Hidroginastica

‘A prática de atividade física de maneira adequada confere grandes benefícios ao organismo, já

que promove estímulo cardíaco, pulmonar, muscular e contribui também para o bem-estar
psicológico. Essas questões são verdadeiras para indivíduos de qualquer faixa etária,
principalmente aqueles que se encontram na chamada 3ª idade, pois precisam de renovação
constante e estímulo à aprendizagem, ao raciocínio e à alegria e o prazer de viver."
Introdução

As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das

potencialidades físicas e também orgânicas. Uma componente desse grupo de atividades é a
hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo. Segundo alguns
especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes,
cômodos e seguros.
Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral
óssea o que é de extrema importância para a prevenção e o tratamento da osteoporose. Também
melhora a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e
o risco de fraturas.
Benefícios
Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do
treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a
hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor
qualidade de vida dos indivíduos.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por
dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de
redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os
exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o
rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como
o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem.
O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por
meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a
aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.
A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em
todos os componentes do condicionamento físico, que são:
• Componente Aeróbico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar;
• Componente de Força Muscular;
• Componente de Resistência Muscular;
• Componente de Flexibilidade;
• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade
de gordura.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser
realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de
qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na
prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o
período de recuperação.
Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água
equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com
água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!
Modalidades
• Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras e outros
equipamentos.
• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o
alinhamento do corpo.
• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o
contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o
equilíbrio e a agilidade.
• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando
vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras,
bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.
Cuidados
Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de
treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa
realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-
indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia,
problemas de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca,
hipertensão e asma são problemas que requerem um programa próprio de exercícios. Se o médico
não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar a hidroginástica.
Importante ressaltar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes
do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental,
podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.
Como praticar
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45
minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o
desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência
cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se
consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência
prevista.
Recomendações
• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem cuidada; a temperatura da água
deve ser confortável (entre 28-29°C).
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados
grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os
fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo
ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.
FONTE: Boasaude.uol.com.br