Planification Entrainement - UP13 - JF

Analyse de la tâche:
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT
SPORTIF
2015-2016
Jean-François Grosset
grosset@univ-paris13.fr
Evaluation: * CT Analyse de la tâche = 100%
STAPS UP13 J-F GROSSET 1

Plan du cours
1- Aspects généraux de l’entrainement sportif
2- Structure du processus d’entrainement: Elaboration des séances et des

microcycles
3- Elaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel d’entraînement

Bibliographie
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu

colloque 1988 - Univ Bourgogne
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

Variations inter-individuelles en réponse à 9 sem d’entrainement en force

Erskine et al (2010)
http://ylmsportscience.blogspot.fr/2015/02/football-training-periodization-fatigue.html
Partie 1
Aspects généraux de
l’entraînement sportif

1. Définition et objectif de l’entraînement sportif
¾ Définition de l’entraînement:
Matveiev (1972):
« Préparation physique, technico – tactique, intellectuelle et morale de
l'athlète à l'aide d'exercices physiques, dans le but d'un
développement et d'une amélioration graduelle. »
Platonov:
« L'entraînement sportif comprend l'ensemble des tâches qui assurent
une bonne santé, une éducation, un développement du physique
harmonieux, une maîtrise technique et tactique et un haut niveau de
l'amélioration des qualités spécifiques.
C'est le reflet d'une adaptation biologique générale de l'organisme. On
distinguera l'entraînement général qui améliore les possibilités
fonctionnelles générales de l'entraînement spécifique qui permet un
perfectionnement dans un domaine spécifique. »
Les points à retenir:

¾ L'entraînement ne peut se concevoir que dans la durée.
¾ L’entraînement touche les adaptations biologiques (le fonctionnement du corps
humain)
¾ But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une
performance sportive au bon moment d’où importance de la
planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs
du sportif, et du respect des principes d’entraînement
¾ Les composantes de ce perfectionnement

2. Place de l’entraînement dans la préparation à la performance
L’activité sportive comporte 2 aspects:
- Le perfectionnement des aptitudes

- La production de prestations
Performance sportive Niveau individuel / collectif

Facteurs directs d’efficacité de l’entraînement:
- Le système de compétitions sportives

- Le mode de vie
- Les conditions d’organisation de l’entraînement et de la préparation
- Les garanties matérielles
- Les acquis techniques
- Les acquis médicaux
- Les acquis scientifiques
- Le niveau des connaissances et la maîtrise pédagogique de l’entraîneur
- La qualification des responsables sportifs
- Les niveau d’éducation théorique du sportif
Garant de l’aptitude à évoluer de l’athlète

Entraînement → transformations morphologiques et fonctionnelles multiples.
État d’entraînement
Entraînement général
Entraînement spécifique
≠
État de préparation
Compétences supplémentaires:
- connaissances théoriques
- aptitude a une mobilisation maximale

3. Amélioration des techniques d’entraînement
Entraînement empirique Amélioration des

performances
Entraînement structuré autour de fondements scientifiques
Optimisation des performances

(CF JO 2008 - 2012: RM et densité)
Examen des programmes d’entraînement utilisés Progrès

+ Données théoriques et scientifiques

3.1 La 1ere orientation:
9 Augmentation des volumes de travail fourni à d’entraînement.
Évolution du travail d’entraînement chez les athlètes de haut niveau (sports cycliques)
Doublement des indices de travail en 15 ans
Seule limite = le corps et la tête
L’↑ du volume n’est pas un gage systématique de succès

- >charge du syst fonctionnel et de l’appareil locomoteur
- Influence - sur le développement des qualités de F et V
3.2 La 2ème orientation:
9 Adaptation du travail d’entraînement à l’objectif visé.
- ↑ du volume d’entraînement spécifique (PPS).

- PPG = moyen de repos actif

9 Utilisation de moyens d’entraînement.
Utilisation matériel et équipements:

- réserves fonctionnelles
- perfection technique

9 Perfectionnement de l’organisation de l’entraînement.
Analyse de l’évolution de la pratique
Établissement de ces bases scientifiques
Définition des structures de l’entraînement les + aptes a

orienter le développement de l’athlète, et à réaliser la
préparation la mieux adaptée au niveau de résultats projetés

4. La direction et le contrôle d’un entraînement
9 Variation de condition (physique, physiologique, psychologique) d’un

athlète sous l’influence de l’entraînement.
- Condition spécifique
- Condition courante
- Condition d’étape

