Nikolay Zvonarev

Cum să crești puterea masculină.

100 de rețete populare dovedite
Autorul va împărtăși cu bucurie cititorilor secretele consistenței sale masculine
indestructibile, va spune de ce are nevoie corpul masculin pentru a funcționa corect și
lin timp de mulți ani. El vă va spune ce produse vă vor oferi „optimism” și care sunt
mai bine să refuzați, să împărtășească cele mai bune rețete populare și să vă
transmită sfaturile medicilor, să vă ofere complexe de exerciții fizice și rețete pentru
preparate delicioase cu o „viață- dând „efect. În plus, sfaturi cu privire la formarea
automată și avertismente împotriva unui mod de viață greșit - toate acestea vor ajuta
cititorul să rămână un „om adevărat” mulți ani.

Introducere

Ce face din bărbat un bărbat? Nu în ultimul rând - succesele sale pe frontul iubirii,
„exploatează în pat”. Și chiar dacă nu este fixat de forța sa masculină, tot nu vrea
probleme cu „asta”. Astfel încât scăderea potenței rămâne doar un basm urât care nu
se va întâmpla niciodată în realitate. Și cum să ne asigurăm că aceste temeri nu se
împlinesc niciodată? De fapt, trebuie doar să ai grijă de sănătatea ta și să nu crezi că
starea unui tânăr de 20 de ani va fi întotdeauna. Mai mult, să studiezi nu când a
„eșuat” deja, ci în mod constant.
Incapacitatea unui bărbat de a realiza și menține o erecție apare la 40% dintre
bărbații cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani. În același timp, multora le este
rușine să-și adreseze problema unui androlog sau urolog, dar o erecție slabă sau
pierderea erecției (impotență) în timpul actului sexual este deja un motiv pentru a
vizita un medic.
Toată lumea știe fraza că o boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat, dar nu
toată lumea știe ce să facă pentru a o preveni. Nimic prea complicat. Nu credeți că va
trebui să faceți eforturi uriașe și să petreceți mult timp pe ea, nu. Ar exista o dorință,
iar restul va urma.
Dar să presupunem că a apărut dorința: să rămânem mereu „în formă”. Apare
următoarea întrebare: ce să facem în mod specific? Dar cartea este dedicată
răspunsului la această întrebare. Vom extinde asupra punctelor ce ar trebui făcut și
de ce ar trebui făcut. Și, de asemenea - de ce este necesar să o faci. Rețete populare
și sfaturi de la medici, complexe de exerciții și rețete delicioase, sfaturi despre auto-
antrenament și avertismente împotriva modului de viață greșit - toate acestea vor
ajuta cititorul să rămână un „om adevărat” mulți ani.
 De ce se întâmplă asta

Diagnosticul impotenței este luat în considerare de către un medic dacă un bărbat:

1) nu simte dorința sexuală;
2) nu realizează o erecție ca urmare a atracției;
3) nu provoacă ejaculare (cu excepția cazului în care omul este capabil să controleze
ejacularea);
4) nu are un orgasm.
Mai mult, este necesar să vorbim despre impotență însăși numai cu o incapacitate
completă și prelungită a unui om de a copula, iar toate celelalte cazuri ar trebui
atribuite mai corect tulburărilor funcționale.
În zilele noastre, din păcate, există multe motive pentru care bărbații se simt
inconfortabili. Pentru început, cel mai simplu lucru: un stil de viață sedentar. Aceeași
inactivitate fizică, care în urmă cu 30 de ani a fost declarată un flagel al locuitorilor
orașului. De la canapea la autobuz, apoi la un scaun la serviciu, seara - opțiunea
opusă. Acum totul a devenit și mai rău, autobuzul a fost înlocuit cu o mașină
personală, din care „durul Maine” nu vrea să iasă deloc. Ce înseamnă? Aceasta
înseamnă că aceasta reprezintă o încălcare a circulației sângelui, inflamația
congestivă a prostatei, inhalarea vaporilor de benzină. Iar corpul nu vă va mulțumi
pentru astfel de „cadouri”. Cineva mai devreme și altele mai târziu va reveni pentru a
bântui chiar problemele pe care doriți să le evitați.
Nici o altă sursă de probleme viitoare nu este zahărul. Și carbohidrații neti cu proteine
și grăsimi. Mâncarea excesivă în general. Că în timpul nostru de mâncare gata
preparată delicioasă și inactivitate fizică devine foarte important. Din nou - bere și tot
felul de gustări. Uite, după câțiva ani apare o burtă de bere, iar acest lucru nu este
doar neplăcut din punct de vedere estetic, ci este o sarcină reală crescută asupra
inimii, mușchilor și articulațiilor.
Cei mai răi dușmani ai sănătății bărbaților: alcoolul și drogurile. Nici nu este necesar
să descriem în detaliu aici și este atât de clar că nici un alcoolic, nici un dependent de
droguri nu depind de plăcerile intime, ei au altceva în minte.
Fumatul nu este, de asemenea, sănătos. Conform studiilor efectuate, abuzul de fumat
(mai mult de 20 de țigări pe zi) la 11% dintre bărbați duce la tulburări sexuale
funcționale.
În același timp, când se renunță la fumat, puterea în majoritatea cazurilor este
complet restabilită. Cei care nu pot renunța la fumat ar trebui să-și amintească faptul
că abținerea de la fumat cu 3-4 ore înainte de intimitatea așteptată ajută la creșterea
erecției.
Cu toate acestea, acum nu există doar cauze fiziologice ale defecțiunilor în corpul
masculin, ci și cele psihologice joacă un rol important. Depresia, frica, stresul, lipsa
încrederii în sine la locul de muncă și în viața personală subminează fiziologia și, fără
a schimba stilul de viață, pot submina complet tratamentul cu succes.
Și există câteva motive pentru neputință, care sunt imposibil de gândit. Și totuși,
conexiunea este dovedită. De exemplu, oamenii de știință egipteni și canadieni,
colectând statistici timp de 30 de ani, au descoperit că fumatul narghilea afectează
negativ mușchii penisului, contribuind astfel la dezvoltarea impotenței.
Dinți netratați. Când există inflamație a membranei radiculare a dinților și a țesuturilor
adiacente în cavitatea bucală, de obicei ca urmare a cariilor, apare disfuncția erectilă
(impotența) sub formă de moderată până la severă.
Vegetarianismul contribuie foarte mult la scăderea puterii masculine. Consumul de
carne este esențial pentru funcționarea normală a corpului masculin. Eliminarea cărnii
din dietă poate duce la disfuncții sexuale. În alimentele vegetale, nu există grăsimi,
cu ajutorul cărora se produce hormonul sexual masculin testosteron.
În ceea ce privește motivele medicale care cauzează probleme intime, atunci, desigur,
în primul rând, acestea includ diverse boli și destul de frecvente. Aceasta:
- boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar și ale organelor pelvine (prostatită,
orchiepididimită, cistită etc.);
- Diabet,
- tulburări circulatorii care duc la scăderea excitării (îngroșarea aortei, hipertensiune
arterială, boli de inimă),
- tulburări hormonale (niveluri scăzute de testosteron),
- diverse leziuni ale coloanei vertebrale,
- traume la nivelul penisului,
- operații asupra organelor pelvine;
- administrarea diferitelor medicamente poate fi atribuită și aici. Aceasta este
opțiunea atunci când „tratăm un lucru, îl stricăm pe celălalt”.
Trebuie știut că înainte de 40 de ani, cauzele impotenței sunt 80% psihice și doar
20% sunt fizice. Până la vârsta de 80 de ani, imaginea se schimbă: 80% sunt cazuri
de impotență fizică și doar 20% sunt mentale. Și totuși toți bărbații ar trebui să știe
că, indiferent de motive, impotența poate fi vindecată în 95% din cazuri.
O cauză importantă și foarte frecventă a problemelor la bărbați astăzi este depresia și
stresul. Și, deși acest motiv aparține psihologiei, a scăpa de ea cu calitatea vieții
actuale nu este mai ușor decât boala fizică.
O mare problemă pentru tratament este reticența bărbaților de a merge la medici
pentru impotență. Mai mult, acest lucru este deosebit de important pentru țara
noastră. Între timp, medicina modernă are un arsenal foarte semnificativ de
instrumente necesare pentru a ajuta acești pacienți.
Și, de asemenea, trebuie să știți și să vă amintiți că orice măsură care vizează
îmbunătățirea și normalizarea oricărei funcții a corpului poate fi considerată ca un
mijloc de tratare a acestei boli.
Dieta sanatoasa

Cine ar argumenta că nutriția este baza vitalității? În acest capitol, vom vorbi despre
proteine-grăsimi-carbohidrați, de ce sunt necesare și în ce alimente și despre vitamine
cu oligoelemente, deoarece corpul nostru nu poate trăi fără ele și ce alimente ar
trebui consumate și care nu ar trebui fii mai bun.
Asa de. De ce are nevoie corpul unui om pentru a funcționa corect? Să mergem în
ordine.
Proteine, grăsimi și carbohidrați

Proteinele sunt responsabile pentru producerea de enzime care stimulează glandele

endocrine. Pentru a face alimentele cu adevărat sănătoase pentru bărbați, este mai
bine să combinați proteinele animale cu proteinele vegetale: carnea cu nuci sau pește
și brânză. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați excesiv carne, toată
lumea cunoaște senzația de greutate din stomac, în care nu mai depinde de sex.
Nutriționiștii spun că bărbații necesită 50 de grame de proteine pure, iar femeile
necesită 40 de grame. De obicei folosim 150 de grame. În plus față de stresul asupra
stomacului și intestinelor, acest lucru pune stres pe rinichi și, în timp, poate duce la
boli ale sistemului genito-urinar.
Grăsimile furnizează depozitele de energie pe termen lung necesare pentru sex și
orgasm. Când rezervele de energie sunt insuficiente, corpul oprește sexualitatea,
deoarece nu este necesară pentru supraviețuire. De asemenea, grăsimile sunt
necesare pentru asimilarea completă a vitaminelor A și E și pentru producerea
hormonilor sexuali.
Dar nu toate grăsimile oferă activitate sexuală.
Sunt recomandate alimentele care alimentează organismul cu acid linolenic, precum și
care scad nivelul părții dăunătoare a colesterolului. Acestea sunt nuci, porumb, pește
de mare și măsline, precum și uleiuri nerafinate (floarea soarelui, soia, măsline,
porumb).
Grăsimile animale sunt necesare cu moderație, deoarece cresc nivelul colesterolului
din sânge, care, atunci când mâncați în exces, poate reduce potența.
Nu este deloc recomandat să folosiți semifabricate instant și produse prăjite în
margarină, deoarece grăsimile din compoziția lor se transformă în toxine în timpul
procesului de gătit, care perturbă formarea hormonilor sexuali.
Pentru a menține activitatea sexuală, neobosirea și producerea de hormoni sexuali,
30 g de grăsime sunt suficiente pe zi.
Glucidele vor fi utile și pentru bărbații adevărați. Nivelul glicemiei (zahărului)
afectează foarte mult performanța sexuală. Dar și aici există câteva subtilități. Este
mai bine dacă aceștia sunt carbohidrați complecși care se găsesc în nuci, cereale
integrale (cereale), fructe, legume, leguminoase. Glucidele complexe sunt pline de
vitamine și fibre și ajută la curățarea organismului de toxine. Dar dacă există zaharuri
pure conținute în gem, cofetărie, produse de patiserie, băuturi dulci carbogazoase și
alcoolice, atunci energia crește - dar foarte, foarte scurt.
Pentru o activitate sexuală bună, trebuie să respectați următorul raport din meniu:
jumătate din dietă trebuie să fie legume, fructe și cereale, un sfert - alimente proteice
și alt sfert - alimente care conțin grăsimi.
În plus, doi aminoacizi nu vor fi de prisos pentru bărbați.
Arginina. Acest aminoacid este esențial pentru buna funcționare a glandei
pituitare. Dar, în acest caz, ne interesează faptul că la bărbați, materialul seminal este
80% din acest material de construcție proteic, iar deficiența acestuia poate duce la
infertilitate.
Crește numărul de spermatozoizi la sperma la bărbați.
Îmbunătățește răspunsurile imune și vindecarea rănilor. Promovează metabolismul și
prelucrarea grăsimilor acumulate în organism și crește tonusul muscular.
Cele mai multe dintre acestea sunt nuci, popcorn (porumb), deserturi gelatinoase,
ciocolată, orez brun, fulgi de ovăz, stafide, semințe de floarea-soarelui și de susan,
pâine integrală și toate alimentele bogate în proteine.
Contraindicat la copii în perioadele de creștere crescută (poate provoca gigantism) și
în schizofrenie. Suplimentele de arginină și alimentele bogate în arginină sunt
contraindicate pentru herpes. Alimentele în exces cu arginină (sau utilizarea
necorespunzătoare a argininei sub formă de supliment alimentar) pot provoca
îngroșarea articulațiilor și deformarea oaselor, precum și îngroșarea și îngroșarea
pielii. Trebuie doar să reduceți doza. Acest lucru se întâmplă rareori numai din
alimente, dar apare dacă o persoană ia arginină ca supliment în alimente.
Arginina este necesară pentru adulți, deoarece după vârsta de 30 de ani, secreția sa
din glanda pituitară se oprește aproape complet. Orice traumatism fizic crește nevoia
de produse de arginină.
Metionina este un aminoacid esențial, nu este sintetizat în corpul uman. Prin urmare,
metionina trebuie să intre în mod constant în organism împreună cu mâncarea. Acest
aminoacid nu se găsește doar în proteine, ci este și baza multor substanțe vitale.
Anumiți compuși ai metioninei promovează vindecarea leziunilor ulcerative și erozive
ale mucoasei gastrice și duodenale. Metionina este implicată în sinteza adrenalinei,
creatinei (această substanță ajută la câștigarea masei musculare) și a altor compuși
importanți din punct de vedere biologic; activează acțiunea hormonilor, a vitaminelor
(B 12 , acizilor ascorbici și folici), a enzimelor.
Metionina este utilizată pentru tratarea și prevenirea bolilor și a afectării hepatice
toxice (ciroză, leziuni cu medicamente arsenice, cloroform, benzen și alte substanțe),
precum și în alcoolismul cronic, diabetul zaharat etc. În hepatitele virale, metionina
nu este recomandată.
Metionina este prescrisă pentru tratamentul distrofiei rezultate din deficiența de
proteine la copii și adulți după boli infecțioase cronice.
Metionina ajută la scăderea colesterolului din sânge, la reducerea grăsimilor hepatice
și la îmbunătățirea funcției hepatice și poate avea un efect antidepresiv moderat.
În mod tradițional, metionina este clasificată ca un factor antioxidant și anti-
îmbătrânire.
Cea mai mare parte a metioninei se găsește în carnea de vită și de pui, ficatul de vită
și codul, destul de mult se găsește în brânza de vaci, ouăle de pui; cereale (în ordine
descrescătoare) orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat, grâu, gri; în mazăre, paste
și deja mai puțin în lapte, chefir și pâine. De asemenea, se găsește în banane, fasole,
fasole, linte și soia.

