Exercitii de Fitness

http://www.terapii-naturiste.
com
 Ce este fitnessul?
 Cum sa ai proportii perfecte?
 Exercitii pentru diverse grupe de muschi
 Fitness pentru femei
 Sfaturi pentru cresterea masei musculare
 Ghidul complect pentru inceperea culturismului
 Sporturi aerobice
 Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica
 Totul despre preparatul natural Energy Memory
 Totul despre preparatul natural HGH Support
 Totul despre preparatul natural Zenthonic
Page 1 / 94
Copyright 2011, Dan Paunescu

http://www.terapii-naturiste.com
CE ESTE FITNESS-UL ?
Contrar presupunerilor unora, fitness-ul nu este doar un culturism cu greutati mai

mici si rezultate pe masura. Folosirea de greutati mai mici in antrenamentele de
fitness este doar o diferenta intre cele doua tipuri de activitati sportive, e drept,
usor de observat. Fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este
pentru un aparat electronic. El reprezinta o conditie pentru a arata si a ne simti
mai bine. Cum gusturile difera, doza de subiectivism va fi foarte mare in definirea
conceptelor de a "arata bine" si "a se simti bine", motiv pentru care si
antrenamentele vor fi diferentiate in functie de caracteristicile individuale ale
practicantilor: varsta, sexul, greutatea, inaltimea, capacitatea de efort, sanatatea
organismului, scopul urmarit. Definitiile sunt numeroase si nu ne asumam riscul
de a va plictisi cu ele. Va spunem doar ca trasatura definitorie a fitness-ului este
regularitatea exercitiilor. Daca faci jogging o data pe an sau urci pe scari cand nu
merge liftul nu poti sa spui ca faci fitness, acest sport presupunand intai de toate
o activitate durabila. De asemenea, este foarte importanta si intensitatea
exercitiilor. Un antrenament de fitness presupune o sedinta de cel putin 20 de
minute de activitate dinamica, cu pauze mai mici decat in cazul culturismului.
DE CE FITNESS ?
Daca nu v-am convins inca, va prezentam principalele avantaje pe care le

prezinta acest sport. Desigur, nu-i nevoie sa urmariti toate efectele din lista de
mai jos pentru a practica acest sport, cateva fiind de ajuns:
 pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de fitness

 pentru ca antrenamentele nu va ocupa mult timp si sunt foatre eficiente
 pentru ca organismul dumneavoastra va deveni mai viguros si mai
rezistent la boli
 pentru ca va veti reduce colesterolul intr-un mod placut
 pentru ca inima si intreg aparatul circulator nu vor avea decat de castigat
 pentru ca veti da jos kilogramele nedorite fara sa muriti de foame pentru
asta
 pentru ca veti scapa de stresul zilnic
 pentru ca veti arata mai bine si va veti simti mai tineri, ceea ce ii va face
pe ceilalti sa va aprecieze mai mult
 pentru ca veti avea mai multa incredere in fortele proprii
 pentru ca veti avea mintea mai limpede
CUM STATI CU SANATATEA ?

V-am spus deja ca practicarea fitness-ului nu poate fi decat benefica pentru
organismul dumnevoastra. Totusi, uneori avizul medicului este necesar. Desi
pentru a practica fitness-ul nu-ti trebuie sanatatea unui maratonist, alpinist sau
parasutist, un control medical nu strica, mai ales daca aveti peste 35 de ani si ati
dus in ultimul timp o viata sedentara. Paza buna trece primejdia rea! Oricum, nu
trebuie sa va cramponati de aceasta conditie si nici nu e cazul sa va speriati de
un control medical: el este cel mai adesea o confirmare a sanatatii
dumneavoastra. Daca va simtiti destul de sanatosi, puteti face ce credeti, noi nu
ne asumam nici o raspundere.
PROBLEME CU GREUTATEA ?
Multi aleg fitness-ul pentru a scapa de kilogramle in plus. Alegerea lor este cat se
poate de corecta. Nimic mai sanatos decat sa slabesti facand miscare. Pentru a va
putea da seama unde va situati, trebuie sa cunoasteti raportul optim dintre
greutate si inaltime. Atunci cand introduceti in organism mai multe calorii decat
aedeti, veti castiga in greutate. Pentru a pierde kilograme, trebuie sa eliminati
mai mult decat asimilati. Logic,nu? Studiile recente arata ca exercitiile fizice au ca
Page 2 / 94

efect crestera metabolismului (arderea caloriilor) nu doar pe durata efectuarii lor,

ci si un timp dupa aceea. Va mai spunem ca pentru a pierde 1 kg trebuie sa
ardeti circa 7700 de calorii. Cifrele nu trebuie sa va sperie. Un exercitiu regulat de
circa 15-20 minute pe zi va duce in cateva luni la rezultate vizibile. In plus,
cantarul nu este cel mai sigur etalon al starii organismului. Puteti avea aceeasi
greutate arzand grasimi si marind masa muusculara. Este stiut faptul ca
regimurile de slabire au ca efect scaderea masei musculare, spre deosebire de
fitness, care va ajuta sa va mariti masa musculara in detrimentul tesutului
adipos. Asa ca, daca dupa cateva luni de fitness sunteti dezamagiti de cantar,
uitati-va in oglinda si zambetul va va reveni cu siguranta.
ACTIVITATILE FIZICE SI CALORIILE PIERDUTE PE ORA
 alergat (10 km/h) - 900

 inot (viteza medie) - 270
 tenis (simplu) - 400
 schi fond - 700
 mers pe jos (5 km/h) - 200
 ciclism (10 km/h) - 240
Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica alimentatie si continutul
caloric al alimentelor.
AEROBIC
Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea
unei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentia
asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii.
Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a
da rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15
minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este
greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea
mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.
Exercitii aerobice
 jogging
 mersul pe jos
 saritul coardei
 ciclismul
 inotu
Page 3 / 94

0-9 A B C D E F G H I J K L M [N] O P Q R S T U V W X Y Z
n-Track V1.1 beta : Name: (Anything) Register ID: CCD696 pass: GVUVYVYL
N-track v1.5.2 : Name: (anything) ID: otomhctihw Password: KLXTDRRC or Name: (anything) ID:
lok_90964 Password: juujk90898
N-Track 2.0 : Name: dEVIL/UCF ID: nurtuo Password: 198698-NMS4N
N-Track 2.0.1 : Name: ODIN 98 ID: nurtuo s/n: 198698-NMS4N
N-Track v2.2.1 : Name: JaZzMaStR ID: blues Password: yzarcma
N-Track v2.2.12 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma
N-Track v2.2.13 : Name: dustie of blizzard ID: blues Password: yzarcma
n-Track Studio v0.99 beta2 : Name: splasher [BLiZZARD] code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8
N-Track Studio v0.99 beta3 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8
N-Track Studio v1.0 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8
n-Track Studio v1.07 : Name: (Anything) Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8
N-Track Studio v1.09 : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM
N-Track Studio v1.09a : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM
N-Track Studio v1.10a : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM
N-Track Studio v1.1.1 : Name: AzirAfAle^DARKSTAR99 ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM
N-Track Studio v1.2.5 : Name: CORE/DrRhui ID: 318779461 Password: 118550432
N-Track Studio v1.2.6 : Name: CORE/DrRhui ID: 318779461 Password: 118550432
Nag-Buster v1.?? : Name: THE RIDDLER [EOD/POW] s/n: DTBV4YN81325
Nag-Buster v1.2c : s/n: B9U5KMA2LOC Name: TwinHead [TWH/BDC]
NameCommand v1.0 for Win95NT98 : s/n: 152-1234567
Name-IT v1.0 for Win95 : s/n: 30132918 or s/n: 30137060 or s/n: 30130149
NameWiz version 2.3 : Name: snowmannen Code: 98609546
NameWiz v.2.31 : Name: (any as long as it is space separated) Key: F
NameWiz 2.4 : Name: _RudeBoy_ / Phrozen Crew s/n: V2CUHJE2EGJQ
Namo Batch v2.05 : Name: accz of blizzard Code: AOB17242728 (That's an O not a zero)
Namo v2.06 : Name: Ground Zero Code: GZ22252529
Namo Web Editor v2.1 : Name: Robbie s/n: AD3CE47D847F4AADA7949ODD
Napoleon Solitaire v2.1 : Name: Registered Version Code: 654120
Nascar Racing HeadQuarters v3.7.0.7.SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email:
reguser@myhome.com s/n: 165378267
Nascar Racing HeadQuarters v3.7.0.9 SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email:
Nascar Racing HeadQuarters v3.7.1.0 SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email:
NAT1000 v.2.0 proxy : s/n: 1-900872550-889538355
NAT1000 v.2.0 proxy for WinNT : s/n: 1-939028574-2018199347
Nat32 Build 1042 v6.4.5 : Win9x: K020KMI4KMK934HK5KHJ53I5I5IMJ645I556HJ59ILJKI5I93MJ8
WinNT: K020KMI4KMK934HK5KHJ53I5I5IMJ645I556HJ59ILJKJ6IL4KI6
Natural Engeneering WorkBench v1.1.1 for Windows: Name: ORS MEMBER company: OSIRIS s/n:
NEW1111234567890
Natural v2.1.1 for Windows : s/n: NW12118855322257
Page 4 / 94

Natural/ADABAS v2.1.3 PL7 for Windows : Name: ORS MEMBER company: OSIRIS s/n:
NAT2130fuck0you0
NaturBase Professional v1.5 : s/n: 1A11171
Navarasa Multimedia v2.4.0.166 : Name: Arfa [PCY] Company: #Prophecy s/n: NAV-071298-20
Navarasa Multimedia v2.41 : Name: AdEpt Company: CRYSTAL s/n: NAV-071298-20
NavCIS Professional v1.5 for Windows : s/n: MC-9267
Naviscope v5.0 : Code: JES9AAX
Naviscope V6.15 : Code: JES9AAX
Naviscope v8.02 : Code: GQCDAAB
NavRules v2.2.4 : Name: Chafe/TEX99 Key: 3263185961
Ncome and Xpense v1.0 : Code: 10100000011
NCore v4.04 : s/n: EV40-1-02034-4933
NCSS 2000 : s/n: 1947
Neatpad v1.07 : Name: PROPHECY '98 s/n: NP-115811738880101581R
Nendo v1.1 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386
Nendo v1.1.4 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386
Nendo v1.1.5 : Name: C. ABRO Key: 940445794
Nendo v1.1.6 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386
Neo phantom screensaver v1.2b : 4711081WIRJUUN
NeoBook Professional V2.0b or v2.1f : s/n: 4711081MIQOEOB or s/n: 7753889AHULQWJ
Neocode Software Neocrypt v2.0 : Name: dustie (c) blizzard Code: 286917
Neocrypt v1.10 : Name: dustie (c) blizzard Code: 286917
NeoCrypt v1.11 : Name: zoin Code: 646923
NeoLogic Network Suite +v2.1b for OS/2 (02) 1/2: Name: TGA s/n for News: NUTGA0000000E s/n for
Gopher: GUTGA0000000X s/n for FTP: FUTGA0000000W s/n for FTPD: SUTGA0000000J
NeoPaint v1.1 : s/n: 1312649GQISPSV
NeoPaint v2.0 : s/n: 1376520GQOWOQM or s/n: 2014476HNIUNVS or s/n: 2282436HPPSNRS
NeoPaint v2.1 : s/n: 2039485HNKZNWR or s/n: 4391302JQQRMOO or s/n: 4811123JVIRKQP
Neopaint v3.0 and v3.1 : s/n: 47110815LMPJVQ
NeoPaint v3.1f : s/n: 47110815LMPJVQ or s/n: 7753889AHULQWJ
NeoPaint v3.2 : s/n: 1996000AJLOHOT Name: [TWH/UCF]
NeoPhantom ScreenSaver v1.3a : s/n: 4711081WIRJUUN
NeoShow Pro +v2.7 : s/n: 1943920BLRTQVS or s/n: 1957168KVMRXUJ or s/n: 2046454TNWSFML
NeoShow Pro v1.0 : s/n: 0123456THTJNQN
NeoShow Pro v2.0 : s/n: 2115868RUJISNV
Neoshow PRO v2.5 : 4711081WUIJTRC
NeoShow Pro v2.7 : 1943920BLRTQVS
NeoSoft phantom screensaver v1.2b : 4711081WIRJUUN
Neosoft Quikmenu III : 1158262HMJPKLS
NeoSoft Viewer v1.2a : Name: Mad Jester -=GRS=- s/n: 10342643147252
Nero Burning Rom v3.0.3.5 : Name: djHD Company: UCF s/n: 3304-9363-0000-6615-3295
Nero Burning Rom v3.0.3.6 : s/n: 1336046291230781
Nero Burning Rom v3.0.4.1 : s/n: 3755819022526511
Nero Burning Rom 3.0.4.2 : Name: wizdaz Company: Warp s/n: 3734819143820471
Nero Burning Rom V3.0.6.0 : s/n: 1303-1304-0000-5964-4169
NERO Burning rom v3.0.7.1 : Name/Company: blastsoft s/n: 13009809000000008419
Nero Burning ROM v4.0.0.1 : s/n: 1441-0000-0020-2999-4055
Nero Burn Rom v4.002 : s/n: 1441-0000-0020-2999-4055
Nero Burn Rom v4.006 : s/n: 1460-0000-0011-6483-2767
Nero v4.0.3.0 : s/n: 1480-0128-5000-4070-2960
Net2Phone v8.68 : ID: 99860 Account#: 7638-5974-0201
Net Manager v4.6 for Windows 95 : s/n: 34059131041712S3
Netattach : Name: MCA 96 Code: DXR5MAVCUZAPVVY
Page 5 / 94

NetBar : s/n: 176504404807540

NetBasic Compiler SDK v6.0 : s/n: 300-4038-40102614
NetBeans Developer v2.01 : s/n: 1228-8884
NetBeans Developer v2.1 : s/n: 1228-8884
NetBeans DeveloperX2 v2.1 : s/n: 1228-8884
NetBid v1.0 : Name: James R Young Code: 320254
Net Boy Suite V1.2.3 : Name: jog Company: DNG s/n: NB12-TR-14031998-idstchamlz Packet boy: PB13-
01-14031998-adolfxcwzb Web Boy: WB13-01-14031998-hdgbaiormd Ether boy: EB13-01-14031998-
hdtdgecdmp Geo Boy: GB13-01-14031998-pdoxsiznta
NetBoy v1.3.1 : Installation: NB10-01-12345678-1234567890 EtherBoy: EB10-01-12345678-zbufsgqkwv
GeoBoy: GB10-01-12345678-zbmlsnqawn PacketBoy: PB10-01-12345678-pbahwtwpwq WebBoy:
WB10-01-12345678-nbfbqouagb
NetBuddy v1.51 : Name: Slick-LSD Company: LSD s/n: 001-1-0000106908
Netbus Pro v2.01 : Name: darKwING s/n: DD0AEC18
Netbus v2.0b Pro : Name: jak Company: TbC s/n: 7E068173
NetCom NetCruiser v1.0 for Internet : s/n: 91629
NetCommander 95 : s/n: NCWN-7456-011722
Net Commander Internet Suite v2.0 : s/n: NS-100-000-001 Key: D118-4E15
NetContact v6.2 : Name: Gura Philip PIN ID: 3387
Net Cribbage v4.0 : s/n: 1999523178
Net Cribbage v4.01 : s/n: 1999523178
Net Durak v4.0 : s/n: 2990205641
NetFolder v2.0a Win9xNT : Name: (Anything) Code: LSR71-QZA29-MWK17-CHNS
NetFolder v2.1 : Name: fallen Code: LSR71-QZA29-MWK17-CHNS
NetFormX v3.5.86 : s/n: 1581 201982015 1581
NetFormX v3.5.91 : s/n: 0 170328127 1581
Net Games V1.0 : Name: dustie of blizzard Code: YJDXLNFJ
Net Gin Rummy v2.0 : Name: Christian Heeg Code: 2283674433
Net Gin Rummy v4.0 : Code: 2753361002
Netgraphica FPX Format Client Developer Edition v1.0 : s/n: NGBAN-XGPM-LSXF-8TMPN
Netgraphica IIP Client Developer Edition C++ v1.0 : s/n: NGBDE-V9KM-RSXF-V6R6L
Netgraphica IIP Client Developer Edition Java v1.0 : s/n: NGCYK-X0JM-RSXF-M86XM
Netgraphica IIP Server v1.0 : s/n: NGJYW-ZHGM-LSXF-35AFL
NetGraphics Optimizer2 v1.0 : s/n: NZ2-53722-13981-52543
NetHound v1.0 : s/n: 10000000-19670127
NetInfo v2.9 Special build 308 : Name: davy Company: blizzard s/n: 042-1144954
Netinfo v2.01.520 : Name: TND Company: PGC s/n: 042-1144954
NetInfo v2.1.701 : s/n: 042-1144954
NetInfo v2.2 : s/n: 042-1144954
NetInfo v3.1 : s/n: 042-1144954
NetIntellect v3.02 : s/n: D470-R417-D7191
NetIntellect Express v3.02 : s/n: S886-L214-E70
Netiva 2.51 Build 557 Intranet Application System : (Go to File, Settings, Liscense Key tab) s/n:
UZ3GLADZAS541DCV
Net Launch v1.1 : Name: Zentaur Arts s/n: 209120745
NetLinkIt v1.6.3 : s/n: 05033-10970-a-1697 Key: A3A5-878A
NetLookout v2.09 : Name: Omega [Weapon] s/n: 4671188
NetLookout v2.09b : Name: Delphic s/n: 3959797
NetLookOut Pro v2.10 : Name: Delphic s/n: 3959797
NetLookout v2.23 : Name: DeMoN s/n: 2130727
Netmanage Chameleon/NFS v4.1 /win : 3405913104171253 Key a224
Netmanage Chameleon 7.0 : s/n: 34108131059088S3 Key: B71E
NetManage Chameleon Connectivity Suite 8 : s/n: 0l7BFBVE3oJ0T0000MV0009t000CC Key: 7171
Netmanage ECCO PRO v3.02 for Windows : s/n: 1101232620
NetManager ECCO Professional : 040-0666555
Page 6 / 94

NetMaster 99 v1.0 : Name: Delphic Code: 203011572

NetMaster 99 v1.01 : Name: Delphic Code: 203011572 or Name: draXXter Code: 206230647
Net Medic 1.2 : s/n: SPMC-00270890
NetMedic Pro 1.2 : s/n: 0000000300743
NetNote v2.0 : Name: Me s/n: Re
Net Note v2.6 : Name: RAGGER Reg: SLicence
NetNotes v2.6c : Name: JOHN Key: WgQC
Net Note v2.7 : Name: RAGGER Code: SLicence
NetNote v3.0 Final Beta : Name: SIRAX Code: SLicence
NetObjects Authoring Server Administrator 3.0 NT : s/n: V-00001-0020-S-9e97f290f104204b
NetObjects Authoring Server Suite 3.0 for NT : s/n: V-00001-0020-S-9e97f290f104204b
NetObjects Fusion : Code: 5029502950295029 unlock: 8392970931304819
NetObjects Fusion v3.0 F.43a : s/n: NFW-300-Z-000-00000-36917
NetObjects Fusion v3.0 : s/n: NFW-300-P-077-01851-47469
NetObjects ScriptBuilder v2.0 : s/n: NSBW-200-USA-076-102650
NetObserver v2.0.1 : Name: zoin Code: 815791235652
NetOP School v1.10 : Name: (Anything) Teacher: UK00110-00T0-000000-CAE3-000000 Student:
UK00110-00S0-000000-39D2-000000
Netpad v2.5 : s/n: LKUN7 GRYM5 2SM5W
NetPad v3.0 : s/n: LKUN7 GRYM5 2SM5W
NETPAL v1.1b : Name: CDWarez s/n: 2349453
NETPAL v1.2a : Name: CoKeBoTtLe99 s/n: 1788975
Net Partitioner v3.1.1a : s/n: kynswnp
Net Partitioner v3.2.1 : s/n: kynswnp
Net Poker v4.0 : s/n: 1010536647
NetPop-up v2.2 : Name: tHATDUDE Reg: 83278332tHATDUDE
NetPopUp v2.15 : Name: Registered s/n: 83267147Registered
Net Probe v1.0.1 for wIN95/NT : Name: Revolt 97 Email: me@home.com s/n: 00013d26
NetProbe 1.0.1.8 : Name: ThE STaRDoGG CHaMPioN [PC] Email: SDC@Cracker.Com s/n: 00015ab9
Net Probe v1.0.2.1 : Name: zaarnik Email: cr@ck.blz Code: 00015195
Net Profile v1.0 : s/n: 9501-00029976
Net Profile v1.1 : s/n: 9501-01113240
Net Proxy Lite v2.0.7 : Name: knoweffex DNG Code: LDPPJGGGLHD
NetProxy v3.01.129 : 666 Users: The Exterminators Key: XSKQZZWCQS Unlimited Users: The
Exterminators Key: XSKQZ1LQXS
NetProxy v3.02.229 : Name: MoWAX [Nobliege] s/n: ZZQKTD4NPNF4
Net Proxy v3.03 : Unlimited Users: The Exterminators Key: XSKQZ1LQXS 666 Users: The Exterminators
Key: XSKQZZWCQS
NetResults ProblemTracker v2.11 : Name/Email: (Anything) ID: dist 7tj3 r223 4n89
Net Road HTML Browser : Name: Steve Hsu s/n: 02641708-3709
Netris Kombat Full Arsenal v1.5 : s/n: 1013-1838-3216-8639
Net Rocker v1.0 : s/n: A0011A03 - A316520C Registration: 5097ED3A
Netroom : 02-R25593
NetRoom +v3.04 Memory Manager by Helix: s/n: 02-R809678 or s/n: 02-R843611
NetRoom v3.0 : s/n: 02-R809678 or s/n: 02-P01593
NetRoom v3.04 Memory Manager by Helix : 02-R809678 or 02-R843611
NetRunner +v1.02 : Name: The GuaRDiaN aNGeL s/n: 1 Key: 481366 or Name: TeLLeRBoP s/n: 1 Key:
262704
Netscape Application Builder v3.0 Final : Key: 1082241828-1606719610
NetScape Cache Explorer : Name: Pr0metheus s/n: WggJfOBZ
Netscape Cache Explorer 1.1 : Name: tHATDUDE Reg: bYUMVKTV
Netscape Cache Explorer v1.31 : Name: Versus s/n: eieefchh
Netscape Cache Explorer v1.32 : Name: TRPS98 s/n: ytqtsqrr
Netscape Kiva Developer Studio v2.1 WinNT : s/n: 2488913585-1149908072
Netscape Kiva Enterprise Server v2.1 WinNT : s/n: 2488913585-1149908072
Page 7 / 94

NetScape Provider Maintenance v1.20 : Name: TwinHead [uCF] !96 s/n: G3EA87A6
Netscape Provider Maintainance v1.22 : Name: Ringer s/n: wquspmpj
NetScape SmartMarks v1.0 for Windows : s/n: BAU40B906221984
Net Scout Manager 5.0.0 : s/n: 3683029830 Code: 4522-2222-3333-5433 Exp: 12-24-99
Net Sea War v4.0 : s/n: 1329950003
Net See War v2.0 : Name: Christian Heeg Code: 1997401639
NetSketch v2.11 : Name: snh s/n: 83039073
NetSketch v2.22 : Name: Warp s/n: 35208688
NetSketch v2.3 : Name: REKiEM / PCY '99 s/n: 52061614
NetSnap 4 Stream v1.1 : License: 7100-3004-0020 Key: 3040
NetSonic v2.0 : s/n: NS-100-008-125 Key: 27AF-C2E9
Net Spades v4.0 : s/n: 1789084352
Net Submitter Professional v1.5.29 : s/n: AATKP63ADP59S8A
Net Submitter Pro v1.5.34 : s/n: AATKP63ADP59S8A
NetSwitcher v2.87 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in
Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC
NetSwitcher v2.97m : s/n: 0HLFCSHDBBHLlHDBIIHHtDXHLFDRODBHM!EHM@WD
NetTerm +v2.8.7 for Windows(95) : s/n: kfu991ff Name: The GuaRDiaN aNGeL
Netterm 3.2.2 : s/n: f99k1k5q Name: NETTERM User
NetTerm v2.8 : user: CowMoo The Great! s/n: 40032833
NetTerm v3.21 32-bit for Widnows 95 : Name: Sodom s/n: 3i7q9ii7
NetTerm v3.23 32-Bit for Windows 95 : Name: Single User s/n: u918c9ci
NetTerm V4.22 : Name: register s/n: 8192u923
NetTerm 4.2.6 95&NT : Name: RTA 98 s/n: 27554k67
NetTerm v4.2.8 : Name: rAggEr/CORE Key: auf5q1ii
NetTerm v4.x : Name: SavaGe [PC] s/n: i1c8q12i or Name: SavaGe s/n: 58c6c2qi
Net Timer Pro V3.0 : Name: KiLLa [c0re'97] s/n: 4E5E219EC966583A
NetToob MultiMedia Viewer v2.03 for Windows: s/n: WWWNKVLKN
NET TOOB Stream MPEG/AVI/MOV Player v3.3: s/n: YMR-BBM-AKR-A
NET Toolbox v1.0.71 : Name: Steven Anger s/n: 00899563725996184
NetTools v2.0 : First Name: elmopio Last Name: iNSiDE Date: 1/1/2000 s/n: F0-I8B1J99
NetTracker Enterprise v4.0 : Name/Company: (Anything) s/n: 000-0100010 Key: E8bbqU-aM8888b88-
8b88888mD
NetTracker Proxy v3.5 : Name: (Anything) Company: (Anything) s/n: 000-0100010 Key: 9mb86R-
8d88b888b-88888aD
netWAR : UserName: dARkAGE Password: TTA007
NetWare Asynch Communication Services (Nacs): s/n: 11790421
Page 8 / 94

