1. Intins pe spate cu picioarele indoite cu talpile pe saltea.

Tragi varfurile
degetelor spre genunchi. 20 repetari.
2. Intins pe spate cu picioarele indoite cu talpile pe saltea. Indrepti alternativ cate
un picior cu varful tras spre genunchi. 20 repetari.
3. Intins pe spate cu picioarele indoite. Aduci piciorul stang la piept. Tragi varful
piciorului pre genunchi. Alternativ stagul-dreptul. 20 repetari.
4. Intins pe spate cu picioarele indoite. Aduci ambele picioare la piept. Tragi
varful picioarelor spre genunchi. 20 repetari.
5. Intins pe spate cu picioarele indoite. Tragi piciorul stang la piept. Te ajuti de
ambele maini cu palmele deschise spre podea si coatele ridicate. Ridici capul
spre genunchi. Lasi piciorul jos. Dupa aceea lasi capul pe podea. Tragi varful
piciorului spre genunchi. Alternativ stagul-dreptul. 20 repetari.
6. Intins pe spate cu picioarele indoite. Tragi ambele picioare la piept. Te ajuti de
ambele maini cu palmele deschise spre podea si coatele ridicate. Ridici capul
spre genunchi. Lasi picioarele jos. Dupa aceea lasi capul pe podea. Tragi
varfurile piciorului spre genunchi. 20 repetari.
7. Intins pe spate cu picioarele indoite. Mainile pe coapse. Mergi cu mainile pana
la genunchi ridicand capul de pe saltea si revii pe saltea. Expiri cand te ridici si
inspiri cand revii pe saltea. 20 repetari.
8. Intins pe spate cu picioarele indoite. Atingi podeaua cu bazinul si ramai acolo
6 secunde. 20 repetari.
9. Intins pe spate cu picioarele indoite. Departezi piciorul stang spre stanga si
alternativ pe cel drept. 20 de repetari.
10. Intins pe spate cu picioarele indoite. Departezi ambii genunchi. 20 de repetari.
11. Intins pe spate cu picioarele indoite. Bicicleta cu cate un picior. 20 repetari in
fata si 20 repetari in spate.
12. Intins pe spate cu picioarele indoite. Cu ambele maini cu palmele deschise
spre tavan aplicam putin presiune pe frunte. 20 de abdomene.
13. Intins in lateral cu picioarele indoite. Indrepti piciorul de sus. Tragi de varf
spre genunchi. 20 de repetari cu ambele piciaore.
14. Intins pe spate cu picioarele indoite. Cu ambele maini sub cap. 20 de
abdomene
15. In patru labe. Lasi fundul in spate pe gambe. Cand te ridici tii spatele drept. 20
de repetari.