Sunteți pe pagina 1din 6

home ▸ Sanatate ▸ Nutritie si boli metabolice ▸ Harta carențelor de vitamine și minerale.

Află
ce îți lipsește din organism

Harta carențelor de vitamine și minerale.


Află ce îți lipsește din organism
Vineri, 21.04.2017
de Mihaela Onofrei




 Comentarii (0)

Vitaminele sunt esențiale pentru sănătate și tocmai de aceea specialiștii recomandă să le


incluzi în alimentația zilnică. Ideal este să îți iei necesarul de nutrimente din legume și fructe,
iar la suplimente să apelezi doar la recomandarea medicului, dar indiferent de metoda prin
care ajung în organismul tău, aceste substanțe îți ajută corpul să se dezvolte. 

Vitaminele au numeroase proprietăți, accelerarea metabolismului, întărirea imunității și


îmbunătățirea digestiei fiind doar câteva dintre ele. Există 13 vitamine esențiale: A,
complexul B, C, D, E și K, pe care le găsești în alimentele pe care le consumi. Când
organismul tău nu primește substanțele de care ai nevoie, apar simptomele neplăcute. Vezi în
harta de mai jos care sunt semnele care ar trebui să te îngrijoreze.

Harta carențelor de vitamine!


Poți trata lipsa de vitamine și minerale cu ajutorul suplimentelor, dar dacă nu acționezi la
timp, te poți confrunta cu probleme de sănătate mult mai grave.

Iată ce probleme de sănătate poți avea, în funcție de ce


vitamine îți lipsesc!
Vitamina A

La început, deficiența de vitamina A nu are niciun simptom. În unele cazuri, pot apărea o stare
ușoară de oboseală și amețeli, dar de cele mai multe ori, simptomele sunt ignorate de pacient.
Când lipsa de vitamina A se agravează, crește riscul de infecții respiratorii sau
gastrointestinale, apar dificultăți în dezvoltarea oaselor la copii și adolescenți și infertilitate la
adulți, potrivit patient.info. 

VEZI SI: Afla ce beneficii au samburii de masline pentru organism!

Lipsa de vitamina A poate fi prevenită printr-o dietă bogată în ficat, cartofi dulci, morcovi,
spanac, mango, roșii și piersici. 

Vitamina B6

Vitamina B6 face parte din complexul de vitamine B și este esențială pentru organism:
protejează împotriva infecțiilor bacteriene, menține sănătos aparatul reproducător și ajută la
buna funcționare a sistemului nervos și a creierului. În plus, această substanță ține sub control
aminoazicii din sânge, care cresc riscul apariției bolilor de inimă, previn apariția cariilor și
reglează nivelul de sodiu și de potasiu din sânge. De altfel, vitamina B6 este necesară și
pentru producția de magneziu.
Lipsa de vitamina B6 provoacă depresie, probleme ale pielii, inflamații ale colonului, leziuni
ale pancreasului sau insomii. Iritabilitatea, durerile de cap și slăbiciunea musculară sunt alte
semne că organismul tău nu primește suficientă vitamina B6. Poți preveni această problemă
cu o alimentație din care nu trebuie să lipsească semințele, nucile, tonul, carnea de pui sau de
curcan, prunele uscate, carnea slabă de vită, bananele, avocado sau spanacul.

Vitamina B12

Simptomele se dezvoltă gradual, dar starea de sănătate se poate înrăutăți considerabil, dacă nu
se iau măsuri. Apar palpitații la inimă, diaree și chiar pierderea vederii, potrivit specialiștilor.
Faptul că această vitamină se găsește în special în ouă și lapte ar trebui să fie un semnal de
alarmă pentru vegani.

Un adult are nevoie de 0.0024 miligrame de vitamina B12 pe zi. Acest lucru este echivalentul
a două ouă pe zi. Pentru a avea o cantitate suficientă de vitamina B12 în organism, poți
consuma alimente precum organele de animale (ficat, pipote), pește, ciuperci, carne (miel,
vită, porc, pasăre), fructe de mare, cereale (grâu, ovăz, orz), dar și anumite leguminoase (linte,
năut, mazăre).