Vitamine

În zilele noastre, vitaminele sunt doar un dezastru - oamenii trebuie să mănânce mai
puțin decât în epoca de piatră și, în același timp, trebuie să obțină aceeași cantitate
de vitamine, deoarece corpul funcționează și funcționează. Și semnalele nervoase
continuă să călătorească de-a lungul nervilor către diferite organe și sunt produși
diferiți neurotransmițători și funcționează celulele. Iar pentru o activitate normală,
organismul are nevoie de vitamine în întregime. Și oligoelemente.
Ce se întâmplă dacă vitaminele nu sunt suficiente? Și funcționează defecțiuni în
organism, pe care le putem observa din tot felul de simptome neplăcute. Și dacă nu
le respingem, atunci putem începe să luăm vitaminele care lipsesc și, astfel, să ne
îmbunătățim starea. Mai mult, vitaminele pot fi obținute atât sub formă de tablete sau
pastile, cât și cu alimente, care sunt mult mai gustoase.
Vitamina A.Este necesar pentru multe funcții ale corpului, dar, în acest caz, apare
primul loc că este absolut necesar pentru sinteza hormonilor sexuali. Tot în corpul
masculin, vitamina A contribuie la formarea cantității necesare de spermă. Cum să știi
că lipsește în corp? Și cu o deficiență, apar anumite simptome: pielea uscată,
îngroșarea acesteia, cheratinizarea (hiperkeratoza), tendința la boli de piele. În lipsa
vitaminei A, traheita, bronșita, gastroenterita, colita și cistita apar mult timp și sunt
slab tratate. Există orbire nocturnă, orbire nocturnă, conjunctivită, în cazuri severe -
până la orbire completă. Și un astfel de dezavantaj apare în cazul anumitor
comportamente sau boli: utilizarea predominantă a uleiurilor vegetale în nutriție; o
lipsă accentuată de produse de origine animală bogate în vitamina A, și alimente
vegetale bogate în caroten; conținut scăzut de proteine în alimente; muncă fizică
grea; mare tensiune nervoasă; boli infecțioase; enterocolite cronice, diabet zaharat,
boli ale ficatului și tiroidei.
Pentru a preveni toate acestea, trebuie să consumați următoarele alimente: ficat, în
special animale marine și pește, unt, gălbenuș de ou, smântână, ulei de pește. Doza
zilnică de vitamina A se găsește într-o porție de tocană de ficat de vită sau două
lingurițe de ulei de pește. În legume și fructe, vitamina A este prezentă sub formă de
beta-caroten, care este transformată într-o vitamină numai în organism. Carotenul
(provitamina A) se găsește în cele mai mari concentrații în morcovi, caise, pătrunjel și
frunze de spanac și dovleac. O felie de pepene galben, un pahar de suc de morcovi
sau 200 de grame de caise va ajuta la refacerea rezervelor de vitamina A.
Trebuie să știți că vitamina E, protejând vitamina A de oxidare, îmbunătățește
absorbția acesteia. De aceea, capsulele „Aevita” (vitaminele A și E) sunt vândute în
farmacii.
Deficiența de zinc poate duce la conversia afectată a vitaminei A în forma sa activă,
precum și la încetinirea aportului de vitamina A către țesuturi. Aceste două substanțe
sunt interdependente: vitamina A favorizează absorbția zincului, iar zincul, la rândul
său, promovează absorbția vitaminei A.
Grăsimile rânce și grăsimile cu o cantitate mare de acizi grași polinesaturați oxidează
vitamina A. „Inamicul” este și lumina ultravioletă și temperaturile ridicate în timpul
gătitului sau prăjirii.
Vitaminele B sunt responsabile pentru excitarea sexuală și capacitatea de
reproducere . Organismul are nevoie de fiecare vitamină din acest grup.
Vitamina B 1 (tiamina). El este direct implicat în sinteza proteinelor, grăsimilor și
carbohidraților. Luptă împotriva slăbirii glandei tiroide și, prin urmare, cu o scădere a
dorinței sexuale.
Hipovitaminoza poate apărea cu o dietă monotonă cu produse de prelucrare a
boabelor fin măcinate; un exces de carbohidrați și proteine din alimente; alcoolismul
cronic și abuzul de bere; consum semnificativ și pe termen lung de pește crud (crap și
hering); muncă fizică grea și tensiune nervoasă; a fi în condiții de temperatură
ridicată sau de frig; boli intestinale cronice, diabet zaharat, tirotoxicoză. Semnele
lipsei acestei vitamine în organism sunt: scăderea poftei de mâncare, greață,
constipație, dureri de cap ulterioare, iritabilitate, tulburări de memorie, polinevrite
periferice, tahicardie (puls rapid), dificultăți de respirație, durere în inimă, slăbiciune
musculară.
Cea mai mare parte a acestei vitamine se găsește în drojdie uscată, pâine, mazăre,
cereale, nuci, arahide, ficat, inimă, gălbenuș de ou, lapte, tărâțe. Așadar, nu uitați nici
într-o cafenea, nici acasă, despre pâinea grosieră, tocană de rinichi de ficat sau de
vită, un pahar de iaurt, o porție de fasole, o farfurie cu terci de hrișcă.
Dar vitamina B 1 este slab absorbită de lipsa de magneziu. În plus, rezervele sale în
organism sunt epuizate odată cu utilizarea activă a zahărului, a alcoolului și a
fumatului. Frunzele de ceai și peștele crud conțin enzima tiaminază, care degradează
tiamina. De asemenea, cofeina din cafea și ceai distruge vitamina B 1 .
Vitamina B 2 (riboflavină). Este un furnizor de energie sexuală. Dacă aveți stres
frecvent, atunci corpul dumneavoastră este garantat să aibă un deficit de
riboflavină. În plus, deficitul său provoacă o dietă săracă în proteine; o scădere
accentuată a consumului de lapte și produse lactate; tensiune fizică și
nervoasă; utilizarea pe termen lung a medicamentelor (akrikhin și derivații săi); boli
ale intestinelor, ficatului și pancreasului. Semne de hipovitaminoză B 2 : leziune a
membranei mucoase a buzelor cu slăbirea epiteliului și crăpături pe buze, stomatită,
inflamație a limbii, leziuni ale pielii similare cu eczeme, conjunctivită, fotofobie,
lacrimare, scăderea vederii.
Majoritatea vitaminei B 2 se găsește în produsele de origine animală: ouă, carne,
ficat, rinichi, pește, produse lactate, brânză, precum și legume verzi cu frunze (în
special în broccoli, spanac) și drojdie.
Riboflavina favorizează absorbția fierului și depozitarea acestuia în organism.
Razele, în special razele ultraviolete și alcalinele distrug această vitamină. De
asemenea, este „contraindicat” pentru apă (riboflavina se dizolvă în lichidele care
sunt folosite pentru gătit), hormonii feminini estrogeni și alcool.
Vitamina B 3 (alias vitamina PP, alias niacina, alias niacina). Extinde vasele de sânge
și stimulează circulația sângelui, ceea ce este foarte important din toate punctele de
vedere. Hipovitaminoza acidului nicotinic se dezvoltă cu un consum insuficient de
alimente vegetale, proteine, atunci când alimentele constau în principal din alimente
cu amidon; și în acest sens, alcoolismul cronic este periculos; hipovitaminoza se poate
dezvolta și cu utilizarea prelungită a anumitor medicamente anti-tuberculoză.
Lipsa vitaminei provoacă depresie, apatie, slăbiciune, sindrom „de arsură” la picioare,
tulburări intestinale (constipație și diaree alternativă), infecții ale tractului respirator și
scăderea tensiunii arteriale.
Majoritatea acidului nicotinic se găsește în cereale, pâine integrală, leguminoase,
măruntaie (ficat, rinichi, inimă), carne, pește, drojdie, ciuperci uscate.
Conservarea, congelarea și uscarea au un efect redus asupra conținutului de niacină
din alimente. Tratamentul termic, în special gătitul excesiv de lung și re-prăjirea, duce
la o scădere a concentrației de vitamine cu 15-20% sau mai mult în comparație cu
conținutul său în produse brute.
Vitamina B 4 (vitamina Bp, colină). De asemenea, responsabil pentru excitare
sexuală. În general, colina este produsă în corpul nostru, iar o persoană sănătoasă,
de obicei, nu lipsește. În organism, cel mai important transmițător al impulsului
nervos, acetilcolina, este sintetizat din colină. Colina îmbunătățește, de asemenea,
memoria.
De asemenea, este important ca acesta să afecteze metabolismul glucidic prin
reglarea nivelului de insulină din organism. Există și alte funcții ale sale în corpul
uman, care sunt, de asemenea, foarte utile.
Lipsa colinei din alimente duce la depozitarea grăsimilor în ficat, afectarea rinichilor și
sângerări, dar de fapt se găsește în multe alimente, deci trebuie să lucrați din greu
pentru a o câștiga. Simptome de insuficiență: intoleranță la grăsimi (diaree și
flatulență la consumul de grăsime), tensiune arterială crescută, creștere afectată,
ulcere gastrice, modificări ale ritmului cardiac, insuficiență hepatică și renală.
Cel mai mult este în ouă, ficat, soia, fulgi de ovăz, conopidă și varză albă, alune. Este
o parte integrantă a lecitinei, adică este prezentă în toate produsele care conțin
lecitină.
Vitamina B 5 (acid pantotenic). Este foarte frecvent, se găsește în carne, legume,
fructe, cereale, nuci, semințe, dar este ușor de distrus prin conservare, congelare și
alte prelucrări industriale ale alimentelor. Prin urmare, numai alimentele în forma lor
naturală vă pot oferi vitamina B 5 . Manifestări tipice ale lipsei acestei vitamine:
cenușie, chelie, îngroșarea pielii, astenie, simptome ale tractului gastro-intestinal,
iritabilitate, oboseală.
Cele mai bune surse naturale de vitamina B 5 : ficat, rinichi, carne, inimă, ouă,
legume verzi, drojdie de bere, semințe, nuci.
Acidul pantotenic este esențial pentru absorbția și metabolismul normal al acidului
folic (vitamina B 9 ) și biotinei (vitamina H). De asemenea, afectează schimbul de
acid ascorbic (vitamina C).
Căldura, prelucrarea alimentelor, conservarea, cofeina, estrogenii, alcoolul
sunt contraindicate pentru vitamina B 5 .
Vitamina B 6 (piridoxină). Afectează orgasmul de calitate.
Utilizarea pe termen lung a medicamentelor anti-tuberculoză poate duce la lipsa
acestuia în organism; boli cronice ale tractului gastro-intestinal. Semnele acestui lucru
vor fi iritabilitate, somnolență, tulburări mintale, nevrită periferică, dermatită
seboreică, stomatită, conjunctivită.
Piridoxina se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi ouăle, ficatul, rinichii,
inima, carnea de vită, laptele și produsele lactate. Există, de asemenea, o mulțime de
ardei verzi, varză, morcovi, pepene galben, miere și nuci, fulgi de ovăz și terci de
hrișcă.
Fumatul scade cantitatea de vitamina B 6 din organism. De asemenea, piridoxina nu
rezistă depozitării pe termen lung, tratamentului termic (de exemplu, este distrusă la
fierberea și prăjirea cărnii), este distrusă de alcool, hormoni feminini de estrogen.
Vitamina B 7 (vitamina H, biotină). Semnele deficitului de biotină pot include căderea
părului, inflamația și paloarea pielii și a mucoaselor; depresie, anemie, zahăr din
sânge anormal, dureri musculare, apetit slab, greață, insomnie. O persoană se simte
obosită, iritabilă și deprimată, se instalează o stare de apatie și somnolență.
Biotina se găsește în multe alimente. Este mai mult în produsele de origine animală:
în ficat și rinichi de porc și carne de vită, gălbenușuri de ou. Se găsește și în carnea
de vită, vițel, pui și șuncă, lapte și brânză de vacă, hering, plată, sardine
conservate. Din alimente vegetale, acestea sunt bogate în roșii, soia, orez brun și
tărâțe de orez, făină de grâu, alune, ciuperci, mazăre verde, morcovi și conopidă,
mere și portocale, banane și pepeni, cartofi, ceapă proaspătă, cereale integrale de
secară.
Biotina, una dintre foarte puținele vitamine, este sintetizată de intestinele noastre și
este cea mai utilă și cea mai bine absorbită pentru organism.
Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, intestinele trebuie să fie
sănătoase. Și dacă o persoană a dezvoltat enterocolită, disbioză, dacă abuzează de
fumat și de consumul de alcool, atunci nu este nevoie să vorbim despre producția de
biotină în organism. Și nu este surprinzător faptul că persoanele care mănâncă la
întâmplare și beau alcool îmbătrânesc mai devreme - pielea lor devine lăsată și flască,
iar părul le cade mult.
Biotina se descompune la temperaturi foarte ridicate (gătitul alimentelor). Vitamina H
interacționează în organism cu vitamina B 12 , acidul folic și pantotenic, dacă este
administrată în doze mici. Absorbția biotinei este încetinită de alcool; cantitatea sa în
organism este redusă de antibiotice și anticonvulsivante. Pentru ca biotina să se
transforme într-o formă activă, este necesar magneziu, prin urmare, alimentele care
conțin ambele substanțe ar trebui combinate în dietă.
Vitamina B 9 (acid folic). Este responsabil pentru maturizarea spermei la bărbați.
Deficiența sa se dezvoltă cu tratament termic constant al produselor; alcoolism
cronic; boli intestinale (enterocolită cronică); tratament irațional cu antibiotice sau
sulfa. Semnele unei deficiențe vor fi tulburări intestinale, dermatită, disfuncție
hepatică, limbă roșie aprinsă uscată.
Există mult acid folic în legumele verde închis cu frunze (salată, spanac, pătrunjel,
ceapă verde), ceapă, morcovi, drojdie de bere, conopidă, pepene galben, caise,
fasole, avocado, gălbenuș de ou, ficat, rinichi, ciuperci.
Cantitatea zilnică de folat se găsește într-o porție de orice salată de legume
proaspete, o farfurie cu fulgi de ovăz sau o felie de pâine integrală.
Acidul folic este necesar pentru absorbția vitaminelor B, în special a acidului
pantotenic (B 5 ).
Deficitul de vitamina B 12 și B 9 duce la dezvoltarea aceluiași tip de anemie. Înlocuind
o vitamină cu alta în dietă, această anemie poate fi corectată.
Acidului folic „nu-i place” apa, lumina soarelui, căldura, prelucrarea alimentelor (în
special gătitul), hormonii feminini estrogeni.
Vitamina B 10 (alias H, alias acid para-aminobenzoic, alias PABA).
Participă la sinteza vitaminei B 9 și la formarea celulelor roșii din sânge
(eritropoieză). De asemenea, este utilizat pentru a preveni și trata boala Peyronie,
care afectează adesea bărbații de vârstă mijlocie. Cu o boală, penisul se îndoaie brusc
în timpul erecției, iar țesutul penisului este striat de noduli fibroși și se simte durere
severă.
Cu un aport suficient de acid folic cu alimente, necesitatea de vitamina B 10
este satisfăcută simultan . În consecință, lipsa vitaminei B 9 duce inevitabil la o
deficiență a acidului para-aminobenzoic. Cu o dietă echilibrată, această nevoie este
pe deplin satisfăcută de alimente.
Relativ recent, oamenii de știință au descoperit că vitamina B 10 stimulează formarea
interferonului în organism, o proteină de protecție care întărește rezistența la diferite
boli infecțioase și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției glandei tiroide.
Deoarece vitamina B este implicată în biosinteza acidului folic și face parte din
molecula sa ca componentă structurală, participă la toate procesele metabolice
reglementate de acidul folic. De asemenea, această vitamină este implicată în
menținerea stării normale a pielii și a părului, previne îmbătrânirea prematură a pielii,
îi crește tonusul.
PABA crește eficacitatea vitaminelor B.
Semnele deficienței vitaminei B 10 sunt: boli ale pielii, căderea părului, fragilitate și
cenușie timpurie a părului, oboseală crescută, iritabilitate, dureri de cap, disfuncție a
sistemului digestiv, tulburări nervoase, arsuri solare, distrofie musculară, anemie,
slăbirea dorinței sexuale.
Cu o nutriție bună în intestinul uman, există întotdeauna tipuri benefice de bacterii
care sunt capabile să sintetizeze independent o astfel de cantitate de vitamina B, care
satisface pe deplin nevoia organismului de această substanță.
O cantitate semnificativă de vitamina B 10 conține drojdie, melasă, făină de grâu
integral, ciuperci, tărâțe de orez, cartofi, morcovi, spanac, pătrunjel, nuci, balsam de
lămâie, semințe de floarea soarelui. Din produse de origine animală: măruntaie (în
principal ficat de porc și carne de vită), gălbenuș de ou, pește, lapte și produse
lactate.
Această vitamină nu este distrusă prin fierberea în medii acide și alcaline, este destul
de rezistentă la temperaturi ridicate.
Acțiunea combinată a PABA cu piridoxina, acizii folici și pantotenici încetinește
semnificativ procesul de îngrășare a părului.
Unii hormoni (în special estrogeni), sulfa și băuturile alcoolice reduc semnificativ
activitatea vitaminei B 10 . Zaharul rafinat este nociv pentru aceasta
vitamina. Zaharul rafinat conține un aditiv într-o cantitate mică - un colorant, care dă
o nuanță frumoasă bucăților de zahăr. Cu toate acestea, chiar și doze foarte mici de
acest colorant duc la suprimarea microflorei intestinale benefice.
Vitamina B 12 (cianocobolamină). Crește dorința sexuală, este utilizat pentru a trata
infertilitatea.
Hipovitaminoza poate apărea cu excluderea completă a produselor de origine animală
din alimente (pasiunea pentru vegetarianism); prezența viermilor (tenie
largă); alcoolism cronic; boli ale stomacului și intestinelor (gastrită atrofică,
enterocolită cronică). Aceasta se manifestă prin diaree, scăderea poftei de mâncare,
furnicături și arsuri ale limbii, înroșirea vârfului acesteia, scăderea acidității sucului
gastric, mers deranjat și sensibilitatea pielii și a mușchilor extremităților.
Sursele de cianocobolamină sunt doar produse de origine animală, cu cea mai mare
cantitate de vitamină găsită în subproduse (ficat, rinichi și inimă). Există destul de
multă vitamină B 12 în brânzeturi, fructe de mare (crabi, pește de somon, sardine),
puțin mai puțin în carne și păsări de curte.

Pentru ca vitamina B 12 să fie bine absorbită în stomac, trebuie să interacționeze cu

calciu. De asemenea, o glandă tiroidă care funcționează normal promovează
absorbția cianocobolaminei.
Acizii și alcalii, apa, lumina soarelui, alcoolul, hormonii feminini, estrogeni și unele
tipuri de somnifere afectează negativ absorbția acestuia.
Vitamina C . Este responsabil pentru plăcerea și orgasmul de lungă durată, deoarece
crește elasticitatea vaselor de sânge. În plus, întărește sistemul imunitar și combate
toxinele. Crește sinteza testosteronului. Este un agent profilactic pentru prostatită.
Deficitul de vitamina C scade dorința sexuală, iar activitatea gonadelor este redusă la
aproape zero și toate acestea pe fondul rezistenței scăzute la infecții.
Hipovitaminoza începe atunci când există puține legume proaspete, fructe și fructe de
pădure în dietă; când, în timpul depozitării necorespunzătoare sau al gătitului
necorespunzător, vitamina este spălată din legume și fructe; cu o dietă predominant
cu făină, un conținut insuficient de proteine în alimente, un mare stres fizic și
nervos. Semne de hipovitaminoză C: slăbiciune, iritabilitate, uscăciune și descuamare
a pielii, umflarea gingiilor, sângerări ale acestora, sângerări nazale, hemoragii
punctate în pliurile gâtului, membre, durere la nivelul extremităților inferioare.
Cel mai mult vitamina C este conținută în fructe proaspete, legume, ierburi. Măceșul,
cătina, coacăzul negru, ardeiul roșu sunt adevăratele comori ale acestei
vitamine. Proaspete și varză murată, toate citricele, ceapa verde, pătrunjel, morcovi
vor fi utile. Produsele de origine animală practic nu le conțin.
Conținutul vitaminei scade în timpul depozitării, deoarece legumele și fructele conțin
enzima ascorbinază, care distruge acidul ascorbic. Cea mai mică cantitate de
ascorbinază este în coacăzul negru și în citrice, astfel încât acestea păstrează
vitamina C mai mult timp.
Dozele mari de vitamina C (mai mult de 1 g pe zi) pot reduce capacitatea
organismului de a absorbi vitamina B 12 din alimente.
Când bacteriile patogene intră în organism, cantitatea de vitamina C scade.
În timpul neutralizării substanțelor toxice, vitamina se descompune.
Aproximativ 25 mg de acid ascorbic se pierd când se fumează o țigară.
Vitamina C este distrusă în apă, în timpul procesării alimentelor, din căldură, lumină,
expunerea la oxigen. Într-un mediu acid, acidul ascorbic este stabil și poate rezista la
încălzire până la +100 ° C. Prin urmare, rămâne bine în varză murată, mere etc.
Aveți nevoie de 30 până la 90 mg de vitamina C pe zi.
S-a dovedit științific că persoanele care iau cantități mari de vitamina C au mai multe
orgasmuri.
Doza zilnică a acestei vitamine este conținută într-o jumătate de pahar de coacăze
sau cătină, în două portocale, într-o porție de salată de varză albă, într-un pahar de
bulion de măceșe sau într-un ardei dulce.
Vitamina D (calciferol) este un grup de vitamine liposolubile (ergocalciferol - vitamina
D 2 , colecalciferol - vitamina D 3 și alte câteva tipuri de vitamina D). Vitamina D este
necesară pentru absorbția normală a calciului și a fosfaților, ceea ce este absolut
necesar pentru copii pentru o creștere normală a scheletului și pentru adulți pentru o
compoziție osoasă normală. Este, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală
a glandelor paratiroide, a intestinelor, a rinichilor și a sistemului imunitar.
Hipovitaminoza cu vitamina D apare cu absența prelungită a soarelui; utilizarea pe
termen lung a alimentelor cu predominanță de carbohidrați. La copii, cu lipsă de
vitamina D, rahitismul începe, la adulți, osteoporoză (subțierea țesutului osos).
Cea mai mare cantitate de vitamina D se găsește în ficatul de cod și halibut, hering,
macrou, ton, macrou (sardine). De asemenea, sunt bogate în smântână, unt,
gălbenușuri. Cu toate acestea, cea mai bogată „sursă” a sa este soarele și lumina
ultravioletă.
Vitamina E (tocoferol). Responsabil în organism, inclusiv pentru furnizarea completă
de sânge a organelor genitale, care este absolut necesar atât pentru bărbați, cât și
pentru femei în timpul actului sexual. Vitamina E joacă, de asemenea, rolul unui
purtător de oxigen. De asemenea, ajută la prevenirea prostatitei și accelerează
producția de testosteron la bărbați.
Această vitamină ajută la distrugerea sau neutralizarea radicalilor liberi, molecule
instabile care pot deteriora celulele. De asemenea, ajută organismul să utilizeze
seleniu și vitamina K. Cu proprietățile sale protectoare, prelungește tinerețea și are un
efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Este indispensabil bolilor rinichilor,
pielii, circulației sângelui. De asemenea, reduce petele de vârstă, întinerește pielea și
promovează vindecarea rănilor și arsurilor.
Lipsa sa se manifestă printr-o senzație de slăbiciune musculară.
Cu toate acestea, trebuie amintit că excesul său este dăunător persoanelor care
suferă de boli de inimă reumatice și au tensiune arterială crescută.
O altă condiție în care vitamina E își maximizează proprietățile benefice este
regularitatea aportului său. Nu acționează imediat și efectul său de vindecare asupra
corpului apare treptat.
Cele mai mari cantități de vitamina E se găsesc în legumele și cerealele proaspete și
neprelucrate. Produsele care au fost curățate, tratate termic cu abur sau frig își pierd
cea mai mare parte. Vitamina E se găsește în cartofi, castraveți, ridichi și morcovi, dar
în cantități foarte mici care nu pot îndeplini cerința zilnică pentru această
vitamină. Mult mai multă vitamina E se găsește în broccoli și spanac.
Cerealele conțin mult mai mult din această vitamină, dar o pierd în timpul
tratamentului termic. Prin urmare, numai tărâțele și boabele nerafinate, cum ar fi
grâul încolțit, pot fi numite utile.
În plus, vitamina E se găsește și în uleiurile vegetale. Dar acizii grași cresc nevoia
organismului de vitamina E, deci cu cât consumăm mai mult ulei vegetal, cu atât
creăm mai mult deficit de vitamina E. Cele mai utile uleiuri sunt porumbul și soia,
păstrează cea mai mare cantitate de vitamină chiar și după prelucrare.
O supradoză de vitamina E, calcularea incorectă a dozei și încălcarea recomandărilor
medicului pentru administrarea acesteia poate duce la o exacerbare a bolilor cronice
ale tractului gastro-intestinal, de exemplu, enterita. Se știe că supradozajul regulat de
vitamina E duce la un risc crescut de cancer pulmonar, colesterol ridicat și la
dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Nu este neobișnuit ca mai multe vitamine să fie deficitare în același timp. Dar cea mai
importantă este deficiența unei vitamine cu simptome corespunzătoare. La noi,
hipovitaminoza C, B 1 și B 6 sunt mai frecvente ; iar hipovitaminoza C apare de obicei
iarna și primăvara.
Cu toate acestea, trebuie amintit că utilizarea pe termen lung și mai ales excesul de
doză de preparate de vitamine pot face mai mult rău decât bine.
O greșeală obișnuită este utilizarea necontrolată a unor doze uriașe de acid ascorbic
pentru tratamentul hipo- și avitaminozei C.
Cu utilizarea prelungită a dozelor mari de vitamina C (ca parte a complexelor de
vitamine), excitația sistemului nervos central (anxietate, senzație de căldură,
insomnie), depresia funcției pancreatice, apariția zahărului în urină, datorită formării
excesive de acid oxalic, poate avea un efect advers asupra rinichilor, este posibilă o
creștere a coagulării sângelui. Hiperdozele de vitamina C duc la o creștere a pierderii
vitaminelor B 12 , B 6 și B 2 din organism . Mai mult, organismul se adaptează rapid
și stăpânește excreția rapidă a hiperozei de vitamina C. Dozele mari de vitamina C
sunt interzise la pacienții cu cataractă, la pacienții cu diabet, tromboflebită și în timpul
sarcinii. O persoană are nevoie de o doză zilnică de vitamina C între 30 și 60 mg,
femeile însărcinate și care alăptează - 90 mg.
Excesul sistematic pe termen lung al dozelor zilnice de vitamine este periculos
deoarece:
- odată cu introducerea unor doze masive de vitamine, mecanismele de protecție sunt
activate, vizând excreția lor. Cu cât o persoană le bea mai mult, cu atât sunt mai
puțin absorbite;
- vitaminele liposolubile au capacitatea de a se acumula în organism și pot avea un
efect toxic;
- utilizarea irațională a dozelor mari de vitamine poate schimba echilibrul vitaminelor,
predispunând la o creștere sau poate provoca hipovitaminoză;
- introducerea unei cantități mari de vitamina A crește nevoia organismului de
vitaminele C și B 1 și, în același timp, s-a observat că vitamina C crește conservarea și
concentrația vitaminei B 1 și reduce nivelul de vitamina A în sânge;
- introducerea unor doze mari de vitamina B 1 crește excreția de vitamina B 2 ;
- dozele mari de vitamina A cresc simptomele deficitului de vitamina D;
- creșterea dozei de vitamina C crește excreția urinară atât a vitaminei C, cât și a
vitaminei B 12 .
Micro și macro elemente

