea si sentimentul ca esti
puternic. Vei simti pe pielea ta, cat de usor este cand  vom aplica principiul " ca si cum" de care iti
vorbeam la inceput.  De exemplu, daca iti plac dulciurile, nu renunti la ele, dar le mananci altfel decat esti
obisnuit.  
De data aceasta, taskurile te vor forta putin sa iti depasesti unele limite: Anxiometrul, Melcul,
Ciocanitoarea si cainele si Ochiul elefantului.

Saptamana 6 "Ma iubesc"

E simplu sa spui " ma iubesc", dar e greu sa simti asta.


Desi pare un cuvant simplu, impactul psihologic este fantastic: vei simti ca meriti, ca esti
important. Si cel mai minunat lucru pe care il vei obtine este sentimentul ca ai drepturi.
Cand iti spui " ma iubesc" renunti la ideea de perfectiune. Este momentul in care iti recapeti respectul si
stima de sine.  Invatam sa ne iubim in copilarie si ne pierdem acest dar ca urmare a unor traume.
Vom trage concluzii, dar vom lucra si mai profund pe traumele tale. Provocarile pe care le ai in aceasta
saptamana sunt: pentru inconstientul tau: Autobuzul, Negocierea cu inconstientulu, Iertarea.

Suna Suficient de  Interesant pentru tine?  


Stiu ca te-ai saturat de promisiuni...din partea altora. De data aceasta promisiunea vreau sa ti-o faci tu
insuti. Tu trebuie sa decizi ca poti sa faci asta si vei vedea ca iti va fi foarte usor sa obtii asta.  
Da-mi voie sa iti spun o povestioara scurta:

Se spune intr-o tara indepartata traia un Maestru al Fricilor. Toti oamenii, copii sau adulti care  aveau frici
, mergeau la el ca sa isi gaseasca linistea.  Dar tot ce se intampla acolo, era un secret bine pazit.  Pana intr-
o zi, cand un copil a povestit   care este secretul care te poate vindeca de frici.

Tu stii care e? Ei, bine , Maestrul Fricilor  i-a spus baietelului ca  "in spatele oricarei FRICI, se ascunde o
DORINTA"

Cum traducem asta? De exemplu, cel care se teme sa nu greseasca, isi doreste sa fie perfect.

Oamenii carora  le e frica sa nu deranjeze, au o nevoie mare de iubire.  

Persoanele care au o frica de succes, au o teama de schimbare.

Dar, cum ti-am promis, iata o HARTA a calatoriei noastre impreuna:

Let"s go!  

Si un test...ca sa vedem daca frica te impiedica sa ai succes.


Vreau sa iei o coala de hartie si sa faci doua coloane paralele:

1. in stanga scrii una sub alta, A, B, C, D, F


2. in dreapta, la fel pe verticala, F, G, H, I, j
3. Pune varful creionului pe A, inchide ochii si incearca sa duci o  linie dreapta, fara sa sprijini mana
pe pagina, pana in punctul F. Ramai cu ochii inchisi si du o linie de la B la G , C la H, D la I si F la
J.  

Scrie-mi  cate linii drepte ai reusit sa tragi cu ochii inchisi. Nu trebuie sa mai deschizi ochii deloc
( doar la litera A, ai dreptul sa pui varful creionului pe litera, avand ochii deschisi) Iti voi spune cat
de hotarat esti, de obicei, sa ai succes.

II

" Cum isi permite Ana sa iti zica “neata”? Si de ce ti-a zis sa o suni cand termini? "

Asa striga Maria, convinsa ca partenerul ei ii permite prea multe acestei colege.

Sorin, desi vizibil deranjat de acuzele ei,  isi cere scuze spasit si o imbratiseaza.

A invata sa lase de la el, pentru a nu se ajunge la conflicte. Nu-i place sa contrazica,  asa ca vacantele, 
cumparaturile mari sau schmbarile majore din viata de familie, sunt pe umerii Mariei. Ultima oara,
aceasta l-a anuntat cu 3 zile inainte de plecare  ca si-a gasit un job in Dubai.  Baiatul lor are 11 ani si sa
ramai singur sa-l cresti, nu e usor, dar a acceptat.

In copilarie,  parintii lui devenau agresivi daca nu se conforma. Este o reactie la tema de a nu fi respins.

Acest tip de protectie se poate manifesta prin faptul de a fi foarte amabil, prea dispus la a accepta ceva
si a nu exprima ceea ce simti sau crezi intr-o relatie.

Intr-o forma extrema, imbraca simptome manifestate prin grja excesiva fata de partener sau copil sau
hiperprotectie.  Toate aceste comportamente protective pot fi reactii la durere sau la teama de a pierde pe
cineva. Uneori, persoanele au reactii impulsive sau agresive atunci cand nu primesc atentie sau sunt
abandonate.

Luca este un sustinator al drepturilor omului, motiv pentru care se implica in multe probleme cu tema
revendicativa.
In cazul lui, totul s-a transformat in obsesia de a salva alti oameni.
Aceasta este o reacție la momentele din trecut cand nu i s-a facut dreptate. In copilarie, erau batuti la
dublu, chiar daca greseala ii apartinea celuilalt frate.   

Patricia lucreaza intr-o corporatie si este foarte activa. Orice problema isi gaseste rezolvarea la ea.

In plus, lucrurile trebuie sa iasa impecabil, de fiecare data. Masca de protectie se manifesta in acest caz,
sub forma incercarii de a excela si  de a tine tot timpul lucrurile sub control.
De la varsta de 6 ani, a invatat sa aiba grija de fratiorul ei, mai mic cu 6 ani. Asta inseamna sa-l ia dupa ea
la joaca, sa-l protejeze de accidente, sa-i faca lectiile.

Masca aceasta apare la copiii obligati sa se maturizeze de la varste foarte mici si care nu au primit
afectiune.

De fiecare data cand fratele se lovea, era vina ei. Cand facea o greseala nu era nimeni care sa-i spuna ca e
in regula sa faci greseli., ca aceasta e modalitatea prin care invatam.    

Ion s-a imbolnavit de noua gripa , dar a ajuns in ultima clipa la spital.


Invatat sa nu ceara ajutor, a zacut 3 zile la pat, cu febra, dureri musculare si tuse seaca.
In a patra zi,  fratele sau, care i-a facut o vizita intamplatoare, a chemat ambulanta.  Acest tip de
protectie se poate manifesta prin refuzul de a primi orice fel de sprijin sau de a gestiona relatiile de
munca dificile.

Intr-o familie in care unul dintre parinti dispare sau pleaca fara prea multe expicatii, sau in care copilul
este respins de unul sau de ambii parinti, este posibil ca acel copil sa nu inteleaga pierderea traita.

Pur si simpli, copilul nu intelege, dar simte pierderea.

El creste, dezvoltand o strategie de a renunta prea repede la relatii,mai ales daca simte un semn de
respingere sau poate construi o armura de "seducator"intrand rapid intr-o alta relatie sau revenindu-si prea
repede cand sufera o pierdere.

Toate astea se intampla pentru a nu simti nici o durere.

Fiecare dintre persoanele de mai sus si-a construit o masca cu rol de protectie.
Formula folosita de inconstientul fiecaruia este:  situatia din prezent ( cineva intarzie) activeaza o rana
din trecut ( frica de abandon, tata te-a parasit) si reactionezi cu masca ( furie exagerata sau
hiperamabilitate, fara sa spui ca te-a deranjat) .

III

Sunt Camelia si am revenit cu cel de-al doilea email din cele patru pe care ti le-am promis si totodata al
doilea pas ca sa te imprietenesti cu fricile tale.

Stii, povestea cainelui care primea bataie?

In timp ce ma specializam in psihoterapie, un profesor, Andre Moreau, ne-a spus povestea unui caine care
avea un stapan rau.
Cainele era legat cu un lant, iar stapanul trasese cu un bat, o linie in tarana, exact la granita unde lantul se
termina.
In fiecare zi, se aseza cu picioarele pe acea linie, stiind ca lantul nu-i va permite cainelui sa-l atinga si
incepea sa-l loveasca crancen cu batul.
Un timp, cainele a incercat sa riposteze, apoi a  suportat cu tristete si resemnare bataile zilnice.
Intr-o zi, cainele a avut o revelatie:  a sters linia din tarana si cu un bat a facut o linie noua, cu o palma,
mai aproape de el. Cand stapanul si-a asezat picioarele pe noua linie si a ridicat batul ca sa-l loveasca,
cainele a sarit asupra lui si l-a doborat la pamant.

Ce invatam din aceasta poveste?

Uneori, ne  blocam in  frica. Cainele a reusit  sa se elibereze doar cand a facut o schimbare foarte mica
in ecuatia fricii. Cum ar fi sa te gandesti la frica ca la un fel de mancare? Adica cu curiozitate? Sau sa
iti programezi chiar tu frica, timp de 10 minute, o data pe zi? Sau in loc sa incerci sa-ti maschezi frica
de a vorbi in public sa tii un speach in fata unor necunoscuti  si sa incepi cu a-ti recunoaste frica, " am
emotii..." ?

Nu pot sa iti promit un buton magic  ca sa te schimbi. Tatal meu spunea ca nu poti sa schimbi pe cineva
asa repede decat daca-l duci la Resita si-l topesti .
Orice elefant se mananca cu lingurita. Trebuie sa te gandesti la frica sau limitarea ta, intr-un mod
nou.

Sa presupunem  trei scenarii:


1. Te intorci seara acasa, singur si mergi pe o strada intunecoasa
2. Patronul te suna si iti ofera o marire de salariu
3. Iti amintesti momentul de la 5 ani cand bunica te-a parasit.
Acesti stimuli provoaca in tine, diferite emotii. S-ar putea ca strada intunecata sa te faca sa simti frica,
marirea de salariu sa iti produca bucurie, iar amintirea de la 5 ani sa te intristeze. Frica te face sa transpiri,
bucuria iti aduce un zambet pe fata, iar tristetea iti umple ochii de lacrimi.   

Emotiile nu sunt decat rezultatul observatiilor asupra propriului nostru comportament.

Maniera in care tu observi expresiile faciale ale celuilalt si deduci ce emotie simte acea persoana, o
folosesti si in cazul tau. Cercetatorii au descoperit ca senzatiile corporale difera ca intensitate de la o
emotie la alta. Daca de exemplu, cineva tipa la tine, o sa simti cum inima ta o ia la trap, o sa auzi insultele
celuilalt si vei trage concluzia ca esti furios. Deci, daca resimti o puternica crestere a activitatii tale
corporale, vei incerca sa stii ce se intampla, apoi vei identifica emotia.

De asemenea, cand esti cu o persoana pe care o gasesti foarte atragatoare, o sa simti aceeasi crestere a
ritmului cardiac, dar de data aceasta vei concluziona ca esti excitat si nu furios.

Ce simti mai intai: frica sau transpiratia palmelor?

