Sunteți pe pagina 1din 33

TEHNICI PENTRU

EVOLUTIE SI
DEZVOLTARE PERSONALA

ANGELA NUȚU
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Omului îi poate i luat totul, dar nu şi ultima dintre


libertăţile omeneşti: aceea de a-şi alege atitudinea într-un
anumit set de circumstanţe, de a-şi alege propriul fel de a
i.

— Omul in cautarea sensului vietii - Viktor E. Frankl

Calitatea relațiilor tale cu ceilalți, fericirea și succesul tău în viață și chiar și situația
ta  inanciară nu este altceva decât măsura timpului pe care îl investești în dezvoltarea ta

personală.

Iar pentru a crește, ai nevoie să înveți. Să înveți să te cunoști și să lucrezi cu tine, pentru a
învăța cum să-i ajuți și pe ceilalți.

Deci, ce este dezvoltarea personală?


Cât de greu este să parcurgi viața dacă ai mari obstacole în calea ta? 

Dacă îți imaginezi că aceste obstacole sunt ziduri mari, atunci dezvoltarea personală este o
modalitate de a sparge aceste ziduri și de a elimina spațiul din fața ta, astfel încât să îți poți

trăi viața cât mai ușor cu putință.

Când ai un spațiu clar în fața ta, poți curge pur și simplu prin viață și nu mai trebuie să te

lupti și să te simți blocat în spatele unor ziduri mari care par atât de di icil de depășit.

Dezvoltarea personală nu este doar un mod de rezolvare a problemelor din viața ta, este și un
mod de a crește. Este calea ta către o viață mai bună, pentru a deveni o versiune îmbunătățită
a ta.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
1
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Dacă este să ne uităm puțin cu atenție, oamenii au fost interesați de dezvoltare personală
chiar dacă nu i-au spus așa, de când lumea și pământul. La orice forme de manifestare
umane ne-am putea gândi, tot ce a ținut de muzică, de dans, de sport, de religie, de

cunoaștere de sine, de succes, de relații armonioase și orice altceva la care ne-am putea
gândi. În ultimă instanță, ne dăm seama că toate acestea sunt legate de propria noastră

dezvoltare.

Dintotdeauna omul a inteles ca, pentru a se cunoaste mai bine pe sine, pentru a-si descoperi
si dezvolta calitatile este nevoie sa treaca printr-un anume proces. Fie ca a fost vorba de timp

petrecut in singuratate, rugaciune, post, calatorii initiatice sau meditatie, omul a inteles
importanta intelegerii de sine, ca ideee de baza pentru intelegerea lumii si a…celorlalti.

Ideea de dezvoltare personală, de creștere, de cunoaștere de sine și de o înțelegere mai

profundă asupra experienței umane și a umanității în general, traversează întreaga istorie


culturală a umanității sub diverse de iniții și înțelesuri. Spre exemplu, spiritualitatea estică,
care înglobează, yoga, tehnici de meditație, reiki sau acupunctură, și care este din ce în ce

mai prezentă în viețile noastre, se bazează pe un principiu de dezvoltare personală.

De aceea se numește dezvoltare personală, pentru că este vorba de noi înșine, de acest
demers interior pe care îl facem pentru a ne cunoaște mai bine, pentru a avea reacții,
atitudini, gânduri, emoții cât mai potrivite situațiilor, cât mai potrivite succesului pe care ni-l
dorim astfel încât, într-adevăr, în ultimă instanță să trăim viața pe care ne dorim. Să avem o
viață fericită și împlinită așa cum ne dorim cu toții.

Oare, tu, ai nevoie de dezvoltare personală?

Oare tu îți doresti să trăiești o viață mai împlinită?

Să te cunoști mai bine? Să ai mai mult succes?

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
 2
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Orice astfel de persoană va dori să treacă printr-un proces conștient de dezvoltare personală.

Mai mult decât atât, poate ești în situația în care deja o faci sau îți dorești în viitor să lucrezi
cu alți oameni, să-i ajuți pe ei în acest proces al dezvoltării, al cunoașterii și al îmbunătățirii
vieții lor.

Am ales pentu tine câteva elemente esențiale în procesul dezvoltării personale care, sper eu,
te vor ajuta să te înțelegi mai bine și să-ți îmbunătățești relațiile, dar și să-i înțelegi și sprijini
cu mai multă îngăduință pe cei din jurul tău.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
3
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

COMUNICARE si ASCULTARE ACTIVA

Orice iință umană are o nevoie instinctivă de a comunica. O viață fără comunicare  ar i un șir

nesfârșit de frustrări, deoarece nu am ști cum să ne exprimăm nevoile și nici cum sș


întelegem care sunt nevoile celor din jur. 

Tocmai de aceea, încă din cele mai străvechi timpuri, oamenii și-au creat diverse limbaje
vorbite si/sau scrise, pentru a putea comunica unii cu altii.

Comunicarea interpersonală este cea mai importantă caracteristică a omenirii. Ajută la


transformarea ideilor și a dorințelor nespuse în cuvinte vorbite. 

Comunicarea ajută ca lucrurile să meargă e icient și armonios între oameni, în viața


personală, la muncă și în familie.  

Propria noastră dezvoltare personală sau lucrul cu ceilalți în procesul lor de dezvoltare
personală, presupune înainte de orice, în afară de a avea grijă de drumul nostru, să im buni
comunicatori.

