PROGRAM DE RECUPERARE RESPIRATORIE LA DOMICILIU

EXERCITII PENTRU MEMBRELE SUPERIOARE

– cu gantere / sticle de apa 0,5 l
- 15 min/zi
- exercitii ca in imaginile de mai jos dar din pozitia sezand

EXERCITII MEMBRELE INFERIOARE:

- exercitii la marginea patului
- indoirea membrelor inferioare – inspire
- intinderea membrelor inferioare – expir

- mers 15-30 minute pe zi

EXERCITII RESPIRATORII

• ducerile si fixarile membrelor superioare la ceafa , pe umeri , pe sold faciliteaza

inspirul
• revenirile expirul

ALTE EXERCITII

Mijloace , metode si exercitii de gimnastica respiratorie folosite :

Din pozitia decubit dorsal cu mainile pe abdomen si coatele pe saltea se vor executa :

1. expiratie impusa , urmata de inspiratie cu antepulsia abdomenului (ridicarea

abdomenului ) pe masura ce aerul patrunde, expiratia prin pronuntarea literei S si
coborarea abdomenului ( de 8 – 10 ori ) . Amandoua mainile pe abdomen , cu
coatele pe saltea se va executa ; (fig. 1)

fig1

2. respiratia se va executa la nivelul toracelui , in momentul in care se

executa expiratia mainile se apropie usor in momentul inspiratiei se vor departa
( de 8 – 10 ori ) ; (fig.2)
 fig2

3. subiectul in pozitia sezand cu trunchiul aplecat spre spate si spre stanga (

pentru segmentul opical drept sau stang) ; (fig.3)

fig3

4. subiectul este in decubit lateral stang , cu trunchiul in rotatie anterioara de 45 º

inainte , sprijinit pe o perna pentru lobul superior dr.) si in decubit lateral drept
( pentru lobul superior stang ) ; (fig.4)

fig4
5. subiectul in decubit dorsal , cu genunchii usor flectati , pentru
segmentele anterioare , lobii superiori stang si drept ; (fig.5)

fig5

6. subiectul in decubit ventral , pentru segmentele superioare , lobii inferiori ; (fig. 6

)

fig6

7. din decubit dorsal , cu mainile la nivelul claviculei , executa inspir si expir ,

ridicand usor cutia toracica , astfel incat sternul sa ajunga sub barbie ( in expiratie
toracele revine la pozitia normala ) ;
8. din decubit dorsal , cu genunchii indoiti se executa : (fig. 7)
o ducerea bratului stang spre soldul drept , concomitent cu ridicarea capului
si a umerilor – expiratie ;
o ducerea bratului stang oblic sus , cu rasucirea capului spre stanga –
inspiratie ( dupa cateva repetari , la fel cu bratul drept ) .
 fig7

9. ducerea ambilor genunchi la piept , cu ajutorul bratelor – expiratie , revenire –

inspir ;
10. din pozitia pe genunchi cu sprijin pe brate : (fig.8a)
o expiratie activa , tragand abdomenul in sus; (fig.8b)
o inspiratie concomitent cu coborarea abdomenului si ridicarea toracelui si a
capului ( de 10 ori ); (fig. 8c)
11. pe genunchi , pe calcaie sezand :
o ducerea bratelor in sus - inspiratie
o aplecarea trunchiului inainte , cu ducerea bratelor inapoi sus
cu expiratie ( de 10 ori)

fig8

12. din pozitia sezand pe scaun executa :

o aplecarea trunchiului inainte , cu bratele incrucisate pe abdomen – expiratie
o ridicarea trunchiului , cu ducerea bratelor lateral - inspiratie
13. cu mainile sprijinite pe genunchi - expiratie si ducerea bratului stang oblic sus –
inspiratie ;
14. cu mainile sprijinte pe genunchi - expiratie , cu aplecarea trunchiului inainte :
 o ridicarea trunchiului – inspiratie
o expiratie sacadata , se elimina aerul in 3 – 4 reprize , in ritm rapid .

Exercitii libere de respiratie insotite de miscari pasive

Miscarea pasiva este secundara miscarii de respiratie avand ca scop amplificarea

expiratiei. Miscarile de respiratie pot fi efectuate cu : toracele , trunchiul ,
membrele superioare si inferioare , astfel :

- pentru torace :

• din culcat inapoi , cu capul usor ridicat sau din sezand rezemat , foloseste ridicarea
toracelui cu mainile pe axile pentru inspir
• coborarea toracelui cu presiuni la baza acestuia pentru expir ;

- pentru trunchi :

• flexarea trunchiului folosim pe momentul expir

• extensia trunchiului folosim pe momentul inspir
• rasucirea pasiva stanga/dreapta pe momentul inspir
• revenire in pozitia initiala pe momentul expir
• indoirea laterala a trunchiului pe momentul inspir
• revenire in pozitia initiala pe momentul expir

- pentru membrele superioare :

• ducerea membrelor superioare prin inainte sus , pasiv – inspir

• revenire in pozitia initiala – expir
• rotatie externa a mebmrelor superioare oblic jos – inspir
• revenire – expir

- pentru membrele inferioare :

• indoirea pasiva a membrelor inferioare se efectueaza – inspir

• intinderea pasiva a membrelor inferioare se efectueaza – expir
• departarea abd. – inspir
• apropierea add. – expir