Sunteți pe pagina 1din 4

În practica mea, văd mulți clienți care au crescut în familii foarte anxioase.

Este posibil ca părinții să fi


suferit de anxietate generalizată, anxietate socială, agorafobie, tulburare de panică, tulburare
obsesiv-compulsivă (TOC) și / sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Adesea, acești părinți nu
au fost diagnosticați în mod oficial cu o tulburare de sănătate mintală și abia după faptul, în timpul
maturității, clienții sunt capabili să recunoască și să înțeleagă cât de anxioși erau părinții lor - și
modul în care le-a afectat sănătatea mintală, atât în copilărie și până la maturitate.

Este extrem de dificil pentru un copil să crească cu un părinte anxios și chiar mai greu dacă ambii
părinți, și uneori și familia extinsă, sunt anxioși. Anxietatea este o tulburare caracterizată prin
constricție - îi împiedică pe oameni să ducă o viață plină și liberă și încurajează deseori gândirea „în
cel mai rău caz”. Iată câteva dintre lucrurile pe care părinții cu anxietate le pot învăța copiii lor,
implicit și explicit:

Lumea este periculoasă.

Nu este de încredere în alte persoane. (Acest lucru se poate manifesta și ca prejudecăți nefondate
- de exemplu, bărbații / femeile / persoanele care au o etnie diferită nu sunt de încredere.)

Imprevizibilitatea este ceva de temut.

Trebuie să încercați să controlați totul, astfel încât să nu vă răniți.

Este cel mai ușor să rămâi acasă și să nu interacționezi cu nimeni.

Nu vă asumați niciun risc, deoarece ar fi mai rău să eșuați decât să nu încercați.

Aceste lecții implicite, și altele, explică de ce atât de mulți indivizi care au crescut cu părinți anxioși
ajung adesea la terapie, încercând să-și rezolve propriile provocări de sănătate mintală. Imaginați-vă
că încercați să abordați un interes romantic atunci când ați aflat de la un părinte anxios din punct de
vedere social că toți oamenii sunt judecători și egocentri. Imaginați-vă că încercați să vă alăturați
prietenilor voștri cu apă albă, când ați auzit de-a lungul vieții că înecurile se întâmplă în fiecare zi. În
general, imaginați-vă că încercați să vă trăiți viața fără teamă atunci când ați aflat din copilărie că
frica este o stare de ființă implicită total acceptabilă.

Adăugați la amestec că mulți părinți foarte anxioși nu se concep deloc ca fiind anxioși și își văd
comportamentul și gândurile ca fiind de fapt înrădăcinate. Adesea, astfel de oameni vor avea o
istorie de traume - de ex. mama care își avertizează în mod repetat fiica că toți bărbații sunt
prădători ar fi putut fi violată în adolescență sau tatăl care spune că persoanele de altă etnie nu sunt
de încredere poate fi un imigrant din prima generație care a fost tachinat de oameni din această
etnie.

În alte cazuri, părinții anxioși pot simți că anxietatea lor este un lucru pozitiv și își desensibilizează
copiii la efectele sale debilitante. Aceștia își pot încadra mentalitatea în cel mai rău caz ca fiind
previziune sau perfecționismul ca un motor motivant care îi ține pe drumul cel bun și care a avut un
impact pozitiv asupra succesului lor academic sau profesional. Unii părinți care suferă de TOC sau de
tezaur își neagă complet comportamentul, care poate fi nebun pentru copii.

Dacă sunteți copilul anxios al părinților anxioși, faceți tot posibilul să nu locuiți în trecut, supărându-
vă părinților pentru problemele lor sau întrebându-vă cum ar fi să fi crescut diferit.

Încercați să vă concentrați asupra propriei călătorii pentru a fi mai pozitivi și mai puțin constrânși de
frică. Unii oameni încearcă să le vorbească părinților în mod deschis despre legăturile dintre creștere
și anxietatea lor actuală, dar este posibil să nu meargă bine. La urma urmei, este greu să convingi pe
cineva că este anxios când nu se identifică ca atare, motiv pentru care poate fi supărător și
demoralizant să te confrunți cu un părinte cu privire la anxietatea cu care te-au crescut.

În schimb, prioritizează-ți propria sănătate mintală și începe să lucrezi cu un terapeut la schimbarea


perspectivei cu care ai fost crescut. Rețineți că va necesita o anumită dezvățare și practicarea unui
nou mod de a încerca să abordați lumea. Vei provoca stilul de gândire constrâns, negativ și pesimist
pe care l-ai învățat acasă și vei lucra pentru a adopta o perspectivă mai expansivă și mai acceptabilă
asupra lucrurilor.

