6 .

Les biologistes Marc Bekoff et Jessica Pierce affirment que la moralité est un ensemble de capacités et de comportements probablement partagés avec tout mammifère
vivant dans des groupes sociaux complexes, tels que les loups, les coyotes, les éléphants, les dauphins, les rats ou les chimpanzés.
7 . Par exemple, il y a des chauves-souris vampires qui ne se nourrissent pas de proies tous les soirs, tandis que d'autres se nourrissent sans problème. Les chauves-souris qui
parviennent à manger régurgitent une partie du sang de leurs proies pour empêcher un compagnon de mourir de faim. Étant donné que ces animaux vivent en groupes très
soudés pendant de nombreuses années, un individu peut compter sur d'autres membres du groupe pour rendre la pareille les nuits de faim (Wilkinson, 1984).
8 . La théorie de l'évolution de Darwin centre l'histoire de l'évolution autour de la survie de l'espèce, mais en réalité l'essence de notre survie ne réside pas dans les personnes,
mais dans les gènes que nous contenons ... Pour cette raison, Dawkins a proposé, à l'occasion du trentième anniversaire. de son travail, renommer son livre Le gène immortel, au
lieu de Le gène égoïste.
9 . Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous recommande l'article classique dans lequel le biologiste Robert Trivers a écrit
1971, où il montre comment la sélection naturelle peut nous pousser vers une vraie générosité.
dix . Les cinq principaux traits ou facteurs sont traditionnellement appelés: facteur O ( Ouverture, ou ouverture à de nouvelles expériences), facteur C ( Conscience ou
responsabilité), facteur E ( Extraversion ou extraversion), facteur A ( Agréable ou gentillesse) et le facteur N ( Névrosisme ou instabilité émotionnelle).
Onze . Dans leurs études, ils ont constaté que les enfants de quatre ans disent qu'il n'est pas acceptable d'aller à l'école en pyjama (une convention sociale), et qu'il n'est pas
acceptable de frapper un autre enfant sans raison (un principe moral). Cependant, si vous leur demandez si ces deux actions seraient acceptables si l'enseignant les autorise, la
plupart disent que cela ne les dérangerait pas d'aller à l'école en pyjama, mais que frapper l'enfant innocent ne serait toujours pas acceptable.
12 . Le désir d'éviter de faire du mal n'est pas quelque chose que l'on retrouve uniquement chez notre espèce, mais aussi chez beaucoup d'autres, par exemple chez les singes
rhésus, qui préfèrent avoir faim pour ne pas tirer sur une chaîne qui leur fournit de la nourriture mais pour en même temps, il libère un choc électrique sur un partenaire.
13 . En tant que concept, la règle d'or a une histoire bien avant le terme «règle d'or» ou «loi d'or», comme on l'appelait jusqu'en 1670.
14 . Jonathan Haidt est l'auteur de deux livres influents, L'hypothèse du bonheur: trouver la vérité moderne dans la sagesse ancienne ( 2006) et L'esprit juste: pourquoi les bonnes
personnes sont divisées par la politique et la religion ( 2012) Vous pouvez en savoir plus sur l'intuitionnisme moral sur YourMorals.org, un site Web hautement recommandé qui
offre des informations pratiques à toute personne intéressée à apprendre ou à enseigner comment nous prenons des décisions.
quinze . Cependant, des chercheurs comme Fiske et Tetlock ont détecté au cours des trois derniers siècles une tendance des systèmes sociaux à transformer leurs systèmes
moraux. La transformation indique qu'en Occident, on passe progressivement d'une éthique communautaire à un système qui renforce l'autonomie de l'individu et l'égalité.
16 . Michael J. Sandel enseigne la philosophie politique à l'Université Harvard. Publié récemment Ce que l'argent ne peut pas acheter: les limites morales des marchés.
17 . Nous protégeons votre système moral avec une série de tabous incontestables qui pourraient être considérés comme nos limites morales, et qui automatisent la façon dont
nous interagissons et nous comportons avec les autres.
