Sedinta Nr.

1
COPILARIA

In copilarie, eu eram:
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________
6. _______________________________________________________________
7. _______________________________________________________________
8. _______________________________________________________________
9. _______________________________________________________________
10. _______________________________________________________________

In copilarie mi-as fi dorit sa fiu:

1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________

In copilarie, cei din jurul meu ma considerau:

1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________

Cuvintele negative pe care cei din jur le foloseau cu mine in copilarie, erau:
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________

Cei din jurul meu si-ar fi dorit ca eu sa fiu:

1
 1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________

Cuvintele pozitive pe care cei din jur le foloseau cu mine in copilarie, erau:
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________

TEMA:
- Scrisoare: De vorba cu copilul interior.
- Identificarea celui mai frumos moment din ziua respectiva.

2
 Sedinta Nr.2
CATALOG DE AMINTIRI

Impartasire – povesti personale si experiente de viata

 Top 5 experiente negative din Copilarie/Adolescenta:

1. Identificarea momentului/situatiei
2. Cum te-ai simtit atunci?
3. Ce ai gandit atunci?
4. Ce ai facut atunci?
5. Cum te simti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
6. Ce gandesti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
7. Cum crezi ca te-a impactat?
8. Ce vrei sa faci acum in legatura cu asta?

 Top 5 experiente pozitive din Copilarie/Adolescenta:

1. Identificarea momentului/situatiei
2. Cum te-ai simtit atunci?
3. Ce ai gandit atunci?
4. Ce ai facut atunci?
5. Cum te simti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
6. Ce gandesti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
7. Cum crezi ca te-a impactat?

 Top 5 experiente negative din viata de Adult:

1. Identificarea momentului/situatiei
2. Cum te-ai simtit atunci?
3. Ce ai gandit atunci?
4. Ce ai facut atunci?
5. Cum te simti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
6. Ce gandesti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
7. Cum crezi ca te-a impactat?
8. Ce vrei sa faci acum in legatura cu asta?

 Top 5 experiente pozitive din viata de Adult:

1. Identificarea momentului/situatiei
2. Cum te-ai simtit atunci?
3. Ce ai gandit atunci?

3
4. Ce ai facut atunci?
5. Cum te simti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
6. Ce gandesti aici si acum, in prezent, in legatura cu asta?
7. Cum crezi ca te-a impactat?

TEMA:
- Scrisoare: De vorba cu Adultul din tine aici si acum
- Identificarea celui mai frumos moment din ziua respectiva.

4
 Sedinta Nr.3

AUTOAPRECIEREA PERSONALITATII ?
(imaginea de sine)
INSTRUCTAJ:
Acest exerciţiu te va ajuta să obţii informaţii despre EUL tău actual şi EUL tău ideal.
Notează în coloana 2 câte un "X" în dreptul adjectivelor care, după părerea ta, exprimă o
trăsătură care te caracterizează. Notează în coloana 3 un "O" pentru fiecare adjectiv care exprimă
însuşirea pe care ai dori să o ai.

ADJECTIV Cum sunt în prezent Cum aş dori să fiu

(X) (O)

1. 2. 3.

5
 TEMA:
- Cine sunt eu?
(Autoanaliza sub forma de jurnal: autodescriere, cum esti tu, ce iti place cel
mai mult la tine, ce valori ai, cat/cum te pretuiesti, cat/cum te pretuiesc cei din
jurul tau, puncte tari, puncte slabe/ce nu iti place la tine si ai vrea sa
schimbi/imbunatatesti, care e scopul tau in viata, cum esti intr-o relatie de
cuplu, de prietenie, in familie, cum sunt acestia in relatia cu tine, ce iti place
sa faci, ce nu iti place sa faci, ce iti place la o persoana, ce nu iti place/nu ai
accepta la o persoana, pasiunile/hobby-urile tale, ce te motiveaza, etc.)
- Identificarea celui mai frumos moment din ziua respectiva.