Substanțele minerale sunt împărțite în macronutrienți (al căror conținut în

organismele vii este mai mare de 0,001%) și microelemente (conținutul este mai mic
de 0,001%).
Macronutrienții includ acele elemente, al căror aport zilnic recomandat este mai mare
de 200 mg. Macronutrienții, de regulă, intră în corpul uman împreună cu
alimentele. Acestea includ carbon, hidrogen, azot, oxigen, fosfor, sulf, potasiu, calciu,
magneziu, sodiu, clor. Dintre acestea, proteinele, grăsimile, carbohidrații și acizii
nucleici sunt construiți în principal.
Oligoelementele sunt elemente al căror conținut în organism este mic, dar sunt
implicate în procesele biochimice și sunt necesare organismelor vii. Aportul zilnic
recomandat de micronutrienți pentru om este mai mic de 200 mg.
Ce minerale sunt necesare pentru sănătatea bărbaților?
Potasiul se găsește în principal în interiorul celulelor, reglează capacitatea funcțională
a mușchiului inimii, a glandelor suprarenale, îmbunătățește excreția de lichid și sodiu
din organism. Potasiul oferă mișcare ritmică activă și rezistență prin reglarea
impulsurilor nervoase care controlează mușchii.
Cu hipertensiune, boli de inimă, edem de origine cardiacă, se recomandă creșterea
conținutului de potasiu în dieta zilnică. O mulțime de potasiu în prune uscate, stafide,
cartofi, caise; puțin mai puțin - în carne, pește, lapte, legume, fructe.
Calciul se găsește în oase și dinți. O cantitate mică de calciu se găsește în
sânge. Reglează permeabilitatea membranelor celulare și a coagulării sângelui,
echilibrul proceselor de excitație și inhibare în cortexul cerebral.
Cu o lipsă de calciu, potența și libidoul scad. Calciul afectează capacitatea de a
concepe, previne ejacularea prematură și controlează echilibrul acido-bazic din sânge,
care este important pentru sinteza hormonilor.
Cu un deficit de calciu în alimente, fracturi patologice și înmuierea oaselor, sunt
posibile spasme musculare. Cea mai mare cantitate de calciu se găsește în lapte,
brânză, brânză de vaci, legume (vinete, roșii, varză de Bruxelles, sfeclă). Calciul din
produsele lactate este mai bine absorbit în intestin.
Magneziul participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, face parte
din numeroase enzime, dilată vasele de sânge, scade tensiunea arterială,
îmbunătățește secreția biliară și scade colesterolul, are un efect calmant. Datorită
liniștii generale, se relaxează în pat.
Se recomandă creșterea conținutului de magneziu din dietă pentru hipertensiune,
ateroscleroză, boli ale ficatului și ale tractului biliar.
Cu toate acestea, un exces de magneziu favorizează excreția de calciu din organism,
duce la dezvoltarea unor modificări ale oaselor etc.
Magneziul este bogat în tărâțe, nuci, migdale, alune, caju, leguminoase, hrișcă și fulgi
de ovăz, drojdie de bere, pătrunjel și alge marine.
Fosforul se găsește în cantități mari în țesutul osos și mai puțin în țesuturile moi și în
sânge. Face parte din mulți hormoni și enzime, participă la metabolismul proteinelor,
grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor, menține echilibrul acido-bazic din
organism. Este important pentru formarea spermei sănătoase, deoarece materialul
seminal masculin conține lecitină, care include fosfor. Fosforul scurtează timpul de
excitare și mărește atracția.
Nevoia de ea crește odată cu munca fizică grea. Produsele lactate, carnea, peștele,
leguminoasele, crabii, ficatul de cod sunt bogate în fosfor. Absorbția fosforului din
produsele vegetale este redusă. Pentru o mai bună absorbție, raportul dintre calciu și
fosfor ar trebui să fie de 1: 1,5-2,0. Un astfel de raport între aceste elemente se
găsește în lapte și produse lactate. Raportul dintre calciu și fosfor în carne și pește
este de 1: 10—1: 20, ceea ce afectează negativ schimbul de fosfor și calciu. Cu o
dietă monotonă cu predominanță de carne și pește, aceasta poate contribui la
formarea pietrelor la rinichi. Cantități mari de fosfor din dietă pot provoca oase
fragile.
Sulful este asociat cu proteine, face parte din unii aminoacizi, insulină, tiamină,
biotină, sânge, bilă, țesut nervos, oase și cartilaj. Se crede, după unele cercetări, că
sexul se poate transforma în mișcări simple plictisitoare dacă există o lipsă de sulf în
organism. Oamenii de știință nu au găsit încă doza zilnică exactă necesară pentru o
noapte pasională. Dar se știe cu siguranță că ar trebui să existe brânză, țelină,
sparanghel, roșii, ceapă sau usturoi pe masă în fiecare zi, precum și alimente care
conțin proteine: carne, lapte, brânză, ouă, leguminoase.
Fierul face parte din hemoglobină, enzime implicate în procesele redox din
țesuturi. Cu anemie, o persoană nu are timp pentru sex, acest lucru este de
înțeles. Prin urmare, ar trebui să vă monitorizați dieta și să nu treceți pe lângă
alimentele care conțin fier.
Se găsește în produsele de origine animală (carne, pește, gălbenuș de ou, ficat,
plămâni, sânge uscat) și produse vegetale (leguminoase, mere, prune, piersici). Fier
mai bine absorbit din produsele de origine animală (aproximativ 20%). Acest proces
are loc în stomac în prezența acidului clorhidric liber. Fierul din produsele vegetale
este absorbit mai rău (până la 5%), deoarece procesul principal de digestie a acestuia
din urmă are loc în intestine. Odată cu scăderea funcției de formare a acidului a
stomacului și cu predominanța alimentelor vegetale în alimente, se poate dezvolta
anemie cu deficit de fier.
Cuprul este implicat în procesul de respirație tisulară, sinteza hemoglobinei și
maturarea eritrocitelor. Prezența cuprului este necesară pentru activitatea fierului,
altfel fierul acumulat în ficat nu va putea participa la formarea hemoglobinei.
Surse de cupru sunt carne de vită, ficat, creveți, ovăz, secară, grâu, ciuperci, fasole,
pepene verde, piper.
Zincul îmbunătățește acțiunea diferiților hormoni, îmbunătățește formarea
hemoglobinei și formarea celulelor roșii din sânge, vindecarea rănilor și crește
rezistența organismului la infecții. Este esențial pentru o creștere normală. Și zincul
este, de asemenea, necesar pentru o erecție completă și pentru sinteza
testosteronului - hormonul sexual masculin. Lipsa de zinc poate provoca prostatită,
precum și lipsa dorinței sexuale și a erecției complete, duce la răceală sexuală și
infertilitate.
Surse de zinc sunt: carne, fructe de mare, brânză olandeză, ouă, leguminoase, tărâțe,
drojdie, fulgi de ovăz, semințe de dovleac.
Iodul din organism se găsește în principal în glanda tiroidă și este implicat în
formarea hormonilor din glandă. Este necesar pentru o distribuție adecvată a energiei
în organism, o deficiență duce la depresie, pierderea dorinței sexuale și, uneori, la
infertilitate. Acest element afectează starea de spirit și, din experiențe intense,
rezervele de iod se topesc rapid.
De asemenea, iodul este necesar pentru creșterea imunității, participă la crearea
fagocitelor - celule de patrulare care protejează corpul de invazia virușilor ostili.
Lipsa de iod cauzează tulburări metabolice grave în organism.
Cea mai mare cantitate de iod se găsește în algele marine, calmarul și alte fructe de
mare. Ceapa, spanacul, perele, sfecla sunt bogate în iod. Cu un conținut insuficient
de iod în alimente, în special în acele zone în care este rar în sol, se dezvoltă gușă
endemică. Pentru prevenirea acestei boli, se recomandă consumul de sare iodată.
Seleniul este, de asemenea, un mineral foarte esențial pentru bărbați. Afectează
funcția de reproducere și va fi foarte benefic pentru bărbații infertili, deoarece seleniul
îmbunătățește calitatea spermei. Participă la sinteza testosteronului și susține
funcționarea organelor genitale. Alimente care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de
mare (pește, calmar, creveți), pâine neagră, porumb, roșii, nuci, semințe de dovleac.
Interacțiunea vitaminelor și microelementelor:

Vitamina A permite organismului să utilizeze depozitele de fier din ficat.

Vitamina B 6 crește biodisponibilitatea magneziului.
Magneziul crește cantitatea de vitamina B 6 , care are capacitatea de a pătrunde în
celule.
Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului.
Vitamina D îmbunătățește absorbția fosforului.
Cuprul îmbunătățește absorbția și crește beneficiile fierului.
Seleniul îmbunătățește efectul antioxidant al vitaminei E.
Vitamina K contribuie la calciu la construirea țesutului osos și la coagularea adecvată
a sângelui.
Produse pentru seducție
Nimeni nu va argumenta că sexualitatea unei persoane și puterea unui bărbat depind
în mod direct de nutriție. S-a spus mai sus ce elemente sunt necesare în
alimente. Acum să spunem care sunt cele mai potrivite produse.
Pentru producerea hormonului sexual masculin testosteron, sunt necesare produse
care conțin proteine animale complete: carne slabă, ouă, pește.
S-a scris deja mai sus că proteinele ar trebui să constituie jumătate din dietă, iar
grăsimile ar trebui să constituie un sfert, deci nu ar trebui să vă lăsați purtați cu carne
grasă. Dar o cantitate rezonabilă de preparate din carne din dietă va crește
potența. Pe lângă proteinele necesare din carne, există substanțe extractive care îi
conferă aromă, stimulează pofta de mâncare și acționează asupra puterii. Conținutul
extractivilor din carnea prăjită și tocată este mai mare decât în carnea fiartă.
Filetul de vită și ficatul sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, fier și
zinc. Carnea de vită coaptă este mai sănătoasă decât vițelul și ajută celulele corpului
să obțină mai mult oxigen. Mai bine să mănânci carne coaptă, fiartă sau aburită. Nu
uitați să adăugați mai multe ierburi și ierburi.
Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, renumite pentru efectele lor benefice
asupra sexualității masculine. Vechii romani spuneau: peștele hrănește
voluptate. Există multe opțiuni pentru feluri de mâncare: macrou fiert, bulion de raci,
fructe de mare fierte sau coapte cu sos picant (dedesubt se va scrie despre
condimente și condimente).
Codul, somonul sunt bogate în proteine și acizi grași, care sunt necesari pentru corpul
masculin. Peștele, ca și carnea, este cel mai bine copt, fiert sau la grătar pentru o mai
bună conservare a tuturor nutrienților săi. Cei mai „îndrăgiți pești” sunt zăpada și
macroul. Stridiile sunt considerate afrodisiace excelente (conțin mult fier și zinc) și
caviar (conține multe proteine, saturează bine și se digeră ușor). Midiile, creveții, raci
au un efect pozitiv asupra potenței.
Alge (alge marine), datorită sărurilor minerale pe care le conține, este capabilă să
stimuleze producția de diferiți hormoni, inclusiv testosteron.
Se știe că ouăle, puiul și prepelițele au un efect foarte benefic asupra potenței. Deci,
chiar și ouăle amestecate obișnuite nu vor fi de prisos. Mai ales dacă îl mănânci cu
legume. Sunt bogate în vitamine și oligoelemente și s-a scris deja despre ele mai sus
- fără ele, succesul pe frontul iubirii nu poate fi atins.
Una dintre cele mai populare cărți de bucate din secolul al XV-lea a recomandat:
„Consumul unui gălbenuș de ou în fiecare zi pe stomacul gol sau consumul de ceapă
și ouă timp de trei zile la rând este benefic pentru a obține un impuls puternic pentru
succesul într-o relație de dragoste. Și atunci tu însuți vei fi uimit de puterea și
imaginația care au apărut în tine ”.
Afrodisiacele naturale sunt utilizate în mod activ în bucătăria italiană: usturoiul și
uleiul de măsline, sunt ingrediente ale multor feluri de mâncare. Roșiile, în special
fierte sau coapte, vor ajuta la îmbunătățirea potenței masculine.
Rodia oferă prevenirea cancerului de prostată și îmbunătățește, de asemenea,
potența. În est, semințele de rodie, de exemplu, sunt recomandate în mod tradițional
unui bărbat înainte de noaptea iubirii. Ananasul va ajuta și în dragoste.
Licopenul cu pigment roșu, care conferă roșiilor culoarea lor caracteristică, este util în
special în prevenirea bolilor de prostată. Toate produsele derivate, cum ar fi pasta de
roșii, diverse sosuri și sucuri, au o proprietate similară.
Legumele (țelină, broccoli, roșii, varză, vinete, dovlecei, avocado și altele) conțin
multe vitamine și minerale care sunt ușor absorbite de organism.
Diverse nuci și semințe sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor pozitiv
asupra îmbunătățirii potenței, în principal datorită conținutului ridicat de vitamina E.
În India, de exemplu, semințele de susan prăjite sunt considerate un fel de mâncare
tradițional în aceste scopuri, sunt amestecate cu miere și consumate . Mierea se
potrivește și cu un alt afrodisiac - nucile. Un amestec de cantități egale de miere și
nuci este un remediu popular excelent pentru creșterea potenței, se recomandă
utilizarea acestuia într-o lingură de desert la o jumătate de oră după masă. Cursul de
admitere este de o lună. În Siberia, pinele sunt considerate principalul remediu
popular pentru creșterea potenței masculine, nu numai că sunt consumate, dar și apa
infuzată cu nuci de pin zdrobite este băută.
Produsele apicole - polenul și pâinea de albine sunt eficiente în combaterea prostatitei
și a impotenței.
Rețetele populare recomandă insistent adăugarea mai multor verdeață în alimente:
pătrunjel, coriandru, țelină, sparanghel, busuioc sunt afrodisiace naturale și au un
efect pozitiv asupra potenței.
În general, diferite țări au propriile lor produse afrodiziace. În India, pentru a crește
potența, este preferat coriandrul, care se adaugă produselor din aluat; printre
locuitorii Transcaucaziei, produsele fabricate din lapte acru sunt remedii populare
tradiționale; printre popoarele din Asia Centrală, fisticul este considerat un mijloc
excelent de sporire a potenței; printre astfel de produse, francezii nu au egal cu
anghinare și melci. Unele popoare din sud preferă mesele cu adăugarea de smochine,
ceea ce nu numai că crește potența, dar are și un efect benefic asupra inimii, ficatului
și rinichilor. În multe țări, în special în est, ceaiul cu condimente afrodisiace este
folosit pentru a crește potența: cuișoare, șofran, ghimbir etc.
Următorul fel de mâncare va fi foarte util: luați 100 g caise uscate, prune uscate,
stafide, 1 lingură de zahăr granulat, adăugați scorțișoară, cuișoare și cardamom după
gust. Se toarnă totul cu vin roșu, se fierbe amestecul la foc mic timp de 30 de minute
fără capac, apoi 30 de minute sub capac. Luați 1 lingură de 3 ori pe zi până când
produsul se epuizează.
Cuisoarele au fost recomandate pacienților atât de vindecători chinezi, cât și de
medici europeni medievali, care au sfătuit să bea lapte cu cuișoare zdrobite pentru a
consolida puterea masculină (cu o rată de 5 grame de muguri uscați pe pahar de
lapte), deoarece ambele produse sunt, fără îndoială, utile . Dar puteți adăuga pur și
simplu cuișoare la diferite feluri de mâncare, atât dulci cât și non-dulci.
Plantele precum frunzele de dafin, rozmarin, ghimbir, ienupăr, scorțișoară, țelină,
spanac, pătrunjel, coriandru (coriandru), salvie, ovăz, afine și căpșuni și șofran cresc
activitatea sexuală.
Toate condimentele fierbinți și condimentele cresc potența și activitatea sexuală.
Stimulează activitatea gonadelor de țelină, rue parfumată (infuzie și tinctură de apă),
anason obișnuit, sparanghel medicinal. Ele cresc potența și sunt utilizate pentru a
preveni și trata slăbiciunea sexuală.
Trebuie să știți că băuturile alcoolice în doze mici - vodcă, vin natural, coniac etc.,
contribuie la eliberarea testosteronului, dar acestea trebuie consumate în doze mici,
altfel efectul va fi exact opusul.
Alcool etilic pur sau diluat: vodca, alcoolul, băuturile alcoolice obținute din struguri,
caise, dud etc. (vin natural, coniac, lună, chacha etc.) stimulează eliberarea
testosteronului. Și produsele de fermentare (bere, bere) stimulează producția de
estrogen (un hormon sexual feminin; este produs în corpul bărbaților, dar în cantități
foarte mici dacă producția sa nu este stimulată de utilizarea produselor de
fermentare). În plus, hameiul adăugat berii în sine inhibă producția de testosteron.
Ce produse sunt nedorite pentru bărbații adevărați

S-a spus deja mai sus despre băuturile făcute din produse de fermentație. Dar, din
păcate, le puteți adăuga o mulțime de produse care vor fi dăunătoare pentru corpul
masculin.
Excesul de greutate este inamicul fără îndoială. În corpul unui bărbat supraponderal,
nivelul hormonului sexual feminin estrogen este pur și simplu scazut. Estrogenul este
un antagonist al testosteronului care este responsabil pentru activitatea sexuală
masculină.
Sarea elimină din corp potasiul necesar sexului. În plus, s-a demonstrat experimental
că conținutul crescut de sodiu scade producția de testosteron. În zilele noastre, multe
alimente conțin un exces de sare și acest lucru este - chiar dacă nu numărați
alimentele gata preparate în cutii, care trebuie doar încălzite. Există pur și simplu
cantități uriașe de sare. Când gătiți acasă, clorura de sodiu poate fi înlocuită cu sare
de mare, condimente, suc de lămâie, sos de soia. Nu este necesar să excludeți
complet sarea din dietă și să renunțați la murături și varză murată, dar nu are rost să
adăugați sare la toate.
Zahărul este un carbohidrat „rapid”, prin urmare asigură o explozie de energie, după
care are loc o creștere foarte puternică a nivelului hormonilor plăcerii - endorfine - în
creier. Pentru a vă menține energia mult timp, aveți nevoie de carbohidrați complecși
(leguminoase, paste solide, legume sau fructe). Și, de asemenea, zahărul "rapid"
provoacă producerea de insulină, care oprește procesul de producere a
testosteronului. Aici trebuie să știți că glucoza ca sursă de energie asigură motilitatea
spermatozoizilor, așa că un bărbat ajunge instinctiv la dulciuri. Cu toate acestea, el
nu are nevoie de bomboane sau băuturi gazoase cu zahăr, ci de surse de carbohidrați
complecși, fructe zaharate sau legume bogate în amidon, precum cartofii.
Alimentele care conțin zahăr ascuns sunt periculoase: băuturile gazoase (în special
tonice care ascund zahărul în spatele amărăciunii chininei) și băuturile alcoolice dulci.
Limita maximă este de 6 lingurițe de zahăr pe zi.
Prăjit și gras. Astfel de alimente duc la o deteriorare a aportului de sânge și oxigen
către organele genitale și creierul. După o astfel de masă, nu veți mai dori altceva
decât să vă culcați pe canapea. Experții în bucătăria erotică recomandă mâncarea
fierbinte la foc mic, cu puțină apă sau în propriul suc. Sau gătiți folosind metoda
„pauză”: aduceți vasul la fierbere, apoi stați 10 minute fără căldură, aduceți la
fierbere din nou, stați fără căldură și repetați de 3-4 ori.
Dietă. Din păcate, acum a devenit la modă să mănânci mai întâi până la dimensiuni
indecente și apoi să slăbești rapid cu un fel de dietă. Cu toate acestea, orice dietă
este o limitare, atunci când unele funcții ale corpului sunt acceptate, în timp ce altele
sunt limitate. Și când corpul trece la „modul economic”, sfera sexuală suferă mai
întâi.
Cofeina, cafea instant. Cofeina distruge testosteronul liber. Cu toate acestea,
acționează într-o perioadă scurtă de timp și în sine se prăbușește rapid. Alegeți ceea
ce aveți nevoie pentru confort: câteva căni de cafea sau tărie masculină. Totul
depinde de circumstanțe.
De asemenea, cafeaua instant nu este foarte utilă pentru un bărbat. Există studii care
arată că substanțele conținute în extractele de cafea stimulează producția de hormoni
feminini (estrogeni) în corpul masculin.
Alimente cu conținut ridicat de colesterol. Colesterolul este grăsime animală. Adică,
principala sa sursă este carnea grasă. Mai mult, trebuie să știți că colesterolul este
componenta principală în sinteza testosteronului, dar, ca în multe alte cazuri, nu
produsul este dăunător, ci excesul său. Corpul unui bărbat produce testosteron de
câteva miligrame pe zi. În consecință, cantitatea de colesterol necesară pentru
aceasta este, de asemenea, neglijabilă. Restul colesterolului se depune pe pereții
vaselor de sânge, afectează circulația sângelui, duce la creșterea presiunii și, în
general, complică viața în orice mod posibil. Amintiți-vă că chiar și carnea slabă are
încă grăsime și va fi suficientă pentru dvs.
Soia este un aliment bogat în estrogeni vegetali, analogi ai hormonilor feminini. Acest
aliment nu este pentru bărbați, deoarece estrogenii sunt dușmanii
testosteronului. Deci soia ca înlocuitor de carne pentru un bărbat nu este potrivită; în
acest caz, producția de hormoni sexuali masculini este inhibată.
Fast food. Acum este mult peste tot, dar conține tot ceea ce dăunează bărbaților și
care a fost enumerat mai sus: sare, zahăr „rapid”, soia, cofeină, exces de grăsime. Și
toate produsele sunt prăjite acolo. Și nu există nicio certitudine că sunt de înaltă
calitate.
Pâinea de drojdie albă și produsele coapte conțin mai mulți factori care reduc
testosteronul simultan: acizi, drojdie, zahăr. Pâinea albă fără secară și drojdie este
mult mai sănătoasă. Cea mai sănătoasă pâine este secara sau tărâțele.
O cantitate mare de ulei vegetal. Uleiul de soia, uleiul de porumb și uleiul de in reduc
cel mai mult testosteronul. Într-o măsură mai mică, floarea-soarelui. Nu reduce -
măslin și nuci. Cantitatea inofensivă de ulei de floarea-soarelui se termină la șase
linguri pe zi.
Băuturile efervescente, așa cum am menționat mai sus, sunt dăunătoare cu o
cantitate mare de zahăr, cofeină și alți amelioratori ai setei. Deshidratarea se adaugă
la acțiunea zahărului și a cofeinei. Cafeaua, cola, băuturile energizante au doar un
efect temporar. Pe de o parte, cresc temporar dorința sexuală, dar odată cu utilizarea
lor frecventă, crește sarcina pe inimă și vasele de sânge și există riscul de tromboză
sau atac de cord.
Produse afumate din magazin. Acestea conțin fum lichid și poate provoca daune
toxice țesuturilor testiculelor - glandele care produc 95% din testosteron în
organism. Fumatul natural este mai sigur. Cu toate acestea, în timpul fumatului
prelungit (fumatul rece), în produs se acumulează și substanțe nocive. Fumatul
fierbinte este cel mai sigur din cauza timpului scurt de expunere la fum pe produs.
Cârnați, cârnați mici, cârnați - se pare că este și carne, dar iată compoziția ... Și
proteine vegetale (vezi mai sus - soia) și conservanți, fixanți de culoare și alte
substanțe chimice. La ce folosește aici.
Cea mai sofisticată lovitură a puterii masculine este berea. A fost deja scris mai sus:
conține fitoestrogeni - analogi vegetali ai hormonilor sexuali feminini. Iar burta de
bere a unui bărbat este un indicator al apariției obezității de tip feminin. Desigur, totul
depinde de cantitate. Un pahar de bere pe zi este destul de sigur, dar îl beau în sticle
mari.
Mișcare utilă