Probabil ai auzit deseori  intrebarea, cu oul sau gaina. In materie de emotii, care e prima:  emotia sau
senzatia fizica?   

Daca ai fobie de caini si vezi un caine, o sa simti frica si apoi o sa incepi sa transpiri?
Ei bine, ultimele descoperiri din psihologie, sugereaza exact opusul. Cand vezi cainele, incepi sa transpiri,
in mintea ta interpretezi situatia ca periculoasa si apoi, incepi sa simti frica.
Senzatia fizica si gandul, preced emotia.

O predictie fascinanta: Este posibil sa simti emotii diferite daca inima iti bate foarte tare, in contexte
diferite ? Altfel spus, ce determinca ca atunci cand am tahicardie sa interpretez ca frica sau
excitare?

Intr-un experiment celebru, voluntarii care credeau ca testeaza gustul unor bomboane, au primit in
realitate, o pastila care iti  crestea pulsul.   Oamenii au fost pusi apoi sa raspunda la niste intrebari. In
momentul in care, a aparut  in sala de asteptare un barbat care s-a plans de intrebarile din chestionar, 
voluntarii au interpretat pulsul crescut, ca semn de iritare.  In faza a doua a experimentului, complicele
cercetatorilor era un barbat, care  si-a exprimat entuziasmul in legatura cu intrebarile din chestionar.
Voluntarii au interpretat pulsul crescut ca un semn al starii de bine, de bucurie.  

Asta inseamna ca noi ne decidem propriile stari emotionale


Din aceasta perspectiva noi nu zambim pentru ca suntem fericiti ci ne simtim fericiti pentru ca
zambim.

Microexpresiile descoperite de Paul Ekman sunt fragmentele de bucurie, dezgust, teama, surpriza, tristete
care apar involuntar, pentru un timp foarte scurt  ( cateva zecimi de secunda) si sunt greu de decelat. 
Corpul are niste reactii fizice instantanee in fata unor stimuli, iar creierul observa si o fractiune de
secunda mai tarziu, produce emotia.

Adica nu fugi pentru ca ai  vazut un urs si ti-e frica de el.  De fapt, simti frica pentru ca ai luat-o la fuga
cand ai vazut ursul. Vad ursul, amigdala (sistemul meu automat de alarma) da comanda de fuga,
interpretez fuga ca un pericol si simt frica.

Cum te poate ajuta asta practic, ca sa-ti controlezi fricile?

In primul rand, ori de cate ori simti frica ( de critici, de respingere, de a nu face un atac de panica
etc), schimba-ti senzatia fizica. Zambeste 1 minut!  Creierul traduce zambetul prin fericire, deci nu va
mai intepreta starea ta ca frica.

Exercitiu: cum poti sa te simti calmezi intr-un minut

 Aseaza-te in fata unei oglinzi


 Ridica-ti fruntea ca si cum te-ai mira, timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-ti muschii fruntii.
Repeta aceasta succesiune de incordare si relaxare, de trei ori.
 Strange ochii cat poti de tare, mentine incordarea 10 secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta aceasta
succesiune de incordare si relaxare, de trei ori.
 Strange buzele cu forta, mentine incordarea 10 secunde, apoi lasa buzele usor
intredeschise.   Repeta aceasta succesiune de incordare si relaxare, de trei ori.
 Zambeste cu gura pana la urechi si mentine acest zambet 60 de secunde.
 Da-ti o nota de la 0 la 10 pentru felul in care te simti acum

Pentru ca frica e insotita de transpiratii si tahicardie, fa diverse exercitii de incordare si relaxare


succesiva, a bratelor sau picioarelor.

Reintorcandu-ma la povestea din primul curs, Maestrul Fricilor  i-a spus baietelului ca  “in spatele
oricarei frici, se ascunde o  dorinta. Descopera  care este acea  dorinta ascunsa ca sa te vindeci de frica”

Cel mai important lucru pe care l-am invatat am fost sa ma intreb: Cand simt acea frica paralizanta, care e
dorinta din spatele fricii?
Mi-am dat seama ca dorinta mea ascunsa , s-ar traduce prin imi doresc sa fiu iubita, sa iasa totul  bine
( sa nu gresesc).  
E vorba de  o dorinta inconstienta sau foarte putin constienta. De multe ori, ea are legatura cu o nevoie 
nesatisfacuta in mod cronic.

In cursul de azi ti-am pregatit si  o tehnica pe care am probat-o pe sute de  clienti.
Tehnica imbina metafora terapeutica cu meditatia si schimbarea paradigmei despre frica.

Tenica se numeste FF sau Food of Fear si am creat-o in 2017.

Iata marturiile unor clienti , dupa ce au facut tehnica  FF:

Dalia, 48 ani:
Am o stare de bine si de bucurie. Mi-a placut foarte mult tehnica. Multumesc, Camelia.

Monica, 40 de ani
Mi-am dat seama ca mi-am dorit ca ai mei sa ma iubeasca chiar daca nu luam nota 10. Adica,
neconditionat.

George, 37 ani
Ma reped sa-i ajut pe altii pentru ca vreau sa ma simt  iubit? Oau!

Te invit sa asculti aceasta meditatie in fiecare seara, timp de 21 de zile. Acesta este timpul minim necesar
pentru a realiza reprogramarea fricii tale, adica transformarea fricii intr-o resursa.  Acceseaza acest link, 
care nu este public, pentru ca  in mod normal, oamenii platesc ca sa primeasca aceasta tehnica:
Tehnica de meditatie secreta

Scrie-mi te rog intr-un email cum te-ai simtit practicand meditatia secreta?

IV
Salutare!  
Acesta este ultimul email din inicursul despre frica, dar cel mai important!

De data aceasta nu vreau doar sa citesti ci si sa aplici. Dar nu doar azi ci multe zile de acum incolo.   Ti-
am oferit explicatii, tehnice, dar nu ti-am spus cele mai importante lucruri: cum sa gresesti ca sa devii 
creativ si de ce ar trebui sa te schimbi?  

Ei bine, iti voi oferi doua motive ca sa faci asta, dar tu poti sa gasesti si altele:
1. Nu esti pisica si nu ai 9 vieti ca sa-ti permiti sa le risipesti. Deci, de ce sa nu transformi fiecare
greseala in ceva nou de explorat ? Ti-am spus cum am transformat un tort flescait in cartofi de
cacao? Am framantat tortul care era cazut intr-o parte ca turnul din Pisa, am adaugat biscuiti pisati
ca sa-l intaresc, am modelat niste cartofi si i-am tavalit la final prin cacao.
2. Ce model de viata vrei sa-i lasi copilului tau? Al unui invins sau al unui invingator?
Uită-te la viața ta astăzi și gândește-te că așa va fi și viața copilului tău. Cum te face asta să te
simți? Transformă-ți viața într-una pe care i-ai dori-o și propriului copil!

Stii de ce mi-era frica de lupi la 5 ani? Lupii erau adultii din jurul meu care ma speriau: mama, care fara
sa-si dea seama mi-a plasat pe umeri vinovatia mortii fratiorului meu, Ionut, tata, care imi altoia cate o
palma, cand greseam si unchiul care m-a aruncat la 4 ani in zapada, ca pe un gunoi.    

Care a fost efectul acestor lupi ?

M-am pierdut pe mine. Printre atatea frici, nu stiam sa fiu fericita.  Ma axam prea mult pe performanta.
Cercetarile arata ca 50% din sentimentul nostru de fericire este determinat de gene, 10% de mediul social
( educatie, venituri, casatorit sau celibatar etc), iar restul de 40% depinde de atitudinea noastra zilnica si
de cum ne percepem pe noi si pe ceilalti. 

Daca tu te percepi ratusca, iar pe ceilalti ii vezi lupi, cum sa te simti fericita?

Cu putin antrenament, ai nevoie de cateva secunde ca sa fii fericit.  Mie mi-a luat cativa ani buni. Ceea ce
este cu adevarat interesant e ca fosta mea  frica a devenit o resursa pentru mine. Iti amintesti ce ti-am spus
in al doilea email, ca in spatele fiecarei frici se afla o dorinta?  Dorinta mea constienta era sa fac lucrurile
cat mai bine, sa nu gresesc si ca ceilalti sa ma iubeasca . Dar nu era o dorinta buna, era una care imi 
hranea frica, 

Marele secret, pe care l-am aflat studiindu-ma pe mine si lucrand cu sute de pacienti,  a fost sa caut
NEVOIA din spatele  dorintei , un fel de dorinta cu semnul schimbat, ca la algebra.   

Permitandu-mi sa gresesc, fara frica de frica, mi-am dat voie sa devin creativa. In loc sa fac lucrurile
cat mai bine, am invatat sa gresesc cat mai creativ. IN LOC SA ASTEPT SA MA IUBEASCA TOATA
LUMEA, AM INVATAT SA MA IUBESC PE MINE

Te-ai gandit ca ceea ce urmeaza dupa o greseala, reparatia, poate avea un efect de apropiere de celalalt? Si
ca din unele greseli, au rezultat lucruri minunate? Vezi descoperirea penicilinei, a sugativei, a Viagrei etc

Asa am scris trei carti . De prima carte nu mai amintesc,  ca a fost destul de slabuta ( nu eram prea
creativa atunci si am mers cu sfantul copy/paste)

Dar, scopul acestui curs este ca si tu sa te transformi intr-o lebada.


Care este provocarea mea pentru tine?
Pentru ca imi plac pariurile, iti lansez urmatoarea provocare, numita PARIUL PE SCHIMBARE. Iata ce
trebuie sa faci:

 Fa o declaratie pe propria raspundere in care te angajezi sa  te schimbi. Schimbarea inseamna sa


renunti la dorinta de a fi perfect, de a controla totul, de a fi iubit de toata lumea etc

 Cine sunt eu acum  fara frica de…?

 Ce lucruri noi pot sa fac fara frica de…?

 Dupa ce ai scris declaratia, trimite un anunt catre toti prietenii tai ( pe whatsapp, de exemplu) si
declara public ca ai DECIS SA TE SCHIMBI .

Studiile au aratat ca mintea umana functioneaza dupa principiul consecventei. Deci, odata ce ai afirmat
ceva public, este mai usor sa realizezi acel lucru.

Pentru ca ai ajuns pana la finalul cursului nostrul, PASUL NUMARUL 4 este Programarea creierului
ca sa fii fericit . Începe încet, e suficient un pas la început. Aplică măcar una dintre tehnicile pe care le-
ai primit în ultimele zile și deja ai facut un pas. Odată cu acest mail, mini cursul despre frica s-a
încheiat. Însă călătoria  ta abia începe!

Sa petreci timp cu familia, sa mergi la petreceri, sa te implici in munca, sa ai hobby-uri, te ajuta sa te simti
mai bine pe termen scurt, dar nu iti garanteaza starea de bine pe termen lung.  

Noi toti avem un motiv pentru care suntem recunoscatori, dar dupa un timp ne obisnuim cu el, in acelasi
mod in care ne obisnuim cu mirosul de paine prajita. Astfel, ajungem sa apreciem cu adevarat un lucru,
dupa ce nu-l mai avem.

