Sunteți pe pagina 1din 4

Care este nivelul stresului tau (inclusiv stresul la locul de munca)?

Acest test a fost preluat din lucrarea “fara stres” a luin Julian Melgosa (editura Viata si
sanatate, 2000). Pentru a reflecta nivelul de stres, intrebarile au fost grupate pe domeniile care
contribuie la starea de stres : stil de viata, mediu, simptome, loc de munca, relatii,
personalitate.

niciodata aproape frecvent aproape


niciodata intotdeauna
1 Dorm un numar de ore potrivit cu nevoile mele 3 2 1 0
2 Mananc la ore fixe 3 2 1 0
3 Cand sunt nervos iau tranchilizante 0 1 2 3
4 In timpul liber ma uit la televizor 0 1 2 3
5 Fac exercitiu fizic in fiecare zi 3 2 1 0
6 Mananc in graba 0 1 2 3
7 Din alimentele bogate in colesterol (oua, ficat, 0 1 2 3
branza, inghetata) mananc cat am pofta
8 Consum fructe si verdeturi din plin 3 2 1 0
9 Beau apa intre mese 3 2 1 0
10 Mananc intre mese 0 1 2 3
11 Servesc un mic dejun bogat 3 2 1 0
12 La cina mananc putin 3 2 1 0
13 Fumez 0 1 2 3
14 Consum bauturi alcoolice 0 1 2 3
15 In timpul liber ies in natura si la aer curat 3 2 1 0
16 Practic un hobby care ma relaxeaza 3 2 1 0
17 Familia mea este destul de galagioasa 0 1 2 3
18 Simt ca am nevoie de mai mult spatiu in casa 0 1 2 3
19 Toate lucrurile mele sunt puse in ordine, fiecare 3 2 1 0
la locul lui
20 Beneficiez de o atmosfera de camin placuta 0 1 2 3
21 Vecinii mei sunt galagiosi 0 1 2 3
22 Se afla multa lume in zona in care locuiesc 3 2 1 0
23 Casa mea este curata si ordonata 3 2 1 0
24 Acasa ma relaxez in linisteacasa ma relaxez in 0 1 2 3
liniste
25 Dormitorul meu mi se pare mic 0 1 2 3
26 am impresia ca locuim prea multi sub ace ;asi 0 1 2 3
acoperis
27 Sunt multumit cum este zugravita locuinta mea 3 2 1 0
28 Casa mea este suficient de spatioasa pentru 3 2 1 0
nevole noastre
29 In cartierul meu sunt mirosuri neplacute 0 1 2 3
30 Zona in care locuiesc este destul de zgomotoasa 0 1 2 3
31 Aerul din localitatea mea este curat 3 2 1 0
32 Strazile si parcurile din acrtierul meu sunt 3 2 1 0
curate si ingrijite
33 Sufar de dureri de cap 0 1 2 3
34 Am dureri abdominale 0 1 2 3
35 Am o digestie buna 3 2 1 0
36 Am scaun regulat 3 2 1 0
37 Ma supara spatele 0 1 2 3
38 Sufar de tahicardie 0 1 2 3
39 Sufar de alergii 3 2 1 0
40 Am senzatii de sufocare 0 1 2 3
41 Mi se intepenesc muchii gatului si ai spatelui 0 1 2 3
42 Am tensiune arteriala moderata si constanta 3 2 1 0
43 Am memorie buna 3 2 1 0
44 Nu am pofta de mancare 0 1 2 3
45 Ma simt obosit si fara putere sufar de insomnie 0 1 2 3
46 Sufar de insomnie 0 1 2 3
47 Transpir mult 0 1 2 3
48 Plang si ma descurajez repede 0 1 2 3
49 Lucrul meu zilnic imi produce multa tensiune 0 1 2 3
50 In momentele libere ma framanta problemele de 0 1 2 3
serviciu
51 Programul de lucru este regulat 3 2 1 0
52 Ocupatiile mele imi permit sa mananc acasa 3 2 1 0
53 Lucrez acasa noaptea si la sfarsitul saptamanii 0 1 2 3
54 Am mai multe slujbe 0 1 2 3
55 La lucru mi se pare ca timpul zboara 3 2 1 0
56 Ma simt folositor si satisfacut la locul de munca 3 2 1 0
57 Traiesc cu firca pierderii slujbei 0 1 2 3
58 Relatiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale 0 1 2 3
59 Sunt in relatii bune cu seful meu 3 2 1 0
60 Consider ca postul meu este sigur 3 2 1 0
61 Automobilul imi este necesar la luctu 0 1 2 3
62 Uit sa mananc atunci cand trebuie sa termin o 0 1 2 3
treaba
63 Ma consider competent in munca mea 3 2 1 0
64 Am convingerea ca seful meu si/sau familia 3 2 1 0
mea apreciaza lucrul pe care il fac
65 Ma bucur sa fiu amabil cu toata lumea 3 2 1 0
66 Imi pastrez incredea in oameni 3 2 1 0
67 Sunt nemultumit atunci cand planurile mele 0 1 2 3
depind de altii
68 Ma afecteaza mult disputele 0 1 2 3
69 Am prieteni care ma ajuta 3 2 1 0
70 Sunt satisfacut de viata mea 3 2 1 0
71 Pun mare pret pe parerea celorlalti 0 1 2 3
72 Doresc sa fac lucrurile mai bine decat ceilalti 0 1 2 3
73 Colegii de serviciu imi sunt prieteni 3 2 1 0
74 Am rabdare sa ascult problemele altora 3 2 1 0
75 Cred ca sotul/sotia trebuie sa se schimbe pentru 0
ca relatia noastra sa fie buna
76 Vorbesc prea mult 0 1 2 3
77 Vorbesc pe un ton ridicat 0 1 2 3
78 Sunt invidios pe cei mai bogati decat mine 0 1 2 3
79 Cand am o disputa cu cineva ma gandesc la ce-i 0 1 2 3
voi raspunde in timp ce el inca vorbeste
80 Devin nervos cand mi se dau ordine 0 1 2 3
81 Ma simt in general satisfacut de viata pe care o 3 2 1 0
duc
82 Imi place sa-i vorbesc pe altii de bine 3 2 1 0
83 Devin nervos in trafic 0 1 2 3
84 Daca trebuie sa stau la coada, renunt 0 1 2 3
85 Sunt ingaduitor cu mine insumi atunci cand se 3 2 1 0
apropie temenele de predare a lucrarilor
86 Privesc viitorul cu incredere 3 2 1 0
87 cu toate ca nu imi place, am tendinta sa ma 0 1 2 3
gandesc la ce-i mai rau
88 Imi place sa fac lucrurile in felul meu 0 1 2 3
89 Sunt bine dispus 3
90 Sunt multumit de purtarea mea 3
91 Ma enervez atunci cand sunt intrerupt dintr-o 0 1 2 3
activitate
92 Sunt perfectionist 0 1 2 3
93 Ma gandesc la cei care imi datoreaza bani 0 1 2 3
94 Devin foarte nervos cand sunt prins in 0 1 2 3
aglomeratie
95 Ma plictisec foarte repede in concediu 0 1 2 3
96 Traiesc cu teama ca s-ar putea sa ma 0 1 2 3
imbolnavesc

