CELE 5 RITUALURI TIBETANE

Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a

incheieturilor intepenite. Dar nu acesta este scopul lor primar. Daca am
putea vedea cu ochii liberi aceste vartejuri energetice - spune autorul -
am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele se rotesc toate
cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp, lucrand toate impreuna
in armonie. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la
mijlocul vietii, am constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic
viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se roteste cu o viteza diferita. Cel
mai incet va provoca, in acea parte a corpului unde se afla, deteriorari, in
timp ce celmai rapid va produce nervozitate, anxietate si stare de
epuizare.

Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a

aduce toate cele sapte centre in armonie, facandu-le sa se roteasca cu
aceeasi viteza. Rezultatul nu-i greu de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi
de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati avut undeva la
25 de ani.

Lamuriri suplimentare
° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Un numar mai
mare de repetitii nu va va aduce nici un beneficiu in plus, afirma
calugarii lama. Daca sunteti inaintat in varsta sau aveti o conditie fizica
slaba, la inceput vi se va parea greu. Incepeti cu un numar de 3 repetitii,
apoi dupa o saptamana adaugati doua. In a treia saptamana faceti sapte
repetitii. Daca puteti pastra acest ritm, dupa zece saptamani veti ajunge
la cele 21 de repetitii recomandate. Aseasta este doar o sugestie, fiecare
este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de repetitii
dupa cum i se potriveste mai bine.

°daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi

numar de ori ca si pe celealte pentru ca va simtiti foarte ametit, puteti sa
reduceti numarul de rotiri la numarul pe care il suportati, marindu-l
progresiv. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara
probleme. Nu fortati, progresati delicat in ritmul dv. personal. Unele
persoane nu pot sa se roteasca de loc la inceput. Pentru acestea
recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru rituri, apoi cu timpul vor
constata ca-l vor putea face si pe primul.

°Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata?

Raspunsul este ca atunci cand va convine mai bine. ele se pot executa
atat dimineata cat si seara, totusi pentru incepatori este sufucient o
singura data pe zi. Prea multa stimulare poate duce la probleme de
sanatate. Totul se face cu masura si rabdare. Pentru cei avansati se
recomanda repetarea riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei
ori fiecare, seara.

°sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic,
mana in mana. Dlca nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc, faceti-le
pe celelalte patru cateva luni, apoi incercati din nou. De regula veti
 constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. Rezultatele se vor arata
ceva mai lent in acest caz. Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI.

°dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare
dintre aceste rituri este atat de puternic in sine insusi, spune autorul,
incat celelalte patru executate in mod regulat vor da cu siguranta
rezultate exceptionale. Chiar si unul singur, cum este cazul rotirilor pe
care le practica dervisii, poate face minuni. In concluzie, daca va aflati in
situatia de a nu putea practica unul sau altul dintre rituri, sau nu puteti
repeta pe fiecare de 21 de ori, veti obtine totusi rezultate remarcabile
din atat cat puteti face.

°ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se

intampla absolut nimic rau. Aveti libertatea sa folositi obiecte, persoane
sau exercitii ajutatoare. Astfel un batran de 80 de ani a folosit la inceput
o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al
patrulea. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe
spate in pozitia in care spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua,
srijinit doar in maini si picioare.

°ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca
nu urmati inca un program de ducatie fizica, ganditi-va sa incepeti unul.
Cele cinci rituri tibetane nu numai ca nu va impiedica in activitatea dv.
fizica, ci dimpotriva o potenteaza, readucandu-va sau intarind vigoarea
de care aveti nevoie pentru o buna performanta.

°in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia, asa cum s-a
aratat la fiecare in parte. Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti
organismului sa se odihneasca cateva clipe, stand in picioare cu mainile
in sold si facand cateva respiratii adanci.

°faceti exercitiile inainte de a manca dimineata, sau seara la 2-3 dupa ce ati
luat o cina usoara.

°autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul

cu un prosop ud dar nu foarte rece, apoi sa-l uscam cu un alt prosop
uscat de aceasta data. Nu practicati dusurile reci. Acestea vor anula
beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri.

°atentie la modul in care va percepeti pe dv. insiva. In ciuda oricaror

aparente, considerati-va o persoana tanara. Unii arata la 40 ca si la 60.
Propuneti-va in cazuldv. sa se intample invers. Atitudinea mentala are o
importanta covarsitoare.

