Cu ce se incepe un antrenamaent?

Antrenamentul se incepe cu incalzirea muschilor : mainilor , gatului , picioarelor

.

Enumerati si descrieti, exercitii pentru invatarea sariturii

in lungime de pe loc.
Sariturile atletice sub diferitele forme se compun din urmatoarele faze:

-bataia si desprinderea ce reprezinta cel mai important moment al sariturii, unde

are loc trecerea de la miscarea ciclica orizontala la cea aciclica a sariturii.

-zborul

-aterizarea

Exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor

sunt exercitii care se executa numai pentru musculatura
picioarelor, sau angreneaza si alte grupe musculare?

Exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor pot angrena si alte grupe

musculare.Genuflexiunile sunt exercitii ce solicita atat grupele de muschi ale
picioarelor cat si abdomenul si partea lombara .

Care sunt obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la

distanta prin cele trei metode: azvarlire, impingere si
lansare ?
Obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la distanta prin azvarlire, impingere
si lansare sunt :

- formarea capacitatii de angrenare treptata in aruncarea intregului corp,

prin actiunea membrelor inferioare; atrunchiului si a bratelor;

- dezvoltarea capacitatii de accelerare a actiuni de aruncare;

- formarea capacitatii de a pastra controlul bilataeral in timpul efortului

final;
 - dezvoltarea trunchului si a membrelor superioare

Care sunt mijloacele scolii aruncarii ?

Mijloacele scolii aruncarii

Aruncarea tip azvarlire

Aruncarea tip impingere

Aruncarea tip lansare

Aruncare de tip azvarlire presupune o tractiune liniara, dinapoi –inainte si

de sus in sos. Acest tip de asvarlile este folosit la aruncarea mingiei de oina si a
sulitei.

-aruncari de pe loc cu mingea medicinala din diferite pozitii stand , pe

genunchi, culcat, culcat dorsal- cu un brat si cu ambele brate.

-aruncari din deplasare cu doi sau trei pasi de mers/ alergare cu un brat si
cu ambele.

Exercitiile din scoala aruncarii de tip azvarlire se efectueaza cu mingi

medicinale de 1kg,2kg,3kg si mingii de oina.

Aruncarea tip impingere presupune o presiune de jos in sus.dinapoi-

inainte. Greutatea metalica, se elibereaza prin impingere de la umar.

-aruncari de pe loc, cu mingea medicinale, din diferite pozitii, cu ambele

brate si cu un brat.

-aruncari de pe loc cu mingea medicinala din stand-pe un genunchi, pe

ambi genunchi, asezat culcat, asezat dorsal -cu ambele brate si cu un brat.

- aruncari din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu ambele brate

si cu un brat

Exercitiile din scoala aruncarii tip impingere se efectueaza cu mingii

medicinale de 2kg, 3kg,4kg.
 Aruncrea de tip lansare presupune o tractiune de jos in sus,dinapoi-inainte pe
o traiectorie curbilinie. Discul si ciocanul se elibereaza prin lansare ( ciocanul se
apuca cu ambele maini)

-aruncari cu mingea medicinala de pe loc din stand cu fata pe directia de

lansar,prin trctiune de jos, din lateral-inapoi (dreapta -stanga)

-aruncari cu mingea medicinala de pe loc, din stand lateral spre directia de

lansare cu ambele brate si cu un brat.

Exercitiile dinscoala aruncrii tip lansare se executa cu mingii medicinale de

2kg,3kg,4kg.