GHID UTIL

FĂRĂ
FRICĂ
LA
VOLAN
VIORICA ROBINA
1
GHID UTIL

FĂRĂ
FRICĂ
LA
VOLAN
VIORICA ROBINA

2
Autor și editor: Viorica Robina instructor auto în Germania
și consilier MPU
Redactor: Daniela Juganaru
Design: Tadeusz Kupka

Acest ghid în format digital (e-book) este protejat prin

copyrighting.
O utilizare care include împrumutul sau schimbul,
reproducerea integrală sau parțială, multiplicarea sau
expunerea publică, inclusiv prin internet sau prin alte rețele,
revânzarea sau comercializarea, sau orice alte acțiuni similare
săvârșite fără permisiunea autorului, reprezintă o încălcare a
legislației cu privire la protecția proprietății intelectuale și se
pedepsește penal sau civil, în conformitate cu legile în
vigoare.

Impressum:
VIORICA ROBINA
Fahrschul-Beratung und MPU-Vorbereitung
Koblenzer Str. 5
57072 Siegen
Germany
Tel.: 0049 (0)172 14 11 140
Email: inbox@vioricarobina.com
Internet: vioricarobina.com
USt-IdNr.: DE236350369
Steuer-Nr.: 218/5203/1205
ORT DER REGISTRIERUNG: Köln

Bildquellen: Viorica Robina

Ausgabe: August 2020

Copyright ©VIORICA ROBINA 2020

3
PRIN CE ÎȚI ESTE UTIL
ACEST GHID?

C itind acest ghid util tu te vei înțelege mai

bine pe tine - corpul și gândurile tale și vei
reuși să obții, fără frică, carnetul de șofer atât
de mult dorit. Vei învăța multe metode de
relaxare, de combatere a fricii, care te vor
ajuta nu doar în procesul de obținere a
permisului, cât și mai departe în viață. Acest
ghid îți va ușura perioada în care vei face
permisul auto, deoarece tu vei ști ce este
important și care sunt pașii pe care îi poți
face pentru a simplica acest proces de
dezvoltare personală, ce îți va aduce o viață
mai bună pentru tine și pentru familia ta. Tu
ești o persoană minunată, o persoană care

4
știe ce vrea de la viață și care reușește să își
trăiască visul, să își ducă scopurile propuse
spre îndeplinirea lor. Aceste informații utile
trăite de mine și de alți elevi, le poți folosi
pentru tine pentru a lăsa frica să aparțină
trecutului. Când suntem cuprinși de frică noi
nu mai gândim clar, ne comportăm de parcă
am fi uitat totul, deci FRICA, spun oamenii
de știință, ne face proști!

ÎNVINGEREA FRICII ESTE ÎNCEPUTUL ÎNȚELEPCIUNII.

B.RUSSELI

5
DESPRE MINE

B ună și bine te-am găsit.

Sunt Viorica Robina, instructor auto în

Germania de 22 de ani, consilier MPU de doi
ani, trainer și speaker din acest an.

6
Î n acești 22 de ani, în calitate de instructor
auto, am pregătit peste 1500 de elevi, cu
care, dacă aș aduna toți kilometrii făcuți
împreună, pot spune că am înconjurat
pământul de 30 de ori. Aproape pe toți i-am
însoțit atât la examenul de sală, cât și la cel
de oraș. Am trăit și retrăit cu ei împreună
sentimente de frică, de neputință, dar și de
fericire și izbândă, sărbătorind succesul
visului împlinit. Împreună cu ei am plâns
când au picat, împreună cu ei am plâns când
au reușit.

După atâția ani, pot spune că mi-am

cunoscut foarte bine elevii, pe toți împreună
și pe fiecare în parte, dar de multe ori am
ajuns să nu îl cunosc pe cel de lângă mine în
timpul examenului, pentru că era un alt om,
unul cuprins de frică și de emoții
copleșitoare.

7
D e ce spun toate astea? Pentru că și tu în
perioada începând cu înscrierea la școala
auto și până la examen vei fi copleșit de
volumul mare de informații pe care trebuie
să-l înveți atât din punct de vedere teoretic,
cât și practic, iar în momentul în care vei
ajunge la un pas de succes, toată străduința
ta s-ar putea „duce pe apa sâmbetei” din
cauza emoției pe care noi o numim FRICĂ.

În acest ghid util, voi vorbi, din propria-mi

experiență, dar și din experiența acumulată
de-a lungul anilor de activitate în calitate de
instructor auto, despre această stare care
transformă omul în unul... prost, îl face să
uite tot și să nu se înțeleagă pe el însuși.

Îți voi da sfaturi care te vor ajuta să te poți

concentra, să-ți ții sub control gândurile și
corpul în timpul orelor de condus și la
examene. Vei învăța să cunoști și să
8
stăpânești tu această frică și nu ea pe tine. În
momentul când nu vei mai avea frică de
această frică, ea va dispărea.

P ersonal, ani de zile am suferit de atacuri

de panică, ani de zile am fost doborâtă de
senzatia de frică, că îmi voi pierde controlul
asupra mea, că voi păți ceva. Au fost ani de
chin, de neputință, de luptă cu mine și cu
gândurile mele, cu emoțiile mele, cu corpul
meu. Deseori îmi era frică să adorm. Mă
gândeam că după ce adorm, voi muri. Uneori
când nu mai aveam putere să lupt împotriva
acestei frici, obosită mă întindeam pe pat și
îmi ziceam „dacă trebuie să mor, atunci o fac
acum”. Mă simțeam încremenită, simțeam că
am corpul ca și paralizat, că nu pot respira.
Respiram fie prea rar, fie sacadat. Frica îmi
punea un nod în gât. Uneori mă ridicam,
alteori rămâneam întinsă până adormeam.

