Exercitii la scara fixa

Exerciţii pentru braţe

Stând facial pe a 3-a şipcă, apucat cu braţele la nivelul pieptului:

1-2. întinderea braţelor cu lăsare înapoi;

3-4. îndoirea braţelor şi revenire în poziţia iniţială

Exerciţii pentru abdomen

Stând facial pe prima şipcă, apucat la nivelul şoldurilor:

1-2. extensia trunchiului cu întinderea braţelor;

3-4. revenire în poziţia iniţială.

Exerciţii pentru spate

Culcat facial, braţele sus, picioarele agăţate între şipca a 2-a şi a 3-a:

1-2. ridicarea trunchiului înapoi şi coborârea braţelor lateral;

3-4. revenire în poziţie iniţială.

Exerciţii pentru picioare

Stând facial pe prima şipcă, apucat la nivelul şoldurilor:

1. ridicare pe vârfuri;

2. trecere în atârnat ghemuit stând;

3. întinderea picioarelor şi ridicare pe vârfuri;

4. revenire în P.I.

Exerciţii pentru spate

Stând costal stânga pe piciorul drept, stângul sprijinit pe scara fixă la nivelul şoldului, mâini pe şold:

1,2,3. îndoirea trunchiului lateral spre stânga de 3x cu arcuire, şi

balansarea braţelor sus;

4. revenire în P.I.