Doi psihologi au incercat sa reproduca experienta cu mirosul de paine prajita  si sa o aplice la


fericire. Trei grupe de subiecti isi petreceau cateva ore pe saptamana intr-un atelier de scris. Primul grup
trebuia sa scrie 5 motive de recunostinta, al doilea 5 nemultumiri si al treilea sa noteze 5 gesturi cotidiene,
banale din saptamana care a trecut. Comparativ cu grupurile Nemultumiri si Banalitati, cei care si-au
exprimat Recunostinta au fost mult mai fericiti si mai increzatori in viitor.

LUNI- atitudinea de recunostinta

Scrie 3 lucruri pentru care esti recunoscator: ai o relatie de iubire, prieteni apropiati, sanatate buna, o casa
frumoasa, un job minunat, sacrificiile pe care altii le-au facut pentru tine.

Cand trecem printr-o dificultate ( despartire, pierdere, esec etc) suntem invatati ca daca vorbim cu un
prieten, ne vom simti mai bine. Oare este adevarat? O cercetare a cerut unor grupe de voluntari sa se
gandeasca la o experienta neplacuta din trecut, la cel mai neplacut eveniment pe care l-au trait si care inca
ii bulverseaza in prezent ( despartire, moarte, viol, boala). Jumatate din grup a fost pus sa povesteasca
experienta nefasta, in timp ce cealalta jumatate sa vorbeasca despre diverse ( sa palavrageasca).  In fapt,
s-a descoperit ca nu era nici o diferenta intre cele doua situatii, sa vorbesti despre trauma sau sa
palavragesti.  Deci, ce putem face? Cercetarile ulterioare au demonstrate ca in cazul unei experiente
traumatice trebuie sa consacri cateva minute pe zi ca sa-ti scrii gandurile si sentimentele cele mai intime
despre acest subiect. Cum se explica asta? Din punct de vedere psihologic, a vorbi si a scrie sunt doua
activitati foarte diferite. Discursul oral este putin mai destructurat, mai haotic, in general. Scrisul,
dimpotriva, te obliga sa pastrezi o linie logica, cursiva, o structura care face sens si te impinge spre o
solutie.

MARTI- scrie o amintire  frumoasa    si reconstituie senzatiile pe care le-ai avut atunci. Nu fii atent la
punctuatie, lasa-te purtat de inspiratie.

Doi psihologi s-au intrebat daca pentru a fi fericiti este mai bine sa investim in bunuri de consum ( o
rochie sau un telefon mobil , de exemplu) sau in experiente ( sa mergi la restaurant, la teatru, intr-o
calatorie etc). Concluzia a fost ca in termeni de stare de bine, pe termen scurt si lung e mai profitabil sa
oferim experiente in loc de obiecte.  Obiectele se estompeaza, se demodeaza, creeaza invidii.

Daca vrei sa fii fericit, nu e suficient sa preferi experientele in locul obiectelor materiale. Iata un mic
chestionar, da o nota de la 1-5, unde 1-dezacord total, 5- acord total:

1.       Eu sunt impresionat de oamenii care au o masina luxoasa sau o casa frumoasa
2.       Am tendinta sa- mi apreciez reusita sociala in functie de bunurile pe care le posed
3.       Cumpar des lucruri de care nu am cu adevarat nevoie.
4.       Imi place sa traiesc in lux.
5.       Eu cred ca viata mea ar fi mai fericita daca as avea obiecte de lux,
6.       Eu sunt deseori frustrat cand nu pot sa-mi cumpar anuite obiecte de lux.
7.       Cand imi cumpar un obiect scump, ma simt mai bine,
8.       Dau mai multa importanta obiectelor materiale decat prietenilor sau familiei mele.
9.       Sunt pregatit sa platesc mai mult pentru a avea obiecte de brand.
10.   Imi place sa am obiecte ca sa-i epatez pe ceilalti

Interpretare test
10-20 scor slab, 21-39 mediu, 40-50 ridicat

Cei care obtin un scor ridicat, acorda mai multa importanta obiectelor materiale, le considera o conditie a
fericirii, judeca reusita sociala in functie de bogatie .

Cei cu scoruri mai scazute, acorda mai multa importanta relatiilor si experientelor.

Cei cu scor mediu, au o inclinatie spre ambele, depinde de caz. Psihologii spun ca un scor ridicat,
corespunde unui sentiment de frustrare si insatisfactie. Exista si exceptii, desigur. ( atentie, la tendinta de
a ne considera exceptia de la regula)

MIERCURI -ofera-ti o experienta privilegiata in loc de obiecte

Mergi la plimbare, intr-o excursie, la un  curs de dans ( chiar si online) etc

O echipa de cercetatori a evaluat legatura dintre venituri, cheltuieli si fericire. S-a descoperit ca cei care
cheltuie mai mult pentru ceilalti decat pentru ei, sunt mai fericiti. Subiectii au primit 100 de dolari virtuali
si li s-a scanat creierul. O mica parte din suma li s-a cerut sa fie data ca taxa impotriva saraciei , iar pentru
restul li s-a sugerat fie sa o dea unor organisme caritabile, fie sa o foloseasca pentru ei insisi. Scanarea a
aratat ca doua parti din creier se activeaza cand participantii dau un procent in semn de solidaritate
sociala, dar mai ales cand au decis voluntar sa ofere unor organisme caritabile. Aceste doua regiuni
cerebrale, nucleul Caudat si nucleul Accumbens se activeaza de asemenea si cand   nevoile noastre
fundamentale sunt satisfacute, de exemplu cand mancam pentru ca ne este foame sau cand suntem
apreciati de ceilalti, ceea ce indica ca exista o legatura la nivel cerebral intre solidaritate si fericire.

Actiunile caritabile in care oferim ceva celorlalti, le facem placere celorlalti sunt cel mai bun mijloc de a
activa creierul nostru si a ne simti fericiti.  Poate vei spune ca nu ai mijloacele ca sa oferii bani, cadouri.
Nu conteaza.

Acum cativa ani, cercetatoarea Sonia Lyubomirsky si echipa sa a cerut unui grup de voluntari sa practice
5 gesturi de generozitate nonfinanciara pe saptamana timp de 6 saptamani. De exemplu, sa invete 5
persoane cum sa lucreze cu un program nou etc Unii au ales sa faca un singur gest pe zi, altii 5 gesturi
intr-o singura zi. Cei care au ales sa faca voluntariat cu 5 persoane intr-o singura zi, au simtit o crestere  a
starii de bine cu 40%.

Acum intelegi de ce fac eu asta pentru tine?


 
JOI- da mai mult decat primesti

Gaseste o activitate pe care sa o folosesti ca sa-i ajuti pe altii, oferia cadouri simple

VINERI- practica gimnastica zambetului

Practica zambetul lung,cu durata intre 15-30 secunde. Pentru ca zambetul sa fie cat mai convingator,
gandeste-te la o situatie placuta: intalnirea cu un prieten bun, o gluma buna, vestea ca mama soacra si-a
anulat vizita etc. Pune  o alarma, ca sa zambesti la intervale regulate de timp.

👋 👋👋👋

M-aș bucura acum la final să îmi dai un mail să-mi spui cum ți s-a părut experiența. Și mai ales , m-
ar ajuta să îmi zici ce materiale te-ar interesa pe viitor,

Salut! Se spune ca ochii care nu se vad se uita. Dar ochii care te urmaresc  tot timpul? Hai, sa iti spun
povestea Ioanei , care cand iubea, devenea un "timbru".

Ioana era o tipa draguta din multe puncte de vedere. Multi o gaseau chiar atragatoare. Era genul smart.
Era destul de usor sa gaseasca barbati interesati de ea. Primele saptamani de relatie decurgeau frumos:
pasiune, interes, intelegere etc. Singura problema era ca Ioana era o "fata timbru"

Fetele "timbru" sunt extraordinare si ofera multe avantaje intr-o relatie:

 sunt calde, afectuoase


 foarte atente la celalalt
 se implica mult intr-o relatie
 pot fi pasionale
 sunt credincioase

Si atunci care e problema?


Fetele timbru au un nivel de anxietate peste medie.  Ioana era atat de speriata de ideea ca ar putea fi
parasita, incat era ca un program antivirus pentru noul ei iubit. Trebuia sa-i "scaneze" fiecare fisier  ca sa
se convinga ca acesta o iubeste si nu vrea sa o paraseasca.
Astfel, Ioana deveneau un vanator de semnale negative din partea iubitului. Acestea ii sugerau ca el nu o
mai iubeste sau nu mai este interesat de ea. Daca de exemplu, el era obosit si nu avea chef sa faca
dragoste, se simtea respinsa. Daca  povestea o intamplare cu o colega de la birou, se gandea ca acea
femeie e mai frumoasa ca ea.

Sigur, de multe ori, Ioana detecta si semne reale de pericol, cum ar fi:
 iubitul disparea cateva zile din peisaj si nu mai raspundea la telefon
 acesta anula brusc o intalnire cu cateva minute inainte de ora programata
 tipul consuma alcool cam mult si isi arata interesul pentru prietena ei cea mai buna
 iubitul declara  de la inceput ca nu e sigur daca vrea o relatie serioasa, sau era deja angajat intr-o
alta relatie ( casatorit, logodit)

Cum procesa Ioana semnalele negative

De multe ori, daca era deranjata de ceva, Ioana nu spunea nimic, dar pregatea o " razbunare": iesea in oras
fara sa dea detalii, parea ca se amuza de un mesaj, apoi ascundea grabita telefonul, ramanea peste noapte
la cea mai buna prietena, nu mai raspundea la mesaje  si tot asa.

Ce era important era faptul ca, intotdeauna aceste actiuni aveau loc ca reactii la ceva ce facuse iubitul. O
intarziere, un telefon uitat inchis , un mesaj la care el nu i-a raspuns imediat , deveneau motive ca sa se
razbune in modurile de mai sus.

Alteori, Ioana isi masca foarte bine frica si devenea mai calda si mai posesiva. Cu cat tipul era mai
distant, cu atat ea se indragostea mai mult.

Crizele emotionale o consumau foarte mult

Ioana claca uneori si era pur si simplu devastata de ideea ca iubitul vrea sa o paraseasca. Deseori, facea si
crize de anxietate care se manifestau prin dureri puternice, ca niste junghiuri in stomac. Dupa ce trecea
criza, ea se simtea vinovata. Dar, nevoia ei de a fi sigura pe relatie era mai puternica . La cel mai mic
semn de indiferenta sau de indispozitie din partea lui, povestea se repeta.
Cei mai multi iubiti,  se temeau de  intimitate, asa ca o inselau sau o abandonau dupa cateva saptamani.
Banuielile Ioanei erau deseori justificate. Dar, cu cat iubituli devenea mai indisponibil, cu atat Ioana era
mai legata de el.   