Vitamina C

Potrivit specialiștilor de la Serviciul Național de Sănătate din Anglia, simptomele lipsei de


vitamina C apar după trei luni. Printre simptomele care ar trebui să te trimită la medic se
numără: sângerări gingivale, puncte roșii pe piele, păr uscat și fragil, vânătăi care apar ușor.
Lăsată netratată, această deficiență poate cauza probleme serioase de inimă, mai ales în cazul
fumătorilor.

Un adult are nevoie de circa 40 mg de vitamina C în fiecare zi. O portocală conține


aproximativ aceeași cantitate. Putem să ne luăm această vitamină și din pătrunjel, ardei gras,
broccoli, conopidă, căpșune, papaia și citrice.

Vitamina D

Vitamina D reglează cantitatea de calciu și de fosfați din organism, ambele necesare pentru
oase, dinți și mușchi sănătoși. De asemenea, cercetătorii au observat că un aport sănătos de
vitamina D protejează împotriva cancerului, sclerozei multiple și bolilor cardiovasculare.

Copiii au nevoie de aproximativ 10 mg de vitamina D pe zi, conform dailymail.co.uk, o


cantitate ce se găsește și într-o bucată de somon file. Putem lua această vitamină din orice tip
de pește gras, cereale integrale, stridii, brânză tofu, lapte de soia sau caviar.

Zinc

Zincul este un mineral necesar pentru organism, iar lipsa lui slăbește sistemul imunitar și
încetinește procesul de vindecare a rănilor, conform webmd.boots.com. O stare permanentă de
oboseală și de slăbiciune ar trebui să te trimită la medic.

Orice persoană peste 14 ani este sfătuită să consume 11 mg de zinc în fiecare zi, cantitate ce
se găsește în două stridii. De asemenea, printre cele mai bune alimente bogate în zinc se mai
numără și semințele de dovleac, de susan, carnea de vită și miel, nucile caju, ciocolata neagră,
fructele de mare, crapul, lintea, fasolea, ficatul (de miel, pui, porc, vită) și iaurtul.
Fier

Se pare că lipsa de fier din organism este printre cel mai des întâlnite deficiențe ale secolului
al XXI-lea. Principala consecință este anemia, o boală ce scade numărul de globule roșii din
sânge, iar lăsată netratată, poate provoca atac de cord, conform National Health Service.

Adulții au nevoie de 10 mg de fier în fiecare zi, iar femeile gravide de o cantitate dublă.
Putem găsi 10 mg de fier în 100 g spanac sau în 4 felii de pâine albă. De asemenea, cantități 
importante de  fier se mai întâlnesc și în germeni de grâu, fulgi de ovăz, tărâțe, fistic, semințe
de dovleac, pepene verde, legume cu frunze verzi și cartofi.

Magneziu

Deficiența de magneziu afectează una din 10 femei, potrivit dailymail.co.uk. Dacă nu sunt


luate măsuri de la primele simptome, această problemă poate crea probleme neurologice
(halucinații, stare de confuzie, tulburări de memorie), dar și probleme neuromusculare
(tremur, spasme) și gastrointestinale (dureri de stomac, diaree, constipație).

Un adult trebuie să consume aproximativ 400 mg de magneziu în fiecare zi, cantitate ce se


găsește în 100 g de ciocolată neagră, într-un avocado sau într-un pumn de alune. Alte surse de
magneziu mai pot fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele, peștele gras, boabele de
soia, bananele, lactatele degresate și fructele uscate.
Calciu

Organismul folosește calciul pentru întărirea oaselor și a dinților. Deficiența de calciu


provoacă probleme de dantură și se poate transforma în osteoporoză în timp.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă o cantitate de 500 mg în fiecare zi în cazul


adulților, echivalentul a o ceașcă de lapte sau 56 de grame de sardine. Mai găsim cantități
semnificative de calciu și în iaurt, somon, brânză și verdețuri închise la culoare.

Lipsa de vitamine și minerale poate avea consecințe grave asupra sănătății. Mergi la medic
atunci când te confrunți cu un simptom ce se regăsește pe harta carenței de vitamine și
asigură-te că primești ajutor la timp, pentru a preveni apariția bolilor grave.

S-ar putea să vă placă și