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FISIOTERAPIA EN EL CAMINO
· Preparación previa:
+ Elaborar un plan de
etapas, de 25/30 kilóme-
tros al día a pie y de
60/100 kilómetros en
bicicleta de montaña.
Tener siempre en cuenta
las distancias entre refu-
gios y las posibilidades
físicas de cada uno.
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+ Contemplar las previsiones climatológicas, para
adaptar la vestimenta al calor o al frío y también la
humedad. Atención porque la humedad puede afec-
tar a dolencias crónicas de tipo músculo esquelético.
1. Entrenamientos previos:
· Peregrinación a pie:
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nos servirá para darnos cuenta si el peso que lle-
vamos es excesivo.
· Peregrinación en bicicleta
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llanas con subidas; de esta forma nos iremos
acostumbrando a conocer el desarrollo de plato y
piñones más adecuado para cada perfil.
2. Indumentaria
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+ Llevar un bordón (palo o vara
que emplea el peregrino tradicional-
mente). Ayuda además de a sujetarse y
tantear terreno, a realizar un intercambio
energético con la tierra, lo que ayuda a
evitar las tendinitis.
3. Calzado
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+ En verano, también pueden utilizarse zapatillas
de deporte para caminar, con una suela adecua-
da para terrenos pedregosos. Es más aconseja-
ble utilizar botas de verano.
4. Mochila
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5. Técnicas para caminar
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+ En terreno llano, vayamos con nuestro paso
normal, ni demasiado largo ni demasiado corto;
en las subidas, puesto que no tenemos prisa, con
paso más corto y lento, aflojándonos el cinturón
de la mochila para poder respirar mejor y apoyan-
do el pie con la totalidad de la planta en el suelo,
para evitar sobrecargar determinadas zonas.
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+ Si vamos en compañía de alguien que tenga el
paso más rápido, no debemos tratar de seguirlo,
pues en sólo unas horas nos puede dejar agota-
dos muscularmente.
6. Hidratación
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+ El mayor recorrido sin beber agua no debería
superar los 15 kilómetros.
7. En las paradas/descansos
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+ Las paradas en la bicicleta serán poco frecuen-
tes y de corta duración.
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+ Es bueno refrescar los pies en una fuente o ria-
chuelo por corto espacio de tiempo, teniendo la
precaución de secarlos muy bien; la mejor forma
es que se sequen al aire.
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hubiera vuelto a formar. Al día siguiente, antes de
comenzar la marcha, se procederá a hacer una
nueva cura.
9. Combatir la fatiga
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+ Descansar puede implicar dormir las horas sufi-
cientes de sueño o bien conseguir relajar nuestro
cuerpo y nuestra mente por periodos cortos de
veinte minutos.
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este apartado ofrecemos una serie de consejos
sobre las lesiones más frecuentes entre los pere-
grinos:
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+ Para la tendinitis buscaremos la ayuda de un
fisioterapeuta próximo.
· Tendón de Aquiles
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+ En el Camino, las princi-
pales causas son: la dife-
rencia de altura del
tacón (sobre todo en
mujeres acostum-
bradas a usar
zapatos de tacón,
ya que el cambio a
un calzado de
suela lisa obliga a
una elongación a la que el tendón no está habi-
tuado); el uso de calzado con talonera excesiva-
mente blanda; la marcha por terrenos cuesta arri-
ba provoca igualmente un estiramiento excesivo
del tendón forzando los límites de su elasticidad;
y, por último, la presión directa del calzado sobre
el tendón, provocado por botas de caña alta exce-
sivamente apretadas a nivel del tobillo.
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la actualidad, llevan rebajada la caña en la parte
posterior del tobillo, precisamente para evitar la
tendinitis del tendón de Aquiles. También, sobre
todo las mujeres acostumbradas a usar zapatos de
tacón, deberían realizar ejercicios de estiramiento
del tendón de Aquiles en intensidad progresiva,
unas semanas antes de comenzar a caminar con
las botas que vayan a usar en el Camino.
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+ Los esguinces de tobillo suelen producirse
cuando transitamos por terreno irregular, sobre
todo en bajada.
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· Artritis traumáticas,
sobre todo de miembros
inferiores
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+ Este tipo de lesiones, si las cuidamos un
poco, no deben representar un gran problema,
aunque sí nos harán algo más penosa la mar-
cha.