Cum a invatat sa-i fie frica de abandon


Ioana isi pierduse tatal la varsta de 5 ani. Acesta murise pe neasteptate intr-un accident de motocicleta. De
atunci, traia cu frica ca persoanele pe care le iubeste, o vor parasi . Moartea era pentru Ioana o forma de
abandon suprem.

Desi nu dorea sa fie parasita, inconstient, Ioana ii determina pe unii iubiti sa renunte la relatia sufocanta
cu ea., iar cei care ramaneau, erau de obicei, toxici   De ce facea asta? Ca sa nu mai treaca prin trauma
pierderii prin moarte a iubirii, Ioana incerca sa controleze totul ca sa nu fie parasita.

In dragoste, exista un anumit tip de atasament in care frica de abandon este dominanta. Acesta atasament
este determinat fie de parinti ambivalenti ( imprevizibili, cand buni, cand rai) fie de traume de genul
despartirii sau decesului. Persoanele de tipul Ioanei, fie sunt parasite frecvent, fie raman intr-o relatie cu o
persoana  indecisa, care are mai multe relatii in paralel si   care le face sa sufere foarte mult.

Cum sa linistesti o iubita "timbru"?

Ea reactioneaza foarte bine la imbratisari. Pentru ca trauma s-a produs de cele mai multe ori in mica
copilarie, corpul a memorat fricile. Un partener care stie sa-si arate sentimentele fara frica, este foarte
terapeutic pentru ele . Problemele apar atunci cand o fata ca Ioana intalneste un partener neimplicat, care
se teme de intimitate. Acesti parteneri inseala sau parasesc brusc, chiar daca inainte a fost o perioada
foarte buna.  

Ai 7 secunde ca sa neutralizezi un gand negativ


Poate nu stiai, dar emotiile sunt provocate de gandurile noastre.  Orice gand negativ, poate fi neutralizat
in primele 7 secunde de la emitere. Cum? Pur si simplu, lasandu-l sa treaca, nedezvoltandu-l.

Intrebarea " cu ce ma ajuta daca gandesc asa?" este de obicei suficienta ca sa blochezi un gand.

Daca nu ai actionat in acest rastimp,  vei simti  emotii si  senzatii fizice. Timp de 2 minute, corpul tau va
fi invadat de hormonii stresului. Emotiile sunt expresia acestor substante chimice. Cel mai important
lucru este sa nu te identifici cu emotiile tale. Daca nu creezi o poveste in jurul lor, emotiile dispar in
maxim 2 minute.

Cum construim o poveste in jurul emotiilor?


Sa ne imaginam ca postasul iti pune in cutia postala,  schita unei case urate. Aceea este emotia.  Daca
doar te uiti pe hartie si apoi o arunci, nu se va intampla nimic.

Dar daca incepi sa aduni lemne, caramizi si incepi sa construiesti acea casa, desi nu-ti place si nu vrei
sa locuiesti in ea?    De ce sa faci o casa urata? Pentru ce sa muncesti si sa-ti irosesti fortele?

Si in plus, tu iti imaginezi in tot acest timp, cat de rau va fi sa stai in aceasta casa. Casa nu doar ca e urata,
dar nu e nici rezistenta. La primul vant, va cadea. Intelegi, ce inseamna sa faci o poveste?

Acum vreau sa te invat tehnica RAIN si sa aplici aceasta tehnica ori de cate ori este nevoie.

Acronimul RAIN inseamna: recunoaste, accepta, investigheaza, nu te identifica cu emotia.

 Recunoste emotia negativa

Cand simti un nod in stomac sau o emotie, spune-ti in gand: sunt nervos, trist, speriat, anxios. Pur si
simplu, numeste emotia pe care o simti

 Accepta-ti emotia, gandeste-te la ea ca la o ruda nepoftita, pe care o saluti si ii spui " Bine ai


venit, intra!"
 Investigheaza cu interes si descopera ce senzatii ai in corp: amorteli, apasare, caldura, racoare,
durere etc
 Nu te identifica cu emotia, nu crea o poveste in jurul ei, un scenariu. Tu esti diferit de emotia ta.
Umple-ti minte cu altceva: spune tabla inmultirii, orase  cu "V" etc. Important e sa lasi sa treaca
cele 2 minute. Este timpul care ii trebuie organismului, pentru a neutraliza hormonii de stres.          

Cum ti s-a parut povestea Ioanei, te regasesti in ea? Sau ai avut astfel de iubite? Aplica tehnica RAIN si
scrie-mi, daca vrei , cum a functionat pentru tine.dar doar daca  iti doresti, desigur.

Iti voi trimite emailuri si pe alte teme, dar nu la doua zile ci mai rar. Data viitoare voi vorbi despre iubirea
fetelor timbru.  Iti multumesc pentru rabdarea ta.

Salut! Se spune ca ochii care nu se vad se uita. Dar ochii care te urmaresc  tot timpul? Hai, sa iti spun
povestea Ioanei , care cand iubea, devenea un "timbru".

Ioana era o tipa draguta din multe puncte de vedere. Multi o gaseau chiar atragatoare. Era genul smart.
Era destul de usor sa gaseasca barbati interesati de ea. Primele saptamani de relatie decurgeau frumos:
pasiune, interes, intelegere etc. Singura problema era ca Ioana era o "fata timbru"

Fetele "timbru" sunt extraordinare si ofera multe avantaje intr-o relatie:

 sunt calde, afectuoase


 foarte atente la celalalt
 se implica mult intr-o relatie
 pot fi pasionale
 sunt credincioase

Si atunci care e problema?


Fetele timbru au un nivel de anxietate peste medie.  Ioana era atat de speriata de ideea ca ar putea fi
parasita, incat era ca un program antivirus pentru noul ei iubit. Trebuia sa-i "scaneze" fiecare fisier  ca sa
se convinga ca acesta o iubeste si nu vrea sa o paraseasca.
Astfel, Ioana deveneau un vanator de semnale negative din partea iubitului. Acestea ii sugerau ca el nu o
mai iubeste sau nu mai este interesat de ea. Daca de exemplu, el era obosit si nu avea chef sa faca
dragoste, se simtea respinsa. Daca  povestea o intamplare cu o colega de la birou, se gandea ca acea
femeie e mai frumoasa ca ea.

Sigur, de multe ori, Ioana detecta si semne reale de pericol, cum ar fi:
 iubitul disparea cateva zile din peisaj si nu mai raspundea la telefon
 acesta anula brusc o intalnire cu cateva minute inainte de ora programata
 tipul consuma alcool cam mult si isi arata interesul pentru prietena ei cea mai buna
 iubitul declara  de la inceput ca nu e sigur daca vrea o relatie serioasa, sau era deja angajat intr-o
alta relatie ( casatorit, logodit)

Cum procesa Ioana semnalele negative


De multe ori, daca era deranjata de ceva, Ioana nu spunea nimic, dar pregatea o " razbunare": iesea in oras
fara sa dea detalii, parea ca se amuza de un mesaj, apoi ascundea grabita telefonul, ramanea peste noapte
la cea mai buna prietena, nu mai raspundea la mesaje  si tot asa.

Ce era important era faptul ca, intotdeauna aceste actiuni aveau loc ca reactii la ceva ce facuse iubitul. O
intarziere, un telefon uitat inchis , un mesaj la care el nu i-a raspuns imediat , deveneau motive ca sa se
razbune in modurile de mai sus.

Alteori, Ioana isi masca foarte bine frica si devenea mai calda si mai posesiva. Cu cat tipul era mai
distant, cu atat ea se indragostea mai mult.

Crizele emotionale o consumau foarte mult

Ioana claca uneori si era pur si simplu devastata de ideea ca iubitul vrea sa o paraseasca. Deseori, facea si
crize de anxietate care se manifestau prin dureri puternice, ca niste junghiuri in stomac. Dupa ce trecea
criza, ea se simtea vinovata. Dar, nevoia ei de a fi sigura pe relatie era mai puternica . La cel mai mic
semn de indiferenta sau de indispozitie din partea lui, povestea se repeta.
Cei mai multi iubiti,  se temeau de  intimitate, asa ca o inselau sau o abandonau dupa cateva saptamani.
Banuielile Ioanei erau deseori justificate. Dar, cu cat iubituli devenea mai indisponibil, cu atat Ioana era
mai legata de el.   

Cum a invatat sa-i fie frica de abandon


Ioana isi pierduse tatal la varsta de 5 ani. Acesta murise pe neasteptate intr-un accident de motocicleta. De
atunci, traia cu frica ca persoanele pe care le iubeste, o vor parasi . Moartea era pentru Ioana o forma de
abandon suprem.

Desi nu dorea sa fie parasita, inconstient, Ioana ii determina pe unii iubiti sa renunte la relatia sufocanta
cu ea., iar cei care ramaneau, erau de obicei, toxici   De ce facea asta? Ca sa nu mai treaca prin trauma
pierderii prin moarte a iubirii, Ioana incerca sa controleze totul ca sa nu fie parasita.

In dragoste, exista un anumit tip de atasament in care frica de abandon este dominanta. Acesta atasament
este determinat fie de parinti ambivalenti ( imprevizibili, cand buni, cand rai) fie de traume de genul
despartirii sau decesului. Persoanele de tipul Ioanei, fie sunt parasite frecvent, fie raman intr-o relatie cu o
persoana  indecisa, care are mai multe relatii in paralel si   care le face sa sufere foarte mult.

Cum sa linistesti o iubita "timbru"?

Ea reactioneaza foarte bine la imbratisari. Pentru ca trauma s-a produs de cele mai multe ori in mica
copilarie, corpul a memorat fricile. Un partener care stie sa-si arate sentimentele fara frica, este foarte
terapeutic pentru ele . Problemele apar atunci cand o fata ca Ioana intalneste un partener neimplicat, care
se teme de intimitate. Acesti parteneri inseala sau parasesc brusc, chiar daca inainte a fost o perioada
foarte buna.  

Ai 7 secunde ca sa neutralizezi un gand negativ


Poate nu stiai, dar emotiile sunt provocate de gandurile noastre.  Orice gand negativ, poate fi neutralizat
in primele 7 secunde de la emitere. Cum? Pur si simplu, lasandu-l sa treaca, nedezvoltandu-l.

Intrebarea " cu ce ma ajuta daca gandesc asa?" este de obicei suficienta ca sa blochezi un gand.

Daca nu ai actionat in acest rastimp,  vei simti  emotii si  senzatii fizice. Timp de 2 minute, corpul tau va
fi invadat de hormonii stresului. Emotiile sunt expresia acestor substante chimice. Cel mai important
lucru este sa nu te identifici cu emotiile tale. Daca nu creezi o poveste in jurul lor, emotiile dispar in
maxim 2 minute.

Cum construim o poveste in jurul emotiilor?


Sa ne imaginam ca postasul iti pune in cutia postala,  schita unei case urate. Aceea este emotia.  Daca
doar te uiti pe hartie si apoi o arunci, nu se va intampla nimic.