9
D a, trebuie să recunosc, că a existat o
perioadă în viața mea când personal nu am
condus nici un metru pe autostradă, chiar
dacă eram instructor auto. Aveam o frică
nebună că mi se poate întâmpla ceva și nu
voi putea frâna la timp. Acea stare nu mă lăsa
să respir și să mă concentrez. În perioada
respectivă locuiam în Troisdorf, aveam o
școală de șoferi în aceeași clădire cu locuința
personală și alte două școli în Köln, unde
trebuia să merg zilnic. Aveam ore de condus
cu elevii, peste 20 de km de mers pe
autostradă până la primul elev și 20 de km
înapoi seara spre casă. Dar pentru mine acei
20 km erau un chin. Numai la gândul că
trebuie să merg pe autostradă, dimineața
când mă trezeam, mi se tăia respirația și
pofta de viață.

10
Am evitat autostrada luni întregi și am
condus prin sate, ceea ce m-a costat timp -
50 de minute în loc de 20.

Cum am scăpat de această frică? Îți voi spune

metoda mea:

Mi-am căutat o bucată de autostradă

scurtă, de vreo 2 km până la următoarea
ieșire. Urcam în Troisdorf, iar la Spich
coboram. În timp ce conduceam, îmi
spuneam: „hai, că sunt numai 2 km. Chiar
dacă ți se face rău, ceea ce nu se va
întâmpla, vei putea ieși. În caz de
necesitate, există și o bandă de urgență.”

În timp ce conduceam pe banda de

accelerare vorbeam în glas cu mine
însămi. Îmi spuneam că totul este ok, că
eu voi reuși să mă încadrez fără probleme.
Odată încadrată pe banda din dreapta mă
laudam singură și imediat după vedeam
11
ieșirea.
De fiecare dată când părăseam autostrada
mă năvăleau emoții de fericire încununate
cu succes, iar ochii îmi erau plini de
lacrimi.
Așa, după zeci și zeci de intrări și ieșiri pe
autobandă am mărit distanța, până când
într-o zi frica de frică dispăruse.
Așa poți face și tu dacă ai frică de
autostradă - că nu te vei putea încadra, sau
dacă ai frică de viteza cu care se circulă.
Alege o autostradă scurtă care are o bandă
de accelerare mai lungă și care preferabil
se termină cu o bandă de urgență. În cazul
în care nu te vei putea încadra la timp pe
banda din dreapta, vei putea folosi banda
de urgență, un lucru care, crede-mă, foarte
rar se poate întâmpla. Dacă te comporți
corect pe banda de urgență, dacă estimezi
din timp viteza mașinilor de pe banda din
dreapta a autostrăzii și tu vei conduce cu
12
aceeași viteză, poate un pic mai repede. Te
uiți în oglinzi și cauți din timp locul liber
pentru a te putea încadra, apoi reglezi
viteza în funcție de mașina în fața căreea
dorești să intri. Rămâi în viteza treia, NU
schimbi într-a patra pentru că s-ar putea
fie să accelerezi un pic, fie să frânezi,
pentru a te încadra în spatele ei.
Apoi mai întorci o dată capul la stânga,
pentru a te asigura că nu se află nimeni în
unghiul mort și te încadrezi.
Ușurat(ă) vei respira adânc și apoi vei
merge în viteza patra.
Vei constata că mulți șoferi te ajută la
încadrare prin faptul că ei vor schimba
banda pentru a-ți face loc.
Da, a te comporta ca partener în traficul
rutier este una dintre regulile primordiale,
pentru ca să ne meargă bine la toți
participanții, pentru a ajunge fiecare în
siguranță la locul destinației.
13
 De aceea, te rog și pe tine să fii un
partener bun în traficul rutier.

S ă revenim la frica mea de zi cu zi, la

atacurile mele de panică. Eram conștientă că
trebuia să fac ceva, pentru că așa nu mai
putea continua. Am început să caut literatură
de specialitate care să-mi explice ce se
întâmplă cu mine și cu corpul meu, să pot
lupta rațional împotriva emotiilor.
Rațio contra emoțio, îmi spuneam eu pe
atunci. Această strategie o aplic, până în
prezent, în unele momente din viața mea
când, de exemplu, doresc să iau o hotărâre
importantă. Da, noi oamenii ne lăsăm foarte
tare influențați de emoții când luăm hotărâri,
dar dacă stăm și analizăm, de multe ori,
vedem că nu era bine dacă lăsam emoția să
hotărască. Mai ales când dorim să cumpărăm
ceva.

14
Citisem la un moment dat despre cum un
medic din SUA își ajuta pacienții. Îi învățase
că atunci când se simțeau năvăliți de stări de
frică, să preia controlul asupra lor
provoacându-și o altă durere, care era mai
neplăcută pentru corp, decât simptomele
fricii.

Cum? Le-a dat o gumă, ca cea de la borcanele

de murături sau marmeladă, pe care ei o
puneau ca brățară la încheietura mânii.
Când simțeau că au parte de gânduri sau
sentimente de panică și frică, trăgeau de
această gumă, până îi pișca în interiorul
mânii. Durerea produsă era atât de
insuportabilă încât altă dată numai gândul la
acea durere le alunga frica.
La început am fost sceptică, dar după ce am
încercat această metodă și am văzut că
funcționează, acele gume în diferite culori au
devenit un accesoriu pentru mine. De multe

15
ori, elevii mă întrebau de ce port acea brățară
stranie din gumă. Eu le explicam fără rușine,
iar mulți dintre ei au preluat această metodă
cu „brățara fermecată” cum o numeam eu.
Am înțeles că în momentul când nu mai ai
frică de această frică, ea va dispărea.