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+ Contar con algún tipo de coche de apoyo y
realizar el camino acompañado de alguien que
en los tramos más complicados nos sirva de
apoyo y sostén.
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Introduction
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PHYSIOTHERAPY ON THE CAMINO
DE SANTIAGO
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+ Go to the physiotherapist’s to relax the muscles
and begin the journey in the best physical
condition possible.
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back. This will also be a chance to see if it is too
heavy.
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gradually identify the appropriate gear
combination for each profile.
2. Clothing
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suffering sunstroke, heat stroke and
hyperthermia, etc.
3. Footwear
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+ Use suitable cotton socks, with no seams, for
walking in.
4. Rucksack
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and the rucksack must have straps for the waist or
hips and for the chest. It should also have upper
and side pockets.
5.Walking techniques
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until you can feel some tightness behind your
knees as your body comes down to the floor
again. You should also stretch your quad muscles
(the front head of the thigh) and the hamstring
muscle group (in the back of the thigh).
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waist strap on your rucksack to breathe easier
and planting all of the soles of your feet on the
ground to avoid overburdening specific areas of
your body.
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Otherwise, your muscles will be exhausted after
just a few hours.
6. Hydration
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+ Do not drink water from streams, springs or
sources from which you cannot be sure the water
is safe to drink.
7. In stops/breaks
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+ Do not make stops too long (no more than five
to ten minutes).
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soles, every day, before starting the day’s travels.
This is to stop blisters forming.
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process, piercing the blister if it has formed again.
The next day, before you start the day’s travels, put
a new plaster and some fresh gel dressing on it.
9. Fighting fatigue
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+ Rest can mean getting enough hours of sleep
or letting your mind and body relax for short
periods of twenty minutes.
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that pilgrims suffer most frequently on the Camino
de Santiago de Compostela:
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+ If you have tendinitis, seek the help of a
physiotherapist in the area.
· Achilles tendon
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+ On the Camino de Santiago de Compostela the
main causes of this injury are the difference in heel
heights (especially in the case of ladies used to
wearing high-heeled shoes, since the switch to
shoes with flat soles forces the tendon to stretch to
limits it is not used to); use of footwear of which the
soles are too soft; walking on uphill terrain, which
may cause the tendons to overstretch, pushing their
elasticity to its limits; and, finally, the pressure the
footwear itself exerts on the tendon, caused by knee-
high boots that are too tightly fastened at the ankles.
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+ If, in spite of everything, you injure yourself,
take some anti-inflammatories, put the ice pack
on your injury and go to see a physiotherapist.
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+ You can avoid spraining your ankles by wearing
boots that support the ankle adequately and, of
course, by carrying as little weight as possible.
· Injury-induced arthritis,
especially in lower limbs
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+ Excessively long stages, prolonged descents
(Triacastela!) and carrying a rucksack that is too
heavy may lead to these injuries.
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+ You should take spare parts for wheelchairs,
ferrules for crutches, gloves and, to lessen
blisters, a cream or topical medical product.
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+ We advise people with visual impairments to
walk with a companion at all times, due to the
crossings, diversions, unevenness of terrain and
all other important aspects that visual impairment
may make more complicated.
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centros adheridos
associated centres
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Provincia de Centro de Fisioterapia Andrea Vila
ourense Almieiros 1 bajo
36860 Ponteareas (Pontevedra)
Clínica Corpore Sano 986 642 656
Antonio Román 12 bajo
(Urbanización Nuevo Barrocanes) Centro Médico Cesantes S.L.
32005 Ourense. 988 617 501 Rúa Loural 7. Redondela (Pontevedra)
986 495 985
Clínica de Fisioterapia A Cuña
Avda. da Universidade 6 bajo izda Pais vasco
32005 Ourense. 988 224 261
Corpore Fisioterapia S.COOP
Fisioterapia Eva Gómez Navarra 6 planta 2º Dpto. 3. 48001
Río Cobas 6 bajo Bilbao (Vizcaya). 944 242 938.