18 . Julian Baggini est rédacteur en chef du Magazine des philosophes et auteur de Bienvenue à Everytown.
19 . «Le relativisme semble être le fondement philosophique de la démocratie», a déclaré Joseph Ratzinger en 1996.
vingt . Lawrence Kohlberg, Jean Piaget et Elliot Turiel ont des approches de type cognitif du développement moral; Pour ces théoriciens, les formes de moralité sont une série
d'états ou de domaines constructifs. Les psychologues sociaux tels que Martin Hoffman et Jonathan Haidt mettent un accent particulier sur le développement social et
émotionnel basé sur la biologie, comme l'empathie. Les théoriciens de l'identité morale, tels que William Damon et Mordechai Nisan, considèrent que l'engagement moral
découle du développement d'une identité de soi définie par des motifs moraux: cette identité morale de soi conduit au sens de la responsabilité de poursuivre ces objectifs. Les
théories de psychanalystes tels que Sigmund Freud,
vingt-et-un . En étudiant les réponses d'enfants d'âges différents à ces questions, Kohlberg espérait découvrir de quelle manière le raisonnement moral changeait à mesure que
les gens vieillissaient. L'échantillon comprenait 72 enfants de Chicago âgés de 10 à 16 ans, dont 58 ont été suivis tous les trois ans pendant 20 ans (Kohlberg, 1984).
22 . Kohlberg lui-même a proposé une forme d'éducation morale socratique et a insisté sur la nécessité de faire du développement moral des personnes l'un des principaux
objectifs du système éducatif. Il parlait, bien sûr, non pas d'endoctriner les enfants et les jeunes, mais de leur apprendre à comprendre, à remettre en question et à gérer les
mécanismes qui sous-tendent nos décisions morales.
2. 3 . Si vous souhaitez passer un test qui indique votre degré possible de développement moral, voici le lien vers le test de Harvard Moral Sense: http://moral.wjh.harvard.edu.
24 . La dissonance cognitive est la tension interne ou la disharmonie que nous ressentons lorsque nous avons deux pensées contradictoires en même temps, ou lorsque nous
faisons quelque chose qui entre en conflit avec nos croyances.
25 . "Les périls de l'obéissance", 1974.
26 . Les choses se compliquent encore si les deux groupes opposés perçoivent que les pertes d'un groupe sont les gains de l'autre ou, ce qui est pareil, si nous nous impliquons
dans un jeu à somme nulle, dans lequel l'un gagne ce que l'autre perd. .
27 . Il s'agit d'un exercice d'écoute attentive classique, expliqué ici par le entraîneur Ian Peatey: http://www.nvcworld.com.
28 . Adapté de entraîneur Martha Beck.
29 . En 2008, Dilbeck a créé une organisation, Response Ability, conçue pour enseigner l'héroïsme quotidien principalement aux étudiants. Il a essentiellement un programme
qui peut être mis en œuvre avec des groupes d'étudiants pour inspirer un engagement à une intervention héroïque, dans n'importe quelle situation. Vous pouvez en savoir plus
sur theconstantchoice.com/be-the-hero-you-want-to-be.
1 . L'ordre de la triade du bien vivre qui donne son titre au livre de mon admirée Elizabeth Gilbert prend tout son sens: d'abord, prendre soin du corps physique, incarner, nourrir,
manger. Ensuite, priez dans le sens le plus large, c'est-à-dire comprenez et rêvez jusqu'à ce que nous trouvions ce qui donne des réponses à chaque vie. Enfin, avec un corps
et un esprit sains, nous pouvons aimer, communiquer et fusionner avec le reste du monde.
deux . Selon l'OMS, la dépression est la quatrième cause de handicap dans le monde et sera la deuxième en 2020. Aux États-Unis, l'anxiété touche 25% de la population. Plus
de 75% des patients souffrant de dépression souffrent également d'anxiété. En MPR, le diagnostic le plus fréquent est celui de «l'état anxieux-dépressif», diagnostic qui, s'il
n'existe pas vraiment dans le DSM-IV, semble décrire une véritable entité clinique. Les troubles émotionnels sont des diagnostics graves de mauvais pronostic (risque de
suicide, mortalité précoce) et sont coûteux tant sur le plan humain que financier. Il est donc important de les reconnaître et d'en prendre soin lorsqu'ils sont encore à un stade
très précoce.