6
 Sedinta Nr.4

STIMA SI IMAGINEA DE SINE

5 Calitati

5 Defecte:

Două lucruri pe care

ai dori să le schimbi
la tine:

2 lucruri pe care le aduci in rel. de cuplu/prietenie:

2 obiective de
viitor:

Debate:
- Ce este pentru tine stima de sine? Dar imaginea de sine?
- Care sunt pentru tine componentele stimei de sine? (ce/cine/cum te ajuta
pe tine pentru a avea incredere in tine)
- Exemple de situatii/momente in care ai simtit/gandit ca ai nevoie sa fi
incurajata si nu ai primit suportul dorit (cu precizarea persoanelor).
- Exemple de situatii/momente in care te-ai simtit incurajata (cu precizarea
persoanelor): atitudinile parintilor/ părinţilor, ale profesorilor, colegilor,
fraţilor/surorilor (dupa caz), prietenilor, rudelor, sau a altor persoane
semnificative pentru tine.

7
 TEMA:

1. Cum diferă stima de sine de îngâmfare/superioritate?

2. Cum acţionează oamenii cu un nivel ridicat al stimei de sine?
3. Cum vor acţiona oamenii cu o stimă de sine ridicată în situaţia unui conflict?
4. Cum vor acţiona oamenii cu o stimă de sine scăzută în situaţia unui conflict?
5. Cum acţionează generic oamenii care au o stimă de sine scăzută?
6. Crezi că o persoana care este agresiva verbal/care loveste are o stimă de sine
ridicată sau scăzută? De ce?
7. Ce se întâmplă când doi oameni, având fiecare un respect de sine ridicat,
ajung într-o situaţie de conflict? Cum crezi ca vor proceda ei în mod tipic
pentru a rezolva conflictul?
8. Ce se întâmplă când doi oameni, având fiecare stimă de sine scăzută, ajung
într-o relatie de cuplu? Dar intr-o situaţie de conflict? Cum crezi ca vor
proceda ei în mod tipic pentru a rezolva conflictul?
9. Cum ar putea o persoana sa isi ajute partenerul care are o stimă de sine
scăzută să se simtă important sau deosebit?
10.Cum ar putea cineva cu o stimă de sine scăzută să se simtă important sau
deosebit?
10.Ce fel de lucruri faci ca să fii mulţumita de tine?

- Identificarea celui mai frumos moment din ziua respectiva.

8
 Sedinta Nr.5

EMOTII negative
(identificare, verbalizare, integrare)

- Identifica/numeste emotiile negative pe care le-ai resimtit si experimentat

in copilarie/adolescenta/viata de adult (Ex: tristete, frica, teama de
abandon, furie, frustrare, sentimente de vinovatie, lipsa sperantei, etc)
- Identifica momentul/situatia in care ai simtit respectiva emotie negativa
- Cum s-au manifestat in plan emotional (ce ai simtit?), cognitiv (ce ai
gandit?), fizic? (corporal, dureri, tensiuni resimtite, raceli/boli)?
- Cum ai procedat in situatiile respective?
- Cum te-ai exprimat (verbal&nonverbal)?
- Cum te-ai fi putut exprima?
- Care a fost finalitatea momentului/situatiei respective?
- Cum ai fi putut proceda?

Tehnica scaunului gol:

1. Imagineaza-ti ca in fata ta este copilul tau interior. Ce i-ai spune? Cum l-ai
incuraja? Ce i-ai spune despre Viata, despre experiente, despre ce va
urma?
2. Alege o persoana careia nu i-ai spus tot ce iti doreai sa ii spui la un
moment dat in viata ta. Imagineaza-ti ca este acum in fata ta si poarta acel
dialog cu ea.
3. Alte dialoguri (cu persoanele unde prezinta un conflict intrapsihic).

Finalizare:
- Feedback Tehnica scaunului gol (cum a fost pentru tinec acest
exercitiu, cum te-ai simtit, ce ai gandit, cum crezi ca te-a ajutat)
- Feedback sedinte
- Identificarea celui mai frumos moment din ziua respectiva.