REFERAT

ACTIVITATI MOTRICE ADAPTATE PE GRUPE DE VARSTA SI

PROFESII

Mi-am ales meseria de sofer. Rolul acestei meserii este acela de a transporta
pachete clientilor, 5 zile pe saptamana a 8-9 ore pe zi.

Aceasta meserie are multe avantaje si dezavantaje. Cel mai placut lucru este sa
calatoresti,dar si aceasta calatorie vine cu multe dureri de spate,umar,gat si prin
urmare avem urmatoarele obiective,mijloace de actionare si indicatii metodice.

Obiectivele activităţilor fizice la persoanele care au meserii statice (la volan)

- prevenirea îmbolnăvirilor şi/sau a producerii unor accidente

- menţinerea atitudinii corecte a corpului

- menţinerea capacităţii de efort la un nivel optim, în raport cu vârsta

subiecţilor

- menţinerea unei bune coordonări şi abilităţi a mişcărilor

- menţinerea mobilităţii articulare

- menţinerea forţei şi rezistenţei musculare, generale şi segmentare

- formarea obişnuinţei de a se corecta atitudinea corporală deficitară

Mijloacele activităţilor fizice la persoanele care au meserii statice (la volan)

Mijloace pentru relaxarea picioarelor

În timp ce stăm pe scaun, încercăm să intindem picioarele, încordându-le uşor,

apoi relaxându-le si revenim in pozitia initiala. Putem repeta exerciţiul de 5 ori.
Când încordăm picioarele sau le întindem, respirăm uşor şi profund, în ritmul
mişcărilor efectuate.

Mijloace pentru relaxarea spatelui

Rasucirea trunchiului la dreapta si la stanga cu mentinerea a 3 secunde pe fiecare

parte.3 seturi a cate 3 repetari.

Mijloace pentru tonifierea braţelor

Intindem mainile inainte,cotul sa fie drept si mentinem bratele incordate pentru 3

secunde.3 seturi a cate 5 repetari.

Mijloace pentru eliminarea tensiunii de la nivelul umerilor

Ridicarea si coborarea umerilor prin miscari scurte si repetate.5 seturi a cate 10

repetari.

Mijloace pentru relaxarea gâtului

Rotirea gatului la dreapta si la stanga cu mentinerea a 5 secunde pe fiecare

parte.5 seturi a cate 5 repetari.

Indicaţii metodice pentru aplicarea programelor de exerciţii fizice la persoanele

care au meserii statice (la volan)

Se impune ca programele de exerciţii fizice să fie strict compatibile cu

particularităţile individuale legate de starea de sănătate, vârstă, sex şi scopul sau
obiectivele urmărite, care pot fi diferite la diverşi subiecţi.

Obligatoriu, din când în când, trebuie verificată atitudinea corectă a gâtului,

spatelui, a membrelor inferioare, executând exerciţii compensatorii pentru
musculatura care realizează postura corectă.

Trebuie folosite ca materiale ajutătoare volanul, scaunul, cu ajutorul cărora să

putem alcătui un program de lucru cât mai facil.

Exerciţiile trebuie dozate corespunzător, astfel încât să nu apară unele accidentări

nedorite.