Dacă cineva nu știe, atunci este mai bine să știți și să vă amintiți că activitatea fizică
și antrenamentul de rezistență cresc testosteronul. Acest lucru este foarte important
în epoca noastră hipodinamică. Omul actual merge mult? Ridică multe greutăți? Când
a fost ultima dată când a „săpat un șanț de aici până la prânz”? Mașinile și șoarecii de
computer ușurează viața și reduc masculinitatea. Este adevărat, unii dintre bărbați s-
au aruncat acum în culturism și powerlifting, făcându-și mușchii creți și mâncând
mâncarea potrivită cu suplimente alimentare. și obține rezultatul exact opusul pentru
ceea ce se străduiește. Căci totul este bun cu măsură.
Exercitii fizice

Exercițiul pentru diferite grupuri musculare stimulează producția de testosteron mai

intensă decât exercițiul pentru un grup muscular. Deci, ridicarea greutăților cu
genuflexiuni duce la construirea masei musculare în tot corpul, deoarece atât de mulți
mușchi sunt implicați în acest exercițiu în același timp.
Antrenamentul de forță pentru creșterea testosteronului este în primul rând exercițiu
de rezistență.
Orice exercițiu cu gantere, kettlebells sau barbells poate crește nivelul acestui
hormon, dar există exerciții care dau efectul maxim. Acestea sunt impasuri și
genuflexiuni. Deoarece aceste exerciții implică grupuri musculare mari, creșterea
testosteronului va fi maximizată.
Iată regulile pentru antrenamentul cu greutăți:
1. Nu exagerați cu greutatea. Greutatea proiectilului ar trebui să fie de așa natură
încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Mai mult, ultima repetare ar trebui să
provoace cel mai mare efort.
2. Numărul de antrenamente este suficient de 3-4 pe săptămână. Între
antrenamente, trebuie să faceți o pauză de o zi pentru a restabili mușchii și forța
corpului.
3. Asigurați-vă că includeți exerciții de forță pentru creșterea testosteronului în
programul dvs. de antrenament, cum ar fi genuflexiuni și impasuri.
4. Din când în când (dacă faceți mișcare regulată) donați sânge pentru niveluri de
estrogen, insulină și cortizol. Acești hormoni sunt antagoniști ai testosteronului și, în
număr mare, reduc producția de hormoni masculini.
5. Reglați-vă pentru a câștiga. Această senzație dulce crește nivelul de
testosteron. Chiar și cea mai mică victorie ridică nivelul hormonilor pentru o
vreme. Proiectează-ți antrenamentele pentru a trece de la victorie la victorie. Victoria
poate fi depășirea următoarei etape către autoperfecționare.
De asemenea, printre diferitele exerciții, există unele care pot crește direct
potența. Acestea sunt exerciții pentru antrenarea mușchiului pubococcigian, care este
responsabil pentru ridicarea penisului în timpul unei erecții. Cu cât este mai bine
antrenată, cu atât erecția este mai puternică și mai lungă. Acest lucru se datorează
faptului că fluxul de sânge către zona genitală crește și este mai plin de sânge.
Un set de exerciții

1. „Rotație de bazin”. Poziția inițială (I. p.): Picioarele depărtate la lățimea umerilor,

mâinile pe centură. Rotiți bazinul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers
acelor de ceasornic. Faceți cel puțin 10 rotații în fiecare direcție.
2. „Pasul de paradă”. I. p .: Lățimea umerilor picioarelor depărtate, mâinile pe
centură. Mergeți, ridicând genunchii sus, încercând să vă atingeți burta cu
genunchiul.
3. „Țineți piatra”. I. p .: Genunchi ușor îndoiți, mâinile pe centură. Îndoiți și mai mult
genunchii și încordați-vă și relaxați-vă mușchii feselor cât mai mult posibil de mai
multe ori. Reveniți la poziția de pornire.
4. „Pod”. I. p .: Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și
picioarele sprijinite pe podea. Ridicați bazinul, odihnindu-vă pe podea cu omoplații și
picioarele. Reveniți în poziția culcat.
5. „Ciclism”. I. p .: Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și
picioarele sprijinite pe podea. Ridicați picioarele și rotiți picioarele, simulând ciclismul.
6. „Muschii de potență”. Principalul exercițiu care acționează direct asupra mușchiului
pubococcigian. I. p .: Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți
și picioarele sprijinite pe podea. Strângeți mușchiul pubico-coccigian. Accentul este
pus pe puterea tensiunii, nu pe numărul de repetări.
7. „Aspirator”. I. p .: Așezat pe un scaun, pieptul iese înainte, umerii sunt
topiți. Trageți în zona dintre testicule și anus cât mai mult posibil spre interior. În
acest caz, mușchii feselor nu trebuie să se strecoare.
Exercițiile trebuie efectuate de 2 ori pe zi, dimineața și seara.
Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.
Yoga pentru a ajuta bărbații

Pe lângă faptul că este o practică spirituală, yoga poate ajuta, de asemenea, cu multe
probleme specifice. În primul rând, exercițiile de flexie fac glandele suprarenale să
lucreze mai mult și să producă mai mult testosteron. În al doilea rând, yoga asana
duce la calm și relaxare interioară, ajută la combaterea stresului, care reduce nivelul
hormonului de stres cortizol - inamicul testosteronului.
Ar trebui să începeți lecția cu exerciții de respirație, apoi să treceți la asane.
Exercițiile de respirație sunt efectuate în timp ce stați (puteți pe podea, puteți - pe un
scaun) sau în picioare. Acest lucru va fi indicat în fiecare exercițiu. Este necesar să
respirați numai prin nas, concentrându-vă asupra sunetului și senzațiilor aerului care
intră în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație
și să evitați gândurile curioase.
Tehnicile de respirație ajută la acordarea unei lecții înainte de complexul principal sau
relaxarea după acesta.
Respirație de curățare . Este necesar pentru a curăța plămânii, a activa mișcarea
energiei și a aduce corpul într-o stare viguroasă și plină de forță. Este util mai ales
pentru persoanele care trebuie să vorbească sau să cânte mult. Trebuie practicat
până când este ușor de obținut fără a provoca dificultăți. De asemenea, pot termina
exercițiile de respirație, astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și viguros de
fiecare dată.
Pentru cei care practică yoga, respirația curățitoare servește drept etapa finală a
complexelor.
Poziția inițială: în picioare, spatele drept, umerii desfăcuți, brațele atârnând liber de-a
lungul corpului.
Respirați complet și țineți aerul timp de 4 secunde. Îndoiți buzele cu un tub, dar nu
vă umflați obrajii. Suflați cu forță o mică porțiune de aer prin „tub”. Ține-ți respirația,
apoi suflă puțin mai mult. Repetați până când plămânii sunt liberi de tot
aerul. Principalul lucru din acest exercițiu este forța cu care aerul este suflat.
Respirație care revitalizează sistemul nervos . Această respirație vă permite să
câștigați energie și să ridicați vitalitatea. Când efectuați acest exercițiu, există
presiune asupra organelor vitale, în acest fel acestea sunt masate și activate ușor.
Poziția inițială: în picioare, spatele drept, umerii desfăcuți, brațele atârnând liber de-a
lungul corpului.
Respirați complet și țineți-vă respirația. Apoi, liber, fără să vă strângeți, întindeți
brațele în fața voastră. Mutați încet brațele în lateral, strângând treptat mușchii mai
puternic și, ca să spunem așa, trimitând energie vitală în ele. Când mâinile sunt în
linie cu umerii, pumnii trebuie strânși și ar trebui să se simtă un tremur în mâini.
Rămânând în aceeași stare tensionată, desfaceți pumnii și mișcați rapid mâinile chiar
mai în spate. Repetați de mai multe ori. Apoi expiră cu forță. Coborâți brațele și
relaxați-vă.
Respirația abdominală . Această respirație este stăpânită înainte de respirația yoghină
„plină” și este primul pas spre ea. Respirația cu stomacul vă va permite să simțiți
diafragma și să învățați cum să o utilizați în procesul de respirație, să întăriți mușchii
implicați în procesul de respirație.
Poziția inițială: așezat, cu spatele drept, cu capul drept, palmele se întind una peste
alta pe stomac sub buric.
Inspirați prin nas și relaxați-vă stomacul, imaginându-vă cum se umple singur cu
aer. Balonul de burtă se umflă și brațele sunt ridicate. Când are loc o inhalare
completă, diafragma este complet coborâtă, ceea ce înseamnă că aerul a ajuns în
cele mai joase părți ale plămânilor. Apoi, trebuie să începeți să expirați, în timp ce vă
apăsați ușor pe stomac cu mâinile.
Repetați exercițiul de 3 ori.
Respirație completă. Această respirație, adevărata „respirație a yoghinilor”, angajează
întreaga jumătate superioară a corpului uman. Vă permite să umpleți cu aer lobii
plămânilor, în timp ce diafragma, mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în
procesul de respirație.
Yoghinii cred că principalul lucru în respirație este stomacul. Mușchii abdomenului, în
special abdomenul inferior, participând la respirație, contribuie la mișcarea organelor
interne, care este tipul lor de masaj.
Pe măsură ce expiri, atrage în stomac, tensionând mușchii de la buric la pubis. Ține-ți
respirația la o expirație completă. Începeți să inspirați încet, amintindu-vă că vă
mențineți abdomenul încordat. Dar deasupra buricului, stomacul se poate umfla
puțin.
După ce umpleți plămânii, țineți-vă respirația nu mai mult de patru secunde,
menținând mușchii abdominali încordați.
Acest exercițiu vă permite să învățați cum să respirați prin contractarea mușchilor
abdominali. În viața obișnuită, nu este nevoie să vă țineți respirația, dar mușchii ar
trebui să fie tensionați. Treptat, acest lucru se va întâmpla automat, fără efort
conștient.
Asanele , ca orice mișcare din yoga, au un fundament filosofic profund. În ceea ce
privește aspectul medical, în anumite posturi ale corpului, țesutul muscular
deplasează și masează ușor toate organele corpului, îmbunătățind circulația sângelui
și stimulându-le munca. Și dacă în același timp se practică respirația corectă, atunci
corpul va primi în continuare o nutriție optimă cu oxigen și va scăpa eficient de
toxine.
Cu starea emoțională potrivită, sunt activate sistemele nervoase și endocrine. Cu un
exercițiu atent, se dezvoltă atenția asupra propriului corp, capacitatea de a asculta
corpul și de a construi fundalul emoțional corect.
Asanele vor funcționa pozitiv numai atunci când postura este realizată ireproșabil și
automat (ceea ce se realizează prin sesiuni lungi). Trebuie amintit nu numai poziția
corectă a brațelor, picioarelor și trunchiului, ci și ce mușchi și cum sunt tensionați în
această asana. Respirația corectă ar trebui să corespundă exercițiului.
Postură, respirație, atenție, relaxare - asta ar trebui să se întâmple.
Asanele ajută la diferite boli, dar nu pot fi făcute în perioada de exacerbare a acestor
boli.
Poza de munte (Tadasana). Aceasta este principala poziție yoga de la care încep
toate clasele și toate asanele în poziție în picioare. Formează postura. Când îl
efectuați, este necesar să stați pe un picior plin pe ambele picioare, altfel postura va
fi incorectă.
Stai drept, cu picioarele unite, tocurile și degetele atingând. Genunchii sunt tonifiați și
gluteii sunt de asemenea tonifiați. Abdomenul este tras, umerii sunt extinși, pieptul
este de asemenea complet extins, bărbia este paralelă cu podeaua, coloana
vertebrală este complet extinsă. Greutatea corporală este distribuită uniform pe
întregul picior. Mâinile sunt coborâte pe părțile laterale ale corpului, degetele sunt
întinse, palmele ar trebui să fie absolut plate.
Stăpânirea acestei asane este foarte importantă, deoarece este începutul și sfârșitul
multor alte asane. Dacă este efectuată incorect, mobilitatea coloanei vertebrale este
afectată.
Poziție intensă de întindere (Uttanasana).
Ridică-te în Tadasana (vezi mai sus). Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă înainte,
așezând degetele pe podea (pe părțile laterale ale picioarelor). Ideal - palmele
complet plate pe podea. Apoi, în timp ce inhalați, încercați să vă atingeți genunchii cu
capul. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci îndoiți cât mai mult posibil la
început. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, în funcție de condiția
fizică. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Knee Head Pose (Jana Shirshasana). Stai pe podea, întinde-ți picioarele drept în fața
ta. Îndoiți genunchiul stâng și luați-l spre stânga, în timp ce pulpa stângă și vițelul
stâng se întind pe podea. Așezați călcâiul stâng în interiorul coapsei stângi lângă
perineu. Piciorul stâng atinge piciorul drept.
Unghiul dintre picioare ar trebui să fie obtuz.
Întindeți brațele înainte spre piciorul drept și apucați-l cu mâinile. Mai întâi apucați
degetele de la piciorul drept, apoi apucați treptat talpa și în cele din urmă
călcâiul. Apoi, întinzând brațele, apucă încheietura mâinii celeilalte cu degetele unei
mâini în spatele piciorului întins. În acest caz, piciorul drept rămâne întins tot timpul,
cu un genunchi drept. Genunchiul nu se desprinde de pe podea.
Cei cu întindere bună pot continua asana. Pentru a face acest lucru, expirați, mișcați
trunchiul înainte, îndoind și întinzând coatele și coborâți fruntea, apoi nasul, apoi
buzele și, în cele din urmă, bărbia din spatele genunchiului drept. Apoi coborâți capul
pe podea de pe una și cealaltă parte a genunchiului drept. În acest caz, piciorul drept
ar trebui să rămână drept. Pieptul ar trebui să fie pe coapsa dreaptă.
Rămâneți în poziție 30-60 de secunde, respirați profund. Vă puteți ține respirația după
fiecare expirație în timp ce vă aflați în postură.
Inspirați, ridicați capul și trunchiul, îndreptați-vă brațele și priviți în sus câteva
secunde, întinzând coloana vertebrală și încercând să o îndoiți. Eliberați piciorul drept,
îndreptați piciorul stâng și reveniți la poziția de bază.
Repetați poza cu celălalt picior, îndoind genunchiul drept.
Poză de fluture (Baddha Konasana). Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața
ta. Puneți palmele pe podea pe ambele părți ale corpului, cu degetele îndreptate spre
picioare. Îndreptați complet coatele și întindeți coloana vertebrală cât mai mult
posibil. Îndoiți genunchii și apropiați-vă picioarele de zona inghinală. Înfășurați
degetele în jurul degetelor de la picioare și trageți picioarele spre voi. Cel mai bine
este dacă tocurile ating picioarele. În acest caz, părțile exterioare ale picioarelor ar
trebui să fie pe podea. Șoldurile trebuie trase în lateral până când genunchii sunt pe
podea. Întretați degetele în spatele picioarelor, prinzându-le cât mai strâns
posibil. Îndreptați coloana vertebrală și priviți drept înainte. Ar trebui să rămâi în
asana cât mai mult posibil.
Cei cu întinderea maximă pot continua cu exercițiul. Pentru a face acest lucru, trebuie
să coborâți coatele la șolduri și să vă apăsați șoldurile pe podea. Cu o expirație,
îndoiți-vă înainte, coborâți fruntea, nasul și apoi bărbia până la podea. Rămâneți în
această poziție de la 30 de secunde la 1 minut. Respirați normal.
În timp ce inspirați, ridicați trunchiul și apoi eliberați încet picioarele, îndreptați
genunchii și relaxați-vă.
Pose de putere (uhrasana, pashimottan asana). Poziția inițială - așezat, picioarele
întinse. Picioarele sunt îndreptate în sus. Puneți mâinile pe picioare și mișcați-le cât
mai jos posibil fără a vă îndoi genunchii. Cu o întindere perfectă, vă puteți apuca
degetele de la picioare cu mâinile. Dacă acest lucru nu reușește, atunci palmele pot fi
ținute pe tibie, genunchi sau coapse unde ajung. Când îndoiți trunchiul, asigurați-vă
că spatele este îndoit de talie, iar coloana vertebrală trebuie să rămână cât mai
dreaptă posibil. Ar trebui să ne străduim să atingem genunchii cu fruntea cu spatele
drept.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de yoga pentru creșterea nivelului de
testosteron este Cobra Pose (Bhujangasana). Acest exercițiu scade nivelul de cortizol
în timp ce crește nivelul de testosteron.
Poziția inițială: întins pe burtă, picioarele reunite, mâinile sunt situate la nivelul
umerilor și se odihnesc cu palmele pe podea, fruntea se sprijină pe podea.
Din poziția inițială la inhalare, ridicați capul, încordând mușchii spatelui, îndoiți partea
superioară a corpului în sus și înapoi. În acest caz, mâinile nu ar trebui să participe la
ridicarea corpului, ele joacă rolul de sprijin, care nu permite corpului să se răstoarne
pe podea. După ce ați atins deviația maximă, rămâneți în această poziție timp de 7-
12 secunde, în timp ce faceți mai multe respirații profunde și expirații. În acest caz,
osul pubian ar trebui să fie pe podea. La expirație, reveniți la poziția inițială,
menținând bărbia sus până în ultimul moment.
Poziția roții (Chakrasana). Poziția de plecare este întinsă pe spate. Picioarele sunt
îndoite la genunchi, tocurile sunt trase până la fese. Extindeți brațele și apucați
gleznele. Ridicați trunchiul de pe podea, în timp ce ar trebui să simțiți o întindere în
coapsele superioare, spate și coloana vertebrală. Trebuie să vă aplecați astfel încât
pieptul să fie cât mai aproape de bărbie și să se simtă o întindere bună în partea
inferioară a spatelui. Continuați să țineți gleznele cu mâinile, picioarele sunt complet
pe podea. Ar trebui să rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Timpul pentru
executarea posturii este de la 15 secunde la 5 minute.
Dacă este dificil să țineți gleznele cu mâinile, atunci puteți ține mâinile pe podea sub
omoplați, împletindu-vă degetele într-o apucare. Apoi, brațele vor servi drept suport
suplimentar atunci când corpul este ridicat.
Aveți grijă să nu vă răniți genunchii și gâtul atunci când faceți această poziție. Nu vă
strecurați prea mult și acumulați treptat timpul pozării. Cu probleme existente la
nivelul coloanei cervicale, este mai bine să nu faceți această poziție.
Plough Pose (Halasana) este o altă poziție de yoga care este avansată și, prin
urmare, trebuie efectuată cu precauție extremă. Deoarece această poziție pune
presiune pe gât, este important să nu forțați stăpânirea asanei, ci să dezvoltați cu
atenție flexibilitatea necesară.
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, șoldurile și coborâți spatele și aduceți picioarele
în spatele capului. În același timp, brațele susțin corpul sub omoplați. Picioarele ar
trebui să fie drepte, să fie ținute împreună, cea mai bună opțiune este să atingeți
podeaua cu degetele de la picioare în spatele capului. Vă puteți ține picioarele astfel
între 15 secunde și 5 minute, apoi reveniți încet și ușor la poziția inițială întinsă pe
spate.
Dar este mai bine să nu faceți această poziție dacă aveți probleme cu spatele sau
gâtul. De asemenea, nu este recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune
arterială.
Pentru a face mai ușoară stăpânirea acestei poziții, puteți pune un scaun jos în
spatele capului și mai întâi coborâți picioarele pe el, nu pe podea.
Amintiți-vă regula de aur: nu exagerați, mai ales dacă sunteți nou în yoga, reduceți
sarcina dacă vă simțiți inconfortabil sau amețit.
Probleme care decurg dintr-un stil de viață sedentar

Acest stil de viață urban este foarte dăunător pentru bărbați. Lista problemelor este
destul de mare, dar, după cum știți, este mai bine să preveniți o problemă decât să
tratați consecințele acesteia mai târziu.
1. Slăbirea potenței. O potență bună necesită o circulație constantă a sângelui în zona
pelviană. În poziție așezată, circulația sângelui este afectată, ceea ce duce în timp la
procese stagnante în regiunea pelviană și cu un stil de viață sedentar permanent - și
la procese inflamatorii. Apare prostatita.
2. Prostatita, un alt nume este inflamația prostatei. Simptomele sale sunt dificultăți la
urinat, arsuri în perineu, scăderea potenței, ștergerea orgasmului, ejaculare
accelerată și alte lucruri neplăcute.
3. Diverse boli ale coloanei vertebrale. Cea mai frecventă dintre ele este
osteocondroza coloanei lombare, care este în sine neplăcută, dar, ca o complicație,
poate da aceeași prostatită. Acest lucru se întâmplă deoarece, cu o mobilitate redusă
a coloanei lombare, inflamația apare în țesuturi și stagnarea circulației sângelui, care
se răspândește în țesuturile și organele din jur, inclusiv, în timp, în organele genitale.
O altă complicație destul de frecventă este scolioza - o curbură a coloanei vertebrale,
care duce la semnale nervoase incorecte și obstrucționarea alimentării cu sânge a
diferitelor organe.
4. Constipație și hemoroizi. Pot fi rezultatul tulburărilor circulatorii din zona pelviană și
sunt lungi și dificil de tratat.
5. Greutate în exces. S-a scris deja mai sus că supraponderalitatea este dușmanul
unui bărbat în pat. Atât potența, cât și echilibrul hormonal sunt încălcate, deoarece în
țesutul adipos se formează estrogeni - hormoni sexuali feminini.
6. Scăderea tonusului muscular și corporal. Cu un stil de viață sedentar, toți mușchii
se atrofiază, inclusiv inima și mușchii vasculari netezi, care provoacă boli
cardiovasculare (ateroscleroză, angina pectorală etc.).
Ce să fac? Cum puteți reduce efectele nocive ale unui stil de viață sedentar?
1. Dacă este posibil, faceți pauze de 10 minute la fiecare oră. În pauză, ridică-te,
mișcă-te cât mai mult și fă câteva exerciții fizice pentru diferite grupe musculare.
2. Dacă nu este posibil să vă ridicați de la locul de muncă, este necesar să efectuați
așa-numitul exercițiu Kegel: să tensionați mușchii pubico-coccigieni, ca și cum ar fi
tras anusul spre interior. Acest exercițiu este cel mai bun pentru prevenirea prostatitei
și întărirea potenței. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor genitale,
previne stagnarea sângelui. Exercițiul se face cel mai bine la fiecare oră, câte 30 de
repetări la un moment dat.
Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face în timpul pauzelor de 10 minute:
1. Rotiți bazinul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, făcând același
număr de repetări. Exercițiile fizice normalizează circulația sângelui în organele
pelvine, previne congestia.
2. Squats. Este suficient să vă așezați de mai multe ori, nu este nevoie să vă aduceți
picioarele să tremure de tensiune. De asemenea, crește fluxul de sânge către
organele genitale.
3. Înclinarea trunchiului spre părți tonifică mușchii spatelui, sporind flexibilitatea.
4. Înclinând înainte. Trebuie să te străduiești să ajungi la podea cu mâinile
tale. Aceasta tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea și mobilitatea.
Stări de spirit utile