NetWare Connect (8 port license) : s/n: 136-003794-001

NetWare OS/2 WorkStation Utilities : s/n: 136-001735-001
NetWare Video v1.0 Service Install (25 users): s/n: 22395822
Net Wizard v4.1 Client and Server : s/n: TRMLKGGB
NetWork 386 v3.11 by Novell : s/n: 03302499
NetWork Archivist v2.0d BackUp : s/n: TNAS4013799
NetWork Archivist v2.0d Expansion : s/n: EN1680004HD or s/n: EN1TD3004HC
NetWork Constant Companion by Sierra : s/n: 314512090310004
Network File Monitor v1.0 : Name: TheLord Key: (Anything) s/n: d8b64dea71efbf828dc5
NetWork Plus : s/n: 02-AU1-0726C-0RNR-002-20052
Network Spy v0.9 : Name: TheDon[Fluke] s/n: 0885432320-404208
Network Spy v1.1 : Name: Ringer s/n: 3517330688-440210
Network/Unplugged 1.0a : s/n: ABF8DJ8PF
NetXRay Distributed Version v3.01 for Win95/NT: s/n: 3A-30003043-NABLVC
NetZIP v6.00.40 : Key: CW000C9W
NetZip v6.30.45 : Key: ww34566=
NetZIP Deluxe v6.5 : Key: 4iLeyECm ID: nz63
NetZIP Deluxe v6.51 : Key: 4iLeyECm ID: nz63
NeuNet PRO v2.01 : s/n: 9992-9419-9122
Neural Lab v2.1 : s/n: NS-100-000-002 Key: A8EB-FDA7
NeverEnding Disk v2.1 : s/n: NDO101841
New Lines v1.0 : s/n: NL-123-758
News Bin v2.14 : Name: CORE CMT Key: EISATYYJEEQYBQ==
Newsbin v2.21 : Name: core jes Email: jes@nonet.net Code: f10adc99-70731fe5-29c2c39a
NewsBin v2.23 : Name: CORE DrRhui Email: drrhui@nonet.com Code: 67608f81-30d04087-21a6bbf9
NewsBin v2.24 : Name: Prophecy [tNO '98] Email: Prophecy@tNO.KiCK.aSS.CoM s/n: 033c6500-
e14d7f15-6dbec9e9
News Bin v2.25 : Name: death angel Email: fallen@hotmail.com s/n: 67608f55-5fc0217f-32fa251e
News Bin v3.01 : Name: BaRT SiMPSoN Email: BaRT@SiMPSoN.CoM s/n: 41f94118-75127a02-
6092fec1
News ferret v1.1102 : s/n: NS-100-002-267 Key: F1B7-E584
NewsGrabber v2.1.06 : Name: Tin/DNG s/n: 131270637899 or Name: fungus of blizzard s/n:
161922691920
NewsGrabber v2.1.08 Win95/NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322
NewsGrabber v2.1.11 Win95/NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322
NewsGrabber v2.1.12 Win95NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322
Newsgrabber v2.1.4 : Name: bl98 s/n: 148521916736
NewsGrabber v2.1.15 : Name: BaMa/MANiFEST s/n: 105823049874
News Grabber v2.1.17 : Name: Delphic s/n: 11056011352
News Grabber v2.1.18 : Name: FALLEN s/n: 077348943070
News Grabber v2.1.19 : Name: Blackstar TRPS s/n: 116130309322
News Grabber v2.1.20 : Name: kaN[LSD] s/n: 146550403964
News Grabber v2.1.21 : Name: DeMoN Release Crew s/n: 111925857654
NewsGrabber v2.1.23 : Name: DeMoN Release Crew s/n: 111925857654
NewsGrabber v2.1.25 : Name: RayBieZ s/n: 121190294127
Newsgroup AutoPoster 95 v2.0.14 : Name: LOMAX address: DSI Other: (Anything) Quit program, then
enter Key: 207322479-190300929
Newsgroup AutoPoster95 v2.0.22 : Click on purchase and only enter: Name: Bisoux Address: Dream City
Then quit the program and enter: Key: 1367367664-488720284
NewsMail Collector v1.0 : Name: Jocelyne Lachance Code: cmhs3bl8ftt75
NewsMail Collector v1.3 : Name: Ashley Hall Code: sjr2opi3n38rr
NewsMonger v1.5.1 : Install, when prompted, register with name: jog Company: DNG Leave everything
else blank. Then register again with Key: 82A0EF2590ABCDE
News Poster Pro v5.3.4 : Name: RyDeR_H00k! Company: UCF s/n: 69103 Key: PLESLM
News Pro v1.51b : Name: CoKeBoTtLe99 s/n: 4uv+S9eZSXk-9188
Page 9 / 94

News Robot v3.3 32-Bit : Name: FreeRegisteredVersion@my.house s/n: grwaybpd

News Robot 5.0 : Name: PhrozenCrew@Efnet.#PC96 Code: shvppkmt
NewsRover v2.7 for Win95/NT : Name: Mad Jester [GRS 97] s/n: 3211570215
News Rover 3.2 Rev 1 : Name: Larry D. Holder s/n: 0197-4385-05
News Rover v3.3 : Name: Vanhalen s/n: 2081-1448-74
News Rover v4.0 : Name: tchan s/n: 3531034668
News Rover v4.2 : Name: tchan s/n: 3531034668
NewsBot : Name: ED!SON '96 s/n: OBLAEARD
News Marauder v1.4 : Name: KiLLa CoRE s/n: NE709-1079091320-1WGS47
News Tracker v1.0 : s/n: 08QVX2R7
NewView v1.1 for WIndows : (In win.ini make [NEWVIEW]) ID: 1996 Name: TwinHead [uCF] !96 count:
2
New Vision C++ Developers Suite : Key: 191NVC-107161529163817
NexNote Plus : s/n: VRU-6HE-APNCGMB
Next FTP v. 1.61 Win95NT : ID: TX01224JMM Pass: 7779
Next FTP v1.62 : ID: TX01224JMM Pass: 7779
NextFTP 1.68 win95/NT : ID: TX01224JMM Pass: 7779
NextFTP v1.72 : ID: TX44444/ITR Password: 8446J56
NextFTP v1.73 : Name: TX44946-CORE Code: 2291K56
Next Wave Software 1997 : Name: NiTR8^ Company: GCRACK s/n: AWR-2407779072-05
NexusMedia 5 UtilPack v1.0 : Talking Clock: 84774663 WP Express: 54545865
NFL Office Pool '98 v1.0 : s/n: DS1000NFLOP
NFS Maestro Client v5.0 for Win95/NT : s/n: MI-000064
NFS Maestro Solo for Win95 v6.1 : s/n: MO95ES-100-026 Key: E381-238C
NFS Maestro TCP/IP for Dos and Windows : s/n: 21207859
NFS v3.0 for Windows NT : s/n: 32612326-31893260-321a904e
NFTP v1.50 MultiLanguage : Name: dustie of blizzard Code: 1617nft5ftfvlCGd5bb991rjx
NFTP v1.53 : Name: darKwING s/n: CR-0mtqafxt8uroidvr6spmgb
NHL Sim v3.1 : Name: AGC Team Code: AGCTTKGS
NHL Simulator v3.1 : Name: Azrael [PC] Code: KGTGJMTZ
NiBaLa CD Auto Menu 98 v2.0.0 : s/n: Ni05Ba04La4675497366
NiceTracker v1.01b : Name: Rezel [iNSiDE] s/n: 275903239527590323952
NIC Express v1.1c : s/n: 381567
NIC-O'Matic v1.5 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y
Nic O'Matic v1.6 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y
NIC O MATIC v1.61 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y
NIC O MATIC v1.70 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y
Nic O Matic v1.71 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y
Nico's Commander v2.02 : RegKey: 31JAMC0153
Nico Commander 3.0 : 31JAMC0153
NiCO'S COMMANDER V3.02 : s/n: 31JAMC0153
NiCO'S COMMANDER V3.03 : s/n: 31JAMC0153
Nicos Commander v4.00 Win95NT : s/n: 36TZEX0000
Nico's Commander v4.01 : s/n: 36TZEX0000
Nico's Commander v4.03 Windows : s/n: AACDLUYXG
Nico's Commander v4.10 : s/n: 36TEZX0000
NinjaSwitcher v2.53 : Name: PUTZI^ODT s/n: C990B9A3
NIPrint32 v3.2q : Name: Azrael Company: Rebels s/n: 717385479999
NJStar v1.20.15 : Name: Mad Pig Company: Hacker Studio s/n: 55172823
NJStar v3.0 : s/n: 3001042
Njwin v1.60 : press ALT + $! Name: RaYf00[SKL98] Company: SKELETON s/n: 400133792812
No Frills Timer v1.4 : Name: Cosmo Cramer s/n: 01-0000-5618
NoiseNak v1.1.2 : Name: Nop [Phrozen Crew] s/n: D840E6602FE0A90E
NoiseNak v1.1.4 : Name: Ringer s/n: C4A4704952145014
Noise Reduction : 110-0001376-365709
Page 10 / 94

Noisy Poker and BlackJack Suite : Code: 359367

Noisy Video Poker And BlackJack v5.0 : Code: 359367
Nomad News version 1.11 : s/n: 000000000-123456789
Nomad News 1.23 for Win95/NT : 111111111-032547698
NomadNews v1.34 : User ID: JeffreyPGabel-713700477
Nonsense Madness : Name: (Anything) s/n: 3tx987840
NookNak v1.3.3 : Name: Ringer s/n: 26E36F09AB4F71A0
NorTon Administrator for Networks : s/n: M5NA15XG10410213
NorTon AntiVirus NL for Win95 : s/n: 07-31-90068-NL
Norton Ghost for Netware v1.51 : Password: Finally
NorTon Navigator NL for Win95 : s/n: 07-31-90067-NL
NorTon TexTra Connect v1.1 : s/n: A7881492178
NorTon Utilities for Win95 : s/n: 07-31-90069-NL
Nostradamus v1.0b : Name: CORE/ITR s/n: 82339-PW-70456
Nostradamus v1.1 : Name: CORE/ITR s/n: 82339-PW-70456
NoteBook v4.3 : Name: JUANDA Code: 3215146950 or Name: n03l Organization: Faith98 Code:
3227150743
NoteBook v4.6 : Name: fjalar Company: TEXTURE Code: 3235836484
Note Calendar v1.0 : Name: Arfa [PCY] s/n: 563N5602BG9FK8P29
Note Calendar v1.01 : Name: Arfa [PCY] s/n: 563N5602BG9FK8P29
Notepad Pro v1.0 : Name: MANiFEST DESTiNY s/n: 25412
Notepad+ v2.00.0.1 : Name: SpiNBalL s/n: 0D2D1BE1-605CCC4
NotePager32 v2.0.1 for Win95/NT : Name: Matt Kerchenfaut Company: Matt Kerchenfaut Address1: 6024
Sherman Road City: Woodridge State: IL Zip: 60517 Country: US Key: 4160-1057-1663618-3146034
Notes v1.0.0002 : s/n: 274-3576-838-3989
Notes On Rocketfuel v2.1 : Name: Esquire Key: NTW-1005-2053
NoteWork Electronic Mail for Novell Netware v4.0: s/n: 010-DSK-0353
Noteworthy Composer 1.30d : Name: Me! s/n: 345-014-101834
Note Worthy Composer 1.51a : Name: fungus of blizzard s/n: 111-969-933965
NoteWorthy Composer v1.55 : Name: ArseniK/DARKSTAR s/n: 000-602-868538
NoteWorthy Composer v1.55a : Name: Me! s/n: 345-014-101834
NoteWorthy Composer v1.55b : Name: Darkzz [Crystal] s/n: 000-680-123608
NotPad v2.5 : Name: SiraX/CORE s/n: 2130586769
NotPad v2.61 : Name: draXXter s/n: 2033925915
Nova For windows V1.0z : Name: Khayman the Ancient Company: FRONTiER s/n: NLD-0000411
Nova v2.0a : s/n: NLD-0801426
Nova v2.0h : Name: The GodFader [pct] s/n: NLD0393444
NovaBackUp v4.04 for Windows(95) : s/n: 401W52003
NovaBackup+ v6.0 for QIC Win95/NT : Password: NovaStor6
NovaBackup+ v6.0 for SCSI Win95/NT : Password: NovaStor6
NovaDisk+ : Code1: 000000000000000 Code2: 666668ZZZA
NovaDisk Plus v5.0 For Win95 : CC#: 000000000000 AccessCode: 666668ZZZA
NovaDisk+ v6.0 for IDE Win95/NT : Password: NovaStor6
Novagraph IncChartist v1.9 : s/n: 419430400 1484 51153 (good for 51153 users)
Novell DOS 7.0 Personal NetWare v1.0 : s/n: S6-004001-001
Novell NetWare v4.10 : s/n: S18637297
Novell PerFect Office Pro v3.0 for Windows: s/n: 1PP30XW0019293
Novell PerFect Office v3.0 for Windows : s/n: 1PO30XW0001011OZ
Novell PerFect Works v2.0 for Windows : s/n: 1WW20XW0020634
Novell Personal NetWare (5 users) : s/n: 23660970
Now Utilities : s/n: NUA-500-0001-005930092882
NoWhere Man's Virus Creator : zip s/n: ARoseIsARoseIsARose exe s/n: ChibaCity
NPCOMM v1.05 beta 8 : Name: LOMAX s/n: ZThr2QGbPX
NPCOMM v1.50 : Name: LOMAX s/n: ZThr2QGbPX
NTMAIL v3.03d WinNT : s/n: Aa[rPgEBM@QY
Page 11 / 94

NTMail v4.01 : s/n: Aa[rPgEBM@QY

NTMail v4.01m : s/n: Aa[rPgEBM@QY
NTMail 4.20a : Middle Key: Reference: AF6804.63 Key: CC*XWMD2NN@RK54YQC Unlimited Key:
Reference: AF6804.63 Key: CCSDE39TNN@XK54YQC
Nton Proxy v2.0 for Win95/98 : Name: KAC Code: 150367251163
NT PayMaster 2.05 build 1 : License: 6e74436f20b51f933c35d1092efe43d2
NTService Master v1.0 : s/n: QN-20010-42
NT Status Manager v2.1.9 : Name: davy - blizzard s/n: FAZ786547SQWAQ7
NuGraf 3D Rendering System 1.3f : CD Label: showregdlg s/n: 1234567890127677F243 Name:
(Anything) Company: (Anything)
Nugraf 3D Rendering System v2.1i : CD-Key: SHOWREGDLG s/n: NTP-000055441605F06 Name:
SPRITE Company: PENTIUM SI&Openflight: SI-98D24426 SAT: SAT-672D2215 IGES: IGES-
B396873E
Nugraf Rendering System 2.2 : Password: nrs7kv6dza58c623 CD-Key: SHOWREGDLG s/n: NOT-
x86345-81604F7F8E Name/Company: (Anything) Soft Image: si-bf9420ec ACIS/SAT: sat-4029a224
IGES: iges-9ff3e47b
Numega BoundsChecker v5.03 Standard Edition : Name/Company: (Anything) Code: 1507-8422FD-FD
Numega BoundsChecker v5.03 Visual C++ Edition : Name/Company: (Anything) Code: 1510-71315F-F7
Numega BoundsChecker for C++ Builder v6.01 : s/n: 6309-00009F-9F
Numega BoundsChecker C++ Builder v6.03 : s/n: 6308-00009F-99
Numega BoundsChecker for Visual C++ v6.01 : s/n: 6109-00009B-9F
Numega BoundsChecker Visual C++ v6.03 : s/n: 6107-00009B-99
Numega BoundsChecker Standard v6.01 : s/n: 6009-00009D-9F
Numega BoundsChecker Standard v6.03 : s/n: 6001-00009D-9D
Numega BoundsChecker Delphi v6.03 : s/n: 6208-00009F-99
NuMega CodeReview v6.0 : s/n: 6502-080311-9D
NuMega CodeReview v6.1 : s/n: 6509-00009F-9F
NuMega Dev Partner Studio v6.0 : s/n: 4800-1234b3-73
NuMega Driver Studio v4/2000 RC3 : s/n: 9505-5555BB-BB
NuMega FailSafe v5.2 : s/n: 2471-390311-55
Numega FailSafe v5.21 : s/n: 4809-0000DB-9F
Numega FailSafe v5.22 : s/n: 4809-0000DB-9F
NuMega JCheck v1.0 RC1 : s/n: 2501-0000FF-9D
NuMega JCheck v1.2 RC1 : s/n: 2501-0000FF-9D
Numega JCheck v1.20 : s/n: 4809-0000DB-9F
NuMega JCheck v1.21 Beta 1 : Name/Company: (Anything) s/n: 2501-0000FF-9D
Numega JCheck v1.22 : s/n: 4809-0000DB-9F
Numega SmartCheck v5.01 FINAL : Name/Company: (Anything) Code: 1535-6409FD-AA
NuMega SmartCheck v6.0 Beta1 : s/n: 1532-5104BB-3F
NuMega SmartCheck v6.0 Beta2 : s/n: 1532-5104BB-3F
NuMega SmartCheck v6.0 : s/n: 6405-091311-5B
Numega SmartCheck v6.01 : s/n: 6401-67343B-77
Numega SmartCheck v6.03 : s/n: 5102-3133F7-7D
Numega SoftICE v3.24 Win9X : s/n: 1900-713155-77
Numega SoftICE v3.24 WinNT : s/n: 1800-71315F-77
Numega TrueCoverage Java Edition v1.22 : s/n: 2924-0000FD-D9
NuMega True Time Java Edition v1.1 RC1 : s/n: 0010-008234-01
Numega TrueTime for Visual Java v1.20 : s/n: 2829-0000FB-DF
Numega TrueTime Visual Java Edition v1.22 : s/n: 2826-0000FB-DD
NuMega True Time Visual Basic Edition v1.1 RC1: s/n: 0010-008234-01
Numega TrueTime for Visual Basic v1.20 : s/n: 2809-0000FB-9F
Numega TrueTime Visual Basic Edition v1.22 : s/n: 2808-0000FB-99
NuMega True Time J Visual C++ Edition v1.1 RC1: s/n: 0010-008234-01
Numega TrueTime for Visual C++ v1.20 : s/n: 2819-0000FB-DF
Numega TrueTime Visual C++ Edition v1.22 : s/n: 2817-0000FB-D9
Page 12 / 94

NuMega TrueTime for VB v1.11 : s/n: 2802-340311-9D

Numerology Star Reader & Companion : Star Reader serial: NSR-SIS-8503-E9KI-97245ns Companion
Serial: CR-SP-8325-EKI-18726crs
Numerology StarReader v10.0 : s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn
Numerology Star Reader v10 & Companion Reader v3: s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn
Numerology Star Reader v11.0 : s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn
Numerology Star Reader v12.2 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28
Numerology Star Reader v14.0 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28Fg3-9
NuPaint : s/n: 10111220
Nuthin But Net V1.0 Win95/NT : Code: 135797531
NutriTrak v1.0 : Name: (Anything) Code: N16595
Nuts & Bolts : s/n: 09-a22915
Nuts & Bolts v1.03 : s/n: 09-A57347
Page 13 / 94

EXERCITII PENTRU ANTEBRATE
1.Flexia antebratelor pe brate ,cu bara , din picioare sau la banca “SCOTT”(cu priza
pronatie).
2.Extensia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe
o banca ori pe coapse(priza pronatie).
3.Flexia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o
banca ori pe coapse (priza supinatie).
4.Flexia palmelor pe antebrate , din picioare ,cu bara plasata in spatele corpului si
antebratele sprijinite de fese (priza pronatie).
Page 14 / 94

EXERCITII PENTRU BICEPSI
A) EXERCITII DE BAZA
1.Tractiuni la bara ,cu priza supinatie ,la latimea umerilor ,fara a inclina sau cambra
corpul spre spate.
(Ideal e sa atingeti ceafa cu bara , daca nu puteti ,trageti bara pana atingeti barbia)
2.Flexia antebratelor pe brate cu bara.
3.Flexia antebratelor pe brate cu gantere(alternativ sau simultan ,sezand sau din

picioare).
Page 15 / 94

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1.Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca “Scott”.
2.Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).
3.Flexii concentrate cu o gantera ,din sezand.
Page 16 / 94

EXERCITII PENTRU CVADRICEPSI:
A) EXERCITII DE BAZA:
1.Genuflexiuni cu haltera pe ceafa.
2.Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung

paralele cu solul ).
3.Presa inclinata.
Page 17 / 94

4.Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini.
5.Genuflexiuni cu haltera pe piept.
6.Presa inversa (HACK-SQUAT).
1.Extensia picioarelor la aparat.
Page 18 / 94

EXERCITII PENTRU FEMURALI
1.Indreptari cu haltera ,cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie
sau mixta).
1.Flexia gambelor pe coapse la aparat.
Page 19 / 94

EXERCITII PENTRU GAMBE
1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe
ceafa.
2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe
genuchi.
Page 20 / 94

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu

aceiasi functie) pe mijloc.
4.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,tinand o gantera intr-o mana.
Page 21 / 94

EXERCITII PENTRU LOMBARI
1.Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta).
1.Hiperextensii la banca.
2.Aplecari in fata ,din picioare si cu o haltera pe ceafa.
Page 22 / 94

EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI:
1.Ridicari de trunchi la plan inclinat .
2.Ridicari de picioare din atarnat la spalier sau la bara .
3.Ridicari de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele ridicate in unghi de

90 de grade fata de trunchi si indoite din genunchi.
4.Bricege(din culcat la orizontala cu mainile intinse deasupra capului in prelungirea

trunchiului ridicati simultan mainile si picioarele pana la atingerea lor intr-un punct
cat mai inalt).
Page 23 / 94

5. Aplecari la scripete(din stand in genunchi cu fata la un scripete apucati manerul cu

o priza ingusta si trageti-l in jos, curband coloana si tinand antebratele lipite de
cap,pana cand capul ajunge langa podea) (ca un fel de matanii) .
6.Aplecari laterale pentru oblicii abdominali (din stand in picioare cu o gantera intr-o
mana si cealalta mana la ceafa,indoiti-va in lateral catre mana cu gantera si apoi
reveniti depasind usor verticala )
Page 24 / 94

EXERCITII PENTRU PECTORALI
1. Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala , cu priza larga.
2. Impins cu bara ,din culcat pe o banca inclinata ,cu priza larga.
3. Impins cu bara ,din culcat pe o banca declinata , cu priza larga.
4. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca orizontala.
5. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca inclinata.
6. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca declinata.
7. Flotari la paralele cu corpul inclinat inainte.
Page 25 / 94

1.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca orizontala.
2.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca inclinata.
3.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca declinata.
4.Fluturari la scripeti.
5.Fluturari la aparat ( pec-deck ).
Page 26 / 94

EXERCITII PENTRU TRAPEZ

1.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,tinand o haltera in maini (priza pronatie sau
mixta).
2.Ridicari ale umerilor ,din picioare sau din sezand ,tinand in maini gantere.
3.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,la scripete.
4.Ramat din aplecat cu bara ,cu priza larga si coatele orientate spre exterior(pentru
trapezul inferior).
Page 27 / 94

