COPYRIGHT © International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health,

Babeş-Bolyai University, Cluj-Napoca, Romania

MODELUL ABC - COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAȚIE ACTIVATOARE C CONSECINȚE

Principalele emoții negative dezadaptative / disfuncționale:

Principalele comportamente dezadaptative:

 Rezumați pe scurt situația (A) în legătură cu care vă faceți probleme (ex. ce ar vedea Printre emoțiile negative dezadaptative se numără:
o cameră video?)
 A poate fi intern (ex. o emoție) sau extern, real sau imaginar  Frica-Anxietatea  Furia-Mânia  Gelozia
 A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor  Depresia  Ruşinea  Vinovăția etc.

B-CI (COGNIȚII / CONVINGERI IRATIONALE) D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI) B-CR (CREDINȚE RAȚIONALE) E (NOUL EFECT)
Emoții negative sau pozitive
funcționale:

Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmăriți: Pentru a restructura CI întrebați-vă: Pentru a gândi mai rațional urmăriți: Emoțiile negative funcționale
 CERINȚE ABSOLUTISTE  Ce efect are această convingere  PREFERINȚELE NON-DOGMATICE cuprind de exemplu:
(ex. trebuie absolutist) asupra mea? Mă ajută sau nu? (ex. dorințe, aşteptări)
 CATASTROFAREA  Ce dovezi există pentru a susține  EVALUAREA CA NEPLĂCERE  Dezamăgirea
(ex. este rău, neplăcut)
(ex. este groaznic, îngrozitor, oribil) credința mea irațională? Sunt aceste  Îngrijorarea
 TOLERANȚA CRESCUTĂ
 INTOLERANȚA LA FRUSTRARE dovezi consistente cu realitatea?  Supărarea
LA FRUSTRARE
(ex. nu suport)  Este credința mea logică? (ex. nu îmi place, dar pot să suport şi să mă  Tristețea
 EVALUAREA GLOBALĂ  Ce trebuie să fac pentru a testa şi bucur de alte lucruri)  Regretul
(ex. Eu (sau ceilalți/lumea) sunt rău, lipsit modifica CI conştientizabile şi/sau  EVITAREA EVALUĂRII GLOBALE ŞI  Emoții disfuncționale
de valoare) prelucrările inconştiente care asociază A FOCALIZAREA PE mai puțin intense
 ASOCIERI INCONŞTIENTE şi C? COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
/AUTOMATE (ex. fără CI conştiente) (ex. eu sunt o ființă umană care poate greşi în
ÎNTRE A ŞI C anumite situații)