În ciuda acestei dificultăți, mulți oameni sunt capabili să schimbe ipotezele și așteptările pe care le
au despre lume și să își diminueze sau să elimine propria anxietate.

Dacă acest articol vă descrie pe dumneavoastră și pe părinții dvs., riscați și căutați un terapeut care
lucrează cu anxietate. Nu ai nimic de pierdut și o nouă viziune despre lume, gratuită și sănătoasă de
câștigat.

Am fost diagnosticat în adolescență cu tulburare de anxietate generalizată și anxietate socială. Totul


mi-a dat anxietate: oameni, activități școlare, luarea deciziilor - totul m-a făcut să intru în panică. De-
a lungul timpului, am învățat strategii pentru a-mi rezolva anxietatea. Apoi am avut copii. Când m-
am gândit să devin mamă și la toate binecuvântările și provocările care vin odată cu aceasta, îmi
trecusem în revistă anxietatea. Fie că era vorba de o dorință de dorință sau de o supraveghere
grosolană, nu eram pregătit.

Odată cu adăugarea fiecăruia dintre copiii mei, volumul și ocuparea au crescut mai mult. Având
oameni minusculi care mă trageau de braț și un obstacol constant de nevoi care se învârteau în
fiecare zi, mă lăsa să mă simt declanșat la nesfârșit pe faleza de panică.

Cu timpul, a trebuit să învăț să fac față anxietății pe care mi-o adusese maternitatea. Iată câteva
lucruri pe care le-am învățat pe parcurs.

Acceptați limitele și limitările dvs.

Am învățat că trebuie să-mi stabilesc limitele. Și să fiu conștient de sine când ajungeam la ei, ceea ce
însemna să ascult indicii fizice ale corpului meu, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, furia și îngrijorarea
excesivă. Acceptarea limitărilor mele și stabilirea limitelor mele m-au ajutat semnificativ să-mi reduc
panica. De asemenea, mă ajută să mă bucur de ceea ce fac în orice moment.

Aflați ce puteți face și nu vă forțați în situații care vă împing mai departe decât vă simțiți confortabil.
Este în regulă să spui nu. Este în regulă să-i spui Lindei de la asociația părinte-profesor că nu vei
putea fi voluntar la vânzarea coacerii și la târgul de carte. Limitele nu sunt slăbiciune, sunt o zonă
sigură stabilită.

Găsește-ți pacea.

Copiii mei sunt tare. Majoritatea copiilor sunt puternici. Când ai anxietate, zgomotul și activitatea
constantă din jurul tău pot deveni copleșitoare rapid. Căutați ceva de inclus în rutina zilnică care să
vă aducă liniște. Indiferent dacă este vorba de lectură, meșteșuguri sau un duș lung, găsește-l și fă-ți
timp în fiecare zi (sau cât de des poți). Muzica este pacea mea. Mă asigur mereu că am căști cu mine
oriunde merg, așa că pot face pauza asta oricând am nevoie de ele.
Include-ți partenerul.

Ei spun că „durerea comună este durerea înjumătățită”, nu? A durat mult, dar am aflat că, dacă soțul
meu știe când mă lupt, acesta îi oferă ocazia să mă sprijine. De asemenea, am învățat că este mai
bine decât să mă lovesc de el într-un moment de panică și să-l ia personal.

De asemenea, este important pentru mine să fiu deschis cu el cu privire la declanșatoarele mele de
anxietate și cum se manifestă înainte de a le experimenta. Și să vorbesc cu el despre asta mă ajută să
fac check-in cu mine. Consider că pot preveni panica cu sprijinul său și cu memento-uri blânde
pentru a face un pas înapoi și a practica îngrijirea de sine sau pentru a folosi o abilitate de coping,
cum ar fi meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă. Sprijinul pe care îl poate
oferi în aceste momente mă ajută să intervin în loc să-mi intensific anxietatea.

Luați medicamente dacă aveți nevoie.

A lua medicamente nu este un eșec. Dacă medicul sau profesionistul din domeniul sănătății mintale
vă sugerează să luați medicamente, este important să îl luați în considerare. Trăim într-o societate în
care, dacă luați medicamente, sunteți adesea judecați că ați luat „calea ușoară”. Faptul este că nu
există o cale ușoară de a ieși din anxietate. Uneori trebuie să luați medicamente pentru a vă controla
simptomele, astfel încât să puteți funcționa. Acest lucru nu te face slab sau leneș, înseamnă pur și
simplu că ai o afecțiune care necesită această formă de tratament. Nu lăsa pe nimeni să te facă să te
simți vinovat pentru asta.

Permiteți celorlalți să vă ajute.

