Training.

Dezvoltarea Inteligenței emoționale

1. Exercițiu de prezentare.

Scop: Cunoașterea reciprocă și autocunoașterea, crearea unei atmosfere de lucru motivante.
Descrierea: Participanții se prezintă, numindu-se pe nume și indicând, totodată, două
trăsături individuale pozitive, la care se adogă a treia, numită de colegi.

2. Ca rața prin apă

scop: Exercițiul va ajuta participanții să gestioneze stresul prin anticiparea situațiilor

stresante și prin dezvoltarea unor abilități de depășire a dificultăților cauzate de stres.

activitate Durata estimată ( minute)

Enumerarea și alegerea situațiilor stresante 5-10

identificarea factorilor specifici implicați 5-10

Identificarea strategiilor de reducere a 5-10

stresului

Discuție cu un partener 10

discuție de grup 5-10

Total 30-50

instrucțiuni:
● Participanților li se distribuie hârtie și instrumente de scris
● Li se cere să enumere trei dintre cele mai stresante situații cu care se confruntă în mod
regulat.
● Li se propune să aleagă una dintre aceste situații, cu care se poate confrunta în viitorul
apropiat, pentru a lucra mai departe cu ea.
● Să identifice succesiunea de simptome care le indică instalarea și creșterea nivelului
de stres.
● în dreptul fiecărui simptom trebuie să scrie o acțiune pe care ar putea-o desfășura și
care ar avea ca efect reducerea nivelului de stres.
Acțiuni ultile care pot fi sugerate:
a. Discută cu anumite persoane despre situația respectivă
 b. urcă niște trepte un etaj sau două și concentrează-te pe respirație la dus și la
întors
c. Alocă timp suplimentar pentru soluționarea problemelor neprevăzute
d. cere sfatul sau ajutorul unui prieten
e. angajează un specialist în domeniul respectiv
f. Redirecționează-ți întreaga atenție din exterior asupra ritmului intern al
respirației sau al bătăilor inimii.

● Participanții în perechi trebuie să-și povestească reciproc despre situațiile de stres și

factorii specifici care contribuie la ridcarea nivelului de stres, cerându-le părerea
despre tehnicile personale de reducere a stresului ( 10 minute)
● Discuție la nivel de grup . Care au fost soluțiile care le-au fost sugerate și de ce anume
li s-au părut interesante.

3. Exercițiu de respirație

Atunci când suntem alarmați, stresați, respirația noastră este superficială, din piept, sau
chiar din gât. Ce se întâmplă este că creieru primește impuls că există pericol. Inima bate
mai tare și lucrurile devin mai complicate de cât au fost. De aceea secretul este să respirăm
din burtă, așa cum respiră copiii. Respirație profundă din burtă. Inspirație profundă până la
5. Menținem ( până la 5) și expirăm iarăși până la 5. Facem asta de 5 ori. Veți observa că
ritmul scade. Puteți să vă liniștiți, calmați, relaxați. Exercițiile făcute cu regularitate o să vă
ajute să treceți mai ușor peste momentele complicate din viața DVS.

Răspundem la întrebarea: Care este comportamentul care mă deranjează, care este senzația în
corp, care sunt emoțiile, care sunt gândurile. Cea mai importantă întrebare: Care este nevoia
mea acum?

Îndreptăm spatele.

Înspirăm până la nivelul gâtului.Ținem un pic respirația. Expirația se îndreaptă ca un lazer

exact în punctul din corp care doare, care este tensionat, blocat. Cu gura deschisă expir în
această zonă. Împingând în jos blocajul. pentru că acolo este un blocaj emoțional. Lăsăm
respirația să ne elibereze corpul de greutatea rănii.

4. Afirmații ( Inner active cards)

1. Selectați un card ( Inner active cards) care vă place, la care vă puteți uita cu admirație,
respect, iubire. Îi puteți da un nume. Notați pe o foaie calitățile acestui personaj,
descrieți-le cât mai amănunțit.Cum este? Ce capacități are? Ce poate face? avem 10
minute pentru acest exercițiu.

2. (după 10 minute) Acum vă rog să tăiați numele acestui personaj și să-l înlocuiți cu
cuvântul EU.
 3. Citiți-i acest text colegului. Apoi identificați o afirmație pe care o doriți foarte mult
pentru dvs. Și crieti-o aparte pe o foaie de la persoana întîi. vă rog să o păstrați în
telefon sau să o lipiți de oglindă.

● Conștientizarea propriilor emoții pe măsură ce fiecare participant povestește și

ascultă, la rândul său, poveștile celorlalți.
● Care este nivelul lor de confort în privința exprimării propriilor lor emoții și în
privința ascultării altor persoane care vorbesc despre trăirile lor emoționale.
● Care sunt sentimentele lor în prezent, după ce au avut ocazia să își spună propriile
povești și să le asculte pe ale celorlalți. Se simt mai conectați cu grupul ( sau cu
proiectul comun)
● Ce altceva ar mai avea de adăugat sau întrebat?