P e parcursul anilor am conștientizat cât de

mulți oameni au nevoie de soluții pentru a
scăpa de tot soiul de frici, în dorința de a-și
putea recăpăta viața și echilibrul.
Frica face imposibile deciziile raționale, iar
vocea fricii devine tot mai credibilă, chiar
dacă acest pericol nu există.
Sunt atâtea metode pe care le poți aplica
oriunde și oricând. Aceasta este o reacție
normală care ia naștere în mintea noastră în
caz de pericol, iar după trecerea pericolului,
dispare și frica. Eu îți ofer câteva
conștientizări pe care le-am adunat și care

16
mie mi-au fost de folos. Sper să te ajute și pe
tine.

CE ESTE FRICA, CE POȚI FACE?

C orpul nostru știe, de milioane de ani, cum
să scape de frică. Nu poți apela la metode de
relaxare, de schimbare dacă nu cunoști
motivele adevărate ale fricii care te cuprinde.

Motivele, din care cauză noi ne comportăm

într-un anumit fel cuprinși de frică, sunt
diferite.

Frica, în sens negativ, vine atunci când

mintea ta începe să creeze scenarii negative,
care declanșează reacții necontrolabile ale
corpului. Când te gândești la ceva rău,
trebuie să știi că acest scenariu este numai în
mintea ta și cu cât îi acorzi mai multă
atenție, cu atât mai mult acest sentiment
crește și îți ocupă mintea.
17
Corpul, la rândul lui, va reacționa cu un
hormon, numit adrenalină, care produce
anumite modificări în organism, ce te
pregătește de luptă. Mușchii tăi sunt fie mai
contractați fie mai relaxați, ochii tăi se
deschid mai mult, presiunea sângelui crește,
la fel și pulsul, apare transpirația, ai gura
uscată, tremuri, mai ales picioarele care
devin ca de vată, sau pierzi controlul asupra
lor de ajungi să dai cu genunchiul de volan în
timp ce dorești să pornești de pe loc, iar
ambreiajul nu te ascultă și ți se oprește
motorul… Dacă acum nu vei reuși să
schimbi ceva în timpul orei de condus,
examenul va fi o catastrofă.
Deci, la un anumit grad de frică corpul
reacționează. Iar exact așa după câteva
minute, corpul tău va trimite un alt hormon
în sânge și te vei liniști. Aceste minute,
depind de fiecare în parte (între 20 și 30 de

18
minute) vor apărea pentru tine, de multe ori,
ca o veșnicie.

I mportant este să știi că mintea schimbă

corpul, dar că și corpul poate schimba
mintea. Când te gândești la trecut sau îți
imaginezi viitorul, corpul tău trăiește aceste
sentimente, cu toate că ele nu au nimic
comun cu situația actuală.

Dacă tu înțelegi și ești conștient că în mintea

ta nu pot exista două gânduri în același timp,
atunci știi ce ai de făcut - TU poți prelua
controlul, TU poți schimba totul!

Vei putea învăța cum să reacționezi când îți

vine primul gând de frică înainte ca el să îți
domine mintea, înainte ca organismul tău să
înceapă să reacționeze.

19
N u există o metodă unică care să fie
eficientă pentru toți oamenii, dar tu o vei
găsi pe cea potrivită ție, poate una din cele
prezentate de mine în continuare.

Cu cât începi mai din timp să-ți cunoști

„Frica”, cu atât mai bine și mai eficient vei
scăpa de ea

Î ncearcă să îți simți corpul când te

cuprinde frica! Ce senzație trăiești?
Așează-te sau întinde-te într-un loc liniștit,
închide ochii și simte-ți corpul.

Ceea ce vei simți nu va fi plăcut - probabil

mușchii contractați, tremur, gură uscată, o
stare de neliniște, palpitații, apnee, inima îți
va bate ca nebuna, genunchi ca de vată.

20
Fii conștient că totul va trece în câteva
minute, corpul tău știe automat cum să se
liniștească, iar tu acum îl vei susține, prin
următoarele exerciții:

Începe să respiri adânc și să expiri încet

aerul, fiind atent la respirația ta și la
mișcarea pieptului tău (care trebuie să
urce și să coboare).

Pune mâna pe burtă și simte același lucru

- cum se ridică când respiri și coboară
când expiri.

Vei simți cum preiei controlul asupra

corpului tău, cum o senzație de liniște se
așează în corp, dispare sentimentul de
frică, fiind înlocuit de oboseală și un
sentiment de ușurință. Așa pierzi frica de
frică.

21
Când îți este frică, mintea ta îi spune
corpului cum trebuie să se simtă, cum
trebuie să reacționeze, cum să respire, cum
să tensioneze un mușchi. Exact așa poți
schimba gândurile, dacă îți pui corpul într-o
altă poziție. Încearcă!

Î n momentul când te gândești conștient la

relaxare și încetinești respirația, atunci
mintea ta spune: „O, ce se întâmplă, mie îmi
este frică și corpul este relaxat!” Hm, și
aceste două mesaje opuse se vor anula
reciproc. Exact așa funcționează dacă îți
schimbi poziția corpului. Ia postura lui
Superman. Capul sus, pieptul în față, umerii
în spate cu mâinile în șolduri. Sigur pe tine,
ia această poziție și spune: Îmi este frică!
Hm??

