TEMELE LECTIEI:

UNITATEA:
CLASA a III-a 1. Consolidarea alergarii de viteza cu start
EFECTIV: 25 (9F-16B) din picioare
DATA: OBIECTIV:
LOCUL DESFASURARII: Sala de sport Sa parcurga distanta ceruta cu viteza maxima
DURATA: 45 MIN
MATERIALE NECESARE: 2. Dezvoltarea indemanarii
-banci de gimnastica OBIECTIV:
- jaloane Sa efectueze exercitiile dupa model

-fluier

OBIECTIVE OPERAŢIONALE:

Psihomotrice:
 să execute exercitiile în viteza maxima;
 să execute corect exerciţiile de influenţare a aparatului locomotor;
 să respecte poziţia corectă pentru comanda dată;
cognitive:
 să explice modul corect de executare a exerciţiilor;

afective:
 să manifeste interes pentru creşterea indicilor propriilor calităţi motrice;
 să manifeste dorinţă de afirmare în întrecerile organizate;
 să se bucure de reuşita adversarilor;
 să aprecieze efortul colegilor de echipă;
 să fie interesat să realizeze alergarea într-un timp cât mai scurt;

STRATEGIA DIDACTICĂ:

Metode şi procedee: explicaţia, demonstraţia, exerciţiul, corectarea, exersarea.

 VERIGA FORMATII SI INDICATII
DURATA CONTINUTUL LECTIEI DOZA METODICE OBS.
RE

I. Adunarea colectivului ;
ORGANIZAREA -Alinierea raportul, salutul; 2’ 0000000000000000000
COLECTIVULUI -Verificarea echipamentului si a starii de
DE ELEVI sanatate; 
2’ -Comunicarea temelor lectiei
-Exercitii de front si formatie,captarea
atentiei

-coloana cate unul

II. Variante de mers:
PREGATIREA - Mers normal 10m OOOOOOOOO
ORGANISMULUI - Mers pe varfuri,bratele sus 10m O
PENTRU EFORT - Mers pe calcaie, bratele la spate de maini 10m O Δ
apucat
8’ - Mers pe partea exterioara a labei 10m -pozitii diverse ale bratelor
piciorului
- Mers ghemuit 10m -Pozitia corecta a corpului

Exercitii din scoala alergarii

Variante de alergare :
- Alergare usoara 10m
- Mers 5m
- Alergare cu joc de glezne; 10m
- Mers normal 5m
- Alergare cu genunchii sus; 10m
- Mers normal 5m
-Alergare cu pendularea gambelor inapoi; 10m
-Mers normal 5m
-Alergare cu pendularea gambelor inainte; 10m
- Alergare in tempo moderat 1tur

III. 1. P.I. – stand departat,bratele indoite,

INFLUENTAREA palmele pe sold Coloana de gimnastica pe 3
SELECTIVA A T1-2 – aplecarea capului înainte , cu arcuire 3x8 randuri
APARATULUI T3-4 – extensia capului,cu arcuire timpi
LOCOMOTOR T5 – rasucirea capului lateral dreapta
T6 – revenire O O O O
8’ T7 – rasucirea capului lateral stanga
T8 – revenire O O O O

2.P.I. – stand departat, mainile pe solduri O O O O

T1-2 – indoiri laterale stanga ale capului 3x8
T3-4 – indoiri laterale dreapta ale capului timpi
T5-6 – aplecarea capului O
T7-8 – extensia capului.
Exerciţiul nr. 3
P.I. Stând depărtat, braţele la piept
T1-2 - extensia braţelor cu arcuire la piept 3x8
T3-4 – extensia braţelor cu arcuire lateral timpi
T5-6 - extensia braţelor cu arcuire la piept
T7-8 – extensia braţelor cu arcuire lateral
Exerciţiul nr. 4
P.I. Stând depărtat, cu palmele pe sold Picioarele departate la
T1-2 – îndoire laterală a nivelul umerilor,privirea
trunchiului spre stânga cu arcuire 3x8 inainte ,spatele drept
T3-4 – idem spre dreapta timpi
T5-6 – extensia trunchiului cu arcuire a
braţelor sus
T7-8 – îndoire înainte cu arcuire şi
atingerea solului cu vârful degetelor de la
mâini
Exerciţiul nr. 5 3x8
P.I. Stând depărtat cu mâna stânga pe șold timpi
și bratul drept rotunjit deasupra capului -Spatele drept
T1-2 – îndoirea trunchiului cu arcuire spre
stânga
T3-4 – îndoirea trunchiului cu arcuire spre
dreapta
T5-6 -idem spre stânga
T7-8 -idem spre dreapta 3x8
Exerciţiul nr. 6 timpi
P.I. Stând depărtat, mainile pe solduri:
T1-2 –răsucirea trunchiului spre stânga cu
arcuire
T3-4 –răsucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire Picioarele departate la
T5-6 -idem spre stânga nivelul umerilor,privirea
T7-8 -idem spre dreapta inainte ,spatele drept
Exercitiul nr. 7 3x8
4.P.I. – stand departat trunchiul aplecat la timpi
90 grade,bratele intinse in lateral:
T1-2-rasucirea trunchiului brat picior opus
spre piciorul stang;
T3-4 –rasucire spre piciorul drept; Picioarele departate la
T5-6-idem T1-2 nivelul umerilor
T7-8-idem T3-4

