Sunteți pe pagina 1din 1

Cunoscuta si sub denumirea de calciferol, 

vitamina D3 este solubila in grasimi, insolubila in apa

Doza necesara de vitamina D ca supliment variaza in functie de varsta. Societatea Americana de


Endocrinologie recomanda copiilor urmatoarea doza zilnica de vitamina D, exprimata in unitati
internationale:
•    400 UI pentru copii in primul an de viata
•    600 UI pentru copiii cu varste cuprinse intre 1 si 18 ani.

Teoretic, trebuie administrat zilnic un supliment de vitamina D, pe tot parcusul anului.

Pentru o absorbție optimă din tubul digestiv este necesară prezența bilei, din acest motiv este
recomandabil ca administrarea orală să se facă în preajma unei mese.

Este important de subliniat că, pe lângă suplimentarea cu vitamina D, este necesară și


atingerea necesarului zilnic de calciu.

Medicii recomanda sa iei vitamina D inainte de culcare.


Vitaminele liposolubile, precum vitaminele A, D, E sau K, se administreaza cu alimente care
contin grasimi.
Din cauza nivelului crescut de calciu din sânge, se pot produce depozite de calciu în rinichi, inimă, plămâni,
creier și vasele de sânge. Din acest motiv, mai ales la copii, părinții trebuie informați asupra dozelor corecte
și asupra consecințelor supradozării cronice, pentru ca o substanță atât de benefică, uneori miraculoasă, să
nu se transforme într-una toxică.

Vei observa cum starea de spirit ti se va schimba imediat, mai ales daca suplimentul ales contine si
magneziu. 
Vestea buna este ca vitamina D poate fi obtinuta si din farfurie, adica urmand o dieta echilibrata, care
sa contina si urmatoarele alimente, care contin mai mult de 100 UI per portie:

 Cod
 Somon
 Ton
 Sardine
 Ficat
 Carne de vita
 Lapte si iaurt
 Cereale fortificate
 Portocale
 Anumite tipuri de ciuperci
 Galbenus de ou
produse alimentare bogate in vitamina D3, printre care se numara uleiul de peste, peste (somon,
pastrav, ton, hering, macrou), ciuperci, galbenus si produse lactate.