32001 Ourense. 988 612 070 www.corporefisioterapia.com
Balneario de Mondariz
Av. Enrique Peinador s/n. 36890
Mondariz Balneario (Pontevedra)
986 656 156
56
Otros Centros de Fisioterapia
en Galicia
Other physiotherapy centres in Galicia
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Clínica Deportivista S.L. Fisiomare
Manuel Murguía 14 bajo Plaza de Pontevedra 13 1º I
15011 A Coruña. 981 148 105 15003 A Coruña. 981 269 968
Fisam MC Fisioterapia
Perpetuo Socorro 6 1º dcha Alcalde Lens 17 bajo izda
15006 A Coruña. 981 237 431 15010 A Coruña. 881 926 234
58
Sana Arte Ces Carou Fisioterapeutas
Federico Tapia 17 bis local 2 Plaza Chavian bloque 2 bajo
15005 A Coruña. 981 919 365 15220 Bertamirans (A Coruña)
881 973 537
Sara Veira Fisioterapia
Avda. Peruleiro 53 bajo Centro de Fisioterapia Ramón Santos
15011 A Coruña. 881 927 941 Calle del Rollo 30 1º D
15300 Betanzos (A Coruña)
Soñeiro Fisioterapia 981 770 829
Avda. Arteixo 25 bajo
15005 A Coruña. 981 926 721 Esperanza María López Freijomil
Avda. Castilla 45-53 bajo
Clínica de Fisioterapia Laura Míguez 15300 Betanzos (A Coruña)
Palmeiras 31 local 22 (Novo Milladoiro) 981 770 766
15895 Ames (A Coruña). 881 939 453
Centro de Fisioterapia Carolina Pérez
Centro de Fisioterapia Milladoiro S.L.L. Ramón Fernández Mato 1 1º B
Magdalena 2 bajo local 4 (Milladoiro) 15930 Boiro (A Coruña). 981 848 010
15895 Ames (A Coruña). 981 536 307
Marusía
Arteixo Centro de Fisioterapia Calle del Medio 15 2º B
Avda. Finisterre 171 1º dcha 15123 Camariñas (A Coruña)
15142 Arteixo (A Coruña). 981 641 071 981 737 252
59
Arthros Fisioterapia Centro de Fisioterapia
Avda. Constitución 98 bajo Amparo López Jean 14 bajo (A Corveira)
15360 Cariño (A Coruña) 981 420 529 15174 Culleredo (A Coruña)
981 922 308
Aristoloquia Clínica de Fisioterapia
Zumalacarregui-esq. Río Condomiñas Ángel Burrel Botaya
15350 Cedeira (A Coruña) Tierra 35 1º B
981 481 139 15402 Ferrol (A Coruña). 981 350 361
60
Fisiomar, Centro de Fisioterapia Fisio Aullón
Mestre García Niebla 28 bajo Avda de Cataluña 41 entresuelo 1º
15404 Ferrol (A Coruña). 981 330 439 15570 Narón (A Coruña). 881 931 044
61
Fisterra Fisioterapeutas Clínica Vionta - Fisio 2000 S.L.
Avda. Compostela 39 entreplant Nueve de Agosto 4 bajo
15900 Padrón (A Coruña). 981 811 065 15960 St. Uxía de Ribeira (A Coruña)
981 874 503
Centro de Fisioterapia Sonia Sanmartín
Avda. Coruña 22 bajo Clínica Gaias Ribeira
15600 Pontedeume (A Coruña) Avda de La Coruña 52
981 433 349 St. Uxía de Ribeira (A Coruña)
981 835 683
Centro de Fisioterapia Verónica Vila
Avda. de Ferrol 13 1º izda María Martínez Paz. Centro de
15600 Pontedeume (A Coruña) Fisioterapia y Rehabilitación
981 433 407 Urbanización O Rueiro portal 1 1º B
15960 St. Uxía de Ribeira (A Coruña)
Centro de Fisioterapia y Rehabilitación 981 870 452
Avda. de Galicia 42 1º B
15970 Porto do Son (A Coruña) Amerguín Sar, Centro de Fisioterapia e
653 338 185 Medicina do Deporte
Rúa Diego Bernal s/n (C. D. Multiuso)
Clínica de Fisioterapia Penamoura 15702 Santiago (A Coruña)
Penamoura 981 552 375
15560 San Sadurniño (A Coruña)
981 490 340 Amerguín Sta. Isabel, Centro de
Fisioterapia e Medicina do deporte
Fisio-che-bem Rúa Tras Sta. Isabel s/n
Sanguiñeira, s/n, Bardaos (Complexo Deportivo Sta. Isabel)
15562 San Sadurniño (A Coruña) 15705 Santiago de Compostela
981 490 447 981 552 375
62
Centro Compostelán de Fisioterapia Fisioterapia Conxo
Rúa da Ponte do Sar 16 bajo García Prieto 27-29 bajo
15702 Santiago (A Coruña) 15706 Santiago (A Coruña)
981 577 856 981 940 804
63
Provincia de lugo Consulta de Fisioterapia
Mª Mar Mauriz Abuin
Son Saúde Carril do Xuiro 30 bajo
Avenida Taramundi 9 bajo 27002 Lugo. 982 231 753
27720 A Pontenova (Lugo)
982 342 496 Durán Centro de Fisioterapia e Masaxe
Miguel de Cervantes 38 bajo
JR Meilán Fisioterapeutas 27003 Lugo. 982 813 250
Emilio Ferreiro s/n (edificio España)