3 . L'étude SODA analyse les associations entre les problèmes émotionnels et les facteurs de stress psychosociaux tels que le chômage, la solitude, les problèmes familiaux, de
santé ou financiers. En effet, plus un patient est exposé à ces facteurs, plus le risque de présenter une inadaptation émotionnelle est grand. À l'inverse, les problèmes
émotionnels peuvent aggraver une situation de vulnérabilité préexistante. Bien que ces associations aient été peu étudiées, l'Institut universitaire de médecine générale de
Lausanne (IUMG) a mené des recherches sur les troubles émotionnels en 2004. Il s'agit de l'étude SODA (somatisation, dépression, anxiété).
4 . Littéralement «brûlé».
5 . Christina Maslach et Susan Jackson ont d'abord identifié le Burnout dans les années 1970 et a développé une mesure qui pèse les effets de l'épuisement émotionnel et de la
réduction du sentiment d'accomplissement personnel. Il n'existe pas de procédure normalisée, générale et internationalement valable pour poser un diagnostic de Burnout, mais
pour le mesurer, le Maslach Burnout Inventory (MBI) est généralement utilisé. Bien que l'idée de Burnout semble être un phénomène mondial, la signification du concept diffère
selon les pays. Par exemple, dans certains pays, l'expression « burn »est utilisé comme diagnostic médical, alors que dans d'autres pays ce n'est pas un terme médical, mais
une étiquette sociale acceptée qui porte une stigmatisation minimale en termes de diagnostic psychiatrique. Le Burnout Ce n'est pas un trouble reconnu dans le DSM bien qu'il
soit inclus dans la CIM-10 et spécifié comme un «état d'épuisement vital» dans «Problèmes liés à des difficultés à gérer la vie» (Z73), bien qu'il ne soit pas considéré comme un
«trouble ».
6 . Selon l'intéressante théorie de la conservation des ressources (Hobfoll, 1989), les gens essaient d'acquérir et de maintenir des ressources qui les compensent pour un stress
éventuel, y compris des objets (par exemple, des maisons, des vêtements, de la nourriture), des caractéristiques personnelles (par exemple, l'estime de soi ), les conditions (par
exemple, être marié ou vivre avec quelqu'un offre un soutien social, plus de sécurité financière) et de l'énergie (par exemple, du temps, de l'argent et des connaissances).

Nous avons besoin de moyens pratiques pour optimiser la conservation consciente et intelligente de ces ressources.
7 . Ito J., Brotheridge C., «Ressources, stratégies d'adaptation et épuisement émotionnel: une perspective de conservation des ressources». Journal of Vocational Behavior, Elsevier,
États-Unis, 2003.
8 . D'autres ressources générales pour améliorer le bien-être comprennent la méditation, l'écriture, l'exercice et bien sûr la recherche d'une aide professionnelle si quelque chose
vous résiste.
9 . N'oubliez pas que les personnes qui gèrent bien leurs émotions ont un système immunitaire plus sain, tombent moins malades et vieillissent plus lentement que les autres.
Pour en savoir plus sur la façon dont le stress nous vieillit, consultez le livre Âge réel par Michael Roizen.
dix . Darlene Mininni, Ph.D, MPH, auteur de La boîte à outils émotionnelle, suggère que vous pouvez même avoir une boîte à outils pleine d'objets symboliques, pour vous aider
à décider quel est le meilleur outil dans chaque cas.