9 Direction du processus d’entraînement:
- État subjectif de l’athlète
- Travail fourni
- Connaissances des effets
- Connaissance des aspects temporels
Nécessité de quantification de ces éléments
Modélisation du niveau de performance pour chaque étape de

l’entraînement.
Planification des exercices concentriques:
Effet immédiat, retardé, cumulés (Vercoshanski, 1982):
1) L’effet immédiat:
Les méthodes modernes de musculation:
La récupération: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu colloque
1988 - Univ Bourgogne
10 jours maxi
Le cycle:
Ex: ER
EM pas + d’1 x / sem
L’équilibre idéal

2) L’effet retardé:
= effet d’un cycle
ER
Concentrique pur

3) L’effet cumulé:

Planification des méthodes concentriques dans l’année:

Le cycle d’orientation et de correction du processus d’entraînement

9 Perfectionnement du processus d’entraînement → éléments
fondamentaux de l’activité de compétition
Définir et hiérarchiser:
1. L’activité de compétition
2. Les composantes principales de l’activité de compétition
3. Les qualités élémentaires
4. Les caractéristiques fonctionnelles de bases
5. Les indices partiels

5. La modélisation dans l’entraînement sportif
9 Organiser les ≠ éléments de la structure d’entrainement en se référant à un
modèle.
- Structure de l’activité de compétition

- Principaux aspects de la préparation
- Caractéristiques morphologiques de l’organisme et aptitudes des
systèmes fonctionnels sollicités par la compétition ou sa préparation
- Modèles de structures du processus d’entraînement étalés sur une
longue période: cycle pluriannuel, macrocycle, période de préparation
- Modèle d’étape d’entraînement: méso- et microcycles
- Modèle de travail d’entraînement
- Modèle d’exercice d’entraînement

9 Modèle le + simple = définition des caractéristiques morphologiques et
fonctionnelles des athlètes par rapport aux exigences de l’activité de compétition
(profil d’aptitude).
Établissement d’un profil d’exigences des activités de compétition

et recherche de l’ensemble des qualités susceptibles d’y répondre.
6. La charge d’entraînement
- Nature,
- Grandeur,
- Orientation des charges.
6.1 La nature des charges:
- Charge d’entraînement,
ou
- Charge de compétition,
ou
- Charge spécifique,
ou
- Charge non spécifique.
Également définie par le cadre dans lequel elles s’insèrent:
- Charge liée à l’exercice,
ou
- Charge liée à la journée d’entraînement,
ou
- Charge liée au cycle (micro- méso-, macrocycle),
ou
- Charge liée à l’année d’entraînement.
6.2 La grandeur des charges:
¾ Indices externes:
- Nombre d’heures d’entraînement
- Kilomètres parcourus (course, cyclisme, natation, aviron, …)
- Nombre d’exercices d’entraînement (départs, virages, …)
- Intensité/difficulté des entraînement/exercices

¾ Indices internes:
- Réactions immédiates: la durée du retour à l’état de repos, …

- Fréquence cardiaque
- Fréquence ventilatoire
- Consommation d’oxygène
- Concentration sanguine du lactate
- Activité EMG, …
- Caractère du mouvement
- vitesse
- amplitude
- fréquence, …
Indices internes et externes étroitements liés
↑ Volume + intensité de la charge = ↑ sollicitation des systèmes fonctionnels

L’augmentation du volume n’est pas un gage systématique de succès
- Influence du tps de récup
- Influence de l’état de forme
- Influence sur la qualité suivant tps récup
…

Autres possibilités d’augmenter la sollicitation:
- entraînement à moyenne altitude
- travail en retenant sa respiration
…

Comparaison des niveaux d'intensité dans des épreuves d'entraînement de force
et de résistance pour sujets entraînés de niveau moyen, âgés de 20 à 30 ans
(modifié par Martin, 1977)

Réaction à une charge donnée dépend également:
- du niveau de qualification de l’athlète
- de son ancienneté dans la pratique sportive
- du stade de préparation auquel il se trouve
= Débutant
= Moyen
= HN

Charge limite:

6.3 L’orientation des charges:
9 Définie par: - la qualité ou la capacité développée
- le système fonctionnel sollicité
- les ressources mises en jeu
1. Charge a orientation privilégiée: action privilégié sur un système

fonctionnel
2. Charge à caractère complexe: sollicitation de plusieurs systèmes
fonctionnels
AnLact

Distinction de:
- charge d’entraînement
- charge de compétition
- Gage de succès
- Moyen le + puissant de stimulation des fonctions d’adaptation
- Mode de préparation le plus complet
Compétition = dépassement du niveau max de sollicitation

Obligation d’instaurer un climat de compétition lors des
activités d’entraînement.
Attention de ne pas en abuser

7. Fatigue et récupération
7.1 La fatigue:
Fatigue = puissant facteur de mobilisation des ressources fonctionnelles
Puissant facteur d’adaptation
Limite le volume de travail d’entraînement et la fréquence des compétitions.
→ Fatigue évidente
→ Fatigue latente
La mise en place des ≠ structures d’un processus d’entraînement

implique que l’on prenne en compte la fatigue.