Toți copiii mei au fost într-o formă preșcolară. La acea vreme, m-am simțit extrem de vinovat de
asta. De ce ar trebui să avem nevoie de îngrijire a copilului când eram mamă la domiciliu? Asta e
treaba mea, nu? Privind în urmă, au fost bani bine cheltuiți. Aveam nevoie de o pauză. Toți s-au
bucurat de schimbarea decorului și de a-și face prieteni. A fost un câștig-câștig de care nu aveam
nevoie să fiu atât de dur cu mine.

Alocându-vă harul.

Anxietatea este dezordonată. Maternitatea este dezordonată. Încercarea de a fi perfect la două


lucruri imperfecte este ceva pe care am irosit prea multă energie. Iertați-vă că nu vă îndepliniți
propriile așteptări mari și mergeți mai departe. Copiii tăi nu își vor aminti că nu ai făcut cină perfectă.
Își vor aminti că ai fost prezent și fericit la masă, chiar dacă sunt aceleași trei mese ușoare din nou și
din nou. Nu le pasă. Vor doar prezența ta.

Să ai animale în preajmă.

Animalele de companie au o astfel de putere de a aduce calm. Am avut întotdeauna animale de


companie. A avea un animal în jurul meu are un impact imens asupra dispoziției mele. Avem un
câine care simte când încep să am un atac de anxietate și care va veni și mă va îmbrățișa. Nu știu
cum știe, dar știe și este incredibil de liniștitor să ai confortul ei în acele momente.

Acceptați-vă zilele de anxietate rea.

Există câteva zile în care nimic, nici o cantitate de respirație profundă, muzică sau animale de
companie nu mă vor scoate din spirala mea de anxietate. Când se întâmplă acest lucru, tot ce puteți
face este să îl acceptați, să vă ajustați și să nu vă judecați. Când mi se întâmplă asta, mă înclin din
aproape orice. Este necesară îngrijirea pentru o boală. În retrospectivă, mi-aș fi dorit să-mi dăruiesc
Copiii părinților anxioși sunt mai expuși riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Acest lucru se
datorează faptului că vor avea atât o predispoziție genetică la dezvoltarea unei tulburări de
anxietate, cât și mediul lor poate accentua hipervigilența la indicii de risc. Este important să
subliniem faptul că a fi în pericol de a dezvolta o tulburare de anxietate nu înseamnă cu certitudine
că vor dezvolta una. Crearea unui mediu sănătos din punct de vedere emoțional în care copiii învață
să-și abordeze temerile pot preveni dezvoltarea unei tulburări de anxietate.

Sfaturi pentru a vă ajuta copilul să persevereze în fața fricii:

- Ajutați-i pe copii să descompună fricile, astfel încât să poată face pași în fața copilului și să se simtă
copleșiți de un obiectiv mare.

- Recompensați comportamentele curajoase prin crearea unui sistem de întărire în care de fiecare
dată când un copil are o șansă de a se confrunta cu o teamă, obține un punct care să fie folosit
pentru ceva special. Este important ca punctele să fie câștigate pentru efort, nu pe baza rezultatului.

- Vorbește despre temerile tale într-un mod sănătos, rezolvând probleme. Model pentru copilul tău
că recunoaști că ți-e frică de ceva, dar în momentul în care îți dai seama că este foarte puțin probabil
să se întâmple ceva rău. Vorbiți prin modalități prin care vă puteți exersa înfruntându-vă fricile.
Cereți sprijinul și încurajarea copilului dumneavoastră pe măsură ce vă confruntați cu noi provocări.
Se vor bucura de veselie conducându-ți eforturile.

- Separați-vă fricile și experiența personală de anxietate cu călătoria care urmează pentru copilul lor.
Doar pentru că un copil își exprimă teama de a merge la o petrecere de naștere nu înseamnă că simt
aceeași teroare sau sentiment de respingere socială pe care un părinte l-a simțit când era copil sau
adolescent. Călătoria fiecărei persoane este diferită și este important să încercați să separați
propriile temeri de experiența pe care o are copilul său.

- Dacă frica sau anxietatea începe să afecteze funcționarea, este important ca părinții să se consulte
cu un profesionist. TCC pentru tulburările de anxietate la copii este eficientă și eficientă și poate
învăța rapid un copil cum să treacă frica și anxietatea.

Așa cum FDR a spus cu atât de înțelepciune, nu există cu adevărat nimic de temut decât frica însăși.
Odată ce un părinte află că nu trebuie să-și lase propria frică să-i conducă și să-i facă să piardă viața
prețioasă, atunci ei pot transmite copiilor lor această lecție importantă. Frica și anxietatea pot fi
inconfortabile, dar nu sunt stări periculoase și nu trebuie să-i provoace pe cineva să evite viața la
maximum.