Cuprins

I. Dezbateti o tema la alegere din cursurile pe care le-am parcurs in care sa

descrieti un exercitu din gimnastica la sol(elemente statice sau dinamice)

II. Realizati un complex de exercitii la alegere din influentarea selectiva a

aparatului locomotor sau din deprinderile utilitar aplicative, care sa fie structurat in
4X8 T

III. Raspundeti la intrebarile:

1. Cat este de importanta si ce loc ocupa gimnasitica in lectia de

educatie fizica, in antrenamentul sportiv, in viata personala a adultilor si a
varstnicilor?

2. Ce program de gimnastica propuneti in comunitatile de varstnici?

Student, Zamfir Manuel Catalin,Anul II,

Facultatea de Educatie Fizica si Sport, Dr. Tr. Severin

I. LOCUL ŞI ROLUL GIMNASTICII ÎN EDUCAŢIA FIZICĂ ŞCOLARĂ

 Scopul şi sarcinile gimnasticii în şcoală

Scopul principal îl constituie perfecţionarea dezvoltării fizice multilaterale şi armonioase a

organismului uman.
Dintre sarcinile cele mai importante ale gimnasticii şcolare, putem aminti:
 Optimizarea proceselor de creştere şi dezvoltare fizică;
 Întărirea sănătăţii elevilor şi creşterea capacităţii de muncă fizică şi intelectuală;
 Dezvoltarea calităţilor motrice de bază şi specifice gimnasticii;
 Dezvoltarea aptitudinilor psiho-motrice generale şi specifice;
 Formarea şi perfecţionarea la elevi a priceperilor şi deprinderilor motrice
specifice gimnasticii;
 Formarea şi dezvoltarea ţinutei corecte şi a expresivităţii;
 Prevenirea şi corectarea unor deficienţe fizice şi motrice;
 Dezvoltarea capacităţii de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a întregului
organism pentru contracararea efectelor nocive ale activităţii intense şi stresului;
 Formarea obişnuinţei de practicare sistematică şi independentă, în timpul liber, a
exerciţiilor fizice în vederea autoperfecţionării continue.
Prevederile programei şcolare, la gimnastică, pentru ciclul primar Curriculum-ul şcolar de
Educaţie fizică pentru învăţământul primar reflectă concepţia care stă la baza reformei sistemului
românesc de învăţământ, urmărind realizarea finalităţilor prezentate în Legea Învăţământului,
referitoare la dezvoltarea complexă a personalităţii copiilor.

Prin obiectivele specifice stabilite, sunt urmărite

cu precădere: Întărirea stării de sănătate a copiilor;
 Dezvoltarea fizică armonioasă a
elevilor;
 Dezvoltarea capacităţilor psiho-
motrice;
 Educarea unor trăsături de
comportament favorabile
 Activităţilor desfăşurate în echipe.

De asemenea, prin educaţie fizică se realizează

echilibrarea solicitărilor de natură intelectuală cu cele
psiho-motrice şi ludice, aspect deosebit de important
pentru organizarea activităţilor didactice cu elevii cu
vârste cuprinse între 6-10 ani.

Competenţe specifice şi conţinuturile ramurilor gimnasticii în educaţia fizică din ciclul

liceal.
 Utilizarea adecvată a metodelor şi a mijloacelor specifice dezvoltării fizice Programe de
influenţare analitică a segmentelor corpului;

 Complexe de dezvoltare fizică cuprinzând:

a) exerciţii libere;
b) exerciţii cu obiecte portative;
c) exerciţii pe fond muzical.
 Programe adaptate de:
a) culturism;
b) fitness;
c) sport aerobic (gimnastica aerobică);
d) stretching.