7.2 La récupération:
Charge d’entraînement
Évolution de la capacité
de travail de l’organisme
4 étapes:
- ↓ des capacités
- restauration
- surcompensation
- stabilisation à un niveau proche du niveau initial

Surcompensation de diverses substances contenues dans le muscle
pendant la période de repos, après un travail de durée différente
(selon Tschagowetz, 1957, 1959)
Surcompensation = ensemble des procédures tendant à annuler la perturbation de

l'équilibre organique causée par l'activité d'entraînement

HN
Modifications
fonctionnelle au
cours du processus
Sedentaire
d'entraînement
Jeune
Personne
âgée

Après compétition – Très forte sollicitation énergétique et mentale
Hiérarchisation des retours à l’état initial:
1. Système de transport de l’O2

2. Réserves énergétiques
3. Surcharge mentale
Facultés de récupération → amélioration sous l’influence de l’entraînement
Seule la connaissance des ces phénomènes, et en particulier de la durée

probable des processus de restauration de la capacité de travail et du
délai d’apparition de la phase de surcompensation après une séance ou
un cycle, permet de prévoir rationnellement la structure générale d’un
processus d’entraînement.

8. Les phénomènes d’adaptation pendant l’entraînement
Entraînement sportif Adaptations de l’organisme
Structurelle
Fonctionnelle
2 types d’adaptations:
- Adaptation rapide
- Adaptation à long terme
43
8.1 Adaptation rapide:
Systèmes fonctionnels sollicités des le début de l’exercice

Notion d’adaptation Réserve fonctionnelle
L’amplitude des réactions rapides est étroitement liée à l’intensité du

stimulus et aux réserves fonctionnelles dans le domaine concerné.

3 phases dans le processus d’adaptation rapide:
1. Activation des systèmes fonctionnels sollicités
↑ brusque de FC, Débit Vent, VO2, [La], …
2. Atteinte d’un état stable
3. Disparition progressive de l’équilibre entre besoin et apport

due à fatigue SNC, épuisement réserves énergétiques, …
Trop souvent en phase 3 = adaptation long terme menacée, et

influence néfaste immédiate sur les organes et systèmes concernés

8.2 Adaptation à long terme:
4 phases:
1) Répétition des charges
2) Répétition planifiée des charges et leur augmentation progressive
3) Stabilisation
4a) Surentraînement: 4b) Sous-entraînement/Désentraînement:
Usure Dégradation
Insuffisance fonctionnelle relative

2 3 4
Ent Ent Optimal > Ent -
d’entretien

≠ sources d’adaptation (Petrovsky, 1978):
- Multiplication des structures fonctionnelles dans les organes ou tissus

- Perfectionnement de la structure de coordination des mouvements
- Perfectionnement des mécanismes régulateurs assurant la coordination
de l’activité des systèmes fonctionnels
- Adaptation mentale
- Développement des structures motrices
Nécessite intensité et durée de charge d’entraînement maximale
L’adaptation est d’autant + spécifique que le niveau d’entraînement de

l’athlète est élevé.

Entraînement → adaptation rapide → diminution progressive vitesse adaptation
Le processus de désentraînement se développe d’autant + rapidement que la

période de formation de l’adaptation a été courte.
Suivant adaptation recherchée et le niveau de l’athlète,

individualisation des paramètres de l’entraînement:
- Intensité
- Durée
- Volume

9. La coordination des préparations générale et spécifique
PPG:
- développement harmonieux
- qualités sur lesquelles s’appuiera l’entraînement spécifique
PPS:
- Étalement sur plusieurs années: 1ères étapes, PG>PS
Renforcement de l’ensemble des

qualités physiques et fonctionnelles
- Approche compétitions, ↓ PPG au profit de PPS

Début saison → PPG = 30 à 60%
Période compétition → PPG = 10 à 25%

10. L’augmentation de la charge comme préparation aux charges
maximales
Règles à respecter pour une ↑ progressive des charges:
- Spécialisation relativement tardive

