PROIECT DIDACTIC

Unitatea de învăţământ Scoala Gimnaziala „Gheorghe Bibescu” Craiova

SUSTINATOR: POP STELIAN MARIUS
Clasa: VII A ; 24 de elevi
Timp de lucru : 40 minute
Loc de desfășurare: Google Meet
Classroom
Materiale didactice necesare: minge de handbal(sau minge tenis/minge cauciuc/ ghem ata), gantere 0,5 sau 1kg( sau peturi de 0,5 umplute cu
apa sau nisip),saltele de gimnastică.
Data: 19.01.2021
1. Unitatea de învățare-tema:
INDEMANARE/COORDONARE - Dezvoltarea îndemânarii/capacitatii coordinative
2. Unitatea de învățare-tema:
FORTA-Dezvoltarea fortei segmentare ( Grupe musculare ale membrelor inferioare, brate, zonei abdominale si zonei lombare)
Competente specifice vizate:
1.1. Recunoașterea principalelor aspecte ale stării generale de sănătate
2.1. Recunoașterea termenilor specifici dezvoltării fizice armonioase
2.3. Efectuarea exercitiilor complexe pentru dezvoltarea calitatilor motrice (F si I)
3.1. Punerea în practică a unor activități motrice in conditiile desfasurarii lectiilor online (acasa)
3.2. Manifestarea pe parcursul activităților a atitudinii de respect față de regulile stabilite in ceea ce priveste desfasurarea cursurilor online

VERIGILE LECTIEI CONŢINUTUL LECTIEI DOZARE FORMAŢII DE METODE DE

SI LUCRU EVALUARE
DURATA INDICAŢII
METODICE
 -conectare online
1 ORGANIZAREA -verificarea prezentei 3 min Camera video pornita,
COLECTIVULUI DE -verificarea echipamentului, a materialelor oprirea microfonului
ELEVI şi a stării de sănătate; -anunţarea temelor
3 min.
-mers pe loc; 30”
PREGATIREA -mers pe loc pe varfuri cu bratele sus; 30” Atentie la spatiul in
ORGANISMULUI -mers pe loc pe calcaie cu mainile la spate; 30” care se desfasoara
PENTRU EFORT -mers pe loc pe partea exterioara a labei 30” activitatea
5 min. piciorului; .
-mers pe loc pe partea interioara a labei 30”
piciorului;
-mers pe loc cu ridicarea bratelor prin 30”
lateral sus/ inspiratie si coborarea bratelor/
expiratie;
-joc de glezne pe loc; 30”
-alergare usoara pe loc; 30”
-alergare pe loc cu pendularea gambelor 30”
inapoi;
-mers pe loc cu ridicarea bratelor prin 30”
lateral sus- inspiratie-coborarea bratelor -
expiratie
 1.STAND DEPARTAT
INFLUENŢAREA 1-aplecarea capului spre inainte 4X4
SELECTIVĂ A 2-extensia capului
APARATULUI 3-aplecarea capului lateral stanga
LOCOMOTOR 4-indoirea gatului lateral dreapta
7min. 8X2
2.STAND DEPARTAT
1-ridicarea umerilor
2-revenire in pozitia initiala
4X4
3 . STAND DEPARTAT , mâinile îndoite
la nivelul pieptului
1-2-îndoirea brațelor, arcuire
3-4-întinderea brațelor în lateral, cu
palmele spre în sus, arcuire 4X4

4. STAND DEPARTAT , mână dreaptă în

prelungirea corpului, mâna stângă jos 1-
2extensia brațelor, arcuire 4x4
3-4- schimbarea brațelor, arcuire

5.STAND DEPARTAT
1-ridicarea bratelor prin inainte sus
2-coborarea bratelor prin inainte jos
3-ridicarea bratelor prin lateral sus
4-coborarea bratelor prin lateral jos
6. STAND DEPARTAT , mâinile pe lângă 4X8
corp
1-4- rotarea brațelor înainte
5-8-rotarea brațelor înapoi
3x8
7.STAND DEPARTAT cu mainile pe
solduri
1-2-indoirea trunchiului lateral stanga si
arcuire
3-4-indoirea trunchiului lateral dreapta si
arcuire
5-6-indoirea trunchiului lateral stanga cu
ridicarea bratului drept prin lateral sus si
arcuire
7-8-indoirea trunchiului lateral dreapta cu
ridicarea bratului stang prin lateral sus si
arcuire 4x4

8. STAND DEPARTAT cu mainile pe

solduri
1-2-rasucirea trunchiului spre stanga cu
arcuire
3-4-rasucirea trunchiului spre dreapta cu 2X8
arcuire

9. STAND DEPĂRTAT, mâinile pe

solduri
1-4- rotarea bazinului spre dreapta
5-8- rotarea bazinului spre stânga

10.STAND DEPARTAT- trunchiul indoit 2x8

cu mainile pe genunchi
1-4-miscari circulare ale genunchilor spre
exterior
5-8-miscari circulare ale genunchilor spre
interior
4x4
11.STAND cu un picior în față și celălalt
în spate, mâinile pe șolduri, semi fandare
înainte
1-2 – semi fandare înainte, arcuire
3-4 – săritură cu schimbarea piciorului,
semi fandare înainte, arcuire 4x4

12.- STÂND DEPĂRTAT cu mâinile pe

șolduri, semi fandări laterale
1-2 – îndoirea genunchiului drept, arcuire 8x2
3-4 – îndoirea genunchiului stâng, arcuire