Aplicarea cunoştinţelor şi a deprinderilor tehnico-tactice însuşite, în întreceri şi

concursuri specifice disciplinelor sportive, respectând regulile de bază.
Gimnastica acrobatică
o Elemente acrobatice statice;
o Elemente acrobatice dinamice;
o Variante de legări de elemente;
o Alcătuiri de linii acrobatice;
o Crearea unor exerciţii liber alese, la sol.
Sărituri cu sprijin la aparate
Sărituri cu sprijin În funcţie de aparatele existente se va executa o săritură la alegere şi
anume:
 Sprijin ghemuit peste capra de gimnastică – băieţi.
 Sprijin depărtat cu întoarcere 90 de grade, în zborul II, peste capră – fete;
 Sprijin depărtat peste lada, aşezată longitudinal – băieţi;
 Săritură cu rostogolire înainte pe ladă – fete;
 Săritură cu sprijin depărtat peste calul dispus longitudinal – băieţi;
 Săritură cu sprijin ghemuit pe cal urmată de săritură dreaptă – fete.
Capra de gimnastică
 Săritură în sprijin depărtat peste capră;
 Săritură în sprijin ghemuit peste capră;
 Săritură în sprijin depărtat peste capră cu întoarcere de 90 grade, în zborul II.
Lada de gimnastică
 Săritură cu rostogolire pe ladă situată longitudinal;
 Săritură cu sprijin ghemuit pe lada, situată transversal, urmată de săritură dreaptă;
 Săritură cu sprijin depărtat pe lada, situată transversal, urmată de săritură dreaptă.
Gimnastică acrobatică
  Legări de elemente acrobatice dinamice şi statice pentru alcătuirea unor linii
acrobatice cât mai diversificate;
 Alcătuiri de exerciţii liber alese, la sol, cuprinzând elementele însuşite
(rostogoliri, răsturnări, stând pe cap, stând pe mâini, cumpăna, podul, sfoara etc.).

Un exercitiu de gimnastica la sol-elemente statice

Cumpana
1. Descriere tehnica
Cumpana necesita un dezvoltat simt al echilibrului, datorita suprafetei reduse de
sustinere. Capacitatea de autocontrol se evidentiaza in aspectul general al pozitiei, iar aprecierea
este cu atat mai favorabila, cuc cat piciorul liber este ridicat mai sus. Din stand cu bratele sus,
spatele se extinde odata cu ridicarea lenta a piciorului preferat, care se intinde foarte bine din
toate articulatiile imediat dupa parasirea solului. Trunchiul si piciorul libere se deplaseaza
progresiv in pozitia finala, in cumpana. Bratele raman in continuare in prelungirea trunchiului sa
lateral, piciorul de sprijin este intins, iar corpul usor ridicat cu privirea deasupra bratelor. In toate
variantele de cumpana, amplitudinea este conditionata de forta de sustinere a segmentului liber.

2. Metodica invatarii
 Stand: incordarea musculaturii spatelui pentru realizarea extensiei generale si
ridicarea piciorului inapoi – sus;
 Ridicarea piciorului peste orizontala si mentinerea lui 3 – 5”;
 Cumpana cu intindere pasiva, ajutat de partener;
 Cumpana cu mainile sprijinite pe o sipca a scarii fixe, cu o greutate de 1 – 2kg
fixata la glezna piciorului ridicat;
  Introducerea miscarii intr-o combinatie simpla.
3. Ajutorul si asigurarea
Se acorda din lateral, cu o mana la genunchiul piciorului ridicat, iar cu cealalta la piept,
fixand executantul in pozitie corecta.
4. Greseli de executie
Rotunjirea spatelui, lipsa extensiei; capul nu se mentine in extensie; coborarea trunchiului
sub orizontala; piciorul liber nu se mentine deasupra orizontalei; ridicarea pe varful piciorului de
sprijin si pierderea echilibrului; linia umerilor si a soldurilor nu este paralela cu
solul.

II. Un complex de exercitii pentru aparatul locomotor in 4x8 T.

EXERCIŢIUL 1- Stând departat cu bratele sus

T1; T2 - rotirea bratelor înainte

T3; T4 - îndoirea trunchiului înainte.

Se repeta de 4x8. La rotare si îndoirea trunchiului bratele si genunchii

sunt bine întinsi.

