Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Află
ce îți lipsește din organism
Comentarii (0)
La început, deficiența de vitamina A nu are niciun simptom. În unele cazuri, pot apărea o stare
ușoară de oboseală și amețeli, dar de cele mai multe ori, simptomele sunt ignorate de pacient.
Când lipsa de vitamina A se agravează, crește riscul de infecții respiratorii sau
gastrointestinale, apar dificultăți în dezvoltarea oaselor la copii și adolescenți și infertilitate la
adulți, potrivit patient.info.
Lipsa de vitamina A poate fi prevenită printr-o dietă bogată în ficat, cartofi dulci, morcovi,
spanac, mango, roșii și piersici.
Vitamina B6
Vitamina B6 face parte din complexul de vitamine B și este esențială pentru organism:
protejează împotriva infecțiilor bacteriene, menține sănătos aparatul reproducător și ajută la
buna funcționare a sistemului nervos și a creierului. În plus, această substanță ține sub control
aminoazicii din sânge, care cresc riscul apariției bolilor de inimă, previn apariția cariilor și
reglează nivelul de sodiu și de potasiu din sânge. De altfel, vitamina B6 este necesară și
pentru producția de magneziu.
Lipsa de vitamina B6 provoacă depresie, probleme ale pielii, inflamații ale colonului, leziuni
ale pancreasului sau insomii. Iritabilitatea, durerile de cap și slăbiciunea musculară sunt alte
semne că organismul tău nu primește suficientă vitamina B6. Poți preveni această problemă
cu o alimentație din care nu trebuie să lipsească semințele, nucile, tonul, carnea de pui sau de
curcan, prunele uscate, carnea slabă de vită, bananele, avocado sau spanacul.
Vitamina B12
Simptomele se dezvoltă gradual, dar starea de sănătate se poate înrăutăți considerabil, dacă nu
se iau măsuri. Apar palpitații la inimă, diaree și chiar pierderea vederii, potrivit specialiștilor.
Faptul că această vitamină se găsește în special în ouă și lapte ar trebui să fie un semnal de
alarmă pentru vegani.
Un adult are nevoie de 0.0024 miligrame de vitamina B12 pe zi. Acest lucru este echivalentul
a două ouă pe zi. Pentru a avea o cantitate suficientă de vitamina B12 în organism, poți
consuma alimente precum organele de animale (ficat, pipote), pește, ciuperci, carne (miel,
vită, porc, pasăre), fructe de mare, cereale (grâu, ovăz, orz), dar și anumite leguminoase (linte,
năut, mazăre).
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina D reglează cantitatea de calciu și de fosfați din organism, ambele necesare pentru
oase, dinți și mușchi sănătoși. De asemenea, cercetătorii au observat că un aport sănătos de
vitamina D protejează împotriva cancerului, sclerozei multiple și bolilor cardiovasculare.
Zinc
Zincul este un mineral necesar pentru organism, iar lipsa lui slăbește sistemul imunitar și
încetinește procesul de vindecare a rănilor, conform webmd.boots.com. O stare permanentă de
oboseală și de slăbiciune ar trebui să te trimită la medic.
Orice persoană peste 14 ani este sfătuită să consume 11 mg de zinc în fiecare zi, cantitate ce
se găsește în două stridii. De asemenea, printre cele mai bune alimente bogate în zinc se mai
numără și semințele de dovleac, de susan, carnea de vită și miel, nucile caju, ciocolata neagră,
fructele de mare, crapul, lintea, fasolea, ficatul (de miel, pui, porc, vită) și iaurtul.
Fier
Se pare că lipsa de fier din organism este printre cel mai des întâlnite deficiențe ale secolului
al XXI-lea. Principala consecință este anemia, o boală ce scade numărul de globule roșii din
sânge, iar lăsată netratată, poate provoca atac de cord, conform National Health Service.
Adulții au nevoie de 10 mg de fier în fiecare zi, iar femeile gravide de o cantitate dublă.
Putem găsi 10 mg de fier în 100 g spanac sau în 4 felii de pâine albă. De asemenea, cantități
importante de fier se mai întâlnesc și în germeni de grâu, fulgi de ovăz, tărâțe, fistic, semințe
de dovleac, pepene verde, legume cu frunze verzi și cartofi.
Magneziu
Lipsa de vitamine și minerale poate avea consecințe grave asupra sănătății. Mergi la medic
atunci când te confrunți cu un simptom ce se regăsește pe harta carenței de vitamine și
asigură-te că primești ajutor la timp, pentru a preveni apariția bolilor grave.