Exerciții de stretching

 INTINDEREA BRATELOR
Din poziție verticală, cu brațele întinse deasupra capului cu palmele lipite
ca în imagine, se încearcă apropierea coatelor.
Se menține această pozitie 20-30 de secunde.

 APLECAREA TRUNCHIULUI
Se prind mâinile la spate cu coatele întinse, se apleacă trunchiul până
ajunge paralel cu solul, ridicând brațele împreunate către tavan.
Se menține această poziție 20-30 de secunde.

 INTINDEREA UMERILOR
Stând în poziție verticală cu spatele drept, se întinde mâna stângă către
umărul drept.
Cu ajutorul mâinii drepte, se trage din zona cotului brațul stâng spre
umărul drept. Se menține 10-15 secunde și se repetă cu celălalt braț.
 EXTENSIA BICEPSULUI
Din poziţie verticală, cu palma dreaptă orientată în sus, tragi uşor în spate
cu mâna stângă degetele de la mâna dreaptă.
Menţii poziţia 10-20 de secunde, după care repeţi mişcarea cu cealaltă
mână.

 INCLINAREA TRUNCHIULUI
Cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor, se ridică braţul drept şi se
aşază mâna stângă pe şoldul stâng. Se apleacă trunchiul spre stânga.
Se menţine poziţia 20 de secunde şi se repetă pe cealaltă parte.

 FANDAREA LUNGA
Din poziţie verticală, se păşeşte lung în faţă. Se lasă greutatea pe piciorul
din față astfel încât genunchiul îndoit să nu depăşească linia degetelor, iar
piciorul din spate este uşor flexat.
Se aşază palmele pe genunchiul din faţă, păstrând spatele drept, privirea în
faţă şi trunchiul uşor aplecat înainte.
Se revine la poziţia iniţială împingând în piciorul din faţă. Se repetă
mişcarea şi pentru piciorul celălalt.

 APLECAREA FRONTALA
Din poziţie verticală, se păşeşte uşor cu piciorul drept. Păstrând spatele
drept, se ating degetele de la piciorul drept cu mâna dreaptă.
Se păstrează poziţia pentru 10-15 secunde. Se repetă mişcarea şi pentru
piciorul celălalt.