Sunteți pe pagina 1din 4

[Last Name] 1

Sidorenco Danil

10.04.2021

Activitatea fizică și metabolismul

Ce este metabolismul ?

Metabolismul este un termen ce descrie toate reacțiile biochimice și energetice ce au loc în

țesuturile vii. În timpul acestui proces, alimentele și lichidele sunt transformate în energie. Acesta include

două procese:

- catabolismul - reacție exotermă (cu eliberare de energie), ce se produce prin ruperea moleculelor de

carbon

- anabolismul - reactie endotermă (consum de energie), are loc sinteza componenților celulelor vii

Cu ajutorul căror substanțe se produc reacțiile biochimice și energetice ?

O calorie este unitatea de măsură, ce definește energia necesară pentru a ridica temperatura

unui gram de apă cu un grad. Totuși, când vorbim de calorie precum energia stocată în alimente, ne

referim de fapt la o kilocalorie, sau 1.000 de calorii, adică energia necesară pentru a ridica cu un grad

temperatura unui L de apă. Fiecare aliment în parte are un anumit aport caloric, astfel 100 g de ciocolată

poate avea cu mult mai multe calorii decât 100 g de spanac.

Fiecare individ are nevoie de un aport caloric diferit, în funcție de greutate, înălțime, vârstă.

Totuși, în general, un copil are nevoie de 1.750-1.950 cal/zi, o femeie de 2.000 cal/zi, iar un bărbat 2.500-

2.800 cal/zi. Aceste cifre pot crește foarte mult în cazul sportivilor, spre exemplu , un înotător poate avea

nevoie de 12.000 cal/zi, iar un luptător sumo poate avea nevoie chiar de 20.000 cal/zi.

Cantitatea de calorii ingerată se referă la cantitatea de energie pe care o poate transforma

organismul. O dietă adecvată va oferi un număr potrivit de calorii si implicit nutrienți. Această energie

este necesară pentru funcțiile vitale, mișcarea, gândirea, creșterea. Energia care nu este necesară, va fi
[Last Name] 2

stocată în forma țesutului adipos. Daca acest lucru se întâmplă, înseamnă că organismul primește mai

mulți nutrienți decât are nevoie

Cum ardem caloriile ?

Chiar și când stai, caloriile din alimentele ingerate sunt combinate cu oxigen într-un proces de

ardere și eliberare de energie. Acest proces este necesar pentru funcțiile „ascunse” ale organismului, cum

ar fi respirația, circulația sangvină, ajustarea nivelului hormonal, creșterea si repararea celulară. Acest

metabolism este cunoscut și sub numele de metabolism bazal. Acesta este influențat de:

- greutatea și procentul de masă musculară al corpului: cu cât este mai mare cu atât și metabolismul bazal

este mai mare.

- sexul: bărbații au tendința de a avea mai puțină grăsime corporală decât femeile de aceeași vârstă și

greutate, așadar ard mai multe calorii.

- vârsta: odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul bazal are tendința de încetinire, tocmai datorită

pierderii de masă musculară

A doua modalitate de pierdere a caloriilor o reprezintă exercițiile fizice. Acestea sunt condiționate de

factori precum greutatea, vârsta, intensitatea antrenamentului, condiția fizică și metabolismul. Însă, cu

toate acestea, se poate face o estimare a caloriilor arse în timpul diverselor tipuri de exerciții

Exerciții fizice recomandate pentru

arderea caloriilor

1. Alergatul sau joggingul.

Acesta garantează o pierdere de aproximativ 450 calorii la fiecare 30 de minute. De asemenea,

este un antrenament cardiorespirator foarte bun; musculatura picioarelor și condiția fizică sunt
[Last Name] 3

maximizate. Sunt indicate o încălzire efectuată corect, folosirea de încălțăminte adecvată și găsirea unui

ritm potrivit pentru a evita accidentarile.

2. Alpinismul.

Vei avea nevoie de forță, condiție fizică, rezistență, în special pentru că necesită transportarea

unor greutăți mari pe un teren dificil. Mișcările sunt dificile și datorită mișcării aproape pe verticală, ce

implică eforturi fizice mari ,vei arde aproximativ 370 cal la fiecare jumătate de oră.

3. Înotul.

Este un excelent antrenament pentru tot corpul, arzând aproximativ 360 cal la jumătate de oră, în

funcție de ritmul folosit. Este un sport care-ți oferă abilitatea să te antrenezi fără un impact dur asupra

scheletului. Când corpul uman se afla sub apă, devine automat mai ușor, astfel vei suporta o greutate mai

mică în timpul exercițiului fizic. Astfel, înotul este un sport ideal pentru persoanele mai puțin flexibile sau

cu dureri ale articulațiilor. De asemenea este potrivit pentru persoanele supraponderale sau cele ce suferă

de artrită.

4. Ciclismul.

În funcție de viteză, vei arde 300-400 cal per jumatate de oră. Practicat regulat, te va ajuta să

pierzi din greutate și va ajuta la diminuarea nivelului de stres. Este una din cele mai ușor de practicat

forme de efort fizic și în același timp este și un mijloc de transport. Este un sport cu un impact mai ușor

asupra articulațiilor spre deosebire de alergat.

5. Boxul.

Acesta oferă beneficii cardiovasculare și de rezistență a mușchilor. Te ajută să construiești un

ritm cardiac echilibrat și ajută la îmbunătățirea mușchilor inimii. De asemenea ajută la întărirea oaselor și
[Last Name] 4

dezvoltarea majorității grupelor de mușchi. Un alt beneficiu de ordin psihologic este faptul că ajută la

eliberarea stresului și anxietății. Caloriile arse vor fi în jur de 320/ jumătate de oră.

6. Tenisul.

Îți garantează aproximativ 300 de calorii arse la fiecare jumătate de oră. Este un exercițiu

cardiovascular excelent și ajută la formarea condiției fizice și flexibilității în zona mijlociu-superioară a

corpului. De asemenea ajută la menținerea unei greutăți ideale, ajută la scăderea colesterolului „rău”,

reduce stresul și riscul de boli cardiace.

7. Baschetul.

Necesită o încălzire potrivită, pentru a evita accidentările. Vei arde în jur de 280 cal la fiecare

jumătate de oră și în același timp îți vei dezvolta flexibilitatea, rezistența și sănătatea cardiovasculară. Îți

vei îmbunătăți echilibrul, concentrarea alături de restul beneficiilor unui efort fizic regulat.

S-ar putea să vă placă și