Sunteți pe pagina 1din 2

1. Invatarea pasului saltat.

Reprezinta saritura cu bataie si aterizare pe acelasi picior si amortizare


specifica.

Scop: Invatarea bataii blocate (specifice sariturii in inaltime).

Mijloace principale pentru invatarea amortizarii:

 Sarituri ca mingea de pe loc;


 Sarituri de pe obiecte inalte, pe doua picioare sau pe unul;
 Sarituri pe scari de sus in jos, pe unul sau/si pe doua picioare.

Mijloace principale pentru invatarea pasului saltat alternativ:

 Din stand in linie pe un singur rand, in scara, coordonarea membrelor superioare cu membrele
inferioare: ridicarea membrelor inferioare alternativ odata cu pendularea inainte-sus a membrului
superior opus;
 Din pozitie de pas saltat, executarea unui pas saltat;
 Aceeasi pozitie initiala cu executarea a 2 pasi aaltati;
 Pasi saltati pe 30-50 m.

Mijloace principale pentru invatarea pasului saltat alternativ intrerupt de mers sau de alergare:

 Pas saltat alternativ cu 3 pasi de mers pe 70-100 m.;


 Acelasi exercitiu cu 3 pasi de alergare;
 Pas saltat alternativ cu 5 pasi de mers pe 70-100 m.;
 Acelasi exercitiu cu 5 pasi de alergare;
 Acelasi exercitiu cu numar impar de pasi, mai mare de 5.

Mijloace principale pentru invatarea pasului saltat succesiv:

 Pas saltat succesiv cu 2 pasi de mers pe 60-80 m.;


 Acelasi exercitiu cu 2 pasi de alergare;
 Pas saltat succesiv cu 4 pasi de mers pe 80-100 m.;
 Acelasi exercitiu cu 4 pasi de alergare;
 Acelasi exercitiu cu numar de pasi pari, mai mare de 4.

Indicatii meodice:

 - Se vor executa atat cu mana si piciorul opus cat si cu ambele brate sus;
 - Intensitatea de lucru va creste progresiv;
 - Se va executa in conditii variate de teren (moale, intermediar, tare);
 - Se va pune accent pe blocarea inertiei orizontale si transformarea acesteia in impuls vertical.

2. Invatarea pasului sarit. Reprezinta actiunea de trecere de pe un picior pe celalalt cu un moment de


asteptare in faza de zbor (membrele inferioare au o faza de „inghetare" a miscarii).

Scop: Invatarea bataii pe trecere (specifica sariturii in lungime, triplusalt si prajina).

Mijloace principale de invatarea amortizatii specifice si a pasului sarit alternativ:

 Saritura in lungime de pe loc cu amortizare specifica;


 De pe loc, cu un pas inainte, executarea unui pas sarit in groapa, cu amortizarea specifica;
 De pe loc, cu un pas inainte, executarea a 2 pasi sariti, unul pe culoar si al doilea in groapa;
 Triplusalt de pe loc;
 Pentasalt de pe loc;
 Decasalt de pe loc;
 Pas sarit pe distante de 50-100 m.

Mijloace principale de invatarea pasului sarit alternativ, intrerupt de pasi de alergare:

 Pas sarit alternativ cu 2 pasi de alergare pe 80-100 m.;


 Acelasi exercitiu cu 4 pasi de alergare;
 Acelasi exercitiu cu mai multi pasi pari de alergare.

Mijloace principale de invatarea pasului sarit succesiv:

 Pas sarit succesiv la un pas de alergare pe 80-100 m.;


 Acelasi exercitiu la 3 pasi de alergare;
 Acelasi exercitiu mai multi pasi impari de alergare.

Indicatii metodice:

 Intensitatea de lucru va creste progresiv;


 Se va executa in conditii variate de teren;
 Se va pune accent pe actiunea de amortizare eficienta si pastrarea vitezei orizontale.

3. Pasul saltat de triplu salt. Reprezinta o saritura modificata, pe trecere, care preia bataia de la pasul
sarit si lucrul pe acelasi picior de la pasul saltat.

Scop: Eficientizarea sariturii prin imbunatatirea bataii si coordonarii.

Mijloace principale:

 De pe loc cu un pior inainte, avantarea piciorului de balans din spate si scoaterea din inertie a
intregului corp, zbor si aterizare pe piciorul de bataie;
 Acelasi exercitiu cu impingere-balans si efectuarea amortizarii specifice;
 Acelasi exercitiu cu executarea a 2 pasi saltati;
 Pas sarit de triplusalt executat consecutiv in mod progresiv (ca numar).

Indicatii metodice:

 Se va insista pe coordonarea brate-picioare;


 Se vor executa repetari pe terenuri diferite ca duritate si la intensitati progresive;
 Se va lucra atat pe tehnica mana si picior opus, cat si cu pendularea ambelor brate;

Se va urmarii cu insistenta derularea corecta a piciorului pe sol si eficientizarea bataii