Sunteți pe pagina 1din 1

Mai intai este nevoie sa fixezi amintirea de bucurie si placere in minte.

De aceea te invit ca
de 2-3 ori, cand esti singura, sa te asezi undeva, unde sa stai cateva minute relaxata, cu
ochii inchisi si sa asculti fisierul audio (de preferat cu casti).
Adu-ti aminte ca am vorbit despre butonul de STOP – un loc accesibil de pe corp pe care sa il
apesi la nevoie. ATENTIE! Nu apesi excesiv, sa iti faci rau…apesi cat sa simti o presiune pe
care sa o iei in seama.
Dupa ce ai facut asta, exercitiul de STOP si apoi RESTART pentru situatiile cand simti ca intri
intr-o stare neplacuta de anxietate/tensiune are urmatorii pasi:
1.    Ma simt rau.(iti dai tu seama in mintea ta)
2.    Ma gandesc ca …...(vezi de ganduri ai –gen oare sunt bolnava sau o sa fac atac de
panica) Si simt in corp…. (de exemplu – ma doar stomacul, imi vajaie capul, am palpitatii) Ma
sperii
3.    Apas butonul de STOP (apasa sa simti un pic de durere-nu excesiva…doar ca un fel de
trezire la realitate)
Spune in gand sau cu voce tare - `Eu nu sunt gandul sau emotia pe care le simt acum. Stiu ca
am mai simtit ceva de genul asta si acum aleg sa nu las starea sa preia controlul, pentru ca
stiu ca am trait si voi mai trai stari minunate ca atunci cand ….. si iti aduci aminte de locul
tau de bucurie pe care l-ai vizualizat in exercitiul audio. Te duci cu gandul in spatiul acela,
asa cum ti l-ai imaginat cand ai ascultat fisierul audio.
4.    Zambesc, stiu ca va fi mai bine, stiu ca am resursele necesare sa imi fie din ce in ce mai
bine.
5.    Respir lung, ca atunci cand sunt bucuroasa ca am ajuns acasa, ca si cum ai ofta si tot ce a
fost rau si ai simtit rau – s-a dus. Sunt linistita, acum sunt bine.