- Passage progressif PPG → PPS
- ↑ progressive volume de travail
- ↑ progressive nb de séances d’ent.
- ↑ nb séances à charge max / microcycle
- ↑ progressive séances à orientation sélective
- Extension progressive de l’utilisation des facteurs complémentaires

11. L’évolution cyclique des charges
Volume
Intensité du travail Intensité
Orientation
Évolution des charges d’entraînement
Récupération
Évolution opposée volume/intensité de travail

L’évolution de l’administration des charges est fonction de
l’orientation privilégiée

Respecter une alternance entre périodes de grande charge ou de
travail intense et périodes d’allègement, qui créent les conditions de
récupération et du déroulement des processus d’adaptation
12. L’aspect cyclique du processus d’entraînement
Les ≠ unités structurelles:
1) Microcycles: 2-3 jours à 7-10 jours

2) Mésocycles: de 3 à 4-5 semaines
3) Périodes d’entraînement: de 3-4 semaines à 4-5 mois
4) Macrocycles: de 3-4 à 12 mois

Quelques principes de base:
1) Assurer la répétition systématique des éléments fondamentaux, tout

en changeant leur contenu en fonction de l’évolution du processus.
2) Chaque élément du processus doit être placé en fonction de ses

caractéristiques, à une partie déterminée de la structure.
3) Chaque exercice doit intervenir à un moment précis de la structure,

en fonction de son orientation privilégiée

13. Rôle des facteurs complémentaires dans l’efficacité de
l’entraînement

14. Les conditions matérielles et techniques de la préparation
Essor des performances Cdt°matérielles et techniques de la préparation
• Appareillages → qualités spécifiques

• Accélération récupération
• Stations de diagnostic → maîtrise technique + cdt°physique
Ex: Moyens d’entraînement: >vitesse

- en descente
- avec élastique
- tapis roulant V>Vmax
- voiture avec barre à main (RDA)
Amélioration fréquence et amplitude

V>Vmax

Appareillages développant simultanément les ≠ aptitudes
motrices et les qualités techniques.

Moyens d’aide à la récupération:
• Massage
• Sauna
• Hydrothérapie
• Electrothérapie
• Cryothérapie
• Contention
• Sommeil
• Alimentation/hydratation
•…

Moyens d’aide au diagnostique:
Dartfish

15. Le système de compétition
4 catégories de compétitions:
¾ Compétitions de préparation
¾ Compétitions de contrôle
¾ Épreuves éliminatoires
¾ Compétitions principales

Principes à respecter lors de la mise en œuvre d’une pratique de compétition:
¾ Choix judicieux des compétitions (date, niveau) adaptés à l’étape de

préparation.
¾ Participation à une compétition uniquement si l’athlète est apte

physiquement, techniquement et mentalement.
¾ Entraînements et compétitions planifiées pour que la compétition soit

l’aboutissement d’une étape du processus de préparation.
¾ Compétition = moment d’affrontement intense, indispensable à la

mobilisation totale des réserves fonctionnelles.

Partie 2
Structure du processus
d’entraînement.
Élaboration des séances et des
microcycles.

1. Principes élémentaires
Caractéristiques de la structure d’un processus d’entraînement:
¾ Articulation entre les ≠ aspects de l’ent. (PPG/PPS)

¾ Relations entre les contraintes (compét/ent)
¾ Type d’association et ordre de succession
3 niveaux de structures:
• Microstructure = organise les séances au sein d’un microcycle

• Mésostructure = comprend une série de microcycles axés sur un objectif précis
• Macrostructure = grands cycles d’ent.

2. Structure des séances d’entraînement
2.1 Structure générale de la séance:
Phase d’échauffement:
→ ↑ de l’activité des ≠ systèmes fonctionnels
1. Échauffement général
2. Échauffement spécifique
Phase d’entraînement:
→ Travail en relation avec l’objectif de la séance
Phase de retour au calme, récupération:

→ ↓ progressive de l’intensité de travail

2.2 Sollicitation de l’organisme au cours de la séance:
Principales formes de sollicitation au cours du processus d’entraînement chez des

athlètes de HN

2.3 Objectif des séances:
2.3.1 Séances à objectif sélectif:
→ + grande partie des exo préférentiellement orientés vers un pb précis
3 modalités d’application:
¾ A chaque séance → moyens uniformes répétés tjs de la même façon au

cours d’une phase d’ent.
¾ Moyens uniformes → la nature varie à l’occasion des ≠ phases de l’ent.
¾ Dans une même séance → moyens ≠ orientés vers le même objectif.
Exercices diversifiés à but unique ⇒ meilleurs résultats

Application répétitive de séance uniforme ⇒ méthode la - efficace

2.3.2 Séances à objectif d’ensemble:
Objectif = développement simultané de plusieurs qualités.
Fractionnement du programme de chaque séance

en 2 ou 3 parties relativement indépendantes
⇒ Comment établir une succession rationnelle des moyens qui

sollicitent les ≠ qualités?
Comment établir une proportion correcte de volumes entre ces

moyens?