27880 Burela (Lugo). 982 586 276. Fisioterapia Emiliano S.L.
Río Lor 47 1º D
Fisioterapia Queitano 27004 Lugo. 982 213 360
Taboada (esquina calle Río Miño).
27500 Chantada (Lugo). 982 441 673 Fisioterapia Milagrosa S.L.
Ronda Valle Inclán 13 bajo
JR Meilán Fisioterapeutas 27004 Lugo. 982 202 963
Trapero Pardo 23 bajo
27780 Foz (Lugo). 982 132 486 Fisioterapia Ronda S.L.
Ronda Muralla 52 1º C
Centro de Fisioterapia N.R. Saúde 27002 Lugo. 982 242 556
Rúa do Concello 14 bajo
27300 Guitiriz (Lugo). 982 372 098 JR Meilán Fisioterapeutas
Mondoñedo 40-42
Centro de Fisioterapia Garabolos 27004 Lugo. 982 211 821
Avda. Coruña 452 bajo
27003 Lugo. 982 217 268 Policlínico Lucense S.A. (Polusa)
Dr. Iglesias Otero s/n
Centro de Fisioterapia Tito Quintela 27004 Lugo. 982 222 854
Dinán 15 1º izda
27002 Lugo. 982 815 613 Fisioterapia Teresa
Plaza Mayor 20 bajo
Centro Muñoz-Balaguer 27240 Meira (Lugo). 982 331 734
Ramón Montenegro 32 bajo 1
27002 Lugo. 982 818 970. Fisioval Centro de Fisioterapia
Obispo Sarmiento 4 bajo. 27740
Mondoñedo (Lugo). 982 521 364
64
Centro Fisioterapia Ultreia JR Meilán Fisioterapeutas
Avda. de Galicia 83-85 1º C Rúa Peregrino s/n (edificio Peregrino)
27400 Monforte de Lemos (Lugo) 27600 Sarria (Lugo). 982 532 145
982 402 337
Fisioterapia Silva
JR Meilán Fisioterapeutas Rúa de Guitiriz 20-22 bajo
Chantada 55 bajo 27800 Vilalba (Lugo). 982 512 134
27400 Monforte de Lemos (Lugo)
982 416 565 JR Meilán Fisioterapeutas
Avda. Terra Cha 112
Fisioterafia Arkine 27800 Villalba (Lugo). 982 523 608
Avenida Caurel 9 bajo
27320 Quiroga (Lugo). 982 428 141 Clínica de Fisioterapia Atlas
Misericordia 48 bajo A
Centro Clínico Ribadeo 27850 Viveiro (Lugo). 982 563 066.
Dionisio Gamallo 3
27700 Ribadeo (Lugo). 982 128 853 JR Meilán Fisioterapeutas
Antonio Bas 4 entresuelo A
Corpos Fisioterapia-Fisioestética 27850 Viveiro (Lugo). 982 562 052
Vía Transversal 46 3º C
27700 Ribadeo (Lugo). 607 505 985 Maniotas Centro de Fisioterapia
Constanza de Castro 38 bajo
JR Meilán Fisioterapeutas 27850 Viveiro (Lugo). 982 560 147
Plaza de España 1
27700 Ribadeo (Lugo). 982 129 392 Centro de Fisioterapia Xove
Avenida Diputación 84 bajo
Centro de Fisioterapia O Chanto 27870 Xove (Lugo). 982 571 970
Curros Enriquez 4 bajo
27600 Sarria (Lugo). 982 530 353 Provincia de
OURENSE
Fisioterapia Sarria
Av. Becerreá 19 bajo Clínica de Fisioterapia Fisaude
27600. Sarria(Lugo). 982 533 405 Ramón M Aller Ulloa 50 bajo
32500 O Carballiño (Ourense)
988 270 951
65
Afisec Fisioburgas
Ramón Puga 37 bajo izda Buenos Aires 63 bajo (entrada camino
32005 Ourense. 988 240 577 Caneiro)
32004 Ourense. 988 254 455
Centro de Fisioterapia Lisardo Vidal
Saenz Diez 46 bajo Fisiosaúde S.C.