°aveti rabdare si nu va grabiti. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani

imbatranind. Nu va asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25
de ani in cateva zile! In orice caz, primele rezultate se vor face simtite in
general dupa a zecea saptamana. Veti incepe sa va recapatati forma
fizica, elasticitatea si va veti simti mai energizati. Rezultatele si
progresul sunt treptate si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor
insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina dv.zilnica. Totul depinde de
 perseverenta dv. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti complimente si
oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. Este chiar indicat sa
va faceti fotografii pe parcurs, pe care le puteti mai tarziu compara
pentru a va monitoriza progresul.

ultimul cuvant: perseverati, perseverati, perseverati. Daca treceti printr-o

perioada de boala si sunteti tintuit la pat, reveniti la exercitiile dv. in
momentul in care va puteti misca. Teoretic este permis sa sariti doar o zi
pe saptamana peste exercitii. Chiar daca se intampla, din diverse motive,
sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut, nu renuntati si nu va lasati
descurajat. Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta
sa pastrati ritmul zilnic. Mie mi s-a intamplat sa fiu bolnava si sa am
dureri abdominale. Tratamentul pe care l-am facut m-a slabit mult atat
fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. Desi
boala imi trecuse, ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita, mai
ales dimineata cand ma trezeam. Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac
la prima ora, era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi fac o cafea. Apoi
intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou.
Si curios lucru, am constatat ca trupul are un fel de memorie. Chiar daca
nu am reusit sa fac 21 de repetitii de la inceput, in orice caz recuperarea
a fost rapida. Deci ceea ce lucrasem inainte nu s-a pierdut total. Ceea ce
m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir, care s-a uitat la o
fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in
perioada cand imi faceam zilnic exercitiile. Omul nu a vrut sub nici un
motiv sa creada ca poza era facuta cu cateva luni in urma. "Termina cu
vrajeala" - mi-a spus el intrigat - "Poza asta ai facut-o cu cativa ani in
urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. Mi-am
mobilizat in tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si
minune: mi-a fost infinit mai usor decat m-am asteptat. Asa ca orice-ar
fi, nu va lasati si nu va lasati!

P.S.
Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al
saselea rit. Acesta insa nu este pentru fiecare. In primul rand este
periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat vigoarea tineretii.
Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din
corp. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica
pentru a-si atinge potentialul maxim al fiintei
lor. Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare
transferand-o la nivelele superioare ale fiintei umane. Despre acest
exercitiu se spune ca te transforma intr-un super-man sau super-women
- dupa cum este cazul.

Primul rit
 Acesta este unul extrem de simplu. Scopul lui expres este de a mari
viteza de rotatie a vartejurilor energetice. Copiii il practica adeseori in joaca lor.
Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe, stand in picioare, cu
spatele drept, mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos si degetele apropiate.
Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapta. Ritul acesta il practica si
dervisii care se rotesc intr-o frenezie religioasa de un numar foarte mare de ori. Pentru
scopul nostru insa este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii.
Incepeti de la 3 si progresati treptat in timp. La inceput va veti simti foarte ametiti, cu
timpul insa va veti obisnui si ameteala va dispare.

Acesta se executa imediat dupa primul. Acesta, ca si cel dintii,

stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. Din pozitia culcat pe spate, pe podea,
cu fata in sus, mainile pe langa corp, degetele apropiate, ridicati simultan picioarele,
tinandu-le apropiate, in pozitie verticala - in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul
- si capul, impingand barbia in piept.
Respiratia (f. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel: cand sunteti
intins pe podea expirati; cand ridicati picioarele si capul inspirati. Nu flexati genunchii,
tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie
verticala, ridicati-le doar cat puteti, tinand insa genunchii tot timpul intinsi. Cand ati
mai capatat exercitiu, puteti aduce picioarele mai mult spre cap. Executati exercitiul
concentrandu-va la ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. Palmele pastreaza tot
timpul contactul cu solul. Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate, lasati toti
muschii sa se relaxeze, inainte de urmatoarea repetitie.

Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. Asezati-va in

genunchi cu spatele drept. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat sub sezut.
Degetele de la picioare se tin flexate in fata. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si
presati barbia in piept. Expirati. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti,
arcuind in acelasi timp coloana spre spate. In aceasta pozitie inspirati. Repetati pana la
21 de ori. Intoarceti atentia spre dv. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele
lucruri care ar putea sa va distraga.

Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput, dar dupa vreo

saptamana veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati-va pe
podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la nivelul umerilor.
Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu palmele in jos, degetele
apropiate. Lasati barbia in piept, capul in fata - expirati. Apoi, intr-o miscare simultana
lasati capul pe spate, ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare.
Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. In aceasta pozitie, inspirati si incordati
scurt toti muschii. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala - expirati.
Repetati.Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta
covarsitoare, ca si in toate celelalte rituri.

Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini, cu palmele pe podea si

pe laba piciorului avand degetele flexate, cu fata inspre podea. Pozitionati mainile la
aproximativ 50 cm. una fata de cealalta; la felprocedati cu picioarele. Corpul sta astfel
intr-o pozitie arcuita, abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Din aceasta
pozitie dati capul pe spate si expirati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si
picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. In acelasi timp impingeti barbia in piept si
inspirati. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Din
aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate
expirand. Repetati.
La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul, sprijinindu-va pe
el. Este usor de executat.