Timpul nostru se numește timpul stresului și al depresiei. Ritmul vieții este din ce în

ce mai mare, în timpul zilei trebuie să facem o mulțime de lucruri, seara avem doar
suficientă forță pentru cină și puțină relaxare. Unele, pentru că pur și simplu nu există
suficient timp pentru a vă relaxa complet și a scăpa de grijile zilei. De aceea somnul
este deranjat. Cineva are probleme să adoarmă, cineva se trezește la fiecare oră și
cineva nu doarme suficient și dimineața, în loc de un val de forță, simte o slăbiciune
completă. Desigur, toate acestea nu adaugă sănătate și omoară complet orice
dorință, cu excepția uneia: „Lasă-mă în pace!”
Stres

Acesta este flagelul vremii noastre. Dar ce înseamnă acest cuvânt și această

stare? Din latină „stres” se traduce literalmente prin „stres”.
Corpul uman avea nevoie de stres pentru a salva vieți.
Toată lumea știe cazuri în care oamenii au ridicat greutăți uriașe, au eliminat
accidentele care amenința moartea într-o fracțiune de secundă, au urcat pe un munte
sau au sărit peste un abis - totul pentru a se salva pe ei înșiși și pe cei dragi. Da, în
general, fiecare persoană poate spune o poveste uimitoare din viața sa, cum a scăpat
de un prejudiciu aparent inevitabil sau de un pericol. Toate aceste „minuni” au fost
create de stres. Sub influența unui stimul puternic, adrenalina a pătruns în
sânge. Inima a început să bată mai repede, presiunea a crescut, creierul a început să
fie mai bine alimentat cu oxigen, viteza și claritatea gândirii au crescut, mușchii s-au
încordat în așteptarea comenzii - și, ca urmare, o reacție instantanee.
Totuși, ce se va întâmpla dacă corpul este în permanență „în alertă”? Nimic bun. Dacă
strângeți tot timpul arcul, acesta va exploda. Deci, trebuie să știți cum apare stresul și
cum să îl eliminați.
Organizația Mondială a Sănătății numește stresul ocupațional „boala secolului XXI”,
deoarece acest tip de stres apare în fiecare profesie din lume și a preluat dimensiunile
unei epidemii globale. Această creștere oribilă a stresului ocupațional este
determinată de o varietate de factori, dintre care progresul tehnologic. Un agent
puternic stresant pentru o persoană modernă este dezvoltarea sistemelor de
comunicații: telefoane fixe și mobile, faxuri, roboturi telefonice, e-mail, skype.
În general, există mai multe tipuri de stres, în funcție de cauza apariției acestuia:
- intrapersonală (revendicări neîndeplinite, nevoi, lipsă de scop a existenței);
- interpersonală (dificultate în comunicarea cu ceilalți, prezența conflictelor sau
amenințarea apariției acestora);
- personal (neconcordanță cu rolul social);
- emoțional (asociat cu un răspuns emoțional la diverse situații);
- profesionist (stresul oamenilor de afaceri, managerilor, „gulere albe”);
- de mediu (asociat cu impactul factorilor de mediu nefavorabili).
Există și alte clasificări, aceasta este doar una dintre posibile.
În conștiința obișnuită, se crede că stresul este cauzat doar de emoții și situații
negative. Dar nu este cazul. Stresul poate fi obținut după o vacanță lungă sau
strălucitoare, după ce a câștigat la loterie. Deși, desigur, mai des stresul apare sub
influența factorilor cu semn minus. Cu toate acestea, stresul nervos și fizic provoacă
orice stimul excesiv, neobișnuit și nu are nicio diferență pentru organism dacă
acestea sunt emoții pozitive sau negative. Principalul lucru este că sunt puternici,
redundanți, nu oferă unei persoane o pauză. În medicină, se vorbește despre stres
atunci când evenimentele din viața unei persoane îi inhibă capacitatea de a face față
unei situații.
Un șoc puternic determină eliberarea de adrenalină în sânge. Și apoi o altă porție, și
alta, și alta ... Și apoi epuizare. La început, o scădere a atenției, memoria este de
obicei absentă. Iritabilitate datorată nemulțumirii față de sine și de ceilalți. Tulburări
de somn, dificultăți de adormire, coșmaruri. Apoi apatie. Reticența de a face
orice. Depresie. Astfel, stresul și depresia sunt interconectate.
Sub stres, o persoană devine neliniștită, iritabilă, obosită, în mod constant în
tensiune. Vrea să doarmă tot timpul sau nu este deloc capabil să doarmă. Are un
poftă de mâncare nesățuit și se îngrașă, sau mâncarea nu atrage deloc și slăbește. El
poate dezvolta chiar și simptome somatice, cum ar fi dureri de cap, dureri articulare și
musculare, vedere încețoșată, erupții cutanate, gastrită, ulcere sau alte tulburări
digestive. Stresul stimulează corpul, dar este imposibil să fii mereu într-o stare de
entuziasm. Excitația este urmată de inhibarea tuturor funcțiilor, apatie - și începe
depresia.
Indiferent de stres, bun sau rău, emoțional sau fizic (sau ambele), efectul său asupra
corpului are caracteristici comune. Sistemul imunitar este afectat în mod deosebit de
stres. Atunci când sunt stresați, este mai probabil ca persoanele să devină victime ale
infecției, deoarece numărul de celule imune scade considerabil în perioadele de stres
fizic sau mental.
Ca răspuns la stres, o persoană sănătoasă simte întotdeauna anxietate și
confuzie. Această stare este o pregătire automată pentru o acțiune activă: atacantă
sau defensivă. Această pregătire se desfășoară întotdeauna în corp, chiar și atunci
când nu este necesară nicio acțiune fizică. La fel se întâmplă atunci când nu există un
pericol real. Cu toate acestea, entuziasmul prelungit, chiar pozitiv, duce la un singur
rezultat - epuizarea.
Epuizarea poate provoca pasivitate - stări de neputință, lipsă de speranță, depresie,
apatie. Apatia este ultima încercare a organismului de a scăpa de exacerbări, așa-
numitele boli psihosomatice sau afecțiuni asociate cu o scădere a imunității. Dacă o
persoană ignoră acest semnal, continuând să se conducă într-un colț, atunci vine o
serie de boli.
Și cea mai nefavorabilă este o situație cronică de stres. Apare atunci epuizarea și
amenințarea dezvoltării bolilor.
Cum recunoașteți când stresul devine cronic? Prin prezența anumitor simptome.
Tulburări în sfera psihoemocională: acestea sunt fie reacții de iritare - agresivitate,
iritabilitate, furie; sau reacții de epuizare - apatie, depresie, pasivitate.
Tulburări neuropsihiatrice: atacurile de panică reprezintă frică intensă bruscă și
nerezonabilă. Adesea însoțită de frica de a înnebuni, frica de moarte, tahicardie,
dificultăți de respirație și amețeli. Sau fobie socială - o teamă pronunțată de a fi în
centrul atenției sau teama de a se comporta într-un mod care va provoca jenă sau
umilință.
Alte fobii: frica de animale, păsări, insecte, întuneric, spații închise, stomatologi,
înălțimi, tunete, zbor etc.
Există, de asemenea, tulburare de anxietate generalizată: sentimente persistente,
pronunțate de tensiune, anxietate și probleme viitoare în evenimentele de zi cu zi și
probleme de câteva luni. Simptomele frecvente sunt tensiunea musculară excesivă,
iritabilitatea, problemele de somn și oboseala cronică.
Tulburările de insuficiență sexuală, sindromul premenstrual la femei și tulburările de
potență la bărbați sunt, de asemenea, strâns legate de acest lucru.
Stresul psiho-emoțional puternic sau prelungit duce în unele cazuri la dezvoltarea
unor boli precum hipertensiune arterială, ulcer peptic, diabet zaharat, astm bronșic,
tirotoxicoză, în altele - la dezvoltarea nevrozelor.
Prin urmare, stresul cronic necesită tratament medical. Problema aici poate apărea în
faptul că manifestările de stres vor fi tratate, dar dacă cauza sa nu este eliminată,
atunci nu va exista niciun efect.
Depresie

În primul rând, trebuie să spun că depresiile sunt diferite. Există mai multe

clasificări. Dar acestea sunt de interes pentru medici și psihologi. Oamenii obișnuiți
trebuie să știe diferența dintre depresie, care necesită tratament obligatoriu cu un
specialist și cea pe care o poți lupta singură.
Deci, există conceptul de depresie endogenă. „Endogen” din greacă. endon - în
interior și gene - născut, adică depresia apare ca un simptom al unei boli care are o
natură psihiatrică internă.
Această depresie este bine studiată de psihiatri și ar trebui să o trateze.
Semnele sale sunt slăbirea activității motorii (akinezia), indiferența totală față de orice
(abulia) și starea de spirit scăzută, lipsa oricărui stimul la acțiune (apatie). Aceasta
este așa-numita triadă depresivă. Oamenii din jurul tău observă că persoana
respectivă nu vrea să facă nimic, se mișcă cât mai puțin sau se culcă deloc, nu este
interesat de nimic.
Ochii lui sunt uscați, privirea este goală și vitrata, nu plânge, nu arată emoții, dar
tace. Și chiar dacă aveți gânduri de sinucidere, nu doriți să faceți ceva cu voi înșivă,
nu aveți puterea de a acționa.
Alte tipuri de depresie au cauze specifice externe. Aceasta este depresia alcoolică
care apare cu o mahmureală; depresie agitată, în care entuziasmul ajunge la
furie; depresie astenică, în care o persoană nu are nici forță fizică, nici mentală
pentru nimic; nevrotic, paranoic, anxios. Dicționarul de termeni medicali are șase zeci
de motive pentru depresie.
Și apoi există depresie, care, se pare, nu există. Există motive pentru depresie, dar o
persoană nu are simptome de depresie, dar are semne de afecțiune fizică, diferite
boli, din care începe să fie tratată. Această afecțiune se numește depresie somatizată
(corporală). Și din moment ce rudele au grijă de o persoană bolnavă, îi acordă mai
multă atenție, persoana începe să se simtă psihologic mai bine și nu prea vrea să fie
vindecată.
De asemenea, în medicină există conceptul de subdepresie - o stare în care o
persoană nu a căzut încă în apatie, dar are toate premisele pentru aceasta. Se poate
gândi la subdepresie atunci când o persoană are o dispoziție scăzută pentru o lungă
perioadă de timp, o evaluare pesimistă a evenimentelor („totul este rău!”) Și o
scădere a capacității de lucru. Astfel de oameni se plâng de slăbiciune, letargie,
depresie; nu cred în capacitățile lor, se îndoiesc de corectitudinea acțiunilor lor, iau
decizii cu dificultate, adesea simt anxietate și teamă. Un astfel de stat nu a apărut ieri
pentru prima dată, prin urmare, definiția pentru acesta există de multă vreme: acesta
este același „blues”, similar cu „splina engleză”. În același timp, în exterior, o
persoană poate arăta „ca de obicei”, poate merge la muncă, poate efectua unele
„acțiuni general acceptate”, dar o face fără plăcere, pentru că „este necesar”.
În viața de zi cu zi, această afecțiune se numește de obicei depresie, deși din punct
de vedere medical acest lucru nu este adevărat. Aceasta nu este încă depresie. Nu
există nicio tulburare mentală în sens clinic. Mai mult, subdepresia apare mai des
doar la persoanele sănătoase din punct de vedere mental, care au aspirații de viață
destul de ridicate. Dar când apar în fața lor obstacole care necesită aplicarea unor
eforturi foarte serioase, uneori se pare că necesită spargerea întregii situații a vieții,
când aceste obstacole par insurmontabile, atunci apare subdepresia. Și poate apărea
și atunci când obiectivele, spre care se îndreaptă de mult timp, fie sunt atinse, fie, din
cauza regândirii priorităților, devin irelevante. O persoană își pierde sensul
vieții. Exemplu tipic: criza vârstei mijlocii. Mai mult, prezența unei liste de beneficii
general acceptate (familie, apartament, mașină, muncă bună, mulți bani) nu ajută
deloc. Și situația este agravată de faptul că adesea o persoană nu poate vorbi, se
poate plânge altora despre starea sa. „Ce mai vrea? - alții sunt surprinși. - Totuși
există modul în care brânza se rostogolește în unt. Altfel, este furios cu grăsimea. Aș
avea problemele lui ". Și o persoană se învârte în cap doar un singur lucru: "Ei bine,
de ce am nevoie de toate acestea?" Și apatia se instalează, dorința de a face ceva
dispare.
Există, de asemenea, semne de blues: săpat în trecutul tău și comparându-l cu
prezentul, precum și „plângeri legate de viață”, atunci când o persoană, în teorie,
trebuie doar să vorbească.
Dacă depresia nu este asociată cu procesele endogene și nu are un caracter
psihiatric, atunci are o cauză. Motivele pot fi evidente (externe) și latente (interne).
Motivele externe sunt cunoscute și de înțeles: acestea sunt conflicte la locul de
muncă, stagnare în carieră, neînțelegere în familie, probleme în sfera intimă, condiții
sociale dificile, probleme financiare. Aceasta poate include, de asemenea, depresia
din experiențe dramatice, cum ar fi pierderea cuiva drag, locul de muncă, statutul
social.
Ar trebui spus că reacția la aceste probleme depinde de trăsăturile de personalitate,
de vitalitate și de alți factori. La urma urmei, o persoană din prezența acestor
probleme este mobilizată, acționează, „grăbindu-se ca un tanc” și găsește o cale de
ieșire, în timp ce cealaltă va cădea în tristețe și descurajare.
Cauzele ascunse ale depresiei sunt anumite probleme în percepția lumii, dificultatea
de adaptare la lumea exterioară, incapacitatea de a construi relații apropiate
psihologic, incapacitatea de a formula obiective de viață reale și adecvate.
Adică, atunci când o persoană se află într-un anumit „punct de alegere” și atunci când
crede că nu poate face cea mai bună alegere pentru sine dintr-un anumit motiv,
atunci cade într-o stare de depresie. Și, prin urmare, destul de des oamenii aflați într-
o stare de subdepresie îi pun terapeutul întrebarea: „Spune-mi, ce ar trebui să fac,
unde să mă duc?” Iar sarcina psihoterapeutului nu este să ofere un răspuns specific,
nu să „trimită” în orice direcție, ci să ajute o persoană să-și dea seama ce își dorește
cu adevărat. Ce trebuie făcut pentru aceasta și este persoana pregătită să facă astfel
de eforturi. Sau se întinde pe aragaz și așteaptă o știucă pentru a-și îndeplini
dorințele.
Astfel, depresia și subdepresia sunt un simptom al faptului că ceva nu este în regulă
în viață, că ceva trebuie schimbat. Și pentru a înțelege acest lucru, trebuie să gândim,
să analizăm și apoi să acționăm. În caz contrar, puteți rămâne într-un cerc vicios de
gânduri grele și probleme nerezolvate.
Pentru mulți oameni pe timp fără soare sau pentru cei care se află în camere
întunecate, depresia poate apărea din cauza lipsei de lumină puternică. Acest tip se
numește depresie sezonieră și, desigur, este cel mai adesea văzut în toamnă și iarnă.
Depresia poate rezulta și din efectele secundare ale multor medicamente. De obicei,
dispare după ce încetați să luați aceste medicamente.
Depresia poate fi și somatică, adică se manifestă ca o consecință a bolilor somatice
(de exemplu, boala Alzheimer, ateroscleroza arterelor creierului, leziuni cerebrale
traumatice sau chiar gripa comună).
Pe de o parte, se crede că nu este atât de dificil să diagnosticați depresia, deoarece
este clar din partea persoanei că ceva nu este în regulă cu el și el însuși le spune
celorlalți cât de rău și trist este totul. Dar se întâmplă adesea ca el să nu fie împotrivit
să spună altora despre problemele sale, dar este puțin probabil să le spună
medicilor. Acest lucru este dovedit de cercetările în curs: în aproape jumătate din
cazuri, oamenii încearcă să nu discute cu medicii despre problemele lor în acest
domeniu. Mulți se tem să prescrie pastile, nu vor să „înghită chimia”, alții cred că își
pot rezolva singuri emoțiile și gândurile. Unii se tem că înregistrările depresiei vor
ajunge în dosarele lor medicale sau pot deveni cunoscute la locul de muncă, mai ales
dacă înregistrarea este urmată de o trimitere către un psihiatru. Principalul lucru aici
nu este să vă fie frică de tratament, ci că starea poate fi declanșată într-o asemenea
măsură
Cum se determină dacă există depresie sau subdepresie? Pentru aceasta, există teste
speciale pe care le au medicii: scara Zang și Inventarul Depresiei Majore.
Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, vă puteți concentra asupra prezenței sau
absenței simptomelor. Acestea sunt împărțite în tipice (de bază) și suplimentare. În
depresie, trebuie să existe două simptome principale și cel puțin trei simptome
suplimentare.
Simptomele tipice (principale) ale depresiei includ:
- dispoziție deprimată, indiferent de circumstanțe, pentru o lungă perioadă de timp
(de la două săptămâni sau mai mult);
- anhedonia: pierderea interesului sau a plăcerii din activitățile plăcute anterior;
- oboseală severă, „pierdere de forță” pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu,
în decurs de o lună).
Simptome suplimentare:
- pesimism;
- Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare, anxietate și / sau frică;
- stimă de sine scazută;
- incapacitatea de a se concentra și de a lua decizii;
- gânduri despre moarte și (sau) sinucidere;
- pofta de mancare instabila, scadere sau crestere in greutate marcata;
- somn tulburat, prezența insomniei sau a somnului excesiv.
O tulburare depresivă este diagnosticată dacă simptomele durează cel puțin 2
săptămâni. Cu toate acestea, diagnosticul poate fi pus pe perioade mai scurte dacă
simptomele sunt neobișnuit de severe și apar rapid.
În funcție de prezența și severitatea acestor simptome, se face distincția între
tulburarea depresivă majoră, adesea numită depresie clinică (descrisă mai sus) și
depresia minoră în care cel puțin două dintre principalele simptome diagnostice sunt
prezente timp de cel puțin două săptămâni.
Există, de asemenea, depresie atipică, o formă de tulburare depresivă în care, alături
de simptome tipice, există semne specifice, cum ar fi creșterea poftei de mâncare,
creșterea în greutate, somnolență crescută și un răspuns emoțional rapid la mediu.
Există și alte tipuri de depresie, așa cum s-a discutat mai sus. De exemplu, distimia
este o tulburare de dispoziție cronică ușoară, în care o persoană se plânge de o stare
de spirit aproape zilnică scăzută timp de cel puțin doi ani. Simptomele nu sunt la fel
de severe ca cele ale depresiei clinice.
Depresia poate fi tratată cu succes, dar numai pentru aceasta o persoană trebuie să
meargă la medic. În fața unui neurolog sau psihoterapeut. În același timp, nu există
un regim de tratament standard, deoarece fiecare are propriul motiv, propriul tip de
constituție, propriul său caracter. Tratamentul specific va depinde de forma tulburării
depresive și de severitatea manifestărilor sale.
Pentru depresia majoră (tulburare depresivă majoră), tratamentul se face de obicei în
două sau trei etape. În primul rând, cele mai severe manifestări dureroase sunt
eliminate. Această etapă durează 6 până la 12 săptămâni. Apoi, medicamentele sunt
luate în ciuda unei stări de sănătate satisfăcătoare, astfel încât boala să nu revină,
durează de la 4 la 9 luni. Dacă atacul depresiei a fost pentru prima dată, atunci
tratamentul medicamentos se poate termina acolo, dar dacă atacul nu este primul,
atunci poate fi necesar un tratament de susținere.
Pentru orice formă de depresie, ajută diferite tipuri de psihoterapie, care sunt
selectate individual. Este foarte important să găsiți motivul apatiei și al letargiei care
v-au atacat și acest motiv poate fi ascuns sub multe alte motive de „suprafață”. Nu
toată lumea va înțelege acest lucru fără un specialist.
În plus, tratamentul depinde de cauza depresiei. De exemplu, dacă este sezonier,
asociat cu o lipsă de lumină solară, atunci se folosește fototerapia.
Trebuie avut în vedere faptul că medicamentele antidepresive nu acționează imediat,
cel mai adesea efectul apare după 2-3 săptămâni și, uneori, chiar mai
mult. Medicamentul și doza sa pentru fiecare pacient sunt determinate individual.
În niciun caz antidepresivele nu trebuie selectate de dvs., fără un medic, deoarece
dacă este selectat incorect, administrarea medicamentului poate duce la o agravare a
afecțiunii: exacerbarea anxietății, tendințe suicidare crescute, dezvoltarea retardului
psihomotor (letargie, somnolență) ).
Ca metode suplimentare de influență, se utilizează acupunctura, hipnoterapia,
musicoterapia, terapia prin artă, aromoterapia, meditația, medicina pe bază de
plante, yoga și exercițiile fizice.
Metode de îmbunătățire a stării de spirit