Putem comunica cu noi înșine și o facem oricum conștient sau inconștient tot timpul, însă
comunicăm în permanență cu ceilalți în relațiile și interacțiunile pe care le avem cu ei.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
4
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

O condiție de bază la care poate te-ai gândit sau nu până acum, pentru a i un bun

comunicator, este aceea de a învăța să asculți. De a învăța să-l asculți pe cel din fața ta, cu
adevărat.

În procesul de consiliere, de coaching, de psihoterapie, această formă de ascultare reală

poartă numele de ascultare activă.

Cei mai de succes oameni pe care i-am cunoscut, sunt


cei care ascultă mai mult decât vorbesc. 

— Bernard Baruch

Ce înseamnă să asculți activ sau să asculți cu adevărat?

Prima măsură la care te poți gândi, prima condiție sau veri icare că într-adevăr asculți activ,
este aceea că atunci când cineva vorbește cu tine, primul lucru pe care îl vei face, va i să îți
monitorizezi, să îți duci atenția în interior și să observi “ în timp ce persoana, interlocutorul

acesta vorbește cu mine, eu nu cumva deja merg cu gândul înainte și îi dau răspuns și
comentez și creez reacții și judecăți de valoare față de ceea ce a spus?”

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
5
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Ţi s-a întâmplat vreodată, ție, concret, să asculți pe cineva, să vorbești cu cineva, și înainte ca
acea persoană să i terminat tot ce are de spus să-l întrerupi (ceea ce probabil că ți s-a

întâmplat) și înainte ca el să termine ceea ce avea de spus, tu deja să i tras o concluzie, să îi i


răspuns și eventual să treci chiar la următorul subiect?

Ei bine! Dacă ți s-a întâmplat asta și eu cred că da, ni se întâmplă tuturor, dacă acestea ți se
întâmplă, este cel mai bun exemplul de așa nu. 

Gândește-te la momentul în care ai citit ceva sau ai participat la o întâlnire, dar nu îți mai
amintești nimic despre ceea ce ai citit sau s-a discutat. Acesta este un exemplu perfect de a
auzi fără a asculta activ. Ai fost prezent acolo, dar mintea ta nu.

Ascultarea activă este o tehnică de comunicare dezvoltată de psihologul american Carl

Rogers. Ea presupune să im capabili să transmitem interlocutorului nostru un sentiment de


securitate și încredere pentru ca acesta să se poată deschide mai mult în fața noastră.

Interlocutorul trebuie să se simtă ascultat și înteles, fără a i judecat. Pentru aceasta trebuie

să lăsăm prejudecățile la o parte, să im disponibili, să avem empatie și bunavoință.

Ascultarea activă presupune ca atunci când o persoană vorbește cu tine să creezi acel spațiu

de prezență, deci, nu pleci din poveste, nu te duci pe câmpii cu gândurile tale, cu proiectele
tale, cu o mie de gânduri care trec ca trenurile, nu, rămâi acolo, ascultând-ul, iind prezent,
dar în același timp neintrând peste discursul său - verbal, sau chiar mental.

Nu intri cu propriile tale concluzii, cu propriile tale răspunsuri, cu propriile tale idei, în timp

ce celălalt încă este în actul emisiv, în actul de a spune ceea ce are de spus, de a comunica.

Cu alte cuvinte, ii un bun receptor și asculttă cu adevărat până la capăt ceea ce are de spus și
vezi în inalul  actului său de comunicare, abia atunci, în prezent, în acel prezent, vezi cu ceea

ce este oportun, potrivit, să răspunzi, să reacționezi.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
6
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

În primul rând caută să separi momentele de vorbire sau de comunicare din partea
interlocutorului cu cel de răspuns din partea ta. Am spus ascultarea activă și tăcere.

A învăța să taci într-un act de comunicare, într-o anumită dinamică, valorează cât o mie şi o
mie de întrebări și o mie de cuvinte. Spun de întrebări pentru că ulterior vom vorbi și despre
puterea întrebărilor. Despre întrebările potrivite la momentul potrivit.

Dar înainte de orice, dacă ar i să începi de undeva, sfatul meu ar i să începi de la a învăța să

taci atunci când este momentul să taci. Și atunci când interacționăm cu cineva, în general, cu
persoane dragi, cu prieteni, cu apropiați, sau chiar cu persoane cu care dintr-un motiv sau

altul viața ne-a pus într-un act de comunicare, asumă-ţi real această acțiune a prezenței, a
ascultării active,a separării celor două etape. Adică, în momentul în care celălalt comunică și

tu recepționezi de momentul în care este rândul tău să răspunzi și învață actul tăcerii.

Atunci când te grăbești cu concluziile sau cu răspunsul, există șanse foarte mari ca
răspunsul tău să aibă și o urmă de judecată, de interpretare corectă sau mai puțin corectă a
spuselor celuilalt. 

În momentul în care asculți cu adevărat și creezi această dinamică, cineva vorbește şi cineva
ascultă cu adevărat și intercalezi și cu momente de tăcere, sunt șanse mult mai mari să faci o
altă acțiune, să cultivi o altă atitudine absolut necesară bunelor relații dintre noi şi anume să

îţi dai timp să nu te repezi cu o judecată de valoare, față de spusele celuilalt.

