[ Yogasalud+paso a paso ]

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Conectate con
el placer
La distorsión que ha sufrido palabra placer nos hace olvidar su verdadero significado: encuentro
y comunión con nosotros mismos y nuestra verdadera esencia. Para reconectarnos con él
necesitamos equilibrar el chakra Swadhistana. La profesora de Yoga y consultora psicológica
Evangelina Vidal, preparó especialmente para Yoga+ una serie de asanas y de mudras que
aportarán equilibrio y bienestar a quienes los practiquen.

“
El placer necesita atención concen-
trada: una fuga de Bach despliega su
arquitectura majestuosa, exigiendo
al oído una apertura tridimensional.
El placer es contacto; lo piden los órganos
sexuales en el éxtasis del orgasmo. Lo
reclama el bocado de exquisito manjar,
antes de ser tragado apresuradamente. Lo
pide la obra de arte, ante la cual la mirada
debe detenerse para que las sensaciones y
los sentimientos expresados puedan ser
absorbidos en toda su plenitud.
El placer es comunión con la naturaleza
y se manifiesta en los pies desnudos sobre
la hierba, el rostro al viento, el cuerpo aca-
riciado por el sol. Comunión con el otro,
en el sexo, en compartir un café, una
charla, un momento de distensión, una
salida, una actividad, un aprendizaje.
Comunión interna, porque en el placer
estoy unida a mí misma, sin tensiones,
antagonismos o conflictos.
Cada momento de placer es una apuesta
a la vida porque, aunque sea por un ins-
tante, todo adquiere sentido” dice la psi-
cóloga Graciela Hendlin en su libro Per-
miso para el placer, de Editorial Long-
seller. Lamentablemente, la vida que lle-
vamos nos aleja de nuestra propia fuente
de placer. ¿Cómo reconectarnos con ella?
Trabajando el chakra Swadhistana, rela-
cionado básicamente con la capacidad
para disfrutar. Cuando está equilibrado
encontramos motivos para alegrarnos y
entusiasmarnos con lo que vivimos. Su
desequilibrio puede manifestarse en sen-
timientos de culpa, vacío o insatisfacción.
También rigidez o dificultad para acep-
tar las diferencias, lo que suele conducir
a la discriminación. Pueden aparecer
adicciones, problemas de circulación,
linfáticos o malestares en la zona pélvica,
como dolores ciáticos, problemas urina-
rios, en riñones, órganos sexuales, etc.
Por esto se recomienda movilizar esta
región, otorgando flexibilidad a la zona pél-
vica, liberando bloqueos y tensiones loca-
lizadas que impiden el fluir energético.
Para el buen funcionamiento del chakra
Swadhistana es aconsejable también esti-
mular la creatividad, por ejemplo prac-
ticar danza, especialmente la del vientre.
Si elegimos incursionar en la pintura,
es recomendable el trabajo con man-
dalas. Explorar las letras, ya sea a través
de la lectura o de la creación de algún
texto que nos permita expresar y explo-
rar nuestros aspectos “sombríos”.
Es importantísimo dejar de lado la crítica
y la interpretación de los trabajos, ya que
estos serán herramientas para activar el
chakra.
-La función característica de este centro
es la sexualidad, la cual no se relaciona
estrictamente con la supervivencia indi-
vidual, como en el caso del Muladhara,
aunque sí con la de la especie. La sexua-
lidad abarca otras cuestiones, que no tie-
nen que ver exclusivamente con el sexo,
pero sí con la energía que intercambia-
mos con el otro, con la integración social
y la consideración del entorno. Por lo
tanto Swadhistana está vinculado con las
relaciones interpersonales, con la sen-
sualidad, la seducción, la amabilidad, etc.
También está asociado con nuestra edu-
cación e incluso con la cultura. Aquí
represiones y prejuicios se ponen en
juego y en ocasiones estos pueden con-
ducirnos a dejar de lado la satisfacción
personal, importantísima para nuestra
autoestima.
-El sentido que se relaciona con Swadhis-
tana es el del gusto. Cuando conocemos
a alguien que nos agrada decimos “fue un
placer conocerte”, o expresamos que nos
hemos “sentido a gusto” en un lugar.
Esto tiene que ver con nuestras preferen-
cias, es por esto que es esencial incluir en
nuestras prácticas la meditación y así
avanzar en la “escucha” de uno mismo.
Dejar de lado los juicios de valor nos acerca
a la posibilidad de elegir libremente.
-El animal que representa a Swadhistana
es un cocodrilo, símbolo del control de
la energía, ya que el cocodrilo permanece
inmóvil a no ser que sea necesario lo con-
trario. Al aparecer la presa, pone toda su
energía al servicio de su objetivo: cazarla.
Esto nos habla del valor que debemos
darle a nuestra atención, preguntarnos
en qué depositamos nuestro tiempo y
reflexionar acerca de los permisos que
nos damos para disfrutar.