Un alt exercițiu - uită-te în oglindă și

ridică colțurile gurii în sus, de câteva ori
22
una după alta. Aici vei avea două efecte; în
primul rând vei izbucni în râs, când te vei
vedea așa pentru că vei arăta ca Stan și
Bran 😊 . În al doilea rând, la această
poziție a feței, mintea ta crede că tu râzi și
va elimina hormoni de fericire - endorfine.
Nu este absurd, trebuie numai să încerci
de câteva ori și vei avea rezultatul dorit.

Un alt sfat - folosește-ți imaginația. Pentru

acest exercițiu trebuie să îți imaginezi un
loc care îți place, un loc unde te simți
bine, unde ești fericit și relaxat - fie lângă
o apă care curge lin, fie pe o pajiște verde
într-un luminiș de pădure, fie pe plajă
auzind valurile mării, fie în casa ta unde te
simți tu bine. Folosind aceste imagini în
mintea ta, vei avea gânduri și emoții
frumoase și te vei relaxa.

Folosește vocea ta, utilizează cuvinte care

te încurajează, pe care le spui cu voce tare
23
 în fața unei oglinzi: „Eu sunt tare, eu
reușesc ce mi-am propus, eu reușesc
examenul, eu am încredere în mine.”

Ce mă ajută pe mine personal? Îmi spun

cu voce tare și cu multe emoții: „Eu sunt
tare, eu reușesc ceea ce vreau” și în acel
moment pocnesc din degete. După un
timp de exersare, ajunge când numai
pocnesc din degete și intru în acea stare
de reușită datorită acelor gânduri.

Î ți dorești mult de tot și de mult timp

permisul auto. În gândurile tale ești
conștient de faptul cât de bine ți-ar prinde un
permis, dar dacă n-ar fi FRICA asta. Cum
gândesc clienții mei:

A lina:
Ce ușor mi-ar fi dacă aș avea un permis și aș
24
putea duce copii la școală. Dealul ăsta mă
omoară. În fiecare dimineață împing
căruciorul cu cel mic pentru a-l duce pe cel
mare la școală. Când ajung sus pe deal sunt
deja terminată pentru toată ziua. Apoi la
vale… să țin de cărucior să nu o ia de unul
singur cu cel mic. Iar 4 ore mai târziu, începe
coșmarul din nou. Dacă aș avea un permis, ce
ușoară ar fi viața. Dar, cum să reușesc, ce voi
face cu copii când merg la școală, soțul
lucrează și nu are cine să mă ajute. Îmi este
frică…

I gor:
Sunt de șapte luni în Germania cu familia
mea. Trebuie să îmi preschimb permisul
moldovenesc, dar cum? Nu știu limba, nu voi
înțelege nimic. Precis că mă va costa o
grămadă de bani, voi face multe ore de
condus, voi pica exemenul. Îmi este frică..

25
V asile:
Sunt doi ani de când nu mai am permisul.
Da, am condus sub influența alcoolului,
poliția m-a prins, acum nu mai am dreptul să
conduc pe teritoriul Germaniei. Trebuie să
dau testul MPU (test medical-psihologic).
M-am săturat să mă tot rog de unul și de
altul să mă ducă și pe mine la cumpărături,
să mă ia de ici, să mă ducă colea.
M-am săturat de atâta milogeală. Dar îmi
este frică că nu voi reuși testul, îmi este frică
de psiholog. Eu nu le prea am cu
autoritățile…

CE POȚI FACE CÂND TE ÎNSCRII LA

ȘCOALĂ?
D raga mea, dragul meu, este foarte
important să ai o relație bună cu

26
instructorul, dar și mai important este să ai o
relație bună cu tine, cu gândurile tale.

Dacă îți stăpânești gândurile vei avea o

relație bună și cu cei din jurul tău, cu
participanții la trafic, de care, de multe ori
trebuie să ai grijă sau să le mulțumești că au
avut ei grijă de tine când tu ai comis o
greșeală.

Problema ta este că find curpins de frică nu-ți

vei putea stăpâni gândurile tale.
Așa că începe să descoperi și să
conștientizezi care este cauza fricii tale,
pentru a ști ce ai de făcut.

Dacă tu vei începe să îți imaginezi cum

funcționează totul îți va fi mai ușor apoi când
le vei practica. Vei ști, de exemplu, cum ar
trebui să te comporți la școală, în mașină, la
examene. Hai să exersăm împreună câteva
situații.
27
Ai hotărât să mergi la școala de șoferi cu
toate că nu știi atât de bine limba germană.
Frica că nu vei fi înțeles îți stă în spate. Dar
te-ai pregătit un pic, ai învățat câteva cuvinte
de care vei avea nevoie, ai citit care sunt
demersurile, știi ce se întâmplă în școală,
poate pentru că le știi din cursurile mele
online sau din manualul meu (dacă nu știi
despre care cursuri este vorba, îți voi explica
eu mai târziu). Acum ai habar de ceva...

Intri în școală pregătit cu caiet și un pix în

care ți-ai notat întrebările.
Crede-mă, când venea cineva la mine la
școală pentru informații și scotea un caiet cu
un pix unde avea întrebările pregătite, eu
vorbeam cu el altfel. Luam în serios acest
om, deoarece în ochii mei el știa ce-și dorea.
Cere informații, le notezi, ceri materiale de
învățat, întrebi câți instructori are școala și
dacă tu vei avea un instructor până termini

28
școlarizarea. Acest lucru este important
pentru tine. De ce?
Pentru că tu și instructorul tău veți avea o
relație aparte. El te cunoaște pe tine după un
timp, tu pe el. Deja el știe care vor fi
următoarele tale mișcări, va ști că tu
reacționezi poate o secundă mai târziu decât
normal, dar reacționezi. De exemplu, la
semaforul roșu îți acordă această secundă
înainte să frâneze el. Acum închipuieți la
examen cât de importantă este această
scundă pentru tine. Dacă ai un alt instrucor
la examen, care nu te cunoaște, el va frâna
înaintea ta și… ai picat!
Exact așa și tu vei cunoaște fiecare răsuflare
al instructorului tău, fiecare comandă.
Fiecare dintre noi instructorii avem metodele
noastre de predare. Fiecare avem dreptate
deoarece avem un scop comun - să te
învățăm să conduci, să reușești exemenul,
doar că drumul până la atingerea scopului
29
este puțin diferit.
Întreabă de orele de teorie, când și cum se
țin, cine le face? Repet, este important să îți
cunoști instructorul pentru a-l cunoaște și a
construi acea încredere cu el, un lucru
indispensabil pentru orele tale de condus.