Iar dacă te gândești să îmbrățișezi, sau ai făcut-o deja, o carieră în care lucrezi cu oamenii,
profesionist, atunci este o condiție absolut necesară să înveți să-l asculți pe celălalt cu

adevărat și să taci atunci când este cazul, pentru a-l lăsa pe celălalt să își găsească ideile, să
își găsească cuvintele, să se simtă ascultat și că se poate exprima cât să se nască de acolo

ulterior și schimbarea pe care o doriți. Acestea iind spuse,cultivă chiar de astăzi, în primul
rând observarea și observă-te!

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
7
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Vorbesc în paralel cu celălalt?

Gândurile mele au luat -o înainte deja?

Creez acest spațiu pentru celălalt în care să se simtă primit și că este despre el și nu este
despre mine?

Sunt în postura de ascultător?

Observă-te!

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
8
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

AUTOCUNOASTERE

Cunoaşte-te pe tine însuţi!


— Socrate

Autocunoașterea și dezvoltarea personală se in uențează reciproc.

Autocunoașterea contribuie la realizarea dezvoltării personale, iar ultima se referă și la

activitățile de cunoaștere de sine. Procesul dezvoltării personale presupune însă și alte


demersuri: activități de îmbunătățire a încrederii în sine, de dezvoltare a aptitudinilor și
talentelor proprii, de maximizare a propriului potențial, de creștere a calității vieții și de

realizare a propriilor aspirații și dorințe.

Dezvoltarea personală este deci un proces complex de evoluție si creștere personală care se

bazează pe autocunoaștere, pe dezvoltarea unei identități clare și pozitive, descoperirea

limitelor si blocajelor, consolidarea încrederii și a stimei de sine. Dezvoltarea personală

înseamnă progres în toate aspectele vieții.

Cunoașterea de sine se dezvoltă o dată cu vârsta și cu experientele prin care trecem, devenim

din ce în ce mai buni la autore ecție și la a desprinde caracteristici ale propriei persoane pe
măsură ce trecem prin situații tot mai diverse.

Se spune că orice călătorie, orice transformare, începe cu acceptarea. Iar pentru a putea

accepta, evident trebuie să știm unde ne a ăm, unde suntem. Și din această perspectivă, am
putea spune că autocunoașterea este baza procesului de dezvoltare personală.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
9
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Dezvoltarea aceasta presupune un drum, presupune o călătorie, de la cum suntem astăzi la

cum vrem să im, ce vrem să îmbunătățim, unde vrem să ajungem.

Dacă nu știm de unde plecăm, este foarte puțin probabil să știm unde vrem să ajungem sau
să găsim drumul corect sau cel mai rapid, cel mai bun, către acel loc în care vrem să ne

deplasăm.

De ce spun unde vrem să ajungem și cum vrem să im?!

Pentru că dezvoltarea personală este mult mai mult despre cum vrei să ii, ce fel de
persoană, de iință vrei să ii și ce fel de viață vrei să trăiești, decât despre ce vrei să ai, ce vrei

să deții, ce vrei să obții.

Sigur că toate acestea fac parte din dorințele și din împlinirile noastre, lucrurile pe care vrem
să le obținem, joburile pe care vrem să le avem, realizările și așa mai departe, dar ele vor i
consecința, sunt de obicei consecința transformării și dezvoltării noastre personale, mai

degrabă decât a ne duce direct cu mintea la ce dorințe avem și a uita că acele dorințe se
îndeplinesc sau nu în funcție de noi înșine, de ce fel de persoane suntem.

Și pentru a a a, în mod practic, ce fel de persoană ești sau de unde pleci în această călătorie

sau, mai simplu spus ce anume îți dorești tu astăzi, îți propun un exercițiu practic, foarte
simplu. 

Este foarte simplu ca tehnică de realizare, dacă vrei, însă el nu este deloc simplist pentru că,

o să vezi, presupune deja un lucru interior, un lucru personal, care nu este întotdeauna facil

Oricum ar i, îți promit că e un exercițiu frumos, care îți poate aduce un element în plus, îți
poate aduce o conștientizare, îți poate aduce o radiogra ie, dacă vrei, sau o cunoaștere de

sine.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
10
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Astăzi, a ta, acum, aici. Ce vreau să faci este, înainte de orice, să înțelegi că nu este o concluzie
pe viață, nu este ceva ce determini acum pentru toată viața, sau care te caracterizează pentru
toată viața.

Cel mai probabil mâine va i diferit,


pentru că noi suntem într-o continuă

schimbare. 
Și acum vreau să faci următorul lucru:

vreau să iei o foaie de hârtie și un pix,


un creion, orice cu care să să poți scrie.
Ideal este să ie o foaie A4, însă

indiferent de formă sau dimensiune,


să ie oricum o foaie distinctă.

Acum vreau să împarți foaia respectivă de hârtie în patru cadrane.

Trage o linie vertical și una orizontală astfel încât să obții patru cadrane pe acea foaie de
hârtie.

Acum, în ritmul tău, deși îți recomand să o faci cât mai spontan, vreau să treci în iecare
dintre aceste patru cadrane, câte un lucru, un subiect, un aspect important pentru tine
astăzi, în viața ta. Sunt cele mai importante patru aspecte din viața ta, astăzi, mâine sau

peste un an, poate vor i altele aceleași sau altele, nu contează.

Și încă ceva, înainte de a trece la acest lucru, cel mai indicat ar i să nu arăți nimănui aceste
patru aspecte, cu alte cuvinte să ai libertatea totală de a scrie absolut orice îți apare spontan

rapid, intuitiv, emoțional. De regulă oamenii scriu: familia, sănătatea, cariera, banii, sexul etc.