Onze . Cette échelle est basée sur l'ampleur de l'épuisement émotionnel et physique du modèle de Burnout de Maslach. Cet outil utilise une approche informelle pour conseiller
une personne Burnout. Bien qu'intuitivement utile, il n'a pas été validé par des tests contrôlés spécifiques et ne peut donc pas être utilisé comme technique de diagnostic. Ainsi,
nous devons interpréter les résultats avec bon sens. De plus, il faut tenir compte de tout événement récent qui pourrait avoir une influence disproportionnée sur l'humeur du
sujet au moment de la réussite du test. Si des tests rigoureusement validés concernant les niveaux d'épuisement émotionnel au travail sont préférés, alors l'inventaire Maslach
Burnout peut être utile. Des exemplaires peuvent être achetés sur le site Web http://www.cpp.com/en/de tailprod.aspx? Pc = 35.
12 . Le test de résistance est indiqué par Te dans la colonne qui fait référence à la formation.
13 . Les personnes soumises au stress ont un système immunitaire affaibli et sont donc souvent plus vulnérables aux infections et aux virus dans l'environnement.
14 . C'est un autre signe sans équivoque que nous avons besoin d'une aide professionnelle urgente.
quinze . Ceci est un exercice adapté du livre Femmes à indice d'octane élevé: comment les supechievers peuvent éviter l'épuisement professionnel ( Prométhée
2011), du Dr Sherrie Bourg Carter, dans lequel elle conseille ce crash test pour savoir si vous souffrez de fatigue émotionnelle et physique.
16 . Il s'agit d'un outil de diagnostic qui vous aidera à prendre davantage conscience de vos sources de stress et de leur intensité. Le SRE - Calendrier de l'expérience récente, Un
calendrier de l'expérience récente - a été développé par le Dr Thomas Holmes et son équipe de chercheurs dans une série d'études qui comparaient les résultats médicaux des
patients avec les événements de la vie qu'ils avaient récemment vécus. Dans l'étude du Dr Holmes, les personnes ayant un score inférieur à 150 étaient peu susceptibles (30%)
de tomber malades dans un proche avenir, tandis que celles dont le score était supérieur à 300 étaient très susceptibles de tomber malades (80%). De nombreuses études
ultérieures menées par d'autres chercheurs ont confirmé l'approche SRE.
17 . Tout cela contribue à augmenter le taux d'accidents cardiovasculaires: ceux qui dorment moins de six heures par nuit ont un risque quatre fois et demie plus élevé d'avoir
une crise cardiaque que ceux qui dorment entre sept et huit heures.
18 . Lorsque vous dormez, votre cerveau subit un processus de nettoyage qui élimine les débris liés à la maladie d'Alzheimer et à la démence, selon une nouvelle étude menée
par une équipe de chercheurs du Centre médical de l'Université de Rochester (URMC). Nedergaard et ses collègues ont découvert que le liquide céphalo-rachidien circule dans
les espaces laissés par les neurones, emportant les protéines et autres déchets neuronaux que le système circulatoire se chargera d'expulser. Les chercheurs ont découvert
que les cellules cérébrales se contractent de manière palpable pendant le sommeil, élargissant les zones entre les cellules cérébrales jusqu'à 60%. Comme les cellules
cérébrales sont plus petites et l'espace entre elles plus grand, il y a plus de place pour que le liquide céphalo-rachidien s'écoule librement.
19 . Cet exercice est tiré des études de James Maas. Psychologue social américain, il est professeur à l'Université Cornell et surtout connu pour ses travaux dans le domaine de
la recherche sur le sommeil et plus particulièrement sur la relation entre sommeil et performance. C'est lui qui a inventé le terme «power sieste» et a écrit le livre

Power Sleep pour réussir! Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil mais que vous êtes trop fatigué de demander, un livre à succès qu'il a écrit avec Rebecca Robbins.
vingt . Voici un bel exemple que j'ai trouvé dans un livre intitulé Le pouvoir de la concentration par Theron Q. Dumont, publié en 1918.
vingt-et-un . C'est dans les années 1990 que les scientifiques du Salk Institute for Biological Studies ont découvert pour la première fois que l'exercice musculaire du cerveau.