32003 Ourense. 988 372 719 Vicente Risco S.C
32001 Ourense. 988 213 383
Clinica de Fisioterapia Casiano S.L.
Progreso 161 entresuelo Fisiovida S.C.
32003 Ourense. 988 370 479 Dr. Fleming 16 bajo
32003 Ourense. 988 603 760
Clínica de Rehabilitación
Fisiourense S.C. Víctor, Fisioterapia - Osteopatía
Avenida de Portugal 32 bajo Curros Enriquez 23 1º A.
23002 Ourense. 988 255 461 32003 Ourense. 988 371 489
66
Fisiomelita Centro de Fisioterapia Berride
Avda. América 23 bajo Manuel Alonso 15 bajo
36680 A Estrada (Pontevedra) 36380 Gondomar (Pontevedra)
986 572 273 986 389 105
67
Centro de Fisioterapia Valfisio Fimega
Canido 1 bajo. 36350 Nigrán Eduardo Pondal 68 bajo
(Pontevedra). 986 366 130 36003 Pontevedra. 986 868 544
68
Fisiomiño Centro de Fisioterapia O Castro
Rosalía de Castro 66 bajo Celso Emilio Ferreiro 7 bajo
36450 Salvaterra de Miño (Pontevedra) 36203 Vigo (Pontevedra). 986 417 183
986 658 644
Centro de Fisioterapia S. Lazaro I
Centro de Fisioterapia Rosa Vidal Gregorio Espino 48 bajo
Plaza do Pazo Patiño local C 4 36205 Vigo (Pontevedra). 986 274 700
36960 Sanxenxo (Pontevedra)
986 690 105 Centro de Fisioterapia S. Lazaro II
Avda. Fragoso 87 int
Fireclar 36210 Vigo (Pontevedra). 986 202 004
Progreso 66 local 5
36960 Sanxenxo (Pontevedra) Centro de Fisioterapia Santomé
986 691 696 Dr. Marañón 7 bajo
36211 Vigo (Pontevedra). 986 293 515
C.D.I.A.T. Volteretas
Avda. Hispanidad 57 bajo Centro de Fisioterapia y
36203 Vigo (Pontevedra). 986 471 244 Osteopatía Corposán
Carretera General de Valladares 277
Centro de Fisioterapia A Guía bajo izda.
Avda. Buenos Aires 2 4º A 36315 Vigo (Pontevedra). 986 469 681
36207 Vigo (Pontevedra). 986 265 341
Centro de Fisioterapia y
Centro de Fisioterapia A. Iglesias Reeducación Funcional
Avenida de Castrelos 184 bajo Dr Carlos Colmeiro Laforet 5 entresuelo
36210 Vigo (Pontevedra). 986 208 066 36203 Vigo (Pontevedra). 986 229 697
69
Fisiocinco Mónica Vázquez López Fisioterapeuta
(Centro de Fisioterapia y Logopedia) José Gómez Posada Curros 12 bajo
Ecuador 70 1º 36203 Vigo (Pontevedra). 986 485 545
36203 Vigo (Pontevedra). 886 131 063
Yago Cividanes
Fisionavia García Barbón 112 1º dcha
As Teixugueiras 11 portal 5 oficina 5 36201 Vigo (Pontevedra). 986 227 088
36212 Vigo (Pontevedra). 886 124 951
Enrique Oriola
Fisioterapia A Bouza Arzobispo Gelmirez 29 bajo
Padre Seixas 32 bajo 36600 Vilagarcía de Arousa
36209 Vigo (Pontevedra). 986 128 004 (Pontevedra). 986 504 934
70
Edita: Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia
Diseño y Coordinación: Grupo Filtro www.grupofiltro.com
Ilustración: Luis Sendón
Traducción: Traduci2
Impresión: Offset Valladares
Depósito Legal: C 2043-2010