Atitudinea unei persoane este importantă în depășirea unei situații stresante sau
depresive. Iată câteva moduri în care puteți face o mare diferență în ceea ce vă
simțiți:
1. Schimbați ceea ce poate fi schimbat și acceptați ca destin ceea ce nu poate fi încă
schimbat. Există astfel de cuvinte înțelepte: „Să mi se trimită liniștea sufletească
pentru a mă putea împăca cu ceea ce nu poate fi schimbat; să mi se trimită puterea,
ca să pot schimba ceea ce este posibil; și să existe suficientă înțelepciune pentru a-mi
deosebi primul de al doilea ". Într-adevăr, merită să vă pierdeți cumpătul dacă nu
schimbă nimic?! Sau poate ar trebui să încercați să gândiți, să nu vă plângeți, să
acționați, să nu vă plângeți și să vă schimbați viața în bine. Dacă până acum ceva nu
funcționează și este imposibil să-l schimbi, spune-ți „asta este soarta și lasă-l să fie
așa pentru moment, pentru că ar putea fi mai rău”. Dacă situația poate fi corectată,
cu atât mai mult, nu fiți nervos, ci gândiți-vă și acționați!
2. Trăiește pentru astăzi și bucură-te de ea. De ce să-ți otrăvim viața din cauza unor
evenimente îndepărtate, dacă până la acel moment totul se poate schimba de o mie
de ori, dacă mâine cineva dintre noi poate, de exemplu, să cadă în cap cu o
cărămidă? Trăiește clipa! Nu este nevoie să faceți planuri roz pentru viitor, este foarte
îndoielnic că va fi mai bun decât prezentul. Învață să te bucuri în fiecare zi, să faci
ceea ce îți place. Uitați de eșecurile din trecut, nu vă mai faceți griji cu privire la viitor
și distrați-vă cel mai mult astăzi. Desigur, toate acestea nu înseamnă că trebuie să
renunți la planificarea rezonabilă a vieții tale. Dar aceasta ar trebui să fie doar o
planificare rezonabilă și calmă, nu anxietate sau vise roz.
3. Nu vă ofensați niciodată la soartă și amintiți-vă că totul ar putea fi mult mai
rău. Există oameni care sunt mult mai răi. Mulți dintre ei, fără ezitare, și-ar da viața
pentru ocazia de a trăi cel puțin o zi mediocru pe care o trăiești.
4. Evitați persoanele neplăcute. Nu vă supărați niciodată comunicând cu oamenii,
oricare ar fi aceștia. Acceptă persoana așa cum este sau separă-te de ea. Și dacă
trebuie să comunici cu o persoană intolerabilă din necesitate, fii bucuros că nu ești
așa. Și, în plus, amintiți-vă că oamenii cu un temperament urât, cu argumente
constante și bătăi de cap, își distrug repede corpurile și mor devreme. Ai grijă de
nervi și zâmbește - victoria va fi în continuare a ta.
5. Evaluează-te și îngrijorează-te mai puțin despre ceea ce cred ceilalți despre
tine. Uneori oamenii sunt prea îngrijorați de ceea ce cred alții despre ei, iar acest
lucru le otrăvește foarte mult viața. Nimeni nu-ți cunoaște punctele forte și punctele
slabe mai bine decât tine. Cineva este mai bun decât tine, tu ești mai bun decât
cineva; Asta-i viata.
6. Comunicați mai mult cu persoane interesante. Nu fi izolat, vorbește mai des cu
oameni interesanți, de succes. Dacă ceva nu merge bine, consultați-i, întrebați cum
rezolvă anumite probleme.
7. Planifică-ți viața pentru a nu pierde timpul. Invata sa
planifică-ți viața, altfel s-ar putea să simți că viața nu-ți stăpânește controlul și că
mergi în mod stupid cu fluxul. Stabiliți-vă obiective specifice: pentru o săptămână,
pentru o jumătate de an, pentru următorii cinci ani. Luați în considerare și scrieți
modalitățile și metodele de realizare și, fără a pierde timpul, acționați.
Conflicte și stresuri

Există mai multe strategii pentru reducerea stresului și există anumite cazuri în care
are sens să le aplicăm.
1. Plecarea (părăsiți zona de stres):
- dacă vedeți că conflictul duce la creșterea sentimentelor negative și este nevoie de
timp pentru a lăsa emoțiile să se răcească și pentru a reveni la problemă într-o stare
mai calmă;
- dacă miezul conflictului nu este foarte important pentru dvs.;
- dacă nu vedeți șanse reale de a rezolva în mod constructiv conflictul într-un mod
diferit.
2. Compromis (minimizați stresul):
- dacă aveți drepturi și oportunități egale cu adversarul;
- dacă există riscul de a strica serios relația, insistând excesiv pe cont propriu;
- dacă aveți nevoie de cel puțin câteva avantaje și aveți ceva de oferit în schimb.
3. Rivalitate (îl stresezi pe celălalt):
- poziția ta este mai puternică decât cea a adversarului tău;
- nu vă interesează posibilele consecințe pe termen lung ale conflictului;
- vă aflați într-o situație critică, iar subiectul litigiului este extrem de important pentru
dvs.
4. Concesiune (schimbați tipul de stres la unul mai acceptabil):
- dacă menținerea unor relații bune cu adversarul este mai important pentru tine
decât câștigarea conflictului;
- dacă adversarul tău este evident mai puternic decât tine și este stabilit doar pentru
o poziție competitivă dură;
- dacă greșești și nu simți puterea morală de a insista asupra deciziei tale.
5. Cooperare:
- căutați o rezolvare completă a conflictului și „închiderea” finală a litigiului;
- ambii oponenți sunt acordați unei interacțiuni constructive;
- rezolvarea problemei este la fel de importantă pentru ambele părți.
Etapele transferului conflictului în zona de cooperare:
1. Creați o atitudine pozitivă, neutralizați emoțiile negative.
2. Subliniați dorința reciprocă de a găsi o decizie echilibrată.
3. Determinați cât mai clar esența problemei care a provocat conflictul și faceți-o din
poziția cea mai neutră (obiectivă).
4. Determinați rezultatul dorit pentru ambele părți, precum și rezultatul final benefic
ambelor părți.
5. Confirmați că obținerea acestui rezultat va fi reciproc avantajoasă pentru ambele
părți, în timp ce orice altă soluționare a conflictului poate avea consecințe negative
pentru ele.
6. Colectarea și analiza tuturor informațiilor despre această problemă, relevante în
special pentru rezultatul dorit.
7. Revizuirea posibilelor soluții. Adăugarea de soluții noi, non-banale la această listă.
8. Alegerea soluției optime și determinarea ordinii de implementare a acesteia (dacă
este necesar - cu fixare sub forma unui protocol de intenții).
9. Implementarea deciziei și controlul asupra implementării acesteia.
10. Evaluarea finală a rezultatelor obținute și evaluarea acțiunilor lor pentru depășirea
conflictului. Consolidarea parteneriatelor.
Activitatea fizică sub stres

Dacă simțiți că un val de panică este copleșitor, încercați să-l doborâți. Numara pana
la zece. Un simplu refuz de a răspunde imediat la o problemă poate ajuta la evitarea
stresului. A fi distras. Respiră adânc. Respirația în burtă este o modalitate veche și
utilă de a înăbuși anxietatea și nervozitatea. Când sunteți stresat, ritmul cardiac se
accelerează și începeți să respirați foarte repede. A te forța să respiri încet înseamnă
a-ți asigura corpul că stresul dispare, indiferent dacă a dispărut sau nu. Trebuie să
respirați cu stomacul, simțind cum iese atunci când inspirați și cade când expirați.
Întinde. Fă niște exerciții. În mod ideal, cauza stresului ar trebui eliminată, dar
întinderea mușchilor măcar reduce senzația de stres - mușchii se relaxează și ne
simțim mai puțin tensionați.
Masează-ți mușchii țintă. Majoritatea oamenilor au mușchi care se întăresc sub
stres. Acestea sunt de obicei mușchii din partea din spate a gâtului și din partea
superioară a spatelui; masează-le câteva minute de fiecare dată când simți tensiune.
Apăsați tâmplele. Deschideți gura și rotiți maxilarul de la stânga la dreapta pentru a
evita strângerea dinților și pentru a vă relaxa mușchii feței.
Întindeți pieptul pentru a respira mai ușor. Mușchii tensionați la o persoană stresată
pot face dificilă respirația, iar respirația slăbită poate crește anxietatea pe care o
simțiți deja. Pentru a vă elibera respirația, ridicați umerii în sus și înapoi, apoi relaxați-
vă. Respirați adânc prima dată când se întorc și expirați când sunt relaxați. Repetați
de 4 sau 5 ori, apoi inspirați din nou profund. Repetați întreaga secvență de 4 ori.
Relaxați-vă complet. O tehnică simplă numită relaxare progresivă poate determina o
reducere imediată și dramatică a sentimentelor de stres prin ameliorarea tensiunii
fizice. Începând de la vârful capului sau de la vârfurile degetelor de la picioare,
contractați câte un grup muscular, țineți câteva secunde, apoi lăsați-l să se
relaxeze. Lucrați în acest mod în mod constant cu toate părțile majore ale corpului -
picioare, piept și brațe, cap, gât - și apoi bucurați-vă de sentimentul de ușurare pe
care îl dă.
Chiar și doar o plimbare vă poate ajuta să ușurați puțin din stres după o întâlnire de
afaceri dură sau o certare în familie.
Ascultați o înregistrare liniștitoare. Ședințele de relaxare înregistrate pe orice suport
sunt foarte eficiente. Conectați-vă la muzică. Muzica New Age este foarte relaxantă.
Meditație transcendentală, yoga, zen - toate lucrează pentru a induce
relaxarea. Persoana care se confruntă cu relaxarea oprește toți hormonii și
modulatorii care îl fac să fie nervos.

Șase exerciții de relaxare

1. Așezați-vă într-un loc liniștit, slab luminat, închideți ochii.
2. Începeți să respirați încet, uniform și profund, după fiecare inhalare care vă ține
respirația timp de 7-8 secunde și repetați mental: „Inspirați și expirați, ca fluxul și
refluxul”. Acest exercițiu trebuie făcut de nouă ori, apoi odihniți-vă jumătate de
minut.
3. Apoi începeți să strângeți alternativ mușchii centurii umărului superior, brațelor,
spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor. Fiecare tensiune durează 7-8 secunde,
întreruptă de o scurtă relaxare. Mergeți în acest fel pe tot corpul de mai multe ori.
4. Relaxați-vă complet, imaginându-vă cum fiecare celulă a corpului este acoperită cu
un val de odihnă completă. Repetă mental: „Mă calmez, mă simt bine, nimic nu mă
deranjează”. Bucurați-vă de senzația de „bumbac”.
5. Apoi începe să numeri până la 10, spunând mental că mușchii tăi se relaxează din
ce în ce mai mult cu fiecare număr.
6. Este timpul să termini. Începeți să numărați până la 20, spunând mental: „Când voi
număra până la douăzeci, ochii mei se vor deschide, mă voi simți proaspăt și viguros,
tensiunea neplăcută din tot corpul va dispărea”. Te poți ridica.
Cum să faceți față stresului la volan
Persoanele ale căror sisteme nervoase sunt frecvent stresate sunt de cinci ori mai
susceptibile de a avea un accident decât persoanele cu nervi mai puternici.
Sub presiune constantă, o persoană percepe informațiile mult mai încet decât în
condiții normale. Așa-numitul efect de tunel apare: tot ceea ce se întâmplă la
marginile câmpului vizual aproape că nu este fixat de creier. Semnalul pentru aceasta
este incapacitatea șoferului de a-și aminti cum a condus kilometrii anteriori.
Pentru a preveni crize nervoase în timp ce conduceți, trebuie să învățați să vă
relaxați. Stresul este cel mai adesea exprimat în gânduri negative și conversații cu
sine, cu un accent agresiv. Trebuie să vă lăsați toată răzbunarea și să vă acordați o
dispoziție binevoitoare. Gândiți-vă la parteneriatul rutier, lăsați loc, cereți scuze
celorlalți șoferi, dacă vă înșelați, faceți diverse gesturi prietenoase. Toate acestea
contribuie la buna dispoziție și nu permit unei persoane să experimenteze stresul.
Dacă șoferul simte totuși agresivitatea crescândă, atunci ar trebui să-și concentreze
gândurile, să iasă o vreme în aer curat, să oprească radioul și să oprească toate
conversațiile care îi distrag atenția. Și atenția necesară se va întoarce.
Stresul computerului și prevenirea acestuia

Munca pe calculator adaugă o serie de factori de stres specifici în viața noastră.

Pierderea de informații este cu siguranță pe primul loc în rândul factorilor stresanți ai
computerului (dacă nu în frecvență, atunci în ceea ce privește puterea stresului, cu
siguranță).
Este, de asemenea, jumătate din probleme dacă computerul îngheață atunci când ați
tastat, fără a salva, mai multe pagini de text (deși este, de asemenea, destul de
stresant). Și dacă hard disk-ul s-a defectat cu puțin timp înainte de sfârșitul unei
lucrări de lungă durată?
Funcționarea instabilă, blocarea și blocarea computerului, care nu duc chiar la
pierderea datelor, sunt, de asemenea, factori de stres serioși. Amintiți-vă reacția dvs.
atunci când refuzați cu încăpățânare să lansați jucăria preferată sau să instalați
programul necesar.
Supraîncărcare informațională. Calculatoarele, programarea, Internetul sunt cele mai
dinamice domenii ale activității umane. Nevoia de a-și actualiza constant și foarte
intens cunoștințele și abilitățile, de a ține la curent cu numărul imens de produse noi
care apar în fiecare zi devine o povară copleșitoare pentru mulți.
Prevenirea stresului pe computer este după cum urmează:
1. În fiecare zi, copiați toate informațiile importante în care cel puțin un număr sau o
literă a fost schimbat în timpul zilei.
Mulți utilizatori de PC-uri uită această regulă cea mai importantă. Dar hard disk-ul pe
care sunt stocate informațiile, chiar și cele mai bune companii, poate eșua. Siguranța
datelor poate fi afectată negativ de întâlnirile cu viruși sau copiii vecinilor. Și veți
pierde informațiile. Duplicați fișiere pe unități DVD, unități flash sau hard diskuri
externe.
2. Salvați datele în mod regulat.
Aceasta este a doua (după duplicarea informațiilor) cea mai importantă regulă de
lucru pe computer. Aproape toate programele de computer păstrează informațiile de
intrare în RAM și scriu pe disc numai atunci când închideți programul sau îi spuneți în
mod explicit programului să salveze datele. Când computerul îngheață (oprire,
repornire), datele din RAM dispar.
Cea mai importantă regulă obligatorie - dacă părăsiți computerul mai mult de câteva
minute, salvați toate fișierele în care ați schimbat cel puțin o literă.
3. Oferiți protecție antivirus fiabilă pentru computerul dvs. Verificați pentru viruși
toate discurile DVD sau unitățile flash care au fost pe alt computer, toate discurile
achiziționate (mai ales și în mod necesar - cu jocuri), tot ceea ce descărcați din
rețea. Folosiți programe antivirus ale unor companii de încredere cunoscute,
actualizați-le în mod regulat bazele de date.
Folosiți numai programe și date obținute din surse de încredere. Testați-vă
computerul în mod regulat, în primul rând hard diskul. Asigurați-vă că efectuați teste
pentru cele mai mici ciudățenii în activitatea sa.
Ierburi și parfumuri pentru bărbați

Încă din cele mai vechi timpuri, bărbații au folosit remedii naturale pentru a-și spori
puterea și farmecul femeilor. Și nu merită să uitați de rețetele folosite de secole.
Uleiurile esențiale ca stimulent al dorinței

Uleiurile esențiale devin acum foarte populare, dar nu trebuie să credem că acesta
este un fel de invenție nouă. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii erau tratați cu
uleiuri aromatice. Au luptat împotriva epidemiilor, folosind uleiuri parfumate ca
antiseptice, le-au folosit ca somnifere, analgezice și alte medicamente.
În momentul marii ciume din Londra, substanțele aromatice erau considerate cele
mai bune antiseptice. Focurile de pin și alți copaci aromatici au fost arși pe străzi.
În timpul construcției moscheilor, musulmanii au adăugat uleiuri esențiale de
trandafir, mosc la var, iar pereții moscheii au emis un miros minunat, subliniind
frumusețea acestor structuri.
În Indonezia, patul proaspăt căsătoriților era acoperit cu petale de ylang-ylang.
Egiptenii foloseau substanțe aromatice pentru tratarea depresiei, ameliorarea
tensiunii nervoase și chiar a nebuniei.
Vechii chinezi credeau că fiecare miros corespunde unei anumite stări a unei
persoane. Prin amestecarea diferitelor parfumuri, au obținut armonie mentală și
fizică. Chinezii credeau că mirosul este întotdeauna un medicament.
Indienii au construit temple din lemn de santal - a creat o atmosferă de răceală și a
promovat reflecția și meditația, scufundarea în lumea iluziilor minunate, unde o
persoană devine frumoasă și sănătoasă.
Vechiul medic grec Hipocrate a scris că, pentru a fi sănătos, trebuie să faci băi
aromate și să faci masaj în fiecare zi. Uleiurile esențiale pătrund în piele rapid și
ușor. Atât în Grecia antică, cât și în Roma, băile aromatice și masajul cu uleiuri
aromatice erau extrem de populare.
Galen, medicul personal al împăratului Marcus Aurelius, a inventat crema originală și
a scris multe lucrări legate de sănătate și medicină. Printre altele, operele sale au
creat baza medicinii pentru multe țări europene, iar după declinul Imperiului Roman,
acestea s-au răspândit în est, în Bizanț. Țările arabe și-au îmbunătățit cunoștințele
despre aromoterapie. Până în secolul al XIX-lea. Bagdadul a înflorit și datorită
procesării materiilor prime roz, exportând apă de trandafiri chiar în India. Arabii au
fost primii care au folosit distilarea (distilarea cu abur) pentru a extrage uleiul
aromatic din petalele de trandafir - această invenție este atribuită Avicenei. Distilarea
extrage uleiuri esențiale pure din multe plante.
În Occident, uleiurile aromatice infuzate au continuat să fie utilizate. În timpul
cruciadelor, aceste „tămâie arabe” s-au răspândit în toată Europa. Gumele și rășinile
din Asia erau dificil de obținut, iar plantele mediteraneene naturale, cum ar fi
rozmarinul și lavanda, au început să fie utilizate pentru a produce uleiuri
esențiale. Francezii erau deosebit de dornici să le folosească. Au pus bazele
parfumeriei moderne și ale utilizării terapeutice a uleiurilor esențiale.
În unele spitale franceze în secolul al XII-lea. ierburile antiseptice - cimbru și rozmarin
- au fost arse pentru a dezinfecta aerul și a „speria” boala. Până la sfârșitul secolului
al XVIII-lea, „Aqua virabilis” era popular printre medici - o tinctură cu adaos de
scorțișoară, lavandă, rozmarin, orhidee și uleiuri de salvie. Se credea că vindecă
răcelile și întărește vederea și memoria.
La începutul secolului al XX-lea, chimistul francez Rene Gatefos, care a studiat
proprietățile uleiului de lavandă, a inventat termenul „aromaterapie”.
Înainte de al doilea război mondial, uleiurile de cimbru și mușețel erau utilizate pentru
sterilizarea instrumentelor medicale.
Uleiurile sunt foarte utile, dar cu toate acestea, trebuie amintit că acestea sunt
preparate medicinale și au propria lor doză de acțiune. Nu turnați întreaga sticlă peste
voi în speranța de a face o impresie. Chiar și cel mai util medicament în hiperoză
poate deveni dăunător. Înainte de a utiliza uleiuri aromatice, este mai bine să
consultați un medic sau să cumpărați o carte bună cu o descriere detaliată a
acțiunilor uleiurilor aromatice și să o folosiți cu mare atenție, respectând dozele și
concentrațiile admise.
Când compuneți diverse compoziții, trebuie să știți și ce uleiuri sunt compatibile cu
care, compatibilitatea lor în ceea ce privește mirosul și impactul asupra corpului.
Uleiurile care au un efect erotic, optimizează circulația sângelui în organele pelvine,
normalizează glandele secreției interne și externe, cresc ciclul celular și elimină
procesele stagnante.
În uleiurile esențiale, unele componente au o structură similară hormonilor; aceste
substanțe afectează glanda pituitară și contribuie la producerea de endorfine. Se știe
că endorfina provoacă sentimente de euforie și sporește dorința sexuală. De
asemenea, compoziția uleiurilor aromatice pentru excitare include foarte afrodisiace
care nu numai că excită, dar reglează și activitatea sistemului endocrin și nervos,
ajută la rezolvarea problemelor de impotență și frigiditate. În plus, afrodisiacul este
capabil să reducă tensiunea, sentimentele de nesiguranță, să crească circulația
sângelui, inclusiv în zona genitală.
În aromoterapie, există conceptul de uleiuri de bază. Uleiurile de bază (uleiuri
purtătoare, uleiuri de bază, uleiuri de bază, uleiuri de transport, uleiuri purtătoare)
sunt uleiuri vegetale care sunt utilizate pentru dizolvarea uleiurilor esențiale, precum
și pentru utilizare independentă. Uleiurile de bază pot fi amestecate între ele și
aplicate fără a adăuga uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale în forma lor pură pe piele
(în cosmetologie) nu pot fi utilizate, sunt dizolvate în uleiuri de bază și astfel
transportate prin piele.
În același timp, uleiurile de bază au, de asemenea, o valoare independentă, dizolvă
secrețiile depuse de glandele sudoripare, îndepărtează murdăria, praful și produsele
cosmetice de pe suprafața pielii.
Uleiurile de bază sunt de obicei presate la rece din nuci, semințe, gropi și
cereale. Uleiurile de bază sunt: ulei de avocado, ulei de migdale dulci, ulei de sâmburi
de caise, ulei de gălbenele (calendula), ulei de nucă de cocos, ulei de semințe de
struguri, jojoba, susan, ulei de alune, ulei de germeni de grâu etc.
Metode de utilizare a uleiurilor aromatice

Medalion de aromă . Este un pandantiv ceramic din lut poros la temperaturi ridicate,

gol în interior; suprafața exterioară este de obicei vitrată.