Dar daca incepi sa aduni lemne, caramizi si incepi sa construiesti acea casa, desi nu-ti place si nu vrei
sa locuiesti in ea?    De ce sa faci o casa urata? Pentru ce sa muncesti si sa-ti irosesti fortele?

Si in plus, tu iti imaginezi in tot acest timp, cat de rau va fi sa stai in aceasta casa. Casa nu doar ca e urata,
dar nu e nici rezistenta. La primul vant, va cadea. Intelegi, ce inseamna sa faci o poveste?

Acum vreau sa te invat tehnica RAIN si sa aplici aceasta tehnica ori de cate ori este nevoie.

Acronimul RAIN inseamna: recunoaste, accepta, investigheaza, nu te identifica cu emotia.

 Recunoste emotia negativa

Cand simti un nod in stomac sau o emotie, spune-ti in gand: sunt nervos, trist, speriat, anxios. Pur si
simplu, numeste emotia pe care o simti

 Accepta-ti emotia, gandeste-te la ea ca la o ruda nepoftita, pe care o saluti si ii spui " Bine ai


venit, intra!"
 Investigheaza cu interes si descopera ce senzatii ai in corp: amorteli, apasare, caldura, racoare,
durere etc
 Nu te identifica cu emotia, nu crea o poveste in jurul ei, un scenariu. Tu esti diferit de emotia ta.
Umple-ti minte cu altceva: spune tabla inmultirii, orase  cu "V" etc. Important e sa lasi sa treaca
cele 2 minute. Este timpul care ii trebuie organismului, pentru a neutraliza hormonii de stres.          

Vreau sa simti frica.

In loc sa fugi de ea, las-o sa te inunde. 

Spune-i: salut, frica!

Observa unde o simti in corp si ramai cu mintea in jurul acelei senzatii fizice.  

Daca e ca un gol in stomac, concentreaza-te sa-l simti cat mai tare. Daca inima iti bubuie in piept, asculta-
ti bataile inimii si doar atat. Ramai in senzatie.

Cum iti suna asta? Te-am socat?

Salut! Sunt Camelia si tocmai ti-am aratat cum sa aplici tehnica RAIN cand ti-e frica:
 recunoaste frica
 accepta frica
 intreaba-te ,unde o simti in corp
 nu tese o poveste in jurul fricii ( daca patesc aia, nu voi reusi, e ingrozitor, voi ramane singura
etc)   

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni e ca frica e prietena ta si toti oamenii au frici. Chiar si tu.

Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Ai fost conditionat din vremuri preistorice
sa simti frica,  pentru ca o mare parte din creierul tau, era programat pentru "lupta sau fugi". Cu mii de ani
in urma, frica ne-a ajutat sa supravietuim amenintarilor din mediu.

Acum nu ne mai pandeste nici un tigru, dar frica persista. Ceea ce nu stiai poate, e ca orice frica este
reala doar in proportie de 25% , iar restul de 75% este generata de mintea noastra pe baza de
anticipari, catastrofizari, generalizari etc.

Daca reusim sa ramanem doar la nivelul de senzatie fizica rsimtita in corp, fara sa ne mai creem povesti
in mintea noastra, aceasta frica, pur chimica ,va trece in 10-20 de minute. 

Frica e creatia mintii  tale cand vrea sa te protejeze de pericole reale sau imaginate.

Singura frica pe care ar trebui sa o simti,  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic.
Daca incepi sa tusesti si sa scuipi sange sau ai febra 40 de grade, aceste simptome pot fi infricosatoare
pentru cei mai multi oameni.

Si este o frica normala, dar suta la suta chimica, produsa de hormonii stresului. Corpul tau trage un
semnal de alarma ca ceva este in neregula cu starea ta de sanatate. Si e bine sa tii cont de asta.

In schimb, cand iti  imaginezi scenarii inspaimantatoare, acelea nu sunt frici autentice, sanatoase.

De exemplu, iti spui in gand : daca nu voi avea bani de chirie? mai bine stau in acest job care nu ma
satisface ca sa pot sa-mi platesc ratele la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu
el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia,
mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Aceasta e frica psihologica. Ea vine din gandurile noastre care sunt generate de o convingere
arhaica.

Frica psihologica se invata. Intodeauna, gasim o intamplare cu intensitate emotionala crescuta, care
reprezinta matricea fricii.

Pentru Alina, frica psihologica s-a conturat la 8 ani, sub forma fricii de greseala.

Fratiorul ei de 3 ani, cu care se juca si de care trebuia sa aiba grija, a cazut de pe scari, de la o inaltime de
doi metri. S-a speriat ingrozitor de tipetele acestuia, dar si de palma mamei. Vocea ei furioasa, i-a ramas
in minte: unde ti-a fost capul? de ce nu ai avut grija de el?

In timp ce parintii au fugit cu copilul la spital, ea a ramas singura si speriata, nestiind ce s-a intamplat.  A
crezut ca l-a omorat. Nimeni nu a mangaiat-o si nu i-a spus o vorba buna. Ba mai mult, bunica cu care a
ramas acasa, i-a strigat si ea: ai nenorocit copilul!

La Alina,  matricea fricii este " daca ceva nu este bine, e vina ei", frica e de greseli, iar forma de
exprimare- perfectionismul.

De la copii, la job, totul trebuie sa fie perfect.

Prima mea idee de afaceri am avut-o la 5 ani. Imi doream o papusa  care zice "ma-ma". Aveam doar una,
mai mica. Nu era neaparat o problema de bani,  cat mai mult credinta tatălui meu ca, "n-are nevoie de
jucarii, nu avem bani de aruncat."

Cu o zi inainte, venise un om la noi si ne taiase lemnele, iar tata il platise. Cand i-am cerut si eu bani, mi-a
zis: trebuie sa muncesti ca sa primesti .

Era iarna, eram singura acasa pentru ca ai mei erau la serviciu.

In acea dimineata, mi-a venit ideea sa curăț de praf aparatul de radio al tatălui meu. Am reusit sa-i desfac
capacul din spate ,cu surubelnita si apoi l-am spalat bine, cu apa.

Cand am auzit ca se invarte cheia in usa,  m-am intors cu spatele si m-am prefacut ca ma joc .   

Aparatul de radio, statea rasfirat pe pat, fara capacul din spate. Imi doream ca tata sa vada cat de curat
este acum, inainte de a-i pune capacul la loc.

Eram in al noualea cer: urma sa castig primii mei banuti.

Dar, in loc de aplauze, am primit bataie pentru ca am stricat aparatul. Adevarul este ca spalatul meu, l-a
amutit pe vecie.

Desi, multa vreme m-am raportat oarecum zambind la aceasta intamplare, am inteles mai tarziu ca de
aici mi s-a tras frica de ...( aici va trebui sa ghicesti tu)

Mi-au trebuit  7 ani pana mi-am invins temerile si am infiintat Asociatia de Psihoterapie Integrativa. Am
renuntat la jobul de asistent universitar si am deschis scoala de psihoterapeuti.

Ceea ce m-a blocat  atata vreme, a fost asteptarea ca altcineva sa acrediteze asociatia.  

Multa vreme ,eu m-am mintit pe mine ca nu pot, ca nu am timp sau ca nu vreau. Poate si tu faci asta cu
tine.  Toate sunt minciuni psihologice. Cand intelegi ca frica e prietena ta, viata ta se va schimba: frica se
transforma in curiozitate, iar curiozitatea in actiune. Te simti liber, eliberat de sub tirania criticului
interior.
Am studiat frica si emotiile la Institutul Paul Ekman din Paris.  
Ceea ce am descoperit, m-a facut sa inteleg ca exista o reteta foarte simpla, ca sa te vindeci  de frica de
frica.

Am gandit-o ca pe o calatorie complexa ,in 6 episoade ,in care vei afla multe lucruri  inedite despre frici.

Cat timp va dura acest periplu, iti voi trimite mailuri mai des.

Vezi ca au legatura intre ele, asa ca,, sa nu "scapi" vreunul.

Inainte de a incheia, vreau sa imi spui care este matricea fricii, in cazul meu. Matricea este o credinta care
se reactiveaza intr-un anumit context, pe care nu o constientizezi, dar care te face sa simti frica. In felul
acesta, reactionezi in prezent, intr-un mod caracteristic trecutului.

a)  IIdeile noi se termina rau.


b) Nu face ceva fara sa intrebi
c) Nu te atinge de lucrurile altuia
Vreau sa simti frica.

In loc sa fugi de ea, las-o sa te inunde. 

Spune-i: salut, frica!

Observa unde o simti in corp si ramai cu mintea in jurul acelei senzatii fizice.  

Daca e ca un gol in stomac, concentreaza-te sa-l simti cat mai tare. Daca inima iti bubuie in piept, asculta-
ti bataile inimii si doar atat. Ramai in senzatie.

Cum iti suna asta? Te-am socat?

Salut! Sunt Camelia si tocmai ti-am aratat cum sa aplici tehnica RAIN cand ti-e frica:

 recunoaste frica
 accepta frica
 intreaba-te ,unde o simti in corp
 nu tese o poveste in jurul fricii ( daca patesc aia, nu voi reusi, e ingrozitor, voi ramane singura
etc)   

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni e ca frica e prietena ta si toti oamenii au frici. Chiar si tu.

Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Ai fost conditionat din vremuri preistorice
sa simti frica,  pentru ca o mare parte din creierul tau, era programat pentru "lupta sau fugi". Cu mii de ani
in urma, frica ne-a ajutat sa supravietuim amenintarilor din mediu.

Acum nu ne mai pandeste nici un tigru, dar frica persista. Ceea ce nu stiai poate, e ca orice frica este
reala doar in proportie de 25% , iar restul de 75% este generata de mintea noastra pe baza de
anticipari, catastrofizari, generalizari etc.

Daca reusim sa ramanem doar la nivelul de senzatie fizica rsimtita in corp, fara sa ne mai creem povesti
in mintea noastra, aceasta frica, pur chimica ,va trece in 10-20 de minute. 

Frica e creatia mintii  tale cand vrea sa te protejeze de pericole reale sau imaginate.

Singura frica pe care ar trebui sa o simti,  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic.
Daca incepi sa tusesti si sa scuipi sange sau ai febra 40 de grade, aceste simptome pot fi infricosatoare
pentru cei mai multi oameni.

Si este o frica normala, dar suta la suta chimica, produsa de hormonii stresului. Corpul tau trage un
semnal de alarma ca ceva este in neregula cu starea ta de sanatate. Si e bine sa tii cont de asta.

In schimb, cand iti  imaginezi scenarii inspaimantatoare, acelea nu sunt frici autentice, sanatoase.

De exemplu, iti spui in gand : daca nu voi avea bani de chirie? mai bine stau in acest job care nu ma
satisface ca sa pot sa-mi platesc ratele la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu
el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia,
mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Aceasta e frica psihologica. Ea vine din gandurile noastre care sunt generate de o convingere
arhaica.

