- se gateste normal ( sare , ulei , condimente naturale, otet , lamaie ) 

- legume = salate , muraturi , sau gatite 

nu cartofi , orez, mazare , fasole boabe, linte , naut 

- cand iti este pofta de ceva =  ai 6 linguri din orice nu este in meniu / zi 

- cafea = ca pana acum 

- min  1,5 l lichide ( apa, ceai ) 

=====
 dimi, pana la ora 9 
pranz, intre 12-15 
cina , intre 18-21 
intre mese , la 2-3 ore dupa mic dejun si dupa pranz, gustari 
=========
 mic dejun :

2 felii de paine ( nu alba ) + branza , vinete , pate , ou , masline , legume 

sau 2 felii de paine , cascaval ,legume , de 2 x pe sapt 

sau lapte 2- 5 % + cereale Fitness 

- intre mese :
fructe crude ( nu banane sau struguri )) 
sau o banana/ zi 
sau un baton Fitness 

=====
maine , pranz= mamaliga cu branza , iaurt 
seara = pui , salate 

joi , p= salate cu pui , branza , ou , masline, porumb 

seara = salata orientala 

vineri - dumin , alegi dintre :

pranz  cu orice fel de carne , inclusiv carnaciori , mici , legume 
sau salate de oricare + un desert 
sau ciorba + o chifla 
sau paste 
sau3 felii de pizza 

seara , 
carne , branza , legume 

=======
luni , pranz = 2 oua omleta cu branza , 2 felii de paine 
seara = salate ton , masline , 
sau cu pui 

noaptea = mozza cu rosii 

===
ma, pranz = ciorba 
seara = varza calita cu carne 
noaptea = sana , 2 banane 

mierc, p= ciorba 
seara = varza cu carne 
noaptea = un baton Fitness, sana 

joi , pranz = mazare , muraturi 

seara = salate cu branza , sunca, masline 
noaptea =  cottage 

vineri , pranz = mazare , muraturi 

seara = pui , salate 
noaptea = compot 

samb, p= mamaliga cu branza 

seara = carne , legume 

dumin , p= ardei umpluti , iaurt 

seara , ciorba de perisoare 

luni , p= ardei umpluti , iaurt 

seara =salate cu branza + o banana 

ma, pranz =  orez cu legume 

seara - pui , salate 

======
kg maine si in fiecare marti + vineri = notezi 

ne vedem marti pe 30 martie , de la ora 12:00