18 yoga+
Asanas que equilibran Swadhistana

Supta Badha konasana o mariposa acostada
Acostados, boca arriba, flexionamos las piernas
para luego dejar caer las rodillas al suelo hacia
los lados, relajamos las piernas en cada exhalación.
Cerramos los ojos y vocalizamos bija mantra Vam
(visualizando el 2º chakra) y percibiendo la vibra-
ción en la zona pélvica con ambas manos.
Beneficios: Relaja la zona, elimina tensiones.
Setubandhasana o puente
Boca arriba, flexionamos las piernas apoyando
las plantas de los pies sobre el suelo. Las caderas
se elevan llevando el pubis hacia el techo. Procu-
ramos que las rodillas queden alineadas, sin for-
mar una v corta.
Beneficios: Actúa sobre el sistema parasimpático
y los órganos reproductores. Estira la columna, relaja
la zona cervical.
Eka pada rajakapotasana o posición de la paloma
Una de las piernas queda flexionada por delante de
la pelvis, la rodilla hacia el piso. La cara frontal del
muslo de la pierna que quedó atrás apoya en el
suelo. Esta última está extendida. La columna está
erguida y la cabeza va hacia atrás. Permanecemos
en la posición respirando entre 5 y 10 veces.
Beneficios: Actúa sobre el sistema urinario, la zona
de la pelvis, glándulas suprarrenales, y sobre el
deseo sexual.

Upavistha konasana posición del triángulo sentada

Separamos bien las piernas extendidas. Al exhalar bajamos el tronco hacia adelante, procu-
rando que la columna permanezca lo más erguida posible durante la posición. Si no llegamos
a los dedos gordos del pie, bajamos apoyando las manos en el suelo por delante del cuerpo
o en las piernas.
Beneficios: mejora la circulación de las caderas. Beneficia los órganos reproductores, espe-
cialmente de las mujeres. Es probable que alivie dolores menstruales.

Badha konasana o posición de la mariposa

Sentados con la espalda derecha, flexionamos las
piernas para juntar las plantas de los pies, colocando
los talones lo más cerca posible de la zona perineal.
Dejamos que las rodillas caigan hacia los lados. Man-
teniendo la columna erguida podemos permane-
cer observando la respiración o bien optar por la
opción de llevar el pecho hacia el suelo si es posi-
ble, manteniendo tomados los pies.
Beneficios: actúa sobre la región pelviana, aparato
urinario y órganos reproductores. Se recomienda a
las mujeres embarazadas. Alivia y previene dolores
del ciático.
Virasana o posición del héroe sentado
Podemos partir de la posición de banco, para
luego cruzar una pierna por delante de la otra aline-
ando las rodillas. Separamos los pies, de manera
que la cola al sentarnos quede entre ambos. Las
rodillas siguen alineadas y la espalda erguida con
las manos cruzadas en las rodillas. En cada exhala-
ción se relajan un poco más las piernas.
Beneficios: flexibiliza las caderas. Previene calam-
bres. Alivia dolores del ciático.
Si existen molestias en las rodillas es preferible
evitarla.

yoga+ 19
 Prasarita padottanasana
De pie, con las piernas separadas inhalamos y al exhalar llevamos el torso hacia adelante, relajando el cuello
y la coronilla hacia el suelo. Las manos se apoyan en el suelo y la coronilla también. También podemos estirar
bien la columna y elevar la cabeza. Permanecemos en la posición varias respiraciones.
Beneficios: actúa tanto en la zona pélvica del 2° chakra como en el Ajña o 6°, ya que la sangre sube hacia la
zona cerebral otorgando efectos similares a los de las posiciones invertidas sobre la cabeza.Aquí también elon-
gamos músculos de las piernas y permitimos el libre flujo sanguíneo en la zona de las caderas.
Parsvottanasana
Desde Tadasana, llevamos uno de los pies atrás
del otro dando un largo paso, y lo colocamos en 45°.
Alineamos los ilíacos para llevar el pecho hacia la
rodilla de la pierna extendida que quedó adelante,
exhalando. El cuello y la cabeza se relajan. Llevamos
los brazos flexionados hacia atrás juntando las manos
en posición de oración.
Beneficios: otorga flexibilidad a las caderas y a la
columna vertebral. Los órganos abdominales tam-
bién se ven beneficiados. La sangre fluye hacia la
cabeza.