Exercitii
Exercitii pentru persoane foarte ocupate

Esti ocupata in cea mai mare parte a zilei, dar ai vrea sa faci ceva pentru trupul tau. Ai vrea sa ai
muschii mai fermi, pielea mai elastica si sa simti ca te bucuri de viata. Iata solutia adecvata timpului
pe care il ai la dispozitie.
15 minute - Va propunem un set de exercitii care combina in mod eficient solicitarea inimii cu
intarirea muschilor. De ce ai nevoie? De o bicicleta medicinala (daca nu dispui de o astfel de bicicleta,
poti efectua exercitiile de pedalare stind culcata pe spate), de gantere (pot fi inlocuite cu succes de
sticle din plastic de1,5-2 litri, umplute cu apa) si de putina vointa.
Incalzirea (durata 1 minut) - pedaleaza in ritm moderat si tine greutatile in miini, pe linga corp (daca
efectuezi pedalarea din pozitia culcat, renunta la greutati).
In timp ce pedalezi, ridica si coboara greutatile de citeva ori, solicitindu-ti articulatia coatelor.
Incearca sa le mentii in pozitia ridicat cit mai mult, intinde miinile in lateral si rezista astfel pentru
citeva secunde (durata 1 minut).
Intensifica ritmul de pedalare (durata 1 minut).
Revino la ritmul initial de pedalare, dar intensifica ritmul de ridicare si coborire al greutatilor (durata
2 minute).
Grabeste din nou ritmul in care pedalezi (durata 2 minute).
Incetineste ritmul de pedalare si continua exercitiile cu greutati (durata 2 minute).
Intensifica ritmul de pedalare si tine greutatile deasupra capului (durata 2 minute).
Flotari timp de 1minut stind in virfurile picioarelor si mentinindu-ti coloana dreapta.
Stai culcata pe spate si pune-ti la lucru muschii abdominali, ridicindu-ti torsul si revenindin pozitia
initiala (abdominale standard). Apoi, in timpul ridicarilor de la podea, rasuceste-ti trunchiul spre stinga
sau spre dreapta - cotul drept indreptat spre genunchiul sting si invers (abdominale oblice). In ultima
faza, ridica picioarele de la podea, avind grija sa nu indoi genunchii si mentine trunchiul lipit de podea
(revers). Fiecare exercitiu in parte trebuie sa dureze 1 minut (durata totala 3minute).
30 minute - Aceasta suita de exercitii alterneaza miscarile pentru intarirea muschilor cu cele
destinate mentinerii supletii. fiindca durata unei sedinte este mai mare, corpul va fi solicitat mai mult,
iar rezultatele se vor vedea mult mai repede. Secretul e ca toate exercitiile sa fie efectuate pe indelete,
constientizind fiecare miscare. Vei avea nevoie de o coarda pentru sarituri si de o banda elastica (se
gasesc la magazinele de specialitate).
Sarituri cu coarda intr-un ritm moderat (durata 3 minute).
Flotari cit de multe (durata 1 minut).
Stai cu picioarele departate si cu miinile pe solduri. Fa un pas inainte cu piciorul drept si indoaie
genunchii pina cind coapsa dreapta devine paralela cu podeaua, iar cea stinga perpendiculara pe ea
(calciiul sting se va ridica de la sol). Adu-ti piciorul drept in pozitia initiala si continua timp de 30 de
secunde, apoi efectueaza acelasi exercitiu cu piciorul sting (durata 1 minut).
Sarituri cu coarda timp de 1minut.
Stind in picioare, trece-ti banda pesub calcii si trage de capetele ei inspre spate, tinind bratele drepte
(durata 1 minut).
Page 28 / 94

Sari si roteste-ti partea inferioara a trupului spre stinga, in timp ce trunchiul ti-l rotesti spre dreapta .
Dupa ce picioarele au atinssolul, sari si roteste-ti trunchiulspre stinga, iar picioarele invers (durata 1
minut).
Sprijina-te de perete. Cu spatele lipit de perete, indoaie-ti genunchii la 90 de grade, astfel incit sa
ajungi intr-o pozitie asemanatoare cu cea stind pe scaun. Stai asa 30 de secunde, fa o scurta pauza si
repeta (durata 1 minut).
Alearga pe loc, ridicind genunchii cit de sus poti, inspirind si expirind in mod regulat (durata 3
minute).
Cu picioarele departate, trecet-ti banda elastica pe sub talpi. Prinde-i capetele in miini, ridica miinile
treptat pina la inaltimea umerilor, apoi, cit mai incet, continua sa ridici miinile pina cind depasesti
nivelul capului. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute.
Stai pe marginea unui scaun cu picioareleintinse n fata, calciiele pe podea si virfurile indreptate in
sus. Prinde-te cu miinile de marginea scaunului, in lateral, si ridica-ti trupul astfel incit intreaga
greutate a corpului sa fie sustinuta in brate. Indoaie usor coatele si continua sa-ti sustii corpul in brate,
coborindu-l in acelasi timp inspre scaun. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute.
Stai in picioare, cu banda elastica trecutapesub talpi si picioarele departate. Prinde capetele benzii in
miini si tine bratele pe linga corp. Indoaie coatele si ridica antebratele pina la nivelul pieptului,
mentinind bratele lipite de trunchi. Revino incet in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut).
Stai culcata pe spate si pune-ti la lucru muschii abdominali, ridicindu-ti torsul si revenindin pozitia
initiala (abdominale standard). Apoi, in timpul ridicarilor de la podea, rasuceste-ti trunchiul spre stinga
sau spre dreapta - cotul drept indreptat spre genunchiul sting si invers (abdominale oblice). In ultima
faza, ridica picioarele de la podea, avind grija sa nu indoi genunchii si mentine trunchiul lipit de podea
(revers). Fiecare exercitiu in parte trebuie sa dureze 1 minut (durata totala 3minute).
A venit vara!
Iata cateva exercitii pentru muschii abdominali:
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa.

Flexii ale trunchiului la banca declinata.
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata.
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti.
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci.
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata.
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca.
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat.
Flexii abdominale din intinsa pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca.
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioare cu o bara pe spate.
Page 29 / 94

Sanatate, energie, echilibru si optimism

cu ajutorul produselor naturale de ultima generatie
Prima Pagina ale companiei CaliVita International
Plante
Remedii
Retete Articole
Terapii Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru Carti Gratuite
Carti prevenire febra musculara Cursuri Gratis
Lista discutii
Ziar electronic
Febra musculara se manifesta la 24-48 de ore dupa un

antrenament solicitant sau munca fizica sustinuta si se
Profilaxie,
caracterizeaza prin dureri musculare, sensibilitate locala, usoara
performanta si crestere in volum a segmentului corespunzator grupelor
tratament cu musculare implicate si, cel mai suparator, reducerea capacitatii de
produse naturiste antrenare. Afectiunea in sine este cauzata de acumularea de acid
profesionale lactic la nivel muscular. In general, ea este provocata de efortul
anaerob. Cand toti muschii te dor, cea mai mare dorinta a ta este
•Avantajele unice sa te trantesti in pat si sa nu te mai misti de acolo. Mare greseala!
ale Vei vedea ca febra se amelioreaza pe masura ce faci mai multa
produselor miscare, pentru ca miscarea antreneaza metabolizarea acidului
CaliVita lactic.
•Uz profilactic
De obicei, cand facem febra musculara luam imediat aspirina.
•Performanta fizica
•Performante Aspirina nu ajuta la "vindecarea" febrei, ci blocheaza numai
intelectuale receptorii de durere, asa ca febra nu va trece mai repede sau mai
•Viata sexuala bine cu ajutorul ei.
armonioasa
•Afectiuni si Multe persoane (chiar antrenori de fitness) judeca intensitatea
tratamente
unui antrenament dupa cat de puternica este febra musculara dupa
•Catalog de
produse aceea. Este o greseala - durerile insuportabile nu arata decat faptul
ca ai facut prea mult efort, prea brusc si fara asimilarea
•Marturii de la corespunzatoare a lor de catre organism. Rezistenta la
consumatori antrenament se creste treptat. Pentru inceput, este bine sa lasi
•Articole despre macar o zi de pauza intre sedintele de fitness, pentru ca muschii
produse sa se poata "odihni". Iar daca tii neaparat sa evaluezi sedintele,
fixeaza-ti niste "tinte" (de exemplu, sa rezisti o ora pe banda de
•Comanda online alergare intr-o luna) si incearca sa le atingi trepat pe acestea.
•Oportunitate
colaborare Cercetatorii au cautat de-a lungul tipului modalitati pentru a
reduce severitatea manifestarilor febrei musculare si pentru a le
scurta durata in timp. Ai acum acces la ultimele realizari destinate
prevenirii aparitiei febrei musculare.
Page 30 / 94

Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita International

pentru prevenirea febrei musculare...
Afectiuni si A Produse CaliVita Mod de folosire

simptome recomandate
Febra musculara - Bee Power Royal Jelly 1-1-1
prevenire
Power Mins 1-0-1
Legenda:
A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prin

semnul *).
* = se asociaza intre ele produsele marcate si se mai

adauga cel putin un produs nemarcat.
1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
(...) = produsele incadrate in paranteza sunt o alta

varianta a produsului care le precede.
Mentiuni:
In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate),

atunci pot fi alese oricare dintre produsele
recomandate, cu precizarea ca produsele sunt
enumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor
relative la afectiunea (categoria) la care au fost
incadrate.
Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui

produs (prospectul produsului) astfel incat, prin
alegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse,
sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme.
→ Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica

→
→ Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni si

Tratamente →
[Plante] [Remedii] [Retete] [Terapii] [Produse] [Carti] [Harta site]
Page 31 / 94

Google Search
j www n
k
l
m
n i www.terapii-naturiste.com
j
k
l
m
COPYRIGHT © 2003 - 2006 - Dan Paunescu. Toate drepturile

rezervate.
Acest site este gazduit de Domenii-web.com
Page 32 / 94

Carmen Bruma, superba asistenta a lui Mircea Badea si Oreste, va propune luna
aceasta un program de antrenament pentru coapse si fesieri, cu ajutorul caruia si-a
sculptat niste forme de vis.
Cum va antrenati coapsele si fesele?
Nu exista practicanta a fitness-ului care sa nu-si doreasca coapse si fese frumoase.

Antrenarea acestora nu este usoara intrucat lucrati practic jumatate din corpul vostru.
Fiind vorba de grupe musculare mari, volumul de munca este semnificativ, de aceea
va recomand sa alegeti doua zile din timpul saptamanii in care sunteti odihnite.
Pentru a fi cat mai eficiente antrenamentele trebuie sa fie intensive. Pauzele dintre
seriile exercitiilor grele (de exemplu genuflexiunile, impinsul la presa pentru coapse
sau fandarile cu bara) sunt mai lungi, respectiv 1-3 minute, in timp ce pauzele dintre
seriile exercitiilor mai usoare (flexiile pentru bicepsii femurali sau exercitiile pentru
fese) nu depasesc un minut.
1. Genuflexiuni cu bara: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10 repetari,
sau
Impins la presa pentru coapse(+90*): 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10
repetari.
2. Fandari cu bara: 5 serii de cate 15*, 15*, 12, 12, 12 repetari
Fandari cu gantere: 5 serii de cate15*, 15*, 12, 12, 12 repetari.
3. Aplecari cu bara pentru bicepsii femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10,
10 repetari
sau
Flexia picioarelor din culcat la aparatul pt. femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 15*,
12, 12, 12 repetari.
4. Ridicarea unui picior prin spate, alternativ, la aparatul pentru fesieri (kick
back): 3 serii de cate 25*, 20, 20 repetari
5. Ridicarea bazinului din culcat pe spate pe saltea: 3 serii de cate 25*, 20, 20
repetari.
Seriile marcate cu steluta reprezinta seriile de incalzire. Primele patru exercitii sunt
destinate atat muschilor coapselor cat si muschilor fesieri. Pentru a-i solicita pe
acestia din urma ma las cu greutatea cat mai jos posibil (in fandari si genuflexiuni).
Dupa cum vedeti alternez exercitiile pentru a nu lasa muschii sa se obisnuiasca,

stimulandu-i astfel la fiecare antrenament. Urmatoarele doua exercitii lucreaza
musculatura bicepsilor femurali, de asemenea alternate pentru a evita rutina.
In final aleg doua exercitii de izolare pentru fese, antrenand atat partea superioara cat
si partea inferioara si mediana a acestora. Incerc sa ma concentrez la antrenamente pe
muschii lucrati si nu la ridicarea greutatilor considerand acest aspect la fel de
important ca si alegerea exercitiilor.
Page 33 / 94

Tineti cont de faptul ca modul in care va antrenati este la fel de important ca si dieta.
Daca vreti sa aratati bine. Mancati echilibrat, fara excese, evitand grasimile, pastele
fainoase, painea, dulciurile.
Meniul meu este foarte simplu, dat imi asigura ratia zilnica de nutrienti: dimineata
mananc fulgi de grau incoltit cu miere si nuca, o cafea, la pranz o friptura la gratar
(piept de pui, muschi de vita slab) cu o salata (fara ulei), seara o supa de soia sau un
iaurt.
Cu un regim de viata ordonat, combinat cu o alimentatie sanatoasa si antrenamente

constante am reusit miracolul ca, de la 80 kg (ati citit bine!) sa ajung la 55 kg.
Ionescu Mihaela - Campioana Nationala Fitmess
1) impins din culcat cu bara la planul inclinat
Ma intind pe o banca de impins din culcat reglata la o inclinatie de 300 (mai mare
ar solicita prea mult deltoizii anteriori). Aleg o priza pe bara cu aproximativ 30 cm
mai mare decat latimea umerilor si efectuez cinci serii a cate 15, 12, 10, 10, 10
repetari. Primele doua serii le fac cu greutati foarte mici, fiind serii de incalzire.
Acest exercitiu este destinat partii superioare a pectoralilor.
2) impins din culcat cu gantere la planul orizontal
Acest exercitiu lucreaza cu precadere partea mediana a pectoralilor. Miscarea este

similara cu cea a impinsului cu bara, dar este efectuata cu gantere, ceea ce imi permite
o cursa mai ampla in partea de jos. Patru serii a cate 10 repetari sunt suficiente daca
va antrenati destul de intensiv.
3) Fluturari cu gantere pe plan orizontal
Ca si la exercitiul anterior aleg tot o banca orizontala. Fluturarile cu gantere sunt

excelente atat pentru accentuarea liniei inferioare si laterale a pectoralilor cat si pentru
o mai buna separare a acestei grupe musculare. Ganterele folosite la acest exercitiu
sunt mai mici decat cele la miscarile de impins. Efectuez patru serii a cate 12-15
repetari, fortand putin doar la ultimele doua serii.
1) Flexii cu bara din picioare
Acesta este un exercitiu de baza pentru bicepsi. In afara seriei de incalzire fac patru
serii, primele doua cu o priza mai larga (pentru partea inferioara a bicepsilor) si
Page 34 / 94

urmatoarele doua cu o priza mai ingusta (pentru partea exterioara a bicepsilor).

Numarul repetarilor este cuprins intre 10-15, pastrand forma corecta de executie.
2) Flexii cu gantere
Aleg flexiile cu gantere intrucat acestea ma ajuta la o mai buna separare a bicepsilor.
Pe masura ce ridic ganterele rasucesc pumnii astfel incat la finalul miscarii degetul
mic arata putin in sus. Nu trisez si ma concentrez la o forma cat mai stricta de
executie. Trei serii a cate 12-15 repetari sunt suficiente, bicepsii fiind o grupa
musculara mica.
3) Flexii concentrate cu gantere, alternativ
Acest exercitiu este destinat reliefarii musculare si obtinerii "formei de varf" a

bicepsilor. Lucrul cu un brat imi permite o mai buna concentrare. Efectuez miscarile
foarte lent si raman cate o secunda in punctul final pentru o mai buna concentratie.
Fac trei serii a cate 10-15 repetari cu pauze dupa o serie completa.
Programul meu de antrenament saptamanal este urmatorul:
Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica

Pectorali coapse dorsali umeri coapse
Bicepsi b. frmurali abdominali tricepsi b. femurali
Pauza Pauza
Abdominali gambe gambe
abdominali
Va dores succes si promit sa revin cu programe de antrenament si pentru alte grupe
musculare.
Cat despre suplimente nutritive, in perioada de masa musculara folosesc Total Mass
4200, iar precompetitional Power Blast si Amino Power. Recunosc ca pe langa
eficacitatea acestor produse si gustul lor deosebit ma determinat sa le prefer altor
suplimente nutritive.
Jojo
1.Extensia bratelor la helcometru(triceps)
Este un exercitiu foarte bun daca se lucreaza lent, concentrat, fara a pune accent pe
greutati ci pe forma stricta de executie.
Page 35 / 94

Cand bratele ajung in pozitie de jos mentineti-le tensionate cam 2

secund si apoi reveniti in pozitia initiala. Efectuez 3 serii de cate 10
repetari, cu pauze relativ scurte intre serii.
2.Extensia bratului cu gantera
Este exercitiul meu preferat pentru tricepsi. Mentin cotul blocat si lucrez numai din
triceps. La momentul de maxima extensie mentin 2 secunde.
Execut lent 3 serii de cate 10-15 repetari alternativ pentru fiecare brat,
punand accent pe forma corecta a executiei
3.Extensia bratelor
Este exercitiul de baza pentru tricepsi si este nelipsit din antrenamentul meu.
Folosesc fie o gantera mai grea fie o haltera. Deplasez foarte lent bara
panala extensie maxima. Folosesc o incarcatura medie (1/3 din
greutatea corpului) pe parcursul a 3 reprize de cate 8-10 repetari.
Fese
Antranamentul de baza
Exercitiul Nr. de serii Nr. de repetitii

Genoflexiuni 4 12, 10, 8, 6
Genoflexiuni Hack 3 12, 10, 8
Împins la presa 3 12, 10, 8
Flexii la banca pentru femurali 4 12, 10, 8, 6
Hiperextensii 3 12, 10, 8
Ridicari de picioare prin spate la scripeti 2 15, 12
Ridicari de picioare prin lateral la scripeti 2 15, 12
Page 36 / 94

Ghidul complect pentru inceperea

culturismului
By Bill Geiger & Larry Shackelford, Muscle & Fitness Magazine
A debuta in culturism pate fi o experienta neplacuta. Daca vizitati sala de forta din cartierul dvs, va veti intimida,
vazand bicepsii mari ai culturistilor avansati, femei musculoase care se antreneaza cu o atitudine serioasa. Priviti in
jurul dvs si veti fi socat de numarul mare de aparate, intrebandu-va ce muschi poate lucra fiecare in parte. Chiar si
vocabularul folosit in sala parca este o limba straina : serii piramidale, super-seturi, repetari fortate, periodizare, etc.
Totusi pentru a va ridica moralul, ganditi-va la Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai culturisti :
Ce a facut Arnold prima oara intr-o sala de forta?
Ceea ce facem toti......
Pregatirea
Excelent ati decis sa incercati culturismul. Doriti sa construiti masa musculara,sa eveniti mai puternici, sau doriti sa
slabiti, inlocuind surplusul de kg cu muschi. Acestea sunt posibilitatiile antrenamentului in culturism. Oricum,
indiferent de motivul dvs de a incepe culturismul, trebuie sa urmati un program strict.
Nu va astepati la progrese extraordinare imediat dupa inceperea antrenamentelor; acesta este si motivul pentru
care multi incepatori renunta la acest sport, in primele luni de antrenament.
Antrenorul are rolul de a va invata miscarile de baza si de a va ghida primele dvs luni in sala, trecand apoi la un alt
nivel de antrenament care sa satisfaca nevoile dvs.
Toate sporturile folosesc exercitii de culturism, indiferent de nevoia acestora. Exista un program de antrenament
care sa fie productiv pentru toata lumea? Nu. Credeti ca o singura metoda e antrenament poate servi nevoilor unui
baschetbalist, fotbalist, sau a unui om de 45 de ani, care vrea sa-si imbunatateasca aspectul? Bineinteles ca nu.
Fiecare persoana care se antreneaza are diferite motivatii, capacitati genetice, deci fiecare trebuie sa faca un
program particular, special, in functie de cerinta fiecarui. Dar inainte de a incepe culturismul, iata cateva sfaturi:
1) Vizitati un medic, pentru a va confirma starea de sanate a organismului.
2) Fiti realist, dar pozitiv. Evaluati starea dvs actuala, si in acelasi timp unde vreti sa ajungeti in 3 luni, 1 an sau 5
ani.Concentrati-va asupra telurilor dvs, stiind ca veti ajunge sa le impliniti.
3) Fiti rabdator. Modelarea corpului cere timp. Nu veti face nimic daca va impacientati si veti fi nerabdatori in ceea
ce priveste modelarea corporala. Cu timpul veti invata ca formarea masei musculare nu depinde doar de
antrenament, ci in primul rand de nutritie, timpul de odihna, recuperare. Bref, culturismul cere enorme sacrificii.
Antrenamentul
Multi culturisti pro, antreneaza doar o grupa musculara intr-un antrenament, folosind 1-3 exercitii. Experienta arata
ca acest tip de antrenament este cel mai eficace pentru un culturist (antrenamentul in circuit, pe de alta parte, iti
permite sa executi miscari pentru diferite parti ale corpului, legat, fara pauza intre ele) .Fiecare grupa musculara
trebuie dezvoltata, pentru a preveni dezechilibrul intre muschi si riscul accidentarilor. Grupurile musculare majore
Page 37 / 94

includ picioarele (quadriceps, hamstrings, gambe, gluteus), piept, umeri, spate (trapezul, latissimus dorsi, erectoe
spinae), abdominali si brate (bicepsi, tricepsi, antebrate).
Exercitiile
Puteti alege orice exercitiu care lucreaza grupa musculara dorita, dar incepatorii trebuie sa aleaga exercitiile de
baza, pentru a dezvolta o 'fundatie' solida a muschiului. Primul exercitiu cu care ar trebui sa incepeti trebuie sa fie
un exercitiu compus. Grupele musculare precum bicepsul, tricepsul si gambele, pot fi lucrate cu exercitii de izolare.
Unele miscari de baza pot fi executate in mai multe feluri, de exemplu exercitiul impins din culcat, il puteti efectua cu
haltera, ganterele sau la presa.
Doua exercitii destinate pentru aceeasi grupa musculara, poate lucra muschiul diferit. De exemplu impins din culcat
este un exercitiu de baza in dezvoltarea pieptului, totusi impins din inclinat lucreaza pectoralul major,clavicular.
Atunci cand uniti exercitiilerezulta un program de antrenament, pentru a lovi muschiul din diferite unghiuri. Dez
aceea atunci cand lucrati o grupa musculara, trebuie sa includeti 2-3 exercitii.
Greutatiile
In timpul primelor sedinte de antrenament, trebuie sa va antrenati cu greutati mici, pentru a efectua exercitiile corect.
In momentul in care incepeti sa va obisnuiti cu exercitiile, iar corpul dvs devine mai puternic, puteti incepe sa
adaugati greutati la haltera sau la gantera dvs. Chiar si un avansat trebuie intotdeauna sa inceapa prima serie cu o
greutate mica, cu care sa-si incalzeasca muschiul, pompand o maxima cantitate de sange in muschi. A doua serie
adaugati alte greutati pe bara, si efectuati din nou exercitiul. Daca sunteti intr-o buna forma, adaugati o greutate mai
mare, daca la a 2 a serie v-ati chinuit sa faceti 12 repetari, adaugati o greutate mai mica pentru urmatoarea serie
(adaugarea greutatiilor la fiecare serie se numeste antrenament piramidal, si este una dintre cele mai sigure metode
de antrenament).
Continuati sa adaugati greutati la fiecare serie, pana ce devine dur pentru dvs de a face 8-12 repetari.
Greutatea pusa pe bara trebuie sa va aduca la esec muscular (epuizare) la a 8-12 a repetare. Odata ce dvs gasiti
provocarea greutatii, luptati-va cu ea. In felul acesta veti deveni mai puternic, fiind capabil de a mari numarul de
repetari. Din momentul in care puteti face 12 repetari, exte momentul de a mari greutatea cu aproximativ 10%. Cu
aceasta greutate mai mare nu mai puteti face 12 repetari, dar cu timpul veti depasi aceasta greutate. Continuati sa
va antrenati in acest mod.
Acest principiu de antrenament este cunoscut ca principiul supraincarcarii. Acesta presupune ca, pentru a progresa,
trebuie sa impuneti asupra muschiilor o cerere mult mai mare decat sunt ei obisnuiti (pentu culturism, aproximativ
doua treimi din forta maxima).Muschiul dvs compenseaza aceasta 'luxatie' la nivelul celular, adaugand proteina,
pentru a deveni mai mare si mai puternic. In plus, aceeasi greutate nu mai este suficienta pentru schimbari majore,
alte greutati trebuie adaugate. Adica trebuie sa va antrenati si sa adaugati greutati progresiv, pentru a putea avea
parte de imbunatatiri continue.
Tineti cont de antrenamentele dvs, notand intr-un caiet, greutatiile, seriile, repetarile si exercitiile utilizate la fiecare
antrenament.
Unii culturisti triseaza la fiecare antrenament, doar de dragul de a impinge super greutati. Totusi amintiti-va numele
acestui sport nu este powerlifting, ci culturism.
Seriile
Un serie este o combinatie a unui anumit numar de repetari, a unui singur exercitiu. Ca incepator, dvs trebuie sa
Page 38 / 94