REGLES:
¾ Commencer par les exo qui demandent la dépense d’énergie la +
intense
Possibilité d’inverser, uniquement si aérobie + vitesse
¾ Répartition des volumes entre les ≠ moyens d’ent.:
Début de période de préparation → Travail aérobie majoritaire

(60-70% du volume)
↓ Aérobie → ↑ vitesse et end spécifique
Si vitesse en début de séance → Volume = 20 à 30%

Si vitesse en fin de séance → Volume = 5 à 10%

¾ Tenir compte de l’interaction des exo
- Interaction +
- Interaction neutre
- Interaction -
AA + AL
AL
A + AL
Nécessité de bien définir l’objectif de séance

2.3.2 Association des séances à objectif sélectif et d’ensemble dans
le processus d’entraînement:
Séances à objectif sélectif = sollicitation la + puissante sur l’organisme
Utilisation pour entraînement athlètes de HN
Athlète débutant ⇒ séances à objectifs d’ensemble
+ = • Éprouve – les composantes psychique et fonctionnelles
• Stimulation suffisante pour adaptation
Inconvénient séances à obj sélectif =

• surmenage, sollicitation trop intense des syst fonctionnels

Athlète entraînés: séances à obj d’ensemble = entretien niveau acquis
Période de compétitions
+ = • accomplissement d’un volume de travail diversifié très

important avec un effort globale très faible
• Processus de repos actif → accélération récup
Après séance à obj sélectif

ou
dans microcycle de récup

2.4 Organisation de la séance d’entraînement:
Objectif d’une séance = développement des moyens nécessaires à l’atteinte

des objectifs finaux visés, tout en tenant compte des
caractéristiques individuelles de l’athlète.
Plusieurs formes d’organisation:
Séances individuelles: autonomie de l’athlète

+: - dosage et contrôle individuel de l’effort
- stimulation de l’autonomie de l’athlète
- meilleurs adaptations aux contraintes extérieures
-: - Ne recrée pas les conditions de la compétition
- Ne permet pas de bénéficier de l’influence stimulante des autres

Séances en groupe:
+: - Évitent les inconvénients précédents
-: - Contrôle difficile de la qualité des exo
- Moins de contacts avec l’athlète
Séances de front: Le groupe accomplit simultanément les mêmes exo

+: - Résolution en masse de problèmes limités
- Plus facile à animer
-: - Control difficile de la qualité des exo

- Moins de contacts avec l’athlète

¾ Entraînement stationnaire:
Exo réalisés en un même endroit
+: - Choix, nature, volume des exo

- Contrôle des exo
-: - Travail localisé
¾ Entraînement en circuit:
Exo accomplis dans des endroits ≠, dans lesquels l’athlète se rend.

Ex: 10 à 20 ateliers – Chacun aborde un aspect particulier de l’ent.
+: - Approche individuelle (nb rép, fréquence, charge, récup)

- Adapté au travail individuel et collectif

2.5 Structure des microcycles d’entraînement:
Durée = 3-4 jours → 10-14 jours
7j = + fréquent → s’adapte le mieux au rythme de vie de

l’athlète
Autre durée = période de compétition
Sollicitation importante trop fréquente = risque d’épuisement

Importance de la récup

2.5.1 Types de microcyles d’entraînement:
¾ Microcycles graduels:
- Faible niveau de sollicitation.
- Préparent l’organisme à un travail d’entraînement intense.
- Etape initiale des mésocycles.
¾ Microcycles de choc:
- Important volume de travail.
- Niveau élevé de sollicitation.
- Obj = stimulation des processus d’adaptation
¾ Microcycles d’approche (pré-compétition):