Exerciţiul nr. 8. 3x8

P.I. Stând depărtat. timpi
T1- Fandare cu arcuire cu piciorul stâng în
faţă.
T2 -Revenire in pozitia initiala
T3-Fandare cu arcuire cu piciorul drept în
faţă
T4- Revenire in pozitia initiala
T5- Fandare laterala cu stangul cu ducerea
bratelor lateral
 T6- Revenire in pozitia initiala
T7- Fandare laterala cu dreptul cu ducerea
bratelor lateral
T8- Revenire in pozitia initiala
Exerciţiul nr. 9
P.I. Stând, braţele îndoite, palmele pe şold:
sărituri ca mingea.

Exercitiul nr.10
.P.I. Stand departat –genuflexiuni bratele 10’’
intinse inainte

1. Dezvoltarea indemanarii

Ex.1 – mers in echilibru pe banca de

IV.Dezvoltarea gimnastica, cu bratele intinse lateral
unor calitati Ex. 2 – mers pe varfuri cu bratele sus, pe 2x
motrice banca de gimnastica
12` Ex. 3 – mers in echilibru cu pas adaugat, 2x
pe banca de gimnastica
Ex. 4 –mers in echilibru pe banca de 2x
gimnastica, aruncand si prinzand o minge Grupe de 4 elevi
Ex.5 – mers, la semnal saritura pe 2x
verticala si alergare accelerata 8-10m Se pastreaza ordinea si
Ex. 6- alergare cu spatele pe directia de 2x disciplina
deplasare, la semnal intoarcere- accelerare
Ex. 7 – fiecare grupa de elevi are in fata 2x Se pleaca doar cand a ajuns
lor, la o distanta de 10m , un maieu; cate colegul din grupa ta
un elev din fiecare grupa alearga spre
maieu, il imbraca, il dezbraca cu 2 2x
maini /o mana si apoi alearga inapoi la sir.

1. Consolidarea alergarii de viteza

cu start de sus
-alergare cu pendularea gambei inapoi , cu
frecventa mare
V.Invatarea, -alergare cu genunchii sus, cu frecventa 2x10m Accent pe frecventa
consilidarea, mare, lucru active de brate
perfectionarea si -alternari de mers in tempo lent, rapid si 2x10m
evaluarea alergare pe 10/15/20 m
deprinderilor -alergare accelerate in linie dreapta pe 15-
motrice 20 m, viteza nu depaseste 80-90% din 1x Grupe de 4 elevi
potentialul maxim
-alergare in jurul bancii de gimnastica cu 2x
12` accelerare pe portiunea dreapta a bancii si
incetinire la capete
-repetare startul din picioare si lansare (pe 2x
locuri, pleaca) pe 3-4 m
-startul din picioare- exersarea plecarilor,
 pornindu-se de la inceput cu viteza 2x
maxima, oprirea din alergare facandu-se
pe o distanta mai mare 2x
-intreceri pe 25 m cu start de sus
Se pleaca doar la semnal
3x

Mers cu scuturarea bratelor si

picioarelor(alternativ); Se pastreaza distanta
-Mers cu exercitii de respiratie profunda 1` Exercitiile de respiratie sunt
ample si lente
VI. REVENIREA 1` -coloana cate unul
ORGANISMULUI
DUPA EFORT OOOOOOOOO
2’ O
O Δ

Adunarea, alinierea
Aprecieri generale,evidentieri,recomandari -in linie pe un rand
VI pentru activitatea independenta 
INCHEIEREA salutul 1` 
ORGANIZATA A
LECTIEI
1’