 Vreau să uiți de această posibilitate, în caz că îți apare în minte, las-o deoparte și în mod
spontan, cât mai rapid, scrie aceste patru aspecte importante pentru tine astăzi.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
11
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Sper că ai făcut acest lucru și că deja te uiți în acest moment la foaia ta cu cele patru cadrane,
cu cele patru aspecte importante pentru tine astăzi in viața ta. Pentru că un bun

comunicator, cum am învățat în lecția anterioară, vine uneori și provoacă și aduce în discuție
anumite aspecte.

Dacă ar i, din cele patru cadrane, deci din cele patru aspect importante pentru tine astăzi,

dacă ar trebui să renunți la unul dintre ele, care ar i acela? Și din nou, cât de rapid, cât de
spontan, cât de intuitiv poti tu, alege care e acel aspect la care renunți și le păstrezi pe

celelalte trei, și rupe, chiar te invit să rupi acea bucățică dintre cele patru cadrane.

Rupe-o si pune-o deoparte. Și în timp ce faci acest lucru observă cum te simți, observă ce
senzații, ce emoții, ce gânduri apar.

Cum te simți? Ești confortabil, ești stânjenit deja?

Simți senzație de pierdere? Ce apare?

Observă-te, adu-ți aminte, este un exercițiu de observare și de autocunoaștere. Nu forța


nimic.

Nu judeca nimic, doar observă.

Și acum dacă ar i încă un aspect la care ar trebui să renunți, care ar i?! Renunță la fel de
rapid, spontan, cu acceptare, cu asiguranță și încredere.

Și acum, dintre cele două aspecte importante care au mai rămas: cu care rămâi și pe care îl

poți pune deoparte?

😊 Ai iată acum în fața ta cel mai important aspect din viața ta pentru tine AZI.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
12
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

TIPARE DE GÂNDIRE
- tipuri de erori cognitive-

Din tot ceea ce facem, peste 90% facem în mod automat, inconștient. Subconștientul este cel
care controlează și dirijează bătăile inimii, funcția iecărui mușchi, producția și secreția
endocrină și a neurotransmițătorilor, funcția iecărei celule din organism și starea noastră
emoțională.

Subconştientul este tărâmul Emoțiilor, este arhiva amintirilor, este partea care percepe
realitatea prin intuiție. Emoțiile sunt în strânsă legătură cu crezurile, valorile noastre.

Informațiile stocate în Subconştient deşi nu par accesibile minții Conştiente, acționând de

undeva din spate fără putere rațională de control, pot i accesate şi pot i re-educate şi
transformate conform unor dorințe sau decizii conştiente.

Schema de lucru a terapiei cognitiv-comportamentale se bazează pe conexiunea: Gânduri -

trăiri emoționale - senzații corporale - comportamente.

Conform modelului cognitiv, persoanele predispuse la o atitudine pesimistă, negativă, dau

dovadă de așa numitele “erori în gândire”. Aceste erori sunt gânduri distorsionate despre sine
sau despre alții care nu re ectă în mod realist faptele și cărora persoana în cauză le acordă
credibilitate. 

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
13
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

În plus ele dau naștere la emoții negative, de disconfort, stresante. Ele sunt denumite “erori
cognitive” și conduc la dezechilibre izice și emoționale care ne îndepărtează de starea de

sănătate pe care ne-o dorim.

Atunci când analizăm gândurile distorsionate ne referim la gândurile automate. 


Gândurile automate pe care ar i util să le observăm sunt acele gânduri relevante care

produc disconfort, stări emoționale negative, repetitive, atât de perturbatoare încât viața
zilnică este afectată. 

Ceea ce vrem de fapt este să identi icăm programele automate negative pe care le lăsăm să

ruleze în viața noastră, și să le stopăm și înlocuim. Cea mai simplă metodă cunoscută pentru
a face acest lucru presupune: auto-observare, identi icare a „programelor” negative,
introspecția, auto-veri icarea gândurilor sau a credințelor negative. 

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
14
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Cu alte cuvinte este necesar un act de prezență și de atenție, iar apoi un act de cercetare a

credințelor negative pe care le depistăm: „Oare chiar așa este?! Oare chiar sunt cel mai

ghininist om de pe pământ? Oare chiar nimeni nu mă iubește, oare chiar toată lumea mă
urăște?” etc.

În orice facem, probabil în iecare secundă, ne folosim de această funcție minunată a

gândirii. Însă, de cele mai multe ori probabil că o facem fără să im atenți la modul în care
gândim, la anumite tipare de gândire, anumite tendințe de a formula gânduri și observații și

concluzii într-o anumită direcție.

În general ne creăm anumite modalități de a gândi și de a răspunde, anumite tendințe pe


care dacă nu le observăm, nu le conștientizăm și nu ne străduim să le modi icăm, le vom avea

permanent și ne vor duce, ne vor conduce către alegeri mai puțin fericite.

Cu alte cuvinte, te invit să observi dacă ai această tendință de a vedea lumea prin prisma unor
iltre de gândire, dacă gândești mai degrabă spontan, fără să își dea seama dacă este într-o

direcție de obicei mai puțin realistă, mai puțin optimistă, mai puțin constructivă.

