Sunteți pe pagina 1din 6

Gesturi de yoga: 6 mudre pentru

fiecare zi

Mudrele sunt combinații speciale de degete care afectează starea fizică și


emoțională. Cu ajutorul lor, puteți ameliora stresul, puteți scăpa de
anxietate sau oboseală, puteți câștiga forță interioară și liniște sufletească.

Mudra în traducere din sanscrită înseamnă „sigiliu” sau „încuietoare”. Există o altă versiune a
originii numelui: „noroi” se traduce prin „bucurie”, iar „ra” înseamnă „a începe” sau „a
da”. Inițial, erau nouă mudre, acestea corespundeau diferitelor etape ale meditației.  Acum
sunt aproximativ 180 dintre ei.
CUM FUNCTIONEAZA?

Cineva pune un sens spiritual în mudre, cineva îl percepe ca pe o gimnastică pentru degete,
capabilă să redirecționeze fluxurile de energie în corp. Diferite poziții ale degetelor închid sau
eliberează canale de energie. În plus, atunci când facem una sau alta mudra, acționăm
asupra punctelor biologic active ale palmelor și degetelor.

O anumită energie corespunde fiecărui deget al mâinii. Degetul arătător este asociat cu


cunoașterea, înțelepciunea și încrederea în sine. O persoană obișnuită este responsabilă de
răbdare și capacitatea de a controla sentimentele. Fără nume - pentru sănătate și
vitalitate. Degetul mic este componenta creativă a personalității, capacitatea de a vedea
frumusețea. Degetul mare este egoul, voința și logica ta.

Conform unei alte teorii, acțiunea mudrelor se bazează pe conexiunea reflexă a fiecărui deget
cu diferite părți ale corpului și organele interne. De exemplu, falanga superioară a degetului
mare este „proiecția” capului. Inelul și degetele medii corespund picioarelor dreapta și stângă,
în timp ce degetele roz și index corespund mâinii drepte și stângi.

CUM SE FAC MUDRE?

Este inutil să încerci să stăpânești multe mudre în același timp. Este mai bine să vă
concentrați pe unul, maximum trei, ceea ce vă va ajuta să vă rezolvați problema.  Aceste
mudre trebuie scandate zilnic timp de 21 de zile. Apoi, puteți începe să stăpâniți următoarele
exerciții. Se crede că după câteva zile ar trebui să observați efectul yoga degetului asupra
corpului.

Se recomandă practicarea mudrelor de trei ori pe zi - dimineața, la prânz și seara - între 15 și


17 ore. Puteți face exercițiile în timp ce stați, culcat sau chiar în timp ce mergeți. Înainte de a
începe, trebuie să scoateți bijuteriile din mâini și să vă relaxați cât mai mult posibil. Fiecare
combinație este ținută timp de 2 până la 5 minute. Apoi, trebuie să faceți o pauză pentru un
minut. Mudras pot fi combinate cu yoga și pot fi efectuate în timp ce stați în poziție de lotus
sau în timpul unor asane. Pentru a spori efectul, puteți însoți practica cu sesiuni de
aromoterapie.

6 MUDRE CARE VOR FI UTILE TUTUROR

Fiecare mudra este un act de iubire față de tine, care îți permite să reînnoiți aportul de forță
internă.
1. Mudra „Scara Templului Ceresc” din depresie

Așezați-vă mâinile la nivelul plexului solar. Vârfurile degetelor mâinii stângi trebuie plasate
între vârfurile degetelor mâinii drepte, iar degetele mâinii drepte trebuie să fie în partea de
jos. Lasă degetele mici drepte și ridică-te.

Această mudra se face cel mai bine fără stres.

2. Mudra „Hakini” pentru a îmbunătăți memoria

Conectați vârful degetelor ambelor mâini. Degetele mari formează un semicerc, restul


formează un triunghi. Practica acestei mudre promovează interacțiunea emisferelor dreapta și
stânga. Vă ajută să vă concentrați sau să vă amintiți informațiile uitate.
3. Mudra „Lotus” pentru o atitudine pozitivă

Această combinație este numită și „înțeleptul fericirii”. Ridicați palmele la nivelul


pieptului. Conectați mâinile astfel încât să atingă numai bazele palmelor și tampoanele
degetelor, asemănătoare unui mugur de lotus.

Acum deschideți mugurul, păstrând vârfurile degetelor mici și părțile laterale ale degetelor
mari. Apoi, aduceți încet vârfurile tuturor degetelor împreună pentru a închide
mugurul. Repetați de mai multe ori.

4. Mudra Pământului pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională

Conectați tampoanele inelului și degetul mare pe fiecare mână cu o presiune


ușoară. Îndreptați restul degetelor. Executați cu ambele mâini în același timp.
Această mudră poate oferi asistență de urgență în perioade de criză nervoasă, tantrum sau
stres sever. Când se face în mod regulat, ajută la realizarea armoniei cu tine și la
îmbunătățirea stimei de sine.

5. Mudra vieții pentru a ridica tonul

Această mudra crește eficiența și rezistența, îmbunătățește starea generală. Conectați


tampoanele degetului inelar, degetului mic și degetului mare pe fiecare mână. Îndreptați
degetele arătătoare și mijlocii. Executați cu ambele mâini în același timp.

6. Mudra "Broasca testoasa" pentru promovarea sanatatii

Degetele mâinii drepte sunt blocate cu degetele mâinii stângi. Degetele ambelor mâini se
ating reciproc cu părțile lor laterale. Închizând degetele, suprapunem bazele tuturor
meridianelor care trec prin mâini și formăm un cerc vicios. Așa blocăm scurgerea de vitalitate
și energie din corp. Această mudra este recomandată pentru suprasolicitare și boli ale
sistemului cardiovascular.