Avec des expériences révolutionnaires, ils ont montré que les souris qui avaient accès à une roue de roulement fabriquaient beaucoup plus de cellules dans une zone du
cerveau qui contrôle la création de mémoire que les souris qui ne pouvaient pas courir sur la roue. Les animaux qui ont fait de l'exercice ont obtenu de meilleurs résultats aux
tests de mémoire que leurs collègues de laboratoire sédentaires. Et il en va de même pour les humains.
22 . Cet outil de diagnostic est extrait d'un article de Paige Waehner, entraîneuse personnelle et auteur de Le propos. com, Guide de mise en forme, co-auteur de Le buzz sur
l'exercice et la forme physique et auteur du livre électronique
Guide pour devenir un entraîneur personnel.
2. 3 . Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement faire un effort intense et intense pendant une heure chaque jour de la semaine. Des études ont montré que l'exercice est
un concept cumulatif, c'est pourquoi cette volée d'escalier ou cette marche de trois pâtés de maisons vers un magasin fait toute la différence.
24 . La capacité d'ignorer les distractions et de se concentrer sur une seule chose s'appelle le «contrôle cognitif». Une étude récente menée en Nouvelle-Zélande montre que le
contrôle cognitif est un facteur prédictif de bonne santé et de réussite financière plus important que le QI des personnes ou le niveau économique de la famille d'origine.
25 . Adapté de Sam Horn, auteur de ConZentrate: soyez concentré et soyez attentif ( St. Martin's Press). Ces conseils peuvent vous aider à mieux vous concentrer, que vous
travailliez dur au bureau, que vous étudiez, que vous participiez à une réunion ou que vous essayiez de terminer un projet.
26 . Extrait du livre Concentrer, par Daniel Goleman (Kairós, 2013).
27 . Le suivant lien nous propose un atelier de pleine conscience que Jon Kabat-Zinn a enseigné en 2007 pour Google; est l'un des meilleurs exemples de pleine conscience,
pratique et concret qui existe sur le net: http://www.youtube.com/watch? v = 3nwwKbM_vJc.
28 . Exercer pris à partir de Le pouvoir de la concentration, par Theron Q. Dumont.
29 . L'une des premières fissures dans les hypothèses chimiques sur la dépression provient d'un phénomène connu sous le nom de «retard Prozac». Les antidépresseurs
augmentent la quantité de sérotonine dans le cerveau en quelques heures, mais leurs effets bénéfiques ne durent généralement même pas plusieurs semaines. Cela a amené
les neuroscientifiques à se demander s'il y avait autre chose que la sérotonine qui pourrait être responsable des bons résultats.
30 . Daniel Goleman déclare: «Nous avons tous expérimenté le lien entre l'attention et l'émotion à un moment donné. Si je suis frustré par un collègue, il m'est facile de me
concentrer sur le fait qu'il n'a pas répondu à mes attentes, et ma frustration augmente. Cependant, lorsque je me concentre sur l'excellent travail que nous avons accompli
ensemble, ma frustration diminue.
31 . Pour la visualisation, vous devez imaginer plus que simplement à quoi ressemble un lieu. Vous devez également l'imaginer avec le reste de vos sens. Par exemple,
qu'est-ce que cet endroit sent? Quels sons peut-on entendre? Plus vous utilisez vos sens, plus la technique de visualisation sera efficace.