faceti, normal, 1-2 serii usoare, de incalzire, urmate de alte1-3 serii mult mai grele. In total 2-4 serii pe exercitiu.
Repetariile
O repetare este o executie simpla a unui exercitiu. daca faceti un set de 10 flexii cu haltera, asta inseamna 10
repetari. Pe durata primelor saptamani, antrenati-va cu greutati mici, astfel incat sa faceti 15 repetari, intr-o buna
forma. Aceasta este o schimbare pentru a exersa forma corecta in timp ce lucrezi pentru coordonarea
neuromusculara si inveti "senzatia" corecta pentru miscare. Dezvoltarea acestei senzatii va deveni chiar si mai
critica (importanta ) mai tarziu pentru ca iti va spune daca un exercitiu are efect.
Dupa aceasta perioada initiala de constructie, puteti trece la efectuarea a 8-12 repetari pe set (dupa 1-2 serii de
incalzire). Folositi o greutate care sa va permita de a face numarul de repetari recomandat, si de a ajunge
intotdeauna la esec muscular.
Esecul muscular (epuizare) inseamna ca dvs nu mai puteti face nici o repetare intr-o buna forma. Daca nu puteti
face 8 repetari, inseamna ca greutatea este prea mare. Daca puteti face mai mult de 12 repetari, inseamna ca
greutatea este prea mica. Ajustati greutatea pentru urmatoarea serie (Nota: numarul 8 si 12 sunt derivate arbitrale.
Cercetatorii au efectuat numeroase teste, si au constatat ca antrenamentul cu o greutate de 70% din forta maxima a
unei repetari, produce cele mai rapide rezultate. Majoritatea culturistilor pot efectua 8-12 repetari cu o greutate de
70% din forta maxima.Chiar daca nu e nevoie sa antrenezi muschiul pana la epuizare pentru a creste, trebuie totusi
sa fii destul de aproape (de epuizare).
Culturistii numesc asta intensitate. Cum stiti ca va antrenati 100% intensitate? Simplu: daca puteti face inca o
repetare, intr-o buna forma , faceti ! Daca puteti face alte repetari, faceti !
Dupa ce construiti baza, puteti experimenta un program care alterneaza perioade de repetari multe/set (care
dezvolta rezistenta musculara) la repetari medii (care dezvolta masa musculara) cu repetari putine (care dezvolta
forta si puterea). Acesta se numeste ciclu. Ideea este de a progresa in forta la fiecare ciclu.
Forma adecvata
Spunem asta inca odata, cel mai bine este de a utiliza greutati care sa va permita sa efectuati exercitiile corect,
decat sa folositi greutati uriase, trisand pentru a efectua exercitiile, rezultand mai devreme sau mai terziu:
accidentarile.
Viteza de miscare
Folositi o miscare controlata pe toata durata executarii exercitiului. Aceasta miscare controlata produce cele mai
bune rezultate pentru un culturist. Repetarile super rapide, cu miscari balistice si smucite, pt fi daunatoare
muschiului si a tesutului conjunctiv. Majoritatea culturistilor folosesc o formula de aproximativ 2 secunde pentru
contractia pozitiva (ridicarea greutatii), o stoarcere momentana in punctul contractiei de varf, si 2 secunde pentru
contractia negativa (coborarea greutatii).
Respiratia
Majoritatea oamenilor nu dau importanta respiratie, pana in ziua in care incep sa ridice greutati. Incepeti fiecare
Page 39 / 94

repetitie cu o profunda inspiratie, ridicand greutatile, expirati, coborati greutatiile.
Pauza intre serii
In general odihniti-va atat timp cat simtiti, pentru a fi pregatit pentru urmatorul set. Normal, pauza intre serii trebuie
sa fie de 45-90 de secunde.
Grupele musculare mari, cer un timp de recuperare mai mare, iar grupele musculare mici cer un timp mai mic de
recuperare. Nu va lasati antrenati in discutii cu prietenii timp de 3-4 minute, deoarece muschii dvs se vor raci. Acest
lucru este neproductiv, marind timpul pe care il petreceti in sala de antrenament.
Daca vreti sa accentuati forta, luati o pauza putin mai mare. Pe de alta parte, o pauza mai mica, inseamna ca nu
veti fi capabili sa ridicati greutati mari, dar veti accentua rezistenta. De notat: greutatea pe care o ridicati intr-o serie
si numarul de repetari, au raport direct cu pauza pe care o faceti intre serii.
Utilizati o gama complecta de

miscari
Utilizati o gama complecta de miscari in antrenamentul dvs. Trebuie sa lucrati fiecare muschi prin gama sa de
miscari, pentru o dezvoltare complecta si pentru a impiedica accidentarile.
Frecventa
antrenamentului
Presupunem ca va antrenati toti muschii corpului, luni. Trebuie sa o faceti si marti, sau a asteptati pana miercuri?
Raspunsul este urmatorul: corpul are nevoie de minimul 48 de ore pentru a se restabili complect dupa antrenament,
uneori chiar un timp mai indelungat. Procesele fiziologice, la nivelul celular, necesita odihna si nutritie inainte de a
antrena iarasi acea grupa musculara. Un bun principiu de baza: Daca simti chiar si o arsura (febra) redusa, nu esti
pregatit sa antrenezi acea parte a corpului din nou.
Daca sunteti un culturist avansat, si de exemplu impartiti antrenamentul in doua, unul pentru partea superioara
sicelalalt pentru partea inferioara, puteti sa va antrenati in zile consecutive, din moment ce nu efectuati aceeasi
sedinta de antrenament. Ca incepator, nu trebuie sa depasiti 96 de ore (4 zile) fara sa antrenati aceeasi grupa
musculara. Raspunsul pentru incepatori, este de a se antrena 2-3 zile pe saptamana. Luni-miercuri-vineri (sau
similar), este programul ideal.
Durata antrenamentului
Daca efectuati corect exercitiile, seriile, repetarile, pauza intre serii, antrenamentul dvs se termina in aproximativ o
ora. Lasati la o parte acele sedinte de antrenament de peste 2 ore; cine ar putea sa mentina un nivel ridicat al
intesitatii si al fortei mentale al unei sedinte de maraton? Ceea ce conteaza este calitatea antrenamentului masurata
in intensitatea pe care o creati, nu in durata de timp pe care o petreceti in sala. Aduceti-va aminte asta.
Page 40 / 94

INSTRUCTIUNI GENERALE
JUMATATE (50 %) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA

(PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII
DE BAZA.
E BINE SA FACETI 2-3 SEDINTE DE ACTIVITATI AEROBICE PE
SAPTAMANA CU DURATA DE MAXIM 30 MINUTE FIECARE
(ALERGARE,INOT,CICLISM,MERS RAPID,JOCURI CU MINGIA,ETC.) Va
recomand sa consumati 3 mese pe zi, la interval de minim 3 ore intre ele,care sa
contina 30 grame de proteina provenind din: albus de ou,lapte 0 % grasime,iaurt 0 %
grasime,branza 0 % grasime ,peste slab ,piept de pui fara piele,soia texturata,carne de
vita slaba(nu se prajesc in ulei) plus cantitati mici de carbohidrati (50-70 grame)
provenind din alimente cu indice glicemic mic:mamaliga,paine de
secara,mazare,fructe,etc, plus 2 portii pe zi de "IDEAL PROTEIN" amestecate intr-o
cana cu apa.
Daca vreti sa slabiti puteti inlocui ultima masa a zilei cu inca o portie de "IDEAL
PROTEIN". Prima portie de “IDEAL PROTEIN” se ia imediat dupa sculare ,iar a
doua imediat dupa antrenament (sau dupaamiaza in zilele fara antrenament) Portiile
de”IDEAL PROTEIN”se vor considera ca mese si nu trebuie sa mancati nimic cu 3
ore inainte dar puteti manca la o ora dupa. Alte suplimente utile ,daca aveti bani ;
creatina si un complex de polivitamine plus poliminerale.
1.Pauza dintr doua serii trbuie sa fie de minim 1 minut si jumatate si maxim 3 minute
.Intre 2 exercitii diferite ea poate fi de 4 minute.
2.In timpul antrenamentului e bine sa nu beti decat apa sau bauturi special facute
pentru sportivi aflati in timpul efortului (in cantitati mari pentru a nu suferi de
deshidratare).
3.Greutatile se aleg astfel incat sa nu va permita efectuarea ,singur ,a mai mult de 8-10
repetari dar nici mai putin de 4.
4. 2-3 repetari fortate ,efectuate cu ajutorul unui partener,dupa ce ati facut singur
numarul propus de repetari, sunt foarte eficace si le recomand cu insistenta celor cu
varsta peste peste 16 ani.
5.Exercitiile trebuie mereu inlocuite cu altele noi la fiecare 3-4 saptamani ,prin
rotatie,astfel incat sa reveniti la acelasi exercitiu cel mai devreme dupa 6-8 saptamani
si sa incercati sa il faceti cu o greutate mai mare ,dar sa efectuati acelasi numar de
repetari,ori sa-l faceti cu aceeasi greutate dar cu 1-2 repetari mai multe ca ultima
oara.Preocuparea principala trebuie sa fie marirea greutatilor.Daca ramaneti la
aceleasi greutati luni de zile nu veti obtine progrese.
6.Este bine ca inaintea inceperi oricarui program de antrenament sa consultati un
doctor pentru a verifica daca sunteti perfect sanatos si puteti face efort fizic.
7.Inaintea unui exercitiu efectuati 2-3 serii lejere, progresive ca greutate,de incalzire
dupa care incepeti prima serie cu greutatea maxima propusa.Pe parcurs mai reduceti
din greutate daca nu mai puteti face un minim de 4 repetari fara ajutor.
8.Pentru spate combinati intodeauna un exercitiu de tractiuni cu unul de ramat
9.Pentru pectorali combinati intodeauna un exercitiu pentru partea inferioara (la plan
orizontal sau declinat) cu unul pentru partea superioara (la plan inclinat).
10.La umeri combinati intodeauna un exercitiu de impins cu unul de fluturari laterale
.Al treilea exercitiu trebuie sa fie intodeauna pentru deltoidul posterior ( din aplecat la
90 de grade ).
Page 41 / 94

11.Daca nu doriti sa lucrati anumite grupe musculare este O.K.,le puteti scoate din
program.
12.E bine sa nu mancati nimic 2 ore inainte de antrenament .Exceptie fac suplimentele
nutritive concentrate
care,din cauza ca se digera mai repede, pot fi luate cu minim 1 ora inainte.
13. Pentru ca programul de antrenament sa dea rezultate maxime e foarte important sa
urmati intocmai regimul alimentar prescris si sa vaodihniti suficient in restul zilei.
14.Acest sistem de antrenament inglobeaza cunostintele si experienta mea de
antrenament acumulata in 23 de ani de activitate practica competitionala si teoretica.
Sute de sportivi, incepatori sau avansati cu care am lucrat au fost foarte satisfacuti de
rezultatele obtinute cu acesta.
Page 42 / 94


Plante
Remedii
Retete Articole
Terapii Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru Carti Gratuite
Carti dezvoltarea masei musculare Cursuri Gratis
Lista discutii
Ziar electronic
Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va

creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tinem cont cand
Profilaxie,
vrem sa punem 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi pe noi.
performanta si
tratament cu PROTEINELE sunt elementul cheie al dezvoltarii musculare,
produse naturiste practic componenta de nutritie nr. 1 in cresterea musculara. Avem
profesionale nevoie de proteine pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa
creasca dupa antrenamente. Daca dieta e saraca in proteine putem
•Avantajele unice sa ne antrenam cat de tare si de intens vrem si garantat nu vom
ale creste.
produselor
CaliVita CREATINA este cel mai important component al suplimentelor
actuale destinate dezvoltarii masei musculare, producand rezultate
•Uz profilactic
pozitive la toti cei care o probeaza si o folosesc. Acest lucru
•Performanta fizica
•Performante deoarece cu ajutorul creatinei se accelereaza sinteza proteica.
intelectuale Dezvoltarea musculara reprezinta rezultatul procesului alternativ
•Viata sexuala de sintetizare de proteine (sau faza anabolica) si degradare
armonioasa proteica (sau catabolism). Cresterea se petrece cand balanta este
•Afectiuni si pozitiva sintezei, adica atunci cand cantitatea de proteine care se
tratamente
fabrica este mai mare decat cea care se degradeaza.
•Catalog de
produse
Recomandam asadar folosirea unui produs stimulator pe baza de
•Marturii de la CREATINA impreuna cu un supliment de PROTEINE.
consumatori
•Articole despre Proteinele sunt de doua feluri: sintetice si naturale. Cele
produse sintetice au dezavantajul ca sunt metabolizate mai greu de
organism, au "impuritati" - deci contin diferite chimicale nedorite
•Comanda online (bineinteles in cantitati mici), imposibil de eliminat prin procesul
•Oportunitate de fabricatie, fiind toxice pentru organism. Este important sa se
colaborare tina cont de acest lucru, consumandu-se pe cat posibil suplimente
de proteine naturale, cu precadere in cazul antrenamentelor pe
termen lung.
Suplimentele de proteine naturale se administreaza la fel ca

orice aliment, pe cale orala. Organismul le asimileaza singur, cu
Page 43 / 94

conditia sa se mentina exercitiile fizice care obliga corpul sa

dezvolte masa musculara pentru a face fata efortului la care este
supus. Cum de cele mai multe ori alimentatia normala (carne,
oua) nu asigura un aport de proteine la nivelul la care organismul
solicita, e binevenit un supliment de proteine extrase din surse
naturale, mai ales in cazul unui sportiv.
Atentie! Solutii periculuase pentru cresterea musculara,

nerecomandate, sunt folosirea de steroizi anabolizanti si hormoni
de crestere... acesta este insa un alt subiect iar amanunte despre el
nici nu merita aduse in discutie.
Iata mai jos cele mai eficiente preparate naturale propuse de

CaliVita pentru cresterea masei musculare...
Afectiuni si Produse CaliVita Mod de folosire

simptome recomandate
Muschi - Liquid L- 4 linguri/zi inainte sau
dezvoltare masa si Carnitine dupa antrenament.
forta musculara
Efecte:
- transforma
lipidele in
energie;
- sporeste eficienta
antrenamentelor;
- intarzie instalarea oboselii
si epuizarii fizice dupa
antrenamente;
- tratament pentru
obezitate, arde grasimile;
- benefic pentru activitatea
miocardului.
Phosphocreatine 1 masura (40g) cu 30-

Power 45 minute inainte de
antrenament sau
imediat dupa.
Efecte:
- preparat complex ce
stimuleaza producerea de
ATP (adenozin trifosfat) ca
sursa de energie pentru
contractia musculara;
- scurteaza timpul de
refacere de dupa
antrenamente;
- mareste masa musculara;
- fosfatii, taurina si
Page 44 / 94

glutamina ce intra in
formula preparatului
maximizeaza efectul
creatinei din compozitie.
N-Large 2 2 masuri de 2 ori pe zi

ca supliment alimentar
luat inainte cu o ora de
Efecte: antrenament si
obligatoriu imediat
- comparativ dupa antrenament.
cu majoritatea
preparatelor de pe piata,
asigura calorii si proteine
in cea mai mare cantitate si
de cea mai buna calitate;
- produs aproape lipsit de
lactoza.
- destinat obtinerii unei
mase musculare
voluminoase si puternice
alaturi de Creatine
Monohydrate;
Pure Soy Se administreaza 1-2

Protein masuri pe zi ca
supliment alimentar
proteic. Se poate
Efecte: amesteca cu lapte, apa
sau alte lichide. Pentru
- furnizeaza proteine omogenizare folositi
vegetale de calitate mixerul.
superioara;
- sursa bogata de
izoflavone;
- contine toti aminoacizii
esentiali;
- nu contine grasimi.
Amino 2000 2 tablete de 3 ori pe zi,

intre mese si dupa
solicitari intense. Este
Efecte: indicat a se lua cu 45
min inainte de mese si
- destinat imediat dupa efort.
obtinerii unei Pentru o absorbtie mai
mase musculare buna se va consuma
voluminoase alaturi de cu suc de fructe sau
Creatine Monohydrate; alte lichide.
- efect hepato-protector;
- recomandat pentru
performanta;
- contine proteine de
calitate superioara.
Page 45 / 94

Creatine In primele 5-7 zile de

Monohydrate solicitare intensa se
consuma 3-4 lingurite
(15-20g) inainte de
Efecte: antrenament. In
perioada de intretinere
- intervine in contractiile (perioada ulterioara
izometrice ale diferitelor primelor 5-7 zile de la
grupe musculare; inceperea
- previne oboseala antrenamentelor si
musculara si crampele consumului de
musculare dupa creatina) se iau 1 -
antrenamente extenuante; max.2 lingurite (5-
- recomandat persoanelor 10g) inainte de
care doresc sa obina cat antrenament. Se
mai repede o musculatura administreaza
puternica si voluminoasa dizolvand cantitatea
(aceasta se obtine in mod intr-o cana mare cu
ideal in combinatie cu un apa. Se consuma cu
supliment de proteine si aprox. 45-60 de
aminoacizi - fiind minute inainte de
recomandat unul dintre efort, deoarece
produsele N-Large 2 sau dureaza aprox. o ora
Amino 2000); sa ajunga in sange
- util si persoanelor dupa ce a fost
varstnice pentru mentinerea administrata, de la
troficitatii musculare. acest punct mai
ramanand inca 1,5 ore
in sange, perioada in
care poate fi utilizata
de muschi.
Pure Whey 1-2 masuri pe zi intre

mese si dupa
antrenament.
Efecte:
- pe langa
aminoacizi, mai contine si
grasimi, zaharuri, Ca, Fe,
Na, toate intr-o combinatie
optima;
- efectul acestui produs este
benefic atat datorita
compozitiei sale cat si
surselor de zer utilizate,
care sunt de o calitate
superioara.
Glutamine O lingurita pulbere pe

Powder zi.
Efecte:
Page 46 / 94

- rol esential in
transportul azotului in
celule;
- reuneste 61% din totalul
aminoacizilor prezenti in
celulele musculare;
- combate acumularea
acidului lactic in muschi;
- accelereaza refacerea
musculara post efort si
asigura cresterea rapida a
masei musculare;
- are actiune pozitiva
asupra functiilor cerebrale,
combate depresiile.
Mentiuni:


→

Tratamente →
► Pentru a comanda produse CaliVita International®, va

invitam sa accesati pagina Comanda online.
Google Search
j www n
k
l
m
j
k
l
m

rezervate.
Page 47 / 94

Vine vara. Cum stati cu abdomenul?
Daca abdominalii sunt o grupa musculara pentru care lucrati din greu trebuie sa stiti
ca antrenarea corecta a acestora este doar o parte din programul destinat unui
abdomen de exceptie. Nutritia si in cazul celor care au probleme cu tesutul adipos,
antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante. "Nu poti incorda grasimea"
spune o vorba a culturistilor americani. Va prezentam in continuare trei programe de
antrenament si alimentatie care va vor garanta o musculatura abdominala de exceptie.
Programul numarul 1
Antrenament
Exercitiul Serii Rep.

Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa 2 maxim
Flexii ale trunchiului la banca declinata 2 maxim
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata 2 maxim
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti 2 maxim
Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu

tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le
recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.
Programul cardiovascular (aerobic)
- Bicicleta stationara sau

- Alergare in aer liber - 30 minute.
Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate
antrenamentelor de fitness sau culturism.
Programul numarul 2
Antrenament

Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat 4 20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 4 20-30
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate 3 maxi
Programul numarul 3
Antrenament
Page 48 / 94


Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci 3 20-30
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata 3 20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 3
Page 49 / 94

RECOMAND ACEST PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU TIPUL ENDOMORF

DEFICITAR LA UMERI, PECTORALI , SPATE SI BRATE
VINERI sau
LUNI MARTI JOI
SAMBATA
Umeri Pectorali Umeri Pectorali
Bicepsi Spate Bicepsi Spate
Tricepsi Abdomen Tricepsi Abdomen
Cvadricepsi Gambe Cvadricepsi Gambe
Femurali Femurali
Lombari Lombari
Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul

zilelor 2 si 4 .Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati ,
altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat
necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor
organismului.
PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
PENTRU PECTORALI 2X6
PENTRU CVADRICEPSI 2X6
PENTRU UMERI 3X5
PENTRU BICEPSI- 2X4
PENTRU TRICEPSI 2X4
PENTRU ABDOMEN 1X6
PENTRU FEMURAL 1X5
PENTRU GAMBE- 2X4
PENTRU LOMBARI 1X3
PENTRU TRAPEZ- 1X4
PENTRU ANTEBRATE 2X3
Page 50 / 94

Program fortee
Luni: antrenament 1 Marti si Miercuri: pauza Joi: antrenament 2 Vineri si
Sambata: pauza Duminica: antrenament 3 Luni si Marti: pauza Miercuri:
ciclul se repeta
Antrenament 1 (piept si spate) Acesta va fi un antrenament axat pe

exercitii de baza. incepeti cu exercitii usoare de incalzire generala, pentru
aproximativ 10 minute, pentru a pregati sistemul cardiovascular pentru efortul
ce urmeaza. Dupa incalzire sa trecem la un exercitiu preferat de multi culturisti
si anume impisul din culcat. incepem cu 10-15 repetari cu bara goala, iar apoi
continuati cu doua, trei serii in metoda piramidei, crescand usor greutatea, fara
a forta. Aici incepe antrenamentul propriu-zis. incarcati bara cu o greutate cu
care puteti face cu greu 5 repetari, efectuati acest set. Dupa o pauza de 2-3
minute, adaugati 5-10 kg si faceti patru repetari. Urmeaza un set de trei
repetari dupa ce ati adaugat inca 5-10 kg pe bara, apoi alte doua seturi de
doua repetari respectiv o repetare, cu pauze de 2-3 minute intre ele. Dupa ce
am terminat impinsul cu haltera, urmeaza impinsul inclinat cu gantere. Alegeti
trei perechi de gantere grele, in ordine descrescatoare. Asezati-le in fata
bancii inclinate, in asa fel incat sa le aveti la indemana. Ganterele trebuie
alese in asa fel incat sa facem cu greu 5 repetari. incepem prima serie cu
ganterele cele mai grele, efectuam 5 repetari, apoi fara pauza continuam inca
doua serii cu celelalte doua perechi de gantere pe care le avem in fata, tot a
cate 5 repetari. Acesta este un set descrescator de mare intensitate care va
construi masa musculara in pectoralii vostri superiori. Nu repetati acest set
descrescator, unul singur este suficient. Dupa o pauza de 4-5 minute este
timpul sa trecem la antrenamentul spatelui. Alegeti unul din urmatoarele
exercitii: ramat orizontal cu bara sau ramat cu bara T. Daca de exemplu puteti
efectua 5 repetari cu o greutate de 70 kg, incepeti doua serii de 5 repetari,
prima cu 40 kg, a doua cu 55 kg. Chiar daca puteti face mai multe repetari, nu
treceti de 5. Urmeaza trei seturi de 5 repetari cu 70 kg, intre care faceti pauze
de 2-3 minute. Doua serii de tractiuni la bara, cu maxim de repetari, eventual
cu ajutorul unui partener, incheie antrenamentul spatelui. Urmeaza
antrenarea muschiului trapez, cu ridicari de umeri cu haltera prin fata. Faceti 5
serii in care cresteti greutatea, efectuand intre 6 si 8 repetari pe set. La
ultimele doua serii veti face doar o repetare, contractand puternic muschii in
partea de sus a miscarii pentru doua secunde.
Antrenament 1 - Piept si spate Impins din culcat orizontal 5 x 5,4,3,2,1

Impins din inclinat cu gantere 1 x 5 x triset descrescator. Ramat cu bara sau
ramat incalecat cu bara T 5 x 5 Tractiuni la bara 2 x max Ridicari de umeri cu
haltera 2 x 6-8; 3 x 1
Page 51 / 94

