METODE ȘI TEHNICI DE ADAPTARE LA STRESUL SOCIAL

1. Cum aplicați, în viața și activitatea dvs profesională, organizarea şi managementul timpului

ca tehnică de adaptare la stres?
2. Definirea coping-ului. Tipuri şi strategii de coping la stres.
3. Ce tehnici pot fi utilizate în scopul gestionării emoțiilor negative ce apar în situații de stres?
4. Când și cum putem aplica tehnica observaţiei respiraţiei ca tehnică de adaptare la stres?
5. Descrieți un stil de viață care crește rezistența unei persoane în fața situațiilor stresante.

1. Cum aplicați, în viața și activitatea dvs profesională, organizarea şi managementul timpului

ca tehnică de adaptare la stres?
În viața și activitatea profesională, concordant cu experiența dobândită, aplic organizarea și
managementul timpului, ca tehnică de adaptare la stress, astfel:
 prin stabilirea priorităților;
 prin diferențierea lucrurilor urgente/importante;
 prin organizarea spațiului de lucru;
 eliminarea stresului din mediu;
 comunicare eficientă.

2. Definirea coping-ului. Tipuri şi strategii de coping la stres.

1
Coping-ul este:
un proces de gestionare a solicitărilor care sunt evaluate ca taxând sau depăşind resursele
individului” (Lazarus, 1984);
strategie sau un proces de rezolvare a problemelor de care se foloseşte o persoană pentru
gestiona evenimentele sau situaţiile neobişnuite cu care se întâlneşte;
a rezolva cu succes problemele.
Coping-ul este un proces ce presupune creşterea conştientizării cu privire la cauzele stresului,
căutarea/procesarea informaţiilor cu privire la stresori, adaptarea atitudinii şi comportamentului
pentru o soluţionare eficientă: reglare emoţională, schimbări comportamentale,
căutarea/procesarea informaţiilor (informaţia insuficientă şi frica de necunoscut pot conduce la
stres).
Strategii de coping
Coping-ul centrat pe problemă implică un răspuns cerut pentru reducerea, modificarea sau
eliminarea unei surse de stres (de exemplu, dacă performanţa e scăzută, se reduc numărulorelor
de lucru, se schimbă strategia de a lucra etc.).
Coping-ul centrat pe emoţie vizează un răspuns cerut pentru a reduce impactul emotional al unui
stresor (exemple: negarea, credinţa religioasă, gândirea pozitivă, umorul, consumul de
alcool/droguri, promiscuitatea sexuală etc.).

3. Ce tehnici pot fi utilizate în scopul gestionării emoțiilor negative ce apar în situații de stres?
Tolerarea emoţiilor negative fără a recurge la acţiuni impulsive, care pot agrava situaţiile este
un mod de a modula intensitatea şi durata emoţiilor negative.
Pentru gestionarea emoțiilor negative ce apar în situații de stress, putem apela, spre exemplu, la:
restructurare cognitivă;
gândire pozitivă;
terapia prin umor;
terapia prin artă;
terapia prin muzică.

4. Când și cum putem aplica tehnica observaţiei respiraţiei ca tehnică de adaptare la stres?

2
Observarea respiraţiei proprii este una dintre cele mai uşoare şi mai eficiente metode de relaxare
ce presupune focalizarea atenţiei pe inspiraţie şi expiraţie.
Respiraţia abdominală este eficientă în controlul stresului, iar cu antrenament poate fi efectuată
simultan cu executarea sarcinilor care cer atenţie concentrată. Exerciţiile de respiraţie sunt cel
mai simplu de învăţat şi practicat.
Practicată pentru:
 relaxare;
 concentrare;
 creșterea rezistenței organismului;
 reducerea anxietății.
Practicarea respiraţiei diafragmatice:
 așezarea într-o poziţie confortabilă;
 alegerea unui cuvânt, fraze, imagini pe care să ne focalizăm; sau focalizare pe respiraţie;
 închidem ochii şi relaxăm muşchii;
 respirăm încet şi natural – repetăm cuvântul sau fraza aleasă şi o repetăm ca şi când am
expira-o;
 când alte gânduri ne vin în minte, ne întoarcem la repetarea cuvântului sau la respiraţie.
Facem asta 5-10 minute.

5. Descrieți un stil de viață care crește rezistența unei persoane în fața situațiilor stresante.
alimentaţie adecvată şi menţinerea greutăţii ideale;
exerciţii regulate, activitate fizică;
eliminarea comportamentelor deficitare de coping la stres (fumat,alcool, droguri);
odihna suficientă;
activităţile relaxante/plăcute (realizarea unui echilibru între muncă şi relaxare);
mobilizarea suportului social.

Materiale utilizate:
Metode și tehnici de adaptare la stresul social – suport de curs;
https://dmru.mapn.ro/app/webroot/fileslib/upload/files/cis/ control-stres.pdf.

3
4