- Préparation aux conditions de la compétition.
- Contenu très varié suivant état de préparation de l’athlète.
- Reproduction sollicitation de compétition ou résolution problème particulier
¾ Microcycles de récupération:
- Fin d’une série de microcycle de choc, ou fin période de compétition.
- Assurent récup optimale.
- Faible sollicitation.
- Important recours au procédés de repos actif.
¾ Microcycle de compétition:
- Construit en fonction des compétitions et de leurs intervalles.
- Amener l’athlète à des conditions optimales.
- Travail hyper spécifique (départ), récup, et séances spécifiques

Facteurs à prendre en compte dans l’élaboration d’un microcycle:
- Processus de fatigue
- Effet cumulatif de certaines sollicitations
- Intensification des processus de récup après importantes sollicitations
- Lois régissant les variations de la capacité de travail spécifique au

cours de la journée (si plusieurs ent / jour)
Chercher une ↑ Maximale des aptitudes sans aboutir à épuisement total
La récupération fait partie de l’entraînement
Récup ≠ désentraînement

$$$$$$
La ↓ ou la perte transitoire des capacités fonctionnelles suite à un travail

intense à objectif déterminé, ne signifie pas que l’athlète n’a pas une capacité
élevée pour un travail à objectif totalement ≠, mettant en jeu d’autres systèmes
fonctionnels.
Ex de planification d’enchaînement de microcycles:
Exo sur fond de récup incomplète
⇒ accumulation de séquelles de plusieurs séances
⇒ Fatigue en fin de microcycle > séance de début cycle
⇒ > compensation bcp + importante
⇒ Nécessité de repos suffisant après microcycle
Abus = surentraînement

2.6 Action sur l’organisme des séances impliquant des sollicitations
d’intensités multiples et aux objectifs d’actions ≠:
Après séance à objectif d’ensemble avec sollicitation importante:

⇒ Évolution parallèle des ≠ système fonctionnels sollicités
Après séance à objectif sélectif:

⇒ Rapidité de la récup dépend de la nature du travail fourni
Le niveau d’entraînement:
- ↑ les possibilités fonctionnelles des ≠ systèmes
- ↑ l’aptitude des athlètes à régénérer rapidement leurs
capacités fonctionnelles (1,5 à 2 x + vite chez HN: pas + de 3j)

Récup qq
h ou min
Récup 10 à 12h
Volume N=20 à 30%<G

Récup 2x+ rapide
Pas + de 24h
Amplitude Δ réduite
Phase de > compensation
généralement absente
6 24 48
40 à 45% du volume de travail utile fourni au cours d’une séance à

objectif d’ensemble = ↓ des capacités fonctionnelles correspondant à
une sollicitation importante

Aerob V An-Lact V An-Lact Aerob
Vitesse + End anaerobie End aerobie + anaerobie

6 24 48 72
Fatigue sélective en fonction des systèmes sollicités

2.7 Association dans le microcycle, de séances à objectifs ≠ et déterminant
des sollicitations d’intensités ≠:
Action de 2 séances identiques:
Aerob An-Lact
V
R = 24h
Au cours de la 2éme séance:

- capacité de travail considérablement réduite – 75 à 80% des volumes S1
- condition de fatigue croissante ⇒ action nuisible sur le mentale
Réservé au HN qd besoin d’↑ un type d’endurance

Action de 2 ou 3 séances ≠ (r=24h):
Sollicitation ≠ ⇒ Fatigue ≠ ⇒ Possibilité de travailler un autre système

S1=Sollicitation importante
Action de 2 séances ≠ (r= qq h):
S2=Sollicitation moyenne

2.8 Structure des microcycles d’entraînement composant une seule
séance par jour:
Meilleur progression → microcycles de choc avec sollicitation importante
presque chaque jour – Prise en compte alternance entre séances à objectifs ≠
Sollicitation max des réserve énergétiques ⇒ adaptation max
Ex microcycle de 2e moitié de période de préparation (Effort compétition = 45’’ à 4 min)

2.8 Structure des microcycles composant plusieurs séances par jour:
3 types de problèmes:
¾ Détermination de l’horaire optimale
¾ Niveau de sollicitation recherché
¾ Type d’alternance entre objectifs préférentiels et entre niveau de sollicitation
Répartition séance principale/annexe?
→ 2 créneaux optimaux: 10-12h et 16-18h
Incompatible avec un minimum

d’activité professionnelle
Généralement: 7-10h et 16-20h

Les athlètes atteignent leur niveau le + élevé de capacité de travail
au moment de la journée où ils s’entraînent habituellement.
+ haut si horaire d’entraînement = + haut niveau de l’activité physiologique