Antrenamentul 3 (brate si umeri) Dupa ce va incalziti, este timpul

superseriilor si al repetarilor fortate. Veti cupla intr-un superset flexiile cu bara
pentru bicepsi cu impinsul cu priza apropiata pentru tricepsi, in 5 serii a cate
5,4,3,2,1 repetari. incalzirea specifica se va face cu bara goala, atat la flexiile
pentru bicepsi cat si la impinsul cu priza apropiata. Adaugati greutati la fiecare
set, pana cand nu puteti face decat o singura repetare. La acest superset va
veti odihni intre seriile de bicepsi-tricepsi aproximativ 2 minute. Lucrand doua
grupe musculare antagoniste veti obtine o pompare deosebita si o mai buna
contractie musculara. Urmeaza antrenamentul umerilor cu un exercitiu des
folosit pentru masa musculara si forta, impinsul cu haltera de la piept sau de la
ceafa, din sezand pe o banca. impingeti haltera numai pana in punctul in care
ajunge deasupra capului. La primul set alegeti o greutate cu care puteti
efectua 8 repetari, apoi mariti greutatea si mai faceti 3 seturi de cel putin 5
repetari. Acest ultim antrenament este ceva mai usor decat primele doua.
Urmeaza o binemeritata odihna de doua zile. Luati-va suficient timp de
refacere intre doua antrenamente pentru a putea lucra la maxima intensitate.
Nu cadeti insa nici in cealalta extrema, de a nu merge la sala din lene. Daca
nu v-ati antrenat de ceva timp, incepeti cu antrenamente mai putin intensive
pentru primele doua saptamani inainte de a trece la acest program. Daca insa
va antrenati constant dar folositi metode de antrenament traditionale, luati-va
doua saptamani de pauza inainte de a incepe acest program. Fiti atenti la
alimentatie! Mancati din abundenta proteine si carbohidrati de calitate. Nu
faceti economie la bani in detrimentul calitatii produselor folosite. Un produs
mai ieftin inseamna calitate redusa, deci si rezultate reduse. Acest program
de antrenament pentru hardgainer-i s-ar putea sa va para simplist sau macar
neobisnuit, dar dupa ce il veti incerca va veti convinge singuri ca este foarte
eficient. in concluzie, iata din nou acest program, sistematizat:
Antrenament 3 - Brate si umeri Flexii cu bara pt. bicepsi 5 x 5,4,3,2,1

combinate cu: Impins cu priza apropiata pt. tricepsi 5 x 5,4,3,2,1 Impins cu
bara pentru umeri de la piept sau de la ceafa 1 x 8; 3 x 5
Page 52 / 94

Antrenament 2 (cvadricepsi, femurali, spate inferior) Incepeti

antrenamentul pentru cvadricepsi cu incalzire la bicicleta stationara pentru a
aduce sangele in coapse, dupa care incepeti cu genoflexiuni. Folositi metoda
5 x 5 pe care ati folosit-o si la ramatul pentru spate. Genoflexiunile sunt un
exercitiu greu, asa ca daca la ultima serie nu puteti face mai mult de 2-3
repetari, e OK. Faceti genoflexiunile complet, pana la punctul in care coapsele
voastre ajung paralele cu solul. Genoflexiunile si indreptarile sunt cele mai
productive exercitii pe care le puteti face in stadiul de culturist obisnuit. Ele vor
construi pentru voi masa musculara si forta de care aveti nevoie in trenul
inferior. Odihniti-va aproximativ 5 minute inainte de a trece la exercitiul
urmator, care este flexia picioarelor la aparatul pentru femurali. Dupa o serie
de incalzire, efectuati doua serii descrescatoare, in care un partener va ia din
greutate de 2 ori pe parcursul unei serii. Astfel veti face 8 repetari cu o
greutate maxima, dupa care de doua ori 6 repetari cu greutati descrescatoare,
fara pauza. Al 3-lea si ultimul exercitiu este “indreptarile cu haltera”, din care
veti face o singura serie maximala, dupa ce in prealabil ati efectuat o serie de
incalzire. Alegeti o greutate cu care puteti face 10 repetari grele, si incercati sa
faceti 20 de repetari, cu 1-2 opriri de cateva secunde in care inspirati si
expirati de cateva ori, ducand apoi pana la capatseria de 20. Este un set
foarte dur care va va epuiza. Optional puteti face la finalul antrenamentului
cateva serii pentru gambe la aparat, din sezand.
Antrenament 2 - Cvadricepsi, femurali, spate inferior

Genoflexiuni 5 x 5 Flexia picioarelor pt. femurali 2 x 8 x triset descrescator
indreptari 1 x 20
Page 53 / 94

Cele mai bune brate din lume
Exercitiul 1: Flexii cu gantere alternativ din stand. Ridic greutatea pana la

nivelul pectoralilor, pentru o contractie maxima, apoi o las cu control pana
cand bratul revine in pozitia initiala, langa corp, pentru o mai buna intindere.
Nu cred in eficienta rotirii incheieturii mainii pe masura ce execut acest
exercitiu. Miscarea se executa lent, atat pe partea pozitiva cat si pe cea
negativa. Fiti atenti sa nu va curbati coloana, ramaneti drept si concentrati-va
la bicepsi. Încep cu o greutate relativ mica, cu care pot face 15 repetari (16
kg). Maresc apoi greutatea, fac 12 repetari (20 kg), iar la al treilea set 10
repetari (25 kg). La ultima serie fac numai 8 repetari (35-40 kg), dar cu
greutate mare. Greutatile variaza de la o zi la alta, in functie de cat de odihnit
ma simt. Acesta este un exercitiu pentru masa musculara pe care il folosesc
pentru a-mi pastra volumul bratelor.
Exercitiul 2: Flexii cu gantera la banca Scott. Îmi place sa fac acest exercitiu
cu gantera pentru ca sa profit cat mai mult de izolarea bicepsului pe care o
ofera banca. Dupa parerea mea, daca faceti acest exercitiu cu bara aveti
tendinta sa preluati cu bratul mai puternic efortul de la cel mai slab si asta va
va afecta simetria. Tehnica de executie este simpla. Bratul se intinde cat mai
bine in pozitia de jos, iar in partea de sus a miscarii contract bicepsul puternic,
apoi las ancet bratul in pozitia initiala. La acest exercitiu nu mai am nevoie de
incalzire, avand in vedere ca este precedat de flexiile cu gantere. Fac trei serii
din acest exercitiu a cate 12-15 repetari cu o gantera de 25 kg, ultimele
repetari din fiecare serie abia putand sa le duc pana la capat. Scopul acestui
exercitiu este dezvoltarea partii inferioare a bicepsului, in acelasi timp consider
ca este cel mai bun exercitiu de izolare pentru bicepsi, de la care am avut
rezultate deosebite.
Exercitiul 3: Flexii concentrate cu gantera. Ma asez pe marginea unei banci,

cotul bratului drept se sprijina pe coapsa. Execut exercitiul foarte strict,
gantera o ridic aproape de nivelul umarului, contract bicepsul si las gantera
incet in partea negativa a miscarii. Acelasi lucru il fac apoi cu celalalt brat.
Execut 3 serii a cate 12-15 repetari, cu o gantera de 25 kg. Scopul acestui
exercitiu este sa obtin acea forma de “varf” la bicepsi, fiind in acelasi timp un
exercitiu ideal pentru a termina antrenamentul, irigand bicepsii cu sange. Daca
faceti si aceste trei serii pentru bicepsi puteti spune ca v-ati facut datoria si ati
terminat un antrenament care o sa dea bratelor voastre volum si form
Page 54 / 94

Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - bicepsi

Flexii cu greutatea din picioare Acesta este un exercitiu de baza pentru
masa musculara la bicepsi. Eu il folosesc pentru a-mi incepe antrenamentul
bratelor. Stati cu o gantera in una din mâini in timp ce cealalta mâna se spijina
pe spatarul unei banci reglabile sau pe un alt suport. Inainte de a incepe flexia
propriu-zisa rotiti incheietura in asa fel incât palma sa arate in fata. Aduceti
gantera la umar (flexie), contractati puternic bicepsul si reveniti in pozitia
finala. Este bine sa faceti primele repetari intr-o forma stricta iar spre final
puteti trisa putin.
Flexii cu gantere la banca de 450 Acesta este exercitiul meu favorit pentru
bicepsi, si datorez mare parte a progreselor mele acestuia. Imi place extensia
completa a bicepsilor care se obtine datorita pozitiei corpului pe banca.
Reglati banca la o inclinatie de 450, orientati-va pumnii cu degetul mic mai sus
decât degetul mare (palmele arata initial in fata apoi in sus) si flexati ambele
antebrate pe brate. Este important sa va mentineti coatele si bratele
nemiscate. Faceti miscarea cu o parte negativa lenta.
Flexia bratelor la scripeti Stati intre doi scripeti paraleli si apucati mânerele
atasate la cabluri. Bratele voastre trebuie sa formeze o linie dreapta cu umerii,
iar pumnii trebuie sa fie orientati inspre spate la inceputul miscarii. Contractati-
va bicepsi si trageti mânerele inspre umeri, rotind incheieturile in asa fel incât
palmele sa arate in sus si faceti flexia completa a antebratlor pe brate. O data
ce ati ajuns la epuizare faceti doi pasi in fata cu mâinile intinse si lasati
cablurile sa va intinda bicepsi pentru câteva secunde (10) apoi pasiti inapoi si
mai incercati 2-3 repetari.
Flexii ciocan (Hammer) cu gantere Folositi o priza in care gantera sa fie
intr-o pozitie verticala (degetul mare indreptat n sus). Efectuati flexia
antebratelor pe brate alternativ.
Flexii concentrate cu gantera Pozitionati-va cu corpul aplecat si cu bratul
care lucreaza atârnând in jos, iar bratul care nu lucreaza rezemat pe
genunchi. Cu pumnul in supinatie de la inceputul miscarii, flexati antebratul si
ridicati gantera pâna la umar. Contractati in pozitia finala si lasati apoi incet
gantera pâna când bratul este complet intins. Faceti acelasi numar de repetari
pentru fiecare brat.
Sfaturi finale Piramidati incarcatura succesiv la fiecare set si fiecare
exercitiu. Incepeti cu un numar de 12 repetari si terminati cu 6 repetari.
Pastrati o minte deschisa si experimentati ce e mai bine pentru voi.
Page 55 / 94

Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - tricepsi

Impins din culcat cu priza apropiata
Dupa o serie de încalzire cu o greutate usoara treceti la o greutate cu care
puteti face doar 6 repetari. Efectuati cate 3 seturi a cate 6 repetari cu 3 minute
pauza între acestea.
Descrierea exercitiului: este identic cu împinsul din culcat pentru piept, doar
priza este mult mai apropiata, cam 12-20 cm distanta între pumni.
Extensia antebratelor din culcat pe banca
Efectuati 4 seturi a cate 8-10 repetari cu o greutate mare. Odihniti-va 2 minute
între seturi.
Descrierea exercitiului: folositi o banca orizontala si o bara Ez. Folositi o priza
la latimea umerilor, întindeti-va pe spate pe banca si pozitionati-va picioarele
într-o pozitie cat mai stabila pe podea. Intindeti bratele si porniti cu bara din
pozitia în care aceasta este deasupra ochilor vostri. Lasati încet bara pana
cand aceasta ajunge pe frunte si coatele sunt flexate la un unghi de 900.
Nu folositi greutati prea mari si nu lasati greutatea prea repede, mentineti
bratele nemiscate, doar antebratele se misca.
Extensia antebratelor la scripeti si extensia antebratelor deasupra
capului
Efectuati întai 10 repetari din extensia antebratelor, dupa care va întoarceti cu
spatele la scripete si continuati fara pauza înca 10 repetari din extensia
antebratelor deasupra capului, tot la scripete.
Nu va odihniti mai mult de 1 minut între seturi.
Descrierea exercitiilor: folositi manerul drept la acest exercitiu, stand cu fata la
helcometru. Priza mainilor pe maner trebuie sa fie egala cu latimea umerilor,
bratele la un unghi de 900 cu antebratele. Pozitionati-va cu umerii înspre
înapoi si pieptul ridicat. Flexati usor genunchii. Mentinand încheieturile într-o
pozitie neutra,împingeti manerul în jos pana cand bratele se îndreapta. Nu
miscati coatele înspre exterior. Lasati greutatea sa revina la nivelul pieptului,
mentinand o tensiune constanta pe tricepsi.
Pentru al doilea exercitiu din superset, extensiile deasupra capului la scripete,
folositi o franghie. Stati cu spatele la helcometru, aplecati-va putin pe fata. In
pozitia de start (coatele flexate la 900) începeti sa ridicati franghia din spatele
capului pana cand bratele se întind.
Aplecati-va putin capul spre fata pentru ca sa nu va frecati cu franghia,
mentineti în pozitia finala mainile întinse într-o contractie de varf si apoi
reveniti în pozitia initiala mentinand muschii sub o tensiune constanta.
Page 56 / 94

Zece trucuri pentru antrenamentul cu greutati:

1. Pastrati un jurnal al antrenamentelor in care sa scrieti detaliat metodele de
antrenament si greutatile. Verificati-le saptamanal si cautati sa mariti greutatea pentru
cateva pozitii. Un jurnal va va oferi indicatii despre progresul dumneavoastra si care
dintre exercitii functioneaza la dumneavoastra, lucru care va ajuta sa renuntati la
exercitiile care nu va sunt de folos.
2. Mancati cantitati mici de mai multe ori pe zi
Astfel veti furniza organismului dumneavoastra baza nutritiva adecvata. Mesele dese
si mici confera o rezerva consistenta de nutrimente pentru o crestere cat mai eficienta
a masei musculare.
3. Mancati proteine.
Consumul de proteine este esential pentru persoanele care se antreneaza intens, pentru
ca ei au nevoie de cantitati mai mari pentrua suporta cresterea masei musculare. Acest
lucru poate fi indeplinit prin suplimentarea dietei cu proteine sau aminoacizi.
4. Evitati distragerile.
Puteti avea conversatii inainte si dupa antrenamente daca vreti, dar din momentul in
care incepe antrenamentul trebuie sa va concentrati numai asupra dumneavoastra sa
fiti serios si egoist in ceea ce priveste timpul dumneavoastra.
5. Variati-va programul.
Trebuie sa fiti specialist in antrenamentele dumneavoastra. Dupa o perioada de timp
muschii se obisnuiesc cu rutina si cu antrenamentele - cu alte cuvinte devin imuni la
exercitii. Nu se mai castiga nimic. Acest lucru se poate evita printr-o variatie a ordinii,
a antrenamentelor si a grupelor musculare. Exercitiile noi mentin muschii intr-o stare
de "deruta" care ii forteaza sa cedeze.
6. Mariti greutatea.
Numai astfel vor fi furnizati stimulii necesari protectiei pentru eforturi mari, marindu-
si masa. Acesta este cel mai important factor in cresterea masei musculare si a fortei.
7. Antrenati-va intens, nu indelung.
Foarte multi oameni se antreneaza prea mult si ca timp si ca exercitii ceea ce duce la
supra-antrenare. Reduceti numarul de serii si repetari dar cresteti intensitatea.
Contractiile musculare de mare intensitrate sunt neaparat necesare pentru a creste
masa musculara si forta. Efectuarea unui set cu un numar de repetari ales la intamplare
nu va face muschiul sa creasca. Pentru un exercitiu productiv muschiul trebuie sa
cedeze la ultima repetare.
8. Antrenati-va intregul organism.
Este extraordinar daca va-ti dezvoltat masa musculara dar din pacate un strat mare de
grasime nu va lasa muschii sa se evidentieze. Adauga in antrenamentul tau si 20 min
de aerobica pe zi.
9. Concentreaza-te asupra muschiului pe care-l lucrezi.
Astfel il veti izola mai bine si muschiul va fi antrenat mai intens. Nu va bazati pe
aparatele complexe; antrenativa cu greutati libere.
Page 57 / 94

10. Respirati corect.

Expirati cand ridicati greutatea si inspirati cand o coborati
Page 58 / 94

PROPORTII PERFECTE
Incepand o activitate noua, fie ca e vorba de culturism sau pictura, karate sau muzica
ne stabilim de obicei obiective, teluri, pe care ne straduim sa le atingem. Rolul unui
model, al unui star, este de obicei determinat astfel incat orice pusti care face karate
vrea sa fie ca BRUCE-LEE sau ca Arnold Schwarzenegger daca face culturism. In
acest moment de inceput este bine sa ne impartim obiectivele in doua categorii; de
lunga durata, care necesita multi ani de munca pentru materializare si obiective de mai
mica importanta, usor de atins, dar care reprezinta etape necesare atingerii scopului
final. Este de altfel de la sine inteles ca pentru a ajunge o super-vedeta ca Arnold
trebuie sa fii mai intai campion local, apoi national si in sfarsit international. Desigur,
ne putem gandi ca a fi campion al orasului tau nu este asa de important, dar aceste
etape sunt in opinia mea absolute necesare deoarece sunt rari oamenii care pot munci
ani indelungati pentru atingerea unui scop final fara a obtine in toti acesti ani de
munca indarjita micile satisfactii ale unor victorii care totodata sa-ti arate ca esti pe
drumul cel bun.
Deci, daca vereti sa fiti campion in acest sport extraordinar care este culturismul si v-
ati ales un idol, e bine sa stiti ca si el a fost la vremea lui un incepator care viza sa
ajunga campion. Chiar si Arnold a avut un idol: Reg Park. Deci, odata inceputul facut,
cu stabilirea telului si a etapelor intermediare, care sunt treptele piramidei pe care am
hotarat sa urcam, intram deja in lumea dura a competitiei cu alti semeni care vor sa
urce si ei aceste trepte si cu cat urcam mai sus, cu atat e mai greu deoarece au ramas
in lupta numai cei care deja au dovedit ca sunt capabili sa "urce" pana aici.
In aceasta "lupta" o "arma" foarte importanta care poate garanta succesul este
proportionalitatea.
Inca de la primele antrenamente trebuie sa va stabiliti prioritatile in acest sens pentru a
"indrepta" anumite deficiente. Acesta se face prin aplicarea principiului prioritatii in
antrenament care "spune" ca o grupa musculara deficitara trebuie lucrata la inceputul
antrenamentului pentru a beneficia de entuziasmul si resursele energetice care ne sunt
inca intacte in acel moment.
Acesta proportionalitate care se refera la imbinarea armonioasa a grupelor musculare

in ansamblu face ca atunci cand exista din plin - corpul sa devina placut vederii.
Inca de pe vremea Greciei antice, sculptorii au incercat sa stabileasca tabele cu
proportiile ideale ale diferitelor segmente ale corpului uman.
Desigur, un asemenea tabel nu ne-ar putea fi noua, culturistilor, de un folos prea mare,
noi avand nevoie de un tabel al proportiilor ideale pe care sa il putem folosi in diferite
etape ale dezvoltarii noastre. Iata un asemenea tabel care tine cont de faptul ca un
culturist de o inaltime oarecare poate avea in fiecare an o crestere in greutate, ramand
totusi proportionat:
Page 59 / 94

kg /
GAT BRAT ANTEBRAT TORACIC ABDOMINAL SOLDURI COAPSA GAMBA
cm
0,339 35,5 33,2 27,6 92,4 69,3 83,3 50 33
0,364 36,8 34,5 28,7 96,2 71,6 86,6 51,8 34,5
0,390 38,1 35,8 29,9 99,8 74,6 89,6 53,8 35,8
0,417 39,6 37 30,9 103,3 76,2 92,9 55,8 37
0,445 40,8 38,3 32 106,9 80,2 96,2 57,6 38,3
0,476 42,4 39,8 33,2 110,4 82,8 99,5 59,6 39,8
0,504 43,6 41,1 34,2 114,3 85,5 102,8 61,7 41,1
0,534 45,2 42,4 35,3 117,8 88,3 105,9 63,5 42,4
0,571 46,4 43,9 36,5 121,9 91,4 109,7 65,7 43,9
0,604 47,7 45,2 37,5 125,4 94,2 113 67,8 45,2
Pentru a folosi in mod corect acest tabel, trebuie sa tineti seama de urmatoarele:
- impartiti greutatea pe care o aveti in kilograme la inaltimea actuala in centimetri si
apoi comparati rezultatul cu numerele din prima coloana si alegeti-l pe cel mai
apropiat de numarul dumneavoastra.
- faceti masuratorile perimetrelor diferitelor segmente atuci cand musculatura este
"neincalzita", de obicei la aceeasi ora dimineata dupa trezire.
- masurati segmentele intotdeauna in aceleasi locuri avand grija sa nu puneti
centimetrul in diagonala.
In momentul in care depistati o diferenta intre rezultatele personale si indicatiile

tabelului - fi ea chiar mare - nu disperati, prin "atacarea" viguroasa a problemei
folosind diferite principii de antrenament dintre care cel mai important este asa
cumam mai spus, principiul prioritatii, puteti sa o "remediati" in scurt timp. Totul e sa
vreti sa munciti din greu, dar intr-un mod inteligent, pentru asta. Cel mai ilustru
exemplu in acest sens este Arnold Schwarzenegger care la sosirea in America a fost
atentionat de Weider: "Daca nu iti pui la punct gambele nu o sa faci mare lucru pe
noul continent". Si Arnold vrand sa se impuna in SUA, asa cum o facuse in Europa, a
inceput prin a-si taia pantalonii de trening de la genunchi pentru a avea tot timpul la
vedere "problema". Apoi, aplicand principiul prioritatii, a supus gambele unui
antrenament intens, reusind ca in cateva luni de zile sa obtina progrese remarcabile.
Pentru cei interesati, va prezint datele antropometrice ale celebrului star. Veti observa
ca perimetrele membrelor si ale toracelui sunt mult peste cele din table, iar cea a taliei
sub aceasta valoare. In general insa, culturistii de inalta performanta tind sa aiba
asemenea "abateri" de la standarde.
Masuratorile sunt facute cand musculature este incalzita. Deci Arnold avea 107 kg la
o inaltime de 188 cm si urmatoarele perimetre: brat 56 cm, torace 145 cm, talie 86
cm, coapse 72 cm, gambe 50 cm.
Avand toate aceste date la indemana, sper ca folosindu-le intelligent sa obtineti un
corp bine proportionat, placut vederii, care sa fie o "reclama vie" a acestui sport.
Page 60 / 94


Plante
Remedii
Retete Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru Articole
Terapii Carti Gratuite
Carti
cresterea rezistentei musculare Cursuri Gratis
Lista discutii
Ziar electronic
Sportul de performanta presupune un nivel inalt de dezvoltare a

fortei relative, rezistenta musculara locala excelenta si abilitatea
muschilor de a lucra in medii cu pH scazut. O excelenta toleranta
Profilaxie, la acid lactic si o capacitate de tamponare a sangelui sunt de
performanta si asemenea cerinte pentru producerea si exteriorizarea unui lucru
tratament cu
produse naturiste
mecanic de putere mare. Cantitatea de energie generata de
profesionale contractia musculara in timpul miscarilor de accelerare poate
atinge 928W la barbati. Riscurile practicarii unei activitati fizice
sustinute (ori de performanta) fara o rezistenta musculara
•Avantajele unice adecvata, sunt:
ale
produselor
CaliVita - Suprasolicitare musculara si/sau articulara (inclusiv contracturi
dureroase si agravarea afectiunilor articulare).
•Uz profilactic - Accidentari (rupturi musculare/tendinoase/ligamentare, avulsii,
•Performanta fizica eventual chiar fracturi).
•Performante
intelectuale
•Viata sexuala
armonioasa
Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita International
•Afectiuni si pentru cresterea rezistentei musculare...
tratamente
•Catalog de
produse
Afectiuni si A Produse CaliVita Mod de folosire
•Marturii de la simptome recomandate
consumatori Cresterea * Bee Power Royal Jelly 1-0-0
•Articole despre rezistentei
produse musculare Full Spectrum 1-0-0
•Comanda online Senior Formula 1-0-0
•Oportunitate Lion Kids Chocolate 1-0-0

colaborare
Lion Kids Multivitamin 1-0-0
Lion Kids C Plus 1-0-0
Page 61 / 94

Lion Kids D Vitamin 1-0-0
C 1000 1-0-0
Super Mega 50 0-1-0
Vital A, B, AB, 0 1-0-1, pentru grupa

de sange coresp.
Legenda:
A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prin

semnul *).
* = se asociaza intre ele produsele marcate si se mai

adauga cel putin un produs nemarcat.
1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
(...) = produsele incadrate in paranteza sunt o alta

varianta a produsului care le precede.
Mentiuni:
In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate),

atunci pot fi alese oricare dintre produsele
recomandate, cu precizarea ca produsele sunt
enumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor
relative la afectiunea (categoria) la care au fost
incadrate.


