PRINCIPALELE TIPURI DE DEFORMARE

A RATIONAMENTULUI
- lista de referinta -
1. Radicalizarea: a vedea totul fie in alb, fie in negru.
2. Suprageneralizarea: a dramatiza o dificultate obisnuita generalizand-o in mod
excesiv.
3. Deformarea selectiva: a nu retine decat partea negativa a lucrurilor (prin filtrare)
sau a minimaliza ceea ce este pozitiv, amplificand ceea ce este negativ.
4. Autodeprecierea: a crede ca toate calitatile, atuurile si succesele noastre n-au nici
o valoare si nu servesc la nimic
5. Inferenta: a citi gandurile altora; a ghici viitorul; a face deductii pripite.
6. Emotivitatea: a ne proiecta starile sufletesti asupra realitatii
7. Prezenta lui “ar trebui”: a socoti ca viata si lumea “trebuie” totdeauna sa
raspunda unor norme foarte precise
8. Etichetarea: a identifica persoanele cu actiunile si comportamentele lor.
9. Personalizarea: a pune intreaga raspundere pentru o problema in carca uneia si
aceleiasi persoane.

JURNALUL STARILOR MELE SUFLETESTI

(1) IMPREJURARILE INDISPOZITIEI

MELE: ......................................................................................................................
....................................................................................................................................
......................................

(2) SENTIMENTELE MELE NEGATIVE Exemplu: trist, nelinistit, furios, frustrat

etc. si intensitatea lor pe o scara de la 1 (minim) la 100 (maxim)

Ma simt...:
Intensitate:
(3) (4)
GANDURILE MELE
DEFORMARILE ALTERNATIVELE
AUTOMATE
PREZENTE RATIONALE
Cotate de la 1 la 100 dupa creditul
In gandurile mele Cotate de la 1 la 100
pe care li-l acord
automate dupa credibilitatea lor

(5) Reevaluez: - cota gandurilor mele automate la (3)

- intensitatea gandurilor mele negative la (2)