Ministerul Educației Culturii și Cercetării din Republica Moldova

Colegiul ”Alexei Mateevici” din Chișinău

PORTOFOLIU
elevului la disciplina
”Educația Fizică”

Numele Prenumele elevului – Făureanu Silvia

Grupa - 31 PS

Chișinău 2020
 Educația Fizică: Caietul Elevului (structură/model)
Noțiunea Cultura fizică recreativă.
Odihna activă/odihna pasivă(dă exemplu).
Condiția fizică.
Definește:
Rezistența cardiovasculară.
Rezistența musculară
Vigoarea corpului
Noțiunea condiției fizice reabilitare.
Metode de reabilitare a corpului uman.
Baia cu aburi/automasajul.
Importanța baii cu aburi și masajului asupra corpului uman.
Enumeră procedeele de masaj.
Enumeră 5 probe atletice care sunt incluse la Jocurile Olimpice de Vară.
Compartimentu Baschetball.
Fondatorul jocului de baschet și anul fondării jocului.
Indicați dimensiunele terenului de baschetball.
Enumerați 5 reguli de joc din baschetball.
Copartimentu Acrobatică
Elaborați cîte 2 exerciții pentru fiecare grupă de mușchi.
Elaborați o combinație acrobatică.
Compartimentul Voleyball.
Fondatorul jocului de voleyball și anul fondării jocului .
Indicați dimensiunele terenului de voleyball.
Enumerați 5 reguli de joc din voleyball.
Compartimetul Oina.
Istoria apariției jocului de Oină.
Indicați dimensiunele terenului de Oină.
Enumerați 5 reguli de joc din Oină.
Compartimetul Fitness.
Noțiunea de Fitness.
Tipurile de Fitness.
Care este influența fiziologică a fitnessului asupra sistemelor organismelor.
SUCCES............

1. Noțiunea Cultura fizică

recreativă.
Este partea componenta a culturii fizice care reprezintă odihna activa a omului realizata prin intermediul
practicarii exercitiului fizic,,a sportului’’ pentru sanatate in scopul recuperarii fortelor ca masa in procesul
activitatii profesionale.

Odihna Activă
Odihna Pasivă
Mersul pe jos

Gradinaritul
Somnul

Inotul

Ciclismul
2. Condiția fizică.
Rezistența cardiovasculară –Reprezinta capacitatea sistemului circulator de a aproviziona muschii cu oxigen

Rezistența musculară- este capacitatea muschilor de a se contracta repetat la o performanta submaximala.

Vigoarea corpului- Este capacitatea corpului de a functiona perioade lungi fara oboseala sa se instaleze.

3.Noțiunea condiției fizice reabilitare- care explică redobândirea unei abilităţi pierdute,
adică reabilitarea unei dizabilităţi.

Metode de reabilitare a corpului uman

1- Fizioterapia
2- Fototerapie
3- Termoterapia
4- kinetoterapia

4.Baia cu aburi/automasajul.

Importanța baii cu aburi și masajului asupra corpului uman.

o Amelioreaza febra si intinderea musculara

o Ajuta la relaxarea muschilor si fluidizarea circulatiei sangvine

o Tonifica tesuturile si muschii in profunzime

o Detensioneaza muschii si elimina durerile

o Amelioreaza insomnia si stresul cotidian
o Creeaza o buna stare fizica
o Revigoreaza organismul, sistemul respirator, digestiv si nervos
Enumeră procedeele de masaj.
Netezirea – effleurage;

Frictiunea;

Framantatul (petrisage);

Baterea (tapotamentul);

Vibratiile.

5.Enumeră 5 probe atletice care sunt incluse la Jocurile Olimpice de Vară.

1. Sărituri în apă
2. Atletism
3. Gimnastică
4.  Golf
5. Volei

6. Compartimentu Baschetball.
Fondatorul jocului de baschet și anul fondării jocului.

In anul 1891 de catre James A. Naismith,  a fost fondat baschetul.X

Indicați dimensiunele terenului de baschetball.

Enumerați 5 reguli de joc din baschetball.
1._ Aruncarea mingii se poate executa cu una sau cu ambele mâini, în orice direcție.X

2. Mingea poate fi bătută, de asemenea, folosind o singură mână sau pe ambele, indiferent de direcție.

3 Nu pot fi folosite alte părți ale corpului pentru a jongla mingea, în afară de mâini (mai exact, aceasta poate fi
poziționată în sau între palme

4. Este interzisă lovirea mingii cu pumnul, o greșeală care, odată ce se repetă de două ori consecutiv, va aduce
echipei adverse un punct

5.Un coș marcat se considera în cazul în care mingea ajungea în coș și rămânea acolo. Jucătorii din apărare nu
aveau voie să intervină, nici chiar prin atingerea coșului – în caz contrar, un alt punct era adăugat echipei
adverse

7. Compartimentu Voleyball.
Fondatorul jocului de volei și anul fondării jocului.
William Morgan in anul  1895 a fost fondat jocul de volei

Indicați dimensiunele terenului de volei, înălțimea fileului la bărbați și femei.