Este, dacă vrei, ca un limbaj al subconștientului învățat, pe care nu îl punem sub lumina
re ectoarelor, nu îl punem sub observație și atunci cumva fără să vrem, în diverse situații,
acest tipar de gândire va ieși la suprafață și mă va face să reacționez în același mod în care

poate nu-mi servește, nu mă duce către succes, nu mă duce către înțelegere, către armonie,
către rezultat.

Cred că dacă te gândești la asta deja îți este limpede că așa se întâmplă, însă eu vreau astăzi

să facem mai mult decât atât ca tu să observi dacă, repet, tu sau persoane apropiate ție sau
clienți de-ai tăi cu care lucrezi, se întâmplă să treceți prin acest proces al unui tipar

degândire mai puțin funcțional.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
15
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Gândirea de tip ” Totul sau Nimic”

Primul exemplu pe care vreau să ți-l dau este acțiunea sau eroarea de gândire sau tendința
de a judeca lumea în acesti termeni, în această ecuație, "Totul sau nimic".

Dacă nu rezolv, dacă nu am un succes absolut într-o anumită direcție, dacă un pic am cam

călcat pe lângă, atunci nu e nimic bine, nu mai am nimic și las totul să se ducă de râpă.

Gândirea polarizată de tip “Alb sau Negru” este rigidă, lipsită de nuanțe și exibilitate: are loc
atunci când faci raționamente sau plasezi experiențe legate de tine însuți sau de ceilalți în

două categorii care se exclud una pe alta pierzând din vedere că ele se a ă pe un continuu.

Gândești în termeni de eșec total sau succes complet, de bine sau rău, o situație este albă sau
neagră, fără a lua în calcul alte variante posibile, intermediare.

Ex. Situație: Mergi la interviuri de angajare.

Gând automat: Nimic nu merge, orice aș încerca.

Emoție: Întristare, deznădejde.

Consecința: Nu mai încerci să găsești un nou loc de muncă. Ignori micile progrese sau

acumularea de experiență.

Cel mai bun exemplu. Poate nu o să-ți placă, dar vei înțelege cât de util este și este foarte
simplu de ilustrat prin acest exemplu. Această eroare de gândire, totul sau nimic. 

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
16
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Cel mai bun exemplu pe care ți-l pot da este acela al dietelor. Nu știu dacă tu ti-ai propus

vreodată să ții o dietă. Dar dacă ai făcut-o, vin și te întreb:

Ți s-a întâmplat vreodată să spui "de mâine sau de luni  nu mai mănânc nimic dulce, renunț la
dulciuri pentru o perioadă, pentru că vreau să dau trei kilograme jos"

Și această persoană care are tendința de a gândi conform acestei erori cognitive, "totul sau

nimic", va face următorul lucru: o zi nu va mânca nimic dulce, două zile, trei zile, câte și-a
propus, nu va mânca nimic dulce.

Dar în momentul în care, să zicem, este la birou și un coleg o servește cu o bomboană și fără

să și dea seama, ia o bomboană de ciocolată, ce își va spune această persoană?

Cu această tendință, "totul sau nimic"? S-a dus de râpă dieta mea.

Cura mea de slăbire, regimul meu alimentar s-a dus de râpă. De ce? Pentru că este "totul sau
nimic".

Dă la o parte toată experiența, toată realizarea, faptul că o zi sau două sau cinci sau o oră sau

cinci, nu contează, nu a mâncat nimic dulce, acea bomboană înseamnă nimic, este egal nimic
și ce se întâmplă de obicei când o persoană gândește în acest fel, se duce la frigider și pentru

că este "totul sau nimic", simte că e nimic, se duce la frigider și dă iama în toate dulciurile și
întoate alimentele pe care până atunci așa eroic și frumos le-a ocolit, le-a amânat, le-a
refuzat.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
17
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Deci asta înseamnă și este o ilustrare foarte bună a tipului de gândire "totul sau nimic".
Observă-te, ți s-a întâmplat să reacționezi conform acestui tipar dacă nu ai obținut jobul sau
nota perfecta sau cea mai bună, cea care era perfectă în mintea ta, s-ar putea să nu te bucuri

de un 9, s ar putea să nu te bucuri de un job sau de un salariu sau de o realizare care este puțin
sub?

Observă-te dacă trăiești în anumite situații, reacționezi în anumite situații conform acestui

tipar de gândire, "totul sau nimic".

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
18
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Gândirea prin Suprageneralizare

Un alt tipar de gândire disfuncțional sau o eroare de gândire este cel al suprageneralizării.
Vezi dacă tu sau oamenii din jurul tău obișnuiești sau obișnuiesc să vorbească în a irmații de

genul:

"Nimeni, niciodată, toată lumea".

"Nimeni nu mă ascultă niciodată".

"Tu niciodată nu faci ce spun".

"Tu niciodată nu faci curat după tine".

"Intotdeauna m-am lovit de greutăți în viață" .

Apare atunci când extinzi eșecul unor evenimente nereușite dar izolate asupra întregii tale

vieți.

Ex. Situație: Nu ai reușit să ai o relație armonioasă cu soacra, te simți mereu nedreptățită și


incapabilă să ii apreciată și iubită.

Gând automat: Nimeni nu mă iubește, nu reușesc să câștig aprecierea și dragostea nimănui.

Emoție: Nemulțumire, frustrare, tristețe.

Consecința: Te consideri un om nevrednic să ie iubit și te izolezi de ceilalți.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
19
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Și așa mai departe. 