1-2 picături de ulei esențial sunt picurate în el; acesta, încălzindu-se până la

temperatura corpului, începe să se evapore și vaporii săi intră în căile respiratorii
superioare și de acolo sunt transportați în tot corpul. Aroma durează 2-3 zile în
medalion.
Puteți adăuga un ulei diferit de fiecare dată, indiferent de mirosul care a fost anterior
în medalionul de aromă. De asemenea, se recomandă utilizarea unei compoziții din
mai multe uleiuri esențiale.
Medalionul poate fi folosit pentru a parfuma o cameră dintr-o casă, birou sau mașină.
Pentru a ameliora stresul brusc, a reduce impactul emoțiilor negative, puteți aplica 1-
2 picături de ulei esențial pe medalionul de aromoterapie, aduceți-l în nas și respirați
adânc: oboseala și iritarea vor dispărea, iar starea voastră de spirit va dispărea
îmbunătăţi.
Arzator de ulei... Proiectat pentru utilizare în spații închise. Toate ferestrele și ușile
trebuie închise. Înainte de a utiliza lampa de aromă, camera ar trebui să fie ventilată,
să nu existe mirosuri străine în ea. Apa este turnată în recipient, ulei se scurge acolo,
apoi se aprinde o lumânare. Uleiul esențial se ia cu o rată de 2 picături pe 5 mp. zona
m. În acest caz, este necesar să se ia în considerare atât proprietățile unui anumit
ulei, cât și sensibilitatea unei persoane la această aromă. Dozajul este selectat
individual. Datorită încălzirii lente a apei, uleiul esențial începe să se evapore și
moleculele sale se împrăștie în cameră. Uleiul esențial din lampa de aromă nu trebuie
lăsat să fiarbă, deoarece acest lucru schimbă compoziția uleiului și proprietățile
acestuia. Prin urmare, lampa de aromă trebuie umplută periodic cu apă (temperatura
din lampa de aromă nu trebuie să fie mai mare de + 50-60 ° C). Primele două sesiuni
nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, apoi acest timp poate fi crescut
treptat (până la 3 ore). Trebuie să știți că după ceva timp o persoană își pierde
sensibilitatea la miros, dar efectul terapeutic al uleiului continuă. Asigurați-vă că nu vă
amețiți sau nu aveți dureri de cap din miros.
Dacă nu există lampă de aromă acasă, puteți lua o ceașcă din ceramică, porțelan sau
sticlă, puteți turna apă fierbinte (temperatura nu mai mare de + 45-50 ° C) și picurați
ulei esențial în ea. Pentru a preveni răcirea apei prea repede, puteți pune ceașca într-
un loc cald.
Nu lăsați neatinsă o lampă de aromă funcțională!
Arzător de aromă . Ele vin cu foc deschis sau electric. Recipientul de evaporare nu
trebuie să fie prea mic, altfel apa se va evapora prea repede și uleiul va începe să
ardă. Distanța până la sursa de căldură trebuie să fie de cel puțin 10 cm, apa să fie
mai caldă + 50-55 ° C. Apa nu trebuie să fiarbă, altfel calitatea și efectul aromei se
vor schimba.
Apa caldă este turnată într-un recipient, apoi uleiul esențial este scăpat
acolo. Numărul de picături depinde de mărimea camerei: 2 picături de ulei esențial pe
5 mp. zona m. Durata sesiunii este aceeași ca și pentru lampa de aromă.
Nu lăsați nesupravegheat un arzător de arome arzător!
Cel mai bine este să spălați încălzitorul de aromă cu săpun, apoi să clătiți cu apă și
oțet.
Baie . Temperatura apei pentru o baie completă ar trebui să fie de + 35-38 °
C. Uleiurile esențiale, în funcție de rețetă, pot fi dizolvate în 100-200 ml de lapte sau
frișcă sau diluate în 1 lingură de miere. Nu este de dorit să folosiți șampon sau săpun,
acestea înrăutățind contactul uleiului cu pielea. În plus, puteți face un duș înainte de
baie pentru a vă curăța pielea sau mai întâi faceți o baie de curățare și apoi adăugați
uleiuri aromatice în noua apă.
O baie caldă relaxantă ajută la alertarea organismului asupra efectelor uleiurilor
esențiale. Timpul optim de baie este de 10-15 minute, apoi trebuie să vă uscați bine
și să vă odihniți în pat timp de o oră.
Masaj . Într-un masaj cu uleiuri aromatice, mișcările circulare sunt folosite pentru a le
spori efectul. Masajul delicat îmbunătățește fluxul limfatic și aportul de sânge în zona
afectată. Elimină senzațiile negative, elimină toxinele și reduce durerile
musculare. Amestecul de ulei de rețetă trebuie turnat într-o sticlă de sticlă maro și
agitat bine. Data preparării amestecului și a ingredientelor sunt scrise pe sticlă.
Mirosurile ispitei
Bergamotă - îmbunătățește pulsația erotică, imaginația și fantezia.
Garoafa - revitalizează naturalețea, elimină reacțiile vasculare și spasmodice,
ameliorează așteptările eșecului.
Iasomie - eliberează naturi rușinoase, îmbunătățește înțelegerea reciprocă între
parteneri.
Ylang-ylang - pictează comunicarea erotică în culori strălucitoare, unice, dă încredere
și ajută la ghicirea și îndeplinirea dorințelor cele mai interioare ale partenerului,
întărește intuiția și psihologismul jocului de dragoste, crește potența unui bărbat și a
susceptibilității unei femei, ridică la cel mai înalt nivel vârfuri de orgasm.
Ghimbir - îmbunătățește potența, îi face pe bărbați puternici și încrezători. Oferă
forță, deschide „al doilea vânt” pentru mai multe sesiuni într-o singură noapte.
Cedrul este un parfum excelent care are capacitatea de a ascuți percepția, îl tachină,
ajută la relaxare, promite victoria în domeniul sexual și inspiră manifestarea
sentimentelor profund ascunse.
Chiparosul este un afrodiziac pentru bărbații mai în vârstă. Crește rezistența și
flexibilitatea corpului, îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, crește
sensibilitatea zonelor erogene și previne ejacularea prematură.
Scorțișoară - mărește potența, aduce note picante, pline de viață în relații și dezvoltă
imaginația.
Maghiran - îmbunătățește sensibilitatea zonelor erogene, flexibilitate,
plasticitate. Face din bărbat un iubit senzual și plin de tact.
Ienupăr - întărește puterea masculină, elimină răceala în relații, facilitează contactul
sexual.
Muscat - aroma vitezei și a vitezei, face un orgasm luminos și memorabil. Stimulează
circulația sângelui.
Neroli - îmbunătățește potența și sensibilitatea, vă permite să experimentați plăcerea
pe termen lung a orgasmului.
Patchouli - trezește entuziasmul și generozitatea erotică, sporește sensibilitatea
zonelor erogene, crește activitatea sexuală, are un efect pozitiv asupra proceselor
metabolice din organism și normalizează nivelurile hormonale, ajută la întinerirea
sistemului endocrin și la echilibrarea hormonilor. Uleiul esențial de patouli a fost
folosit ca afrodiziac masculin din cele mai vechi timpuri.
Trandafir - uleiul din prima noapte pentru iubitorii tineri și fără experiență, dă
senzualitate și tact partenerilor.
Rozmarin - îmbunătățește sensibilitatea, promovează repetarea contactelor erotice,
mărind durata și bogăția acestora. Face relațiile mai senzuale.
Lemn de santal - dezvoltă imaginația, crește potența, crește sensibilitatea.
Pinul - are un efect tonic, stimulează activitatea, dă încredere în sine, contribuie la
stabilirea relațiilor de încredere între parteneri, vă permite să prelungiți relațiile
sexuale și, de asemenea, treziți fanteziile erotice.
Cimbru - ajută la deschiderea naturilor nesigure, nervoase, redă puterea și trezește
emoțiile, sporește potența, previne ejacularea prematură, facilitează revelațiile erotice
ale partenerilor.
Extindeți timpul jocului de dragoste: verbena, cedru, rozmarin.
Eliminați complexele: bergamotă, vetiver, cuișoare, iasomie, maghiran, mirt, ienupăr,
trandafir, pin.
Unele uleiuri, precum lavanda, mandarina, lămâia, au un efect erotic indirect: cu
ajutorul lor, puteți înmuia mirosul prea acru sau dulce al uleiurilor erotice (ylang-
ylang, paciuli, nucșoară, ghimbir).
Sunt utilizate în mod activ amestecuri de esențe aromatice, în care, datorită
combinației acțiunilor componentelor constituente, proprietățile fiziologice (potența
crescută, sensibilitatea zonelor erogene etc.) și energia (pulsația erotică, intuiția,
naturalețea și similare) sunt îmbunătățit semnificativ. Este posibil să se pregătească
amestecuri care au o aromă atractivă și un efect puternic asupra organelor
senzualității umane.
Amestecul Afroditei : ylang-ylang 3 picături + lemn de santal 2 picături + trandafir
sau lemn de trandafir 3 picături + nucșoară 2 picături.
Tonic stimulant: ienupăr 3 picături + pin 2 picături + maghiran 2 picături.
Fantezie erotică : neroli 4 picături + lemn de santal 3 picături + bergamot 2 picături
+ mentă 2 picături.
Mixul câștigătorului : ghimbir 3 picături + scorțișoară 2 picături + paciuli 4 picături +
bergamotă 3 picături.
Un amestec care sporește dorința sexuală pentru bărbați (masaj): cedru 4 picături +
tămâie 2 picături + portocală 2 picături + lemn de santal 8 picături + vetiver 2
picături + ylang-ylang 2 picături. Adăugați amestecul la 30 ml (2 linguri) de ulei de
bază.
Combinație pentru femei (masaj): bergamotă 2 picături + coriandru 2 picături +
iasomie 6 picături + trandafir 4 picături + lemn de santal 2 picături. Se adaugă la 30
ml (2 linguri) de ulei de bază.
Pentru a crește sensibilitatea sexuală, puteți adăuga la baie 2 picături de anason,
fenicul, rozmarin, narcis, uleiuri de iasomie. Sau 1 picătură fiecare de uleiuri de
iasomie și chimion, precum și 2 picături fiecare de uleiuri de trandafir și lemn de
santal. După ce ați luat patru dintre aceste băi, dorința sexuală crește.
Pentru impotență și frigiditate, este util să folosiți uleiuri de piper negru, cardamom,
salvie, neroli, iasomie, trandafir, lemn de santal, paciuli și ylang-ylang. Și invers:
pentru a reduce excitația sexuală, se recomandă uleiurile de maghiran și camfor.
Reguli de utilizare a uleiurilor aromatice

• Uleiurile nu trebuie să fie accesibile copiilor!

• La dozare, este mai bine să luați mai puțin decât prea mult. Ar trebui să vă
concentrați asupra simțurilor, uleiurile nu ar trebui să provoace o senzație de
sufocare.
• Când utilizați parfumuri, amintiți-vă că beneficiul va proveni din cel care vă place,
care nu provoacă disconfort sau sufocare.
• Notați întotdeauna compoziția și procentul amestecurilor! Etichetați scopul utilizării,
conținutul și data pe sticlele de amestec.
• Evitați să vă uleiuri în ochi.
• Nu utilizați nediluat pe piele.
• Uleiurile trebuie depozitate în sticle de sticlă închisă bine închise, ferite de lumină și
căldură. Deoarece uleiurile esențiale și vegetale sunt lichide foarte inflamabile,
utilizarea lor ar trebui să aibă loc la o distanță sigură de flăcările deschise.
• Înainte de a utiliza un ulei esențial nou, acesta ar trebui testat pentru reacții
alergice. Pentru a face acest lucru, aplicați o picătură de ulei pe suprafața interioară a
încheieturii mâinii. Verificați dacă există roșeață sau iritație a pielii în decurs de 12
ore. În absența unei reacții cutanate, uleiul este sigur de utilizat.
• Când acest ulei esențial este aplicat pe piele, este posibil să simțiți căldură și o
ușoară senzație de furnicături timp de 1-2 minute. Aceasta este o reacție normală.
Uleiuri aromatice împotriva stresului și depresiei
Uleiul de anason este un bun agent antidepresiv și anti-stres, elimină lacrimile și
hiperexcitabilitatea, ajută organismul să se adapteze la noile condiții. Este, de
asemenea, un produs de îngrijire excelent pentru pielea flască, flască, tonifiată.
Pentru inhalări calde și reci, sunt necesare 1-2 picături (durata procedurii 5-7
minute); băi - 4-7 picături.

Uleiul portocaliu este folosit pentru multe afecțiuni. Elimină scăderea acuității vizuale

asociată cu hipovitaminoza și suprasolicitarea; crește rezistența organismului la
infecții. Stabilizează starea de spirit, elimină depresia și induce un sentiment de
veselie. Ajută la insomnie.
Băi - 4 picături pentru o baie completă (nu mai mult!) Cu un emulgator; saune, bai -
3 picaturi de ulei de portocala la 10 ml de apa.

Ulei de busuioc . Elimină manifestările de epuizare nervoasă și suprasolicitare, conferă

claritate și claritate gândirii. Ajută la relaxare și recuperare după o zi grea de muncă,
ameliorează melancolia.
Uleiul esențial de busuioc elimină vasospasmul, prin urmare este eficient pentru
durerile de cap, are un efect general de întărire asupra întregului corp.
Pentru inhalări calde și reci, sunt necesare 1-2 picături (durata procedurii 3-5
minute); băi - 4-7 picături.
A nu se utiliza în caz de coagulare crescută a sângelui.

Ulei de bergamotă . Stimulează bine imunitatea, crește rezistența organismului la

infecțiile virale. Provoacă o senzație de vigoare, îmbunătățește memoria și atenția.
Pentru băi, diluați 4-7 picături în 10 ml de lapte sau miere, adăugați la apă, faceți o
baie la o temperatură de + 37-38 ° C timp de cel mult 20 de minute.

Ulei de cuișoare . Grecii antici, egiptenii și romanii au folosit cuțit de cuișoare. În

China antică, a fost utilizat pe scară largă pentru durerile de cap și migrene.
Uleiul de cuișoare ajută la refacerea forței după oboseală nervoasă și fizică, elimină
amețelile și durerile de cap, crește volumul și activitatea memoriei și îmbunătățește
imunitatea. Ajută la astenie. Crește presiunea.
Baie - diluați 1-3 picături în 10 ml de lapte sau miere, adăugați + 37-38 ° C în apă,
faceți o baie nu mai mult de 20 de minute.
Contraindicații: iritabilitate nervoasă crescută.

Uleiul de mușcată ameliorează durerea și vasospasmul în caz de dureri de cap,

migrene. Îmbunătățește microcirculația mușchiului inimii, ajută la normalizarea
tensiunii arteriale cu utilizarea prelungită. Crește activitatea mentală și fizică, în
special la vârstnici. Oferă un sentiment de veselie.
Inhalare la cald - 1-2 picături cu o durată a procedurii de 3-5 minute.

Uleiul de iasomie ajuta la insomnie.

Băi - 3-5 picături cu un emulgator.

Uleiul de cedru îmbunătățește circulația sângelui, are un efect tonic asupra

organismului.
Pentru o baie - 4-7 picături.
Uleiul de cedru este contraindicat în epilepsie.

Uleiul de lămâie este eficient pentru distonia vegetativ-vasculară. Este folosit ca

remediu pentru durerile de cap, greață, amețeli cauzate de vasospasm cerebral sau
supradozaj cu cofeină. Participă la curățarea organismului de toxine. Crește
imunitatea. Normalizează compoziția sângelui.
Băi - 4-7 picături cu un emulgator.
Contraindicații: utilizarea uleiului esențial este incompatibilă extern cu plajele la soare.

Uleiul de lavandă ameliorează depresia, reduce schimbările de dispoziție,

agresivitatea, îmbunătățește starea corpului atunci când este suprasolicitat,
ameliorează durerile de cap, ajută la insomnii.
Baie - diluați 3-6 picături în 10 ml de lapte sau miere, adăugați la apă la o
temperatură de + 37-38 ° C, faceți o baie nu mai mult de 20 de minute.
Nu combinați ulei esențial de lavandă cu preparate de iod și fier. A nu se utiliza
pentru epilepsie.
Uleiul de trandafir normalizează tensiunea arterială și revigorează. Egalizează reacțiile
comportamentale, elimină nevrozele. Îmbunătățește performanța.
Băi - 5-7 picături cu un emulgator.
Ierburi medicinale și taxe

Strămoșii noștri au tratat problemele din sfera masculină cu ceea ce a crescut în jur,
în natură și în grădină și au adunat multe rețete utile.
Ierburi și taxe pentru problemele masculine

În cazul prostatitei cronice în special și în general în cazul bolilor masculine, se

folosesc ierburi care au antimicrobiene, antiinflamatoare, antispastice (ameliorează
vasospasmul, îmbunătățesc metabolismul în glanda prostatică și, de asemenea,
îmbunătățesc secreția de lichid seminal), analgezice, cresc imunitatea, se
normalizează funcția sexuală prin acțiune.
Bărbații vor beneficia de preparate pe bază de plante, cum ar fi menta, urzica, trifoiul
și sunătoarea. Se iau 5 lingurițe din fiecare plantă, se toarnă 1 litru de apă clocotită și
se lasă aproximativ o oră. Se strecoară infuzia, se bea 1 pahar de 3 ori pe
zi. „Stimulantul” sexual aici este urzica. Crește potența și ajută la adenomul de
prostată - o cauză comună a problemelor masculine.
Pentru prostatită, sunt prezentate următoarele plante medicinale:

• Rizomul mlaștinii calamus. Are un efect antiinflamator și reduce congestia glandei

prostatei. Ameliorează bine spasmele și, prin urmare, îmbunătățește circulația
sângelui și secreția. În plus, calmează sistemul nervos și are și un efect tonic asupra
slăbiciunii sexuale, manifestat prin ejaculare accelerată și slăbirea dorinței sexuale.
Decoct de rizomi: luați 15 g de materii prime zdrobite pentru 3 pahare de apă
rece. Se încălzește la foc foarte mic sau într-o baie de apă timp de 30 de minute. Se
răcește și se scurge. Luați o jumătate de pahar de 4 ori pe zi cu 10 minute înainte de
mese.

• Sunătoare. Planta de sunătoare ucide microbii, promovează refacerea țesuturilor

deteriorate ale prostatei, ameliorează spasmul vaselor de sânge, datorită căreia
crește bine aportul de sânge la prostată, crește producția de hormoni sexuali, care
are un efect pozitiv. efect asupra funcției sexuale. De asemenea, infuzia de sunătoare
are un efect foarte bun asupra sistemului nervos, îmbunătățind starea de spirit,
insuflând optimism și încredere în sine.
Pentru a pregăti o infuzie de sunătoare, luați 2 linguri. l. ierburi tocate, se toarnă 500
ml de apă clocotită și insistă, înfășurat într-un prosop și o pătură, timp de 2 ore.  Beți
o jumătate de pahar de 4 ori pe zi cu 10 minute înainte de mese.

• Pervins mic. Folosiți tulpini, frunze și flori. Pervinul îmbunătățește formarea și

maturarea spermei, are un efect tonic asupra întregului corp și sporește imunitatea.
Infuzie de perin: luați 1 lingură. l. frunze tocate, se toarnă 1 cană de apă clocotită, se
încălzește într-o baie de apă timp de 15 minute. Apoi se răcește la temperatura
camerei și se scurge. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi.

• Ginseng. Se folosesc rădăcinile și rizomii plantelor în vârstă de zece ani; plantele mai
tinere nu au un efect terapeutic atât de pronunțat. Ginsengul crește rezistența la boli,
are un efect antiinflamator și stimulează formarea și maturizarea spermei. Pentru
tratamentul prostatitei cronice, tinctura de ginseng poate fi achiziționată la farmacie
sau pregătită singură.
Tinctura de rădăcini de ginseng este preparată în 70% alcool într-o proporție de 1: 10
între plante și alcool. Se toarnă materiile prime zdrobite într-un borcan sau sticlă (de
preferință sticlă închisă), se adaugă alcool și se păstrează la temperatura camerei
timp de 2 săptămâni, agitând ocazional. . Apoi strecurați tinctura (și nu trebuie să fie
tulbure, pentru aceasta o puteți strecura de mai multe ori prin tifon pliat) și păstrați-o
într-un alt recipient cu un capac bine închis. Medicamentul se administrează oral de
20 de picături de 3 ori pe zi, cu 10 minute înainte de mese. Înainte de a merge la
culcare, nu este recomandat să îl luați din cauza efectului stimulator asupra
organismului.

• Bujorul evitând. În medicină, rizomii și rădăcinile sunt folosite, recoltate la sfârșitul

lunii august - începutul lunii septembrie. Medicamentele au un efect sedativ și
analgezic. O infuzie apoasă de rădăcini și rizomi sporește libidoul și potența.
Tinctura de rizomi de bujor cu rădăcini se prepară în 40% alcool într-un raport de
1:10. Tehnologia este aceeași ca și pentru ginseng. Luați 30-40 de picături de 3 ori
pe zi. Cursul tratamentului este de până la 1 lună.

• Urzică. Frunzele colectate în perioada de înflorire sunt utilizate ca

medicament. Preparatele de urzică au efect antimicrobian, antiinflamator. Acestea
stimulează refacerea țesutului prostatic deteriorat și tonifică întregul corp. Urzica
stimulează activitatea sexuală, ajutând astfel să facă față impotenței.
Pofta sexuală și producția și maturarea spermei sunt îmbunătățite cel mai bine prin
ingestia de semințe de urzică zdrobite amestecate cu miere și vin de struguri sau cu
ceapă și ouă.
Infuzie de semințe de urzică pe vin: 5 linguri. l semințe se toarnă 500 ml de vin de
struguri, se fierbe timp de 5 minute la foc mic. Apoi se lasă să se răcească la
temperatura camerei și se scurg. Luați 50 ml în fiecare zi înainte de culcare.

• Brusture mare. Se folosesc rădăcinile unei plante tinere. Infuziile făcute din rădăcina
de brusture au un efect de vindecare pronunțat în modificările sclerotice și cicatriciale
ale prostatei și veziculelor seminale, precum și în procesele inflamatorii.
Infuzie de rădăcini de brusture: 15 g rădăcină mărunțită, se toarnă 2 căni de apă
clocotită și se lasă 2 ore. Luați o jumătate de pahar cald de 4 ori pe zi.

• Arțar norvegian. Frunzele tinere au un efect de vindecare. Acestea trebuie trecute

printr-o mașină de tocat carne, strângeți grâul rezultat pentru a obține suc. Se
adaugă 30 ml alcool 96% la 70 ml suc și se lasă o săptămână într-un loc
întunecat. Luați 10 picături, de 3 ori pe zi, cu 10 minute înainte de mese timp de 4
săptămâni.