→

Tratamente →
Page 62 / 94

Google Search
j www n
k
l
m
j
k
l
m

rezervate.
Page 63 / 94

Sfaturi pentru a creste rapid
1) Efectuati corect exercitiile
Primul lucru pe care trebuie sa Il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati
forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va
totodata sa solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu
efectuat incorect nu va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va antrenati
astfel de la inceput intrucat daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va
corectati mai tarziu.
2) Alegeti greutatile potrivite
Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6 repetari. Acestea
nu trebuie sa fie nici prea mici, peste 10 repetari nu va maresc masa musculara. Dupa
seriile de incalzire ultimele doua-trei repetari ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte
grele daca vreti sa stimulati la maxim musculatura. Cand coborati greutatea (partea
negativa a miscarii) faceti-o lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor.
3) Nu neglijati incalzirea
Exista destui culturisti care odata intrati in sala incep sa lucreze cu greutati mari fara o
incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o problema de timp. O buna
incalzire aduce mai mult sange in acestia, pregatindu-i pentru efortul de antrenament.
Faceti o incalzire generala la inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a
fiecarui exercitiu cu greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.
4) Alegerea exercitiilor
Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare aproximativ la

70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul
putand fi efectuate la aparate. Acestea stimuleaza mai eficient fibrele musculare si in
acelasi timp va maresc forta, permitandu-va sa lucrati cu greutati mai mari.
5) Alegerea partenerului de antrenament
Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta sa completati

setul cu doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp garantia evitarii
accidentarilor cand va antrenati cu greutati mari. Din punc de vedere psihic aveti de
asemenea un suport in cazul antrenamentelor grele. Alegeti-va partenerul de
antrenament in asa fel incat sa va puteti corele orele la care mergeti la sala. Acesta ar
trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre (concursuri sau nivel necompetitional)
si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat voi.
6) Cereti sfaturi celor mai avansati
Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe

langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi culturistii mai
avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.
Page 64 / 94

7) Alegerea salii
Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si utilajele oferite. Este
bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri, vestiare, un nivel civilizat de
curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce nu, un pret bun in acelasi timp situata cat
mai aproape de locuinta voastra.
8) Nu va supraantrenati
Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina odihna, o
alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente sunt drumul sigur
spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca va antrenati insuficient
odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In general, dupa ce ati antrenat o
grupa musculara mare aveti nevoie de cel putin trei zile de refacere, iar dupa
antrenamentul unei grupe musculare mici cel putin doua zile de refacere. Incercati sa
dormiti cel putin opt ore in fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de
antrenament.
9) Mancati suficient
Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti. Iata ce

alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste, albusuri de ou,
lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa toate acestea, minimum trei
litri de apa sunt necesari zilnic. Totalul caloriilor consumate intr-o zi ar trebui sa fie in
jur de 3500 pentru un culturist de 80 Kg ce doreste sa-si mareasca masa musculara.
10) Folositi suplimentele nutritive
Cand am inceput sa concurez nu mi-am imaginat ca va veni o zi in care sa pot folosi

suplimente nutritive romanesti. Acum nu doar le folosesc, dar cred ca se pot compara
calitativ cu cele americane. Pentru cresterea rapida a masei muscualre va recomand
urmatoarele produse: Total mass 4200, Creatina monohidrat sau fosfat, Bor Complex,
Colostru, L-Glutamina si Amino 4800.
Page 65 / 94

Sfaturi pentru a creste masa musculara
1) Folositi greutati libere la toate seturile grele:

- oricat de sofisticate vi s-ar parea aparatele, acestea nu vor construi atata masa
musculara ca si greutatile libere.
2) Folositi miscari compuse, care implica tot corpul:

- daca doriti masivitate si marime, nu faceti miscari de izolare, ci insistati pe
genoflexiuni, indreptari, impins din culcat, impins de la umeri cu bara, flexii cu bara
si tractiuni.
3) Gasiti parti care pot fi imbunatatite:

- stabiliti care parti ale corpului necesita mai multa munca, intrati in sala concentrati
pe acestea si lucrati-le la inceputul antrenamentelor. Incepeti antrenamentele voastre
cu haltera, apoi treceti la gantere, iar daca folositi cabluri, faceti-o pe final.
4) Experimentati pentu a gasi ce exercitii construiesc mai multa masa musculara

pentru voi:
- doar pentru ca unele exercitii lucreaza bine pentru altii nu inseamna acelasi lucru si
pentru voi in mod obligatoriu.
5) Evitati accidentarile:
- evitati miscarile cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteti bine incalziti. Folositi
forma corecta de executie tot timpul si nu riscati sa va accidentati incercand sa ridicati
prea mult prea devreme. Daca va accidentati nu va puteti antena,deci nu veti creste.
6) Nu depasiti numarul optim de seturi pentru grupele musculare:

- incercati sa faceti doar atatea seturi cat simtiti ca este productiv pentru corpul vostru.
7) Nu numarati exercitiile:
- nu exista un numar optim de exercitii, cei mai multi culturisti propun patru exercitii
pentru fiecare grupa musculara, dar pentru grupele musculare mici aceasta poate duce
la supraantrenament.
8) Efectuati un numar optim de repetari:

- antrenati-va cat mai greu posibil, in forma corecta pentru a face cat mai multe
repetari (cu greutati mari, 6-10 pentru grupele musculare, 8-12 pentru grupele
musculare mici).
9) Nu va feriti de repetarile maximale:

- de cate ori va simtiti odihnit si simtiti ca antrenamentul "merge", incercati cate o
repetare maximala, in mod piramidal.
10) Nu uitati sa va mancati proteinele:

- cu cat mancati mai multe proteine, cu atat mai bine.
Cele mai bune proteine pentru masa musculara sunt cele din carne rosie,de unde va
luati nutrientii necesari cresterii. Proteinele concentrate din zer sunt de asemenea
importante. Faceti un mod de viata din alimentatia proteica abundenta si veti castiga
masa musculara solida.
Page 66 / 94

Page 67 / 94

Sporturi aerobice
Daca alegeti sa alergati pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa

respectati upmatoarele indicatii:
 sa nu mancati sau sa beti lichide in cantitati mari inainte de cursa,

deoarece pot aparea dureri abdominale
 sa alergati cel putin un sfert de ora
 sa alergati cu viteza constanta
 sa nu faceti intreruperi dese si lungi
 sa nu scadeti in timp durata si distanta, ba chiar sa cresteti ambii
parametri
 sa nu va odihniti imediat dupa incheierea cursei, ci faceti exercitii de
respiratie
 pentru a nu face febra, scuturati picioarele puternic dupa cursa
Mersul pe jos este la indemana oricui vrea sa-si puna sangele in miscare si
este foarte comod, mai ales cand locul ales pentru miscare este un parc.
Indicatii:
 sa mergeti cel putin o jumatate de ora in fiecare zi (preferabil o ora)

 mersul pe panta cu inclinare de pana la 30 de grade este mai
soliocitant
 cu cat cresteti viteza de mers, cu atat veti arde mai multe calorii
Gimnastica aerobica necesita un spatiu cu o minima dotare: o saltea tare si

un baston, lucruri pe care nu le gasim doar intr-o sala, ci le putem procura si
acasa. Exercitiile sunt prezentate fie in reviste, fie le puteti invata de la o
profesoara. E preferabil ca sa le executati dimineata, c`ae 45 de minute sau o
ora, asociindu-le cu mers sau alergare dupa amiaza. Gimnastica aerobica
reprezinta sportul femeilor, dar nu neaparat numai al lor.
Tenisul si baschetul sunt doua sporturi care sunt invatate inca din scoala, iar
executarea lor nu este dificila deloc. Datorita solicitarii psiho-fizice mari, este bine si
jucati cate o ora la doua zile, daca nu urmariti sa atingeti anumite performante.
Culturismul este, fara indoiala, sportul celor puternici, nefiind chiar la indemana
oricui. Spun asta, deoarece, din cauza suprasolicitarii la care ii supune pe practicantii
sai, ii determina pe multi sa abandoneze. De asemenea, este un sport foarte costisitor.
Mai inainte de toate, trebuie sa va confectionati gantere, haltere, un helcometru, bara
pentru tractiuni din agatat si o banca reglabila, sau sa va duceti regulat la o sala, apoi
sa dispuneti de o hrana suficienta, bogata in proteine (culturismul fiind sportul
proteinelor), dar care sa asigure un numar mare de calorii. De fapt, culturismul nu este
pentru slabit, ci mai ales pentru a castiga masa musculara superioara calitativ si
cantitativ celorlalti, sau, mai bine-zis, pentru a transforma caloriile stocate in grasimea
supraponderalilor (despre ei fiind vorba acum) in masa musculara activa. Masa totala
poate stationa, creste sau scadea. Culturismul este dedicat in special, dar nu exclusiv,
barbatilor.
Page 68 / 94

Ce sunt steroizii anabolici?
Steroizii anabolici sunt substante chimice inrudite cu testosteronul dar cu proprietati

androgene mult reduse fata de acesta, fiind insa pastrate proprietatile anabolice(de
acumulare se tesut muscular si osos in special). Desi tinta finala este realizarea unui
steroid care sa isi fi pierdut total caracteristicile androgenice specifiece
testosteronului, se pare ca ea nu va fi nicodata atinsa(din aceasta cauza denumirea
corecta ar fi de steroizi anabolici androgeni). O alta cauza pentru dezvolatarea de
steroizi a fost aceea ca testosteronul, administrat oral, este incactivat in proportie de
98% in ficat, inca de la prima trecere, deci o cantitate foarte mica de substanta ajunge
in sange fiind utila. De fapt denumirea ar trebui sa fie de streoizi anabolic-androgeni,
dar vom utiliza in continuare denumirea mai simpla de steroizi. Inca din anii `30 s-a
descoperit ca administrarea de steroizi la animale de laborator produce cresteri in
masa musculara si osoasa. Ei au intrat rapid in arsenalul culturistilor si halterofililor
dataorita acestor efecte. Oamenii de stiinta germani, in timpul celui de-al doilea razboi
mondial, au sintetizat steroizi care au fost experimentati atat pe soldati cat si pe
prizonierii din lagarele de concentrare naziste. Se pare ca insusi Hitler consuma
steroizi. Steroizii sunt obtinuti prin modificare moleculei de testosteron, mai mult sau
mai putin, rezultand substante cu propritetati asemanatoare dar si cu diferente. De
exemplu, anavarul este un steorid cu proprietati androgenice foarte scazute, dar in
acelasi timp si cu proprietati anabolice scazute(are insa marele avantaj al cresterii
sintezei de ATP).
De asemenea, timpul de actiune al steroizilor poate fi diferit, unii fiind metabolizati

mai rapid altii mai lent. Pentru a fi eficienti, steroizii trebuie sa stea in sange mai mult
timp, si in acest scop molecula de testosteron a fost initial modificata, adaugandu-se
un grup alchil in pozitia 17, ceea ce a rezultat in steroizi eficienti pe cale orala, dar
toxici pentru ficat. In general, steroizii injectabili nu sunt toxici pentru ficat, dar exista
si exceptii: stanozolol, metandrostenolon, anadrol, care sunt 17alfa alchilati.
Exista sute de steroizi, din care amintim: boldenona, clortestosteron,

drostanolon(masteron), fluoxymesteron(halotestin), mesterolon(proviron),
metandienona(naposim), metenolon(primobolan), nandrolona(decanofort),
oxandrolona(anavar), oxymetolona(anapolon), stanozolol(winstrol),
trebnolona(finaject).
Care sunt efectele steroizilor anabolici si cine ii foloseste?
Steroizii sunt folositi in scop medical in situatii de genul: insuficienta hormonala,

pubertate intarziata, dupa castrare, operatii cu pierderi mari de tesut, impotenta, HIV,
cancer mamar, anemie grava si alte boli sau situatii critice ale organismului. Datorita
efectelor anabolice ei sunt folositi si de persoane sanatoase, care vor sa-si
imbunatateasca performanta sportiva(sportivi de performanta in special in sporturi de
forta dar nu numai: culturism, haltere, powerlifting, canotaj, ciclism, box, inot etc.),
pentru a arata mai bine(muschi mai mari si mai putina grasime- aici intervine si
presiunea creeata de prezentarea idealurilor de frumusete in mass-media) sau chiar
pentru a imbuantati performantele in anumite actiuni legate de indeplinirea sarcinilor
de serviciu(militari in trupele speciale, bodyguarzi etc.)
Page 69 / 94

In afara de stimularea anabolismului, se constata o sinteza crescuta a ATP-ului, ceea

ce se traduce in mai multa energie si rezistenta. Utilizarea de catre femei este o
practica mult mai periculoasa si importiva naturii, determinand efecte secundare
foarte grave si deseori ireversibile
Cum se folosesc steroizii?

In general steroizii sunt injectabili sau pastile. Exista si variante sub forma de unguent
sau gel care se aplica prin piele, supozitoare, picaturi si spray-uri nazale, implanturi
subcutanate. Dozele folosite sunt de obicei de la de cateva ori mai mari decat doza
recomandata prin prospect pentru diferite afectiuni, pana la 1000 de ori. Utilizatorii de
obicei combina steroizii, folosind la un moment dat mai mult de o substanta, de obieci
un oral si un injectabil, in ideea ca asta ar produce efecte mai mari, desi nu s-a
demonstrat stiintific acest lucru. Combinarea se poate face nu numai cu alti steroizi
sau cu testosteron, dar si cu hormon de crestere, insulina, clenbuterol, hcg si altele.
Metoda cea mai populara este piramidarea, in cicluri de 2(minicicluri)-12 saptamani.
La inceput se foloseste o cantiate mai mica, care este crescuta pana la un nivel maxim,
mentinut sau nu pe o anumita perioada de timp, si apoi se revine la doze din ce in ce
mai mici, in ideea de a mari eficienta si de a minimiza efectele secundare si
problemele ce pot aparea dupa intreruperea administrarii. Alte metode mai sunt:
utilizarea aceleiasi cantitati pe toata durata ciclului, inceperea cu un steroid, si apoi
continuarea cu altul, si alte combinatii. Dozele se folosesc in functie de substanta
folosita, de obiective si de riscul pe care esti dispus sa ti-l asumi. Steroizii injectabili
au de obicei o durata de viata mai mare, si se injecteaza de la 2-3 zile(winstrol,
metandienona injectabila, oxymetholon injectabil) pana la 7-10 zile(esteri cu perioada
mai lunga de ex. nandrolona decanoat) Steroizii orali trebuie in general administrati
zilnic, si chiar de mai multe ori pe zi. Dozele orale zilnice pot fi intre 5 si 100mg, in
functie de optiune, iar cele injectabile, de 250-1000mg pe saptamana. Este bine ca in
acelasi timp sa se utilizeze si medicamente care sa protejeze organismul de actiunea
hepatotoxica a steroizilor(hepatoprotectoare, mai ales in cazul administrarii de 17alfa
alchilati) sau de alte efecte neplacute: ginecomastie(antiestrogenice- tamoxifen,
clomifen, proviron, cytandren) , atrofia testiculara(stimulante ale testiculelor: hcg -
pregnyl)
Importanta analizelor medicale

Pentru diminuarea efectelor secundare, si pentru monitorizarea cat mai atenta a starii
de sanatate, ideal ar fi ca atat inainte, in timpul si dupa utlilizare, sa se efectueze o
serie de analize medicale simple, dar care pot trage la timp un semnal de alarma.
Parametrii cardiovasculari: se stie ca folosirea steroizilor duce la crestera riscurilor de
ateroscleroza pe termen lung. De aceea trebuie monitorizati factorii principali de
influenta: colesterolul(HDL/LDL), tensiunea arteriala, trigliceridele, lipoprotenele.
Teste ale ficatului: steroizii orali in special, sunt hepatotoxici, de aceea monitorizarea
anumitor paratmeri ai functionarii ficatului pot trage la timp acel semnal de alarma:
transaminaza, bilirubina(totala, conjugata si libera) s.a.
Teste generale ale sangelui, care dau o idee generala asupra a ce se intampla in
organism: hemoglobina, electrolitii, albumina, globulina s.a.
Parametrii endocrini, ne spun care sunt efectele utilizarii steroizilor asupra sistemului
hrmonal: testosteronul, cortizonul, estrogenul, LH-ul, sumarul de urina poat fi de
asemenea folositoare.
Page 70 / 94

Utilizarea mai multor medicamente simultan si fara prescriptia medicului este

denumita polifarmacie autoadministrata, si este o practica deosebit de periculoasa mai
ales ca nu se cunosc toate efectele si contraindicatiile medicamentelor respective(fiind
luate in vedere doar efectele pozitive), iar din combinarea lor pot rezulta tulburari mai
mari. Utilizarea steroizilor trebuie sa aiba in vedere nu numai efectele secundare ci si
contraindicatiile acestora, care sunt la fel de importante. Inainte sa luati decizia de a
folosi steorizi, consultati foarte bine documentatia ce insoteste medicamentul, si nu il
utilizati in nici un caz daca aveti contraindicatii, pericolul fiind prea mare, si efectele
pozitive nejustificand asumarea unor asemenea riscuri. ATENTIE: consumul de
alcool, de tutun, cafea, droguri si alte substante mareste efectele negative ale
steroizilor si au impreuna efecte daunatoare asupra santatii mai mari decat luate
separat.
Efecte secundare negative

Efectele secundare negative, ca si cele pozitive, depind de doza administrata, de
perioada de administrare, de administrari anterioare, de factori genetici si de alti
factori cum ar fi administrarea concomitenta de alte medicamente, afectiuni anterioare
etc. Se considera ca in general, steroizii injectabili au efecte negative mai scazute
decat steroizii orali. Efectele secundare negative pot fi de la usoare pana la cele mai
grave. Din putinele studii facute, se pare ca nu prezint o amenintare directa si acuta
asupra vietii, desi studiile pe soareci de laborator au aratat ca administrarea de steroizi
a dus la o crestere a probabilitatii de moarte prematura si la scurtarea vietii.
Asupra sistemului hormonal

Steroizii, fiind substante asemanatoare cu testosteronul, distrug echilibrul hormonal,
cauzand schimbari reversibile cat si permanente. Schimbarile reversibile sunt
reducerea cantitatii de sperma si a spermatozoizilor, infertiliate, miscorarea
testiculelor, impotenta sau din contra stimulare exagerata- datorate reducerii
productiei proprii de testosteron prin mecanismul de feedback negativ. Schimbari
ireversibile sau greu reversibile sunt: chelirea prematura si marirea prostatei(chiar si
cancer de prostata in final)- prin actiunea DHT(dihidrotestosteron- un derivat mai
activ de 1,5 ori decat testosteronul) si dezvoltarea tesutului mamar la barbati-
ginecomastie(prin transformarea testosteronului in estradiol- hormon feminin)
Asupra sistemului osos si muscular

Sterozii determina accelerarea inchiderii cartilagiilor de crestere din oasele lungi,
determinand in final oprirea prematura a cresterii, fiind foarte probabila o limitare a
inaltimii maxime la care ajunge adolescentul. In anumite cazuri poate sa determine o
inaltime superioara celei naturale, daca sunt administrati in doze mici si exact
inainatea inchiderii naturale a cartilagiilor de crestere. Totodata permit crestera in
anumite oase si cartilagii care ramand receptive o perioada mai mare de timp dupa
incheierea adolescentei, cum ar fi barbia, marul lui adam, nasul, osul de deasupra
sprancenelor. Tendoanele sunt afectate prin pierderea elasticitatii cat si prin supunerea
la sarcini mai mari decat pot suporta, de catre muschii dezvoltati excesiv, putand duce
in final chiar la ruperea tendoanelor.
Page 71 / 94

Asupra sistemului cardiovascular

Utilizarea steroizilor poate duce la boli cardiovasculare cat si la conditii trecatoare
care pot determina aparitia prematura a acestor boli: accidente vasculare, atac de cord,
tensiune arteriala marita, ateroscleroza(prin crestera lipoproteinelor de joasa densitate
si scaderea celor de mare densitate), favorizarea formarii cheagurilor de sange care
pot duce la infarct sau accident vascular cerebral
Asupra ficatului
Utilizarea steroizilor (in special a celor orali, 17alfa alchilati) a fost asociata cu
alterearea nivelurilor normale ale enzimelor hepatice, tumori hepatice, pelioza
hepatica (chisturi cu sange in ficat, ce se pot rupe si cauza hemoragie interna),
colestaza. Se pare ca tumorile hepatice apar la 1-3% din utilizatori, cu o intarziere
care poate fi intre 2 si 30 de ani. Utilizarea steroizilor determina degradarea activitatii
celuleor hapatice care sunt responsabile cu metabolizarea bilei, putand duce la icter.
De asemenea, se altereaza sinteza normala a proteinelor, ficatul devenind in final
ineficient in aceasta functie a sa. Metabolismul hormonului de crestere cat si al
estrogenilor(hormoni feminini care duc in final la ginecomastie) si cortizolului este de
asemenea afectat.
Asupra pielii si parului

Utilizarea steorizilor duce la cresterea secretiei glandelor sebacee, provocand acnee,
chisturi, ingrasarea pielii si a parului. Totodata provoaca o crestere excesiva a parului
de pe corp, dar si pierdrea parului de pe cap.
De asemenea, DHt-ul provenit din testosteron este direct responsabil cu caderea
prematura a parului
Asupra rinichilor
Desi nu sunt dovedite clar, anumite afectiuni ale rinichilor, pana la tumori, pot fi puse
pe seama steroizilor.
Asupra prostatei
Aceasta glanda este influentata direct de catre DHT, un derivat al testosteronului. In
urma actiunii acestuia, se mareste, obturand astfel caile urinare si crescand in acelasi
timp riscul de cancer de prostata(desi aceasta legatura nu a fost inca dovedita). DHT-
ul poate aparea din conversia testosteronului sau a unor steroizi, dar si direct,
deoarece unii steroizi sunt derivati de DHT(pentru a nu se mai aromatiza in estrogen).
Totodata administraea steroizilor poate duce si la efecte indirecte cum ar fi:
Infectii- datorita injectarii cu ace nesterile, in conditii nesterile sau prin injectarea de
steroizi contrafacuti.
Cicatrici in masa muschiului unde se fac injectiile.
Flegmoane, abcese- formatiuni infectioase in masa muschiului, foarte dureroase, fiind
o urgenta medicala rezolvata prin operatie.
Efecte pshihologice.
Se pare ca in creier sunt receptori speciali pentru testosteron, care raspund si la

steorizi. Acestia sunt responsabili cu agresivitatea si iritabilitatea dar si cu siguranta si
increderea in sine. Este posibil ca o parte din aceste efecte sa fie rorul autosugestiei,
Page 72 / 94

constientizarii ca steroizii te fac mai puternic. S-a incercat si legarea steroizilor de

criminalitate dar nu se poate face o legatura sigura, fiind doar presupuneri. Prin
experimentele facute s-a demonstrat ca doar o mica parte din subiectii consumatori au
prezentat efecte care sa le afecteze capaciatea de realizarea a sarcinilor de serviciu si
intregrarii in societate, si doar in foarte rare cazuri s-a semnalat un comportament
periculos pentru sine si pentru cei din jur. Se raporteaza de asemenea efecte ca:
euforie(mai ales la doze mari), energie crescuta, excitatie sexuala, dispozitii
schimbatoare, tulburari de memorie si confuzie mentala, senzatii de caldura. Tot la
doze mari, si la personalitati mai violente, poate aparea "furia steroizilor", o stare de
dezinhibare are controlului constient asupra pornirilor violente si chiar criminale.
Totusi este posibil ca aceste probleme sa nu fie recunoscute ca atare si ele sa existe in
mult mai multe cazuri decat se crede.
Dependenta
Se pare ca in anumite situatii steroizii dau dependenta, mai ales pshica. Cine constata
ca steroizii te fac puternic si iti dau o senzatie de bine, nu va renunta usor la ei, chiar
pus in fata dovezilor stiitifice despre efectele daunatoare asupra sanatatii. De
asemenea datorita modificarilor pe care le produc in corp, steroizii dau si un sindrom
de abstinenta, precum drogurile, dar mult mai usor. Simptomul cel mai intalnit in
urma renuntarii la steroizi este depresia, dar mai sunt si: oboseala, nervozitate,
iritabilitate, pierderea apetitului, insomnie, impotenta sau libido redus. Aceste efecte
se pot mentine pe perioade lungi de timp, pana la un an.
Ce se intampla dupa incetarea administrarii de steroizi ?

