Moniteur - Réduire la fatigue visuelle

Juin 2014

Travailler sur écran de longues heures est fatiguant pour

la vue, même si cela est variable d'une personne à l'autre.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider à réduire la
fatigue visuelle :

Changez la fréquence de rafraîchissement de l'écran:

Pour les CRT (tubes cathodiques): Augmentez la
fréquence. 60 Hz est insuffisant. Essayez au moins
75 Hz ou plus si votre écran le supporte, quitte à descendre en résolution (1024x768
ou 800x600 au lieu de 1280x1024). Certaines personnes sont plus sensibles que
d'autres à la fréquence de balayage, mais même si vous ne le voyez pas, cela fatigue
vos yeux.
Pour les LCD (cristaux liquides): Si l'écran est connecté par un connecteur VGA, au
contraire, baissez la fréquence de rafraichissement. Avec des fréquences élevées,
les pixels ont tendance à "baver" vers la droite, phénomène qu'on évite en réduisant
la fréquence à 60 Hz.
Choisissez la bonne résolution:
Pour les CRT (tubes cathodiques): Prenez la résolution qui vous convient le mieux
afin que les textes ne soient pas trop petits... ni trop gros.
Pour les LCD (cristaux liquides): Il est impératif d'utiliser exactement la résolution du
LCD, sans quoi le moniteur fera des approximation et toutes les lettres donneront
l'impression de "baver", avec des bords flous (très fatiguant).
Sur LCD, pensez à utiliser l'ajustement automatique de l'écran afin de bien caler les
pixels de la carte graphique aux pixels de l'écran, sans quoi les lettres seront baveuses et
leur lecture fatiguera les yeux. Ce réglage se fait dans les menus de votre écran.
Régulièrement, regardez des objets éloignés pendant quelques secondes (10 à 30
secondes). Cela permet de reposer les muscles de vos yeux, sollicités par
l'accommodation aux objets proches (écran). Pensez également aux pauses café.
Arrangez (si possible) votre poste de travail pour ne pas avoir de reflets sur l'écran (par
exemple, ne travaillez pas dos à une fenêtre). S'il y a du soleil sur l'écran, réclamez des
stores.
Il existe des lunettes "utilisateur d'écran", non remboursables - les verres correcteurs le
sont déjà si peu :)
Les filtres écrans peuvent être la solution. Des entreprises se spécialisent dans des
produits de qualité. Sachez que les verres/plastiques fumés diminuent les contrastes et
sont très réfléchissants et que les filtres maillés font du moirage à l'écran (pénible).
Réglez l'orientation verticale de l'écran et la hauteur de votre siège pour avoir un regard
légèrement vers le bas, surtout si vous portez des verres progressifs. Ne travaillez pas
avec l'écran sur le côté, trop haut ou trop bas. (Si vous gardez plusieurs heures la tête
tournée vers la droite, c'est le mal de cou assuré et probablement aussi le mal de crâne.)
 Évitez de prendre des polices trop petites. Réduisez la résolution ou bien augmentez la
taille des polices afin d'avoir quelque chose de lisible.
Si vous avez de longs textes à lire à l'écran, il vaut mieux choisir des polices bâton (telle
que Verdana) plutôt que des polices à empattement (Times New Roman). De même, vous
pouvez dans la plupart des navigateurs forcer la police de caractères pour choisir une
police bâton (meilleure lisibilité).
Si vous êtes programmeur, il y a d'autres polices mieux adaptées que Courrier. Voir cet
article.
Dans certains logiciels, n'hésitez pas à changer la taille de la police (même
temporairement) afin de ne pas vous esquinter les yeux à déchiffrer les minuscules
hiéroglyphes de certains sites web.
Dans de nombreux logiciels (Firefox, Opera, Internet Explorer, Word, Excel, ...), maintenez
la touche CTRL enfoncée en même temps que vous roulez la molette de votre souris pour
zoomer et dézoomer.

Réglez convenablement le contraste: le noir doit être noir (et pas gris sombre). Pour cela,
baissez la luminosité de votre écran (le petit soleil). Une page totalement blanche ne doit pas
vous éblouir. Pour cela, réglez le contraste (la demi-lune). En jouant sur contraste/luminosité,
vous devez obtenir quelque chose de correct (essayez différents réglages). Voici une image pour
vous aider à régler votre moniteur:

(Source: Photofriday) Idéalement:

La nuance A devrait bien être noire.

Vous devriez pouvoir distinguer la différence entre les nuances A et B, ainsi qu'entre Y et
Z. (Ceci dit, certains mauvais moniteurs ne permettront pas d'aller jusque-là.)
Utilisez des logiciels comme f.lux ou RedShift (gratuits) pour moduler la température de
couleur de votre écran en fonction de l'heure du jour (Voir cet article et celui-là). Cela
permet de réduire l'éblouissement sans impacter la lisibilité (distinction des teintes A-B et
Y-Z).
Généralement, modifiez les paramètres de Windows pour que la couleur par défaut de
fond de texte ne soit pas le blanc, mais un gris clair. Cela repose plus les yeux.

Réalisé sous la direction de Jean-François

PILLOU, fondateur de CommentCaMarche.net.
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