Gândește-te. Această reducere a realității, această împingere a ei cu forța în situații în care

toată lumea, niciodată, nimeni, nicicând și întotdeauna. Chiar așa a fost chiar toată lumea,
chiar întotdeauna?

Nu îți este util. Înseamnă că în loc să trăiești în prezent, în momentul în care pui  această
etichetă, întotdeauna, nimeni niciodată,  nu le mai vezi pe acestea: acum, azi, aici, ci doar

reacționezi  conform unor iltre prezente dinainte, pre-prezente și nu mai vezi  realitatea așa
cum este ea ACUM.

Gândirea de tip "Catastrofal"

Atunci când anticipezi că se va produce o catastrofă, că se va întâmpla o nenorocire, te

gândești că viitorul e sumbru, ceea ce duce la stări emoționale de anxietate, teamă și la


comportamente de izolare, de evitare, prin care crezi că eviți producerea catastrofei.

Ex. Situație: Ți-e teamă că te sufoci sau că te înroșești dacă ești rugat să iei cuvântul într-o

adunare publică.

Gând automat: Toți mă ixează cu privirea și mi se oprește respirația.

Emoție: Anxietate.

Consecința: Eviți să participi la întâlniri de grup ceea ce menține și întărește gândul eronat.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
20
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Tiparul de gândire prin care ne imaginam tot ce e mai rău. Cu alte cuvinte, orice acțiune am

avea în fața noastră, orice previziune pe care o putem face, pentru viitor, pentru ceea ce

urmează o vom face într-o manieră catastrofală .

Dacă cineva, să zicem, are di icultăți de exprimare în public, nu știu, timiditate sau așa și
urmează să țină o prezentare, nu pe o scenă cu o mie de oameni, dar măcar cu colegii de

birou, cu cinci oameni în fața cărora trebuie să vorbească și are această predispoziție,
această tendință de gândire catastrofală, această persoană își va spune:

"Uau, deci urmează să prezint proiectul! Or să ie toți colegii din departament, or să mă


asculte șase oameni, precis o sa ma bâlbâi! Mamă, o să simt că mă înroșesc, parcă de acum
simt că mă înroșesc, mă aprind la față, îmi tremură mâinile! Mai știi, cred că leșin acolo, mă
fac de râs, sau s-ar putea să îmi pierd si jobul!"

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
21
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

O astfel de persoană își va spune, își va derula dinainte cel mai catastrofal posibil ilm sau
scenariu. 

Această persoană poate să ajungă până la a amâna, a evita, a nu mai ține prezentarea, a avea,

nu știu, urmări neplăcute la job, doar pentru că a avut acest tip, această reacție de gândire
catastrofală, în loc să spună: "Ok? ar putea să mă bâlbâi un pic.

Așa că gândește-te la aceste exemple, observă-te, cum reacționezi?

Ți se întâmplă?

Dacă se întâmplă să reacționezi  conform acestor tipare de gândire și dacă da, prin observare

și prin antrenament, vino cu alternativele echilibrate, irești. 

Poate că ceva anxietate o să existe, poate că uneori soțul sau soția nu au făcut ce au spus
sau... Dar indiferent ce ar i, în niciun caz nu este această permanentă eroare disfuncțională

sau de gândire a Universului.

Cu siguranță lucrurile nu stau așa și din când în când, cu siguranță, tu poți schimba lucrurile
observând și învățând despre tine, cum gândești și conform căror iltre sau tipare reacționezi

sau conform căror alegeri permanente conștiente în prezent alegi să acționezi.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
22
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Alte tipare de gândire disfuncționale

Gândirea de tip „Minimalizarea semni icației propriilor rezultate pozitive”

Minimalizarea experiențelor pozitive, a situațiilor în care reușești: atunci când atribui

succesele tale unor factori externi ca de exemplu norocul și reduce valoarea contribuției și a
meritelor proprii, chiar dacă în mare parte ai muncit pentru acel rezultat. 

Cu alte cuvinte treci cu vederea când obții rezultate bune și ratezi întărirea imaginii proprii
ca persoană de valoare, ceea ce ți-ar da o mai mare încredere în tine și o stare de bine.

Ex. Situație: Reușești să obții prin eforturi și muncă un lucru pe care ți l-aidorit.

Gând automat: Am avut doar baftă, nu înseamnă mare lucru.

Emoție: Devalorizare.

Consecința: Te subestimezi, te situezi mai jos decât ceilalți.

Gândirea de tip "exagerat"

Prin care exagerezi efectele unui eveniment, situații, stimuli interni sau externi.

Ex. Situație: Ai palpitații.

Gând automat: Fac infarct.

Emoție: Anxietate.

Consecința: Accentuarea emoțiilor negative, eviți orice activitate.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
23
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Gândirea prin Prisma Emoțiilor

Apare atunci când, deși în mod rațional ai dovada unor rezultate propria pozitive te simți
totuși nesatisfăcut conform ”senzației” pe care o ai, emoției pe care o simți. Deși recunoști că
sigur ai avut și progrese totuși ai senzația că nu ai reușit, și această emoție devine

dominantă.

Ex. Situație: Întâlnire de familie.

Gând automat: Am realizat și lucruri bune în viață dar simt că am ratat

viitorul.

Emoție: Tristețe, îngândurare, frustrare.

Consecința: Scade încrederea în forțele proprii și nu mai faci planuri.

Gândirea prin Etichetarea Proprie și a Celorlalți

Apare atunci când pui o etichetă asupra ta însuți sau a celorlalți fără a lua în considerare
faptele și dovezile. 