Î ncă din prima zi când te înscrii la școală

pune-ți în portofel un „permis cu poza ta“ pe
care îl vezi zilnic și imaginează-ți bucuria
momentului când âl vei avea cu adevărat.

Pregătește-te, vizualizând această zi drept

una plină de bucurie și reușită.

CE POȚI FACE ÎNAINTE DE EXEMENUL

TEORETIC
Î n școlile de șoferi înainte să fii lăsat la
exemenul teoretic trebuie să reușești
30
exemenul în școală, deci vei fi testat. De
obicei, se fac trei chestionare de exemen,
care în școală se numesc Vortest.

Mergi la școală și spui că ai învățat pentru

examenul teoretic, că ești pregătit și ceri să
dai acel Vortest.
Din proprie experiență și cea trăită împreună
cu elevii mei îți spun că deja la acest test
încep emoțiile, nervozitatea și frica că nu vei
reuși și că te vei face de rușine.
Ție nu trebuie să îți fie frică, nu te poti face
de rușine dacă nu reușești chestionarul de
preexamninare. Există câteva motive, poate
întemeiate, care au făcut ca tu să pici.

În primul rând uită-te ce ai făcut greșit și

analizează cauza.

Una dintre explicații este că nu ai învățat

suficient. Mergi acasă și mai exersează.

31
 Poate ai întâlnit întrebări sau răspunsuri
pe care nu le înțelegi încă.

Sau au fost întrebări sau răspunsuri pe

care tu acasă le-ai învățat pe de rost, iar
acum sunt altfel scrise și nu le înțelegi
sensul.

Poate le-ai citit prea repede și nu ai fost

destul de atent sau ai uitat un răspuns.

Poate gălăgia din școală sau gândul că alții

te urmăresc ți-au distras atenția.

Deci pot fi atâtea motive din cauza cărora nu

ai reușit chestionarul. Nu îți face griji, îl poți
repeta într-o altă zi.

Mulți elevi îmi dădeau ca explicație:

„acasă știu totul dar când sunt la școală mă
pierd“!
Deci, dacă este și cazul tău atunci motivul ar
putea fi presiunea examenului, frica care este
32
atât de mare, că se poate instala așa zisa
„uitare aparentă”, când ai impresia că nu îți
mai amintești nimic.

Acest lucru ți se poate întâmpla și în ziua

exemenului teoretic, dar și al celui practic.
Iată de ce este foarte important să exersezi
această zi, în imaginația ta pentru ca frica să
cedeze în fața obișnuinței.

Așa că începe să exersezi acea zi de examen

de mai multe ori acasă. Cum?

I maginează-ți exact această zi de examen:

Te vezi cum te pregătești în ziua respectivă

cu câteva ore înainte de examen, te vezi cum
te comporți la examen.

Ți-ai luat liber în acea zi, ești liniștit și fericit

că a venit ziua în care poți arăta ceea ce ai
învățat. Fericire. Simte această emoție, lasă
33
fluturașii zburdalnici să zboare în corpul tău
- e un sentiment minunat, ca și cum ai fi
îndrăgostit.

Ai dormit bine, ești relaxat. Te trezești la

timp, faci un duș și iei un mic dejun sănătos.
Eu îți recomand un mic dejun cu carbohidrați
care îți țin de foame, îți dau energie, or
creierul va avea nevoie de ea. Energia îți
oferă o stare de bine și relaxare. De multe
ori, trebuie să mai aștepți un pic, poate dura
mai mult și nu este bine dacă ți se face foame
și începi să te gândești la stomacul care se
face auzit din ce în ce mai tare. Sau chiar te
ia cu amețeli din cauza nivelului scăzut de
zahăr.

Îți iei cu tine dovada de la școală care

demonstrează că ești pregătit, actul de
identitate - toate pregătite de cu seară.

34
Îți iei cu tine și ochelarii de vedere, în cazul
în care ai reușit testul cu vedere cu ochelari.

Te vezi cum pleci din timp de acasă.

Ajungi la timp la locul examenului. Tragi un

bilet de la automat și aștepți până îți vine
rândul, sau aștepți instructorul tău, depinde
de școala ta de șoferi și institutul la care dai
examenul.

Aștepți până îți vine rândul, ești liniștit,

sigur pe tine, știi că este un examen ușor și
că vei reuși pentru că ești bine pregătit.

Acum când ți-a venit rândul, intri în sala

unde predai actele necesare pentru examen.

Te vezi liniștit și mândru de tine că ai ajuns

până aici, înainte de examenul teoretic.

Îți vezi chipul luminat cu un zâmbet când

saluți doamna prietenoasă de la intrare.
35
În timp ce doamna îți pregătește actele, te
vezi și te auzi spunând, cu capul sus și cu
voce sigură „auf rumänisch bitte“.
Ea vede deja acest lucru în calculator,
deoarece tu ai spus acest lucru atunci când ai
depus dosarul la biroul de permise.
De bani nu trebuie să îți faci griji, deoarece ai
plătit cu cel puțin 14 zile înainte de examen.
În cazul în care repeți exemenul, îți
recomand să iei bani ca să achiți pe loc, cca
25 de euro poți avea la tine.

