UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

GIMNASTICĂ

PLAN DE LECŢIE

NUMELE : STOICA
PRENUMELE : RICCARDO
SPECIALIZAREA : Educaţie fizică şi sportivă
GRUPA : 103
FORMA DE ÎNVĂŢĂMÂNT : ZI, Anul 1
LOCALITATEA : Cluj-Napoca
 Loc de desfăşurare: Sala de sport
Grupa: 12 copii
Materiale necesare: 3 scări fixe
TEMELE DE LECŢIE:

Verigi şi Formaţii de lucru,

Conţinutul lecţiei Dozare
indicaţii metodice
durată lecţiei
I. Organizarea - adunarea şi alinierea colectivului; 2 minute Linie pe două rânduri,
colectivului de - salutul; fetele în primul rândul,
elevi - verificarea stării de sănătate; băieţii în al doilea rând
2 minute - verificarea echipamentului;
- anunţarea temelor;
II. Pregătirea 1.Alergare uşoară în jurul terenului; 1 lungime În coloană câte unu
organismului  
pentru efort – 2. Alergare cu joc de gleznă; 1 lungime  
 
Încălzirea
8 minute 3. Alergare cu pas adăugat; 1 lungime

4. Alergare cu genunchii sus; 1 lungime

5. Alergare cu pendularea gambelor înapoi; 1 lungime

În linie câte 4
6. Alergare cu pas săltat; 1 lungime

7. Alergare cu pas sărit; 1 lungime

8. Alergare cu genunchi sus – pas săltat; 1 lungime

III.Influenţare EX.1. 4X8t În linie pe patru rânduri
a selectivă a P.I. Stând palmele pe şold:
aparatului T1: aplecarea capului înainte;
locomotor T2: revenire în P.I.;
15 minute T3: întoarcerea capului spre
stânga;
T4: revenire în P.I.;
T5: aplecarea capului înainte;
T6: revenire în P.I.;
T7: întoarcerea capului spre
dreapta;
T8: revenire în P.I.
În linie pe patru rânduri
EX.2. 4X8t
P.I. Stând cu braţele îndoite la
piept;
T1-2: extensia braţelor din ume-
ri cu cotul îndoit;
T3-4: extensia braţelor din ume-
ri cu braţele întinse.

EX.3. 4X8t În linie pe patru rânduri

P.I. Stând cu braţele pe şold
T1: îndoirea trunchiului spre
stânga;
T2: revenire;
T3: îndoirea trunchiului spre
dreapta;
T4: revenire;
T5: aplecarea trunchiului spre
înainte cu extensia braţelor;
T6: revenire;
T7: aplecarea trunchiului spre
înapoi cu extensia braţelor;
T8: revenire în P.I.

EX.4.
P.I.: Stând depărtat cu braţele 4X8t În linie pe patru rânduri
lateral:
T1: aplecarea trunchiului spre
înainte;
T2: răsucirea trunchiului
spre stânga şi atingerea picioru-
lui stâng cu mâna dreaptă;
T3: revenire în aplecate înainte;
T4: revenire în P.I.;
T5-8: idem spre partea opusă.
În linie pe patru rânduri
EX.5. 4X8t
P.I. Stând:
T1: trecere în sprijin ghemuit;
T2: revenire în stând;
T3: îndiorea trunchiului înainte;
T4: revenire în stând;
T5-8: idem.

EX.6. 4X8t În linie pe patru rânduri

P.I.: Stând:
T1: fandare înainte cu piciorul
stâng;
T2: revenire în stând;
T3: fandare lateral stânga;
T4: revenire în stând;
T5: fandare înainte cu piciorul
drept;
T6: revenire în stând;
T7: fandare lateral dreapta;
T8: revenire în P.I.
În linie pe patru rânduri
EX.7. 4X4t
 P.I. Stând:
T1: prin săritură trecere în stând
depărtat cu ridicarea braţelor
latral;
T2: prin săritură revenire în
stând, coborârea braţelor jos ;
T3: prin săritură depărtarea
picioarelor, stângul înainte
cu ridicarea braţelor prin lateral
sus;
T4: prin săritură revenire în P.I.

