Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Program Sala

    Încărcat de

    Silviu Neagu
    9 vizualizări3 pagini

    Titlu original

    program sala

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    TXT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca TXT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    9 vizualizări3 pagini

    Program Sala

    Încărcat de

    Silviu Neagu

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca TXT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 3

    Ziua1

    FLEXII CU BARA DIN PICIOARE


    Muschi: Biceps
    Serii 4 Repetari 8,6,6,8
    FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERE
    Muschi: Biceps
    Serii 4 Repetari 8,10,8,10
    FLEXII CONCENTRATE PE UN BRAT
    Muschi: Biceps
    Serii 4 Repetari 8
    EXTENSIA BRATELOR LA SCRIPETE
    Muschi: Triceps
    Serii 4 Repetari 8,6,8,10
    EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU BARA
    Muschi: Triceps
    Serii 4 Repetari 10,8,6,6

    Ziua 2
    XTENSIA PICIOARELOR LA APARAT
    Muschi: Coapse
    Serii 4 Repetari 12,10,8,12
    FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
    Muschi: Coapse
    Serii 4 Repetari 12,10.8.12
    GENUFLEXIUNI CU BARA
    Muschi: Coapse
    Serii 4 Repetari 8
    PRESA
    Muschi: Coapse
    Serii 4 Repetari 10
    RIDICARI PE VARFURI CU BARA
    Muschi: Gambe
    Serii 4 Repetari 25
    RIDICARI PE VARFURI CU GANTERA
    Muschi: Gambe
    Serii 4 Repetari 15
    BRICEAG
    Muschi: Abdomen
    Serii 4 Repetari 15-30
    RIDICARI DE PICIOARE DIN CULCAT DORSAL
    Muschi: Abdomen
    Serii 4 Repetari 12-15

    Ziua3
    IMPINS CU BARA PE ORIZONTAL
    Muschi: Pectorali
    Serii 4 Repetari 10,8,6,6

    IMPINS CU BARA PE INCLINAT


    Muschi: Pectorali
    Serii 4 Repetari 8,6,6,8

    FLUTURARI LA CABLU
    Muschi: Pectorali
    Serii 4 Repetari 12

    TRACTIUNI CU PRIZA LARGA LA HELCOMETRU


    Muschi: Dorsali
    Serii 4 Repetari 12,10,8,8
    RAMAT CU BARA T
    Muschi: Dorsali
    Serii 4 Repetari 8

    TRACTIUNI CU PRIZA APROPIATA LA HELCOMETRU


    Muschi: Dorsali
    Serii 4 Repetari 8 -10

    INDREPTARI CU BARA
    Muschi: Lombari
    Serii 4 Repetari 10

    Ziua 4
    FLEXII CU BARA DIN PICIOARE
    Muschi: Biceps
    Serii 4 Repetari 8

    EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU BARA


    Muschi: Triceps
    Serii 4 Repetari 8

    FLEXII CU BARA LA BANCA SCOTT


    Muschi: Biceps
    Serii 4 Repetari 8

    FLOTARI INTRE PARALELE


    Muschi: Triceps
    Serii 4 Repetari 10-12

    Ziua 5
    IMPINS CU GANTERE PE INCLINAT
    Muschi: Pectorali
    Serii 4 Repetari 12,10,8,8

    TRACTIUNI CU PRIZA LARGA LA HELCOMETRU


    Muschi: Dorsali
    Serii 4 Repetari 12,10,8,8

    FLUTURARI LA CABLU
    Muschi: Pectorali
    Serii 4 Repetari 10

    RAMAT CU BARA
    Muschi: Dorsali
    Serii 4 Repetari 10

    Ziua 6
    IMPINS CU GANTERE
    Muschi: Umeri
    Serii 4 Repetari 6-8

    RIDICARI LATERALE CU GANTERE


    Muschi: Umeri
    Serii 4 Repetari 8

    RAMAT VERTICAL
    Muschi: Umeri
    Serii 4 Repetari 8
    RIDICARI LATERALE CU GANTERE DIN APLECAT
    Muschi: Umeri
    Serii 4 Repetari 10

    RIDICARI DE UMERI CU BARA


    Muschi: Trapez
    Serii 4 Repetari 15

    S-ar putea să vă placă și