Te uiți în jurul tău și vezi în sala de examen

alți oameni care stau în fața calculatoarelor și
dau examenul teoretic.

Un sentiment frumos, o senzație plăcută îți

trece prin corp, te vezi și tu în sală în fața
unui calculator.

36
Te vezi cum examinatorul prietenos, cu
zâmbetul pe buze, îți preia actele și îți spune
cu o voce calmă unde să te așezi.

Iai loc liniștit pe scaun, te uiți pe ecranul

calculatorului unde stă deja numele tău.
Respiri de câteva ori adânc, zâmbești de
câteva ori și îți șoptești numele tău cu o
mândrie deosebită, doar este numele tău.
Știai că pentru fiecare om cel mai frumos și
melodios cuvânt pe care îl poate auzi este
propriul său nume?

Calm și în liniște citești indicațiile, te uiți la

întrebări și îți dai seama ce chestionar ușor
ai. Conștientizezi că tu știi răspunsurile
pentru că ești bine pregătit.

Citește de câteva ori întrebările și

răspunsurile. Vei remarca că înțelegi
subiectul și vei alege soluțiile bune.

37
Răspunzi mai întâi la cele pe care le știi, iar
pe urmă - la celelalte. Poți verifica în liniște,
ai timp suficient.

Te vezi cu câtă ușurință ai răspuns. Îți

mulțumești ție pentru că ai învățat așa de
mult și predai apăsând pe butonul.

Examinatorul te cheamă la el, îl vezi și îl auzi

cum îți spune „Bestanden, Herzlichen
Glückwunsch”.
Te vezi cum iei acea dovadă pe care scrie că ai
reușit, simți acea coală de hârtie între
degetele mânii tale care tremură ușor din
cauza emoțiilor copleșitoare - un amestec
amețitor între frică, mândrie și fericire.

Tu zâmbești, spui „danke“ și ieși fericit afară

din sală. Ai reușit.

Gândește-te cum te simți acum când ai

încheiat încă o etapă din procesul tău de

38
dezvoltare personală. Fii demn și mândru de
tine. Tu ești un om minunat, un om care știe
și reușește ceea ce vrea. Așa vei reuși și
următorul examen pe care îl vei face într-o
bună zi. Acum ai experiență, știi ce te
așteaptă, știi cum vei reacționa. Asta te va
ajuta să te obișnuiești cu această stare și la
următorul examen nu îți va mai fi frică.

Exact așa fac toți sportivii de performanță,

toți oamenii de succes - ei trec prin aceste
momente importante în viața lor de zeci de
ori înainte de a veni acea zi când are loc
concursul, care îi aduce succesul bine
meritat.

CE POȚI FACE ÎNAINTE DE EXAMENUL

PRACTIC
Î n timpul orelor de teorie eu povestesc
multe lucruri despre examinatori, despre
39
comportamentul lor pentru ca tu să îi
„cunoști dinainte”. Ei sunt oameni care își
fac meseria și pe care doresc s-o facă cât mai
corect, având această răspundere. Sunt
oameni care au familii, copii, sunt mame,
tați, bunici și bunicuțe. Ei vor numai să se
asigure că tu ești pregătit pentru acest drum,
pentru această libertate, un drept pe care
urmează să îl primești. Ei îți dau acest drept
dacă tu arăți că ai învățat cele necesare și le
poți aplica la timp, fără să pui viața ta, a lor
și a celorlalți oameni în pericol când ești în
trafic, or, cum îmi povestesc ei deseori mie,
doresc ca seara, înainte să meargă la culcare,
să poată spune: „Azi mi-am făcut meseria
bine. Azi am contribuit la o viață mai bună a
oamenilor din jurul meu, cu care am avut de
a face.” Nici unul nu se urcă în mașină cu
gândul: „pe ăsta îl pic azi“. Niciodată.

40
C unoscând acum instructorul și
examinatorul și știind că și ei sunt oameni ca
și tine, care la rândul lor au dat acest examen
cândva, îți vor înțelege emoțiile din timpul
examenului. Tu nu vei mai avea frică la
examen din cauza lor.

C um spuneam și până acum, cea mai mare

problemă ești tu și frica ta. Tu trebuie să faci
ceva în aceasta privință și eu îți pot da câteva
sfaturi pe care le-am dat și elevilor mei. Știu
că atunci când e vorba de examen, crește
nivelul de stres negativ. Tu ai impresia că nu
mai știi anumite lucruri sau că nu îți mai vei
aminti ce ai de făcut în momentul în care
examinatorul se va urca în mașină.
Ești nervos, ai emoții, te comporți altfel, nu
îți poți stăpâni reacțiile nedorite ale corpului.
Te gândești la ceva tâmpit, ca de exemplu- ce

41
vor spune ceilalți oameni dacă nu vei reuși.
Te întrebi, dacă voi face o greșeală mică și
după nu mă voi putea concentra?
Ai chiar de la început gânduri neplăcute în
legătură cu rezultatul pe care îl vei primi la
sfârșitul examenului, care în sinea ta deja
este unul negativ.

A cum hai să ne imaginăm cel mai rău lucru

care ți se poate întâmpla, dacă nu vei reuși -
„dacă nu voi reuși, mi se va întâmpla asta,
asta, asta, asta...” Ce soluții sunt? Ce faci mai
departe? Făcând acest exercițiu, îți vei da
seama că nu este nimic grav dacă nu reușești.
Nu ți se întâmplă numai ție să pici. Mai
exersezi puțin și poți repeta examenul încă o
dată.