⇒ Constance de l’horaire d’entraînement
Adaptation: Vitesse et Force = 3 sem - Endurance = 4 sem
Séance principale: Sollicitation des qualités principale notable ou importante
Séance annexes: - Volume de travail moindre,

- Sollicitations faibles ou moyennes
- Exo généraux dans domaines techniques, tactiques et aptitude
physique
⇒ Repos actif
Autres possibilités:
- 2 séances principales: HN → ↑ sollicitation
- 2 séances annexes: récup si > entraînement

Répartition rationnelle des séances principales et annexes:

Repos
actif
3
1

3. Contrôle de la capacité de travail et des processus de récupération
Aspect fondamentaux de l’utilisation des moyens de récupération:
Ex: Dans microcycle de choc → utilisation de moyens de récup → ↑ 10 à 15% du

volume de travail ⇒ ↑ sollicitation
Moyens de récupération:
- Balnéothérapie
- Sauna
- Cryothérapie
- Contention
- Massage
- Electrothérapie
- Alimentation et hydratation
- Sommeil
- Récupération active
…
↓ Temps de restauration des capacités fonctionnelles et motrices.

Partie 3
Élaboration des mésocycles, des

macrocycles et du cycle annuel
d’entraînement

1. Phases du développement de la forme sportive et particularités de la
planification sur une année
Objectif fondamentale de la planification du cycle annuel de l’athlète
= parvenir au bon moment aux meilleurs résultats
Maîtriser l’apparition et le maintien de la forme physique
Commencer par définir le ou les objectifs en terme de périodes de compétitions
Définition du nombre de macrocycles
Période préparatoire
Macrocylce Période de compétition
Période transitoire

Phase 1 = acquisition Période 1 = préparation
Phase 2 = stabilisation Période 2 = Compétition
Phase 3 = perte momentanée Période 3 = transitoire
2. Structure des mésocycles d’entraînement
Plan annuel ou plus...

3-4 à 12 mois
Macro-cycle Macro-cycle Macro-cycle

développement compétition transition
3 à 4-5 semaines
Méso-cycle Méso-cycle Méso-cycle Méso-cycle Méso-cycle Méso-cycle...
dév. 1 dév. 2 pré-comp. comp. 1... régénération... ...
2-3 jours à 7-10 jours
Micro-cycle Micro-cycle Micro-cycle
développement développement récupération
Séance Séance Séance

Force max... Vitesse... PPG...
Exercice 1 Exercice 2...
Mésocycle = développement d’une qualité ou d’une aptitude particulière

2.1 Types de mésocycles d’entraînement:
¾ Mésocycles graduels
¾ Mésocycles de base
¾ Mésocycles de contrôle et de préparation
¾ Mésocycles de pré-compétition
¾ Mésocycles de compétitions

2.2 Combinaison des microcycles dans un mésocycles :

+ la sollicitation imposée par le microcycle de choc est intense et + longue a
été la durée de ceux-ci, + long doit être le temps accordé à la récupération

3. Structure des macrocycles d’entraînement
3.1 Période de préparation :
Période la + longue du macrocycle d’ent
Construction des fondements fonctionnels nécessaires à

l’exécution de volumes importants du travail spécifique (moteur,
mental, tactique) axé sur la préparation à la compétition
1) Étape de préparation générale
2) Étape de préparation spécifique
↑ qualités spécifiques tout en maintenant le niveau de PPG

acquis antérieurement.

3.2 Période de compétition :
Objectif: Maintien et éventuellement ↑ du niveau de préparation spécifique
pour développer une perf max.
- Exo de compétition
- Exo de prépa spécifique de structure proche
Prise en compte des caractéristiques de la compétition:

- durée
- nombre d’épreuves
⇒ Application de sollicitations analogues
- principaux adversaires
…
2 à 3 semaines avant le début des compétitions majeurs → ↓ volume travail

tout en maintenant le niveau de préparation
Prendre en compte les heures de compétition dans l’ent.
Attention toute particulière portée à la structure des 7 à 14 jours précédent
l’épreuve majeur
9 Sortir des schémas habituels.

