DIETA HIPOCALORICA:

IMPORTANT! : cantitatile trecute mai jos sunt cantitati MAXIME ADMISE in fiecare zi. Nu
sunteti obligat(a) sa mancati in fiecare zi tot ce este trecut pe aceasta pagina, dar trebuie ca in
fiecare zi SA NU DEPASITI limitele trecute aici LA NICI UNA DIN CATEGORIILE DE
ALIMENTE-

1. Lapte, iaurt, sana: 300 mL/zi

2. Carne slabă (vită, porc foarte slabă, pui fără piele): 150 g/zi
(cântărită după preparare)
sau Brânză slabă de vaci 150 g/zi
sau Peşte slab (crap slab, lipan, ştiucă, şalău, biban, ton, morun, hering slab): 300 g/zi -
NU macrou, somn, hering gras, nisetru, scrumbie

3. Ouă: 2/săptămână fierte tari

4. Pâine 60 g/zi (de preferat graham sau toast) sau mămăligă pripita 250 g/zi
5. Cartofi, orez, mazăre,(sote) : 200 g/zi (cântărite dupa preparare)
7. Alte fructe (grapefruit, lămâie,mere acre): la liber
8. Legume dulci (anghinare, ardei gras roşu, ceapă, morcov, sfeclă roşie, praz, păstârnac):
300 g/zi
9. Alte legume (andive, ardei gras verde, castraveţi, ceapă verde, ciuperci, conopidă,
dovlecei, fasole verde, gulii, lobodă, napi, roşii, vinete, ridichi, spanac, varză, ţelină): la
liber
10. Ulei, margarină: cantitaţi mici (maxim 30 g ulei)
11. De evitat: unt, untură, slănină, dulciuri concentrate, creier
12. Băuturi alcoolice: - vin alb, maxim 100 mL/3 zile
13. Zahăr: 2 linguriţe pe zi, la ceai sau cafea sau indulcitor.
14. Lichide minim 2 litri pe zi, din care 1 litru apă (plată, minerală) in care stoarceţi 2-3
lămâi, fără zahăr, cate 250 ml după fiecare masă.
15. NU sucuri (Cola, Pepsi, Prigat, etc)
16. Nu Ingheţată, napolitane, ciocolată, alte dulciuri, bomboane.
 ALTE RECOMANDARI (la fel de importante):

1. Dintre legume şi fructe se vor prefera cele cu conţinut mai mare de fibre (dovleac,
sfeclă, varză, ţelină, păstârnac, salată verde, spanac, ştevie, linte, morcovi, zmeură,
căpşuni)
2. Mese mici cantitativ şi frecvente:
3mese principale
+/-2 gustări
3. Nu mai mâncaţi NIMIC între mese si nici după ora 19,00. Nu rontaiti.Nu foetaje,
produse de patiserie
4. Nu mâncaţi în timp ce:
lucraţi
citiţi
vă uitaţi la televizor
5. Faceţi zilnic efort fizic (mers pe jos 2-3 km, jogging 20-30 min, sporturi, etc)
6. Cântăriţi-vă o dată la 2-4 săptămâni, dimineaţa pe nemâncate, pe acelaşi cântar
7. Puteţi mânca mai puţin, dar nu mai mult decât ce este trecut pe prima pagină. Daca
intr-o zi ati mancat mai putin, nu inseamna ca a doua zi puteti depasi cantitatile
maxime admise!
8. In anumite ocazii deosebite nu este obligatoriu sa tineti regimul! Nu se intampla nimic
daca mancati dupa pofta inimii de Craciun, de Revelion sau de ziua dumneavoastra (cu
conditia ca in toate celelalte zile ale anului sa respectati regimul)!
9. Acest regim se poate adapta după un timp in funcţie de toleranţa, gusturile si regimul
de viaţă al fiecăruia
10.Se poate asocia cu medicaţie sau program de fitness, electrostimulare sau alte
proceduri.
11.Puneti foaia cu regimul intr-un loc unde o aveti tot timpul “sub
ochi”, asfel incat, vazand-o si citind-o des, sa ajungeti ca acest regim sa va “intre in
reflex”. Astfel, dupa un timp, veti constata ca va este foarte usor sa il respectati.
12.Serviti-va o singura data dintr-un fel, fara sa trebuiasca obligatoriu sa mancati tot. Nu
mancati resturile din farfurie ale celorlaltor membrii ai familiei.
13. Se interzic fast-food-urile, foetaje, placinte.