Cuprins

1. Ce inseamna sport?
2. Beneficiile sportului
3. Miscarea
4. Beneficiile exercitiului fizic asupra
sanatatii
5. Concluzii
6. Bibliografie
Ce inseamna sport?
Sportul inseamna orice fel de miscare fizica ori de performanta,
ori pentru propria sanatate. Astfel ca sportul de performanta poate
inseamna orice fel de sport efectuat la un club, adica atat fotbal,
tenis, baschet sau inot, acelasi lucru poate fi vorba si cand spunem
sport ca si miscare fizica de intretinere, adica si fotbalul ocazional,
joggingul sau exercitiile fizice efectuate la sala de fitness.

Sportul inseamna asadar un stil de viata, un exercitiu fizic, dar si

un medicament sau o metoda de preventie pentru o serie de
patologii din sfera cardiaca, digestiva, sau chiar neurologica.

Stilul de viață sănătos este un obiectiv pe care ni-l impunem cu

toții. Pe lângă aspectele legate de alimentație, ne axam foarte mult
pe practicarea unui sport. Mișcarea reprezintă, conform medicilor, un
izvor nesecat de sănătate.
Cand vorbim despre sport, imediat ne vin in minte cat de multe
beneficii exista la acesta la modul general, insa, de cele mai multe ori
vom privi sportul sub doua aspecte.
Fie ne referim la acel sport profesionist de competitie, adica
fotbalul, tenisul, boxul pe care il vedem la televizor efectuat de catre
profesionisti si care evident ca nu are legatura cu o majoritate din
populatie.
Iar al doilea aspect este sportul ca si beneficiu, care face referire
la un aspect fizic placut, la acele persoane care merg doar la sala in
mod constant si care isi sculpteaza corpul cum isi doresc.
Beneficiile Sportului
Beneficiile aduse de activitatea fizica corpului uman sunt
nenumarate, iata cateva dintre ele:
 Ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si autoregleaza
greutatea corporala;
 Ajuta la consolidarea relatiilor interumane;
 Reduce considerabil depresia si anxietatea;
 Intareste oasele, inima, muschii, intregul sistem cardio-
respirator;
 Creste increderea in sine si autosatisfactia;
 Reduce considerabil efectele stresului;
 Imbunatateste rezistenta fizica si concentrarea psihica;
 Ajuta la coordonarea miscarilor, simtul echilibrului si
flexibilitatea coloanei vertebrale si mobilitatea articulatiilor;
 Dezvoltam obiceiuri sanatoase legate de nutritie, conservarea
energiei, dozarea efortului si autocunoasterea personala;
 Sportul elimina prin piele, cu ajutorul procesului de transpiratie,
o gama larga de toxine, impuritati, grasimi, hormoni;
 Regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman.
Mersul pe jos are un efect minunat asupra celor care, din
diverse probleme de sanatate, nu pot practica sporturi
dinamice;
 Exercitiile fizice intaresc imunitatea in mod constant si
accentuat;
 O persoana sportiva care efectueaza miscari fizice constant va
reduce semnificativ riscul de boli psihice;
 Scade riscurile de infarct ori de alte patologii cardiace;
 Calitatea si durata somnului sunt considerabil imbunatatite de
orice efort fizic.
Miscarea
Miscare facem toata ziua (alergam dupa autobuz, facem piata,
gesticulam, dam din cap si topaim la un concert rock etc.) dar aceasta nu
este sport! Este un consum dezorganizat de energie in schimb! Sportul se
face intr-un mediu special (curat, bine aerisit, in care se simtim bine),
avand anumite obiective in functie de varsta. Cei mici vin sa invete sa
danseze, sa inoate, sa se apere, iar tineretul pentru relaxare, buna-
dispozitie, recapatarea energiei si tonusului, detasarea de problemele
cotidiene.

Intr-o societate de consum in care timpul este tot mai redus si in

care necesitatea de viteza este tot mai mare, populatia Romaniei tinde
spre obezitate intr-un ritm accelerat, aceasta datorandu-se unui program
alimentar haotic, unui program de munca prelungit sau accentuat si unui
regim alimentar bazat pe fast-food si pe semipreparate consumate in
exces.

Aceasta nu inseamna ca sportul poate elimina toate aceste efecte

nocive pe care le are acest tip de mancare sau regimul haotic dietetic, dar
poate elimina suplimentul de calorii.