EXERCIŢIUL 2 - Stând departat bratele întinse înainte (fig. 2)

T1 - T2 - doua foarfeci cu bratele înainte

T3 -  T4 - ducerea bratelor lateral cu arcuire

T5 -  T6 - ducerea bratului stâng la vârful piciorului drept cu arcuire

T7 -  T8 - ducerea bratului drept la vârful piciorului stâng cu arcuire

EXERCIŢIUL 3- Stând pe genunchi cu palmele la ceafa

T1 - rasucirea trunchiului stânga (fig.2)

T2 - revenire

T3 - rasucirea trunchiului dreapta

T4 - revenire

T5 - T6 - asezare pe calcâie, îndoirea trunchiului cu balansarea bratelor înapoi si

înainte cu ridicare de pe calcâi

T7 - T8 - din nou balans înapoi si înainte , terminând cu palmele la ceafa

EXERCITIUL 4 – Stand cu bastonul in mana dreapta

T1 – ridicarea piciorului stang, ducerea bastonului sub genunchi

T2 – revenire

T3 – ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi

T4 – revenire

T5– T8 – se repeta tinand bastonul in mana stanga si se ridica piciorul drept

EXERCIŢIUL 5 - Departat cu bratele sus (fig.2)

T1 - T2 - îndoire înainte cu bastonul la podea, cu arcuiri

T3 - T4 - revenire sus cu arcuire înapoi

T5- T8 - se repeta

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCIŢIUL 6 - Stând departat bratele întinse înainte

T1 - T2 - doua foarfeci cu bratele înainte

T3 -  T4 - ducerea bratelor lateral cu arcuire

T5 -  T6 - ducerea bratului stâng la vârful piciorului drept cu arcuire

T7 -  T8 - ducerea bratului drept la vârful piciorului stâng cu arcuire

EXERCIŢIUL 7 - Stând

T1 - pas înainte cu piciorul stâng, bratul stâng întins înainte, iar bratul

drept îndoit cu palma pe sold;

T2 - revenire

T3 - pas înainte cu piciorul drept, bratul drept întins înainte, iar bratul

stâng îndoit cu palma pe sold;

T5 - pas lateral cu piciorul stâng, bratul stâng întins lateral, iar bratul drept sprijinit pe sold

T6 - revenire

T7 - pas lateral cu piciorul drept, bratul drept întins lateral, iar bratul stâng sprijinit pe sold

T8 – revenire

III.

1. Cat este de importanta si ce loc ocupa gimnasitica in lectia de educatie fizica, in

antrenamentul sportiv, in viata personala a adultilor si a varstnicilor?

Scopul principal al practicării gimnasticii în şcoală,

este menţinerea şi întărirea sănătăţii şi asigurarea unui

suport fizic corespunzător practicării altor discipline

sportive de către elevii talentaţi în această direcţie. Din
acest motiv, programele de educaţie fizică pentru toate
ciclurile de învăţământ acordă gimnasticii, alături de
atletism, ponderea cea mai mare.
Prin mijloacele sale, gimnastica asigură:
 capacitatea de organizare;
 dezvoltarea fizică armonioasă;
 dezvoltarea calităţilor motrice de bază la un nivel superior;
 formarea deprinderilor specifice gimnasticii de performanţă;
 corectarea deficienţelor fizice şi prevenirea apariţiei acestora.

Gimnastica în zilele noastre se caracterizează printr-un arsenal bogat de exerciții, ale căror
dificultate și complexitate sunt în continuă creștere. Pe parcursul anilor, exigențele față de
procesul de pregătire în gimnastică au crescut foarte mult.Exercitiile de gimnastica artistica la
aparate, sariturile, acrobatica solicita o dezvoltare corespunzatoare a fortei musculaturii bratelor,
abdomenului, spatelui si o detenta foarte buna.
Astazi, pregatirea fizica in gimnastica se constitue intr-un sistem bine organizat si cu un
scop clar conturat, cu sarcini si mijloace precise pe tot parcursul ciclurilor si etapelor de
antrenament și implicit, cu recunoașterea manifestării efortului în antrenamentul sportiv.
Adulții au nevoie de cel puțin două ore și jumătate de activități (moderate spre intens)
în fiecare săptămână și de cel puțin două activități pe săptămână destinate dezvoltării mușchilor.
Activitățile de tip cardio te solicită, vei începe să respiri mai des, iar numărul bătăilor inimii
crește. Toate activitățile de tip cardio sunt importante atât timp cât le faci pentru cel puțin 10
minute.Gimnastica le asigură un corp potrivit și sănătos.
Pentru persoanele care se încadrează în această categorie de vârstăpeste 65 de ani,
activitatea fizică regulată este foarte importantă pentru sănătate și pentru prevenirea problemelor
care intervin la această vârstă. De asemenea, activitățile fizice te vor ajuta să îți întărești mușchii
și astfel să poți să îți păstrezi același ritm de viață.
 În concluzie, este important ca persoana în vârstă să aibă un program de antrenament
deoarece acesta îl va face mai activ și mai independent. În cazul pacienților imobilizați la pat,
mișcarea va ajuta în menținerea unui psihic sănătos și va ajuta organismul să lupte mai bine cu
afecțiunile.