IV.
Ex.1. Stând facial – față de scara fixă – cu brațele sus la 1 4 X 4T În coloană câte 4
Dezvoltarea
metru față de scară:
calităţilor 1-2. ridicare pe vârfuri, dezechilibrare înainte în atârnat stând
motrice – cu corpul extins;
Forţa 3-4. apăsare pe scara fixă cu brațele – pentru impulsie – și
Exercitii la revenire în poziția de stând.
scara fixă
20 minute Ex.2. Stând facial – față de scara fixă – cu brațele sus la 1.5 metri 4 X 4T
față de scară:
1. pas lateral și aplecarea trunchiului – 90grade – cu așezarea mâinilor pe
scara fixă la nivelul bazinului;
2. răsucirea trunchiului spre stânga – dreapta – ;
3. revenire în stând depărtat cu corpul aplecat – 90grade – apucat la
nivelul bazinului cu brațele;
4. ridicarea trunchiului cu revenire în poziția inițială – stând cu brațele
sus – .

Ex.3. Sprijin culcat înaintea scării 4 X 4T

fixe:
1. ridicarea brațului stâng și sprijinirea
pe scara fixă;
2. apropierea celuilalt braț în sprijin
culcat înalt;
3. coborârea brațului stâng;
5. apropierea celuilalt braț cu revenire
în sprijin culcat.

Ex.4. Atârnat stând pe prima șipcă, apucat la nivelul 4 X 4T

pieptului, cu brațele îndoite:
1. aplecarea trunchiului prin retragerea bazinului și
apăsare pe umeri;
2. îndoirea genunchilor în atârnat stând ghemuit;
3. întinderea picioarelor;
4. îndoirea brațelor și revenire în poziția inițială.

4X8T
Ex.5. Atârnat stând pe prima șipcă, apucat la nivelul
pieptului cu brațele îndoite:
1. aplecarea triunchiului prin retragerea bazinului și
apăsare pe umeri;
2. ridicarea piciorului stâng – drept – înapoi;
3. coborârea piciorului în atârnat stând cu triunchiul aplecat –
cu apăsare pe umeri –;
4. revenire în P.I.;
5-8. idem cu ridicarea piciorului drept înapoi.

Ex.6. Atârnat stând aplecat pe prima șipcă:

1. întoarcere 90 grade spre stânga (dreapta) cu ridicarea piciorului stâng 4X8T
(drept) lateral și ducerea brațului stâng (drept) lateral;
2. îndoirea brațului drept (stâng);
3. întinderea brațului drept (stâng);
4. întoarcere 90grade cu revenire în P.I.;
5-8. idem cu întoarcere de 90grade spre dreapta;
 Ex.7. Atârnat dorsal:
1. ridicarea piciorului stâng îndoit – la piept – înainte;
2. ridicarea și apropierea celuilalt picior în atârnat 4 X 4T
ghemuit;
3. coborârea piciorului stâng în atârnat cu piciorul drept
îndoit la piept;
4. coborârea celuilalt picior cu revenire în poziție inițială
– atârnat dorsal – ;

Ex.8. Atârnat dorsal: 4 X 4T

1. ridicarea piciorului stâng – întins - înainte;
2. ridicarea și apropierea celuilalt picior în atârnat
echer;
3. coborârea piciorului stâng în atârnat cu piciorul
drept întins înainte;
4. coborârea celuilalt picior cu revenire în poziție inițială
– atârnat dorsal – ;

Ex.9. Stând pe un picior facial celălalt picior întins sprijinit pe scara 4 X 4T

fixă la înălțimea bazinului, brațele sus:
1. semiflectarea piciorului de bază – cel pe verticală – ;
2. întinderea piciorului semiflectat în stând pe un picior celălalt întins
sprijnit pe scara fixă;
3. îndoirea trunchiului înainte – pe piciorul sprijinit pe scara fixă – ;
4. ridicarea trunchiului și revenire în poziția inițială.

Ex.10. Stând costal drept piciorul drept sprijinit pe scară la nivelul 4X8T
bazinului, brațele sus:
1. aplecarea trunchiului înainte – 90grade – cu brațele în lateral;
2. îndoirea trunchiului înainte – pe piciorul de bază – mâinile ating solul;
3. ridicarea trunchiului – în aplecat la 90grade – cu ducerea brațelor
lateral;
 4. ridicarea trunchiului și a brațelor sus cu revenire în poziția inițială;
5-8. idem din stând costal stâng.
V. Revenirea În coloană pe două
organismului Mers obişnuit cu respiraţie amplă. şiruri
dupa efort – ½T
3 minute
VI. Observaţii - Alinierea; 20 sec. În linie pe un rând
Aprecieri 30 sec.
- Aprecieri şi critici; 10 sec
Recomandări - Salutul.
2 minute