Frica psihologica se invata. Intodeauna, gasim o intamplare cu intensitate emotionala crescuta, care
reprezinta matricea fricii.

Pentru Alina, frica psihologica s-a conturat la 8 ani, sub forma fricii de greseala.

Fratiorul ei de 3 ani, cu care se juca si de care trebuia sa aiba grija, a cazut de pe scari, de la o inaltime de
doi metri. S-a speriat ingrozitor de tipetele acestuia, dar si de palma mamei. Vocea ei furioasa, i-a ramas
in minte: unde ti-a fost capul? de ce nu ai avut grija de el?

In timp ce parintii au fugit cu copilul la spital, ea a ramas singura si speriata, nestiind ce s-a intamplat.  A
crezut ca l-a omorat. Nimeni nu a mangaiat-o si nu i-a spus o vorba buna. Ba mai mult, bunica cu care a
ramas acasa, i-a strigat si ea: ai nenorocit copilul!

La Alina,  matricea fricii este " daca ceva nu este bine, e vina ei", frica e de greseli, iar forma de
exprimare- perfectionismul.

De la copii, la job, totul trebuie sa fie perfect.

Prima mea idee de afaceri am avut-o la 5 ani. Imi doream o papusa  care zice "ma-ma". Aveam doar una,
mai mica. Nu era neaparat o problema de bani,  cat mai mult credinta tatălui meu ca, "n-are nevoie de
jucarii, nu avem bani de aruncat."

Cu o zi inainte, venise un om la noi si ne taiase lemnele, iar tata il platise. Cand i-am cerut si eu bani, mi-a
zis: trebuie sa muncesti ca sa primesti .
Era iarna, eram singura acasa pentru ca ai mei erau la serviciu.

In acea dimineata, mi-a venit ideea sa curăț de praf aparatul de radio al tatălui meu. Am reusit sa-i desfac
capacul din spate ,cu surubelnita si apoi l-am spalat bine, cu apa.

Cand am auzit ca se invarte cheia in usa,  m-am intors cu spatele si m-am prefacut ca ma joc .   

Aparatul de radio, statea rasfirat pe pat, fara capacul din spate. Imi doream ca tata sa vada cat de curat
este acum, inainte de a-i pune capacul la loc.

Eram in al noualea cer: urma sa castig primii mei banuti.

Dar, in loc de aplauze, am primit bataie pentru ca am stricat aparatul. Adevarul este ca spalatul meu, l-a
amutit pe vecie.

Desi, multa vreme m-am raportat oarecum zambind la aceasta intamplare, am inteles mai tarziu ca de
aici mi s-a tras frica de ...( aici va trebui sa ghicesti tu)

Mi-au trebuit  7 ani pana mi-am invins temerile si am infiintat Asociatia de Psihoterapie Integrativa. Am
renuntat la jobul de asistent universitar si am deschis scoala de psihoterapeuti.

Ceea ce m-a blocat  atata vreme, a fost asteptarea ca altcineva sa acrediteze asociatia.  

Multa vreme ,eu m-am mintit pe mine ca nu pot, ca nu am timp sau ca nu vreau. Poate si tu faci asta cu
tine.  Toate sunt minciuni psihologice. Cand intelegi ca frica e prietena ta, viata ta se va schimba: frica se
transforma in curiozitate, iar curiozitatea in actiune. Te simti liber, eliberat de sub tirania criticului
interior.

Am studiat frica si emotiile la Institutul Paul Ekman din Paris.  


Ceea ce am descoperit, m-a facut sa inteleg ca exista o reteta foarte simpla, ca sa te vindeci  de frica de
frica.

Am gandit-o ca pe o calatorie complexa ,in 6 episoade ,in care vei afla multe lucruri  inedite despre frici.

Cat timp va dura acest periplu, iti voi trimite mailuri mai des.

Vezi ca au legatura intre ele, asa ca,, sa nu "scapi" vreunul.

Inainte de a incheia, vreau sa imi spui care este matricea fricii, in cazul meu. Matricea este o credinta care
se reactiveaza intr-un anumit context, pe care nu o constientizezi, dar care te face sa simti frica. In felul
acesta, reactionezi in prezent, intr-un mod caracteristic trecutului.

a)  IIdeile noi se termina rau.


b) Nu face ceva fara sa intrebi
c) Nu te atinge de lucrurile altuia

Cum ti s-a parut povestea Ioanei, te regasesti in ea? Sau ai avut astfel de iubite? Aplica tehnica RAIN si
scrie-mi, daca vrei , cum a functionat pentru tine.
Vreau sa simti frica.

In loc sa fugi de ea, las-o sa te inunde. 

Spune-i: salut, frica!

Observa unde o simti in corp si ramai cu mintea in jurul acelei senzatii fizice.  

Daca e ca un gol in stomac, concentreaza-te sa-l simti cat mai tare. Daca inima iti bubuie in piept, asculta-
ti bataile inimii si doar atat. Ramai in senzatie.

Cum iti suna asta? Te-am socat?

Salut! Sunt Camelia si tocmai ti-am aratat cum sa aplici tehnica RAIN cand ti-e frica:
 recunoaste frica
 accepta frica
 intreaba-te ,unde o simti in corp
 nu tese o poveste in jurul fricii ( daca patesc aia, nu voi reusi, e ingrozitor, voi ramane singura
etc)   

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni e ca frica e prietena ta si toti oamenii au frici. Chiar si tu.

Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Ai fost conditionat din vremuri preistorice
sa simti frica,  pentru ca o mare parte din creierul tau, era programat pentru "lupta sau fugi". Cu mii de ani
in urma, frica ne-a ajutat sa supravietuim amenintarilor din mediu.

Acum nu ne mai pandeste nici un tigru, dar frica persista. Ceea ce nu stiai poate, e ca orice frica este
reala doar in proportie de 25% , iar restul de 75% este generata de mintea noastra pe baza de
anticipari, catastrofizari, generalizari etc.

Daca reusim sa ramanem doar la nivelul de senzatie fizica rsimtita in corp, fara sa ne mai creem povesti
in mintea noastra, aceasta frica, pur chimica ,va trece in 10-20 de minute. 

Frica e creatia mintii  tale cand vrea sa te protejeze de pericole reale sau imaginate.

Singura frica pe care ar trebui sa o simti,  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic.
Daca incepi sa tusesti si sa scuipi sange sau ai febra 40 de grade, aceste simptome pot fi infricosatoare
pentru cei mai multi oameni.

Si este o frica normala, dar suta la suta chimica, produsa de hormonii stresului. Corpul tau trage un
semnal de alarma ca ceva este in neregula cu starea ta de sanatate. Si e bine sa tii cont de asta.

In schimb, cand iti  imaginezi scenarii inspaimantatoare, acelea nu sunt frici autentice, sanatoase.

De exemplu, iti spui in gand : daca nu voi avea bani de chirie? mai bine stau in acest job care nu ma
satisface ca sa pot sa-mi platesc ratele la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu
el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia,
mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Aceasta e frica psihologica. Ea vine din gandurile noastre care sunt generate de o convingere
arhaica.

Frica psihologica se invata. Intodeauna, gasim o intamplare cu intensitate emotionala crescuta, care
reprezinta matricea fricii.

Pentru Alina, frica psihologica s-a conturat la 8 ani, sub forma fricii de greseala.

Fratiorul ei de 3 ani, cu care se juca si de care trebuia sa aiba grija, a cazut de pe scari, de la o inaltime de
doi metri. S-a speriat ingrozitor de tipetele acestuia, dar si de palma mamei. Vocea ei furioasa, i-a ramas
in minte: unde ti-a fost capul? de ce nu ai avut grija de el?

In timp ce parintii au fugit cu copilul la spital, ea a ramas singura si speriata, nestiind ce s-a intamplat.  A
crezut ca l-a omorat. Nimeni nu a mangaiat-o si nu i-a spus o vorba buna. Ba mai mult, bunica cu care a
ramas acasa, i-a strigat si ea: ai nenorocit copilul!

La Alina,  matricea fricii este " daca ceva nu este bine, e vina ei", frica e de greseli, iar forma de
exprimare- perfectionismul.

De la copii, la job, totul trebuie sa fie perfect.

Prima mea idee de afaceri am avut-o la 5 ani. Imi doream o papusa  care zice "ma-ma". Aveam doar una,
mai mica. Nu era neaparat o problema de bani,  cat mai mult credinta tatălui meu ca, "n-are nevoie de
jucarii, nu avem bani de aruncat."

Cu o zi inainte, venise un om la noi si ne taiase lemnele, iar tata il platise. Cand i-am cerut si eu bani, mi-a
zis: trebuie sa muncesti ca sa primesti .

Era iarna, eram singura acasa pentru ca ai mei erau la serviciu.

In acea dimineata, mi-a venit ideea sa curăț de praf aparatul de radio al tatălui meu. Am reusit sa-i desfac
capacul din spate ,cu surubelnita si apoi l-am spalat bine, cu apa.

Cand am auzit ca se invarte cheia in usa,  m-am intors cu spatele si m-am prefacut ca ma joc .   

Aparatul de radio, statea rasfirat pe pat, fara capacul din spate. Imi doream ca tata sa vada cat de curat
este acum, inainte de a-i pune capacul la loc.

Eram in al noualea cer: urma sa castig primii mei banuti.

Dar, in loc de aplauze, am primit bataie pentru ca am stricat aparatul. Adevarul este ca spalatul meu, l-a
amutit pe vecie.

Desi, multa vreme m-am raportat oarecum zambind la aceasta intamplare, am inteles mai tarziu ca de
aici mi s-a tras frica de ...( aici va trebui sa ghicesti tu)

Mi-au trebuit  7 ani pana mi-am invins temerile si am infiintat Asociatia de Psihoterapie Integrativa. Am
renuntat la jobul de asistent universitar si am deschis scoala de psihoterapeuti.

Ceea ce m-a blocat  atata vreme, a fost asteptarea ca altcineva sa acrediteze asociatia.  

Multa vreme ,eu m-am mintit pe mine ca nu pot, ca nu am timp sau ca nu vreau. Poate si tu faci asta cu
tine.  Toate sunt minciuni psihologice. Cand intelegi ca frica e prietena ta, viata ta se va schimba: frica se
transforma in curiozitate, iar curiozitatea in actiune. Te simti liber, eliberat de sub tirania criticului
interior.

Am studiat frica si emotiile la Institutul Paul Ekman din Paris.  


Ceea ce am descoperit, m-a facut sa inteleg ca exista o reteta foarte simpla, ca sa te vindeci  de frica de
frica.

Am gandit-o ca pe o calatorie complexa ,in 6 episoade ,in care vei afla multe lucruri  inedite despre frici.

Cat timp va dura acest periplu, iti voi trimite mailuri mai des.

Vezi ca au legatura intre ele, asa ca,, sa nu "scapi" vreunul.