Sunt gânduri peste gânduri, dar fii conștient

- acestea sunt numai gândurile tale.

42
Așa cum le ai pe acestea negative, care nu te
vor ajuta să obții ceea ce vrei, exact așa le
poți avea și pe cele pozitive.

E u, la rândul meu, i-am ajutat pe mulți

dintre elevi, care au avut asemena probleme
în timpul examenului.
Am avut metodele mele de ai readuce înapoi
la realitatea pe care trebuia să o trăiască în
acel moment, pentru a-și scoate fanteziile lor
din cap.
Gândurile lor zburau la ceea ce aveau de
făcut și nu erau prezenți în acel moment
acolo. Toate astea eu le observam în privirea
și în comportamentul lor. Cum spuneam la
început, eu îmi cunoșteam elevul, dar nu și
pe cel care dădea examen.

Uneori vorbeam cu ei blând și îi încurajam,

le atingeam brațul pentru a le transmite din
energia și speranța mea că totul va fi bine. Ei,
43
la rândul lor, mă priveau cu ochii plini de
emoții.
Uneori era nevoie să fiu și dură, doar pentru
a-i trezi din acea stare negativă, care le stătea
în calea reușitei.

Când era necesar, în timpul examenului, eu

vorbeam cu examinatorul, astfel că ei să aibă
impresia că noi nu le purtăm lor de grijă.
Când mai apărea câte-un semafor pe galben,
iar ei nu aveau intenția să frâneze, îi arătam
examinatorului câte ceva pe geam afară.

Câteodată le spuneam propoziții referitoare

la situație, pe care le-au auzit și în timpul
orelor de condus: „Concentrează-te –
Konzentriere dich”, când nu au văzut ce
urmează. „Cu cât la oră ai voie să conduci
aici? – wie schnell darft du hier fahren”,
„liniștește-te, totul este ok – bleib ruhig,
alles ist in Ordnung”, „condu așa ca în
timpul orei de șofat – fahr so wie in der
44
Fahrstunde”, „îmi crește pulsul – mein Puls
steigt”, atunci când nu țineau distanța
laterală sau „el/ea vrea să îmi testeze
răbdarea – er will mein Geduld testen”, când
faceau câte o greșeală și eu încă nu am
intervenit.
Pe autostradă, în caz că nu țineau distanța
față de mașina din față, mai ziceam „eu nu
vreau să știu când trebuie să meargă cel din
față la TÜV – ich will nicht wissen wann der
vordermann zum TÜV muss”, la parcare
când nu dădeau din volan, mai spuneam
„volanul este ca să îl învârți, nu este un colac
de salvare de care să te ții – das ist ein
Lenkrad zum drehen nicht ein Retungsring
zum festhalten”, sau „parchează așa cum ai
învățat – park bitte so wie du es gelernt hast”
și multe altele. Câteodată dacă nu înțelegeau
direcția, eu le arătam cu mâna încotro să
meargă.

45
Să nu crezi că examinatorul nu era conștient
de faptul că eu îi ajutam, dar intra și el în joc
pentru a ușura situația.
Toate aceste lucruri precis că la face și
instructorul tău, vorbește cu el despre ele.
Întreabă-l care sunt sfaturile pe care el ți le
poate da.

Găsește mai jos câteva exemple, de la elevi

de ai mei care au trecut prin situații similare.
Poate te regăsești și tu printre ei.

Ei au reușit!

C ristina, o tânără de 25 de ani, îmi spunea

că dorea de la vârsta de 18 ani să aibă carnet
de șofer, dar avea frică de examen, de aceea
nu s-a înscris până acum la o școală auto. Și
începea să plângă. Ea a început din prima zi
de școală să lupte cu frica. Azi are permis
auto.
46
M arkus este un bărbat de 36 de ani pe care
îl cunoșteam de aproape 16 ani. De cel puțin
5 ori începuse să facă școala auto, dar
niciodată nu a dus-o la bun sfârșit. La
întrebarea mea - de ce?, el îmi povestea că în
timpul examenului intra în panică și că nu
avea curajul să vorbească cu mine despre
asta. Până acum. După 16 ani, el și-a dorit să
mai încerce o dată. Mă uitam la el, un bărbat
în toata firea, cu familie, copii și cu un
serviciu bun, stătea în fața mea și dădea din
umeri. Am vorbit cu el, am exersat cele
știute de mine și a reușit, după 16 ani,
examenul.

M arius, un alt bărbat de 35 de ani, cu un

corp de bodybilder, mi-a spus: „Doamnă
Viorica, eu conduc de peste 15 de ani fără
permis”. La întrebrea mea „din ce cauză?”, el

47
mi-a răspuns: „pentru că îmi este frică de
examen. Am emoții și nu știu ce să fac. Nu
am învățat cum să mă comport când sunt
cuprins de frică. Nu am vorbit niciodată
despre aceste emoții, pentru că îmi era
rușine. Acasă, de mic copil, mi se spunea
întotdeauna că noi bărbații trebuie să fim
puternici. Frica, emoțiile și plânsul sunt
pentru femei. Ce să fac? Vă rog ajutați-mă,
am nevoie de carnetul auto”. „Nu-ți este frică
că te-ar putea prinde poliția?”, l-am întrebat
eu. „Ba da, dar frica de examen este mai
mare”. Se ridica și se așeza pe scaun, se uita
la mine neputincios ștergându-și sudoarea
de pe frunte. Gândul la acest examen îl da
gata.