1. Se noteaza totalul punctelor pentru fiecare categorie si in plus :

2. se adauga intre 3 puncte la total pentru fiecare din urmatoarele situatii :


a. ai intre 35-60 ani
b. esti divortat/separat
c. traiesti intr-un oras mare
d. ai peste 3 copii
e. nu ai serviciu
3. se adauga inca 2 puncte pentru fiecare sitatie :
a. ai intre 25-34 ani
b. esti necasatorit
c. traesti intr-un oras mic
d. ai 1-2 copii
e. lucrezi temporar

REZULTATE

Zona 1 : sub 48 puncte


Nivelul de stres este primejdios de scazut. Este nevoie sa pui un pic de imbold in viata ta
pentru a obtine reusitele care se asteapta de la tine

Zona 2 : intre 49 – 72 puncte


Nivel scazut de stres. Acest lucru se datoreaza unei firi linicteite si multumite intr-un mediu
favorabil. Cu toate acestea, este posibil sa ai un randament mai scazut fata de capacitatea
proprie si poate e nevoie din cand in cand de o provocare pentru a face un efort mai mare.

Zona 3 : intre 73 – 120 puncte


Aceasta este zona normala a stresului. Cele mai multe persoane se afla la acest nivel. Uneori
sunt tensiuni, alteori relaxare. Este necesara si o anumite tensiune pentru a atinge anumite
obiective, insa stresul nu trebuie sa fie permanent. Aceste alternari formeaza o parte din
echilibrul uman.

Zona 4 : intre 121 – 144 puncte


Stresul din aceasta zona este considerat ridicat. In felul acesta ai o instiintare clara despre
primejdie. Observa cu grija fiecare sector al vietii tale pentru a vedea care sunt problemele
acare au nevoie de o rezolvare urgenta. Acum este momentul de a preveni : depresia,
nelinistea, de a evita complicatii ale aparatului digestiv sau circulator. Adopta o atitudine
pozitiva.

Zona 5 : peste 145 puncte


Aceasta zona este considerata primejdioasa. Te afli in mijlocul unui grup redus de persoane
stresate, cu probleme multiple care necesita atentie. De aceea ia in serios optiunea iesirii din
aceasta situatie inainte de a fi prea tarziu. Cauta ajutor. Sunt situatii pe care unii nu le pot
infrunta singuri. Cu totii avem nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar
de ajutorul profesional al unui psiholog. Daca este posibil, schimba-ti activitatea pentru cteva
zile si aplica tehnicile anti-stres.