Daca este sa ne gandim mai practic, 7.000 kcal inseamna un kg

exprimat la greutate, dar in alta ordine de idei numarul de kcal pe care
trebuie sa il consume o persoana in decursul unei zile este de 1.800-2.200
kcal /24 ore si aceasta doar pentru a-si mentine greutatea si pentru o
buna functionare a organismului.

Printr-o ora de sport echilibrat de intensitate medie se pot consuma

intre 500 si 2000 de kcal intr-o singura zi, astfel ca sportul poate preveni
din tendinta de ingrasare dar poate da inapoi si supraponderabilitatea.

O alta statistica arata ca sunt persoane care daca au parintii ce

sufera de obezitate vor avea tendinta si ei sa devina obezi, insa intr-un
studiu al cercetatorilor britanici arata ca in 67% din cazurile care au gena
de obezitate in familie nu s-au ingrasat daca au mancat ponderat dar au
efectuat si miscare fizica, astfel ca acest argument al antecedentelor in
familie cade o data ce se efectueaza zilnic sport.
Beneficiile exercitiului fizic asupra sanatatii
Cercetatorii de la "University of Ulster" din Irlanda, au
demosntrat ca pana si exercitiile moderate efectuate saptamanal
prezinta beneficii majore asupra sanatatii. Un exemplu oferit de acest
studiu a fost ca 30 de minute de mers in pas rapid, 3 zile pe
saptamana, reprezinta un exercitiu suficient pentru imbunatatirea
tensiunii si este la indemana oricui, chiar si a persoanelor extrem de
sedentare.

Obiectivul studiului realizat a fost de a vedea daca efectuarea

exercitului fizic sub durata indicata (de 30 minute zilnic, 5 zile pe
saptamana), poate oferii beneficii asupra sa sanatatii.

Studiul a fost efectuat pe un lot de 106 adulti sanatosi din punct

de vedere medical dar extrem de sedentari, cu vaste cuprinse intre
40 si 61 de ani. Durata de desfasurarea a studiului a fost de 12
saptamani. Participantii la studiu au fost impartiti in mod aleator in 3
grupe: grupa 1 cuprinasa din 44 de subiecti a urmat un programul de
mers in pas rapid 30 de minute pe zi, 3 zile pe saptamana, grupa 2,
alcatuita din 42 de subiecti a urmat programul de mers in pas rapid
30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana iar grupa 3 alcatuita din
restul de 40 de participanti la studiu nu a urmat nici un program de
exercitii, acestia ne facand nici o modificare in activitatile zilnice.

Dupa 12 saptamani, studiind rezultatele inregistrate,

cercetatorii au descoperit ca tensiunea, dimensiunile taliei si ale
soldurilor au scazut semnificativ atat in cazul grupului 1 cat si in cazul
grupului 2. In contrast cu aceste rezultate, nu s-a produs nici o
modificare in grupul 3 (grupul de control). Cercetatorii sustin ca
gradul de schimbari asupra sanatatii oferit de mersul in pas rapid 3-5
zile pe saptamana, este suficient pentru a scadea sansele de aparitie
a bolilor cardiace.
Concluzii
Aasadar, in timp ce numarul persoanelor ce sufera de obezitate,
de diabet grad 2 (non-insulino dependent si care se datoreaza mai
mult unui regim alimentar haotic), sau al persoanelor sedentare este
intr-o continua crestere trebuie gasita o solutie pentru a combate
toate aceste flagele si se pare ca sportul folosit ca un exercitiu fizic
medical poate ajuta in toate acestea.

Sportul trebuie privit ca pe un mod organizat de viata prin care

se poate asigura un hobby, deoarece sportul este si distractiv, in
special daca este practicat intr-un grup social, sau intr-un domeniu
placut individului si care poate sa aiba o multitudine de variatii
printre care ciclismul, fotbalul sau fitnessul de dimineata ori jogging-
ul de week-end.

Astfel ca un minim de 30 de minute pe zi este indicat si va

conferi persoanei sanatate.
Bibliografie
1. https://sites.google.com/site/beneficiilesportului/
2. https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-
sport/beneficiile-sportului-asupra-
organismului_15271#Generalitati
3. https://laboretica.ro/sportul-si-beneficiile-pe-care-
le-ofera-organismului/
4. https://www.vivertine.ro/blog/sportul-si-
benefiiciile-sale/