Inainte de a incheia, vreau sa imi spui care este matricea fricii, in cazul meu. Matricea este o credinta care
se reactiveaza intr-un anumit context, pe care nu o constientizezi, dar care te face sa simti frica. In felul
acesta, reactionezi in prezent, intr-un mod caracteristic trecutului.

a)  IIdeile noi se termina rau.


b) Nu face ceva fara sa intrebi
c) Nu te atinge de lucrurile altuia
Vreau sa simti frica.

In loc sa fugi de ea, las-o sa te inunde. 

Spune-i: salut, frica!

Observa unde o simti in corp si ramai cu mintea in jurul acelei senzatii fizice.  

Daca e ca un gol in stomac, concentreaza-te sa-l simti cat mai tare. Daca inima iti bubuie in piept, asculta-
ti bataile inimii si doar atat. Ramai in senzatie.

Cum iti suna asta? Te-am socat?


Salut! Sunt Camelia si tocmai ti-am aratat cum sa aplici tehnica RAIN cand ti-e frica:

 recunoaste frica
 accepta frica
 intreaba-te ,unde o simti in corp
 nu tese o poveste in jurul fricii ( daca patesc aia, nu voi reusi, e ingrozitor, voi ramane singura
etc)   

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni e ca frica e prietena ta si toti oamenii au frici. Chiar si tu.

Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Ai fost conditionat din vremuri preistorice
sa simti frica,  pentru ca o mare parte din creierul tau, era programat pentru "lupta sau fugi". Cu mii de ani
in urma, frica ne-a ajutat sa supravietuim amenintarilor din mediu.

Acum nu ne mai pandeste nici un tigru, dar frica persista. Ceea ce nu stiai poate, e ca orice frica este
reala doar in proportie de 25% , iar restul de 75% este generata de mintea noastra pe baza de
anticipari, catastrofizari, generalizari etc.

Daca reusim sa ramanem doar la nivelul de senzatie fizica rsimtita in corp, fara sa ne mai creem povesti
in mintea noastra, aceasta frica, pur chimica ,va trece in 10-20 de minute. 

Frica e creatia mintii  tale cand vrea sa te protejeze de pericole reale sau imaginate.

Singura frica pe care ar trebui sa o simti,  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic.
Daca incepi sa tusesti si sa scuipi sange sau ai febra 40 de grade, aceste simptome pot fi infricosatoare
pentru cei mai multi oameni.

Si este o frica normala, dar suta la suta chimica, produsa de hormonii stresului. Corpul tau trage un
semnal de alarma ca ceva este in neregula cu starea ta de sanatate. Si e bine sa tii cont de asta.

In schimb, cand iti  imaginezi scenarii inspaimantatoare, acelea nu sunt frici autentice, sanatoase.

De exemplu, iti spui in gand : daca nu voi avea bani de chirie? mai bine stau in acest job care nu ma
satisface ca sa pot sa-mi platesc ratele la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu
el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia,
mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Aceasta e frica psihologica. Ea vine din gandurile noastre care sunt generate de o convingere
arhaica.

Frica psihologica se invata. Intodeauna, gasim o intamplare cu intensitate emotionala crescuta, care
reprezinta matricea fricii.

Pentru Alina, frica psihologica s-a conturat la 8 ani, sub forma fricii de greseala.
Fratiorul ei de 3 ani, cu care se juca si de care trebuia sa aiba grija, a cazut de pe scari, de la o inaltime de
doi metri. S-a speriat ingrozitor de tipetele acestuia, dar si de palma mamei. Vocea ei furioasa, i-a ramas
in minte: unde ti-a fost capul? de ce nu ai avut grija de el?

In timp ce parintii au fugit cu copilul la spital, ea a ramas singura si speriata, nestiind ce s-a intamplat.  A
crezut ca l-a omorat. Nimeni nu a mangaiat-o si nu i-a spus o vorba buna. Ba mai mult, bunica cu care a
ramas acasa, i-a strigat si ea: ai nenorocit copilul!

La Alina,  matricea fricii este " daca ceva nu este bine, e vina ei", frica e de greseli, iar forma de
exprimare- perfectionismul.

De la copii, la job, totul trebuie sa fie perfect.

Prima mea idee de afaceri am avut-o la 5 ani. Imi doream o papusa  care zice "ma-ma". Aveam doar una,
mai mica. Nu era neaparat o problema de bani,  cat mai mult credinta tatălui meu ca, "n-are nevoie de
jucarii, nu avem bani de aruncat."

Cu o zi inainte, venise un om la noi si ne taiase lemnele, iar tata il platise. Cand i-am cerut si eu bani, mi-a
zis: trebuie sa muncesti ca sa primesti .

Era iarna, eram singura acasa pentru ca ai mei erau la serviciu.

In acea dimineata, mi-a venit ideea sa curăț de praf aparatul de radio al tatălui meu. Am reusit sa-i desfac
capacul din spate ,cu surubelnita si apoi l-am spalat bine, cu apa.

Cand am auzit ca se invarte cheia in usa,  m-am intors cu spatele si m-am prefacut ca ma joc .   

Aparatul de radio, statea rasfirat pe pat, fara capacul din spate. Imi doream ca tata sa vada cat de curat
este acum, inainte de a-i pune capacul la loc.

Eram in al noualea cer: urma sa castig primii mei banuti.

Dar, in loc de aplauze, am primit bataie pentru ca am stricat aparatul. Adevarul este ca spalatul meu, l-a
amutit pe vecie.

Desi, multa vreme m-am raportat oarecum zambind la aceasta intamplare, am inteles mai tarziu ca de
aici mi s-a tras frica de ...( aici va trebui sa ghicesti tu)

Mi-au trebuit  7 ani pana mi-am invins temerile si am infiintat Asociatia de Psihoterapie Integrativa. Am
renuntat la jobul de asistent universitar si am deschis scoala de psihoterapeuti.

Ceea ce m-a blocat  atata vreme, a fost asteptarea ca altcineva sa acrediteze asociatia.  
Multa vreme ,eu m-am mintit pe mine ca nu pot, ca nu am timp sau ca nu vreau. Poate si tu faci asta cu
tine.  Toate sunt minciuni psihologice. Cand intelegi ca frica e prietena ta, viata ta se va schimba: frica se
transforma in curiozitate, iar curiozitatea in actiune. Te simti liber, eliberat de sub tirania criticului
interior.

Am studiat frica si emotiile la Institutul Paul Ekman din Paris.  


Ceea ce am descoperit, m-a facut sa inteleg ca exista o reteta foarte simpla, ca sa te vindeci  de frica de
frica.

Am gandit-o ca pe o calatorie complexa ,in 6 episoade ,in care vei afla multe lucruri  inedite despre frici.

Cat timp va dura acest periplu, iti voi trimite mailuri mai des.

Vezi ca au legatura intre ele, asa ca,, sa nu "scapi" vreunul.

Inainte de a incheia, vreau sa imi spui care este matricea fricii, in cazul meu. Matricea este o credinta care
se reactiveaza intr-un anumit context, pe care nu o constientizezi, dar care te face sa simti frica. In felul
acesta, reactionezi in prezent, intr-un mod caracteristic trecutului.

a)  IIdeile noi se termina rau.


b) Nu face ceva fara sa intrebi
c) Nu te atinge de lucrurile altuia
VI

Vreau sa simti frica.

In loc sa fugi de ea, las-o sa te inunde. 

Spune-i: salut, frica!

Observa unde o simti in corp si ramai cu mintea in jurul acelei senzatii fizice.  

Daca e ca un gol in stomac, concentreaza-te sa-l simti cat mai tare. Daca inima iti bubuie in piept, asculta-
ti bataile inimii si doar atat. Ramai in senzatie.

Cum iti suna asta? Te-am socat?

Salut! Sunt Camelia si tocmai ti-am aratat cum sa aplici tehnica RAIN cand ti-e frica:
 recunoaste frica
 accepta frica
 intreaba-te ,unde o simti in corp
 nu tese o poveste in jurul fricii ( daca patesc aia, nu voi reusi, e ingrozitor, voi ramane singura
etc)   

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni e ca frica e prietena ta si toti oamenii au frici. Chiar si tu.
Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Ai fost conditionat din vremuri preistorice
sa simti frica,  pentru ca o mare parte din creierul tau, era programat pentru "lupta sau fugi". Cu mii de ani
in urma, frica ne-a ajutat sa supravietuim amenintarilor din mediu.

Acum nu ne mai pandeste nici un tigru, dar frica persista. Ceea ce nu stiai poate, e ca orice frica este
reala doar in proportie de 25% , iar restul de 75% este generata de mintea noastra pe baza de
anticipari, catastrofizari, generalizari etc.

Daca reusim sa ramanem doar la nivelul de senzatie fizica rsimtita in corp, fara sa ne mai creem povesti
in mintea noastra, aceasta frica, pur chimica ,va trece in 10-20 de minute. 

Frica e creatia mintii  tale cand vrea sa te protejeze de pericole reale sau imaginate.

Singura frica pe care ar trebui sa o simti,  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic.
Daca incepi sa tusesti si sa scuipi sange sau ai febra 40 de grade, aceste simptome pot fi infricosatoare
pentru cei mai multi oameni.

Si este o frica normala, dar suta la suta chimica, produsa de hormonii stresului. Corpul tau trage un
semnal de alarma ca ceva este in neregula cu starea ta de sanatate. Si e bine sa tii cont de asta.

In schimb, cand iti  imaginezi scenarii inspaimantatoare, acelea nu sunt frici autentice, sanatoase.

De exemplu, iti spui in gand : daca nu voi avea bani de chirie? mai bine stau in acest job care nu ma
satisface ca sa pot sa-mi platesc ratele la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu
el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia,
mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Aceasta e frica psihologica. Ea vine din gandurile noastre care sunt generate de o convingere
arhaica.

Frica psihologica se invata. Intodeauna, gasim o intamplare cu intensitate emotionala crescuta, care
reprezinta matricea fricii.

Pentru Alina, frica psihologica s-a conturat la 8 ani, sub forma fricii de greseala.

Fratiorul ei de 3 ani, cu care se juca si de care trebuia sa aiba grija, a cazut de pe scari, de la o inaltime de
doi metri. S-a speriat ingrozitor de tipetele acestuia, dar si de palma mamei. Vocea ei furioasa, i-a ramas
in minte: unde ti-a fost capul? de ce nu ai avut grija de el?

In timp ce parintii au fugit cu copilul la spital, ea a ramas singura si speriata, nestiind ce s-a intamplat.  A
crezut ca l-a omorat. Nimeni nu a mangaiat-o si nu i-a spus o vorba buna. Ba mai mult, bunica cu care a
ramas acasa, i-a strigat si ea: ai nenorocit copilul!

La Alina,  matricea fricii este " daca ceva nu este bine, e vina ei", frica e de greseli, iar forma de
exprimare- perfectionismul.

De la copii, la job, totul trebuie sa fie perfect.