9 Prise en compte des caractéristiques de l’athlète:
- état fonctionnel
- niveau d’entraînement
- stabilité de la technique de compétition
- état mental
…
9 Ne + chercher à ↑ les possibilités fonctionnelles des systèmes qui
déterminent l’endurance spécifique → maintien
9 Tenir compte des durées de récup les derniers jours avant
compétition majeur
Vitesse > endurance 3 à 5j avant

Comment assurer la progression des performances entre les épreuves de
niveau national et celle de niveau international?
Modèles → natation, course à pied, ski alpin, ski de fond, …
→ 5 à 8 sem
→ 2 mésocycles:
- Mésocycle 1: après 4-5j de repos actif – Méso de base (sollicitations imp et
axées sur développement des qualités qui conditionnent les résultats sportifs) – Dure 3-4 sem
/ 2 périodes = PPG et PPS
- Mésocycle 2: ent. spécifique – volume faible – intensité élevée – compétitions de
contrôle
→ Mésocycle pré-compétition: récup après Méso 1 et 2 – Prépa mentale – Structuration
rythme compétitions – Volume réduit – Ajustement technique, tactique et mentale –
Équilibre sollicitation/récup
→ 6 sem
→ Travail spécifique
→ ↓ progressive du volume de travail d’1 microcycle à l’autre
→ Intensité max

3.3 Période transitoire :
Obj = repos tout en maintenant un niveau d’entraînement suffisant pour

reprendre dans de bonnes conditions
Durée = 3-4 sem à 6-8 sem
Fonction: - athlète
- ancienneté
- intensité et durée de saison compétitions
Contenu = variable Long repos ⇒ détérioration possibilités
fonctionnelles → régénération complète
- Repos actif/passif
- Moyens de repos actifs associés à du travail non spécifique ⇒
maintien des principales composantes de l’entraînement
Assure la restauration des possibilités physiques et

mentales → maintien possibilités fonctionnelles à un
niveau suffisamment élevé
Caractéristiques de l’entraînement:
- Faible volume de travail (1/3 volume période de préparation)
- Peu intense
- Aucune séance avec sollicitation notable
- Changer de lieu d’entraînement: bois, mer, bord de rivière, …
- Séances à objectif d’ensemble → entretien d’1 large éventail de qualités
motrices
- Stimulation suffisante sans contrainte mentale importante

Planification Entrainement - UP13 - JF

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Analyse de la tâche:

Evaluation: * CT Analyse de la tâche = 100%

STAPS UP13 J-F GROSSET 1

1- Aspects généraux de l’entrainement sportif

2- Structure du processus d’entrainement: Elaboration des séances et des

3- Elaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel d’entraînement

STAPS UP13 J-F GROSSET 2

 L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)

 Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)

 Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)

 La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)

 Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)

 Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu

 Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

STAPS UP13 J-F GROSSET 3

STAPS UP13 J-F GROSSET 4

STAPS UP13 J-F GROSSET 6

Les points à retenir:

¾ Les composantes de ce perfectionnement

STAPS UP13 J-F GROSSET 8

L’activité sportive comporte 2 aspects:

- Le perfectionnement des aptitudes

Performance sportive Niveau individuel / collectif

STAPS UP13 J-F GROSSET 9

- Le système de compétitions sportives

Garant de l’aptitude à évoluer de l’athlète

STAPS UP13 J-F GROSSET 10

STAPS UP13 J-F GROSSET 11

Entraînement empirique Amélioration des

Entraînement structuré autour de fondements scientifiques

Optimisation des performances

Examen des programmes d’entraînement utilisés Progrès

STAPS UP13 J-F GROSSET 12

Doublement des indices de travail en 15 ans

Seule limite = le corps et la tête

L’↑ du volume n’est pas un gage systématique de succès

- ↑ du volume d’entraînement spécifique (PPS).

3.3 La 3ème orientation:

Utilisation matériel et équipements:

STAPS UP13 J-F GROSSET 14

Analyse de l’évolution de la pratique

Établissement de ces bases scientifiques

Définition des structures de l’entraînement les + aptes a

STAPS UP13 J-F GROSSET 15

9 Variation de condition (physique, physiologique, psychologique) d’un

STAPS UP13 J-F GROSSET 16

- État subjectif de l’athlète

- Connaissances des effets

- Connaissance des aspects temporels

Nécessité de quantification de ces éléments

Modélisation du niveau de performance pour chaque étape de

EM pas + d’1 x / sem

STAPS UP13 J-F GROSSET 19

STAPS UP13 J-F GROSSET 20

STAPS UP13 J-F GROSSET 21

STAPS UP13 J-F GROSSET 22

STAPS UP13 J-F GROSSET 23

2. Les composantes principales de l’activité de compétition

3. Les qualités élémentaires

4. Les caractéristiques fonctionnelles de bases

5. Les indices partiels

STAPS UP13 J-F GROSSET 24

- Structure de l’activité de compétition

STAPS UP13 J-F GROSSET 25

L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)

Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)

Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)

La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)

Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)

Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu

Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)