• „Înainte să te apuci să renunţi la fumat, fă-ți o analiză.

Începe prin a scrie o listă cu motivele

pentru care fumezi”.

• „Notează situaţiile și locurile care „cer” o ţigară. Va trebui să treci, fără să fumezi, prin toate
situațiile în care îți plăcea să îți aprinzi o țigară. Înainte să te lași, schimbă contextul în care
fumezi”.

• „Identifică ritualurile, dar şi momentele când aprinzi o ţigară fără să conştientizezi că faci acest
gest. Pentru fiecare situație, găsește ceva cu care să înlocuiești fiecare țigară. Trebuie să fie lucruri
sau activităţi care îţi fac plăcere”.

• „Răspunde la întrebarea de ce vrei să renunți la fumat. Motivul trebuie să fie unul puternic, nu de
genul – vreau să am mai mulți bani. „Nimeni nu s-a îmbogățit după ce s-a lăsat de fumat”.
Psihologii specializați din cadrul programului Stop Fumat te pot ajuta să găsești motivul care te va
susţine psihic până când fumatul devine de domeniul trecutului”.

• „Alege o zi în care să te lași de fumat. Găsește o perioadă în care să îți fie mai ușor să faci
asta. Marea majoritate a celor care s-au lăsat de fumat au reuşit prin renunţarea dintr-o
dată. Indiferent dacă renunţi brusc la ţigări sau doar reduci numărul acestora, starea de sevraj
nicotinic tot apare”.

• „Afișează acest plan în locurile unde îți place cel mai mult să fumezi”.

• „Fă-ți un selfie în fiecare zi după ce te-ai lăsat de fumat”. 

Pentru a intra în programul Stop Fumat de la Institutul „Marius Nasta” cei interesați trebuie să participe
mai întâi la o ședință de consiliere. Nu este nevoie de programare, nici de trimitere de la medicul de
familie. Ședintele de consiliere se țin în amfiteatru la „Marius Nasta” în fiecare zi de miercuri, de la
15:30. La finalul ședinței trebuie completat un formular, cu datele personale. De asemenea un test de
evaluare a gradului de dependență de nicotină. În funcție de punctajul obținut, medicul va stabili
tratamentul.

Pe lângă consiliere din partea psihologilor specializați în terapia tabagismului, cei hotărâți să se lase de
fumat primesc, gratuit, și medicație specifică – Champix , Zyban - care să îi ajute să se lase de fumat.
Pastilele nu dau dependență, dacă sunt respectate indicațiile medicilor, spun reprezentanții programului
Stop Fumat din cadrul Institutului „Marius Nasta”.

Tratamentul medicamentos se administrează timp de două-trei luni. Cei care încep să ia Champix, de
exemplu, trebuie să renunțe la fumat din a opta zi de tratament. Din două în două săptămâni pacientul
merge la medicul care i-a prescris tratamentul pentru a-i fi evaluată starea generală şi eventualele
simptome de sevraj şi pentru a-şi primi tratamentul.

Programul Național Stop Fumat, un program al Ministerului Sănătăţii, a luat fiinţă în 2007 şi este
coordonat de Institutul de Pneumologie „Marius Nasta”. În cadrul programului Stop Fumat există și un
număr de telefon de tip tel verde: 0800 878 673, apelabil gratuit din toate rețelele, unde cei interesați pot
cere informații despre program.

În România mor anual 40.000 de persoane din cauza bolilor provocate de fumat: cancer, boli
cardiovasculare, boli pulmonare cronice, diabet zaharat, boli endocrine și TBC, potrivit statisticilor. 

Cum poţi renunţa la fumat?

Dacă ai ajuns pe această pagină, înseamnă că te-ai gândit, măcar o dată până acum, să renunţi la
fumat. Acesta este primul și cel mai important pas către reușită. Indiferent de motivul pentru care
îți dorești să faci acest lucru, este important să știi că nu va fi un proces ușor și că s-ar putea să
nu reușești de la prima încercare. Nu te descuraja, însă, și încearcă până vei reuși. Merită –
renunțând la fumat, câștigi viață!

Sună chiar acum la TelVerde: 0800 878 673 ca să vorbești cu un specialist care te poate îndruma
în acest proces sau citește sfaturile de mai jos.

SFATUL 1: GÂNDEȘTE-TE DE CE VREI SĂ RENUNȚI LA FUMAT

Dacă vrei să îți crești șansele de reușită, trebuie să fii foarte pregătit pentru bătalia cu fumatul.
Începe, în primul rând, printr-o discuție sinceră cu tine însuți și întreabă-te care sunt motivele
pentru care vrei, cu adevărat, să renunți la fumat.

Au început să te sperie riscurile fumatului și vrei să fii mai sănătos?

Vrei să le oferi copiilor tăi un exemplu mai bun?

Te costă prea mult țigările și ai vrea să economisești niște bani în fiecare săptămână?

Oricare ar fi motivele tale, scrie-le pe o foaie de hârtie pe care să o ții mereu la îndemână. Atunci
când îți va fi mai greu și te vei întreba de ce te-ai hotărât să te chinui să te lași de fumat, această
foaie de hârtie o să îți amintească de toate lucrurile pe care fumatul ți le răpește.

SFATUL 2: PREGĂTEȘTE-ȚI PLANUL DE BĂTAIE

SFATUL 3: CONSULTĂ UN SPECIALIST

SFATUL 4: RENUNȚĂ DINTR-O DATĂ

SFATUL 5: ÎNCEPE CU O SINGURĂ ZI

Cum ar fi dacă cineva te-ar provoca să nu fumezi o zi? N-ar fi atât de greu, nu? Atunci, de ce să
nu iei fiecare zi așa cum vine și, pur și simplu, să te concentrezi pe a nu fuma în acele 24 de ore
fără să te gândești la ce va urma a doua zi.

SFATUL 6: GÂNDEȘTE POZITIV

 Peste jumătate dintre cei înscriși în programul StopFumat, chiar și cei mai convinși fumători, au
reușit să renunțe pentru totdeauna la țigări. Și tu poți s-o faci! Medicii și psihologii din program
te așteaptă, pregătiți să te ajute să faci acest pas decisiv către o viață mai sănătoasă printr-o
soluție care și-a dovedit eficiența an de an. Sună-i la TelVerde: 0800 878 673 și întreabă-i cum să
începi.
Nu ești mai vicios dacă fumezi mai mult. Pur și simplu în creierul tău se formează mai mulți
receptori care răspund la nicotină și simți nevoia să fumezi mai mult- o chestie care ține de gene.

De ce te îngrași după ce te lași de fumat: motivul pentru care multe persoane se îngrașă după ce
renunță la fumat e, în primul rând, că nefumătorii simt foamea mai tare, e mai cruntă senzația de
foame decât la fumători, așa că mânânci mai mult. Iarăși, simți mai bine gustul mâncării dacă
ești nefumător, așa că totul devine mai gustos și-ți vine să mănânci mai des.

De ce te reapuci după ce te lași de fumat: după ce renunți la țigări, receptorii de care vorbeam
mai sus intră în celulă, se "liniștesc", dar, la prima țigară, țâșnesc înapoi și o iei de la capăt. Dacă,
de exemplu, intri într-o cameră în care se fumează mult, e posibil să fie "gâdilați" doi-trei
receptori, să stârnească pofta de a fuma, dar nu nevoia- care e declanșată doar de țigara-țigară.