N aghihan a aflat cu două săptămâni înainte

data examenului practic. Țin minte cum s-a
uitat la mine, a început să tremure și din acel

48
moment nu a mai putut conduce. Făcea
numai greșeli. Nu mai știa nimic, de parcă
tot ce a învățat i s-a șters din memorie. Eu
nu o mai recunoșteam. La întrebarea mea „ce
s-a întâmplat?”, evident, răspunsul a fost:
„îmi este frică de examen, eu știu că nu voi
reuși. Eu sunt obișnuită că tu mereu îmi spui
ce să fac. Și acum, ce mă fac dacă nu reușesc.
Îmi voi dezamăgi părinții!” Am aflat asta
prea târziu, deoarece ea nu mi-a povestit
niciodată anterior despre frica ei. Am început
să lucrăm altfel. În prim plan era ea și
gândurile ei, care pe parcurs s-au schimbat în
direcția pozitivă. Bineînțeles că, într-un final
Naghihan a reușit examenul.

U te, o altă femeie, de exemplu, nu a spus

nimic de această frică și la primul examen a
adormit la semafor, în timp ce aștepta la
roșu. Eu nu înțelegeam de ce ea nu pornește

49
după ce s-a făcut verde, ca mai târziu să aflu
că luase o doză prea mare de calmante.
Evident au picat-o. În schimb, al doilea
examen l-a reușit, după ce am găsit împreună
soluția, care a ajutat-o să depășească frica.

A m aici încă câteva metode puse în

practică împreună cu alți elevi, care poate te
vor ajuta și pe tine:

Învață și fii bine pregătit. Nu merge la

examen cu gândul „am să încerc, mai fac
greșeli, dar să văd cum este”.

Evită stresul înainte de examen,

gestionează timpul cât mai bine, fă lucruri
care te relaxează, fă pauze, gândește
pozitiv.

50
Pentru ca să poți gândi mai bine, să ai mai
multă energie, fă puțin sport de dimineață
sau o plimbare.

Odihna este foarte importantă înainte de

examen. Dacă creierul nu este suficient de
odihnit, atunci poți avea parte de stări
când nu îți mai amintești nimic. Ține cont
că rezervele organismului tău sunt
limitate, de aceea dormi destul în noaptea
de dinaintea examenului.

Ia această zi în serios! Fă-o unică! Nu face

examenul pe lângă celelalte lucruri, cum
ar fi școală sau serviciu. Ia-ți liber,
deoarece este o zi importantă în viața ta.

Conștientizează problema, este normal să

ai puține emoții, dar deja știi cum să le
înlături deoarece ai exersat în timpul
orelor de condus și înainte de examen.

51
O metodă simplă este să induci corpului o
stare de relaxare. Observă-ți corpul în acel
moment. Observă și simte cum este când
mușchi tăi sunt relaxați, observă cum
respiri, cum te miști, cum stai.

În timpul condusului nu te grăbi, nu

trebuie să prinzi nici un tren 😊 .

Dacă ai făcut o greșeală uit-o,

concentrează-te pe ceea ce urmează să
faci.

Dacă nu înțelegi ceva, întreabă.

Dacă te-ai încadrat greșit, rămâi unde ești,

nu încerca în ultimul moment să salvezi
situația.

Ia cu tine o sticlă cu apă, când simți că îți

este gura uscată, spune și te poți opri să
bei apă în timpul examenului.

52
Gândește-te la cele povestite de mine
despre examinator, el vrea să te ajute.

Când simți că devii nervos, spune și el te

va lăsa să oprești, să tragi aer, să cobori
dacă dorești și să faci o pauză de câteva
minute, nu jumătate de oră 😊 .

Dacă te ajută vorbește cu tine, cântă cum a

făcut Marjena. Ea a cântat în timpul
examenului și a reușit.

Gândește-te că el dorește să te ajute, el are

deja permisul tău la el pentru ca să ți-l dea
în câteva minute.

Dacă crezi că ai făcut ceva greșit - ai uitat

să schimbi treapta de viteză, ai uitat să te
uiți în oglinzi, ai uitat să întorci capul, nu
începe să te gândești că „acum am greșit,
gata mă pică“ sau „ce prost sunt, ce
neatent sunt“ sau „nu o să învăț

53
 niciodată“, concentrează-te mai departe,
nu începe să te pedepsești pe tine însuți.
Dimpotrivă, încurajează-te și ai răbdare cu
tine.

A cum, după ce ai aflat atâtea lucruri despre

frică și metodele de a o combate sau chiar de
a o accepta ca pe ceva firesc, important este
să știi că mintea schimbă corpul, dar că și
corpul poate schimba mintea.

A cum ai înțeles că în mintea ta nu pot

exista două gânduri în același timp, iar dacă
ești conștient de acest lucru, să știi că TU
poți schimba totul. Tu ești în stare să îți
schimbi gândurile, atunci de ce ar trebui să ai
un gând negativ care te duce în derută, în
schimbul unui gând pozitiv, care are menirea
să te ajute?

54
Dacă înainte ai spus că tu nu te poți gândi la
altceva, acum știi cum o poți face. La început
poate îți va fi greu, dar cu un pic de exercițiu,
vei reuși.

Învață-ți creierul să creadă că totul este

posibil.

Dragii mei, frica ne face să nu vedem

frumosul din viața noastră și să devenim
dependenți. Eliberarea de ea ne face mai
puternici, mai înțelegători și chiar mai buni.
Așa că hai să transformăm frica într-o putere
pentru o viață mai bună.

„DE TEAMA DE A NU PIERDE AM

PIERDUT MULTE ÎN VIAȚĂ“
Îți doresc mult succes,
cu drag Viorica Robina

55