32 . Joe Forgas, psychologue social à l'Université de New South Wales en Australie, suggère que les individus mélancoliques sont plus aptes à juger les rumeurs avec précision
et à se souvenir des événements passés. Ils sont également moins enclins à stéréotyper les étrangers et à faire moins d'erreurs arithmétiques. Alors que la tristesse nous incite
à nous concentrer davantage et à agir avec plus de diligence, il semble que le bonheur ait l'effet inverse, de sorte que la bonne humeur nous rapproche de 20% de la possibilité
d'avoir un moment de compréhension (le moment «aha», un moment moins analytique et plus forme créative intuitive).
33 . Extrait et adapté d'un article de Marc Lesser, auteur de Connaissez-vous, oubliez-vous: cinq vérités pour transformer votre travail, vos relations et votre vie de tous les jours, et
directeur exécutif du Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI).
3. 4 . L'écrivain Hirini Reedy explique l'une des caractéristiques de la culture maorie: «Je crois que le monde occidental a été façonné par une logique réductionniste et une
analyse scientifique qui ont servi de base à de nombreuses grandes découvertes des temps modernes. Bien que cette façon de penser ait énormément contribué à expliquer la
logique de la vie, elle échoue parfois à exprimer adéquatement l'esprit de la vie. Un tas de bois de chauffage et de feuilles n'équivaut pas à un arbre. De même, de nombreuses
données scientifiques et une technologie impressionnante ne nous garantissent pas que nous prendrons la bonne décision. C'est là que la façon dont les Maoris voient le
monde essaie d'utiliser les enseignements de la nature pour articuler la sagesse de la vie.
35 . En utilisant la technologie d'imagerie cérébrale, en particulier avec un appareil d'imagerie par résonance magnétique fonctionnel, Richard Davidson et son équipe de
chercheurs ont examiné les zones associées à diverses émotions et comment leur fonction change lorsqu'un individu bouge. Cette technique, associée à l'imagerie par
résonance magnétique, a établi que différents composants du bonheur se reflètent dans différentes parties du cerveau.
36 . Son étude la plus connue était probablement un schéma cérébral d'employés d'une entreprise de biotechnologie, dont plus de la moitié pratiquaient trois heures de
méditation une fois par semaine avec l'aide de Jon Kabat-Zinn, Ph.D., et directeur fondateur du stress clinique de réduction à la faculté de médecine de l’Université du
Massachusetts. Quatre mois plus tard, les personnes méditantes ont remarqué que leur humeur s'était nettement améliorée et leur anxiété diminuait, tandis que leur système
immunitaire était visiblement renforcé. Davidson a clairement démontré que la méditation permet une augmentation significative de l'activité dans la partie du cerveau
responsable des émotions positives et des traits tels que l'optimisme et la résilience qui dépendent du cortex préfrontal gauche.
37 . Par exemple, choisissez une heure de coucher régulière. Regardez la recherche citée par Tony Schwartz et d'autres selon laquelle dormir six heures ou moins est l'un des
moyens les plus efficaces de «s'épuiser». Lorsque vous décidez de vous coucher plus tard, laissez-le être pour une raison précise et une exception à la règle.
38 . Pris à partir de Innocence radicale Aguilar, 2009).
39 . Irene Fernández Metti, à qui ce livre est dédié, m'a initié à la théorie des motivateurs ( Conducteurs, en anglais). Savoir quels facteurs de motivation vous motivent et quels
antidotes vous pouvez leur appliquer pourrait être très utile. J'aime particulièrement cette explication des motivateurs par la psychologue Felicitas Heyne: www. ipersonic.com.
40 . La recherche a montré que la colère se répercute. L'effet est cumulatif: chaque épisode de colère est basé sur l'impulsion hormonale du moment précédent.
41 . Une étude de John Hopkins montre que les jeunes hommes qui réagissent souvent au stress par la colère sont plus susceptibles que leurs partenaires plus calmes d'avoir
une crise cardiaque précoce, même en l'absence d'antécédents familiaux.
42 . Adapté du best-seller Liberté émotionnelle: libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie,
par Judith Orloff, psychiatre à UCLA.
Le monde entre tes mains
Jeu de mots Elsa
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