Shalabasana o posición de la langosta Anantasana o posición de la serpiente sagrada

Comenzamos boca abajo, el mentón apoyado sobre
el suelo, los brazos extendidos por debajo del cuerpo.
En la exhalación levantamos la cabeza, el pecho y
las piernas estiradas, dejando apoyado el abdomen.
Los brazos se extienden hacia atrás a los lados del
cuerpo. Permanecemos varias respiraciones.
Beneficios: actúa sobre la zona sacra y lumbar.
Beneficia el hígado y el páncreas, al igual que al
aparato urinario. Estimula la energía.
Contraindicaciones: por ser una posición que
requiere esfuerzo se recomienda evitar en caso de
problemas cardiacos o hipertensión.
Recostamos el cuerpo sobre el lado izquierdo.Apo-
yamos la cabeza sobre la mano del brazo izquierdo
flexionado. Con la mano derecha tomamos el dedo
pulgar del pie derecho y al exhalar estiramos la
pierna y el brazo. Permanecemos varias respira-
ciones y repetimos del lado contrario.
Beneficios: la zona pélvica y la musculatura de las
piernas se ven beneficiadas.

Swadhistana chakra
Es el centro de la energía y la creatividad físicas Localización: zona del coxis y corresponde al

“
relacionadas con el placer, el bienestar físico, la
sexualidad, la salud y la abundancia”, dice
Ambika Wauters en su libro Los chakras y los cam-
bios de vida, de editorial Edaf.Veamos de qué se trata.
● Del Sánscrito: Swa = propio – dhistana = morada.
● Bija Mantra: Vam.
● Elemento: agua, símbolo de fluidez, de lo incons-
ciente; de lo femenino.
●
plexo pélvico.
● El mandala es un loto de seis pétalos anaranjados.
● Actúa en relación al pranamaya kosha, es decir con
nuestro cuerpo energético, por lo tanto tiene que ver
con el nivel de energía.

20 yoga+

Mudras que equilibran Swadhistana
Bhudi-mudra
Unimos la punta del meñique con la del pulgar (los
demás dedos permanecen extendidos). Podemos
cruzar los brazos a la altura del pecho. Permane-
cemos varias respiraciones.
Beneficios: actúa equilibrando los líquidos corpo-
rales por lo que se recomienda en caso de trastor-
nos en riñones o vejiga, además estimula el sen-
tido del gusto.
Yonilingam
Colocamos las palmas de las manos hacia arriba
procurando que los bordes internos se toquen. Lle-
vamos los dedos meñiques y anulares extendidos
hacia arriba juntos.A la vez las puntas de los medios
están en contacto.
Beneficios: representa la unión de lo femenino y
lo masculino, conecta con la energía creadora, con
lo complementario que surge de la unión de los
opuestos.
Es recomendada su práctica frente a situaciones
contradictorias. Cuando necesitamos que surja algo
nuevo, o que nazca un estado particular interior.
[ Yogasalud+paso a paso ]
Ushas mudra Yoni Mudra
Se cruzan todos los dedos de las manos dejando Entrelazamos los dedos meñiques, anulares y
el pulgar derecho sobre el izquierdo, ejerciendo una medios de ambas manos. Juntamos las yemas de
suave presión entre ambos. Las mujeres lo reali- los índices y pulgares, de manera que los demás
zan a la inversa. dedos queden en el centro.
Beneficios: actúa sobre el Swadhistana chakra, Beneficios: nos conecta con la energía femenina,
orientando la energía hacia centros superiores, y por lo tanto está relacionado con nuestros aspec-
sobre aspectos mentales, especialmente generando tos inconscientes. Se recomienda su práctica
interés por nuevos temas. Se dice que beneficia el durante el embarazo.
sistema hormonal. Actúa sobre el despertar de kundalini, aumenta la
libido.
Marcela Luza
Fotos: Gaspar Kunis
Makara Mudra Se agradece especialmente
Colocamos una mano debajo de la otra, y llevamos la colaboración de
el pulgar de la primera entre el anular y medio al Gym Clothes (011) 4612-4959
centro de la palma de la que quedó arriba, uni- www.gym-clothes.com.ar
mos el pulgar y anular de esta última. y de Jemco (011) 5031-8880
Beneficios: Makara significa cocodrilo, es el animal www.jemco.com.ar
simbólico de este chakra, el cual representa
nuestro inconsciente y la capacidad para la distri-
bución adecuada de nuestra energía.
+ Evangelina Vidal
info
Centro de Yoga Surya Namaskar
www.yoga-sur.com.ar
Tel.: 4217-4472 y 15-4079-6259.
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