Din nou îți pro ilezi gândirea pe funcționarea de tip "automat" care este eronată! A re ecta

asupra faptelor, a căuta dovezi și argumente conferă exibilitate gândirii și dezvoltă


capacitatea de judecată. Nu uita! În ultimă instanță boala este doar o etichetă pe care tu ți-o
pui singur sau altcineva ți-o pune și tu o accepți!

Gândirea prin Filtrarea Mentală, sau Ignorare Evidențelor

Apare atunci când tragi o concluzie fără a lua în considerare nici cea mai mică informație
care există. Poți i conștient că informația există dar o ignori sau o elimini numai pentru ca în
inal concluzia să se potrivească cu perspectiva ta de gândire asupra situației.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
24
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Ex. Situație: Cea mai bună prietenă nu te-a felicitat de Anul Nou (știi că e recent divorțată).

Gând automat: Puțin îi pasă de mine.

Emoție: Frustrare, tristețe.

Consecința: Eviți contactul cu persoana în cauză, nu mai răspunzi la telefon

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
25
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Puterea Intrebarilor

Pentru a putea merge pe acest drum al dezvoltării personale, este important să im un bun
comunicator și am învățat deja despre asta. Este important să ne cunoaștem pe noi înșine și
am învățat exerciții de autocunoaștere. De asemenea, din acest proces al autocunoașterii

face parte și aptitudinea, știința, puterea, cum vrei tu să o numești, de a ști să ne punem
întrebările potrivite.

Nu puțini oameni au fost cei care au observat sau care au spus că, de multe ori, calitatea

vieții noastre depinde de calitatea întrebărilor pe care știm să ni le punem. Desigur, aici e
vorba de întrebările pe care tu ți le pui ție, noi ni le punem nouă înșine sau atunci când

vorbim de lucrul cu altă persoană, de întrebările pe care știm să le adresam în procesul de


coaching, de consiliere, de psihoterapie pentru a-l conduce pe om către starea către
rezultatul, către transformarea pe care și-o dorește.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
26
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Ce înseamnă să pui întrebarea corectă?


Cu siguranță că în diverse momente, cu diverse persoane și în diverse contexte există

întrebările potrivite. Însă dacă ne gândim la modul general, putem trage sau putem veni cu
următoarele clasi icări.

Poate primul lucru important ar i acela al întrebărilor, sau primul aspect ar i acela al

întrebărilor clari icatoare.

Și cred că prima dintre ele este aceea: Ce anume îți dorești? 


Cu cât îți este mai clar ce anume îți dorești, ce anume dorești să obții, care este obiectivul tău,
obiectiv spus la modul general, că el poate i în cifre, de un venit sau un salariu sau ceva

foarte concret, până la lucrurile din ce în ce mai subtile și mai profunde.

Oricum ar i, trebuie să îți ie foarte clar și să pornim de la această întrebare, ce anume îți
dorești, ce anume vrei cu adevărat, ce anume este important pentru tine astăzi, acum, aici.

 Folosesc adesea această analogie cu GPS-ul. Dacă nu știi încotro te îndrepți, cu cel mai

performant internet și cel mai performant GPS si cele mai performante hărți de pe lumea
aceasta, nu vei putea face niciun pas, pentru că dacă nu ai direcția, dacă nu ai ținta, atunci cu

siguranță nu poți merge mai departe.

Așa că prima întrebare extrem de importantă este să știi ce anume îți dorești. La modul
general, la modul  holistic vizavi de viața ta. Desigur și la modul punctual, pe diverse domenii,

profesional relațional sau în diverse etape, în anumite termene, cu obiective clare, dacă vrei,
conform stabilirii obiectivelor de tip smart.

 Indiferent cum ar i, întrebarea de căpătâi de la care să pleci este aceasta "Ce anume
dorești?"

Care desigur, poate veni însoțită de următoarele întrebări de clari icare:

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
27
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Cum obții asta?

În cât timp obții asta?

Cum știi că ai obținut acest lucru?

Iată o întrebare foarte bună, care adesea în practică, în terapie sau în coaching, în consiliere

face o schimbare, aduce o schimbare foarte mare.

Cum știi că ai obținut ceea ce spuneai că îți dorești? Cum aș observa eu că tu ai obținut ceea
ce îți dorești? Cum se vede asta?

O întrebare foarte bună la care chiar te invit să meditezi, să ți-o adresezi și ție. 

Tot aici ar putea să apară și întrebări ceva mai subtile, dar extrem, extrem de utile:

Cine te-ar putea sau ce anume te-ar putea ajuta?

Ce anume te-ar putea împiedica în a atinge ceea ce îți dorești?

Cine ți-ar putea i alături?

Cine te-ar putea împiedica? 

Toată această modalitate de a interoga și de a privi obiectivul tău sau ceea ce anume. îți
dorești din mai multe unghiuri, din mai multe perspective, vei vedea că ți aduce claritate și te

ajută să te îndrepți către obiectivul tău, către ceea ce îți dorești.

La ce anume ești dispus să renunți pentru a-ți atinge obiectivul? 


Ce anume dorești să schimbi, pentru a putea atinge ceea ce îți dorești?

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
28
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Ce ai face diferit pentru a ajunge la ceea ce dorești? 


La ce ai renunța?

Ce anume ești dispus să schimbi? 

Toate aceste întrebări îți vor da din diverse perspective măsura reală a procesului tău de

transformare.