• Aspen. Tinctură: 5 linguri. l. Se toarnă 0,5 litri de scoarță de aspen zdrobit cu vodcă

sau alcool, se lasă 2 săptămâni. Luați tinctura 1 lingură de desert de 3 ori pe zi cu 15
minute înainte de mese.

• Lemnul dulce este neted. Folosește rădăcinile. Planta are un efect antispastic, ucide

bacteriile și întărește sistemul imunitar, ajută la normalizarea nivelurilor hormonale la
bărbați.
Infuzie de rădăcini de lemn dulce: 1 lingură. l. se toarnă 500 ml apă clocotită peste
planta zdrobită, se fierbe la foc mic timp de 10 minute, se răcește la temperatura
camerei și se strecoară. Luați 150 ml de 3 ori pe zi cu 10 minute înainte de mese.

• Pătlagina este mare. Se folosesc frunze și semințe. Medicamentele au efecte

antibacteriene, antiinflamatorii și analgezice. Pătlagina tonifică întregul corp și ajută la
refacerea țesutului prostatic.
Infuzie de frunze de patlagină: 1 lingură. l. Se toarnă 1 cană de apă clocotită peste
planta zdrobită, se lasă, învelită într-o pătură, 2 ore, apoi se strecoară. Luați 1
lingură. l. Cu 20 de minute înainte de mese de 4 ori pe zi.

• Oțel de câmp. Crește semnificativ activitatea sexuală și promovează producția de

spermă.
Infuzia se prepară cu o rată de 30 g de rădăcini pe 1 cană de apă clocotită. Materiile
prime trebuie turnate în apă clocotită și insistate timp de 1 oră, după ce ați învelit
bine vasul cu o pătură (puteți utiliza un termos în acest scop); apoi strecurați-l
bine. Luați 1/2 linguriță de 4 ori pe zi.

• Orhidee pete. Medicamentul este preparat din tuberculi. Mai întâi, trebuie să fie

așezate în apă clocotită câteva secunde, apoi uscate în întuneric și abia după aceea
se pregătește infuzia. Pentru a face acest lucru, luați 5 g de tuberculi pudrați, turnați
400 ml de apă clocotită și lăsați timp de 15 minute. Se pare că mucusul, care trebuie
luat în 1 lingură. l. De 3 ori pe zi timp de 30 de zile.

• Sparanghel medicinal. Boabele sunt folosite pentru tratarea prostatitei cronice.

Fructe uscate tocate (5 g) se toarnă 200 ml de apă clocotită și se păstrează într-o
baie de apă timp de 15 minute, apoi se scoate din aragaz și se lasă 45 de
minute. Luați 1 lingură. l. De 4 ori pe zi înainte de mese.

• Greengreen cu frunze rotunde. 1 lingură. l de frunze mărunțite se toarnă 1 pahar de

apă clocotită și insistă, înfășurată într-un prosop, timp de 3 ore (puteți insista într-un
termos). Luați o infuzie de 50 ml de 3 ori pe zi cu 15 minute înainte de mese. Cursul
tratamentului este de 4 săptămâni.
• Pătrunjel de grădină. Luați rădăcina, de preferință proaspătă, tăiați-o, clătiți-o
bine. 1 lingură. l. Se toarnă pătrunjel crud cu 100 ml apă clocotită, se lasă 12
ore. Apoi strecurați și luați 1 lingură. l. De 4 ori cu jumătate de oră înainte de
mese. Cursul tratamentului este de 1 lună.

• Fireweed cu frunze înguste. Ceaiul se face din această plantă. 1 linguriță se toarnă

deasupra 250 g de apă clocotită, se lasă o jumătate de oră, se strecoară și se ia 1
pahar dimineața și seara cu 30 de minute înainte de mese. Tratamentul durează de
obicei 15 zile.

• Pară. Frunzele și fructele uscate pot fi preparate, iar ceaiul poate fi băut pentru a
preveni prostatita.
Ierburi care cresc puterea

• Cimbru (cimbru târâtor): 1 lingură. l. se toarnă flori roz de cimbru în 1 pahar de apă
clocotită, se lasă 40 de minute. Luați de 6 ori pe zi înainte de mese, 20 de
minute. Cursul de admitere este de 3-5 luni.
• Liliac comun: 1 lingură. l. se toarnă flori de liliac cu 1 cană de apă clocotită, se lasă
30 de minute. Bea de 3 ori pe zi. Cursul este de 2-3 luni.
• Lovage: 1 lingură. l. rădăcinile se toarnă 0,5 litri de vodcă, se lasă 2 luni. Bea 1
lingură. l. noaptea cu 3 ore înainte de culcare.
• Pelin comun: 1 linguriță. turnați semințele într-un pahar cu apă clocotită. Insistați 15
minute. Se bea cu înghițituri mici dimineața cu 15 minute înainte de masă și seara cu
2 ore înainte de culcare.
• Lichidă mică: măcinați iarba de lincea într-o pulbere pe o mașină de măcinat cafea,
amestecați 100 g de lincă cu 100 g de miere. Luați 1 linguriță. dimineața pe stomacul
gol cu 15 minute înainte de mese.
• Evacuarea bujorului: 2 linguri. l. Se toarnă rădăcinile bujorului cu 0,5 litri de
vodcă. Insistați 2 săptămâni. Bea 1 linguriță. De 3 ori pe zi cu apă.
• Pentru a îmbunătăți potența, se folosește următoarea colecție: rădăcină de ginseng
- 5 g, rizomi de sparanghel și remanie lipicioasă tocată - câte 10 g. Se iau 10 g din
colecție, se prepară într-un pahar cu apă clocotită, se insistă până se răcește și se
bea ca ceaiul. de doua ori pe zi.
• Luați 6 g de semințe de ceapă, 9 g de semințe de morcov sălbatic, 12 g de urzică și
semințe de mac alb, 15 g de semințe de susan decojite, 18 g de zahăr. Măcinați toate
ingredientele (puteți folosi un râșniță de cafea) și amestecați. Luați 1
linguriță. amestecați cu 2 linguri. l. vin de desert.
• Luați 100 g rădăcini de sparanghel sălbatic, 100 ml lapte de vacă, 100 g unt, 9 g
semințe de morcov, 9 g semințe de nap. Măcinați toate ingredientele uscate și
amestecați cu lapte și unt. Se fierbe până se evaporă laptele și rămâne o masă
groasă. Se iau 85 sau 170 g o dată pe zi.
• Pentru bulion, luați 4 lingurițe. semințe de pătrunjel și 1 pahar de apă. Se fierbe
într-o baie de apă timp de 30 de minute, se lasă la temperatura camerei timp de 10
minute, se strecoară și se ia 1 lingură. l. Cu 20 de minute înainte de mese de 3-5 ori
pe zi. Pentru infuzie, fierbeți aceeași cantitate de materii prime cu apă clocotită într-
un termos, lăsați timp de 6-8 ore. Se strecoară și se ia în același mod.
Ierburi medicinale pentru stres și tulburări de somn

• Așezați o pernă de pânză cu hamei cusute pe perna de lângă dvs.

• Bea un decoct de conuri de hamei obișnuite. 2 linguri. l. Se toarnă materiile prime

uscate cu un pahar de apă și se fierbe la foc mic timp de aproximativ un sfert de oră,
se răcește, se strecoară. Luați un decoct de 1 lingură. l. De 3 ori pe zi.

• Bea o infuzie de rădăcini de valeriană officinalis. 1 lingură. l. așezați rădăcinile

zdrobite uscate într-un termos, turnați un pahar cu apă clocotită și lăsați timp de
aproximativ o oră, strecurați. Bea 1-2 linguri. l. înainte de culcare. Nu puteți bea, ci
doar inhalați aroma infuziei de rădăcină de valeriană.

• Bea o infuzie de plantă de mentă. 1 lingură. l. se toarnă un pahar de apă clocotită

peste ierburile uscate de mentă și se lasă 15-20 de minute, se scurge. Luați o
jumătate de pahar de infuzie caldă de 2 ori pe zi - în timpul zilei și seara.
• Luați de 2-3 ori pe zi timp de 1-2 lingurițe. suc de ierburi de mentă. Puțină miere
sau lapte poate fi adăugată la suc.

• Beți zilnic un amestec de sucuri de legume. De exemplu: morcov - 3 părți, sfeclă

roșie - 1 parte, castravete - 1 parte; sau: morcov - 2 părți, suc de spanac - 1 parte.

• Beți jumătate de pahar de suc de grapefruit înainte de culcare. Se recomandă să

adăugați 1 lingură la acest suc. l. Miere.

• Luați jumătate de pahar de suc de însămânțare înainte de culcare.

• Luați suc din părțile aeriene ale căpșunilor sălbatice (40-50 picături de 3 ori pe zi
înainte de mese).

• A lua suc de frunze și flori de miel alb (urzică surdă). Diluați sucul proaspăt stors cu
o cantitate egală de miere și beți acest remediu de 3 ori pe zi, 2-3 linguri. l.

• Luați o tinctură de păducel roșie sânge. Fructele de păducel ar trebui să fie bine

zdrobite și turnate cu 70% alcool într-un raport de 1:10, insistat câteva zile într-o
sticlă de sticlă întunecată. Luați 20-30 de picături de 3 ori pe zi înainte de mese.

• Bea o infuzie de plantă de oregano. Luați 2 lingurițe. se usucă materii prime, se

toarnă un pahar cu apă clocotită și se lasă sub capac timp de aproximativ un sfert de
oră, se scurge. Luați o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi, cu 20 de minute înainte de
mese.

• Bea o infuzie de flori de mușețel. 1 lingură. l. se toarnă flori uscate cu un pahar de

apă clocotită și se lasă aproximativ un sfert de oră, se scurg. Bea o jumătate de
pahar de infuzie înainte de culcare.

• Bea ceai din frunzele târâtorului de mlaștină 1 linguriță materiile prime uscate se

toarnă un pahar cu apă clocotită și se lasă 10-12 minute, se scurg. Bea dintr-o dată.
• Bea un decoct de crenguțe de erică. Luați 2 linguri. l. uscați crenguțele de tufiș
zdrobite (tinere), turnați un pahar cu apă și încălziți într-o baie de apă timp de 20-30
de minute, răciți-le, scurgeți-le. Bea bulionul dintr-o singură dată, ca ceaiul.

• Bea un decoct din coaja de viburn. Luați 1 linguriță. coaja zdrobită uscată, se toarnă

un pahar cu apă și se încălzește într-o baie de apă timp de aproximativ 20 de minute,
se răcește, se strecoară. Luați 1 lingură. l. De 3-4 ori pe zi.

• Luați o infuzie de semințe de nuferi albi. Se toarnă 25 g de semințe de nuferi uscate

și pudrate cu un pahar cu apă clocotită și se lasă, acoperite cu un capac, timp de cel
puțin 20 de minute, se scurg. Se bea odată seara.

• Înainte de culcare, bea o infuzie de semințe de mărar în vin. 1 lingură. l. Turnați

semințele de mărar piure cu un pahar de port sau „Cahors” și insistați, bine dopate,
timp de câteva zile, scurgeți-le. Bea un sfert de pahar înainte de culcare.

• Ierburi de mentă - 2 părți, flori de mușețel - 2 părți, fructe din semințe de chimen -
2 părți, fructe de fenicul medicinal - 2 părți, rădăcină de valeriană - 2 părți, frunze de
ceas cu trei frunze - 1 parte. 1 lingură. l. puneți acest amestec uscat bine măcinat
într-un termos, turnați un pahar cu apă clocotită și lăsați-l câteva ore, strecurați-
l. Bea întreaga infuzie cu o oră înainte de culcare.

• Frunze de trifoi - 2 părți, iarbă de mentă - 2 părți, conuri comune de hamei - 1

parte, rădăcină de valeriană - 7 părți. Luați 1 lingură. l. acest amestec uscat, zdrobit,
se toarnă un pahar de apă clocotită și se insistă sub capac până când produsul se
răcește, se scurge. Luați 1 lingură. l. De 4-5 ori pe zi.

• Rădăcini de valeriană officinalis - 4 părți, frunze de mentă - 3 părți, fructe

medicinale de fenicul - 2 părți, flori de mușețel - 1 parte, flori de crin de mai - 1
parte. Luați 1 linguriță. amestecul tocat uscat, se pune într-un termos, se toarnă un
pahar cu apă clocotită și se lasă 3 ore, se răcește, se strecoară. Bea infuzia în mai
multe doze în timpul zilei.
 Sucuri și băuturi pentru bărbați

Iată acele fructe și legume (și chiar o boabă) care conțin zinc - cel mai important
element pentru producerea de testosteron.
Suc de nap . Rădăcinile sale conțin amidon și pectine. Printre zaharuri, alături de
glucoză, fructoză și zaharoză, există și xiloză. Există o mulțime de vitamina C în napi
și există, de asemenea, caroten și vitamine B. Dintre minerale există mai ales potasiu,
magneziu și fosfor. Napa de potasiu este aproape de două ori mai bogată decât
rutabaga, iar magneziul este de aproape trei ori. Dintre oligoelementele găsite fier,
cupru, mangan, zinc etc. Sterolii au fost găsiți în rădăcinile de nap, printre care
betasitosterolul, care are un efect preventiv și terapeutic în ateroscleroză.
Pentru a pregăti sucul, curățați navele, spălați-le și, fără a scoate coaja exterioară,
radeți pe o răzătoare fină. Strângeți masa de piure printr-o presă. Sucul rezultat are
un gust specific, deci poate fi diluat 1/4 cu orice suc din fructe de pădure (coacăze,
zmeură, afine). Se recomandă să pregătiți o nouă porție de suc de fiecare dată
înainte de a bea. Pentru a îmbunătăți gustul, i se adaugă miere sau zahăr.
Napul este contraindicat în hepatitele acute și cronice și colecistita, în bolile sistemului
nervos central, în exacerbarea proceselor inflamatorii din intestine.

Suc de roșii . Compoziția roșiilor conține zaharuri - în principal fructoză și glucoză,

săruri minerale precum iod, potasiu, fosfor, bor, magneziu, sodiu, mangan, calciu,
fier, cupru, zinc. Roșiile sunt bogate într-o gamă întreagă de vitamine: A, B 1 , B 2 ,
B 6 , C, E, K, PP și betacaroten. Roșiile conțin acizi organici: citric, malic, tartric și o
cantitate mică de oxalic. Două pahare de suc de roșii completează necesarul zilnic de
vitamine C și A. Potasiul îmbunătățește funcția inimii.
Roșia conține, de asemenea, puternicul antioxidant licopen. Este capabil să prevină
tumorile și să oprească mutațiile ADN-ului. Roșiile prelucrate au chiar mai mult
licopen decât roșiile crude și sunt mai bine absorbite în prezența grăsimilor. Licopenul
previne oxidarea colesterolului „rău” și previne astfel riscul de infarct și accident
vascular cerebral. Licopenul îmbunătățește funcția creierului.
Pe lângă serotonina gata preparată, care este adesea numită „hormonul fericirii”,
roșiile mai conțin tiramină, un compus organic care se transformă în serotonină în
organism. Datorită acestui fapt, roșiile îmbunătățesc starea de spirit și, în situații de
stres, funcționează ca antidepresive.
Substanța RE a fost găsită în lichidul gălbui, de tip jeleu, care înconjoară boabele de
roșii. În compoziția chimică, seamănă cu aspirina, ceea ce reduce probabilitatea
formării de cheaguri de sânge în vasele de sânge.
Roșiile destinate producției de suc nu trebuie să fie prea coapte, nu ar trebui să fie
deteriorate, mucegăite sau pământești. Sucul de roșii de înaltă calitate nu trebuie să
fie transparent. Roșiile culese și sortate în funcție de gradul de coacere sunt bine
spălate în apă curentă, zdrobite și stoarse.
Sucul de roșii trebuie băut cu 20-30 de minute înainte de mese, deoarece crește
disponibilitatea stomacului și a intestinelor de a digera alimentele. Adăugarea de sare
reduce proprietățile de vindecare ale sucului. În loc de sare, puteți adăuga usturoi
tocat și ierburi proaspete: mărar, pătrunjel, coriandru.
Sucul de roșii se bea în forma sa pură, precum și amestecat cu sucuri de mere,
dovleac și lămâie (2: 4: 2: 1).
Sucul de roșii este contraindicat în exacerbarea gastritei, ulcerului peptic, pancreatitei
și colecistitei. Sucul de roșii nu trebuie băut de persoanele alergice la legume și fructe
roșii.
În niciun caz nu trebuie să utilizați în caz de otrăvire, chiar ușoară! În acest caz, sucul
de roșii va spori efectul existent.

Suc de portocale . Sucul de portocale proaspăt conține vitaminele A, C, cantități mici

de vitamine K, E, B 1 , B 2 , B 6 , biotină, acid folic și 11 aminoacizi, precum și
minerale: calciu, clor, fosfor, potasiu, cupru, fier, magneziu și zinc.
Datorită conținutului său ridicat de vitamina C, portocala ajută la răceli,
îmbunătățește tonusul, ameliorează oboseala și întărește vasele de sânge. Util pentru
ateroscleroză și hipertensiune. Un pahar conține aproape aportul zilnic de vitamina C
pentru un adult.
Cu toate acestea, trebuie amintit că excesul de citrice crește aciditatea și elimină
calciul din organism. Prin urmare, se recomandă să nu consumați mai mult de 1/2
până la 1 pahar de suc pe zi.
Portocala este deosebit de bună în combinație cu sucuri dulci: acritatea acesteia le
reduce dulceața.
În caz de ulcer gastric, ulcer duodenal, gastrită cu aciditate ridicată și tulburări
intestinale, este mai bine să nu folosiți portocale, ci să diluați sucul la jumătate.
Sucul de portocale nu trebuie băut de persoanele cu ulcer gastric sau duodenal și de
cei care sunt alergici la citrice.

Suc de grepfrut . Este bogat în caroten, vitamine B, potasiu, calciu, fier, magneziu,

fosfor, zinc, mangan și acizi organici. Bogat în vitamina C, ajută la combaterea răcelii
și a gripei și crește imunitatea.
Vitamina PP ajută la oboseală cronică și insomnie. Pectina normalizează metabolismul
și elimină colesterolul „rău”. Sucul conține substanțe care măresc elasticitatea vaselor
de sânge și întăresc capilarele, ceea ce este foarte important în prevenirea
hemoragiilor.
Este util mai ales pentru stresul fizic și mental: se întărește
sistemului nervos central și ajută la scăderea letargiei, somnolenței și amețelilor.
Grapefruitul conține foarte puține calorii și o mulțime de vitamine, ceea ce vă permite
să includeți sucul său în diferite diete, precum și să îl utilizați în fitness, modelare sau
aerobic pentru o recuperare rapidă. În aceste cazuri, se recomandă să beți suc de
grapefruit nu curățat, ci împreună cu pulpa.
Proprietățile benefice ale grapefruitului sunt utilizate pe scară largă pentru
ateroscleroză, hipertensiune și suprasolicitare. Luați 1/4 cană cu 2030 de minute
înainte de mese, iar pentru insomnie - 1/2 cană noaptea.
Sucul de grapefruit merge bine cu sucurile de fructe dulci.
Consumul de suc de grapefruit nu trebuie combinat niciodată cu
medicamente. Deoarece sucul stimulează munca activă a ficatului și a intestinelor,
medicamentele după acordarea ajutorului nu sunt excretate din organism, ci,
dimpotrivă, sunt absorbite în fluxul sanguin - ca urmare, apare o supradoză. Prin
urmare, pentru cei care iau în mod constant medicamente pentru boli cronice, este
mai bine să abandoneze complet sucul din grapefruit, iar cei care urmează un curs de
recuperare ar trebui să se abțină de la acesta până la sfârșitul tratamentului.

Suc de pere. Sucul de pere conține carbohidrați, acizi organici, taninuri, vitamine - în

principal C, P, caroten. Dintre microelemente, sucul de pere conține vanadiu,
molibden, nichel, fluor, iod etc. Soiurile timpurii sunt bogate în mangan, soiurile târzii
- în fier. Sucul de pere este o sursă valoroasă de zinc organic.
Sucul de pere este util persoanelor obeze, deoarece reglează digestia, are efecte
antiseptice, antibacteriene și analgezice.
Pere au proprietăți tonice. Ei calmează bătăile inimii, îmbunătățesc starea de spirit,
ameliorează stresul.

Suc de mango. Cea mai mare valoare nutritivă în mango este pulpa fructului, care
conține o varietate de nutrienți. Zaharurile (fructoză, zaharoză, maltoză, glucoză,
xiloză etc.) conferă acestui fruct un gust dulce. Există vitaminele B 1 , B 2 , B 5 , B 6 ,
B 9 , E, D și C. Mineralele conțin calciu, fier, magneziu, potasiu, fosfor, puțin
zinc. Printre cei 12 aminoacizi, există și cei esențiali. Culoarea galben-portocalie a
unui fruct copt este asigurată de caroten (este de 5 ori mai mare decât în
mandarine).
Sucul de mango copt este recomandat pentru utilizare ca complex vitaminic care
crește rezistența organismului, îmbunătățește imunitatea; cu boli cardiovasculare.
Trebuie doar să știți că sucul fructelor coapte (în special cu pulpă), consumat în
cantități mari, duce la constipație, reacții alergice (urticarie), febră.

Căpșuni sălbatice . Fructele de căpșuni sunt bogate în vitamina C, au o cantitate

destul de mare de zaharuri, acizi organici (salicilici, malici, cinchona, citrici),
vitaminele K, B. Fructele de căpșuni conțin fier, magneziu, potasiu, calciu, mangan,
zinc, fosfor , cupru, cobalt. Conținutul antioxidant al căpșunilor determină culoarea
roșie aprinsă. Aceste substanțe ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire la nivel
celular.
Sucul proaspăt din frunzele și fructele căpșunilor este folosit ca tonic, vindecător al
rănilor, antiinflamator, astringent. Pentru a face acest lucru, este suficient să
consumați 4-6 linguri pe zi.

https://www.e-reading.club/book.php?book=1050550