2. Ce program de gimnastica propuneti in

comunitatile de varstnici?

Majoritatea batrani sunt la pensie si isi

formeaza obiceiuri proaste datorita factorilor financiari. Am putea enumera o nutritive slaba
caloric si imbibata in euri, care consider ca acelereaza degradarea interna a musculaturi netede,
striate si a organelor interne. Si cum nu este de ajuns, marea majoritate isi pierd pofta de viata si
isi concentreaza o buna parte din bani pe medicamnetele promovate prin intremediul
televiziunilor, care in afar de efectele benefice prezinta si efecte secundare . Ar trebui informati
ca prin MISCARE pot sa isi imbunatateasca conditia fizica si implicit SANATATEA.
Exercitiile fizice te mentin in forma la ori ce varsta. Chiar daca ai trecut de 60 de ani, te
poti bucura de energia pe care ti-o ofera cateva miscari simple in fiecare zi, pe ritmuri preferate.

1. Aseaza-te pe podea si sprijina capul de o perna moale. Mentine umerii drepti si aseaza-
ti bratele la spate mentinand umerii sprijiniti pe podea. Ramai in aceasta pozitie 15 secunde si
repeta exercitiul de cinci ori.
2. Continua cu musculatura picioarelor. In pozitie verticala, sprijina bratele de un zid,
pentru a fi perfect intinse. Cu privirea in fata, ridica pe rand picioarele in spate, fara a te ridica pe
varfuri. Mentine aceasta pozitie cateva secunde si odihneste-te revenind la pozitia initiala.
3. Te poti aseza pe scaunul pe care l-ai folosit si, cu spatele drept si talpile pe podea,
ridica bratele in fata, cu palmele perpendiculare pe pozitia mainii. Ramai in aceasta pozitie
cateva secunde, odihneste-ti bratele tot atata timp si repeta procedura de 15 ori.
4. Exercitii cu gantere-Pentru a-ti intari musculatura in partea superioara a corpului, te
poti folosi de gantere. Stai in picioare, tinand cate o gantera in fiecare mana, la nivelul umerilor,
dupa care ridica mainile drept, deasupra capului. Repeta de 10 ori, in doua reprize.
O alta idee de exercitiu cu gantere implica ridicarea greutatilor in lateral, pana la nivelul
umerilor. Repeta si acest exercitiu de 10 ori, in doua reprize.
 5. Exercitii cu ridicarea picioarelor-Acest tip de exercitii fizice ofera nenumarate
beneficii, de la intarirea musculaturii coapselor, soldurilor, posteriorului si zonei lombare pana la
imbunatatirea echilibrului. In plus, sunt si foarte usor de realizat!
Pentru exercitiile cu ridicarea picioarelor in lateral, asaza-te in spatele unui scaun cu spatar de
care te sprijini cu mainile pentru a-ti mentine echilibrul. Ridica un picior in lateral, mentinand
spatele drept. Dupa cateva momente, revino in pozitia initiala. Repeta de 10 ori si schimba
piciorul.
Acelasi tip de execitiu poate implica ridicarea picioarelor in spate sau la genunchi, cu
recomandarea de a fi efectuat in serii a cate 10 repetari.

ISTORIA GINASTICI