EXERCÍCIOS DE TREINAMENTO DE FORÇA

Introdução:
Grande variedade de exercícios.
Exercícios divididos: pesos livres e aparelhos.
Pesos livres: barras, anilhas, halteres, tornozeleiras, pesos bola.
Aparelhos: grande variedade de marcas e construções. Aparelhos
específicos e multiexercitadores (dois a muitos músculos).
Aparelhos mono-biarticulados.
Muitas nomenclaturas para os exercícios. Não existe oficial, existe a mais
usada.
Muitos mitos, alguns desvendados, outros não.
Não existe melhor exercício, e sim mais adequado para o momento ou
circunstância.

MUSCULATURA PEITORAL

Supino Reto

Variações:
o Inclinado X Declinado.
o Empunhadura fechada X Aberta.
Pull Over

Pec-Deck

Cross Over

MUSCULATURA DORSAL

Remada Baixa

Remada Aberta

Crucifixo Inverso

Pulley Posterior

Remada Unilateral

Remada Curvada

1
 MUSCULATURA DO OMBRO

0-120º 30º-150º 150º-180º

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Remada Alta

Elevação Frontal

MUSCULATURA FLEXORA DO COTOVELO

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

MUSCULATURA EXTENSORA DO COTOVELO

Tríceps Banco

Tríceps Testa

Tríceps Coice

Tríceps Pulley

MUSCULATURA DOS MMII

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Hack Machine

Agachamento Smith

Leg Press 45º

Agachamento

Stiff

Avanço / Afundo

Panturrilha em Pé

2
 APARELHOS DE MUSCULAÇÃO

Ajustar o aparelho ao sujeito.

Eixo do equipamento alinhado com o centro da articulação.
Garantir conforto na regulação de bancos, apoios e encostos.
Evitar sobrecargas desnecessárias.
Regular travas e mecanismos de segurança.
Realizar o exercício com cargas baixas, quando o mesmo for desconhecido.