13.STAND cu mainile pe solduri

1-saritura cu departarea picioarelor si
bataia palmelor sus
2-saritura cu apropierea picioarelor si
 bataia palmelor pe coapse
14. STAND DEPARTAT 4x8
1-4-ridicare pe varfuri concomitent cu
ridicarea bratelor prin lateral sus –
inspiratie
5-8- revenire in pozitia initiala concomitent
cu coborarea bratelor prin lateral jos-
expiratie
TEMA 1 -explicatii 1’ -se vor folosi mingi sau Observarea cu
Dezvoltarea -manuirea unei mingi( sau alt obiect) de pe 3’ alte obiecte( ghem de atentie a
îndemânarii/capacitatii loc in conditii de ambidextrie ata, sosete sau hartie executiei
coordinative 8 min. -manuirea de obiecte si 3’ facuta ghem) elevilor
mentinerea echilibrului -atentie la obiectele din
jur in vederea evitarii
(http//... -link demonstrativ , daca este accidentarilor
necesar) 1’ PP

TEMA 2 I. DEZV. MUSC. MEMR. INF. .

Dezvoltarea fortei 1.GENUFLEXIUNI 16rep;
segmentare ( Grupe Stand departat cu mainile pe sold sau in -Atentie la respiratia
musculare ale membrelor pozitie de ,,garda”– flexia genunchilor si corecta in timpul
inferioare, brate, zonei revenire efortului- se inspira pe
8rep stg
abdominale si zonei 2.FANDARI actiune si se expira pe
Pa(sch pic.)
lombare Stand cu un picior inainte , semiflexat, si 8rep dr relaxare musculara
12min unul inapoi semiflexat(sprijin pe varful /revenire
piciorului), mainile in sold sau in pozitie de
,,garda”- flexia picioarelor si revenire cu
intinderea completa a piciorului din spate
3.RIDICARI PE VARFURI 16 rep
Stand cu mainile in sold- ridicarie pe
varfuri si revenire
PAUZA Se vor folosi gantere
-pregatirea materialelor necesare
ACTIVA sau peturi de plastic de
1MIN 0,5 sau 1 kg umplute
cu apa sau nisip
II.DEZV. MUSC. MEMBR.
SUPERIOARE Pauza intre exercitii –
activa 10 secunde
1.M.UMERILOR 8rep pauza intre grupe
Stand departat cu picioarele usor flexate, musculare - 1 minut
ganterele in maini (pronatie/cu palma in
jos)-ridicarea ganterelor prin inainte sus cu
bratele usor flexate si incordate pana la
nivelul umerilor si revenire
8rep
2.M. UMERILOR
Stand departat cu picioarele usor flexate,
ganterele in maini)-ridicarea ganterelor prin
lateral sus cu bratele usor flexate si
incordate pana la nivelul umerilor si
revenire 2x8 rep

3.M.BICEPS
Stand departat cu picioarele usor flexate,
ganterele in maini (mainile in supinatie)-
flexia antebratului pe brat si revenire

4.M.TRICEPS 8 rep
Stand departat, trunchiul usor aplecat,
picioarele usor flexate, bratele indoite pe
langa corp- extensia bratelor cu ducerea
ganterelor spre inapoi si revenire PAUZA
ACTIVA
-pregatirea materialelor necesare - salteluta de
1MIN
gimnastica sau o patura
III. DEZV. MUSC. ABDOMINALE 2x8
1.M. ABD. SUP
Culcat dorsal , picioarele flexate cu talpile
pe sol, mainile la ceafa- ridicarea
trunchiului si revenire 2x8

2. M.ABD INF
Culcat dorsal, mainile inre zona lombara si
fesieri, picioarele intinse, capul si umerii 2x8
ridicati de pe sol- forfecari ale picioarelor

3. M.ABD INTERCOSTALI
Culcat dorsal, picioarele flexate cu talpile
pe sol, mainile la ceafa- ridicari ale
 trunchiului concomitent cu rasucire
altenativa si atingerea cu cotul a
genunchiului opus PAUZA
ACTIVA
1MIN
IV. DEZV. MUSC. LOMBARE
8 rep
1.Culcat facial,mainile indoite ridicate
lateral sau sprijin cu palmele pe solextensii
ale trunchiului si revenire
8 rep
2.Culcat facial , mainile in prelungirea
corpului, trunchiul in extensie- indoirea
bratelor cu aducerea coatelor lateral si PAUZA
revenire PASIVA
1MIN
(http//....daca este necesar)

REVENIREA -din culcat dorsal – aducerea genunchilor la 10’’ - Exercitiile se

ORGANISMULUI piept si mentinere cu respiratie controlata executa lent cu
DUPĂ EFORT -din asezat , ridicarea bratelor prin lateral respiratie
cu/ispiratie; indoirea trunchiului cu 4 rep controlata
3min.
atingerea varfului picioarelor si expiratie/
revenire
-din asezat-rasucirea trunchiului spre 2 rep pe
dreapta cu sprijinul palmelor pe sol lateral fiecare parte
 si mentinere- idem pe cealalta parte -Stand-
mana pe cap, indoirea gatului lateral Mentinere
dreapta/ mana stanga preseaza spre sol- 5’’ pe fiecare
idem pe cealalta parte parte
Stand – ridicari pe varfuri concomitant cu 3 rep
ridicarea bratelor lateral si inspiratie/
revenire cu expiratie

ÎNCHEIEREA -strangerea materialelor 2’

ORGANIZATĂ A -evidenţieri pozitive şi negative;
LECŢIEI -aprecieri
2 min.