Rolul vieții de zi cu zi în procesul de îmbatrănire

Îmbatrânirea este procesul fiziologic,

gradual la care suntem supuși încă din prima
zi de viață. Termenul „îmbătrânire” nu poate
fi atribuit doar omului, ci și animalelor și
anumitor plante. Unele bacterii și vegetalele
perene (lalele, zambile și chiar căpșunile)
sunt biologic nemuritoare, deci se replică la
nesfârșit.
La oameni, procesul de îmbătrânire reprezintă cumularea schimbărilor pe parcursul
timpului. Știai că atunci când devii adolescent îți pierzi abilitatea pe care o aveai ca mic copil de
a auzi sunete cu o frecvență ridicată de peste 20kHz (sunete ultrasonice)? Apogeul cogniției și
memoriei este în jur de 25 de ani, după această vârstă va fi mai din ce în ce mai dificil să reții
unele lucruri. Tot după această vârstă fertilitatea femeilor descrește, în jur de 35 de ani densitatea
osoasă scade, și oasele încep să se degradeze. La aproape 50 de ani părul se grizonează, iar la 75
de ani sunt mari șanse să ne pierdem parțial auzul. Pe lângă toate aceste procese naturale și
vizibile apar și schimbări la nivel celular pe care nu le putem vedea cu ochiul liber, dar pe care
cu siguranță le vom resimți! Astfel, odată ce îmbătrânim ne cresc șansele la a dezvolta boli
cronice (care ne țin toată viața) și suntem mai predispuși la diferite afecțiuni medicale care
afectează rar vârstele tinere.
Dar dacă nu ne putem opri din îmbătrânit, ce putem face ca să ținem frâiele acestui
proces atât de natural? Sunt trei factori mari la care putem lucra: alimentația, exercițiul fizic și
stresul.
Am auzit cu toții că suntem ceea ce mâncăm, dar care
este explicația? Tractul nostru digestiv intră în contact cu
absolut tot ceea ce mâncăm, iar ficatul, așa zisa uzină a
corpului uman, procesează și metabolizează
alimentele/pastilele/băuturile pe care le ingerăm. Un exemplu
ar fi consumul exagerat de carne. Știai că este recomandat
consumul cărnii în maxim 3 zile din săptămână pentru că pe
termen lung, excesul poate duce la apariția cancerului de
colon? Ei bine, și ce mâncăm în restul celor 4 zile care rămân
din săptămână? Simplu, pește, fasole, năut, cât mai multe
legume și fructe, alimente bogate în antioxidanți (zmeură,
căpșuni, cătină, afine) pentru ca organismul să se poată lupta cu moleculele „rele” rezultate în
procesul de îmbătrânire.
Exercițiul fizic, zilnic, și anume cele 30 de minute de mișcare recomandate la reclamele
de la televizor sunt sfinte în menținerea unei sănătăți de durată. Fie că mergi pe jos, pe bicicletă,
că faci curat prin casă sau că grădinărești, corpul tău se mișcă deci îți pui mușchii la treabă.
 Gândește-te la primii oameni care trebuiau să își asigure hrana
prin vânat. Desigur, vremurile actuale ne impun să stăm 8 ore
pe scaun la școală sau la birou, dar în restul timpului când nu
dormi, mișcă-te, mușchii și oasele tale de peste 30 de ani îți
vor mulțumi.
Nu în ultimul rând unul dintre cei mai importanți
factori în apariția îmbătrânirii precoce îi are stresul. Desigur,
acest element este relativ nou în epoca noastră, cu siguranță
nivelul de stres zilnic nu era identic acum 1000 de ani. Stresul
este o reacție naturală, negativă, fizică și mentală la ceea ce ne
înconjoară. Ne dă dureri și bătăi de cap inutile care duc la
secreția unor molecule hormonale ce omoară celulele ușor, dar sigur (și să nu uităm, noi suntem
formați din aproximativ 30 trilioane de celule). De aceea e bine să evităm certurile inutile, să
rezolvăm problemele cotidiene cât mai calm și logic și să spunem stop când simțim că nu mai
putem. Fumatul este un alt factor stresor și o dovedită
armă letală pe care mulți dintre noi îl au ca și viciu. Pe
lângă bolile pulmonare de care s-a demonstrat că este
responsabil (cancerul de plămân, cancerul bucal, cancer
laringian), este un mare factor în apariția cancerului de
vezică urinară, în apariția bolilor cardio-vasculare și în
AVC (atacul vascular cerebral). Nu în ultimul rând,
somnul este unul dintre cei mai mari factori care duce la o
bună sănătate a întregului organism. Cele mai importante
ore la care somnul are maximum de efect este între 22-02
noaptea, de aceea un program care sa cuprindă aceste
interval de somn are un beneficiu maxim asupra creierului
nostru, organul care de fapt și de drept este liderul
organismului.
În concluzie, îmbătrânirea nu este un proces pe care îl putem opri, dar îl putem optimiza,
contopind părul grizonat și ridurile de pe față cu un organism sănătos și plin de viață la interior!

Găină Sanda-Maria
Medic Rezident Anestezie și Terapie Intensivă

Bibliografie:
1. https://en.wikipedia.org/wiki/Ageing