Ce ai de făcut pentru a ajunge la rezultatul, la obiectivul tău, pentru a-l îndeplini, pentru a i
fericit, pentru a reuși. 

Folosim foarte mult sau folosim atunci când este cazul, în lucrul cu ceilalți sau în lucru cu noi
înșine și întrebările de natură magică.

 Probabil că nu e prima dată când auzi, dacă este prima dată cu atât mai bine. Iată un prilej
de a-ți deschide mintea și su etul. Folosirea întrebărilor de tip magic, care apelează la
supraputeri, la super-eroi, la Zâna Măseluță sau la Moș Crăciun, să știi că indiferent de

persoană, oricât ai i cerebral și rațional, toți avem în noi acel punct, acel butonaș la care
reacționăm atunci când întrebarea este pusă într-o manieră corectă, când ne trezește

această latură intuitivă și djucăușă, dacă vrei, ne deschide o poartă și putem prin această
întrebare să accesăm anumite resurse, anumite viziuni, anumite modalități de a reuși, la
care dacă nu ne-am da voie și nu am intra în acest joc, probabil că nu am ajunge.

Așa că întrebarea este: 


Dacă ar i să ie acum situația ideală pentru tine, cum ar arăta? 
Care ar i aceea? 
Să zicem că ai o baghetă magică și lucrurile pot i exact așa cum îți dorești. Descrie-mi sau
descrie-ți cum ar arăta lucrurile, cum ar arăta viața ta perfectă. Dacă ar veni mâine Zâna

Măseluță sau dacă ar veni acum, aici, Zâna măseluță, peștișorul de aur, Moș Crăciun, cine
vrei tu, și ți-ar oferi cele mai importante trei lucruri pentru tine, care ar i acelea?

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
29
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Sau pentru reușita ta, pentru obiectivul tău, Care ar i acelea?

Dacă ar i să ii un supererou, cine ai i? Ce puteri ai avea?

Ce e important pentru tine, cum te-ai manifesta dacă nu ai avea nicio limită?

Și o a treia categorie, dacă vrei, la care te invit să meditezi, este aceea a paradoxurilor.

Vrem, nu vrem, într-un fel sau altul viața ne pune în fața unor paradoxuri. Ne întâlnim cu
astfel de situații. Așa că eu te invit, fă-o acum, controlat, fă-o special pentru a-ți provoca
mintea, su etul, imaginația, creativitatea să găsească noi perspective, să îți deschidă

orizontul.

Exemplu de întrebare provocativă de tip paradoxal: Dacă ar trebui să faci totul exact la fel în

viața ta, ce ai face diferit?

Ce ai schimba? Desigur, pentru a avea succes, pentru ceea ce îți dorești tu. Te las cu această
întrebare, las-o așa să rămână cumva în mintea ta, în su etul tău, dacă nu îți vine un răspuns
spontan imediat și chiar dacă îți apare un astfel de răspuns oricum, las-o așa să aibă o

remanență în mintea ta, în spiritul tău și din când în când mai uită-te în direcția aceasta și
vezi ce vine nou în viața ta.

Din aceste întrebări ce perspective deosebite, diferite, noi, creative, găsești pentru a îți face

viața mai bună, pentru a îți îndeplini obiectivele, pentru a obține pentru a reuși ceea ce îți

dorești să reușești în viața ta?

Joacă-te cu întrebările. Întrebările puternice te vor conduce către o viață din ce în ce mai

puternică și mai împlinită. Așa că joacă-te cu ele. Ia-o ca în joacă, dar, exact cum se joacă
copiii, se joacă foarte serios în joaca lor.

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
30
Tehnici pentru evoluție și dezvoltare personală

Iți multumesc pentru această minunată călătorie cu borne în transformarea ta, cu pași, cu

puncte în transformarea ta interioară, în dezvoltarea ta personală.

Mergi prin exerciții de autocunoaștere, învață să ii un bun comunicator și să asculți și să știi


să taci atunci când este cazul.

Învață să îți pui întrebări puternice observă-ti tiparele de gândire și oricum ar i, lucrează cu

tine, dezvoltă-te personal pe tine, ghidează-i pe ceilalți, dacă faci din asta o profesie, astfel
încât și tu și cei dragi ție și clienții tăi, să avem o viață din ce în ce mai bună și mai frumoasă și
mai împlinită.

Mult succes!

www.consilierdezvoltarepersonala.ro
31
Curs Consilier
Dezvoltare
Personala

Dacă ți-ai propus  să-ți depășești câteva limite, să înveți cum să te


înțelegi mai bine pe tine și cum să-i ajuți mai mult pe cei din jurul tău,
m-aș bucura să te pot ghida pe acest drum minunat.

Cursul de Consilier Dezvoltare Personala este o alegere excelentă


pentru cei care își doresc să ducă pasiunea pentru dezvoltare
personală, vindecare și transformare interioară la nivel de profesie, în

care să dăruiască din cunoașterea lor și să ajute și alți oameni să se


descopere și să aducă schimbările necesare în viața lor.  

La inalul cursului te așteaptă și o diplomă de certi icare ANC în


această minunată profesie, obținută printr-un examen pentru care te
voi ajuta să te pregătești, cu răbdare și bucurie.

Te aștept cu bucurie! Pentru detalii complete legate de curs și


înscriere, te aștept aici – www.consilierdezvoltarepersonala.ro

S-ar putea să vă placă și