Dimensiunile unui teren de volei sunt:
Latime: 9m
Lungime: 18m
Inaltimea fileului pentru barbati: 2.43m
Inaltimea fileului pentru femei: 2.24m

Enumerați 5 reguli de joc din volei.

1. Fiecare echipă este formată din jucătorii 6 din domeniu și majoritatea rezervelor de jucători 6 care se află
în bancă. Ordinea definită la început este cea care decide ordinea rotației sale în câmp

2. Mingea poate fi jucat numai și nu să fie înțeles sau altfel transportate printr-o atingere mai lungă (ca și în
cazul în care mingea a rămas strângea în mână), fiind marcat de arbitru și punctul de lipsă pentru echipa
adversă.

3. Mingea poate atinge plasa și trebuie recuperată înainte de a atinge solul și numărul de inele rămâne.

4. Niciun jucător nu poate ataca imediat serviciul în zona de atac (cum ar fi blocarea serviciului);

5.Jucătorul are până la 8 secunde după ce arbitrul fluiera pentru a servi / servi, aruncând mingea în aer și lovit
cu mâna sau cu altă parte a brațului.

8. Compartimentu Oină.
Istoria apariției jocului de Oină.
Jocul de oină este practicat continuu cel puțin din secolul al XIV-lea conform cronicilor și hrisoavelor
timpului, fiind menționat prima dată documentar la 1364, în timpul domniei lui Vlaicu Vodă.
Cel care aduce transformări radicale în jocul de oină, dându-i caracter de joc sportiv, este Spiru Haret,
considerat a fi părintele oinei. Prin „Reforma învățământului” din 1898 cât și prin alte decizii ministeriale, el
a introdus practicarea obligatorie a oinei în școlile de toate gradele. După anul 1990 oina a cunoscut un mare
regres, care a dus până aproape la dispariția jocului.
În ultimii ani, Federația Română de Oină a demarat o amplă acțiune de revigorare a acestui sport. Au fost
reactivate o mare parte dintre centrele de tradiție și incluse noi localități, astfel că în prezent practicarea oinei
se face în peste 30 de județe.
Indicați dimensiunele terenului de Oină.

Terenul are o lungime de 70 m şi o lăţime de 32 m pentru seniori, respectiv 58 m şi 26 m

pentru juniori.

Enumerați 5 reguli de joc din Oină.

Terenul are o lungime de 70 m şi o lăţime de 32 m pentru seniori, respectiv 58 m şi 26 m pentru juniori.

Jucătorul primeşte mingea de la coechipierul său care va urma la bătaie, acesta îi va servi mingea după
preferinţă, în funcţie de tehnica folosită de acesta

3 După lovirea mingii cu bastonul, jucătorii de ''la bătaie'' vor trebui să intre în teren, de pe linia de plecare,
individual sau în grupuri de doi jucători, în funcţie de tactica echipei.
4.Pe timpul deplasării prin culoare, jucătorii de ''la bătaie'' au voie să se apere numai cu suprafaţa palmelor, în
cazul lovirii acestora lovitura nu este valabilă

5. Repriza se termină când toţi cei 11 jucători ai echipei de ''la bătaie'' au bătut mingea cu bastonul şi au trecut
prin cele două culoare (de ducere şi de întoarcere), ieşind din teren peste linia des căpare

9.Compartimetul Fitness.

Noțiunea de Fitness.

  Ansamblu de exerciții de educație fizică desfășurate în general în săli prevăzute cu aparate

speciale, practicate pentru a obține o bună formă fizică. 
Denumește 5 tipuri de Fitness.
1. Exercitii fitness de anduranta sau Aerobic
2. Exercitii de intarire a musculaturii
3. Exercitii Fitness pentru echilibru
4. Exercitii fitness pentru flexibilitate sau Stretching

5. Mersul pe jos si Yoga

Care este influența fiziologică a fitnessului asupra sistemelor organismelor.

Să faci fitness la ziua de azi nu este o modă, un trend, dar este o necesitate fiziologică!
 Fitnessul iti ofera
 Inimă sănătoasă
 Piele elastică
 Spate relaxat
 Creier mai active
 Oase puternice
 Digestie mai bună

Așadar, făcându-i loc fitness-ului în viața și în rutina ta zilnică, nu vei avea

decât de câștigat! Nu uită să adopți și o dietă echilibrată și să te odihnești pentru
a te bucura pe deplin de efectele pozitive.
10.Elaborați cîte 2 exerciții pentru fiecare grupă de mușchi.
Elaborați o combinație acrobatică.