Relaxarea musculaturii spatelui si a umerilor

dupa pozitia de stat in fata calculatorului

Pe lângă problemele cauzate ochilor (roșeață, uscăciune, încețoșarea privirii), timpul

petrecut în fața ecranelor ne afectează și vertebrele din mai multe zone ale spatelui. În timp,
poziția incorectă și timpul petrecut cu capul aplecat spre un ecran pot să determine spondiloza
cervicală, sau degradarea vertebrelor.
Durerea cervicală afectează aproximativ 50% din oameni cel puțin o dată în viață, iar 10 % din
totalul populației suferă de durere cervicală cronică.3 S-a observat de asemenea o creștere a
acestor rate în zonele intens industrializate, unde munca fizică este încă necesară.
Atunci când menținem coloana vertebrală într-o curbură nenaturală mai mult timp, pot să
apară dureri de spate, mai ales în zona cervicală (cervicalgie). Fiindcă din ce în ce mai multe
locuri de muncă presupun statul în fața unui calculator timp de 8 ore pe zi, este de datoria
noastră să prevenim durerile de spate.

Exerciții pentru coloana cervicală

Întinderile sunt foarte benefice pentru relaxarea mușchilor spatelui și înlăturarea tensiunii
cervicale. O dată sau de două ori pe oră, ridică-te de pe scaunul de birou și întinde brațele în
lateral, în spate și apoi în sus, deasupra capului. Încordează mușchii brațelor și ai spatelui în
timpul exercițiului, pentru a-i relaxa imediat după.

În timpul orelor de lucru, poți face și câteva exerciții pentru gât. Rotește capul cât de departe
poți, în unghi de 360 de grade, spre stânga, apoi spre dreapta. Respiră adânc și lasă capul pe
spate, apoi pe laterale, și ultima oară în față, încordând mușchii gâtului timp de câteva secunde
de fiecare dată.

Un alt exercițiu de făcut zilnic la birou este ridicarea umerilor. Ridică umerii încet, ca și cum ai
încerca să îi lipești de urechi. Încordează mușchii, apoi eliberează-i și coboară umerii la loc.
Repetă de câteva ori, respirând profund. Cu doar câteva exerciții de acest fel, poți preveni
durerile cervicale cronice cauzate de statul la calculator. În afara orelor de birou, poți urma
cursuri de yoga sau pilates, care îți vor relaxa întregul corp.
Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului
Din când în când, fiecare dintre noi are dureri sau senzație de strângere la nivelul gâtului.
Presiunea din partea superioară a corpului contribuie la stresul frecvent și la munca sedentară.
Nu este întotdeauna posibilă realizarea unui curs de masaj profesionist. Iar durerea și tensiunea
trebuie eliminate imediat. Există o serie de exerciții simple de auto-masaj pentru a relaxa
mușchii din regiunile cervicale și brahiale.
Tehnica de relaxare a mușchilor se poate face oricând într-un loc convenabil pentru dvs. Pentru
instruire nu vor fi necesare echipamente complexe. Tot ce aveți nevoie este o minge de tenis,
un prosop și o unitate de yoga. Fiecare tehnică de relaxare este efectuată în 30-60 de secunde.