Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Sidorenco Danil
10.04.2021
Ce este metabolismul ?
țesuturile vii. În timpul acestui proces, alimentele și lichidele sunt transformate în energie. Acesta include
două procese:
- catabolismul - reacție exotermă (cu eliberare de energie), ce se produce prin ruperea moleculelor de
carbon
- anabolismul - reactie endotermă (consum de energie), are loc sinteza componenților celulelor vii
O calorie este unitatea de măsură, ce definește energia necesară pentru a ridica temperatura
unui gram de apă cu un grad. Totuși, când vorbim de calorie precum energia stocată în alimente, ne
referim de fapt la o kilocalorie, sau 1.000 de calorii, adică energia necesară pentru a ridica cu un grad
temperatura unui L de apă. Fiecare aliment în parte are un anumit aport caloric, astfel 100 g de ciocolată
Fiecare individ are nevoie de un aport caloric diferit, în funcție de greutate, înălțime, vârstă.
Totuși, în general, un copil are nevoie de 1.750-1.950 cal/zi, o femeie de 2.000 cal/zi, iar un bărbat 2.500-
2.800 cal/zi. Aceste cifre pot crește foarte mult în cazul sportivilor, spre exemplu , un înotător poate avea
nevoie de 12.000 cal/zi, iar un luptător sumo poate avea nevoie chiar de 20.000 cal/zi.
organismul. O dietă adecvată va oferi un număr potrivit de calorii si implicit nutrienți. Această energie
este necesară pentru funcțiile vitale, mișcarea, gândirea, creșterea. Energia care nu este necesară, va fi
[Last Name] 2
stocată în forma țesutului adipos. Daca acest lucru se întâmplă, înseamnă că organismul primește mai
Chiar și când stai, caloriile din alimentele ingerate sunt combinate cu oxigen într-un proces de
ardere și eliberare de energie. Acest proces este necesar pentru funcțiile „ascunse” ale organismului, cum
ar fi respirația, circulația sangvină, ajustarea nivelului hormonal, creșterea si repararea celulară. Acest
metabolism este cunoscut și sub numele de metabolism bazal. Acesta este influențat de:
- greutatea și procentul de masă musculară al corpului: cu cât este mai mare cu atât și metabolismul bazal
- sexul: bărbații au tendința de a avea mai puțină grăsime corporală decât femeile de aceeași vârstă și
- vârsta: odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul bazal are tendința de încetinire, tocmai datorită
A doua modalitate de pierdere a caloriilor o reprezintă exercițiile fizice. Acestea sunt condiționate de
factori precum greutatea, vârsta, intensitatea antrenamentului, condiția fizică și metabolismul. Însă, cu
toate acestea, se poate face o estimare a caloriilor arse în timpul diverselor tipuri de exerciții
arderea caloriilor
este un antrenament cardiorespirator foarte bun; musculatura picioarelor și condiția fizică sunt
[Last Name] 3
maximizate. Sunt indicate o încălzire efectuată corect, folosirea de încălțăminte adecvată și găsirea unui
2. Alpinismul.
Vei avea nevoie de forță, condiție fizică, rezistență, în special pentru că necesită transportarea
unor greutăți mari pe un teren dificil. Mișcările sunt dificile și datorită mișcării aproape pe verticală, ce
implică eforturi fizice mari ,vei arde aproximativ 370 cal la fiecare jumătate de oră.
3. Înotul.
Este un excelent antrenament pentru tot corpul, arzând aproximativ 360 cal la jumătate de oră, în
funcție de ritmul folosit. Este un sport care-ți oferă abilitatea să te antrenezi fără un impact dur asupra
scheletului. Când corpul uman se afla sub apă, devine automat mai ușor, astfel vei suporta o greutate mai
mică în timpul exercițiului fizic. Astfel, înotul este un sport ideal pentru persoanele mai puțin flexibile sau
cu dureri ale articulațiilor. De asemenea este potrivit pentru persoanele supraponderale sau cele ce suferă
de artrită.
4. Ciclismul.
În funcție de viteză, vei arde 300-400 cal per jumatate de oră. Practicat regulat, te va ajuta să
pierzi din greutate și va ajuta la diminuarea nivelului de stres. Este una din cele mai ușor de practicat
forme de efort fizic și în același timp este și un mijloc de transport. Este un sport cu un impact mai ușor
5. Boxul.
ritm cardiac echilibrat și ajută la îmbunătățirea mușchilor inimii. De asemenea ajută la întărirea oaselor și
[Last Name] 4
dezvoltarea majorității grupelor de mușchi. Un alt beneficiu de ordin psihologic este faptul că ajută la
eliberarea stresului și anxietății. Caloriile arse vor fi în jur de 320/ jumătate de oră.
6. Tenisul.
Îți garantează aproximativ 300 de calorii arse la fiecare jumătate de oră. Este un exercițiu
corpului. De asemenea ajută la menținerea unei greutăți ideale, ajută la scăderea colesterolului „rău”,
7. Baschetul.
Necesită o încălzire potrivită, pentru a evita accidentările. Vei arde în jur de 280 cal la fiecare
jumătate de oră și în același timp îți vei dezvolta flexibilitatea, rezistența și sănătatea cardiovasculară. Îți
vei îmbunătăți echilibrul, concentrarea alături de restul beneficiilor unui efort fizic regulat.