Acest articol nu isi propune sa epiuzeze subiectul, ci doar sa va ofere o idee generala
asupra problemei.
In primul rand sa vedem ce se intampla in timpul administrarii : Fiind introdusa din

afaca o substanta in corp, apar mai multe reactii ale organismului :
1. se micsoreaza productia proprie din acea substanta. Printr-um mecanism complex
de reglare, la administrarea din exterior de steroizi sau testosteron, corpul " da
comanda " de producere de mai putin testosteron. Aceasta se reflecta in atrofia
testiculara si posibil impotenta. Paradoxal, dar corpul nostru determina cantitatea de
testosteron sau de steroizi nu direct, ci prin cantitatea de hormoni estrogeni aflata in
sange. Acesti estrogeni provin din transformarea testosteronului si a steoizilor, in
diferite tesuturi, cum ar fi testutul adipos.
2. se produc cantitati suplimentare din substante care contracareaza efectul steroizilor
anabolici: ex. cortizol. Vezi si hormonii catabolici.
3. Receptorii din celule de care se leaga testosteronul sau steroizii sunt in acelasi timp
si receptorii de care trebuie sa se lege si cortizonul si estrogenii. Deci apare un
fenomen de crestere a nivelului acestora in sange, deoarece nu se mai pot lega de
receptori si sa fie inactivati, si in acelasi timp ficatul, afectat de anumiti steroizi, nu ii
mai poate inactiva nici el.
Toate acestea nu se intampla brusc, ci lent, si prin praguri, nu uniform, adica anumite
mecanisme nu se declanseaza la cel mai mic stimul, ci doar cand se atinge un anumit
dezechilibru, de aici eficienta microciclurilor, in care corpul nu are timp sa
reactioneze negativ, dar beneficiaza totusi de mare parte din efectele pozitive ale
administrarii steroizilor.
Page 73 / 94

In momentul incetarii administrarii steroizilor sau testosteronului in corp apare o

situatie destul de daunatoare : nivel scazut de testosteron, niveluri crescute de cortizon
si estrogeni. Acest lucru duce la " topirea " castigurilor de masa si forta cat si la efecte
secundare legate de intrerupera steroizilor.(vezi si Ce sunt steroizii). Aceste efecte
depind de dozele utlizate, perioada de utilizare, tipul steroizilor, genetic si alti factori.
Aceasta situatie este prevenita de utilizatori prin mai multe metode :
1. scaderea lenta a dozei de steroizi (piramidare) pentru a permite organismului sa isi
revina la productia normala
2. utilizarea de medicamente care sa mareasca secretia proprie de testosteron :
clomifen, hcg, ciclofenil
3. utilizarea de medicamente care sa previna transformarea testosteronului in estrogen
si blocarea efectelor estrogenilor : tamoxifen, proviron, clomifen, citandren
4. utilizarea de medicamente care sa inhibe productia de cortizon : dexametazona,
ketoconazol, aminogluthetimid etc. Metodele medicamentoase sunt periculoase prin
efectele secundare si nu au eficienta decat de moment, cea mai eficienta si normala
cale fiind reducerea trepata a dozelor de steroizi.
Ce se poate face pentru a preveni abuzul de steroizi?
In diferite state(in special un SUA) utilizarea steroizilor fara recomandarea unui

medic reprezinta o infractiune pedepsita ca si traficul de droguri. Totusi, SUA la peste
10 ani de la adoptarea acestei legi, care pune steroizii in rand cu heroina, cocaina, si
celelalte, sunt cei mai multi utlizatori de steroizi, in special in randul tinerilor. Din
contra, a determinat proliferearea unor practici periculoase precum utlizarea de
steroizi contrafacuti sau de steroizi destinati uzului veterinar. Asta pe langa profiturile
uriase ale traficantilor si celor care contrafac aceste substante.
Deci se observa ca utlizand forta nu se obtin rezulate pozitive, singura metoda viabila
fiind educatia si constientizarea asupra pericolelor potentiale.
Inca de la inceput s-au conceput si aplicat testari antidoping, atat in comeptitiile
sportive cat si in diferite alte situatii, cu o eficienta de asemenea scazuta, an de an
depistandu-se noi cazuri de dopaj cat si decese suspecte(amintiti-va de regretatii
Haldan sau Vrabioru, ale caror autopsii au fost musamalizate, Dumenzeu stie de ce,
sau de pe alte meleaguri Florance Griffith Joiner, celebra alergarotare americana, sau
Andreas Muntzer- celebrul culturist profesionist).
Au fost puse la punct metode eficiente impotriva testarilor antidoping, dar apar mereu
noi substbante, mai greu detectabile si alte metode de mascare. Deci se pare ca in
sportul profesionist si chiar amator, steroizii vor ramane un lucru sigur, desi nu se
vorbeste despre ei. Pentru utilizatorii amatori si in special tineri, abordarea de genul
"steroizii au numai efecte negative si acelea sunt foarte grave si pe viata", contrara
realitatii, nu face decat sa submineze eforturile reale in lupta cu abuzul de steroizi.
Abordarea cea mai eficienta pare a fi prezentarea realista, a efectelor pozitive si a
celor negative, lasandu-i pe ei sa decida in cunostinta de cauza, in fond fiecare face ce
vrea cu viata lui.
Page 74 / 94

Supraponderalitatea - solutii
Cum sa scapam de kilogramele in plus
Atunci cand se cunosc informatii despre metabolism, se pot lua masuri nu

numai pentru tratarea supraponderalitatii, ci si pentru prevenirea ei: prin
echilibrarea cantitatii de calorii ingerate si a celei de calorii arse. Ca sa incepi
un program de slabit este foarte usor, ca sa perseverezi pana vezi rezultatele
este putin mai greu, dar sa ajungi sa realizezi ce ti-ai propus, anume sa ai o
silueta frumoasa, devine o munca sisifica, deoarece in cadrul tesutului adipos
se afla stocate cantitati de ordinul a 50.000 - 60.000 de kilocalorii. Cel ce vrea
cu adevarat sa slabeasca trebuie sa devina, in caz ca nu este inca, un
luptator adevarat. Trebuie sa se gandeasca la faptul ca face ceea ce face
doar pentru el si nu pentru ceilalti carora prea putin le-ar pasa de silueta lui.
De aceea va vom prezenta cele XVI legi ale unei cure de slabire:
I. Gandeste-te la viata ta ca la o evolutie continua de la cu arati
acum la cum vrei sa arati in viitor.
II. Fii o persoana dinamica. Sedentarismul este dusmanul tau cel mai
de temut.
III. Fa sport. Miscarea este un bun consumator de calorii si,
combinata cu un regim hipocaloric moderat, va ajuta la reciclarea
kilogramelor in plus.
IV. Consulta un tabel, pe care poti sa ti-l faci singur-a, cu continutul
produselor alimentare in calorii. Acesta va fi indrumatorul tau in alegerea
dietei.
V. Consuma produse bogate in fibre. Prin imbibare cu lichide,
acestea se vor umfla si-ti vor da senzatia de satul. De asemenea, vor absorbi
toxinele din tubul digestiv si vor impiedica unele toxiinfectii alimentare.
Alimentele mai bogate in fibre sunt de origine vegetala: painea neagra,
legumele, ceapa verde, fructele etc.
VI. Bea multe lichide. Lichidele necarbogazoase, impreuna cu fibrele
celulozice, iti vor produce senzatia de satul si iti vor absorbi toxinele.
VII. Acorda o mare atentie unui regim lacto-vegetarian. Carnea, in
special cea de porc, contine o cantitate crescuta de lipide si colesterol, care te
vor impiedica sa slabesti.
VIII. Imagineaza-ti cum vei arata peste o perioada de timp. Nu dispera
daca nu vei ajunge rapid la o silueta de invidiat, deoarece lupta cu
kilogramele in plus este o investitie pe termen lung.
IX. Ia 5-6 mese moderate pe zi. Este numarul optim care sa asigure o
continuitate energetica pe parcursul unei zile intregi.
X. Mananca putin si des. Asa vei asiguraun aport caloric constant, iar
organismul tau nu va mai avea de ce sa-si asigure rezervele de grasime.
XI. Redu treptat cantitatea de calorii consumate. Corpul nu este
obisnuit cu salturi bruste nici intr-un sens, nici in celalalt.
XII. Consuma produse cu un procent redus de grasime. Fiind
hipercalorice, grasimile iti sunt piedici in calea unui regim de slabire.
XIII. Ia cina cu doua ore inainte sa te culci. In timpul somnului se
depune cea mai mare cantitate de grasime.
XIV. Permite-ti din cand in cand o masa mai bogata. Regimul te poate
deprima si te face sa renunti. Presarind cate o masa delicioasa, vei scapa de
aceste stari.
Page 75 / 94

XV. Macar o data la trei luni tine o zi post negru. Acesta iti va oferi
sansa sa-ti cureti organismul, mai ales daca bei apa in acea zi.
XVI. Autocomplimenteaza-te pentru fiecare pas facut inainte. Chiar
daca este mic, tu l-ai facut si ai evoluat spre ceea ce-ti doresti. Acest lucru iti
va mari increderea in fortele proprii.
Responsabili in mare parte pentru infatisarea noastra suntem noi insine,
prin stilul nostru de viata.
Personal, consider ca dieta lacto-vegetariana este cea mai indicata pentru
persoanele care doresc sa tina cura de slabire, din urmatoarele motive:
 nu contine cantitati mari de grasimi solide (saturate) si se digera

relativ usor,
 contine proteine de calitate superioara, complete sub aspectul
numarului de aminoacizi (cazeina din lapte si branzeturi,
 asigura organismului cantitati optime de carbohidrati complecsi prntru
a-si satisface nevoile energetice,
 vegetalele contin fibre care absorb toxinele, lichidele, creeaza
senzatia de satul, scad viteza de absorbtie a substantelor nutritive,
asigurand un nivel optim de absorbtie si ajuta la vindecarea leziunilor
tubului digestiv,
 este bogata in vitamine si minerale,
 nu contine colesterol, asa incat organismul trebuie sa sintetizeze
singur cantitatea de care are nevoie, fara sa existe pericolul sa creasca
prea mult concentratia sa in sange, contin multe lichide.
Nu in ultimul rand as invoca motivatia morala, precum ca nu este drept sa

chinuim si sa ucidem niste animale acaror singura vina este ca s-au nascut in
captivitate. Carnea lor atat de apreciata contine, pe langa proteinele
binefacatoare, multe grasimi saturate (mai ales cea de porc), dar si un
procent mai mic sau mai mare de substante toxice: acid lactic, acid piruvic,
adrenalina secretata din belsug in stressul agoniei etc., multe cu efecte
cancerigene. De altfel, carnea prajita constituie un factor de risc in
epidemiologia cancerului si toxiinfectiilor alimentare.
Mezelurile sunt alt factor anti-slabire, prin concentratia mare de lipide
continute (parizerul - 20%, salamul - 30%); ar mai fi de adaugat ca, pentru a
le mentine culoarea rosie, tehnologia de productie include azotitul de sodiu,
NaNO2 (E250, E450), o substanta cu un oarecare grad de toxicitate in
prezenta acizilor sucurilor digestive. Asociata unei diete corespunzatoare, in
lupta cu kilogramele in plus, este miscarea. Deoarece majoritatea
covarsitoare ducem o viata sedentara, este foarte necesar sa facem sport.
Putem opta pentru o sala de gimnastica aerobica, unde sa lucram cat mai
eficient. Dansul este un sport pe care-l recomand nu numai celor care vor sa
slabeasca, ci tuturor.
Iata un tabel cu cateva sporturi aerobice si numarul de calorii pe care le
ard in functie de timpul pe care il petrecem desfasurandu-le:
Sportul 15 minute 30 de minute 45 de minute 60 de minute

Alergare 180 365 550 730
Baschet 140 280 430 560
Page 76 / 94

Culturism 190 375 575 755

Tenis de masa 115 225 340 455
Mers cu bicicleta 175 355 530 705
Patinaj pe role 150 300 445 600
Mers pe jos 80 160 240 320
Gimnastica aerobica 170 340 510 680
Pana la urma, nu conteaza ce sport facem, atata timp cat facem miscare
intensa, deci eficienta. Totodata, vom castiga o pofta de viata si o incredere in
noi insine capabile sa ne ajute sa iesim invingatori in lupta cu problemele unei
societati agitate.
DIETA PENTRU FIBRARE MUSCULARA
In aceasta perioada, culturistul este interesat sa scape de

grasimea care s-a depus inevitabil odata cu masa musculara castigata si sa-si
reliefeze cat mai bine musculatura. Pentru asta, el va recurge la un
antrenament special, care ii va consuma o cantitate crescuta de energie.
Exercitiile vor ramane in mare parte aceleasi, dar numarul de repetari va fi
indiscutabil mai mare, in paralel cu scaderea greutatii de lucru. Astfel, in loc
sa execute W repetari cu X kilograme, el va face W+n sau chiar 2W repetari
cu X-m sau X/2 kilograme, ceea ce ii va consuma un numar mai mare de
calorii.
Asociat acestui program, culturistul va avea o dieta diferita decat
pana acum, in sensul ca va tine un regim hipocaloric (asta nu va insemna ca
se va infometa), prin reducerea cantitatii de carbohidrati si de lipide totale, dar
va consuma mai des alimente bogate in fibre, va scadea foarte mult cantitatea
de apa pe care o va ingera, pentru a nu se balona sau a castiga in masa
adipoasa prea mult.
Unul dintre cele mai utilizate trucuri de catre culturisti este acela
de a face antrenament aerobic. De obicei, alergarea este cel mai utilizat
exercitiu aerobic in faza de fibrare. Dimineata, cate trei sferturi de ora si seara
cate o jumatate de ora de alergare sunt extrem de bine venite pentru a pierde
o parte dintre caloriile in plus.
Page 77 / 94

Tips & Tricks
Cresterea masei musculare este de obicei principalul obiectiv al

celor care practica culturismul. Uneori însa, antrenamentele si
regimul strict de crestere par prea costisitoare iar rezultatele se
lasa asteptate. Un secret al culturismului, "cum sa faci muschi fara
sa lucrezi" nu exista. Exista însa o multime de "smecherii", de
sfaturi utile pe care trebuie sa le luati în seama si sa le aplicati în
antrenament pentru ca acesta sa devina mai placut, iar rezultatele
vizibile.
Nota: Rezultateale nu devin vizibile de la un antrenament la altul,

de aceea nu trebuie sa va asteptati sa va pocneasca nasturii de la
camasa a doua zi dupa antrenament. Cresterea masei musculare
este un proces complex, care necesita un program ce se întinde pe
mai multe luni.
Iata în continuare "cele 10 porunci" pentru dezvoltarea masei

musculare.
1. Folositi greutatile libere la toate seturile grele.
Oricât de eficiente ar putea parea unele aparate (în special cele

prezentate la televizor), acestea nu implica zonele musculare
secundare precum o fac greutatile libere. Ca urmare, desi muschiul
lucrat de dumneavoastra este solicitat, nu lucreaza întregul
ansamblu al grupei musculare, si deci, masa musculara dezvoltata
va fi mai mica.
2. Folositi antrenamente mixte.
Felul în care executati un exercitiu este cea mai importanta

componenta a acumularii de masa musculara. Daca doriti sa aveti
rezultate vizibile, nu izolati muschiul pe care vreti sa-l lucrati, ci
implicati în antrenament toti muschii din zona, efectuând un
antrenament mixt.
Nu luati în seama teoria conform careia "repetarile fortate ajuta la

reliefare(striere)" deoarece este complet falsa. Din potriva, acestea
implica mai mult muschii din zona ducând la antrenamentul mixt de
mai sus. Ca urmare veti dezvolta o masa musculara mai mare pe
care va trebui s-o definiti.
3. Descoperiti zonele deficitare.
Urmariti-va aspectul fizic pentru a identifica partile corpului ce

necesita cresterea în dimensiuni, apoi mergeti la sala cu acest
gând, concentrându-va sa lucrati aceste zone în mod special.
Incepeti antrenamentul cu exercitii cu haltere, apoi cu gantere.
Daca folositi cabluri sau alte aparate, lasati-le la finalul
antrenamentului. Nu contati seturile la cabluri ca pe seturi de
crestere a masei musculare.
Page 78 / 94

4. Experimentati pentru a descoperi cele mai bune exercitii

de crestere musculara.
Variati diferite exercitii pentru aceeasi grupa musculara pentru a

vedea care dintre acestea dau rezultate în cazul dumneavoastra.
Nu folositi doar un singur exercitiu/grupa deoarece s-ar putea sa
ajungeti la o plafonare si sa nu mai puteti progresa.
5. Evitati accidentarile
Feriti-va de exercitiile periculoase. Genuflexiunile si exercitiile la

presa, spre exemplu, detin cel mai mare potential pentru
accidentari. De aceea trebuie sa va feiti de acest tip de exercitii sau
sa le executati foarte corect si folosind greutati moderate.
6. Folositi seturi optime
Folositi între 16-20 de seturi/parte a corpului.
7. Nu numarati exercitiile
Nu exista un numar optim de exercitii. Multi culturisti recomanda 4

seturi a câte 4-5 exercitii diferite/grupa musculara, dar, pentru
unele grupe musculare pot fi doar una sau doua miscari cu
adevarat eficiente. In acest caz, trebuie sa faceti 16-20 de seturi
pentru un singur exercitiu sau 8-10 seturi fiecare cuprinzând câte
doua exercitii.
8. Folositi un numar optim de repetari
Secretul acumularii de masa musculara este sa folositi un numar

minim de repeatri cu o greutate cât mai mare astfel încât sa
ajungeti la epuizare efectuând numarul ales de repetari. Acest
numar de repetari trebuie sa fie de 6-12 în functie de tehnica de
antrenament.
9. Exagerati din când în când
Pentru a avea o adevarata masura a progresului dumneavoastra,

mariti din când în când greutatile facând acelasi numar de repetari
ca de obicei, sau, dimpotriva, mariti numarul de repetari folosind
aceeasi greutate. Aceste tehnici sunt cele care dovedesc cu
adevarat cresterea fortei si, ca urmare, a masei musculare.
10. Alimentatia rationala e cheia succesului
Cu cât mâncati mai multe proteine, cu atât mai bine. Alimentele

cele mai bogate în proteine sunt laptele, ouale (în special albusul)
si carnea. Pentru o crestere spectaculoasa veti avea nevoie de o
alimentatie în consecinta, deci, va trebui sa luati cel putin 4 mese
pe zi, care sa contina un numar optim de calorii si vitamine, toate
concurând în urma antrenamentului la formarea tesutului muscular.
Incercati sa faceti din aceste 10 reguli religia dumneavoastra legata

de culturism si sa le respectati cu sfintenie pentru a putea obtine
rezultatele dorite.
Page 79 / 94

Page 80 / 94

Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica

(munca fizica, intretinere corporala, sport de performanta)
In aceasta sectiune puteti afla aproape totul despre utilizarea corespunzatoare a produselor
naturiste CaliVita pentru imbunatatirea parametrilor corporali esentiali unui tonus fizic excelent.
De asemenea, puteti citi despre rezolvarea unor probleme avand legatura directa cu activitatea
fizica (uzuala, de intretinere sau de peformanta).
Puteti citi totodata despre terapiile ani-imbatranire prin consumul de antioxidanti.
1. Antioxidare celulara (ca terapie anti-imbatranire)

2. Absorbtia si arderea grasimilor (la cura de slabire)
3. Activitate fizica - stimulare
4. Apetit - crestere (la anorexie)
5. Apetit - scadere (la cura de slabire)
6. Carcei si crampe musculare
7. Dureri musculare (mialgii)
8. Enduranta (rezistenta generala a organismului la efort)
9. Febra musculara - prevenire
10.Masa musculara
11.Obezitate - tratament
12.Rezistenta musculara (la suprasolicitari de efort)
Sursa:
http://www.terapii-naturiste.com/calivita/produse-naturiste-performanta-fizica.htm
Page 81 / 94

Totul despre preparatul natural Energy & Memory
Tabelul de corespondenta produs-afectiuni
Afectiuni si simptome
Produsul CaliVita Mod de
in care actioneaza
folosire
Adolescent 14-18 ani - preventiv 1-0-0

Energy & Memory
Adult (18-50 ani) - preventiv 1-0-0
Atentie, condus auto ture noapte 1-0-1
Depresie 1-0-0
Enduranta (rezistenta la efort) 1-0-0
Inteligenta (ridicarea coefic.) 1-0-0
Obs.: Memorare (imbunatatire) 1-0-0
- Luat seara (dupa ora 18) Oboseala 1-0-0
creeaza insomnii.
Stres 1-0-0
- Se poate consuma ca
inlocuitor de cafea pentru
persoanele care lucreaza in
ture, studentii in sesiune
care invata noaptea,
conducatorii auto care
circula pe timp de noapte
(pentru a fi apti de drum timp
de 7-8 ore).
Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara;
► Vezi si articolul: Limitarea cofeinei prin consumul de preparate naturale CaliVita
Prezentarea in detaliu a produsului

Produsul Energy & Memory este un supliment natural care imbunatateste functiile cognitive si de
concentrare. Contine extracte de plante, vitamine, minerale care, prin actiunea lor sinergica,
invioreaza psihic si fizic.
Colina este o pseudovitamina din familia vitaminelor B. Fiind un constituent important al
membranei celulare, are practic functii in toate procesele organismului. Este o substanta lipotropa
care participa la transportul lipidelor in organism si poate reduce acumularea grasimilor in ficat.
Colina poate fi sintetizata si in organism din amino acidul metionins, vitamina B12 si acidul folic.
Se gaseate in lecitina ca fosfatidil colina.
Colina este un neurotransmitator care, prin cresterea concentratiei acetilcolinei din creier,
contribuie la imbunatatirea activitatii cerebrale si a capacitiitii de activitate psihica. Lecitina contine
atat colina, cat si inozitol. Este un component vital a1 neuronilor, protejandu-i fata de substantele
nocive. De asemenea, creste capacitatea de oxigenare a creierului. Din aceste considerente,
imbunstateste functiile de memorare, atat la tineri, cat si la cei varstnici.
Guarana (Paullinia cupana) este una din cele mai cunoscute plante din Brazilia si Uruguay. A
fost introdusa in Europa (Franta) in anul 1817 si descrisa in acelasi an de catre Gassicourt.
Numele ei deriva de la Guaranis, un trib de indieni din America de Sud, care o utilizau pentru
Page 82 / 94

prepararea diferitelor mancaruri. Compozitia sa chimica a fost studita prima oara in 1826 de catre
Th. Martius, care a descoperit in ea substana numita "guaranina". Guaranina este principala
substanta biologic-activa in guarana.
Asemanarea guaraninei cu cofeina a devenit cunoscuta in urma cercetarilor efectuate de catre
Berhemot si Deschastelus. Datorita continutului crescut intr-o substanta similara cofeinei, guarana
se mai numeste si "cola braziliana". Contine de 2-3 ori mai multa pseudo-cofeina decat continutul
in cofeina al cafelei sau ceaiului, avand efecte fiziologice similare (datorita substantelor teina si
teobromina), fara insa a prezenta efectele secundare ale cofeinei. Stimuleaza sistemul nervos
central, scade oboseala, intarzie somnul, creste rezistenta in activitati suprasolicitante,
imbunatateste reflexele conditionate, creste ritmul metabolismului, scade senzatia de foame.
Extractul de guarana este benefic in artrite, pentru combaterea neplacerilor care insotesc
menstruatia sau pentru ameliorarea epuizarii de dupa petreceri.
Vitamina C (in special cu bioflavonoizi) este un antioxidant deosebit de eficient, necesar in fiecare
zi. Printre altele, participa la regenerarea capilarelor sanguine.
Vitamina E este un antioxidant care protejeaza organismul impotriva diferitelor substante toxice.
Daca organismul dispune de vitamina E in cantitati optime, utilizarea
oxigenului este maxima si, din aceste considerente, este vitala in
protejarea plamanilor.
Magneziul este considerat un biomineral cu rol de aparare a organismului
impotriva stresului. Intervlne in functionalitatea sistemuluni nervos,
prevenind si starile depresive.
Zincul intra in componenta numeroaselor enzime care intervin in diferite
procese metabolice. Un permanent aport exogen de zinc este necesar,
deoarece organismul utilizeaza destul de rapid zincul disponibil din punct
de vedere biologic. Rolul cel mai important al zincului este acela de a
participa la sinteza acizilor nucleici, acizi vitali in diviziune, regenerare si
dezvoltare celulara. Prin aceasta se explica rolul zincului in crestere,
dezvoltare si fertilitate. Zincul poate interveni si in neutralizarea diverselor
substante nocive. Se cunoaste faptul ca inhiba absorbtia plumbului si
cadmiului, reducand astfel actiunea toxica a acestor metale grele prezente
in aerul poluat si uneori in apa potabila.
Concentratiile cele mai crescute de zinc in organism se gasesc in ochi, avand rol in activarea
vitaminei A, cu importanta in vederea nocturna, imbunatatind si capacitatea de distingere a
culorilor.
Seleniul functioneaza sinergic cu glutationul, vitamina A, vitamina C si cu alti antioxidanti din
organism. Prin actiunea seleniului, organismul poate utiliza la maximum oxigenul, iar impreuna cu
zincul, reduce absorbtia unor metale grele (mercur, plumb, cadmiu).
Deoarece produsul Energy & Memory invioreaza psihic si fizic, se recomanda persoanelor
care desfasoara o munca intelectuala ce necesita mare atentie si putere de concentrare, elevilor si
studentilor in perioada examenelor, celor care ocupa functii de raspundere si sunt expusi stresului,
persoanelor care desfasoara o munca fizica sustinuta, sportivilor si celor care desfasoara activitati
fizice sistematice.
Un flacon de Energy & Memory are 90 de tablete si costa 77 lei (cel mai mic pret de distributie).
O tableta contine:
Colina 200 mg
Extract de guarana 100 mg
Lecitina 100 mg
Vitamina C 60 mg
Vitamina E 10mg
Magneziu 50 50 mg
Zinc 5 mg
Seleniu 20 mcg
Page 83 / 94

Page 84 / 94

Totul despre preparatul natural Natural HGH Support
Tabelul de corespondenta produs-afectiuni
Produsul CaliVita Mod de folosire
in care actioneaza
Apetit sexual 0-0-3