Prima mea idee de afaceri am avut-o la 5 ani. Imi doream o papusa  care zice "ma-ma". Aveam doar una,
mai mica. Nu era neaparat o problema de bani,  cat mai mult credinta tatălui meu ca, "n-are nevoie de
jucarii, nu avem bani de aruncat."

Cu o zi inainte, venise un om la noi si ne taiase lemnele, iar tata il platise. Cand i-am cerut si eu bani, mi-a
zis: trebuie sa muncesti ca sa primesti .

Era iarna, eram singura acasa pentru ca ai mei erau la serviciu.

In acea dimineata, mi-a venit ideea sa curăț de praf aparatul de radio al tatălui meu. Am reusit sa-i desfac
capacul din spate ,cu surubelnita si apoi l-am spalat bine, cu apa.

Cand am auzit ca se invarte cheia in usa,  m-am intors cu spatele si m-am prefacut ca ma joc .   

Aparatul de radio, statea rasfirat pe pat, fara capacul din spate. Imi doream ca tata sa vada cat de curat
este acum, inainte de a-i pune capacul la loc.

Eram in al noualea cer: urma sa castig primii mei banuti.

Dar, in loc de aplauze, am primit bataie pentru ca am stricat aparatul. Adevarul este ca spalatul meu, l-a
amutit pe vecie.

Desi, multa vreme m-am raportat oarecum zambind la aceasta intamplare, am inteles mai tarziu ca de
aici mi s-a tras frica de ...( aici va trebui sa ghicesti tu)

Mi-au trebuit  7 ani pana mi-am invins temerile si am infiintat Asociatia de Psihoterapie Integrativa. Am
renuntat la jobul de asistent universitar si am deschis scoala de psihoterapeuti.

Ceea ce m-a blocat  atata vreme, a fost asteptarea ca altcineva sa acrediteze asociatia.  

Multa vreme ,eu m-am mintit pe mine ca nu pot, ca nu am timp sau ca nu vreau. Poate si tu faci asta cu
tine.  Toate sunt minciuni psihologice. Cand intelegi ca frica e prietena ta, viata ta se va schimba: frica se
transforma in curiozitate, iar curiozitatea in actiune. Te simti liber, eliberat de sub tirania criticului
interior.

Am studiat frica si emotiile la Institutul Paul Ekman din Paris.  


Ceea ce am descoperit, m-a facut sa inteleg ca exista o reteta foarte simpla, ca sa te vindeci  de frica de
frica.
Am gandit-o ca pe o calatorie complexa ,in 6 episoade ,in care vei afla multe lucruri  inedite despre frici.

Cat timp va dura acest periplu, iti voi trimite mailuri mai des.

Vezi ca au legatura intre ele, asa ca,, sa nu "scapi" vreunul.

Inainte de a incheia, vreau sa imi spui care este matricea fricii, in cazul meu. Matricea este o credinta care
se reactiveaza intr-un anumit context, pe care nu o constientizezi, dar care te face sa simti frica. In felul
acesta, reactionezi in prezent, intr-un mod caracteristic trecutului.

a)  IIdeile noi se termina rau.


b) Nu face ceva fara sa intrebi
c) Nu te atinge de lucrurile altuia
VII

Ea si-a strans mana  stanga pumn si a tinut-o in dreptul inimii lui.

I-am spus: pumnul acesta simbolizeaza inima ta stransa de furie, mahnire, tristate. Nu rostiti nici un
cuvant. Serban,  incearca acum sa deschizii inima stransa a iubitei tale,  reprezentata simbolic de
pumnul strans. Telul tau  este ca ea sa deschida pumnul.  Incercati asta fara sa vorbiti. Faceti asta in
maniera caracteristica firii voastre.

Serban a apucat usor pumnul si a inceput sa desfaca deget cu deget. Maria si-a strans degetele la loc. 

Jocul  acesta s-a repetat de patru ori. De fiecare data, ritmul devenea mai rapid. Parea un joc grabit
intre doi copii.

Dupa ultima tura, el si-a folosit cealalta mana ca sa blocheze degetele desfacute in acea pozitie. Ea s-a
crispat si i-a prins degetul lui intr-o chinga. Acum amandoi se tineau prizonier unul pe celalalt.

- Vreau sa iti ceri scuze, Serban.  Da. Vreau sa iti ceri scuze tie insuti.


-  De ce?
-  Ca sa te impaci cu tine.  Care este motivul pentru care nu te iubesti?
- Aveam 9 ani si tatal meu s-a mutat cu o alta femeie. A fost o cearta cumplita. Mama a plecat la bunici
cu fratele meu mai mic, de 5 ani si cu sora mea mai mare, de 14. A spus ca ea nu poate sa aiba grija de 3
copii, iar eu sa ma duc dupa tata. Timp de o saptamana, am stat singur in casa, am mancat paine uscata
cu zahar, chiar si spaghete inmuiate in apa. Mi-a fost frica sa dau drumul la aragaz. Intr-un final, mama
s-a intors . Nimeni nu mi-a spus nimic. Viata noastra si-a reintrat in normal ca si cum acea saptamana
de abandon, nu ar fi existat, ar fi fost stearsa cu buretele.
Dar eu am inteles din acea intamplare ca sunt copilul   defect, cel mai prost dintre frati.

Altfel, de ce m-ar fi abandonat amandoi?

- Serban, cum ar fi fost Serban cel perfect? Vorbeste la prezent.


- Aaaa, cred  ca  e un fel de Superman:  destept, puternic si cuminte. E si fata si baiat. Stie sa nu-si
supere parintii, nu e obraznic, dar e un luptator cu ceilalti.  E puternic, dar nu-i supara pe ceilalti, e
iubit de toata lumea.
- Chiar si de cei cu care se lupta?
- Pai, nu prea, nu are cum.
- Serban, vreau sa auzi din nou ceea ce ai spus mai devreme:   trebuie sa fiu un fel de Superman, destept,
puternic si cuminte. Sunt si baiat si fata, nu-mi supar parintii, dar ma lupt cu ceilalti. Sunt puternic, dar
nu-i supar pe ceilalti, ma iubeste toata lumea.

Si acum, te rog sa te intorci la pumnul Mariei si sa incerci sa-l deschizi , avand in minte vorbele de mai
sus. Vreau sa fii Superman.

Serban ridica din nou, unul cate unul degetele Mariei si ea le strange la loc. Mai incearca o data. Si inca o
data. Apoi izbucneste si tipa:
- Nu mai suport! Nu ma mai suport! Nu pot nimic, nu reusesc nimic!

Maria il imbratiseaza. Seban plange incetisor, cu capul pe umarul ei.

- Vreau sa iti ceri scuze, Serban. Vreau sa iti ceri scuze tie insuti pentru ca nu esti Superman, ca nu esti
intotdeauna destept, puternic si cuminte, pentru ca nu esti si fata si baiat, pentru ca iti mai superi
parintii, ii mai superi si pe ceilalti si sunt putini oameni care te iubesc.

- Ma iert pentru ca nu sunt copilul pe care si l-au dorit, spune Serban. 
- Inca o data, te rog.
- Ma iert pentru ca nu sunt copilul perfect, Superman. Ma iert pentru ca nu sunt perfect, ma iert pentru
ca nu sunt perfect. Ce naiba? Nici  nu aveam cum., era absurd, se bat cap in cap.  

- Acum vreau sa incerci din nou sa desfaci degetele Mariei , pastrand in minte acest gand de iertare.

Serban ridica degetul mic al Mariei, iar Maria si-l inchide la loc. Cu varful aratatorului, ii mangaie usor
degetul care s-a lipit din nou si trece mai departe la urmatorul, dar nu mai incearca sa-l desprinda.  Doar il
atinge usor, de la baza spre varf. Maria ramane cu degetele lipite.

- E Ok, Maria, nu ma  grabesc.  Daca nu vrei, asta e. As vrea doar sa mai incercam si maine.
Maria isi deschide palma, iar Serban isi cuibareste obrazul in ea. Seamana cu un motan care toarce.
- Ce bine e! spune el si zambeste fericit.

Cand ii spun unui pacient, "vreau sa iti ceri scuze"  , vreau sa isi refaca relatia cu sine.

Cand cerem scuze cuiva, speram sa stergem greseala facuta si relatia sa continue sa se dezvolte.

Cand ne cerem scuze noua insine, cautam sa indepartam dezechilibrul emotional dintre persoana care
vrem sa fim (Eul ideal) si persoana care suntem ( Eul real). Cu cat este mai mare diferenta dintre "ceea
ce vreau sa fiu" si " ceea ce sunt" , cu atat perturbarea emotionala este mai mare.

Cand iti ceri scuze, de fapt te ierti pentru ca nu esti perfect.  Culmea e, ca in acel moment, atingi
perfectiunea, pentru ca distanta dintre Eul Ideal si cel Real, chiar dispare.    

Cand iti ceri scuze, nu inseamna ca " renunti sa mai evoluezi" ci doar ca iti acorzi compasiune pentru ca
nu esti perfect. Trebuie sa fii ca o mama pentru tine insuti. Iar o mama suficient de buna, nu isi uraste
copilul pentru ca nu e cel mai frumos, mai minunat, mai talentat sau mai destept copil din lume.

Ti-am spus in materialul precedent , ca dupa mii de ore cu pacientii mei, am descoperit o reteta in 6 etape,
pentru succes: accepta-ti frica ca pe o prietena, repara relatia cu tine, invata sa gresesti, actioneaza "
ca si cum", iesi din zona de confort si iubeste-te.
Poti sa lucrezi cu tine, sa te imprietenesti cu frica ta si sa ai viata pe care ti-ai dorit-o dintotdeauna.
Experienta ultimilor 15 ani mi-a aratat ca se poate.

Daca treci prin aceste etape, iti garantez ca vei ajuge de la frica la succes.

Stiu ca esti sceptic si e normal sa fie asa. Ai mai incercat lucruri si nimic nu a functionat. Poate ai ajuns
deja sa spui " nu mai pot" si te cred.  Si ca sa vezi ca nu incerc sa te pacalesc  cu nimic, o sa fiu sincera si
iti voi spune ca da, exista si persoane care nu mai pot fi salvate. In aceste situatii, la nivel inconstient,
exista programul toxic " nu am dreptul sa am succes". Aceste persoane refuza sa se ierte pe sine.

Inainte de a incheia, as vrea sa-ti mai lansez o provocare.  

Care este cea mai importanta schimbare dintre cele patru, de mai jos   pe care o percepem la Serban, dupa
ce isi cere scuze siesi:?

a) Obtine o stare de bine, de serenitate ( o schimbare emotionala)


b) Are un moment de "aha" de constientizare a imposibilitatii atingerii acelui ideal(  " nici nu aveam cum,
era absurd")
c) Isi schimba strategia de desfacere a pumnului Mariei ( schimbare comportamentala)
d) Accepta ca nu a reusit, fara sa-si mai scada stima de sine ( "E ok, Maria,. Daca nu vrei, nu ma grabesc.
As vrea sa mai incercam si maine")

S-ar putea să vă placă și