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Essa tabela é do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas regras básicas:
· O que é COTA: É a quantidade de pontos que você deverá consumir por dia dependendo do seu
peso.
· O que é PONTOS FLEX: São pontos adicionais para serem utilizados caso você ultrapasse sua cota
diária.
1. Veja abaixo a tabela de cotas. Verifique seu peso atual e veja qual é a sua cota diária. NUNCA
consuma abaixo da sua cota diária, ok? Os pontos dos alimentos estão na tabela que estou
enviando agora pra vc em anexo;
TABELA:
2. Leia os alimentos que estão na tabela. Verifique que cada alimento tem seus pontos. Preste
atenção também nas porções que podem ser medidas por:
· Peso em gramas.
3. Além da sua cota diária vc tem direito a 35 pontos flex por semana ou se preferir 5 pontos diários
além de sua cota que podem ser usados como vc preferir. Se você ultrapassar sua cota do dia,
diminua dos 35 pontos flex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota.
Veja no exemplo:
· Se sua cota diária são 22 pontos. Se você consumir, por exemplo, 25 pontos, diminua esses 3
pontos dos 35 pontos flex. (35 - 3 = 32 pontos). Esses 32 pontos continuaram disponíveis durante
toda semana para você diminuir caso ultrapasse novamente a sua cota diária, ok?
4. Lembre-se que sua cota deve ser cumprida, nunca coma abaixo de sua cota, ok? Outra coisa,
quantos menos pontos flex consumir, melhor será seu emagrecimento;
· Consumir pelo menos 5 porções de alimentos com ZERO pontos. Esses alimentos podem ser
frutas, legumes e verduras. Distribua essas 5 porções durante o dia. Não consuma todas as porções
de ZERO pontos na mesma refeição, verifique na tabela os pontos dos alimentos;
· Consumir 2 porções de laticínios durante o dia. Pode ser leite ou derivados como iogurte ou queijo;
· Varie bem sua alimentação. Sempre procure ter na sua refeição carboidratos(pão, arroz, feijão,
batata), proteínas(carnes diversas) e vitaminas(frutas e legumes). Muito cuidado pra não ultrapassar
os pontos. Procure também não ultrapassar 2 carboidratos por refeição;
· Tente se exercitar regularmente. Comece devagar com uma caminhada de 10 minutos e a cada
semana vá aumentando o tempo em 5 ou 10 minutos. O ideal é caminhar pelo menos 50 minutos 3
ou 4 vezes por semana.
Abraços
Wilton Carvalho