Natural Atentie 0-0-3
HGH Support
Activitate fizica - stimulare 0-3-3
Crestere (stimulator) 0-0-3
Dezvoltare armonioasa 0-0-3
Enduranta (rezistenta la efort) 0-3-3
Memorie 0-0-3
Obs.:
Muschi - dezvoltare masa 0-3-3
- Nu contine hormoni de Rezistenta musculara 0-3-3
crestere ci doar stimuleaza
secretia acestora de catre
organism.
- Nu se recomanda
diabeticilor.
- Nu se recomanda
persoanelor care sufera de
tulburari hormonale.
- Nu este recomandat
consumul acestui produs de
catre persoanele sub 25 de
ani fara avizul medicului
specialist.
- Tabletele se consuma pe
stomacul gol.
- Pentru sportivi se recomanda
3 tablete dupa antrenament si
3 tablete seara, inainte de
culcare.
Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.
Prezentarea in detaliu a produsului

Hormonul de crestere (HGH - engl. Human Growth Hormone) este principalul hormon
responsabil de crestere in cazul tuturor mamiferelor (incluzand si omul) si este asociat cu
regularizarea unor preocese metabolice, cum ar fi anabolismul si lipoliza. Secretia hormonului
urmeaza un ritm circadian, fiind secretat in 6-12 pusee pe zi; cea mai mare cantitate este
secretetata in timpul orelor de somn adanc, in general in orele din miezul noptii.
Dupa varsta de treizeci de ani, secretia hormonului de crestere scade treptat. Este important de
subliniat ca, in contradictie cu faza de stres acut "fugi sau lupta" - cand secretia de HGH creste
Page 85 / 94

brusc - in cazul stresului cronic are loc exact contrariul. Astazi, aproape toata lumea traieste si
munceste sub un anumit tip de stres cronic. De aceea, ca si in cazul multor alti hormoni, nici
cantitatea si efectul fiziologic al hormonului de crestere nu mai sunt optime. In cazul oamenilor mai
in varsta, eliberarea hormonului de crestere inceteaza aproape complet.
Pe masura ce nivelul hormonului de crestere scade, se modifica si functionarea organismului:
se reduce masa musculara, se depune o cantitate tot mai mare de grasimi in diferite zone ale
corpului, slabesc diferitele raspunsuri ale sistemului imunitar, scade pofta de mancare, rinichii
functioneaza mai putin eficient. Cea mai buna solutie este sa stimulam organismul sa secrete intr-
o cantitate mai mare hormonul de crestere! Insa cum? Respunsul este: cu ajutor extern!
Un astfel de ajutor extern este produsul fabricat de CaliVita, Natural HGH Support. Acest produs
complex, preparat din substante nutritive naturale, stimuleaza, prin intermediul unor mecanisme
eficiente, secretia interna a hormonului natural de crestere.
Atentie: Administrarea artificiala a hormonului de crestere poate avea consecinte deosebit de
nocive. Din acest motiv, am dori sa subliniem ca Natural HGH Support de la CaliVita NU
CONTINE HORMONI DE CRESTERE! Acest produs preparat din substante naturale de o calitate
deosebita contine substante nutritive care stimuleaza secretia hormonilor de crestere importanti.
Printre aceste substante se numara:
 aminoacizi (arginina, ornitina, lizina, glicina si glutamina),

 neurotransmitatorul numit acid gama-amino-butiric (GABA), care actioneaza sinergic cu
celelalte substante din compozitia produsului...
 vitamina B6,
 vitamina C,
 crom chelatat,
 lecitina
 extract de Vicia Faba Major.
Aminoacizii si GABA stimuleaza intr-un mod complex secretia si inmagazinarea de HGH de

catre hipotalamus si glanda pituitara. La aceste procese biochimice iau parte nenumarati hormoni
si substante considerate hormoni (somatocrinina, factor de crestere inrudit cu insulina - ILGF-1,
somatomedina, etc.).
Vitamina B6 si vitamina C sensibilizeaza receptorii periferici de HGH din tesuturile corespun-
zatoare, care astfel sunt capabili sa lege o cantitate mai mare de hormoni de crestere.
Pe langa nenumeratele efecte cunoscute deja ale chelatatului de crom si lecitinei, acestea
scad nivelul colesterolului din sange si stimuleaza eliberarea de HGH (care este cu atat mai
puternica cu cat este mai scazut nivelul colesterolului din sange). In plus, lecitina din compozitie
eficientizeaza efectul anabolizant al HGH si al insulinei, creste puterea fizica si ajuta la
transformarea glicogenului din muschi intr-o substante stimulanta.
Boabele de Vicia Faba contin o cantitate semnificativa de L-DOPA si stimuleaza la fel de puternic
secretia de HGH de catre glanda pituitara ca si hormonul provenit din hipotalamus, somatocrinina.
Nutrientii enumerati sunt eficienti si luati separat, insa impreuna fac posibila secretia periodica a
hormonului si stimuleaza intr-un mod deosebit de eficient eliberarea hormonului de crestere in
fluxul sanguin in perioadele de repaos, noaptea sau ziua.
Sub efectul acestor nutrienti, secretia hormonului de crestere HGH atinge punctul maxim
aproximativ la o ora si jumatate dupe adormire. Produsul trebuie administrat intotdeauna pe
stomacul gol!
Cum ajuta Natural HGH Support organismul?

Se stie ca nivelul hormonului de crestere scade natural o data cu inaintarea in varsta. Daca
suplimentam alimentatia cu aminoacizii, vitaminele si mineralele care se gasesc in Natural HIGH
Support si care stimuleaza secretia interna naturala a hormonului de crestere, nivelul de HGH
produs in organism it poate atinge pe cel din tinerete.
Page 86 / 94

Cum actioneaza acest produs?

Natural HGH Support este un produs modern monitorizat, care stimuleaza in mod adecvat secretia
si eliberarea hormonului de crestere natural uman. Hormonul de crestere de origine naturala are
un efect deosebit de benefic pentru organism, fara efecte secundare si, in acelasi timp, nu este
considerat substanta dopanta.
Care este rezultatul final al utilizarii produsului Natural HGH Support?

- Ajuta la arderea (catabolizarea) grasimilor si, astfel, la eliberarea de energie.
- Creste rezistenta la boli (imunitatea, in general).
- Accelereaza vindecarea ranilor.
- Faciliteaza regenerarea tesuturilor.
- Stimuleaza refacerea pieli, a cartilajelor si tendoanelor.
- Acelereaza sinteza proteinelor, cresterea masei musculare, respectiv impiedica
degradarea acesteia.
- Imbunatateste functionarea ficatului si rinichilor, reducand astfel nivelul
amoniacului si ureei.
Cui se recomanda acest supliment nutritiv complex?
Persoanelor de peste 30 de ani care nu sufera de diabet, de tulburari hormonale severe,
sportivilor, persoanelor care depun activititati fizice sistematic si au un stil de viata "reformator".
Un flacon de Natural HGH Support are 90 de tablete si costa 102,30 lei (cel mai mic pret de
distributie). O tableta contine:
Piro-glutamat de L-arginina 133 mg

L-lizina HCI 100 mg
Gaba 100 mg
Extract de Vicia Faba Major 83 mg
L-ornitina HCI 67 mg
Lecitina 62 mg
Vitamina C 40 mg
L-glicina 17 mg
Vitamina B6 2 mg
Crom 4 mcg
Page 87 / 94

ZEN THONIC - neuro-trofic, anti-cancerigen, revitalizant si tonic natural
Zen Thonic - suplimentul nutritiv complex produs de CaliVita International - este o combinatie
terapeutica de extracte din fructe ale caror efecte benefice asupra sanatatii au fost confirmate de
nenumarate studii. Zen Thonic este un suport eficient pentru sistemul nervos, imunitar,
cardiovascular. Din compozitia produsului fac parte: fructul de Mangostenul (componenta
principala), strugurii rosii, capsunile, merisorul, zmeura, ciresele, afinele negre.
Principalul ingredient al produsului Zen Thonic

este fructul de Mangosten, planta care creste in
padurile tropicale ploioase din Thailanda, Malaezia,
Indonezia.
Este de remarcat ca mangosteen-ul contine peste
40 de xantone dintre cele 200 descoperite pana la
aceasta ora in fructe si legume. Xantonele sunt
substante care in primul rand protejeaza
organismul de aberatiile celulare. Mangosteen-ul
este fructul tropical care contine cele mai multe Zen Thonic
xantone. Sirop 946 ml; 206,80
RON
Insa pe langa fructul de Mangosten, bautura
aceasta miraculoasa mai contine bace (afine,
capsuni si zmeura), cirese, extract de mar, merisor
si pere.
Cercetarile au aratat ca numeroase boli degenerative sunt rezultatul distrugerii facute de

radicalii liberi - molecule reactive prezente in organism care altereaza structura celulelor
sanatoase din testuri. S-a dovedit ca distrugerea celulara poate fi impiedicata prin consumarea
unor alimente care contin antioxidanti (substante menite sa anihileze efectul distructiv al radicalilor
liberi). ZenThonic este un amestec de fructe cu o capacitate de absorbtie foarte mare a radicalilor
liberi.
Care sunt cele mai importante beneficii ale produslui ZenThonic?
 Antitumoral / anticancerigen. Oamenii de stiinta au incubat xantonele din

Mangosteen impreuna cu celule canceroase si in toate cazurile acestea au inhibat
cresterea de celule canceroase sau le-au omorat.
 Fortifica sistemul imunitar si previne anumite boli imunologice.
 Proprietati anti-inflamatoare. Ele au fost descoperite in 1854 de un om de stiinta

german. Acesta a mentionat prima oara xantona numita Alpha-Mangostin, iar mai
apoi s-a constatat ca xantonele, spre deosebire de antiinflamatoare, nu intervin in
procesul de coagulare a sangelui si nu provoaca ulcere stomacale.
 Proprietati antibacteriene. S-a dovedit ca xantonele, impreuna cu polizaharidele

continute de mangosteen au proprietati antibacteriene, stimuland celulele
imunologice. De asemenea, inhiba bacteriile straine corpului, nelasandu-le sa
secrete toxine.
Page 88 / 94

 Proprietati antifungice. Xantonele au fost testate asupra 3 tipuri de fungi si s-a

descoperit ca inhiba dezvoltarea acestora.
 Anticolesterol. Un lucru acceptat de cercetatorii din Australia si Thailanda este ca

Mangosteen-ul reduce colesterolul rau (LDL) din sange datorita xantonelor. Fructele
de mangosteen sunt vasodilatatoare si cresc fluxul sanguin.
 Antioxidant. Cercetatorii de la Universitatea Tuft au descoperit ca Mangosteen-ul

are o putere uriasa de distrugere a radicalilor liberi. Xantonele au proprietati care
ajuta la vindecarea celulelor afectate de radicalii liberi (deci de mutatii si aberatii).
Astfel, acestea previn bolile degenerative precum si deteriorarea fizica si mentala.
 Proprietati antivirale. S-a constatat ca 2 xantone din mangosteen au capacitatea

de a inhiba virusul HIV si de a-l face sa ramana imatur si deci incapabil sa produca
infectii.
 Asigura o evolutie benefica in bolile Alzheimer, Parkinson, dementa senila. S-a

demonstrat ca xantonele si marul din compozitie protejeaza celule creierului de
anumite afectiuni neuro-vegetative care pot cauza boli ca Alzheimer si Parkinson.
Totodata, afinele negre din compozitie imbunatatesc activitatea cerebrala, prevenind
pierderea memoriei de scurta durata.
 Combate durerile articulare.
 Imbunatateste vederea pe timp de noapte.
In ce fel iti poate imbunatati ZenThonic sanatatea si viata?
Oricine poate beneficia de pe urma sucului Zen Thonic. Cu el poti sa:

Previi
... numeroase boli, acesta stimuland si intarind sistemul imunitar. Xantonele din mangosteen,
resveratrolul din strugurii rosii, flavonoidele din bace si antioxidantii continuti de mar asigura
protectia organismului prin scaderea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale crescute,
prevenirea cancerului, asigurarea unei conexiuni optime intre celulele creierului, pastrand astfel
memoria intacta odata cu inaintarea in varsta.
Tratezi
... boli de la cele mai usoare pana la cele grave precum Cancerul si SIDA. Impreuna cu
tratamentele alopate sau chiar singur, acest produs te poate ajuta sa lupti eficient impotriva
majoritatii bolilor raspandite in societatea noastra.
Zen Thonic poate fi comandat online chiar acum, putand fi livrat oriunde in tara
Prin intermediul site-ului Terapii-Naturiste.com, poti intra in posesia produsului Zen Thonic in 2-4
zile. Totodata ai garantat CEL MAI MIC PRET de distributie din Romania la toate produsele din
gama Calivita!
Page 89 / 94

Zen Thonic - sirop terapeutic pe baza de Garcinia Mangostana si

combinatie de fructe.
Un flacon are 946 ml si costa 206,80 RON (cel mai mic pret de
distributie). O portie de 15 ml (o lingura) contine:
- Suc de Garcinia Mangostana........ 5,42 mg
- Suc de struguri rosii..................... 1,5 mg
- Suc de capsuni............................ 0,45 mg
- Suc de merisor............................ 0.18 mg
- Suc de zmeura............................ 0.75 mg
- Suc de cirese.............................. 0.045 mg
- Suc de mere................................ 0.045 mg
- Suc de pere................................. 0,045 mg
- Suc de afine .................................0,045 mg
- Piure de pere................................ 7.50 mg
- Alte ingrediente: apa purificata, arome naturale, acid citric,
Zen Thonic benzoat de sodiu, edulcorant-sucraloza, pectina, Xanthan.
Sirop 946 ml; 206,80 RON
- Carbohidrati .................................0,31 g/ 100 ml
- Calorii......................................... 4,43 kj/ 100 ml
► Administrare: 2-6 linguri pe zi sau in functie de

recomandari (1 lingura = 15ml).
Ce este atat de special la fructul de Mangosten?
In Taiwan, in cadrul unui proiect amplu prin care se studiaza medicina chinezeasca prin
comparatie cu medicina occidentala, a fost facut un studiu privind cancerul la stomac, san
si ficat, in care s-a comparat una din xantonele din Mangosten - mai precis o substanta
numita Garcinone E - cu 6 medicamente folosite in chimioterapie. S-a demonstrat ca
Garcinone E a depasit ca efect 5 din ele. Spre deosebire de medicamente, Garcinone E nu
a avut nici un efect secundar. Studiile au demonstrat ca Mangosteen-ul inhiba formarea de
celule cancerigene si are efect antioxidant.
Cercetari asupra fructului Mangosten au fost incepute din anii 50, descoperindu-se in
compozitia acestuia xantone - substante antioxidante puternice cu rol in mentinerea
sanatatii sistemului imunitar, a flexibilitatii articulatiilor, etc. Fiecare xantona are un efect
propriu si, cand sunt combinate, acestea actioneaza sinergic, sprijinind functionarea optima
a intregului organism.
Mangosteen-ul creste rezistenta fizica si psihica. Este de mentionat faptul ca acest fruct
tropical are actiune benefica asupra sistemului neuropsihic. Este foarte util impotriva
maladiei Alzheimer, Parkinson, chiar si in unele forme de dementa. De asemenea
actioneaza ca un antidepresiv si anxiolitic.
Pe langa Mangosteen, ZenThonic mai contine un amestec de fructe

cu actiune deosebit de benefica asupra organismului
► Strugurii rosii contin multe flavonoide cu rol antioxidant si de prevenire a unor boli ca: diabet,
cardiopie ischemica sau a unor forme de cancer. Acestia inhiba totodata o enzima specifica -
topoizomeraza II - care este responsabila de dezvoltarea cancerului; resveratrolul ajuta in
hipercolesterolemie, hipertensiune arteriala, previne aparitia cancerului si asigura sanatatea
conexiunilor celulelor creierului (memoria) pana la varste inaintate.
Page 90 / 94

► Capsunile contin mari cantitati de quercitina, un fitonutrient care poate induce autodistrugerea
programata a celulelor canceroase umane. Acest proces, numit apoptoza, este important in
prevenirea cancerului, deoarece este unul dintre principalele cai prin care organismul elimina
celulele vatamate.
► Merisorul - negustorii traditionali de plante din America de Nord utilizau merisorul pentru
prevenirea formarii pietrelor la rinichi precum si pentru eliminarea toxinelor din sange.
► Zmeura este un fruct bogat in acid elagic, quercitina, camferol, si alti fitonutrienti cu activitate
antioxidanta intensa care neutralizeaza actiunea radicalilor liberi. Studii publicate in anul 2004 in
Cancer Letters au confirmat actiunea anticancerigena a zmeurei. Zmeura este si o excelenta
sursa de vitamina C, vitamine din complexul B, magneziu, mangan, potasiu si cupru.
► Ciresele contin, de asemenea, flavonoide (mai ales antocianide si proantocianine) care distrug
radicalii liberi din organism. Flavonoidele din continut scad riscul mortalitatii prin infarct miocardic,
boli ale arterelor coronare. Extractul din fructele de cires poate preveni guta, deoarece
flavonoidele din continut scad nivelul acidului uric din sange responsabil de aparitia gutei si, de
asemenea, reduc durerile cauzate de artrita si alte inflamatii.
► Marul - este binecunoscuta actiunea benefica a merelor, circuland zicala potrivit careia cine
mananca un mar pe zi isi prelungeste viata. Pe langa multiplele actiuni pozitive asupra intregului
organism, cum ar fi actiunea anticancerigena, de prevenire a afectiunilor cardiovasculare, s-a
demonstrat ca marul protejeaza si celule creierului de anumite afectiuni neuro-vegetative care pot
cauza boli ca Alzheimer si Parkinson. Merele au rol si in prevenirea formarii plachetelor sanguine;
de asemenea scad nivelul sanguin al LDL-colesterolului (colesterolul daunator).
► Afinele negre sunt fructele cu cele mai mari cantitati de substante antioxidante localizate in
pigmentul colorat al fructului. Aceste substante imbunatatesc si activitatea cerebrala, prevenind
pierderea memoriei de scurta durata (semn de imbatranire). De asemenea, imbunatatesc vederea
pe timp de noapte. Sunt o sursa bogata de vitamina C si de fibre.
► Perele constituie o sursa de vitamina C, acid folic si fibre alimentare. Cea mai mare cantitate a
vitaminelor se gasesc in coaja, de aceea trebuie consumate necuratate. Contin de asemenea fier,
potasiu, pectine care scad nivelul colesterolului, ofera protectie fata de radicalii liberi, protejeaza
sistemul cardiovascular si digestiv.
Page 91 / 94

Simptome si Afectiuni tratabile cu produsul Zen Thonic
Produsul CaliVita Mod de folosire
in care actioneaza
Adolescent - tonifiant la pub. 1-1-0

Adult - preventiv 1-1-0
Antioxidant 1-1-0
Antitumoral 2-2-2
Aparat cardiovascular 1-1-0
Atentie 1-1-0
Ateroscleroza 1-1-0
Bioritm 1-1-0
Boala Alzheimer 1-1-1
Zen Thonic Calculi biliari 1-1-1

Sirop 946 ml; 206,80 RON
Calculi renali 1-0-0
Copii 2-14 ani dezv. armon. 1-1-0
Cancer - prevenire 1-1-0
Cancer de colon 2-2-2
Observatii: Cancer de ficat 2-2-2
- Pentru exercitarea Cancer de piele 2-2-2
efectelor benefice maxime
se recomanda administrarea Cancer de vezica 2-2-2
produsului timp de minim 6 Cancer la plamani 2-2-2
luni.
Cancer la prostata 2-2-2
- Bidonul cu sirop se
pastreaza in frigider. Cancer la stomac 2-2-2 (6 ling./ zi,
din 2 in 2 ore,
- Inainte de folosire, bidonul de la ora 9 la 21,
cu sirop se agita. intercalate la
- Zen Thonic se consuma cu o ora cu Noni)
lingura de plastic sau de Cancer mamar 2-2-2
lemn (nu metalica pentru ca
se oxideaza). Comotie cerebrala (prev.) 1-1-0
- Nu se asociaza cu tutun, Imbatranire tesuturi (intarz.) 1-1-0
cafea, alcool.
Infarct - prevenire 1-1-0
Enduranta 1-1-0
Epilepsie 1-1-1
Leucemie 2-2-2
Page 92 / 94

Memorie (stimulare) 1-1-0

Parkinson 1-1-1
Persoane in varsta (prev.) 1-1-0
Poliartrita reumatoida 1-1-0
Polineuropatii 1-1-1
Scleroza (amiotrofica, in placi) 1-1-1
Senilitate (dementa senila) 1-1-1
Stres 1-1-0
Tumori 2-2-2
Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara (LINGURI).
► Vezi si articolul: Zen Thonic - energie solara concentrata

► Vezi si articolul: Cancerul - cauze favorizante si produse naturiste recomandate pentru
combaterea acestuia
Page 93 / 94

La adresa:
http://www.terapii-naturiste.com/calivita/produse-naturiste-afectiuni-tratamente.htm
veti gasi o lista cu peste 300 de afectiuni, grupate pe categorii, pentru a putea fi gasite mai
usor.
La aceasta adresa veti gasi un catalog cu toate produsele Calivita:

http://www.terapii-naturiste.com/calivita/index-produse-naturiste.htm
avize si certificari
http://www.terapii-naturiste.com/calivita/avize-produse-naturiste-calivita.htm
si recomandari primite de la cei care au cumparat aceste produse

http://www.terapii-naturiste.com/calivita/marturii-consumatori.htm
aici
http://www.terapii-naturiste.com/calivita/articole-despre-produse.htm
veti gasi foarte multe articole despre aceste produse.
aici:
http://www.terapii-naturiste.com/gratis/cursuri.htm
va puteti inscrie la cursuri online gratuite
si aici
http://www.terapii-naturiste.com/gratis/carti.htm
puteti citi zeci de carti electronice gratuite
Daca doriti sa comandati produsele Calivita, sau daca aveti nevoie de alte informatii
suplimentare va rog sa ma contactati prin mail sau telefon
Dan Paunescu - Manager Calivita
Web: www.terapii-naturiste.com
Email: info@terapii-naturiste.com
Tel: 0727 35 97 97
Page 94 / 94

Exercitii de Fitness

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Exercitii de Fitness

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

http://www.terapii-naturiste.

Copyright 2011, Dan Paunescu

Contrar presupunerilor unora, fitness-ul nu este doar un culturism cu greutati mai

Daca nu v-am convins inca, va prezentam principalele avantaje pe care le

 pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de fitness

CUM STATI CU SANATATEA ?

Copyright 2011, Dan Paunescu

efect crestera metabolismului (arderea caloriilor) nu doar pe durata efectuarii lor,

 alergat (10 km/h) - 900

Copyright 2011, Dan Paunescu

Copyright 2011, Dan Paunescu

Copyright 2011, Dan Paunescu

NetBar : s/n: 176504404807540

Copyright 2011, Dan Paunescu

NetMaster 99 v1.0 : Name: Delphic Code: 203011572

Copyright 2011, Dan Paunescu

Copyright 2011, Dan Paunescu

NetWare Connect (8 port license) : s/n: 136-003794-001

Copyright 2011, Dan Paunescu

News Robot v3.3 32-Bit : Name: FreeRegisteredVersion@my.house s/n: grwaybpd

Copyright 2011, Dan Paunescu

Noisy Poker and BlackJack Suite : Code: 359367

Copyright 2011, Dan Paunescu

NTMail v4.01 : s/n: Aa[rPgEBM@QY

Copyright 2011, Dan Paunescu

NuMega TrueTime for VB v1.11 : s/n: 2802-340311-9D

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU ANTEBRATE

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU BICEPSI

2.Flexia antebratelor pe brate cu bara.

3.Flexia antebratelor pe brate cu gantere(alternativ sau simultan ,sezand sau din

Copyright 2011, Dan Paunescu

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL

1.Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca “Scott”.

2.Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).

3.Flexii concentrate cu o gantera ,din sezand.

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU CVADRICEPSI:

1.Genuflexiuni cu haltera pe ceafa.

2.Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung

Copyright 2011, Dan Paunescu

4.Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini.

5.Genuflexiuni cu haltera pe piept.

6.Presa inversa (HACK-SQUAT).

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL

1.Extensia picioarelor la aparat.

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU FEMURALI

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL

1.Flexia gambelor pe coapse la aparat.

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU GAMBE

Copyright 2011, Dan Paunescu

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu

4.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,tinand o gantera intr-o mana.

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU LOMBARI

1.Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta).

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL

2.Aplecari in fata ,din picioare si cu o haltera pe ceafa.

Copyright 2011, Dan Paunescu

EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI:

2. Fandari cu bara: 5 serii de cate 15, 15, 12, 12, 12 repetari

Fandari cu gantere: 5 serii de cate15, 15, 12, 12, 12 repetari.