Sunteți pe pagina 1din 1

Cum faci o meditatie Mindfulness?

Îmbrăcata cu haine confortabile, îți alegi un loc si o poziție în care sa te simti relaxata, în care
nu te tulbură zgomote exterioare.

Închizi ochii, avand pe sub pleoape pupilele orientate în sus, ca si cand ai privi la linia părului
la imbinare cu fruntea.

Respiri controlat de cateva ori si apoi încerci sa mentii ritmul respiratiei.

În aceasta stare iti observi gandurile, fara sa le judeci. Pur si simpli le constați si le lași sa
treaca.

Te gandesti la senzațiile pe care le ai: Ti-e frig? Ti-e cald? Simți vreun miros anume? Ești
conștientă de contactul cu suprafața pe care te-ai așezat? Simți lumina/întunericul din camera?
Iti simti bataile inimii? A trecut vreo masina pe strada? Se aude ticaitul vreunui ceas? Cum
poți sa exprimi sentimentul tău de acum? Ce simți?

Așadar iti observi gandurile pe care le lași sa treaca fără sa le judeci, apoi emoțiile, senzațiile
din corp si din mediu.

La momentul la care decizi ca ești suficient de linistita sau ca a durat destul, te oprești si
deschizi incetisor ochii.

Spune-mi si mie - tot ti se pare greu sa meditezi?

Data viitoare îți voi spune despre meditație în mișcare.

Să ai parte de bine!

Pe curând!

Alexandra