5. Dă mai departe cu recunoștință

Scop: Exercițiul își propune să îi ajute pe participanți să descopere faptul că recunoștința este
contagioasă, că îi poate face să se simtă bine și că le dezvoltă inventivitatea și resursele
personale.

Program:
După o discuție despre importanța recunoștinței și forța acesteia, participanții vor lucra în
perechi pentru a analiza 5 sau mai multe lucruri pentru care sunt recunoscători.

Instrucțiuni: Instructorul le vorbește participanților despre faptul că în prezent, există

numeroase studii care atestă importanța recunoștinței. Apoi le spune participanților: Din
fericire , beneficiile gratitudinii sunt din ce în ce mai cunoscute. The New York Times
Sunday Magazine a inclus în topul anual de idei bune strategia (vizita de recunoștință) a lui
Martin Seligman. Ea este descrisă astfel: Trebuie să te gândești la o persoană din viața ta ,
care s-a purtat frumos cu tine și căreia nu i-am mulțumit niciodată cum se cuvine. Scrie-i un
mesaj de recunoștință, cu toate detaliile necesare, explicând concret motivele pentru care îi
ești recunoscător. Apoi, va trebui să vizitezi acea persoană și să-i citești cu voce tare de ce îi
ești recunoscător. Conform lui Selingman acest ritual este foarte puternic. Toată lumea plânge
la o vizită de recunoștință, spune el. Participanții sunt întrebați dacă au făcut vreodată o vizită
de recunoștință și sunt încurajați să facă una pentru că efectele unei astfel de vizite pot fi
benefice.

Pentru exercițiu participanții sunt grupați în perechi. Fiecare va trebui să îi vorbească

partenerului despre cinci lucruri pentru care este recunoscător. Ascultătorul va trebui să fie
atent și să pună întrebări la finalul prezentării, ajutându-l pe cel care povestește să își clarifice
motivele pentru care este recunoscător. Apoi rolurile se vor schimba, ambii parteneri
parcurgând aceleași etape.
Se discută cu participanții despre experiențele lor din etapa anterioară. Se analizează cu
întregul grup trăirile afective pe care le-au experimentat participanții dedicând atât de mult
timp recunoștinței.

Întrebări:
● Ce se întâmplă atunci când cineva îți mulțumește sincer?
● Cum te simți?
● Cum se schimbă felul în care te angajezi într-o relație, în muncă după o astfel de
experiență?

Li se cere participanților să își ia angajamentul de a da mai departe recunoștința .Vizita de

recunoștință, conform lui Selingman, poate fi o metodă eficientă de a crește intensitatea,
durata și frecvența apariției amintirilor pozitive.

Participanții sunt sfătuiți să își exprime recunoștința de cel puțin două ori pe zi.

6. Coridorul de complimente

Ne aliniem în doua randuri, unul în fața altuia. Vom trece pe rand prin acest tunel de prieteni,
spre noul an, astfel încât în partea opusă a tunelului să ajungem exact așa cum ne dorim să
fim. Știm exact cine sunt oamenii de lângă noi și care sunt intențiile lor, știm exact ce ne
așteaptă la capătul acestui tunel. Ne vom porni cu ochii închiși și pași mici spre capătul opus.
Când persoana trece pe lângă noi o oprim un pic pentru a-i șopti la ureche toate asocierile și
gândurile bune pe care le avem pentru aceasta persoană. Să fim atenți ca gândurile noastre
bune să nu aibă sens dublu, să nu poată fi interpretate negativ. oferim dragoste, sprijin. e
suficient să spunem două cuvinte, dar neapărat sincere. Fără să ne grăbim.

7. Mandala
1. Gândiți-vă un pic la starea de bine, la lucrurile bune care vi s-au întâmplat astăzi, la
liniștea și armonia din suflet. Dacă ar fi să o reprezentăm în culori, ce culori am alege,
în ce proporție ar fi o culoare sau alta, care ar fi culoarea preponderentă. Când avem o
imagine clară, putem trece la următorul exercițiu.
2. Împletim mandala din ață.

8. «Ce am obținut?» ( în timp ce lucrăm la mandala)

Instrucțiune:
Pentru a înțelege mai clar rezultatele trainingului de astăzi, vă rog să ne concentrăm puțin
asupra rezultatelor grupului nostru, vă rog să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați
achiziționat. Vă rog să vă gândiți câteva minute la întrebarea: Care e cea mai importantă
experiență pe care am obținut-o la aceasta intalnire? Ar putea experiența de aici să mă ajute
să trec mai ușor peste anumite situații din viață? meditați un pic asupra acestei întrebări.
Întrebări pentru discuții:
- Cât de multe am luat din acest training?
- Există oameni care au luat experiențe asemănătoare?
- Cum putem transfera experiența din grup în viața de zi cu zi, cât mai mult timp?